Це якісь фантастичні дані. Спасибі. Дякую, це відмінна ідея. Напевно, жоден клуб не досить буде відслідковувати сеанси. Мені подобається ідея освіження, змусило мене замислитися знімаючи величезний термос чаю на потім. @user2851468 правильно. Віджимання є великими, особливо для грудей, трицепси і плечі, але вони не сильно працювати біцепс. Це дійсно по темі тут? Там не достатньо інформації, щоб запропонувати якісь слушні поради -тільки загальні. Як би ви описали ваш загальний рівень активності докладно? Ви легко стають змотався в таких заходах, як біг вгору по сходах? Як ваше кров'яний тиск? У вас є інвалідність? У вас є які-небудь операцій або травм, які ми повинні знати про? Ви не можете піти в спортзал, але ви можете отримати ваші руки на деякі гантелі з регульованим вагою? Скільки часу ви повинні присвятити свій фітнес-день? Не могли б ви описати ваш загальний раціон більш докладно? Переглянути питання з цими подробицями, будь ласка. Де конкретно ви відчуваєте біль? Ніякого Вія не є повноцінною заміною або навіть часткове регулярні кардіо і тренажерний зал. Проте вона є відмінним мотиваційним допомоги. Одна з найкорисніших особливостей Виї фіт, це рекордний вага і графіків його зручно одного. Це не заміна для виїзду на 4 км пробігу. Сказавши, що деякі програми для Android і iPhone хороші, як інтерактивне навчання. Ти маєш на увазі, якщо я повз мого підліткового віку, підйому не впливає на мої кості? Мені 25 років Стрибати випади б бути хорошим способом, щоб побудувати більше розмір/вибуховість, якщо у вас немає ваги, ви можете включити. Крок вперед у випаді, потім ви переключаєтеся на випад з іншої ноги, стрибнувши у повітря від випаду положення, перемикаючи ноги в повітрі, і посадки, спустившись в глибокий випад на "іншого" боку. Ну це не фітнес-індустрії вина, я купив рукавички для їзди на велосипеді і воліють носити їх під час пробіжки, теж. Але я розумію, що ви маєте на увазі. Звичайні дієти протягом тижня, полягає в наступному: під час ранкового хліба з шинкою і сиром, а потім деякі фрукти і макарони в першій половині дня. Тоді останній прийом їжі варіюється в залежності від того, що я роблю, чи я тренуюся, йду і т. д... Я можу їсти м'ясо, піцу і т. д.. @Дейв: Немає. Мені не подобається, або навпаки, але це ближче до наукового методу, щоб сказати, що тягар доказування за позовом, який змішується-білок має живильної користі. На мій погляд, до цих пір неясно. @DarkHippo я пробував завальцювання піни, тому що я мав деякі проблеми з болем у лівому коліні. Він відчував себе ніби добре (і піни прокатки моєї верхній частині спини після тяга хороша) і я зробив завальцювання піни у поєднанні з тренуваннями, але в підсумку я не помітила, досить різниці між робити це чи ні (для розтягування) вкладати час. Біль колінного суглоба краще робити присідання, і якщо я візьму достатньо часу між тренуваннями я зазвичай не відчуваю себе настільки жорсткими, що мені потрібно, прокатки або розтягування. Я б, звичайно, поради людей, щоб спробувати його і подивитися, що він робить для них. Розглянемо також інвестування в турніку, якщо у вас є підходяще місце, щоб покласти його (але вони мають ті моделі, які вписуються у двері і більшість дверних прорізів може підтримати свою вагу). Це було легко найкраща інвестиція в себе, яку я зробила, принаймні. @JardyKathwitz: будь-який шанс ви могли б повернутися і важать по поточному відповіді? я маю на увазі 4/10, що я намагаюся дати вам фітнес-рівень, щоб зробити його easire їм не fitest людина в світі їм трохи вище avarge wheght на 6,1" хлопець 10/10 був на увазі, наскільки добре я з ним на велосипед, щоб зробити його simpaler їм дуже добре на велосипед і який велосипед ви порадите @LegoStormtroopr ні це абсолютно не нормально. Ви повинні бути дуже обережні з цією пропозицією. Низький вага та велика кількість повторень я згоден (30 повторень і більш в комплект). Але що злочинець Лемур пропонує послідовно безліч наборів тільки з 3 Повторень. Уявіть, що це робить для їх росту кісток, хрящів, суглобів. Я б з усією обережністю, наскільки велика проблема-це чекати 2-3 роки? Може бути біль за використання неправильного взуття. Я знаю, що Відень між кісткою і литкового м'яза надто багато, спробуйте використовувати різні кросівки.

Немає ніяких причин не робити їх в той же день. Ключ у тому, щоб не переборщити з навантаженням. Коротше не більше 5 комплектів 5 повторів на присіданнях і 1 Набір з 5 повторів на становій тязі. До речі, станова тяга-мабуть, найкраща вправа, щоб поліпшити зчеплення з дорогою.

Мій фон-це силові тренування, тому моя відповідь може бути не зовсім те, що ви шукаєте. По суті, для збільшення міцності присідання і станова тяга-відмінні вправи. Моя програма поєднує дві повні тіла тренування з днем відпочинку між ними. Присідання робляться на кожній сесії. Верхня частина тіла свопи між жим лежачи і накладні преси. Інші вправи проскакують між рядків штангою і станова тяга (як зробити м'язи спини).

Включає присідання і станова тяга в Спліт рутини дуже складно саме тому, що вони потрапили в настільки багатьох областях на тілі.

  • Присідання і станова тяга зробити ваші сідниці, підколінні сухожилля, і основною
  • Присідання також зробити ваші приводять м'язи і квадрицепси
  • Станова тяга також зробити ваші передпліччя, зчеплення, латів (відмінна вправа), і меншою мірою м'язи.

Ви повинні враховувати час відновлення, яке дійсно залежить від того, скільки обсягу ви робите, і ваша здатність до відновлення. Новачок відновлюється досить швидко, але це тому, що вони не можуть отримати такий же обсяг як дуже сильний проміжних склопідіймач (хтось може присідати 1,5 х вага тіла в повній паралелі).

Нарешті, ви повинні переконатися, що ви зробити ці ліфти правильно, інакше можна отримати травму. Якщо у вас половина присідання або що-небудь менше, ніж повний діапазон руху (ROM), ви налаштовуєте себе на травми на більш пізньому етапі. Якщо ви не виконаєте кроки станову тягу правильно, ви можете травмувати спину. Тим не менш, вони є дуже потужними підйомниками. Навіть якщо це не ваша мета, ви не зможете допомогти міцніє робити ці підйоми.

Ваша програма може працювати так довго, як ви маєте повний день відпочинку між кожною тренування. Інші, ніж ваші передпліччя, ні ліфт працює істотно зброї.

Примітка: що стосується питання, з них стимулює зростання рука, я не думаю, що вони роблять. Ваші м'язи реагують на стрес, які ви поклали на них, і ні підняти підкреслює, що багато зброї.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil