Дякую за коментар. Я роблю ці набори 1-2 рази в тиждень. Я знаю, що це може бути і більше. А я не шукаю *винен* нічого подібного генетики. Я хотів би знати, чому я не бачу ніякого прогресу, і будь я на правильному шляху, щоб щось поліпшити. Ви пробували просити тренера у своєму залі, хто говорить по-англійськи? багато @ННН джерел цитата збільшенні частоти педалювання і оборот, але у мене немає жодних посилань в інтернеті. Ваше тіло природним чином займає менше, швидше, несучи вагу на кулях ваших ніг, отже, тим вище ймовірність травми. Джей Dicharry швидкості Клініка Уфа перевіряють це так само. У віці 18 & 19, я виросла на 2 см, що було благом, тому що я відчувала себе дуже погано, як я найменший чоловік у світі. Тепер я 5'8. Ще я б порадив вам перестати піднімати тяжкості і робити вправи власного тіла. Ви можете зрости до віку 21-22. 5'7 не вистачає, будь ласка, враховуйте це. Я хочу сказати те ж саме мій брат мій найближчий родич. Не приймайте це грубо. Обмін стека на питання, що мають певні правильні відповіді. Це не Форум для обміну особистими думками і досвідом. Для отримання більш докладної інформації, будь ласка, перейдіть на [довідка]. спасибі велике @Дейв, це було моє міркування: навіть трохи тренування (я б сказав, що 15 цілком реально, то нормальний розпорядок дня почнеться) велике збільшення, з нуля. Дякую за пропозиції. Я читаю "йога" як "розтягування" але, може, я читаю неправильно. Ти відчуваєш, що я повинен задати конкретне питання про рутині? Біда це жир. У мене високий відсоток жиру в організмі... не можу завантажити фото тут?? Мій товстий живіт хреново. Я знаю, що я схуднути для цього, щоб піти. Я підходжу, але на даний момент я приймаю це як належне, і тепер я хочу, щоб мій фітнес. Я кажу людям, що я люблю тренування і вони відразу говорять так. Я включаю все, що в моїх тренувань, і я дуже добре усвідомлював той факт, що я жінка, я почав працювати, тому що моя мама... чорт її... запропонував мені переконатися, що у мене сильні стегна. Мені не потрібно пити більше, ніж літр води в звичайний день? гаразд, думаю, я неправильно зрозумів ваше останнє речення. Я буду продовжувати робити бадмінтон для кардіо, і почати робити більше, якщо я можу отримати мою споживання калорій, я думаю. Дуже гарне резюме! Ви працюєте сліпий. Купити монітор серцевого ритму - вони коштували десять доларів, менше, ніж твої шкарпетки. Носити його кожен раз! Я б обережно порекомендував спроби Туреччини отримати бонуси. Вони допомогли мої плечі (хоча я ніколи не вивихнули), а я чула, що вони допомагали людям, які раніше вивихнув плече. Я не чув конкретно про тих, хто намагається їх хоч і з вивихнутими плечима Я не спеціаліст в бігу. Я чув, що занадто довго бігу (п'яти вражає) змушує вас схильні до гомілки. Середину підошви або носком вражає не. З важкою атлетикою, це поєднання техніки і управління пропорцій безкоштовні вправи допомогу. Я думаю, є такі речі в Біжучому світі. може бути це відповідь, яку я шукав. Ви могли б також запропонувати ряд вправ я повинен робити на частини тіла? Зазвичай я намагаюся, щоб вразити 3-4 вправи, які роблять все суб-частин цієї м'язи. І я думаю додати кардіо наприкінці хотів би додати, плюсом до моєї мети. Можу я запитати, чому ви працюєте синергічних м'язів в один день? Я дивився декілька хвилин і не зловити його особливо відзначити стегон зростання по-перше, навіть у своїх міркуваннях про збереження проти підйому...більш конкретний штамп часу буде чудово, якщо є сенс я втратив у ці п'ятнадцять хвилин. Віджимання, важкі скакалка мотузку, торнадо і т. д. роботи для мене. Хоча ваша причина для мети? @Р-н р. Та, думав працювати АБ стане частиною рутини, і є лотерейний квиток, який я думаю, будуть складати її частина. Навіть для більш просунутих людей - хто просунуті люди до речі? Прохання уточнити ваше запитання. Просто запитав "який відсоток спалених білка" не має сенсу, так як всі споживаного білка спалюється незалежно від того, є піст чи ні, в тому сенсі, що він має калорійність, і ви споживаєте його. @пазурами, я думаю, ви можете сказати, що є якийсь швидкий стрибок отримати, якщо є повна відсутність сили і м'язової маси (думаю марафонець навчитися бути спринтером). Але я кажу для середньої людини - будівельника тіла імітатор. Ви не отримаєте швидше, присідаючи 500 фунтів в наборах 3С. Думаю, що всі спортсмени світового класу (особливо вчора), що ніколи не хитався. Емпірично очевидно, що Ваги не потрібні для швидко скорочуються/швидкість. Рок-альпініст: навіть просто говорити про це змушує мої долоні потіти. Якщо ви тільки почали помічати, що спітнілі руки зі скелелазінням, я не хвилювався б про це. Більшість моїх скелелазіння друзів є подібні питання. @Тайлер, Дякую за посилання; що дало відправну точку для подальших досліджень. Кофеїн майже завжди додається перед тренуванням добавки. Насправді, це рідкісний, щоб знайти перед тренуванням без кофеїну. Дякую, нарешті, хтось відповів, я маю на увазі, я досяг свого "максимальна вага" і я не можу підняти більше, тому що я хотів пошкодити суглоби, тому роблю 30 повторень, бо 15 не достатньо, щоб відчувати себе мої м'язи плачуть лол Як архітектор перевірити, наскільки підлогу міг нести? Якщо ви ще не зробили, ви, ймовірно, слід задати своє питання фізіотерапевтом або лікарем. Це питання, прямо запитую для загального програмування для побудови тіла, дублікат конкретне питання про повторення і підходах? "Дублюючий" питання не відповість половина цього хлопця питання. Ми конкурувати на національному рівні на чемпіонаті майстер громадянам гребних США та інших регатах. На наших наймолодших громадян у серпні минулого року ми зайняли 2-е місце в командному заліку у чоловіків. Як я вже зазначав раніше, ми, як очікується, вага поїзда, принаймні від 3 до 4 днів на тиждень, і, тепер, включають в себе від 6 до 7 днів (45 хвилин за сеанс). Гребний частина була від 3 до 4 днів в тиждень. За цей час ми повинні рядка в стійкому стані темпи коригування наших клієнтів інсульту грунтується на наших протестувала рівні лактату. Я б додав до цього списку: **вивантаження Ваг, коли вчинено**. Це дуже розчаровує, щоб знайти автоматична стійка для присідань з барі завантаженням. Тоді вам доведеться почекати, щоб побачити, якщо вони отримують води, знайти ще одну тарілку, йде до п/т, або зроблено з машиною. Шляхом розвантаження ваги, коли ви закінчите, ви не тільки сказати наступного людині, що машина вільна, але також рятує їх від того, щоб вивантажити свій вантаж (уявіть собі слабкий Новачок, щоб розвантажити штангу після деяких взбадривало атлет закінчив 300кг набір і був надто ледачий, щоб після очищення). @Freakyuser 6-футовий, 130-кілограмовий 17-річний має достатньо місця, щоб набрати м'язову. Ваш рада почекати до 22 років-це абсурд. Коментар добре зроблено, але це не заважає мені мотивувати себе, а робити кардіо :) @Антрім я думаю, що це одна з "міських легенд" тип речі. Я особисто знаю людей, які відмовилися б від їжі після 6 вечора, тому що вони "контролюють свою вагу" і "не хочете набрати жир". Може бути, є якийсь сенс у перегляді ваших вуглеводів, коли ви їсте пізно (але це так само корисно дивитися споживання вуглеводів в будь-який час доби), але білки і клітковину просто в порядку. wellp, робити речі, як це протягом 3 тижнів, і тепер я повернувся на моєму попередньому плановими. Що я можу сказати - це працює. Тепер моїм нахили своє жим лежачи вага 60 кг, і я роблю 3*10 в Підтягування з 10 кг на мені. Крім того, є деякі успіхи в біцепс і трицепс. Можливо, вона здається не достатньою, але я намагаюся зламати цей рівень з початку літа без всякого успіху @DaveLiepmann: дивлячись на дані, я бачу, що я був одержимий не отримати травму і не роблю вправи з погана форма, я забув збільшуючи послідовно ваг - кілька тижнів бачив, як мало, як 5 фунтів зростає. Я знаю, що мені потрібно виправити, що зараз - ось де мій запит приходить (продовжити, підступ, взяти Гапа і т. д.) @LarissaGodzilla зробити деякі інтернет - "дослідження" і знайти документи про харчування і фітнес для спецназівців ("морських котиків" і подібні). Вони містять дуже цікаві інформації, зібраної лікарями армії, вільно повідомляють хрень з індустрії добавок. Шукати "керівництво по харчуванню СОС" або щось дуже схоже (я не пам'ятаю зараз). Ви знайдете дуже корисну інформацію тут, не скомпрометовані комерційні інтереси, і підтверджується багаторічним методом проб і помилок, практичних потреб і наукових досліджень.

У мене дві мети: підвищити швидкість і вертикальну, і удосконалюватися у своєму виді спорту (кінцева).

Здається, від мого щодо необученном стані, найбільший виграш в швидкості і вертикальному прийде від силових тренувань, тому я планую зробити підйомної сили і стартової сили розклад виглядає як хороша відправна точка.

Але, я також хочу покращити у своєму виді спорту і розраховують практиці відбуватися два рази в тиждень, з рідкісними турніри по вихідних. Я також потрібно розвинути свою серцево-судинну витривалість. Ці додаткові цілі, здається, суперечать основним вихідним сила розклад програмування, так що я підозрюю, що мені доведеться пожертвувати максимально швидкий приріст сили для більш збалансована програма.

У мене є дві ідеї:

  1. Чергування підйому з практикою і кардіо
    • Опустившись до 2 підйомно днів в тиждень (проти 3, встановленому в стартовому складі)
    • Планування підйомно днів, на практиці днів
    • Додавання середньої довжини інтервального тренування виконується один раз на тиждень не працює/не піднімаючись день
  2. Додайте практика і кардіо у моїй підйомно днів
    • Тільки переконавшись, що моя підйомно днів сталося в ті ж дні, як і мій досвід... не піднімаючись до практики
    • На третій день підніматися, робити середньої довжини інтервальні тренування після підйому.

Варіант 1 місць все більше, але Варіант 2 залишає дні повного відпочинку між вправами. Не знаю, що важливіше.

Що ви думаєте? Чи є в когось ідеї?

(Фоном: я 150 фунтів, можна тільки присідати свою вагу тіла, 45 хвилин 10к.)

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil