Є рекомендовані вправи, щоб допомогти керувати розірваної обертає манжети плеча?

З розрив ротаторної манжети плеча, що досить не погано досить, щоб виправдати операцію, але все одно досить боляче, що моя мама може займатися з рукою, там всі рекомендовані вправи, принаймні, тримати рука і плече сили, або щоб зменшити біль?

+725
mikedono 19 січ. 2014 р., 15:02:50
29 відповідей

Коротка відповідь на ваше питання полягає в тому, що зайві засвоюваної клітковини і щільніше будівництві хліб з цілісного зерна означає, що ваш шлунок повинен працювати важче, щоб зламати їжу. Це перетворюється в більш бурливое рух, що може плеснути кислоту навколо і викликати печію. Так що основний відповідь буде "так".

Тим не менш, ви повинні абсолютно не їсти білий хліб. Це знак від вашого тіла, що ваше травлення знаходиться в несправному стані з якихось причин, і ви повинні спробувати вирішити це безпосередньо, а не повертаючись назад до шкідливої звички споживання біленої білої муки, які, ймовірно, що у вас такого сумного сценарію з самого початку.

Я б порекомендував вам заглянути в їжу відповідності, поняття, яке я порушив у цьому питанні, і збільште споживання темно-зелених овочів, щоб дати вашому тілу більш неперетравлювані волокна для роботи. 5 порцій на день буде хорошим місцем для початку, якщо ви не вже є. Якщо ви робите ці дві речі, я не здивуюся, якщо ваші проблеми швидко зникли.

Як остаточне Примітка, зазвичай при дієтах говорити про збільшення споживання клітковини, вони мають на увазі важко перевариваемую клітковину, що приходить з фруктів і овочів. Перетравлювані волокна з крохмалю зерна і інший вигляд, і, взагалі кажучи, більшість людей отримують багато що вже.

+943
WallStProg 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, позбавити себе від "я можу що-небудь з'їсти в будь-якій кількості" мислення. Ти не змогла, і ось чому;

Для того, щоб набрати вагу, це простий випадок вживати в їжу більше калорій, ніж ви витрачаєте.

Багато людей кажуть: "о, я можу з'їсти 4 порції тако, і я не растолстеешь". Ну, на досвідчене око, це вказує на "їв він багато і тут, але в найближчі кілька днів, їли менше, як результат".

Ви можете не помітити цього, але з плином часу, ви просто не з'їсти стільки, скільки ви думали. Це просто, що величезні страви легше запам'ятати.

Зараз, на ваше запитання конкретно, чому у тебе живота пов'язане з тим, що під час, що ви були хворі, ви споживали більше калорій, ніж ви витратили. Надлишок калорій накопичується у вигляді жиру, а живіт більш помітне місце, тому що вона має велику ємність для зберігання. Ви ж теж набирати більше жиру в інших місцях, але живіт легше помітити.

Звертаючи це просто пролити жиру, як зазвичай. Кардіо в її різних формах є прекрасним місцем для початку.

Майте на увазі: ви не можете вирішити, де ви хочете, щоб спалювати жир. Втрата жиру і збільшення жиру відбувається скрізь, або ніде. Ви часто бачите людей, ходжу в тренажерний зал і робити присідання протягом століть, тому що вони думають, що вони ціляться в жир на животі на вимирання. Це брехня! Це так не працює. Дотримуватися кардіо!

+927
Shimon Pozin 17 січ. 2013 р., 06:09:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Більше і сильніше-це не обов'язково синоніми, ви, можливо, захочете дізнатися більше дивитися, але ви не могли б стати сильніше, і навпаки. Я вважаю, що ви намагаєтеся описати як прогресивної перевантаження.

Я думаю, що ви робите зараз-це кілька марно в цьому, потрібно будувати ваші м'язи, і стан їх обробляти більше вага, більше повторень і т. д.

Збільшення ваги повинна бути стабільною і прогресивною.

Ви можете спробувати і використовувати ці гантелі 25 фунтів для якоїсь вищої реп набори піраміди, роблячи речі, як 5 комплектів 20-15-12-10 і наприклад supersetting біцепс стоячи завитки розширення трицепсів практично без відпочинку створить умови для м'язової гіпертрофії. і м'язової витривалості. Обидва з яких допоможе вам, коли ви хочете збільшити вагу.

Якщо ваш інтерес знаходиться в будівлі тіла або стає більше, ви будете хотіти тримати помірно-велика кількість повторень (9-12) З великою вагою. Якщо ваш інтерес полягає в збільшенні сили//протиставити стає все більше, вам необхідно збільшити вагу приблизно 80%+ максимальне навантаження, і робити мінімум повторень (6 або менше), натискуючи на центральну нервову систему в екстремальних актами сила, протистояти високої узгодженості малюнком навантаження на ваші м'язи.

Я б сказав Як активувати високим вмістом швидко скорочуються м'язових волокон, але вага високий/низький реп буде більше активувати... Я б теж не відстану, поки не зробив 4 сету як мінімум 2 комплекси вправ, а потім додати деяку ізольованість рухів в ту чи іншу групу м'язів у певний день тижня, що ви хочете, щоб зосередитися. Це дозволить створити свій розкол. Якщо віджимання є тільки вправи грудей, ви повинні робити їх кожного разу і постійно збільшувати кількість повторень в сеті, навіть якщо доведеться згорнути між згинаючи їх, так само, для підтягування...

Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Це не ущербність, це просто не те, що зручно для прогресивної системи, як правило, ви хочете, щоб збільшити вагу або кількість повторень для того, щоб підштовхнути себе, іноді це простіше зробити 10 повторень 200lbs проти 20 повторень 100фунта. Це також про час під напругою, які вам треба погуглити. Тому якщо ви не можете зробити купу віджимань, ви можете робити їх повільніше, створюючи більше опору.

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

Вам не вистачає життєво важливою частиною вашого силових тренувань, і це ноги. Опрацьовують ваші ноги будуть стимулювати обмін речовин і спалювати більше калорій в тренажерному залі з-за розміру квадрицепси і підколінні сухожилля, сідниці і, що ще важливіше основний. Я досліджував би толк в правильній формі на двох основних складових ліфтів, становій тязі і присяд. Без тих, Ви не тільки тренування верхньої частини тіла, і ви б обмежуєш себе. Крім того, впроваджувати прогресивні системи перевантаження в кожної процедури.

Ви могли б очікувати, щоб побачити втрата ваги протягом тижня, чесно кажучи, в залежності від того, наскільки суворою ваша дієта, і як сильно ви тиснете себе.

Ваш жир фізичне тіло на рівні 12-16%, можливо, ідеальне, так що вам доведеться з часом змінювати його, напевно, мати активний день з якою-небудь шлягер.

Сподіваюся, що це допомагає деяким.

+895
Nilipta 4 вер. 2016 р., 00:23:26

Той зачерпнув Бублик-це найдурніша річ, яку я коли-небудь бачив (чому б просто не скоротити його ще раз навпіл, замість того, щоб, зачерпнувши з середини? Ти набиваешь його чомусь після зачерпуючи його?). Люди дуже стурбовані кількістю калорій, які вони їдять, коли вони повинні бути стурбовані тип калорій, які вони їдять.

Якщо ви турбуєтеся про занадто багато калорій, то ви зменшили деякі, викопуючи з середини бублик. Але якість поживних речовин у будь-якому тост або бублик (який "здоровий") не має нічого спільного з кількістю.

Порівняйте інгредієнти якщо ви хочете знати, що є більш здоровою.

+812
pam morrow 14 лип. 2014 р., 06:30:06

ТЛ;ІН, фіксуючи лікті в порядку.

"Замок" своїх суглобів-це просто доводячи їх до максимальної амплітуди руху. Це найсильніша позиція, що ви можете бути, Тому що ви використовуєте повну силу вашого тіла і довговічність (ви також більш безпечно зміцнення сполучної тканини). Єдиним винятком є, коли ви претендуєте раптової сили на кінцівку, де ви повинні поглинути частину цієї сили. Класичний приклад є згинаючи коліна при приземленні з трампліну. Для статичного утримання як стійку, ви хочете, щоб заблокувати лікті.

У відповідності з загальними застереженнями, як вже говорилося нижче, це може бути поганою ідеєю, щоб заблокувати ваші коліна на щось на зразок обтяжливого жим ногами. Це почасти тому, що коліна розтягували відносно легко, і вага може викликати ушкодження, якщо він згинає їх назад. В цілому, підтримуючи технологію Hyper-Extension-це погана ідея, але вона схильна відчувати себе так незатишно, що більшість людей не залишитися на цій посаді недовго (нога натискає можуть бути небезпечні в цьому відношенні, тому що ви звикли підшипник вага на ногах з-за постійного, так легше "тримати" там і не розуміють, дискомфорт). Крім того, в той час як механізм іноді сперечалися, стояли з замкнутими колінами може призвести до непритомності. Мій кращий розуміння, що це насправді пов'язано не стільки з заблокованими колінами, ніж коли стоїш як і раніше, викликає прилив крові, або з загального перенапруження, таких як спекотна погода і тяжкі форми. З задерев'янілих ніг, ти не можеш рухатися ваші м'язи, щоб стимулювати кровообіг, і ви можете бути менш імовірно, щоб зрозуміти, що ви перебуваєте стає слабким, тому що коліна не починають пряжки перше, що означає, що він б'є вас всіх.

Ще один нюанс, в той час як я на нього, хоча я не думаю, що це відноситься до вас, не кожен може зафіксувати суглоби в правильному положенні. Деякі люди не досить гнучкий, або надто гнучкі, і доводиться працювати менше, ніж повністю поширюється позицію.

+794
user259515 16 вер. 2013 р., 21:39:51

Я хочу крокувати і жиму на мої тренування. Замість двох одиниць техніки, представляється доцільним також використовувати крок з подступенками як лава?

Я знаю, я міг би використовувати лавку як степпер, але наскільки я можу судити, є тільки одна квартира висота на лавці і тому висоту степ-платформи.

Моє перевагу регульованим кроком, який може бути використаний в якості лавки.

Але це можливо (безпека, комфорт і т. д.)?

+789
Pallavi Richhariya 10 квіт. 2010 р., 08:08:43

Я біг протягом останніх 12 років, маючи спочатку в школу з ХС. Враховуючи цей факт, я зазвичай завжди було цікаво в бігу на довгих дистанціях, однак протягом минулого року або так, я змістила акцент у спринті.

З того, що я зараз розумію про матерії, спринтери воліють мати високе співвідношення швидко-скорочуються, м'язові волокна. Те, що я хотів би знати, чи принаймні отримати деяке уявлення про те, що це швидко/повільно скорочуються співвідношення м'язових волокон ніг містять (не заходячи в лікарню і просити біопсію, якщо це взагалі можливо).

Під час пошуку на YouTube, я не змогла знайти жодного відео, які демонструють, як отримати оцінку цього співвідношення, окрім цього відео, однак, хлопець тестує його грудей, і, Імо, його тест не призначений дуже добре.

Це, як кажуть, чи є спосіб, щоб принаймні кілька точно перевірити швидко/повільно скорочуються співвідношення м'язових волокон, особливо в ногах?

+718
tinistral 14 квіт. 2016 р., 22:56:46

Я п'ю багато газованої води, в середньому літр в день. Здається, у мене дуже швидкий обмін речовин і як не набрати вагу легко, не були дуже стурбовані ризиками для здоров'я, почасти тому, що я думаю, що багато претензії роздуті і перебільшені.

Мені здається, що сода-це в основному солодка вода, тільки погано що надмірне споживання цукру, який не є проблемою соди.

Більшість проблем, здається, бути пов'язано з збільшення ваги і, як це, здається, не ефект мені цікаво, якщо у мене є причини, щоб вирізати його з свого раціону.

Як почати вправу, мої споживання соди тримайте мене назад? Якщо так, то чому? Будь ласка, створіть резервні копії відповідей з посиланнями на достовірні джерела або дослідження, де це можливо.

+710
ManfredMacx 9 серп. 2014 р., 08:23:11

Я параметри виділеного домашній спортзал у кімнаті 4х3.5м (13x12' приблизно) з високою стелею. Мене цікавить multigym і два кардіотренажери (велосипед+х-тренер), але скільки місця в multigym потрібно... не для себе, а включити його можна використовувати? Скільки "конверт" навколо нього повинні бути заплановані?

+593
location 1 вер. 2012 р., 16:24:05

Я ожирінням, засновані на моєму ІМТ (41-іш% жиру). Я хочу, щоб втратити 1 фунт на тиждень, який я вважаю, прирівнюється до 500 дефіцит калорій/день. Мій базальний метаболізм становить 2660.

Чи є різниця в контексті втрати ваги між споживанням 2160 калорій без додаткових фізичних вправ і споживаючи 2660 калорій і додаткові вправи, щоб спалити 500 калорій?

Математика-мудрий, я вважаю, що вони еквівалентні, але я не впевнений, якщо є які-небудь тілесні функціональні відмінності між двома з них.

+589
user198904 17 січ. 2019 р., 01:24:46
  • Ви розвиваєте м'язи під час відновлення.
  • Кількість виконаних відновлення залежить від того, скільки ваших м'язів були розбиті на вправи.
  • Кількість м'язової тканини з мікро-сльози прямо в результаті раз-під-напруги.
  • Тягнуть швидко (1 секунда), реліз (нижня/тягти) повільно (2-3 секунди).
  • Повторіть повторень до відмови

Ваше розуміння вправ і відсутність бажання провести правильну програму новачка 5х5 або як-небудь тіла рутинну допоможе вам ніде швидко.

+552
IronLightning 5 бер. 2014 р., 23:50:41

Враховуючи ваші цілі, щоб збільшити розмір, суперсети є не настільки ефективним, порівняно з робити ці вправи на самоті. Під час виконання суперсети, кожен попередній набір робить значні успіхи у вашій здатності виконати наступний набір в послідовності, як оптимально і без. З урахуванням всіх інших рівних умов, збільшення поперечного розміру м'яза пропорційна збільшенню його здатність протистояти великим вагою. Якщо ви повинні були розділити пропонований набір вправ через кілька днів, ваша здатність підняти більшу вагу на всі вправи значно зросте, що дозволяє підвищити рівень гіпертрофії.

+497
blivet 16 січ. 2018 р., 04:01:21

Ресурси

На мій погляд, найкращих джерел інформації ви знайдете від Марка Verstegen і сірий Кука. Компанію Marks поїзда "кращі з кращих" спортсменів, є причина.

Слідувати своїм принципам і системам і все починає мати сенс з плином часу. Я допоможу Вам інтегрувати план з плином часу, якщо ви готові поставити роботу в...

В іншому випадку для базової тренування і спліт є так багато додатків там, я просто перетягніть вільним один з них. Або використовувати Google, YouTube і т. д.


Енергетична система розвитку і ОУР <------ кардіо

Зараз просто тримайте піднімаючись як є, і реалізувати "кардіо" два рази в тиждень. Як ви тепер налаштування робити кардіо у перший і останній день кожного тижня.

Замість того, щоб розглядати кардіо (також відомий як ОУР) як працює для x кількість часу без структурованої інтенсивності або X відстань. Підходити до нього з точки зору підходів і повторень.

Введення в ОУР

Ознайомитися з наступним сайтом

Забудьте все, що ви в даний час вважаєте, що про кардіо роботи. Забути тримати свій пульс "жиросжигающие" зоні. Забудьте посидющий поряд з невиразною метою збільшення дальності ви можете plod. Замість того, щоб тренуватися, як кінь, розпочати навчання, як породистих.

Ви будете працювати тільки на тому ж рівні зусиль протягом тривалого періоду час, на відміну від традиційних кардіо-вправ на регенерацію або днів відновлення. Але ви збираєтеся взяти час ви зазвичай проводите на кардіо і розвивати здібності виконувати більш інтенсивний рівень. Ви зможете поліпшити ваші енергетичні рівні, купуючи фізичну силу і витривалість без вкладення додаткового часу.

Вам не доведеться голову на рейки і поїзд, як середні дистанції бігун, хоча це не погане місце, щоб зробити вашу роботу ОУР. Для зручність, ви, напевно, хочете працювати на велотренажері, тренажері або біговій доріжці в тренажерному залі. Ще краще знайти пагорб або в під'їзді десь поруч. Якщо ти йшла, гаражі ідеальні для підйому в гору працює. Спринт до рампи і спуститися.

Підсумок: замість того, щоб повільно, посидющий тренувань, ОУР буде ваші м'язи, нервову систему, і гормони, які діють спільно в ефективні рухи, які допоможуть вашому тілу працювати так само ефективно, як можливо.


План початківець ОУР


I Етап (1 День На Тиждень)

Обладнання: Бігова Доріжка
Прогріву: 3хв


Робота (жорстко) 2 хв
Відновлення (легкий) 2 хв
Кількість повторень: 3 рази



Заминка: 5 хв.
Загальний час 20 хв


Стадія IA (Дня 2 На Тиждень)

Обладнання: Бігова Доріжка
Прогріву: 3хв


Роботи (жорсткий) 1 хв
Відновлення (легкий) 1 хв
Кількість повторень: 6Х



Заминка: 5 хв.
Загальний час 20 хв

+495
RedJS 30 січ. 2017 р., 18:55:03

Я прочитав відповідь тут, припускаючи, що бути в двох м'язи розтягуються, щоб уникнути стягування гомілки.

Я не знаю, як це працює. Як правильно розтягнути ці м'язи, щоб уникнути стягування гомілки?

+432
Big man 25 лист. 2013 р., 10:31:34

Порада для вітру: якщо ви робите з-та-назад, перевірте напрямок вітру. Друга половина пробіжки швидше за все, спричинить за собою певний рівень втоми. Краще вийти на вітер і повернутися додому з вітерцем. Якщо ви втома від себе, тільки щоб повернутися в сильному вітрі ви ризикуєте отримати переохолодження або підвищена стомлюваність, намагаючись зігрітися і зручні.

Інші поради, як вітер порада: для бігу взимку поради.

+417
al a 23 бер. 2013 р., 11:53:46

Просто спробуйте повісити на 30-60 секунд. Як тільки ви зможете зробити це, то спробуйте негативний тягне ДБЖ. Спуск зі швидкістю 4-10 секунд, поки ви не в змозі зробити три набору з восьми повторень. Потім, нарешті, переходите на підтягування.

Якщо в якій-небудь з вправ ви все ще відчуваєте біль, то краще звернутися до лікаря.

Тим не менш, ви також повинні переконатися, що ви не розминалися перед кожною тренування.

+396
Ceili 19 квіт. 2018 р., 05:26:01

Враховуючи твій нинішній графік навчання, ваш основний навантаження низької інтенсивності навчання в рекомендованих межах 2-3 годин (від 120 до 180 хвилин, див., наприклад, ЦКЗ рекомендації) в тиждень.

Якщо припустити, що 1.5 до бігу займає 8-10 хвилин і ви робите це двічі на день, п'ять днів на тиждень плюс 60 хвилин в тренажерному залі -> 140 до 160 хвилин.

Основне навантаження високої інтенсивності не повинен бути високим, Нью-Йорк Таймс: в 4-хвилинне тренування, наприклад, 4 хвилин високої інтенсивності вправ на тиждень.

Тому рекомендується (враховуючи, що у вас немає конкретної мети і ви не хочете за поїзд):

  • Один або два рази в тиждень робити 4 хвилини Табата, наприклад, з віджимання або альпіністів.

  • Для цих днів ви пропустите парковка журналу, пробіжку, здійснити прогулянку або пробіжку вночі

Припускаючи, що занадто легкі гантелі, щоб вплинути на ваші великі групи м'язи і враховуючи, доступних обмежений час, від них мало користі. Розглянути питання про заміну їх з одним або двома гирями

+391
JackSydney 5 груд. 2016 р., 12:10:22

Чи є якісь вправи для підвищення гнучкості на своєму сайті.

Як підвищити свою гнучкість з плечей вивихи
Як поліпшити вашу гнучкість плечей для присідань
Як підвищити свою гнучкість кульшових для присідань

Я не знайшов нічого для гнучкості гомілковостопного суглоба, однак, як вправи хіп-використовує базові рухи присідання, це може виправити вашу аклес, теж.

Я вже давав відповідь на подібне питання. Я частково цитую:

Всупереч тому, що автор або пише про вивихи плеча] я б не рекомендував використовувати гнучку смугу. Це тільки робить це важче, щоб тримати руки паралельно один одному. [Це] те, що тренер у цьому відео говорить.

Особисто я гнучкість вправи до, під час або після моїх тренувань. Я не піднімаючись, але в основному роблю тіла-силові вправи, тому я можу включити динамічну розтяжку дуже добре, десь між моїх наборів. Наприклад, замість того, щоб нічого не робити в перерві я роблю вивихи плеча.

Будьте обережні, коли ви робите вправи на розтяжку, не рвати на шматки. Не штовхай її, коли вона болить. Ви не хочете підвищити рівень болю ваш організм може витримати. Біль-це хороший знак попередження для себе, коли потрібно зупинитися, якщо ви тільки вчитеся ігнорувати попереджувальні знаки. Я не зробив великі розтягування в минулому році, але коли я почав займатися спортом і вправ в цьому році я був не в змозі досягти вниз, щоб мої пальці, Тепер я.

+300
suliman harou 9 трав. 2018 р., 08:47:21

Це буде залежати від того, звичайно, знаєте, яке обладнання вам залишатися при їзді на велосипеді, наскільки серйозна ваша бурситу і т. д. Неможливо сказати напевно, особливо якщо бурсит був викликаний травмою.

Все що сказав, Моє основне пропозиція буде "діяти з обережністю". Важливо бути легким на себе, наскільки це можливо. Рух на велосипеді буде залучати ваші стегна майже так само, як у бігу, так що ви повинні бути обережні, щоб не перенапружувати травми. При нормальних обставинах я б дуже заохотити його, так як правильне вправа допомагає процесу загоєння, але якщо ви вже тренуються на біговій важливо розглянути іншу крайність. Відпочинок потрібен для всіх підготовки вступили в силу. Я не хочу тебе попередити; якщо все зроблено правильно, він, ймовірно, допомогти вашу тренування хорошу суму, допомогти зберегти ваші травми мобільних і зцілення, і, найголовніше, весело. Але не менше задоволення, ніж шкодити собі.

Якщо у вас є доступ до басейну, мені здається, більш безпечний спосіб крос-поїзд буде поплавати або зайнятися аквааеробікою. Це дасть вам розпушування, аеробні тренування, що ви шукаєте без абсолютної необхідності ваші стегна повинні бути на знімку. Але якщо ви не, їзда на велосипеді повинно бути в порядку так довго, як ви майте на увазі, що це день відпочинку та м'язової втоми це не мета.

+297
gtrig 26 лют. 2010 р., 11:17:49

У мене є тренажерний зал в моєму домі і я в основному тільки тренування, мій брат, який робив тренування на довгий час навчив мене деяким вправам.

Якщо я роблю в основному ті ж вправи для кожної частини тіла (біцепс, трицепс, спина, ноги і т. д.) Я перестану набирає м'язи? Збільшуючи вагу кожні 2 тижні або так буде запобігти застою ?

+274
user84305 21 трав. 2013 р., 11:44:19

Якщо у вас є таблиця, ви можете робити перевернуті рядка. Потрапити в положенні лежачи під столом, руки тримаються за краї стола. Візьми себе в таблиці і повторіть. Це простіше, ніж реальною тяги-вгору (насправді, це, як правило, рекомендується для людей, які не можуть підтягнутися ще), але він виконує багато з тих же м'язів.

Більш детальна інформація доступна як практикувати підтягування без обладнання на цьому сайті.

+253
FoodScience 10 серп. 2017 р., 22:57:25

Якщо одна досить стара, і потрібна підтримка, або людина відновлюється після серйозної травми... для нормальної людини - віджимання є кращим варіантом.

Для мене це виглядає трохи старше інструмент, який продається в телемагазини. Чи, може, не старше, але тільки справжній? У будь-якому випадку - я не вірю в це. Спеціально, тому що є прекрасні вправи, як віджимання, дошки або берпи.

За даними групи м'язів. Не впевнений, якщо це дійсно працює, але я очікую, що Нижній шпінгалет призначений для тренування нижньої частини грудної клітки і вище / ширше - для верхньої частини грудей. Трицепс теж активується. Коли ви робите віджимання, при цьому лікті близько до дельтоиды тіла також побудовані. З такого роду навантаженням обладнання сильно обмежений, тому я не очікую, що ефект.

+149
user2963333 24 груд. 2015 р., 05:25:20

Я б сказав трохи інше. Коли ви робите ці "розминки", ви як і раніше працювати ті м'язи. Ви йдете додому і спати, де ви відновити (зміцнити). Потім ви повертаєтеся в тренажерний зал йти важче. Я говорю так, тому що це одна з тих речей, якщо ви вірите, що це буде.

+140
S gm 29 вер. 2015 р., 20:48:06

Перша підпрограма знаходиться низько на загальний тижневий обсяг у плані занять в тренажерному залі, і я рекомендую, якщо ви вибрали цей шлях, щоб досягти гіпертрофії, що ви розумієте, що як ви перерости у середній/просунутий атлет, що час, який ви проводите в тренажерному залі протягом цих 3 сесії збільшиться до значної кількості. Усього тіла програми призначені для максимальної ефективності нейронних більше, ніж гіпертрофія для звичайної людини і, таким чином, включає в себе більш відновлення.

Друга процедура є більш звичним гіпертрофія розділити тіло і дозволить вам розділити ваші тренування більш днів, що робить заняття більш короткий, ніж перший режим.

При наявності декількох сеансів можна розподіляти обсяг з першого сеансу протягом тижня, наприклад.:

М Т Ш Т Ф 
Бі+Задній Верхній Три Ноги+Груди Нижній Частині Ніг/Сідниць Шолдерс+АБС Інше

Все залежить від того, які ваші цілі, але маючи рівний розподіл ногах у верхній частині тіла буде означати, що ваші ноги можуть швидше розвиватися в цілому, ніж те, що традиційно "естетичні побудови" (там не стільки м'язи ніг, скільки і в руки+груди+спина+Шолдерс).

Висновок

Обидва працюють добре і мають свої переваги і проблеми. Зрозуміло, що для успіху на будь-якому вам потрібно гарне харчування і сон. З точки зору ефективності ви можете зустріти ваших цілей швидше робити гіпертрофії звичайні, але в дійсності справжнім переможцем буде будь-якій програмі найбільш повний обсяг вправ.

Перевагу дуже особисте, краще не думай про це (спробуйте обидва за 6 тижнів кожна з лінійної прогресії і подивитися, що працює краще!). Якщо ви не хочете займатися в тренажерному залі кожен день, але не шкода витрачати багато часу там, коли ви, йти на 1.

Якщо вам подобається бути в тренажерному залі, але не можу довго там ходити по 2.

+94
Fahim Bin Amin 16 черв. 2018 р., 03:55:18

Насправді, я думаю, що продукція слизу є нормальним в кардіо тренування, різниця бути: а) індивідуальні; б) обсяг виробництва. Моя подруга зробила багато важких серцево рутини і вона мучиться з купою мокротиння з неї, і тепер, коли я почав робити їх сам, у мене теж знайшли у мене та ж проблема, а інші я знаю, здається, є невелика проблема цього ця проблема. Я також виявив, що якщо я утримуюся від молочних продуктів, кількість слизу зменшується. Це може бути, оскільки всі ми різні фізіологічно, що наші тіла реагують в унікальний спосіб тренування. Але в принципі, навіть з досади надлишкове виробництво слизу, кардіо варто зусиль.

+62
Ian Tyndall 26 бер. 2011 р., 22:24:55

Взагалі кажучи, здається, що квасоля і багато овочів з високим вмістом клітковини. Більшість фруктів я шукав були в 10-20% діапазону. Ось мої перші висновки:

  • Броколі (~46%)
  • Чорні Боби (~37%)
  • Пінто Квасолі (~34%)
  • Горох (~34%)
  • Капуста (~34%)
  • Висівки (~23%)
  • Ячмінь (~23%)

    • Відсотки, засновані на харчові волокна / вуглеводів на етикетках продуктів харчування
+60
6jaw 12 черв. 2015 р., 13:02:35

Я шукаю доказової як присідати керівництво (і насправді зал більше взагалі).

Безкоштовно онлайн було б здорово, але для тренажерного залу, як правило, я був би щасливий, щоб придбати книгу.

Очевидно, що керівництво все це на основі деяких доказів, я сподіваюся на керівництво, яке дивиться на клінічних даних чи випробувань (за наявності), оглядах літератури і т. д.

Щоб уточнити, я хочу, щоб повідомити керівництво моєї спортивної діяльності, а не науки - я б хотів знати, коли я читаю такі речі, як 'не дозволяйте ваші коліна виходять за пальці ніг або ви ризикуєте пошкодити коліна, що ці погляди базуються на доказах, як і вище (якщо така є, або ж ці рекомендації тільки на основі біомеханіки перших принципів або будь-який інший).

+42
Tim Wintle 25 лип. 2013 р., 12:57:12

Це легко заплутатися, але більшість вправ мають дуже описові імена, і деякі з них охоплюють цілі класи вправ.

Суть її

Пресування означає, що ти віджимати/натискати щось від вас, таких як жим лежачи або верхній прес.

Знову помічаю, що інші слова теж досить описової. "Лавка" і "витрати" як допомогти описати рух.

Потягнути або веслування означає, що ви тягнете що по відношенню до вас, таких як підтягування і тяги-Даунс, а також кабельних рядів, вертикальні ряди, гантелі рядків і т. д.

Розширення вправи, де вам продовжити або ваші руки або ноги проти опору. Ось приклади кабель розширення трицепсів і розширення ніг. Ви знайдете розширенням машин нозі в більшості тренажерних залів, а також кабельного обладнання. Ви будете знати, коли ви бачите його.

Кучері є протилежністю розширення. Тут ви близько ліктьовому або колінному суглобі проти опору. Приклади біцепса кучері і локони ноги. Колишній поставляється у величезному розмаїтті.

Модератори

Існує величезна кількість рухів для всіх зазначених класів, але, знову ж таки, більшість з них мають дуже описові імена.

Візьмемо, наприклад, похила лава прес. Тут ми, очевидно, з допомогою стенду, який хилився небагато, так що ви більш вертикально (звідси і нахил). І ми знову щось натиснувши. Але це не говорить, що ти тиснеш, тому вона може бути або штангу, або пару гантелей. Так що якщо хтось каже "Давайте зробимо похила лава прес", цілком природно запитати: "бар або гантелями?".

Так навіть краще буде ім'я похилій штангою, жим від грудей, але ви звикнете до коротких рук.

Самостійні імена

Багато вправи мають свої власні імена, просто тому, що описувати їх було б надто довго, щоб назвати його ім'я.

Візьмемо, наприклад, крушиголов , яка повинна була б бути названа горизонтальній лаві вузьким хватом штангою трицепс розширень , щоб бути описовим. (Звичайно, деякі з цих слів є відкритими для зміни в залежності від того, роблять це.)

Ніхто не буде думати про тебе питаю, що саме "французький прес" або "концентрована керл" є. Але знайте, ви можете знайти відео на будь вправи, просто погуглите назва, як ви чуєте його.

Насправді, я пропоную вам зробити це для більшості вправ, які я згадав у відповіді на це питання.

+14
Sakata Gintoki 31 груд. 2015 р., 05:25:51

Якщо піші прогулянки і їзда на велосипеді досить для ваших ніг, і сходження буде достатньо для вашої спини, то вам не потрібно багато.

На грудях, п'ять комплектів кожного з віджимань і віджимань на брусах, як багато, як ви можете зробити з хорошій формі, три рази на тиждень буде достатньо. Для латів, широкий хват підтягувань і віджимань є дивовижними.

Підняття тягарів буде краще для великих змін, але це звучить, як ви хочете, тільки трохи більше м'язів.

+10
Andrew Shawkat 17 лют. 2019 р., 00:23:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil