Як оптимізувати зусилля?

Сказати, що я бігаю 5 разів на тиждень, 2 жорсткі сесій і 3 легких сесій, як правило, вважається краще, ніж 5 сесій на одному рівні.

Що б бути кращий підхід, щоб оцінити, наскільки оптимальний мій досвід з такої точки зору? Припустимо, я можу захопити всі відповідні дані.

Дуже спрощений приклад, звичайно. Особливо потрібно бачити його в контексті протягом тривалих періодів.

в ідеалі хотілося б якусь точну математичну формулу, але це ж, напевно, не існує.

Інші відповіді можуть бути

  1. Використовувати знання та інтуїція особистого тренера.

  2. Розвивати свою інтуїцію, читаючи цей форум

Приклад того, що я хотів би знати, чи є відносне благо, в певний день, скажімо на велосипеді в офіс або тренажерний зал, або дізнатися скільки я повинен підштовхнути себе в тому, що я роблю. (Повна відповідь виходить за рамки цього питання.)

Реальний світ для мене досить складна - різні види діяльності і т. д. У мене немає якихось конкретних цілей, просто поступово стають здоровішими і використовується для більш високих навантажень.

+218
jayuuza 8 груд. 2014 р., 02:50:51
26 відповідей

Коротка відповідь-так, це, безумовно, правдоподібне для цього. У вас є багато часу, щоб побудувати свій пробіг, щоб дістатися туди, де марафон не руїна вас протягом декількох тижнів або місяців після.

Довгий відповідь-це буде в значній мірі залежати від того, що ви зробили для цього навчального марафону.

Я персональний тренер. В мій досвід роботи з клієнтами або членами тренажерний зал і полумарафонах і марафонах, практично всі вони роблять ту саму помилку.

"Я збираюся готуватися до марафону. Це у шість місяців".

П'ять місяців потому. Я: "як тренування марафон зібрався?"

"Почали повільно. Я не почати працювати до двох місяців тому, але це було дуже добре зараз. Я отримав туди, де я можу зробити 10 миль за раз".

Мені: "Ухххх"

Я регулярно бачу людей, зможете запустити приблизно половину відстані, потім в день гонки, думаю, не буде нічого поганого в спробі подвоїти свій пробіг в один день. Навіть намагаючись надолужити різницю з пішими прогулянками, швидше за все, завадить.

Той факт, що ти навіть думати про те, що це далеко, це дуже хороший знак -раз це ваш кращий друг при підготовці до марафону - але я бачив цю помилку занадто багато разів для підрахунку. Навіть Ленс Армстронг зробив це. Після марафону Нью-Йорк,

“Я можу сказати вам, 20 років професійного спорту, види спорту на витривалість, з Тріатлон їзда на велосипеді, всі екскурсії — навіть у найгірші дні на Екскурсії — ніщо не було так сильно, і нічого не залишилося, я відчуваю як я зараз відчуваю, просто з точки зору втоми і болю"

Джерело.

Це важливо, оскільки ваші тренування до марафону буде багато в чому диктувати, як ви відчуваєте себе після марафону. Якщо ви не досить упевнитися в тому, що марафон може варіюватися від почуття дійсно важко, щоб найважча річ, яку ви коли-небудь робили, щоб підкреслити, ламаючи ноги і не будучи в змозі працювати протягом декількох місяців після цього.

Мій обмежений досвід роботи з людьми, які роблять їх належної обачності в рамках підготовки до марафону -думаю, що вже за 20 км на тренуванні (тільки пройшовши 20-це ще мінімум)- це вони заспокойся на тиждень пізніше, то вони починають злегка запущена знову. На 10-14 днів, звичайно в місяць виходить, вони хороші, де половина повинна бути досить реально.

Чим менше марафону, як ваші тренування ще більш непередбачуваною, як ви відчуєте, що означає, що ви можете не знати, якщо ви можете зробити половину, поки після того як ви зробили марафон. Але якщо в навчанні ви знаєте, 23 км відчула твердий, і біг 10 миль на тиждень і відчував себе твердим, то 26, ймовірно, теж відчував себе твердим, як біг 12 миль в місяць.

+984
Ronica Jethwa 03 февр. '09 в 4:24

Якщо вони не пахнуть погано, і в порядку я роблю це. Вони роблять ідеальні собаки взуття для ходьби або роботи в саду взуття.

+942
tom10271 9 черв. 2013 р., 19:35:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вправи, в загальному, забезпечує зняття стресу, тому що це збільшує мозок хімічних речовин (нейромедіаторів), звані ендорфіни. Ендорфіни-це "хорошого" хімічних речовин, які підвищують ваше почуття благополуччя. З тривогою і депресією Асоціації Америки показує, що

“Вчені з'ясували, що регулярне участь в аеробних вправ було показано, що зниження рівня напруженості, підйому і стабілізувати настрій, поліпшити сон і підвищити самооцінку. Близько п'яти хвилин аеробних вправ може почати стимулювати анти-тривога ефекти. “

Однак, це не означає, що аеробні вправи є єдиним способом для зняття стресу. Знову ж таки, з Асоціацією,

“Психологи вивчають, як фізичні вправи знімають почуття тривоги і депресії припускають, що в 10 хвилинах ходьби, може бути так само добре, як і в 45 хвилинах тренування. Деякі дослідження показують, що вправи можуть швидко працювати, щоб підняти пригнічений настрій багатьох людей. Хоча ефекти можуть бути тимчасовими, вони демонструють, що швидка ходьба або інше просте дію доставити кілька годин полегшення, схожими на аспірин для головний біль. “

І, поки там не з'являються певні рекомендації по видах фізичних вправ або тривалість, ключовим моментом є, щоб зробити деякі форми фізичних вправ, які будуть стимулювати викид ендорфінів. У деяких людей, вправа дає короткочасне полегшення від стресу, в той час як в інших, вона не впливає на всіх. У будь-якому разі, працювати має більш довгострокові вигоди, ніж просто зняття стресу і повинні бути частиною будь-якого здорового способу життя.

+903
Bernd Plontsch 20 трав. 2018 р., 07:09:10

Судячи з інформації у відповідь на питання про користь про користь бігу в спеку, може дійсно буде пожинати деякі вигоди. Принаймні, одне дослідження показує:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Спортсмени показали поліпшення до 7% у бігунів, коли сказав, бігуни повернулися в більш холодних навколишніх середовищах з-за їх досягнень у терморегуляції.

+846
Chris Parker 20 лют. 2011 р., 19:04:07

Я ношу окуляри з половину потужності, що у вас є і були gymming протягом тривалого часу. У мене проблем не виникло досі і знаю людей, які мають потужності дорівнюють або більше, ніж те, що ви регулярно займатися спортом.

Відшарування сітківки-це термін, який я вперше прочитала і подивилася коротко. Він не працює як один з факторів ризику, хоча надзвичайно швидкісних видів спорту, таких як банджі-джампінг, стрибки з парашутом і т.д. включені.

Ви повинні почати повільно і проаналізувати прогресивної перевантаження для сили і серцево-судинної системи, щоб ваші адаптації організму. Ця рада однаковий для всіх новачків, незалежно від їх очкового чи ні.

+819
Albert Portnoy 8 лист. 2017 р., 15:26:06

Я припускаю, що ви використовуєте хват долонями вперед, долоні звернені всередину, як правило, щоб підкреслити біцепси більше, ніж латів.

Візуалізація, яка працює за мене, не думати про "витягати" з ліктів, думає "видавлювання" лікті до тіла. Встаньте і покладіть руки і озброєнь на тій позиції, що ви хотіли бути, якщо ви зібралися зробити прес-частина чистий і прес. (Долоні повинні бути спрямовані вперед).

Тепер притисніть лікті у ваше тіло. Як ви це зробите, ваша груди, ймовірно, підштовхне пару сантиметрів, це нормально. Це кінцівка положення підтяжки. Тепер, опираючись руху з вашим латів, штовхайте руки вгору, поки вони не будуть над головою. Це рухи, які ви хочете щоб Ваші потягніть вгору, і це повинно дати вам відчуття широта активації через весь тренування.

+771
siegblink 11 вер. 2011 р., 08:48:36

Якщо ви йдете суворо по відстані, то при ходьбі буде більш вигідно просто тому, що ви будете витрачати набагато більше часу, щоб покрити ту ж відстань. Кажуть, ви збираєтеся 4 миль. Помірною швидкістю їзди на велосипеді, вам буде покрити цю відстань приблизно за 20 хвилин. Щоб йти по ньому з середньою швидкістю займе близько години.

Там, де вона робить розходження в багато вправ є вплив, яке ваше тіло займає (майже ніхто з велосипедом, більше при ходьбі), а також інтенсивності, з якою ви це робите. Високої інтенсивності вправ спалювати більше калорій, але ви, як правило, витрачають менше часу робити це, тому він може бути мити.

+713
Coleta Emmanuel 27 січ. 2015 р., 12:52:49

Якщо ви перевірити EXRX м'язова активації на зігнутому штангою поспіль, ви помітите, що десяток або близько того м'язи, які складають біцепс і передпліччя syngerists і динамічні стабілізатори: не тягачі.

Таким чином, хоча руки, звичайно, бере участь у ліфт, вони є чи не головною рушійною силою.

Навіть якщо ви перемикаєте на закулісні зчеплення на штангу Бент-за ряду, який буде приділяти більше уваги на ваші лати, ваша спина нагадує Першодвигун, хоча я уявляю, що там більше навантаження на біцепс.

І ви можете довести це собі: ти можеш нормально штангою рядків значно більше, ніж можна завити. Веслування 180lbs для 5RM типовий вагу, щоб побачити, але я дуже сумніваюся, що людина буде керлінг 90 кг 5RM для тих же повторень.

+691
Pheebs 13 трав. 2010 р., 17:18:59

Дошки не підходить для побудови великих м'язів, яка відноситься до гіпертрофії. Ви робите планки працювати ваш ядро в координації і використання м'язів, які в іншому випадку рідко використовувані в нашій сидячого життя. Ще одне величне перевагу робити дошки розвивається краще баланс, особливо з варіаціями, як простягати руку і протилежну ногу, переносячи на свою сторону і т. д.

Проведення єдиного дошки представляють більше 60-90-х років є неефективним, оскільки @згадані Liftedsafe01. Ви б краще з іншими вправи. Але якщо ви включаєте 2-3 коливання протягом 20-30 секунд кожен, ви можете отримати надлишок переваг. Може бути, поступово збільшувати час до 90-х років загальна.

+682
Rob Crutcher 12 лист. 2010 р., 20:38:36

Якщо ноги боліли кожен раз, коли я тренування ніг, тоді я зупинюся на мої ноги. Навприсядки частіше буде пріоритетною.

Особливо, якщо ви сидите на корточках (нижче паралелі), чим більше ваги, я б частіше присідати-можливо, на кожному тренуванні, або більшість тренувань--і виключити інші номери-присідання вправи для ніг. Це дозволить вашому 4х5, 5х5, або 6х6 прогресування робити свою роботу робить великі і сильні ноги, не будучи обтяжений іншою роботою, що, ймовірно, не настільки продуктивною. Шляхом самозахоплення частіше, я б досі працювали ноги при порівнянному кількості від загального обсягу, але в більш тренувань.

Якщо ваша мета комплекції замість легкої атлетики, то я б робив присідання і, можливо, деяке скорочення литкових м'язів для всіх моїх ніг, у Арнольда Шварценеггера для початківців програма. Зменшення гучності під час перебування оскаржені є хорошим способом, щоб зменшити біль, а ще прогрес.

+597
Robin Piscitello 21 груд. 2016 р., 14:12:48

Мене попросили про організацію біг для мене Тріатлон-клуб. Клуб вже добре зарекомендував запуску сесії у вівторок вночі, і хотів би провести ще один у четвер (належать до себе).

Моє питання полягає в тому, як диференціювати цей біг з іншими в даний час працює один. Існуючий сеанс по черзі; Репс-Хілл, сеанси зусиль, так і негативні спліт. Я хочу весело, і включати всіх членів і їх здібності.

+554
kay5ive 19 лист. 2017 р., 01:13:10

Ахіллес-це не тільки телят, але і про ноги. Вправи для ніг, наприклад, взяти м'яч для гольфу з пальцями і опускаючи його в чашку, або морщили вгору рушник допоможе. Якщо ваші ноги слабкі, ваша ахіллесова поглинає більше стресу. Постійний теля піднімає добре, але спробуйте додати інший гомілки вправи, щоб ваш режим, наприклад, присідання скорочення литкових м'язів, до мети камбаловідной, або більш складні вправи.

І не забувайте, що піна прокатки ніг (і інших форм БМР). Розтяжка може не допомогти.

+535
Mengsang Korn 7 жовт. 2015 р., 20:08:46

Я знаю там, здається, багато подібних питань, але більшість з них про біль на верхній частині стопи. Шахта знаходиться на внутрішній стороні обох ніг, коли я бігаю.

Ось моя ситуація. Я дуже надмірна вага (чесно я важу близько 290 за 6'0) і в мене дуже плоскостопість. Я пішов і купіть хорошу взуття з товстою підошвою гель (це правильне слово? довелося перекладати). Біль виникає тільки при запуску після близько 700м і досить швидко зникне, коли я перестану бігти. Після моєї пробіжки я відчуваю себе після цього ніякого болю, так що я не думаю, що я постраждав (поки). Я теж так само біль у литках, але біль у нозі ще гірше і змушує мене перестати бігти, хоча я ще міг ходити.

Це питання надмірна вага і плоскостопість? Буде втрачати вагу роблять його краще, і я поранюсь я продовжувати працювати?

+494
tralston 29 черв. 2017 р., 05:09:02

Якщо вона була на низкоуглеводной дієті, ніж він, швидше за все, негайне збільшення ваги-це просто вода і глікогену поповнюються за рахунок споживання вуглеводів. Якщо ви починаєте з низкоуглеводной дієти в перші кілька днів ви будете, ймовірно, втратить близько 1,5 кілограма, який буде просто вода і через свої магазини глікогену. Ж повернеться, коли ви знову вуглеводи у ваш раціон.

якщо вона розуміє, що це просто вода, а не жир, вона має бути в порядку. якщо вона їсть кількість калорій, як їй БМР передбачає, то вона не повинна бути набирати вагу.

заохочувати дієти на основі вегес, фруктами, м'ясом і горіхами. менш оброблені, як це можливо. вона повинна залишатися здоровою і худий.

+476
cbfitnessmom 2 вер. 2013 р., 00:11:00

Це здоровий чи це руйнівно для тренування м'язів, поки вона ще болить після попереднього тренування?

+457
czvtools 10 трав. 2012 р., 17:58:34

Доброго ранку. Я працюю як спортивний терапевт для армії США в даний час і був з КМП США за 4 роки до цього в тому ж якості. Передній великогомілкової болю/затягувати, як правило, викликані жорсткої телят. Як твоя нога dorsiflexes литкові м'язи доводиться припустити, що рух відбувається. Якщо ваші литкові м'язи напружені в передній великогомілкової та інші dorsiflexors повинні працювати набагато важче, щоб підняти ногу і може відчувати туго, болючою або запаленої під час і іноді після бігу. Робота на розтяжку ваших телят. Є 2 м'язи, які повинні розтягуватися: литкового і камбаловідной. Це досягається шляхом розтягування з коліна exteneded і коліно зігнутому. Утримуючи кожну розтяжку протягом не менш 90 секунд до 5 хвилин на розтяжку, принаймні 3 рази в день. Це допомагало кожного піхотинця і солдата я працював з цією проблемою і було багато. Удачі вам.

+407
Mohankrishna 28 жовт. 2015 р., 17:44:13

Це може спуститися на кілька простих речей.

  • ваша форма
  • гнучкість
  • перенапруження

....ваша форма

Я піднімався тепер протягом восьми років і зараз готує для шанувальників шоу Нью-Джерсі в кінці цього року. Я підняв на міцність (футбол в УГ) швидкість (боротьба) і тепер статури і естетичної підготовки у коледжі для шоу. Всю дорогу протягом усіх років навчання у мене є тільки досвід біль, яку ви описуєте в початку шляху.. років 8 тому. Відверто кажучи, моя форма була повне гівно тоді, я був занадто важкий, і я не даю дупу щури про гнучкості.

Наскільки я розумію, ви говорите про постійну кучері з безкоштовним баром ? Носити футболку без рукавів у nextime ви їх і аналізувати ваші плечі. Якщо у BF% є досить низьким, ви побачите борозенки в плече, в той час як робити ці... із зазначенням, що вони дійсно працювали в цій вправі. Що я зробив, щоб вирішити цю проблему був

  • знизити вагу і переконайтеся, що ваша позиція повністю змінюватись протягом усього руху. Через деякий час плече буде рости привчити до ваги і руху і піде. Дозволяючи вам рухатися вгору у вазі.
  • І розтягнути це лайно... це дозволило мені повністю позбавитися від болю в плечі... не відчував це в роках.

Але що я знаю лол

+349
iLyas 2 бер. 2016 р., 16:51:48

Хороша розминка дуже важлива, коли справа доходить до хорошого тренування. Багато служаки я знаю, не подобається ідея прогріву, але це спосіб отримати ваше тіло готові до того, що буде далі. Переконайтеся, що ви почати з хорошої розминки, перш ніж ви навіть думати про підйомі.

По-друге, якщо 30 фунтів-це максимум, що можна завити, а потім не піти на 30 в першому сеті. Перший сет повинен бути щось світле для вас(може змінюватись для досвідчених атлетів), щоб накачати кров в м'язи і зробити їх готовими. Поступово продовжувати рости, поки не досяг свого піку, потім падіння ваги.

Піднімати важкі прямо від слова йдуть, не тільки перешкоджають формі, але і привести до травм, а також.

+328
Dmitry Rubanovich 6 квіт. 2018 р., 10:45:06

Отже, мій зростання 5'4" і я важу близько 83 кг, що дає досить погане співвідношення ІМТ. Мої рівень тригліцеридів 238 мг/дл (бажано сума повинна бути <160), холестерин ЛПВЩ 31 мг/дл (прикордонний межа 35-60), холестерин ЛПНЩ 89 мг/дл (бажано ліміт повинен бути <130). Мій рівень ТТГ на межі, яка, 6.72 мкод/мл (у дорослих, вона повинна бути 0.27 - 4.2). Мій кардіолог рекомендував мені 1400 калорій низьким вмістом жирів.

Я не знаю точно, якщо мій метаболізм працює повільно (природно), але це факт, що я був ожирінням з дитинства. В 2016 році, я втратив 12 кг ваги через дієти і фізичних вправ. Проте, за деяких обставин, мені довелося кинути тренування протягом року (майже). Я отримав все, що я втратив з допомогою дієти і фізичних вправ. Отже, я пішов до дієтолога. Вона дала мені карту і сказала, що я не повинна вступати в будь тренажерний зал, а повинні йти в протягом 1 години щодня. Я запитав її, навіщо ходити в спортзал і працювати там проблема? Вона сказала, що люди, які виключіть спортзал з якихось причин, пізніше, в кінцевому підсумку додавши ваги (жиру).

Це правда? І якщо це так, то це з-за їх повільного метаболізму або тому, що вони не урізати свій раціон після unjoining тренажерний зал? Я не міг знайти будь-яких доказів її тверджень, тому будь-яка допомога у зв'язку з цим буде корисно.

P. S. Коли я працював раніше, я використав, щоб зробити 30 хвилин кардіо потім по 1 годину міцність (опір) навчання.

+322
ClimbsRocks 30 лип. 2011 р., 10:45:18

Я спробував Google передозу, які м'язи використовуються у двох варіаціях віджимань згадував, але, крім очевидних зосередитися на кулак та зап'ястя для Кулака віджимання, я думаю, там більше упор на передпліччя і найширші, де пальми, здається, більше упор на груди і плечі. Це залежить від положення рук (аналог підтягування - від повної долонею назовні тягнути до нейтральної позиції сили). Навіть робити віджимання з руками на дві позиції, ви можете легко відчути різницю. Там близько 12 варіацій віджимань, у тому числі, наскільки широкий у тебе руки, тому для досягнення найкращих результатів спробуйте їх усі.

Ось посилання на деякі варіації: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+296
dokuz 13 трав. 2018 р., 07:41:19

Спробуйте деякі Вім Хоф дихання для збільшення ємності легень.

+278
Fabio Silva 29 трав. 2010 р., 10:54:20

ви повинні дихати природно і як можна більш спокійними. навіть, якщо це можливо. звичайно, коли ви почнете витрачати енергію вашого дихання буде збільшуватися, як ваш пульс збільшиться. не затримуйте дихання

+202
user3622941 21 жовт. 2015 р., 19:01:27

Ідея в тому, щоб з'їсти достатню кількість білка ( 1,5 х вага тіла в кг), тримати розробка і калорії в < калорій з.

З урахуванням вищевикладеного розуміння, ти на правильному шляху.

Так як ви дозволили, щоб поїсти і вправи протягом ночі, здається, що ти переплутав день-ніч циклу наскільки харчування стурбовані тим, що досить багато людей сплять по 8-10 (ваші 16 годин голодування ще більше) годин на добу без їжі і пиття в проміжках.

Якщо немає абсолютно нічого, тобі можна їсти/пити протягом дня, то єдине, що ви можете реально зробити, це переконатися, що ваш організм отримує достатнє харчування і фізичні вправи протягом ночі і тривалого / повільно засвоюється казеїнового білка, як вранці.

Якби я був тобою, я б тренування в вечірній час (після прийняття пристойного протеїну, ВСАА та інших багатих поживними речовинами перед тренуванням коктейль або легкі закуски), а потім прийняти тверде високу якість протеїну харчування після тренування і, можливо, кілька протеїнових коктейлів/бари якщо я прокидаюся вночі (якщо ви не можете просто мати іншої твердої їжі 4-5 годин на добу) пішов ще один високоякісний, довговічний білка (казеїновий, наприклад), ВСАА та багатих поживними речовинами щільно поїсти з ранку для мене останній день. Казеїн або еквівалент триватиме протягом 7-10 годин, у залежності від того, що ви їли даючи вам стійкий цівка білка протягом більшої частини дня.

Все що повільне переварювання білка може зробити вас більш сухі, ніж зазвичай (з мого особистого досвіду, всі люди різні), але я думаю, там просто немає шляху навколо нього інші, ніж пити багато води на ніч і вранці, якщо ви не можете пити воду протягом дня.

+191
Michelle shelley 22 квіт. 2014 р., 12:56:19

Гарне загальне правило-з'їдати кількість калорій, які ви спалюєте на бігу, 1,5 - 3 години, перш ніж руки, або принаймні 2/3 калорій. Після того, як ви отримаєте слюсарем і працювати швидше, ви повинні споживати менше калорій, а ваш обмін речовин стає більш ефективним. Їжа з низьким глікемічним індексом/ГЛ їжі означає, що ви отримуєте більш повільне вивільнення енергії їжа, паста є досить поширеним, піттас або овес + йогурт теж хороші.

Ви повинні також мати на увазі, скільки годин сну у вас було напередодні ввечері, і коли ти робиш розбіг. Кращий час дня для тренування становить близько 4 вечора-5 вечора.

+151
sultony 19 квіт. 2014 р., 19:59:10

Одним з варіантів є Body4Life програми. Це теж 90 днів (для початку), але Gears вас до зміни способу життя. Я зробив це близько 10 років тому і вирушив з ~165 кг до ~152 кг і 15% жиру, близько 4% жиру.

P90X-це інтригує. Але, я знаю півдюжини чоловік, який запустив програму і не пройшов четвертий тиждень з різних причин. Я не знаю нікого, хто насправді закінчив всі 90 днів. Є про що подумати. Крім того, коли я заглянув у P90X близько 2 років тому я, клянусь, я читав, що P90X повинно бути зроблено після завершення програма простіше, що пропонує компанія. Але, я не можу знайти, що зараз.

+141
insecureabnormality 14 квіт. 2019 р., 10:47:12

Мій сенсей працював з вагами щиколотки і зап'ястя Ваг, коли він був молодшим. Це було проти його сенсея поради. Він буде продовжувати робити це, поки вони не зношувалися (і розстріляли металевою решіткою на дно, коли він бив мета), а потім замінити гантелями.

Суть в тому, що організм не хотів боротися з тими, додатковий стрес, що вага на кінцівках. Він підсумку замінили обидва стегна пізніше в життя через неприродного напруги вагами щиколотки/зап'ясті нанести на своє тіло.

Якщо ви додаєте вага, використовувати щось на зразок обтяжливого жилета. Це забезпечує більш природний баланс ваги і не заважати нормальному руху ніг і рук. Крім того, ви можете додати більше ваги, коли він знаходиться близько до вашого тіла, ніж ви можете в ваших кісточок і зап'ясть, забезпечуючи краще перевага.

Що сказав, Я згоден з порадами Айво: знайти більше виправдань більше ходити пішки протягом дня.

+51
Kumalh 29 серп. 2012 р., 02:02:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil