JJosaur: я є членом коробку кроссфіт вже, але це не суть мого питання. Я просто хотів, щоб навчальні плани і програми принципи проектування, щоб поліпшити свої знання. Однак я не знайшов майже ніяких опублікованих якість матеріалу про це. Тому я поставив це питання. Як новачок, ви, ймовірно, можете втратити жир і наростити м'язи одночасно. Розглянемо штангою тренування (присідання, станова тяга, жими), щоб замінити деякі вправи ізоляцію я роблю висновок, що ви робите - і я б зробив вагу перед кардіо (ще ти дуже втомився, щоб дійсно побудувати силу). Удачі! стисніть лопатки разом, як ти тримаєш в 100 $між лопаток, удар грудьми вгору на підйом, силу коліна, направляємо пальці злегка, покласти лікті на стегна...зосередитися на тому, потім повертайтеся в 4-5 тижнів і повідомте нам, якщо u все ще навколо твоїй спині Я тримаю двома ручками близько плечей, руки розташовані таким же чином, як якщо б я тримав бар. у вас є будь блозі я можу йти? Вибачте, але відповіді насправді немає. До вашого відома, індекс розмістив виглядає як показник для жінок. Існують різні індекси на основі статі і віку. Також пам'ятайте, що оскільки це співвідношення зростання до ваги, Арнольд Шварценеггер вважався ожирінням на спинку піднімаючись роки. Я бачу, що ви маєте на увазі, я думаю, більшість людей погодиться з тим, що їм подобається робити речі простіше, до більш складним :) ви не думали про те, щоб ваша ходьба мімічних біговій доріжці більше роботи, як йти трохи швидше, або йти в гору? Я знаю, що ти не після пропозиції, але, чесно кажучи, я бачу тільки один спосіб, щоб перевірити, що працює краще для вас, щоб провести деякий час з одним, потім з іншим і відслідковувати Ваші втрати ваги, щоб побачити, що працює краще. На жаль я не можу допомогти більше, але тримати на нього і удачі Ваша мета зробити 100 віджимань, або з'ясувати, що тренувальний протокол буде краще в цілому м'язи / фітнес-показників і відновлення пільг? Моя відповідь був орієнтований на основі останнього. Ну може бути, я повинен сказати точки опори, а центр ваги теж працює. Бачити свій центр тяжіння в просторі між руками на перекладині. Оскільки у вас є дві точки доступу (враховуючи, що ваші руки по центру) весь простір має представляти центр тяжкості. З олімпійським бар більша частина ваги знаходиться дуже близько до центру тяжіння, або точка опори (я не люблю цей термін, тому що у нас є дві зрівняв очок). Справа в тому, чим далі вага від центру не тільки тут більше потрібна балансування, але їх сила діагональ поставити на точки осі. Я не знаю, якщо це сайт про питання харчування, але я не думаю, що час їжі робить особливої різниці. Ми еволюціонували, щоб відчувати себе голодним, коли ми потребуємо їжі, так що ви зможете просто з'їсти, коли ви відчуваєте, як він. Так як я згадав у відповідь на користувача я не впевнений, чи зможу я продовжити членство в тренажерному залі чи немає в даний момент тому, будь ласка, візьміть це на увазі. Схоже, що чотири з шести вправ, які ви рекомендували може бути зроблено без абонемент в спортзал (виключаючи висячі ногу піднімає і на колінах підйомники). Я не впевнений, якщо я роблю чайник дзвін гойдалки прямо на даний момент. Я, ймовірно, доведеться переглядати деякі відео з YouTube і працювати над ними. Як ви думаєте, завитки ноги виявляються неефективними? Більшість інших речей досить тренажерному залі орієнтовані так, я не знаю, чи зможу я їх переслідувати на даний момент :/ Чому немає "зернові, горіхи, насіння, насіння або масла"? Якщо він вже не має, йому треба звернутися до кардіолога і пройти тест на стрес. Є дві речі, я думаю, що ви повинні розглянути. Перший-це коли ви робите тягу. Як я зрозумів, кроссфіт-це дуже важко великий обсяг, низька вага Олімпійських підйомників, яка вичерпує тяги м'яза, тому робити їх після кроссфіт може бути поганою ідеєю. По-друге, розглянути ваше одужання. Деякі люди думають, що робити важкі тяги більше, ніж один або два рази в тиждень-це дуже багато, щоб оговтатися від. Сила побудована під час відновлення після все. Я думаю, що кроссфіт може бути хорошим форма фізичних вправ для загальної фізичної підготовки, але це, здається, важко поєднати з більш чистою сили звичайного тренування. У мене є те, що я вважаю здоровим харчуванням. Я думаю, що моя найгірша звичка-це сода, але навіть тоді це може або два в день, порівняно з незрівнянною обсягу води і молока я беру. Бутерброди з арахісовим маслом-це моя закуска (я їм протягом дня з невеликим "годування"). Я можу інвестувати в бар підтяжки, насправді я думаю, що мій дядько може побудувати відкритий для мене, який би добре, що з погодою гарнішає.

Вам не потрібно робити багато кардіо, щоб спалити ваш жир, поки ви готові з'їсти набагато менше, ніж ви робили раніше.

В залежності від ваших уподобань, це те, що я б зробив:

  1. Розрахуйте свій TDEE на основі вашого рівня активності і віднімати як мінімум на 25-30%. Це буде ваша мета калорій.
  2. Купити харчові ваги і почати вимірювання -якщо не на грам, хоча б приблизно - їжа, яку ви впускного кожен день, щоб переконатися, що ви залишатися якомога ближче до мети калорій. Ви можете отримати один за ціною близько $10 на Amazon, так що ніяких виправдань.
  3. Їжте цілісні продукти з харчовою цінністю і уникайте оброблених хрень. Тримайте білка висока.
  4. Знайти тренажерний зал зі стійкою для присідання та олімпійськими штангами, і вибрати перевірений гирьовий початківців програма. Стартову силу і або скоби тут.
  5. Не кинути. Якщо ви виконали всі попередні кроки, на місяць або два, результати будуть настільки очевидні, що буде дуже важко для вас, щоб зупинити.

Удачі.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil