Існують різні методи для перевантаження, крихітний збільшення ваги є самим простим, ви можете продовжувати робити це, поки ви не досягнете представників свій перший набір, і тоді ви зможете знизити вагу ще небагато, але збільшити кількість комплектів, щоб допомогти вам прорватися тягне вагу. Крім того, ви повинні, ймовірно, є більше, тому що ви все ще є багато кімнати, щоб збільшити вагу в 62кг, але ви, напевно, вже знаєте :) @jmort253 хороша зміна. Ура. +1 пропоную вправи, які можна робити без обладнання. Я стурбована тим, що вашій першої ссылке явно не для "спалювання жиру", коли у мене немає ніякого бажання втрачати вагу, а друга передбачає скручування з руками за головою, який я чув тільки погані новини. І ви праві, мені потрібно зробити більше, ніж 5 хвилин вправ в день, але зараз у мене 0, і я хочу поставити короткострокову мету перше, що я можу зробити незалежно від того, що допомогти мені в звичку працювати. Це не здається, щоб відповісти на питання, що "чому"-питання. Так. Цей вид втоми-це не нормально. Проконсультуйтеся з вашим лікарем. Вони не розглядають його як чорну турбота, що вони там Одне маленьке доповнення: це може бути корисно, щоб почати працювати на м'якій поверхні (трава, ліс підлогу, пляжу і т. д.) після того, як ви зажили, як ті пропозицію "вбудована" демпфірування, що ваша взуття більше не дають. Як з відповіддю Batandor, обговорювати його з лікарем. Якщо вони не можуть відповісти на ваші питання, отримати посилання на лікаря, який може. Спеціаліст моєї дружини алергія / астма, було її зробити деякі біговій доріжці, щоб судити про те, наскільки погано здійснення аспект це для неї. Вона контролює алергії за допомогою ліків. Спасибі, я згоден, що я не був достатньо ясним. Я роблю тільки вправи, і тільки письмовий стіл і двері в якості обладнання. Я просто періодично збільшувати обсяги, і, принаймні, знаю, що я можу зробити 65 віджимань поспіль. Я хочу знати, якщо віджимання/підтягування рутинної роботи всі важливі м'язи досить добре. Подобається ця ідея. На жаль, ніколи не могли б мати конкурентну гра, як ви знаєте людей, буде обманювати, але якесь цифрове представлення себе б здорово - може бути супергероєм або воїн або щось. Ти сказав: "... рекомендую ще кілька (2-3) днів легкої діяльності, що дозволяють болі повністю йдуть..." в ретроспективі це був правильний рада. Я насправді пішов вперед і побіг той день, коли я виклав це (перш ніж читати відповідь) і це, виявилося, було занадто рано. @xiaohouzi79 я збираюся додати в список, як ми йдемо. Ви маєте на увазі "що викликає велику швидкість спалювання калорій під час активності?" В основному. Я не знаю вашої програми силових тренувань, але точно переконаєтеся, що це ефективно (сильний ліфтів, початкова сила). І низька інтенсивність кардіо, так що це не заважає вашої програми сили. Я голосую, щоб закрити це питання також не по темі, тому що мова йде про те, як користуватися сайтом. Ви могли б покласти їх на свою сторону, даючи вам більше по вертикалі нерухомості, але зажадає менше горизонтального обертання. Хоча при цьому може дивитися вгору і вниз, гірше і ваші монітори можуть не дозволити його. @Михайло: Дякую за вашу відповідь, але це було набагато більше, ніж 15 хвилин. У будь-якому випадку, я чекаю ще день або два, перш ніж завершити мій останній прийняти. В цілому хороша порада, але не було абсолютно ніяких доказів в дослідженнях, що розтяжка запобігає травми і підвищує продуктивність. Крім того, статичний розтяг перед тренуванням, як було показано, щоб бути шкідливими і не збільшують шанси травми. Динамічна розтяжка перед, статична розтяжка після. Якщо я буду намагатися, щоб максимум з кожного набору, на 1 хвилину не вистачить, і я не зміг би зробити навіть 10 віджимань на третій сет. Можливо, буде краще, якщо я вибираю число, яке робить *останнім* встановити дуже складно (наприклад, 20), і спробувати зробити таку кількість віджимань в кожному підході? (наприклад, 4х20) Я вірю, що я помру раніше, ніж нити розриває свої зв'язки. Але тут воно йде. Мені здається, ви трохи неправильно викладаю те, що люди розуміють під словом "прогін починається з мотоциклом", і бридкий коментар в тому, що якщо ви не маєте хороший велосипед ноги/фітнес, ви не можете добре працювати. :) В принципі, ви не дбаєте про Купер, ви просто хочете отримати рекомендації про те, як привести себе в форму. Добре, так чому б просто не запитати? Також я підозрюю, що це питання вже була дана відповідь кількома способами, тому, можливо, вам слід вивчити наш працює тег Що сказав - його насправді корисну пораду, за винятком пункту # 2. @BernardGoldberger я не маю на увазі недосипу бути пов'язані з фітнес. Може, мені заявили, що. Я згоден з усім, що ви сказали. Я перерахував, тому що від багаторічного недосипу в будні дні я виявив, що я дійсно хворіють більше, коли я не окупити. Майже як моє тіло було відро і, якщо впаде нижче певного рівня... я захворіла. Так що раджу в основному, щоб тримати плакат захворіти що мені здається, що хворий впливає на тренування - опосередковано. Ваші м'язи знаю, тому що вкорочення одним тягнеться інше. Є структури, які будуть визнавати ці ділянки і сигналізують центральної нервової системи ;-) Дуже добре сказано і всі дуже гарні руху. Сміт машина не може замінити реальних штангою присідання, але в якості аксесуара руху я ніби як машина Сміта Присідання, але стопи набагато вперед, до орієнтації на окосту/сідниці. Цю позицію неможливо із звичайною штангою, і це допомогло виправити дисбаланс між моєю квадроцикли і шинки (мої квади набагато більш потужний, ніж радіоаматори банкомат :( ) Це абсолютно нічого. Ви хочете серйозних змін ? Дайте йому рік мій друг. Немає міток в цій грі, той, хто це слово чого-небудь варта, вам скажуть те ж саме. Відновлення і швидкість зусилля дійсно зводиться до того, що ви тренуєтеся для. Марафон біг може обійтися в 400 метрах від хвилини або менше(а може навіть пробігтися відновлення). Хтось навчання для 5K або менше буде робити 400М швидше, і ще довше відновлення. Не хвилюйтеся щодо дістатися до швидкості. Через деякий час ви дізнаєтеся рішення ПАРЄ. Дізнавшись, що швидкість для початку, такими темпами можна і підтримати, все приходить з досвідом @ТК-421 -- попався, нерозуміння з мого боку тоді. Ви просто говорили про сильнішає і виправляючи вашу поставу, так що я думав, що це може бути корисним читанням. Насправді ВП просить цілому для всіх продуктів, але якщо ви уточнити свою відповідь, щоб представляти тільки простих вуглеводів (припускаючи, що ви погодитеся зі мною), то я не буду цього ставишся. Кидаючи цукерки або солодкий енергетичний напій на порожній шлунок тільки після цього насправді може потрапити в кров досить швидко...

Я намагаюся поліпшити свій раціон і більше рухатися. Моя особистість-це той, який добре реагує на кількість жонглювання систем, тому я думав, що я повинен спробувати ці калорії-відстеження додатків, які ви можете зробити на смартфонах.

Я встановив три з них (як MyFitnessPal, тарілки, мільйони наших користувачів), щоб спробувати їх і подивитися, що мені найбільше сподобалося.

Я увійшов у ту ж інформацію у всі три (5'6" чоловік, 31 рік, 256 фунтів, робота в офісі, таргетинг 1lbs втратили за тиждень). Але всі вони рекомендують різні щоденні цілі калорій, з різницею понад 600 калорій в день між найвищою (мільйони наших користувачів) і найнижчою (тарілки).

Чому ці рекомендації настільки різні? Дійсно там стільки суперечки, скільки калорій людина спалює в день? Який тест я повинен довіряти?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil