Я міг би додати деякі люди спеціально **не** покладіть colalrs, коли вони роблять жими якщо вони не мають корректировщик/огорожі, так що вони можуть ковзати пластин, якщо вони вам смоктати під бар. краще для безпечного підйому з корректировщиками/безпеки, хоча рейки. Чому б просто не купити кілька курей, відкладають яйця і мають кілька сирих яйця вранці? повноцінного білка. Крім того, я також проти будь-якої спроби використовувати статті без джерел, щоб створити резервну копію претензії. Автор статті пропонує не один перевіряється джерело своїх тверджень. здається, потрібно читати в джерелі. Ви прогуглите цю вправу? фунтах або кілограмах? Ви, Джон, що голосують не приймаються відповіді досі "рівну силу" для тих виборців, які не голосували за прийнятий відповідь, вірно? Не заяву про те, що по суті "якщо ви хочете побачити приріст в першу чергу в грудях, поїзд перша ваша честь". дуже багато увазі, що ви хочете зробити все грудей вправи разом? В іншому випадку ви не готувалися перша груди. Поганий відповідь, заснований на бро-наука і "здається правильним". Якщо присідати більше, ніж твоя тяга ***постійно*** , вам необхідно або **перевірити присяд/тязі форма** або ***ви повинні збільшувати свої ваги станова тяга.*** Ваша станова тяга повинна бути більше присідання. @VPeric Спасибі. Мені пощастило, що моє тіло любить станову тягу, але знадобилося чимало зусиль, щоб зробити його важким. Я буду помилятися у бік обережності і закрити питання. Хоча я впевнений, що ви можете знайти тут корисну інформацію вельми прикордонні для сайту. Я беру на себе відповідальність за забезпечення інших користувачів, не зловживайте, що вони читають тут як єдина істина як @Informaficker вказує. Я б сказав, типу фізичних вправ, формувати їх по-різному. Я роблю присідання, станова тяга і стоячи пліч-о-прес, все працює на моєму АБС, вони виглядають дуже по-різному ніж хтось просто робить хрумтить на весь день. Це те ж саме для гімнастів форму біцепса-іншому, ніж культурист з вправ, які вони виконують, Шановні розробники різні. Швидкість не відрізняти біг від ходіння. Я закінчив марафон і біг (відмовляється ходити) більш повільними темпами, ніж я можу ходити швидким кроком. Що визначає тип руху. Побачити Мерріам-Вебстер визначень:" піти впевнено на пружних кроків, так що обидві ноги відриваються від Землі на мить кожному кроці" (Ви можете дістатися до будь-якої цифри, які виглядають як вони могли б ідентифікувати вас або ваш рахунок) @Informaficker, дивлячись у дзеркало не скаже вам, якщо у вас є дірявий кишечник, викликаючи здуття живота. Іноді люди думають, що вони товсті, з дзеркала, коли насправді вони мають серйозне захворювання і не надмірна вага. Коли у когось є ІМТ майже недовага, і вони думають, що виглядаю товстою, я був би стурбований потенційним медичний стан, незалежно від wehther ІМТ-це статистика, чи ні. Це оману, щоб сказати, дієта сода зробить вас спрагу, яка передбачає, викликає зневоднення, а це не можливо. Кофеїн може збільшити діурез, але ви споживати набагато більше води з содою, ніж ви його втратите з підвищеним діурезом. Багато регулярних споживачів кофеїну розвивати стійкість до більшості ефектів кофеїну. Крім того, кількість натрію в дієті сода не може привести до гіпертонії. Я подивлюся в додаток ви пропонуєте, спасибі. Маючи більш структуру, щоб мої тренування, звичайно, не зашкодить. Прямо зараз я роблю помірними зусиллями на протязі. Але ви пішли туди і підключіть його вимірювання, перш ніж ви сказали, вірно? Це моя точка зору, напиши він подібне, не з "високим вмістом цукру/низьким вмістом цукру", що вводить в оману. Ви можете уникнути перекусів, приймаючи більш здорові варіанти закуски, тобто зробити фруктовий смузі питної поп-корну. Смузі дозволить вам протриматися довше, ніж поп! @FranciscoGarcia трицепси, насправді дуже великий, ви можете побачити їх повз мого біцепса, тому що вони набагато ширше. Ах, я бачу. В цьому випадку, вважаю, ми домовилися. У мене немає більше ідей для вас в даний момент. Найкращі побажання! @JJosaur якщо немає стежки чи дороги для роботи на потім не відповісти на питання, може також видалити його, ніж рушити його Для мене, його розумову млявість, втома і загальне відсутність енергії. Коли вона потрапляє, ви будете знати про це, повір мені. Але якщо ви відчуваєте себе добре з вашої поточної програми, не треба більше відпочивати. Насправді, ніякого чаклунства тут відбувається. Ви споживаєте менше калорій, оскільки ви, ймовірно, більш їли на вуглеводи для початку. Але немає нічого в жир і білок, який змушує вас втрачати більше жиру (або менше жиру на вуглеводи). Так що це просто неправильно. Серед вчених існує досить багато concesuses, це один з них. Це досить легко, Перший закон термодинаміки. Дослідження @JJosaur на порівнянні один проти мульти-набір протоколів опору (Крігер, Дж. "Один і кілька наборів вправ для musclehypertrophy: мета-аналіз". J Чинності Конд РЕЗ 24: 1150-1159 2010,). Крім того, вплив високої гучності на високих рівнях тестостерону: (Кремер та ін., "ендогенні анаболічні гормони і фактор росту відповіді на важкі вправи на опір у самців і самок". Інт Дж Спорту Мед 12: 228-235, 1991). Також актуальні (Smilios і співавт. "Гормональних реакцій після різноманітних протоколів тренування опору". Мед ТСМ Спорт Тренировк 35: 644-654, 2003.).

Я погуглив кілька годин і я все ще не впевнений, як вирішити цю ситуацію.

Визначення проблеми

  • багато статей в інтернеті пишуться для важких людей з відносно високим вмістом жиру в організмі
  • статті не дозволяють зробити остаточний висновок про те, скільки протеїну людина повинна споживати за 1 прийом їжі
  • кількість білка за 1 прийом їжі разів кількість прийомів їжі не відповідають рекомендованим значенням для малої УШМ людей

Опускаючи точні значення

  • мій точний загальний вага тіла 63 кг (134 фунта)
  • моє тіло відсоток жиру складає близько 6%
  • моя безжирова маса тіла (кг) становить 57 кг (126 фунтів)

Фото мене з значення, зазначені вище, за умови, для кращого розуміння ситуації:

http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

Те, що я роблю і що це питання і не про

  • Я піднімати тяжкості 5 разів на тиждень
  • В це питання, я хочу обговорити білка і білка тільки. Споживання вуглеводів і/або жирів повинно бути абсолютно ніякого відношення до цієї теми
  • Я не хочу набирати жир

Рекомендовані правила

Рекомендована правило немає. 1:

"Необхідно споживати 20 грамів протеїну за один прийом їжі для організму, щоб почати відновлення м'язової тканини."

Рекомендована правило немає. 2:

Один повинен споживати 25 грам білка на один прийом їжі для організму, щоб почати відновлення м'язової тканини."

Рекомендована Правило 3:

"Взагалі не споживають більше 30 грамів білка за один прийом їжі, так як організм не може використовувати більше і буде зберігати інше в жир.

Рекомендована правило немає. 4:

"Загальна кількість білка, спожитого в день, має бути в 2 рази свою вагу в кілограмах". (це число варіюється)

Рекомендована правило немає. 5:

"Їжте не менше 6 прийомів їжі в день".

Проблема, яка випливає із вищевказаних правил

Припустимо, що споживання 20 грамів білка за 1 прийом їжі цілком достатньо. Якщо ми помножимо це на 6 прийомів їжі в день, що робить його 120 грамів білка в день, який є лише трохи більше, ніж те, що одне з правил говорять: 2 рази 57 (ЛМС у кг) = 114 грамів білка в день.

Однак, якщо правило про споживанні 20 грамів білка за 1 прийом їжі-це неправильно і це повинно бути 25 г за 1 прийом їжі, це зробить його 25 х 6 = 150 г білка в добу, що набагато більше, ніж я повинен споживати. Якщо правило вірно все, вірно?

Так що це правильні правила? Я повинен споживати лише 114 грамів білка в день? Це здається досить низьке число для мене.

Може хто-небудь пролити світло на цей раз і назавжди?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil