Ти розумієш, як біопсія м'язи працює і коли він показаний? Вивчення вами наведене, використовуючи м'язову біопсію для точності те, що я заявив. Це випробування для саркопения вікова атрофія м'язів хвороба. Неможливо визначити всю м'язів склад волокон, використовуючи зразок тканини >.01% ваших м'язів. Що є еквівалентом витяг невеликого зразка тканини з шлунку і кажу, що ви можете визначити % жиру проти м'язової маси весь живіт. Важливо відзначити, що втрата ваги та втрата жиру не те ж саме. Чоловік, який знаходиться в 200 кг і 30% жиру буде істотно відрізнятися від людини, що становить 200 кг і 10% жиру. Просто тому, що ви не втрачаєте вагу, це не означає, що ви не втрачаєте жир. лол так, я надав посилання на нього, піти подивитися його, лол. Examine.com також має безліч мета-аналіз і коментарі, що відповідь вгору Це правильну відповідь з одним винятком. З гантелями, які дозволяють додати свій власний вагу до кожного кінця (думаю міні-олімпійської штангою). Крім цього, причина, за якою ви бачите їх на обидва кінця, щоб зробити висновок яку вагу ви намагаєтеся вибрати простіше. Чи Могли б Ви собі уявити, як неприємно це може бути, потрібно перевірити обидва кінці на потенційно 8 сторін, щоб знайти, яку вагу ти піднімаєш? Я уявляю, якщо кинути кілька пар барабанних паличок можуть додати кілька зайвих калорій, якщо зроблено з вибухом. Спробуйте стоячи на вузькій площадці, так що гантелі пластини може піти нижче, ніж ноги. висока інтенсивність або вправи на витривалість протягом тривалого часу може допомогти в агрегатування сила Улр. Це не дуже хороший питання для фітнесу, а не про тренування, але механіка. Може краще на спорт, але у нього є гарна відповідь. Я попрошу інших модів. Відмінне (+1). Що за мислення виходить від моєї боязні травмувати себе через "фітнес-неуцтво". Проблема співвідношення навантаження спантеличив мене: дуже прості розрахунки показують, що абсурдно намагатися підйом такої ж ваги в задніх дельт рядків, як у жимі лежачи (bentovers-це різні речі з-за досить сильного латів). Перевернутий і задня дельта рядків не добре зараз, тому що я не можу тримати під контролем несвідомого рефлексу, щоб підтягнути мене на шиї під час руху. Навпаки, я керую скоромовкою руху bentovers, так як я зробив їх багато років тому, і вони є свого роду instintive. Я не впевнений, що ви плануєте робити, наскільки важкими вагами йти, але я спокійно навпочіпки 230 фунтів (~104kg) без якого-небудь додаткового обладнання. Головне-це **не** додати більше ваги, ніж ви можете виконати правильно підйом с. Якщо форма страждає 135lb, скинути вагу, поки ви не можете зробити це правильно. Ви можете додати вагу і стати сильніше після цього. Ви досліджували все це на свій власний? @Дейв: Дякую за посилання... дуже цікаво. @JohnP Абсолютно! Це питання не по темі, тому що мова йде про мастило біговій доріжці. @xPeke особисто я б не став морочитися з 20+ повторень, якщо ти вже щасливий з плечей. Я просто відчуваю, зазначивши, що немає ніяких доказів, що збільшення частоти прийому їжі краще використання поживних речовин. Або, принаймні, ніхто не вказав, що доказів для мене, не соромтеся робити це. Бритва Оккама, до речі. Я не знаю, досить непросто зробити нічого іншого, крім загальних рекомендацій, але моя порада буде дивитися на конкретні речі, які потрібно поліпшити, і знайти вправи/тягнеться, що допоможе, що і може бути зроблено протягом тридцяти хвилин. Наприклад, якщо вам потрібно збільшити гнучкість плеча, я б порекомендував 10 хвилин на сайбекс машина для розігріву руки, потім 20 хвилин конкретними розтягування плеча, 2-4 рази в тиждень. Більш детально у вашому питанні може допомогти нам краще дадуть відповідь. (Хоча сайбекс може бути складно у відкритий простір з нічого :Р) @DaveLiepmann я б дотримуватися низьке число повторень, 5 або менше. Я не впевнений, що штовхає 2гмбыл кожен раз. може чергувати свій 5rm за один комплект, і ваш 2гмбыл наступного тижня На "особистий досвід" ви маєте на увазі, що у вас була клінічна рівнів, побудованих у різних точках, щоб підтвердити повернення до до рівнях доповнення? Або "особистий досвід" ви маєте на увазі дике припущення? Я думаю, що це буде залежати від вашого рівня інтенсивності тренування і вашої здатності відновлюватися. Те, що ви описали не представляється "занадто багато". У самому справі, йога стане гарним способом "відпочити". У мене не вистачає репутації, щоб коментувати іншу посаду, тому я залишаю свій коментар тут: `7000 град/с^2 = = 122 рад/с^2` - вау! Це дійсно високі. Хоча очне яблуко крихітні, тому перевантаження не все, що великий: кутове прискорення Альфа `= 7000 Град/С^2 = = 122 рад/с^2` лінійне прискорення (дотична до радіусу) `а = Альфа * Р` Припустимо, очне яблуко має радіус 1 см = 0,01 м `a_linear = 122 рад/с^2 * .01 м = 1,22 м/с^2 ~= 1/8 р.` Бачив кілька документів, вони не змогли знайти жодних ознак грижі. Вони сказали, що це швидше за все розтягнення м'язів, але тримати очей на ньому. Біль зменшилася, це не помітно, якщо не тикати в це, як анти-Піллсбері тісто хлопчик. Не 'ура', просто сумно. :) Я голосую, щоб закрити це питання також не по темі, тому що це було б краще підходить для health.stackexchange.com Я використовував його як приклад, як слабкі руки мої в порівнянні з тих людей Середньовіччя, наприклад. Немає правильної відповіді на це питання інакше, ніж простий незадовільно "ні". Без деякого типу вправ з тягарями, з роками ви неминуче втрачають щільність кісткової тканини, тонус м'язів, і функціональність. Як Іво Flipse натякає, набагато більш продуктивний питання для цього сайту може описати свої особисті питання, пов'язані з підйомом тягарів вагу, і запропонувати альтернативні способи, що ви можете отримати кращі фітнес. Спасибі. Чому тільки в цьому одному місці? Моя права рука вже краще, але моя ліва рука гірше. Я згоден з цим. На окремому примітці, після грижі диска в шиї, у мене з'явилася сильна біль пастку протягом 3-4 місяців. Думаю, найгірший нічний сон з головою витягнув з подушкою протягом 8 годин і потім помножте це на 10. Це було жахливо. Коли я, нарешті, отримав в минулому, що і у фізичній терапії, було виявлено, що моя нижня пастки, по суті, були "вимкнені". Я буквально не міг активувати їх і довелося починати з базових рухів рукоятки з упором на активізацію моєї нижньої пастки. Це було неймовірно важко. Після того, як зв'язку між мозком і м'язами назовні, я швидко прогресувала.

З власного досвіду ( я втратив близько 60 фунтів 3 років тому, але не один дюйм м'язи втратили), ви повинні зосередитися на двох речах:

  • Ви повинні робити ваги тіла тренування або підняття важких речей: однак , нічого не перетренуватися! перетренованість у вашому випадку (під час їжі низьким вмістом калорій) зроблять ваше тіло захищає себе і утримуйте, щоб кожен шматок сала він. Поїзди помірно , як максимум 40 хвилин за сеанс, максимум 4 рази в тиждень. Це допоможе вам побудувати м'язи, а не тримати в ваш жир, так як ваші дефіциту не буде крайньої! однак, для побудови правильного харчування м'язів має важливе значення і тому ми переходимо до наступного пункту.
  • зберігайте ваші калорії, рівень низький (ж калорій ви їсте щоб схуднути): однак, не робіть поширену помилку, різання вуглеводів і/або жиру! багато розмов в інтернеті йде навколо білка, і що вам потрібно х грамів протеїну ростуть м'язи...а білок потрібен, так як він є будівельним блоком м'язів, хороші вуглеводи, що зберігає енергію і глікоген в м'язах і допомогти його відновити, тобто хороше відновлення робить м'язи зростає більше. Хороші вуглеводи я маю на увазі складні вуглеводи. На стороні записки, те, що досі інтригує мене до цих пір, і це жир ( хороший жир, тобто мононенасичені,поліненасичені і навіть трохи насичених,ні транс-жирів) допоможуть вам скинути залишився жир, якщо ви їсте збалансованої дієти з невеликою кількістю жиру. Чому? я не претендую на лікаря, але він допоміг мені, і я вважаю , що, коли у вас є трохи здорового жиру , ваше тіло системного монітора буде відчувати себе в безпеці, що з низьким вмістом калорій, і вага підйому рутиною , все одно отримує достатньо жиру, що він повинен регулює всі гормони.

Коли я вперше почав спалювати жир/м'язи рутини, я думаю, що вуглеводів як чорт, і що я повинен тренуватися 4 години в день. Це все неправильно, ви повинні розуміти, що ви робите не може бути досягнуто в 1 тиждень, і що ви повинні постійно кидати виклик вашим м'язам без перетренованості (як згадувалося вище). Перетренованість змусив мене набирати жир навіть при низькому рівні калорій.

Тому в резюме:

  • Помірні тренування м'язів
  • низькі калорії
  • збалансоване харчування, яке містить всі поживні речовини ( ніколи не кажи "я їм тільки білкові" дієти): мій особистий вибір: 50% складних вуглеводів, 20-30% білка, 20-30% жиру (проте цей відсоток може бути різним для різних генетика, але сенс має багатий збалансований раціон живлення так, щоб ваші гормони функціонувати належним чином і у досягти того, що ви намагаєтеся зробити)
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil