Сподівався уникнути цього, але спасибі. Хтось може накладними прес 60 фунтів може або не може бути в змозі жим 90. Це просто груба карта, яка працює для деяких людей, але ніяк не на "межі". @PIC16F84A -- так, ваш приклад має сенс, так як ви вже вивчили руху. Було цікаво більше в плані того, як саме м'язові зміни відбуваються фізіологічно Якщо ти скинеш вагу на ногу, ви дійсно думаєте, що ваше взуття буде подушка більша частина ваги? Якщо у вас стали носком роботи чоботи, що це малоймовірно. У вас є наукові посилання на це? Більшість газет і книгах говориться те ж, що я згадав. Це фізіологічний факт. Я маю на увазі довжину. Зрозумів? Так як Уявіть собі, що хлопець з 1.75 довжина, якщо він займається спортом, його довжина буде зростати. @Мойсей, Дякую :) я буду вносити зміни в мій відповідь з цією інформацією Необхідно носити стягуюча білизна під час підйому тягарів і, отже, цей ритуал носіння лангот. Але те ж саме можна робити в жорсткій коротка. Ви пробували носити шийний бандаж під час роботи? Я забув згадати, що початковий 6км Велоспорт передувала близько до 100-120 pusups зроблено в набори, що складаються з 25 повторень у кожному. На дієті я намагаюся з'їсти 70-80% від того, що заповнює мене і не залишитися голодним на довго. @Бджілка - значення (сталкінг) інші твої пости, схоже ти плавцем-спортсменом, у мене немає знань про те, що і вагаючись, намагаючись давати які-небудь поради в цьому напрямку...моя рекомендація: знайти тренерів/інструкторів (продовжуйте шукати, поки ти не скажеш "ТАК"), який допоможе вибудувати програму конкретно для вас. Є величезна різниця між звичною спортсмен і топ-5%, які конкурентні. дякую за відповіді, я міг би просто підняти до 30кг тому що я використав, щоб бути в змозі підняти і зробити 10 або 15 повторень в основному ви робите ці 3 Коли ви потрапили плато, на нормальну ногу піднімає. Спасибі Форт він питання треба відповідати... але я приймаю, що він буде тримати ваше тіло і м'язи краще допомогти і стимулювати зростання. У категорії м'язів, які в даний час працюють, щоб уникнути короткого рукава і спробувати надіти штани. Але я це була моя виробити процедуру на деякий час, ні хріна немає. Який найпопулярніший день, щоб почати нову фітнес-план? Завтра. :-) @Brofessor - я в курсі, але наскільки я пам'ятаю, це не реалізувати 10х10 раз в тиждень, і поведінка, де ви робите 10х10 трохи більше посилюється. Які у вас є докази, що ви знаходитеся в "відмінній формі"? ЧСС є одним з індикаторів. Чоловічі фітнес журнал публікує орієнтири для фітнесу; ви можете захотіти поглянути на деякі з них. @Twyxz але як моє запитання держави, як це їдять і що моє травлення зупинено, а потім відновлено після фізичної активності, ніж споживав те ж саме після. Припустимо, що їжа, яку я їм, містить все необхідне для поповнення тіла і навіть більше я як і раніше повинні щось споживати після тренування? Для майбутніх читачів, не жертвувати якістю заради швидкості. Натуральний бодібілдинг-це хобі, терпіння. @Піднос: ні, насправді я б не став, ОП сказав, що було ушкодження, і ми не усвідомлюємо ступінь хворобливості і це травма. Я би скоріше піти на безпечну принаду. Ваш тип ноги абсолютно нічого не говорить про розмірі пронація @Крісс. Однак, ви праві в тому, що там в основному тільки три види взуття, так що вибір у будь-якому випадку Моя гіпотеза полягає в протилежному. Я думаю, що більше кисню збільшує спалювання жиру. Полум'я горить яскравіше, і кількість викидів двоокису вуглецю збільшується при застосуванні кисню. Це як випускати енергію, природний газ, гас, дрова і т. д. окислив його? Я, принаймні, прикидатися, що моє тіло-це піч, яка виробляє вуглекислий газ і тепло, як я окислюватися моя складками жиру. Більше кисню дозволить моя "піч" для спалювання більш ефективно? Примітка: Я зазвичай їм рис з найбільш основними прийомами їжі. Розглянути їдять більше м'яса. Це дуже суб'єктивне питання. Вам потрібно відокремити свої візуальні очікування від фактичних вимірювань. Адже що таке "правильна форма і вага"? Це дуже індивідуально. лол так, схоже Дивлячись на його тренування на Runkeeper, я б сказав, що ні: він не робить інтервали :-) Ти правда з посиланням на статтю в стилі Джейн Schmoe на продажу, який укладає з пунктом рясніє "ти повинен" і "може бути" і "я думаю"? -1. Це поганий відповідь, заснований на припущенні. Ви не уявляєте, що *зразок* продукти харчування, ОП їсть, а ви рішуче заявити, що дієта, що складається з майже 50% калорій з жиру не відбитися на вас негативно будь вообразімие чином"? Ви також зазначаєте, що відсотки не мають ніякого значення здоров'я, то є також припущення, грунтуючись на вкрай мізерною інформації. Хороший улов. Редагувати. :) +1 я б upvote це двічі, якщо я міг. Цей відповідь розглядаються 2 найбільш важливих пунктів для худих чоловіків (я знаю, тому що я (як і раніше), але були досягнуті певні маси): суміш ліфти + масове споживання калорій Більшість причин "стабільний", тому вони повинні впливати на мої з самого початку мого навчання. Може, зневоднення-це те, що я ніколи не враховують. Насправді вчора було дуже жарко, і я ніколи не п'ю під час бігу. Якщо ви можете робити вибухові підтягування і високі підтягування, навчання м'яз-в основному це питання навчання техніці переходу від підтягувань прямим бар занурення. Hefesto являє собою суміш з двох, але це, безумовно, вимагає багато енергії! Я повинен запитати: протягом 30 хвилин дійсно необхідно? Або, це більш важливо, що це просто перше, що ви споживаєте? @BerinLoritsch "понад 8-12"? Сенсу більше, ніж 12? Або в діапазоні 8-12? Це здорово, що існує такий момент, що Бэрин не вистачає карми для чогось! Спасибі Алек, мені подобається ваша пропозиція варіацій багато, я, безумовно, працювати, що! Ви все говорите "схуднути". Ви маєте на увазі "скинути жир" з цього визначення, чи дійсно "вагу"? Я не хочу втратити м'язи, я хочу тільки, щоб втратити жир. Він досі цієї простої, щоб споживати менше калорій, ніж мені потрібно? Бэрин дух @Loritsch я зовсім забула про воду.. Спасибі, я думаю, що напевно справа в самих аліментів. Це просто здирництво думки. Не хотів викладати, що тільки поки. Хотів додати, ви знаєте хороших (бажано візуально) допомогти онлайн? Я можу покластися на місцевих скелелазів, але вони не завжди доступні і готові. Ще раз спасибі! В складі все, що ви робите для марафону він буде включати в себе тривалі пробіжки, тому я пропоную вам почати будувати час на ногах один раз в тиждень в дуже легкому темпі. Робіть це поступово, питна вода/мінералка, ніяких вуглеводів перед або під час, і не більше трьох годин. Не соромтеся, щоб закінчити спринт :) Та це було один раз, але я поступово збільшуючи дистанцію. Я хочу бігти половину марафону протягом 2 місяців. Я побіг за 12,5 км в неділю і з тих пір, литкові м'язи застигли. Коли я ходжу, здається, що мої литкові м'язи будуть отторглась. Буде дешевше. Але мені подобається додаток я беру зараз і більш-менш розібрався в точні терміни, коли приймати його. +1 Хороша штука. Просто хотів додати, що якщо ви **не** їж, не поспішай. Це вимагає часу для тіла, щоб правильно обробляти продукти і відправити ці хімічні сигнали в мозок, вказуючи на те, що потреба в поживних речовинах були задоволені. Багато людей постійно їдять просто тому, що вони їдять занадто швидко. Спасибі! Я подивлюся на Trainerroad/Sufferfest. Я думаю, це може допомогти зберегти мотивацію під час тренування на тренажері в найближчі місяці =)

Давайте почнемо з деяких основних принципів відносно силових тренувань:

  • Розмір одержуваних вами функція, як ви тренуєтеся і що ви їсте
  • Сил вам виграш залежить від того, як ви тренуєтеся
  • Незбалансовані тренування призводить до незбалансованої сили, що в свою чергу призводить до травмі
  • Відпочинок так само важливий, як тренування.

Ваше назву ви хочете тренуватися на силу, і не обов'язково бути великий. Що приводить мене до думки, що ви не менш зацікавлені в бодібілдінгу (підйом для естетики) і більш функціональної підготовки.

З цією метою, я рекомендую центрування вашу програму навколо великого чотирьох складових ліфтів: присідання, жим лежачи, станова тяга та накладні преси. Якщо ви працюєте в діпи і підборіддя/підтягувань ви будете їсти всі ваші бази покриті. Якщо ви використовуєте гантелі не звертаюся до вас, то я рекомендую зробити вагу тіла вправи.

  • Щоб підкреслити міцність за розмір, зберігати діапазони ваша репутація низька-в діапазоні 3-5 повторень.
  • Щоб мати достатній обсяг, щоб змусити адаптації, використовувати десь між 3-5 комплектів.
  • Якщо ви не їсте великий, ви не отримаєте великий.

Приклад для початківців програма може бути звичайне Ф-Н-програма, яка має ту перевагу, що не займає багато часу, і допомагаючи вам стати сильним.

Що ви зараз робите-це краще, ніж нічого, але його корисність обмежена. Біцепс використовуються, коли ви намагаєтеся тримати ваше тіло близько до об'єкта (наприклад, скелелазіння) або несучи перед вами. Однак, якщо ви не тренуєте інші частини тіла навіть, що буде обмежена задній ланцюга міцності (спина, сідниці, підколінні сухожилля, ікри). У руках сила.

Якщо ви хочете отримати великі м'язи, замість того, щоб зосередитися на міцність, ви повинні працювати дуже важко для тих, і підкреслити тренування до відмови, і збільшити час під напругою. Що зазвичай означає роботу в діапазоні 10-15 повторень, або просто для всіх комплекс AMRAP (як можна більше повторень). Поряд з цим типом навчання, ви також повинні зробити свій раціон якомога анаболічні, який включає в ГРМ впускного карбюратора після тренування і т. д. Програмування оточуючі це дуже відрізняється від того, що я описав вище.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil