Нарощування м'язів LAT без потягування, гребля або лат тягнути вниз

Я оговтався від проблем зі спиною або травм. Це було защемлення нерва. Як частина моєї тренування мені потрібно побудувати мої м'язи спини. Латеральні м'язи у мене виникли проблеми з пошуком вправ для. Здається, що підборіддя UPS, веслування і Лат Pulldowns популярні методи.

У мене немає обладнання під рукою, щоб зробити ці. У мене є гантелі, штанги і лава з тримачем для штанги. Я теж бігати бігова доріжка і дорога/MTB велосипед їзди.

Які інші способи, щоб побудувати латів?

+714
kahboom 21 жовт. 2013 р., 07:54:11
29 відповідей

Є абсолютна можливість вашої відчуває зневоднення. Я б розглянути питання про збільшення споживання води перед тренуванням значно.

+968
thndrkiss 03 февр. '09 в 4:24

Здається, я занадто часто напружувати надостной при жимі лежачи з моєї стандартної панелі ж/ зворотна зчеплення; як жими зі швейцарською бар використання стиснення паралельно тулубу? Це місце менше навантаження на мої плечі?

+949
Aleks Root 15 лип. 2019 р., 05:04:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що таке правильний спосіб unrack штангу при жимі лежачи?

Якщо ви спробуєте майже посуньте її, а не просто піднімаючи його вгору?

Я знаю, що сповзати буде набагато легше, якщо гачки плоскі, але на деяких лавках гачки досить глибоко, так що робити в цьому випадку?

+921
Tianao 8 груд. 2014 р., 16:31:14

Як все вже сказано, ваша рука втомлює раніше, ніж ви завершите повний реп.

Статичний бар тримає, турнік висить, важка станова тяга без лямок, защемлення плити.

Разнохват викликає певні диспропорції в розвитку м'язів, якщо ви не залежною від них. Swithching між цим і подвійний удар дасть вам найкраще з обох світів.

+906
DaveL17 7 трав. 2010 р., 20:15:29

Тому я можу робити жими ногами з 650lbs досить надійно і, ймовірно, більше, але ІДК... поставивши всі ці 45lbs вага на жим ногами, машина трохи клопоту. Є вправа, яка працює ноги таким же чином, не вимагаючи великої ваги?

+863
Aditya Korti 29 квіт. 2016 р., 01:04:34

Кофеїн поліпшить ваш психічний стан, а не ваш фізичний стан. Якщо це все, що є неправильним, то це допоможе.

Однак ви повинні зрозуміти, чому ви втомилися. Фіксуючи його з кофеїном-це нерівний бій. Вам потрібно більше і більше, як час іде.

Прості і зрозумілі, якщо ваш втомився:

  • Спати більше
  • Більше їжте
  • Стресу менше

Ваше тіло потребує відпочинку і багато їжі, і як маленький стрес, наскільки це можливо, коли ви намагаєтеся побудувати як багато м'язи як можливий.

Так ні, це не марно. Якщо у тебе був поганий день, але їла мало, спала мало, то цілком розумно мати деякі кофеїновмісні напої, щоб додати деякі "живчики" для тренування. Але не покладайтеся на це все час.

Також пам'ятайте, що ваше тіло потребує відпочинку від інтенсивних тренувань кожні кілька тижнів, щоб кожні кілька місяців. Якщо у вас немає мотивації, щоб підняти навіть з великою кількістю їжі та сну, вважають, беру тиждень відпустки, і повернуться до тренувань після цього. Під час тижневої перерви ви все одно повинні їсти і спати, як якщо б ви тренувалися.

+859
Bikram Limbu 5 трав. 2015 р., 01:39:08

Хрумтить може бути ефективним інструментом, однак настає момент, коли вони роблять більше, тонізування та кондиціювання, ніж розмір.

Функції черевного преса є скручування тулуба "вперед" і "в" (це суб'єктивні позиції, що ви починаєте в). Якщо взяти нижню грудну клітку і намагаюся уявити, що дотики до стегон, змушуючи верхню частину тіла, щоб згорнутися в кулю, тобто руху, який працює черевного преса.

Якщо більша частина руху відбувається у ваші тазостегнові суглоби і спина щодо пряма, то ви працюєте ваші згиначі стегна, а не м'язи черевного преса як основного рушія.

Тепер, якщо м'язи живота недостатньо розвинені, то хрумтить обов'язково працювати АБС. Однак, як тільки ви отримаєте їх на базовому рівні кондиціювання, то ви не отримаєте набагато більше, робити більше хрумтить. Це ніби як вміючи жим 250, так що ви не отримаєте багато з робити букети тисне на 135.

Тепер якщо ви додаєте вага, варіювати вправи (наприклад, висить хрумтить), то ви можете повернутися в будинок, але ви будете потребувати, щоб тримати збільшуючи навантаження на м'язи, щоб побачити поліпшення в розмір.

Додавання - як і майже всі групи м'язів в тілі, є група антагоністичних (протилежних) м'язів, і ці м'язи нижній частині спини (м'яз, випрямляючий хребет і т. д.). За всю роботу, яку ви робите на вашому животі, ви повинні відповідати, що з роботи на нижню частину спини. Дисбаланс між цими двома часто причиною болю в попереку, а також може сприяти погана форма, травми і інші ускладнення. Будь-який раз, коли ви працюєте одна група м'язів, потрібно обов'язково мати рівну працю на протилежні групи м'язів(и).

+853
Ceresa 8 лип. 2010 р., 04:15:43

Якщо ваша мета (як ви відредагували ваш відповідь) буде набирати силу і, отже, м'язової маси, то вам потрібно оптимізувати ваші тренування для максимального харчування. Кращий спосіб зробити це-йти тяжко 3 рази в тиждень з днем відпочинку між кожною тренування.

Пам'ятайте, що тренування руйнує м'язи, і вам потрібен відпочинок і правильне харчування, щоб побудувати його назад вгору сильніше, ніж раніше. Це тим більш важливо на початку, ніж пізніше, коли у вас є краще уявлення про те, що ви можете і не можете зробити.

Перевірити це статтю про початок силового тренування. Там є посилання на інші програми, щоб допомогти вам почати роботу. Тим не менш, важливість відпочинку після важко, коли ви намагаєтеся наростити м'язову масу неможливо переоцінити.

Робота + Протеїн + Відпочинок = М'язи

+844
Utkarsh Sharma 10 лют. 2018 р., 00:25:10

Я був у дуже схожій ситуації, щоб ви у вашому віці. Одна річ, ви повинні зрозуміти, ваш метаболізм, швидше за все, чи близькі до його піку прямо зараз.

Набирає вагу так само просто, як більше калорій, то калорії. Я б запропонував вважати свої калорії протягом декількох днів і бачачи, скільки ти зараз їж за день. Потім спробуйте додати 250 на добу(бажано здорових калорій, але ваш вік/розмір не має значення). Як тільки ви робите це з комфортом, спробуйте додати ще 250 за день.

Як для роботи, спробуйте зосередитися на рухах суміші і низьких частот реп. Наприклад, станова тяга, присідання і жим лежачи дуже хороші руху суміші. Спробуйте вдарити по 4-8 повторень.

Навіть цього ви не можете очікувати, щоб отримати багато швидкий вагу. Близько 0,5 кг в тиждень є стійким.

Дайте мені знати якщо ви маєте будь-які інші питання!

+829
Proud Granddad 24 серп. 2014 р., 19:09:08

Як вже говорилося вище, скорочення плями, як правило, не представляється можливим. Здорове харчування і режим вправ може допомогти в загальній втраті ваги і жиру і підтягнуте тіло. Ви можете спробувати еліптичний тренажер, біг, випади і присідання для тонування ніг. Існують певні пози йоги і вправи, які ви могли б теж спробувати. Є один Йогасаны, де ви флаттера ногами як метелик в сидячому позі ( я не пам'ятаю назву асани), але це допомагає тонізувати внутрішню поверхню стегна.

+828
Becshilling 16 вер. 2013 р., 06:51:05

Грунтуючись на те, що ви згадали:
"..за пост і я пішов сорок днів без м'яса"
"..До моєї перерви я був досить гострий хижак"

Я припускаю , сказавши, хижак це означає, що більшість ваших споживання їжі прийшли з м'яса. Йду з цим припущенням, я не вважаю ваш шлунок біль викликана м'яса.

Що, напевно, бувало таке, що під час Великого посту, як ти перестав їсти м'ясо (і, можливо, в інших видах їжі), ви насправді зменшували ваше загальне споживання їжі ,яка в більшості своїй складалася з м'яса. Таким чином, це означає, що ви їли набагато менше кількості їжі , а шлунок-це еластичний орган : чим більше ви їсте, тим більше він отримує розширені , і навпаки. Так що ваш шлунок насправді скорочуватися під час посту.

Таким чином, після 40 днів є менше, ваш шлунок звик до малих кількостей, і ось чому тепер, коли у вас виникли знову м'ясо , тобто є більше кількість , ваш шлунок отримує розширені знову за межу його досягли під час Великого посту, і тому ви відчуваєте біль.

+813
jcash 25 бер. 2013 р., 21:43:32

Я слабкий чоловік по порівнянні з іншими людьми, які у моєму віці (середина 20-х років) і я хочу створити певну міцність (або на самому справі, навіть сильніше, ніж середня людина).

Я у калорійному дефіциті зараз. Я можу стати сильніше в той час як я втрачаю вагу(жир) ? Я можу піднімати тяжкості, робити віджимання, і т. д.. і нарощувати сили? (Я ледь можу навіть 10 віджимань на даний момент)

Щодо харчування, мені доведеться приймати велику кількість білка?

+787
user3083394 14 січ. 2017 р., 08:06:40

Чи хочете ви м'язи або жир? Якщо ви хочете жиру, це може бути легко. Якщо ви хочете м'язи, то це було б більш складним.

Перш за все, почати відстежувати Ваші калорії. Використовувати щось на зразок MyFitnessPal або одна з багатьох альтернатив, але завжди двічі перевірте елементи живлення етикетки на продукти харчування, або для цільних продуктів nutritiondata.self.com, який є відмінним базі для тих, хто. Там багато дуже неточним і абсолютно невірною запису на трекери, де користувачі вводять дані.

Відстеження, ви зможете дізнатися, скільки ви дійсно їсте. Можливо, це не так багато, як ти думаєш. Якщо ви чау вниз щось подібне до 3000 ккал у день і ще не набрав вагу, враховуючи ваш зріст, може бути, порадьтеся з лікарем. Такі стани, як гіпертиреоз може вплинути на ваш метаболізм. Може бути, у вас труднощі насправді поживні речовини.

Якщо ви їсте те, що здається нормальна сума для вашої маси тіла, і виключити медичні умови, це час, щоб з'їсти більше. Можливо, ви вже пробували це, і знайшов, що це важко. Тому звертайте увагу на продукти, які йдуть вниз легко, але можна упакувати хорошою щільністю калорій. Незбиране молоко, якщо ви не переносите лактозу, можна вживати протягом дня замість води і може забезпечити 600+ ккал на літр. Жир є самою висококалорійної макропитательных речовин, і особливо маслами одні з найбагатших відомих продуктів. Якісне оливкове масло буде хороший вибір, щоб тримати речі від отримання дуже нездоровим. Багаті вуглеводами продукти харчування швидше перетравлюються, тому якщо ви не непереносимість глютену і вуглеводів засвоюється добре, великі порції пасти допоможе. Потрібен соус? Песто дуже калорійні, з-за вищезазначених оливкова олія і кедрові горіхи. Горіхи і насіння дуже дуже поживний.

Ви хочете отримати більше м'язової маси і зберегти жир в узді? Після тренувань з вагами це ваш кращий ставку. Знайти програми для новачків, що використання лінійної прогресії і зосередитися на важких складових ліфтів: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування, рядків, можливо, деякі вибухові руху, такі як очищає потужності. Стартова сила і stronglifts 5х5 є популярним вибором. Вам потрібно споживати значну кількість протеїну. Курка і індичка є хорошими джерелами, але може бути зовсім худий. Використовуючи скорочення (або тушка) з шкіркою на ДБЖ вміст жиру. Ви можете захотіти поглянути на білкові добавки. Вони можуть здатися дорогими, але деякі підрахунки покажуть вам, що якщо ви йдете за завищеною ізолятів (простий купити або яєчний протеїн підійде) ціна за грам білка буде зовсім трохи нижче, ніж при одержанні його з цільних харчових джерел. Відмінно змішується з повним вмістом жиру молоко. Майте на увазі, вони добавки, хоча. Вам все одно знадобиться якісна їжа, крім них, щоб отримати повний профіль мікроелементів.

Люди схильні висміювати GOMAD ідея в книзі Rippetoe Стартова сила. GOMAD виступає за "літр молока в день" (близько 3,7 літра). Однак, це його спосіб показати людям, які стверджують, що вони просто не можуть набрати вагу, що це безумовно можливо при відсутності серйозних захворювань. Якщо ви можете переварити його, випивши галон незбираного молока кожен день, кожен день, на що ви зазвичай їсте, призведе до збільшення ваги. Якщо це не так, зверніться до лікаря.

+761
George Redinger 26 серп. 2010 р., 09:58:18

Гінекомастія

"Круглий Печ, що майже вказав" звучить як гінекомастія. На жаль, якщо операція-єдиний надійний спосіб лікування. Ви можете поговорити з лікарем, а конкретно ендокринолог, і подивитися, якщо вони будуть рекомендувати деякі типи гормонального лікування. Втрата жиру може допомогти, але якщо є значного розвитку залози, який не буде падати з зменшенням жиру.

enter image description here

Інші причини

Якщо у вас немає, то гінекомастія зменшити ваш жир і розвиваються м'язи будуть змінювати свою форму. Не зрозумійте мене неправильно, ви не можете змінити як фактичне м'язи виходить за рамки, що робить його більше/менше, але поєднання розвитку м'язів/жиру не дати йому інший вигляд.

+644
Ryan Lee 7 жовт. 2011 р., 10:34:32

Я досить сильна для жінки. Я завжди хотіла працювати регулярно зовні зовні у всі пори року і ще не. На стороні записки, я приєднався до біжучого номер "початківці" групи, яка не так і холодне повітря пішов в мої легені, я можу залишитися... але це вже інша історія.

В якості попереднього/ підліток я б цих кольок в боку, яка змусила мене повірити, що я ніколи не міг бігти. Було прикро, прикро і соромно. Я намагався ігнорувати його, але ніяких змін. Зовсім недавно я пробував і просто так, що я почав... я почав отримувати бігунів високої і любити його.

Я, здається, не дали досвід чи впевненість в собі, щоб займатися цим на повну котушку. Я хотів би кілька порад. Я спритний швидкий, але все-таки думаю, що у мене повільно скорочувальних волокон, я терпіти не можу. все мені здається, що тримати пульс хороший. Які тренування на біговій доріжці ви пропонуєте. Час , нахил, швидкість, розім'ятися, пописати і пост стрейч, харчування, споживання води до під час і після, білка і т. д. раз у тиждень. Я можу працювати на 3.4-5 і зберегти на 10 з гаком хвилин. Я п'ю багато води. Я намагаюся з'їсти невелику кількість до. Хотів би Я відчуваю себе чудово про моє прогрес і розтягнути напружені м'язи після. Я відволікаюся і впадаю в розпач, коли я бачу інших бігунів, які ходять в 8 км без зусиль. Я 260 і близько до 5'10. Більше кісток і велосипед, а також в тренажерному залі. Моя мета полягає в тому, щоб бути дуже хороший бігун/ бігун ( як я думаю, хтось повинен бути природним і вільним рухом ми можемо зробити, щоб бути енергійним і не бити за можливі спортивні заходи. Також я хочу бути самим вписатися в моє життя, випробувати себе і підштовхнути себе .

Спасибі всім, хто допомагає мені.

+615
koral 4 бер. 2017 р., 14:06:23

Я пам'ятаю, як сидів у класі, де спортивний хлопець харчування (з Бірмінгемського університету) сказав, що це важливо, щоб поїсти після тренування, але протягом 30 хвилин. Ідея полягає в тому, що ви берете на себе більш ефективно вуглеводів, а це, в свою чергу, тримає свій рівень енергії вгору. Він сказав, що якщо ви не зробите це, то у вас будуть страждати м'язи швидше втома при фізичних навантаженнях, і ви буде страждати від зниження продуктивності м'язів.

Я завжди вважав, що їжа перед сном погано для вас, тому що їжа просто лежить в шлунку і не перетравлюються належним чином. Він сказав, що це займе чотири години, щоб переварити. Маючи це на увазі, я завжди чекаю чотири години після їжі перед сном.

Якщо ви дати час для їжі, щоб правильно перетравити те ви не повинні зазнавати будь-яких проблем.

+582
Undoubtly thinker 28 серп. 2016 р., 12:43:27

Ось проблеми я бачу:

1.) У вас протилежні цілі

Моя мета-загальна витривалість, сила і створення відповідної верхньої частини тіла - мені не потрібно мати супер тіло героя, але певними руки і груди буде добре.

Якщо ваша мета-це естетика, ви збираєтеся потрібно більше м'язів і менше жиру в тілі. Хитрість тут в тому, що більшість людей не можуть скинути жир і наростити м'язи одночасно. Ви повинні вибрати один, зробити це протягом 3-6 місяців, а потім перемкнутися на іншу. Замовити будівництво, ви можете вирощувати деякі м'язи, потім смугу жиру, або навпаки. Просто виберіть один і дотримуйтеся його.

2.) Ви не робите ніякої нижня частина тіла важка атлетика

Присед. Станова тяга. Випад. Робити їх. Робити їх багато. Ви отримаєте більше верхньої частини тіла розвитку, якщо ви обидва верхній і нижній, ніж верхній частині тіла речі. Нижньої частини тіла руху, як правило, призводять до збільшення анаболічних гормонів.

3.) Занадто багато кардіо, не вистачає важкої атлетики

Кардіо відмінно підходить, якщо мета-бути в змозі зробити більше кардіо'. Якщо ви тренуєтеся для марафону, тобі краще бігти. Якщо ви можете пробігти 5 км, то ви, мабуть, дуже добре в плані загальної фізичної підготовки. Я спускався на 1 день кардіо в тиждень, і три дні важкої атлетики. Ви можете звузити з академічного веслування-автомат прогріву до 2-3 хвилин, і припинить ходити потім.

До речі кажучи, ви не робите достатню кількість наборів, щоб дійсно змоделювати м'язовий зростання. Я зазвичай 12-16 важкої атлетики сетів за тренування.

**4.) Знайти реальна програма тренування **

Ви працюєте в загальну проблему. Ти почав підніматися, зробив кілька швидких успіхів, але зараз ти дуже погано. Як вже сказали, потрібно дещо змінити стан речей. Повна програма виходить за рамки пост тут, тому я хотів би подивитися на нові правила ліфтингу або Марк Rippetoe за стартової сили.

Обидва мають солідний, повний калібру програм, щоб зробити вас сильним, худий і м'язистий.

+576
t3ngu 29 квіт. 2018 р., 17:20:02

Че відповісте для вас проблема, що ви не знаєте, що ви отримуєте . Ти звичайної тренування-це одне . Але якщо ви не знаєте точно, скільки калорій ви отримуєте в кожен день , ви просто не знаєте .

Крім того , ви повинні відслідковувати Ваші макро поживних речовин .

Я використовую Myfitnesspal.com . це зручний безкоштовний сайт, який відстежує всі точні їжі, яку ви їсте . Я не спонсорував або що-небудь сказати . Він просто добре працює .

Я була у вашій ситуації деякий час тому ( 175 62 ектоморфа кг )

Удачі

+572
user200906 24 серп. 2019 р., 03:52:31

Я плавання в басейні для близько року. Я вмію плавати вільним стилем 500м до 30 хвилин в легкому темпі. (Я не знаю, якщо це добре чи потребує поліпшення).
Наступний 500м я маю намір тренувати ноги і плечі для удару і тягнути.
Так я роблю 50м дошка kickboard - 100м тягнути, поки не досягне позначки 500м. В цілому процедура виглядає так.

| Діяльності | Відстань | Примітка |
|-----------+----------+----------|
| фрістайл | 500м | 25м х 20 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я робив цю процедуру починаючи з серпня 2017 року - всі дні, крім понеділка.
Питання:
Після купання сесії, моє праве стегно болить і біль в гомілці. Чому це відбувається і головне як я можу подолати це?

П. С.:
Я треную себе, щоб стати триатлетом і я Вчуся плавати з цього приводу

+524
Ragnar Von Lodbrok 3 жовт. 2013 р., 12:12:59

Я недавно отримував в Олімпійських піднімаючись, і, після ретельно стежать за зважений штанги калічити людей, у мене виникла ідея центру-менш стійкою:

enter image description here

Був би ліфт буде такою ж, якщо кільцевий трубопровід конструктивно більш жорсткою? Я знаю, що ви повинні прийняти його повільно і спокійно і бути безпечним під час роботи з вашим ліфти, особливо у ривку, і щоб зберегти свої позиції, так що краплі будуть падати позаду вас, але я хочу знати, чи можете ви поїзд чи щось подібне і досі успішно виступають на традиційній штангою? Де вся "Центр-менш стійкою" - це 20кг. Це також повинно бути призупинено або повісити нижче платформи...

+366
Moritz Hoffmann 18 вер. 2011 р., 17:53:25

Я хочу мати можливість тренуватися діпи, з метою переходу в кільце опускається, то м'яз вікон. Моя проблема полягає в тому, що коли я роблю регулярні провали, або машину допомогти діпи, я отримати високий, consistsent рівня біль у плечі. Я думаю, механізм травми полягає в тому, що мої плечі злегка повертати внутрішньо, можливо, тому, що я намагаюся набирати невірний м'язи в рух, і я отримую багато біль у плечі.

Я думаю, що його також зазначити, що, хоча більшість людей описують провали в якості вправи для трицепсів, я відчуваю тільки напругу в м'язах грудей. Я намагався робити соуси на DIP допомогти машиною, але у мене така ж плеча проблеми незалежно від суми допомоги, які я використовую (моя теорія полягає в тому, що занурення допомогти машина може бути змушуючи мене в неприродній позі, яка заохочує погану техніку). Коли я намагаюся зробити діпи чисто як тренування трицепсів (утримуйте верхню частину руки в нерухомому кутом по відношенню до верхньої частини мого тіла, і нахилі вперед), мій трицепс не недостатньо сильний, щоб впоратися з вправою.

Мої плечі, як правило, досить схильний до вращателю проблеми манжета. Будь-які вправи, які зазвичай вважаються "поганими за плечі" - це однозначно погано для мене. Хто там відчував нічого схожого? Хто-небудь працював з нею?

Моє питання:

  • у мене є певне поєднання погану техніку занурення і м'язова слабкість, які необхідно вирішувати, і як тільки він буде, я зможу спокійно поплавати або
  • повинен же хтось, хто схильний до обертає манжети плеча проблеми просто триматися подалі від дипов повністю, і дотримуватися benchpresses, і стоячи тисне (жоден з яких викликає у мене ніяких біль у плечі)

Я 6'4", 181 кг. Я можу лавці пару 60lbs гантелями по 3 підходи по 8, і бічним піднімає гантелі з 15фунтов, але крім цього, не історично багато зроблено натискання

+344
user4323 14 вер. 2019 р., 11:22:08

Основні вправи, щоб зробити вас сильніше, без ваг або будь-яке обладнання повинно бути 'з'єднання' вправи, тобто вони відпрацьовують кілька основних м'язів на вашому тілі одночасно. Прикладами цього є: віджимання, присідання, підтягування, використовуючи бар або навіть високою стіною і вигляді верхній прес (з допомогою чогось важкого по голові, або стояти на голові, використовуючи свої руки зі стіни, щоб підтримати вас у разі втрати рівноваги).

Кількість повторень і сетів просто залежить від того, наскільки ти сильний. Деякі з них буде важко, щоб почати з, але як тільки Ви дійдете до стадії, де ви можете зробити 30 повторень кожної вправи, використовуючи вагу власного тіла вам буде набагато сильніше, ніж ви були, коли ви почали.

Сподіваюся, що має сенс.

+261
Kaioin 10 бер. 2014 р., 22:58:14

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

Чи Можете ви визначити Ожо? Полягає в тому, що перед тренуванням або після тренування? Я ще можу надати деяку інформацію, я просто не знаю контексту вашого визначення.

Ви безумовно занадто багато білка за один раз. Ваше тіло, швидше за все, конвертувати, що додатковий білок жири, тому він може зберегти його.

Переваги перед тренуванням Шейк поміняти З у якому стані ваше тіло буде перш ніж потрапити в тренажерний зал.

  • Якщо у вас не було ніякої їжі протягом тривалого часу, перед тренуванням коктейль з "прості вуглеводи" (тобто цукру) і білків допоможе вам не відчувати себе "мертвої" під час тренування. Потрібно дати час, щоб засвоїти вуглеводи. Білка буде їсти, просто тому, що у вас не було якийсь час.

  • Якщо ви хочете отримати заряд енергії, існують такі речі, як Рвані палива, які можуть містити або не містити білка. Я думаю, що це те, що більшість людей ставляться до того, коли говорили про попередню тренування напою.

  • Якщо ваша мета просто збільшити кількість білка, який ви приймаєте на день, гарне правило полягає в тільки зайняти приблизно 20-30 грамів білка на годину, в залежності від вашого розміру і виду тренування ви робите.

Я особисто завжди намагаюся мати хороший, легко засвоюється протеїнові коктейлі за годину до закінчення моєї тренування (всупереч коментарі на відповідь Крістофера Брюса). Мій особистий фаворит це низька калорійність, низька ціна, ізолят сироваткового протеїну: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q це дешевше, ніж пити однакову кількість протеїну в склянці молока.

+230
Virshawn 22 жовт. 2017 р., 06:39:35

Найкращий відповідь полягає в тому, що це залежить від програми ви: які вправ, підходів і повторень ви робите.

Один з можливих відповідей полягає в тому, що це звучить, як ви використовуєте методи бодібілдингу (піраміди, негативи) про те, що нібито з важкої атлетики питання. Ви можете захотіти поглянути на простий підступ.

Deloading просто зменшував вагу, не змінюючи кількість повторень або наборів. Так що якщо ви робите 3 підходи по 5 повторень при вазі 135 а ви не можете збільшувати вагу, підступ в порядку. Ви хочете знизити вагу на 10% або 20%, так що ваша наступна тренування буде 3 сети з 5 повторень при вазі 120 або 105. Потім ви знову додаючи вага на 2,5, 5 або 10 фунтів на кожному тренуванні поспіль.

Відступивши на вагу, але постійно одні і ті ж вправи-ви дозволяєте ваше тіло, щоб оговтатися, досі посилають йому сигнал, щоб рости в цій області.

+221
Art Poon 26 жовт. 2016 р., 07:03:12

Я живу зі своєю сім'єю, хто харчується звичайної західній дієті (або, може бути, трохи здоровіше, тому що від мене). Вони їдять мало, і їдять в основному storebought. Вони не зацікавлені в тому, щоб бути здоровим.

Це нормально, тому що вони не хвилює, і я не можу нічого вдіяти (я пробував). Однак я хочу бути іншим. Ми завжди вечеряємо разом, і вони не дуже капустяні салати. Сьогодні локшина лосось з 'речі' як вишуканий пшенична локшина, соєвий соус, рибна ферма, лосось, мед і т. д. Якщо є щось, що я намагаюся уникнути, це буде спливати у значні суми раз на тиждень кожну ніч. Вони виходять на вечеря/обід мало не раз на тиждень, і це не приємно замовляти салати в ресторані, коли все ще бавиться.

Вони кажуть, що вони не можуть замовити їжу додому на вечерю, або зробити забавні речі, частіше за мене. Де я можу намалювати лінію між здоровою і соціального? Якщо вони виходять на морозиво, я не піду.

У мене немає ніяких умов і були "різні" близько року (багато поживної їжі, трохи мотлоху).

+221
stanley sayanka 13 квіт. 2019 р., 19:52:39

Незважаючи на обережність у жимі лежачи я помітив, я відчуваю, що моє ліве плече трохи більше, коли я роблю зворотним хватом LAT витягає вниз як на малюнку нижче.

enter image description here

Я був розглядає тренування правої руки і\або присідання, щоб дати лівого плеча відпочити.

чи можу я мати переваги купити навчання тільки права сторона плюс присідання?

де я можу побачити більше про це?

+218
veralt 30 черв. 2019 р., 06:02:46

56 кг-це вже досить тонкий. Якщо у вас вже немає плоского живота тоді я думаю, ви не худі-жиру.

Я такої ж висоти, як ви і я теж програміст. Я з подивом виявив, що одна тільки дієта, а головне, зробили дуже мало різниці у зміні мого складу тіла.

Я вегетаріанець і я також практикувати мистецтво періодичне голодування.

Я не бачу жир сходить, поки я не додав у аеробіки. Зараз я бігаю 3 рази в тиждень. Я абсолютно ненавидів , коли я почав, але тепер мені це подобається. Шукати диван, щоб 5K додаток.

Три поради:

  1. Додати якийсь аеробіка. Випадково ходити на біговій доріжці не прокотить. Якщо ви не отримуєте ваш тариф серця вгору і працює в поті чола, цього не достатньо.
  2. Додати якийсь силовий тренування, навіть якщо це щось на кшталт групи вправ. Жир горить у присутності м'язів. Аеробіка + силові навантаження діють як подвійний удар проти жиру.
  3. Якщо ви використовуєте обмеження калорій, щоб втрачати жир, не робіть цього протягом більше 2 днів поспіль. Приблизно через 2 дня ваш організм починає думати, що ти в які-небудь неприємності і переходить в "голодування" режимі, він буде намагатися зберігати все це можна у вигляді жиру.

+121
Ericson Willians 20 бер. 2018 р., 08:24:13

Я робив зниження лава для преса з тупою дзвони, і після тренування я поклав гантелі на груди і спробував підняти своє тіло, але середній частині спини біль посередині грудної клітини , моє тіло не піднімається досить для тазостегнових розширення м'язів активується, так чому у мене болі.

Що muslce активізується в неправильно назад?

Не було АБС повинен спочатку піднятися?

+105
Mitch G 8 трав. 2016 р., 16:17:09

Більшість хороших відповідей торкнулися вправи (і повторів) вам потрібно побудувати м'язи і сила.

Це, як кажуть, жодна з відповідей торкнулися такі: вага тіла вправи .

  • Підтягування і підборіддя UPS: у 20 з них щодня протягом одного місяця, ви повинні помітно випинається на бічні м'язи (верхня частина V-подібної форми).
  • Ногу: у 20 з них щодня і через місяць ви побачите зменшення вашій талії.
  • Стоячи хрумтить: у 40 з них щодня протягом 2 місяців і ви повинні почати відчувати свої м'язи тазу (з низьким рівнем жиру, ви повинні почати бачити V-образну форму, на нижній прес).
  • Тесу: 1 хвилина планка в день буде сприяти зміцненню вашої основної і полегшити ваш біль.

Додати їх пропозиції, наведені вище, і ви помітите, що ваші м'язи випирають за порівняно короткий час.

+70
liv2hak 27 серп. 2013 р., 23:36:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil