оновлено моє питання .. Це трохи важко сказати, від цієї картини, але, схоже, ваші коліна відстеження прямо перед собою, так що ризикну припустити, що це просто ваш природний біг руху. Відео буде набагато краще інструмент аналізу. Однак посаджених ноги показує дуже мало зовнішньої ротації і знаходиться в хорошому стані. Якщо ви турбуєтеся про те, як це виглядає в повітрі, не бути. Наприклад, ваші руки так, ніби ви біжите, як плескаючи канюк в кадрі. :D на фотографії обманюють. Не їжте оброблені харчові продукти, як Меггі та інше. Замінити їх хороші вуглеводи, такі як овес, або коричневого рису або шматочок хліба. Що-те, що смачно, не завжди корисно для організму. Споживання фруктів-це добре, але фрукти в основному надати вам калорій і мікроби, а не білок потрібно для ваших цілей. Як я вже говорив раніше, 1 грам маси тіла не потрібно, так що ви не 77 кг, що складає 170 кг. Так що ваш споживання білка повинне бути близько 150-170 грамів протягом дня. В тому числі і ваш вечеря, обід і сніданок. Крім того, добре відпочивати, адже м'язи ростуть тільки тоді, коли ви добре відпочивати, добре харчуватися і тренування. Я знаю пару чоловік, чиє сприйняття температури тіло відкидає на кілька годин після тренування (пітливість і озноб, як якщо б у них була лихоманка). Обидва мають хронічні проблеми зі здоров'ям, однак, що робить ізоляція передбачуваної причини складно. Легкі тренування допомагає. Ви хочете сказати, що ви знаєте, що хорошу форму, але не бачите себе? У цьому випадку я б подумав, що через вас телефон, щоб зробити кілька відео може бути рішенням. Не можу скачати її. Тому, коли веслування з EZ-бар (більшість) схожі на нейтральній зчеплення, вірно? Є конкретна причина, чому ви повинні досягти рівно 80 кг або ви просто взагалі хочу зробити здоровіше і сильніше? Іншими словами: Звідки ви знаєте, що ваш вага повинен бути? Дякую за співчуття, зарядки :) досі я не мав особливого успіху, на жаль, Тхо я втратив 14lbs. Руху ви припускаєте, що, як правило, дуже важко на суглоби, на жаль :( Будь ласка, змініть ваш відповідь, щоб включити, чому ви запитуєте це, то, що ви вже знаєте або не знаєте про вироблення інсуліну і, як ви сподіваюся, що ваша дієта може допомогти вам в цьому. Жінки, в цілому, не додасть масу порівнянну з чоловічою через відсутність достатньої кількості тестостерону. Багато жінок соромляться тренуватися вага з-за цього страху. Бо води потрібно, щоб переконатися, що ваша травна система здатна засвоювати його належним чином це? Тю. Я не думаю, що всі 59lbs може бути зазначено, як "насилу набирає", він би, принаймні залишаться на відносно нормальна вага для когось 6'... з усіх відповідей, ви дали слушну пораду і не занадто багато бездомних. Усього кілька моментів, які я хотів зробити. Я згоден, що це не питання фітнес-біржі і другий свій голос, щоб закрити. Також, я видалив мій млості, і дав його tinyByte ;). Я сподіваюся, ви не образилися. Я бачу ваші окуляри, я сподіваюся, ви бачите моє. Ура. Спасибі. Що знаходиться на одній лінії з іншою інформацією, яку я зміг зібрати по деяким професійним спортсменам. Я звичайний раннер (близько 60-80 км/місяць) і Sub 3:30 марафонець, але мені б хотілося підібратися до півдня або 3:00 наступного року і дійсно досягти найшвидший я можу бути. Ви дивитеся на дуже вузький аспект картини. Ні, це не має значення, як довго, як ви тренуєте всі свої м'язи. Якщо ви перетреновані біцепси, тоді, звичайно, є проблема. Ви не праві з приводу механіки перфоратора, єдиний раз, коли мова заходить від руки виключно в швидкості джеб або схожі, в іншому випадку це завжди повний-руху тіла. Більш того, біцепс є найактивнішим у аперкоти і хуки. Біцепс контрактів і стабілізує вашу руку, коли ви насправді зробити контакт. Це надзвичайно важливо в залученні на свою руку назад і так, для швидкості. Ти зазвичай просто зробити це в інтервалі-навчання мода: як можна сильніше на гору і під гору. Ви навіть не потрібно більше, ніж один пагорб, через кілька спринтів, ви навряд чи будете що-небудь помічаєте навколо вас! :) @К. Л. У вас є всі рекомендовані питання/відповіді на цю точку? Є зовсім небагато з них, судячи з усього. Заслуговує голосуйте, не вистачає реп. Чому я не можу тримати збільшення ваги, якщо я роблю тільки один комплект? Я просто додати більше ваги, якщо я можу працювати по 15 повторень з поточним вагою, вірно? Крім того, ви знаєте, чому межа 15? Я б відредагувати ваше запитання, щоб включити цю інформацію, якщо я були ви. Розуму взяти на ваше питання? @Наталі Барнетт я думаю, що ваш інший коментар-виявилося-є найкращою відповіддю відповідав, Як оновити цю відповідь. Зробили це для вас, і видалив іншої відповіді. Ви можете редагувати цей відповідь, якщо ви хочете налаштувати злиття. Враховуючи, що існують два м'язи фото, ви можете викласти тут, чому одна за одною? Таким чином, якщо "ця сторінка" проходить, відповіді все ще має сенс. @Алік, я тримаю руку повністю прямо з моєї долоні, плоско проти поверхні. Я скручування ліктьового суглоба і назад. Також з ОП, швидше за все, новачок, ОП може легко отримати м'язи і втрачати жир в той же час за перші пару місяців. "Під напругою" - це просто бідний проксі для обсягу. Вага важкий набір більш важливий, коли ви тренуєте силу. І вага ваш важкий набір розвиває краще, як Новачок, коли ви використовуєте кілька комплектів близько 5 повторень. @Алека, він просто некоректно, 3х5-це для міцності, крім того, помітите, що він має лише одну репутацію @Антрім: не плутайте BMR з TDEE на. Її тіло вимагає ближче до 2000 (приблизно) калорій кожен день, щоб підтримати її рівень активності. Це залишає її з дуже великий дефіцит, який призведе до понижувальної регуляції її метаболізму. Однак інформації недостатньо, щоб точно сказати, чому вона не схудла на місяць (тому що я згоден, що щось було втрачено) з-за такої кількості змінних, які можуть вплинути на відсутність втрати ваги. @ZeMoon Ні, я не можу і я, звичайно, не буде. Ось чому я тільки додав інформацію, я хотів вказати в якості коментаря. Але якщо ви робите силові тренування або будь важкої атлетики, не кажуть, що треба їсти більше, щоб побачити результати? Спасибі за це. Частина питання було про сильних перехресних вітрів (як це сталося в гонці я мав на увазі)... будь-які ідеї? Ще раз спасибі.

Для тих, хто не в курсі, Dollyo чаги-це удар з розвороту, і Єп чаги-це бічний удар.

Гнучкість є ключовим для таеквондо (таеквон-до), а стиль велику вагу ногами, і особливо на тип світу спаринг Федерації тхеквондо (ОІ) є основним методом скорингу. Дуже мало балів ВТФ робиться з ручними прийомами.

З опису, яке ви даєте, здається, у тебе дуже щільно hamstrings, що не рідкість. Я пройшов кілька посилань на Google і на цій сторінці є те, що я хотів би розглянути кращі 4 задня поверхня стегна тягнеться.

Коли я ляпнуся, я йду через прогресії, призначену для поразки всіх основних груп м'язів нижньої частини тіла, які я позначу нижче. Я зазвичай роблю це відразу після занять або роботи. Утримуючи кожну розтяжку протягом 15-20 секунд, потім розслабтеся, видихніть і досягнення/утримання по 15-20 разів. Як правило, я отримую трохи далі на другий відрізок, ніж перший.

Як тільки ви отримаєте більш просунуті, можна зазирнути у те, що називається пропріоцептивної нервово-м'язової фасилітації (ПНФ), який може зробити кілька екстремальних і рекомендується тільки один або два рази в тиждень. Також, ви можете подивитися книга Білла Уоллеса "динамічна розтяжка і ногами". Хоча і трохи застарілий, всі основні ділянки і ви можете розробляти свої власні процедури. Просто переконайтеся, що ви зміните його для сучасного розуміння безпеки (таких як стрейч бігу, ставити ногу біля стегна, а не на боці і ззаду).

Ділянки, які я роблю наступним чином (я взагалі розтягнути підколінні сухожилля, потім внутрішній/пах, потім квадрицепси ікри/ноги, хоча моє замовлення і тягнеться може змінюватися). Я не партнер розтяжка, як у мене було Запопадливих партнерів зробити деякі ушкодження перед.

  1. Стоячи задня поверхню стегна, ноги разом, ваші стандартні "повісити і досягти". Намагайтеся тримати спину більш плоским, а не округлим. Не тисни дуже сильно, так як є деякий ризик для нижньої частини спини.
  2. Стреддл стрейч - думаю Аннон чаги (кінь/середня позиція), але в основному з прямими ногами. Дістатися до підлоги. Я роблю один набір з ноги на ширині плечей, а потім один набір з досить широким підставку.
  3. Розтяжка чотириглавих м'язів - підняти ноги вгору позаду вас, спробуйте доторкнутися до її заднице. Розширені арки тому на такому ж часу.
  4. Бар'єрист стрейч - нога притиснута у стегно
  5. Передній шпагат - наскільки я можу піти, не зовсім повною мірою.
  6. Обертання - по цьому посиланню це показує, важко описати
  7. Зад - лежати на спині з ногами, як ви сиділи, схрестивши ноги (одна нога на протилежне коліно) - добирайтеся схрестивши ноги, витягніть нижню ногу в тіло, яке буде розтягувати схрещені ноги. Повторіть на іншу ногу.
  8. Осідлати - сісти на підлогу на прямі ноги Аннон чаги тип установки (стрейч #2 але сидячи) і досягти правий, лівий, центр.
  9. Тельці - ваша основна позиція Пайк (положення віджимання з відігнутим середнім, а не по прямій), "йти" руками вперед, поки ваші п'яти просто почніть піднімати з підлоги.
  10. Сидячи на шкарпетках, потім сидячи на вершинах ноги будуть працювати фасції і м'язів в ногах.

З чим завгодно, монітор. Перегони повинні бути трохи незручно, але не боляче. Ніколи не "пропихають" біль на ділянці. Якщо це боляче, ти або робиш неправильно, або ви знаходитесь далеко розтягнувся на свої можливості. Крім того, ніколи не протягне без якоїсь активної розминки в першу чергу. Розтяжка на "холодні" м'язи-це хороший спосіб нашкодити речі. Прочитайте основи йоги, з'ясувати, що вам подобається і працює для вас. Ці дві ланки з бойових мистецтв стека обмін сайту теж гарні:

Гнучкість для карате удари

Гнучкість для круглих кайф

Як контролювати, що просто потрібно багато і багато практики. Захопити штангу або іншу опору і працювати на повільних, контрольованих ударів. Коли ми вчимо, ми робимо чотири графа палати, розширити пипець, rechamber, повернутися у вихідне положення. Тримайте його в різних місцях. Доброго стусана-це поєднання відпочинку, поки просто перед ударом, м'язова сила, гнучкість і великою кількістю повторень.

Наприклад, на ЄП чаги, якщо ваші стегна викрадачів (м'язи, що відповідає за підняття ноги в сторону) слабкі, ви не зможете підняти ногу так високо, і якщо ви не непохитні, потім з тобою борються, що. Все це працює разом.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil