Я перебуваю на 8% жиру, але все-таки повнить?

Я робив деякі інтенсивні кардіо і силові тренування протягом останніх 2 місяців, з метою отримати струнке тіло.

Наскільки я зрозумів, якщо у мене жиру близько 7-8%, що означає, розірвав середині розділу і в цілому струнке тіло.

Я тільки що купив жир супорта (базовий пластиковий) для оцінки мого поточного жиру. У мене є 8мм товщина навколо мого середині розділу і відповідно до їх графіка (за 23 роки) мій жир складає близько 7-8%.

Моє питання: чому я все ще бачу шар жиру на моєму тілі, коли, сидячи на стільці?

Вага (2 місяці тому): 176lbs

Вага (в даний час): 165фунта

+984
user3862110 26 трав. 2015 р., 01:11:11
31 відповідей

На цьому тижні я почав робити програму або 5х5, але у мене вже є деякі питання по 2 ситуацій. Я знаю, проводка на 2 питання не дуже добре, але не хотілося б після 2 питань в ув'язці про тій же програмі.

  • Що станеться, якщо я досягну межі? Як я боюся, що дійде до моєї прес-граничні витрати в 3 тижні(робили на математиці і на основі минулих Максів) і в той же час здатний збільшити вагу для присідання і мертві підйомників. Я можу просто залишитися в цій вазі, поки я подолати це?
  • Програма передбачає, відпочиваючи від тренування і тренування в день, але субота та неділя вільні, я використав, щоб відпочити в ці дні, але я тренування 5 днів в тиждень, тільки 3 дні на тиждень-будні, нічого, якщо я планую зробити щось менш інтенсивне, ніж важка атлетика(біг, спортивна ходьба, вправи) в один з цих днів?
+993
lcbrevard 03 февр. '09 в 4:24

Ваш психотерапевт повинен бути в змозі дати вам певні запобіжні заходи та інструкції, враховуючи ваш діагноз і/або симптоми. Робота з психотерапевтом дасть вам чітке розуміння того, що є безпечним, і що це не безпечно для вас, щоб зробити так далеко, як підняття важких предметів і інші вправи. Якщо ваш терапевт не приймає вас у себе тренажерний зал, вони можуть порекомендувати кваліфікованого тренера, який має досвід тренування людей з проблемами спини. Присідання & станова тяга працюють кілька м'язових груп. Вам може знадобитися мета ізольовані групи м'язів для кращого контролю на початку. Отримати допомогу від профі.

+957
Parijat 23 вер. 2018 р., 12:49:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як говорить назва, мені цікаво, якщо різниця між загальною вагою всю їжу я беру протягом тижня, і все экскремент і сечу (і потіти), я відпустив на тиждень буде загальна різниця у вазі мого обличчя від початку і кінця циклу.

Спасибі.

+954
Shubhankar S 21 груд. 2015 р., 02:47:00

Для критики того, що я сказав, Ось це реальний документ від справжніх вчених на цю тему:

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]

З паперу:

Висновки Литковий м'яз тягнеться забезпечують невелике, але статистично значуще збільшення тильного згинання гомілковостопного суглоба, особливо після 5-30 хвилин розтяжки Неясно, чи є зміна, що відбувається з литкових м'язів розтяжка є клінічно важливим.

Номер

Іншими словами, спроби збільшити дорсального згинання за рахунок розтягування може не багато в Реалі (бути клінічно важливі), хоча вони можуть бути виявлені (статистично значущі).

Ви можете покращити згинанні небагато , але якщо є щось структурні про вашому тілі, яке заважає вам взяти на себе положення, потім розтяжка, пробувати, практикувати, сподіваючись і молячись, не збирається змінювати свій anantomy.

Мій оригінальний коментар:

Спробуйте повну руху присідаючи без ваги. Почніть стоячи і присідання, поки ви більше не можете тримати у формі (хоч би в якій формі ви прагнете, підбори н Підлогу і т. д. як ви описали). У точці відхилення від цільової формі, зупинитися і повернутися трохи до точки, де ця форма ще раз правильно. Потім спускаємося дуже повільно, зупиняючись як раз в той момент, коли форма піде знову погано. Це стан ми називаємо "вправа" утримати цю позицію протягом 30 секунд. Відпочивати одну хвилину, потім знову на розтягування положення протягом 30 секунд. Зупинитися і більше не на повний день. Робіть це раз в день.

Протягом декількох днів або тижнів ви можете помітити, ви зможете йти далі в хорошій формі (погана форма не в рахунок). Продовжуйте цей режим, поки ви не можете пройти весь шлях вниз. Не робіть більше або частіше. Якщо ви можете робити присідання в хорошій формі, це допоможе вам їсти.

Однак, це може бути вірно, що з-за твого особливу анатомічну будову, ви не в змозі зайняти позицію потрібно робити присідання в хорошій формі, і тим більше ти не в змозі зробити їх безпечно в хорошій формі, не сильно травмувавши себе. Це більше спільного, ніж ви могли б зрозуміти, якщо ви бовтатися в тренажерному залі або зі спортсменами. Ті люди, які за визначенням не були виключені з присідаючи з-за їх анатомічні особливості. Так що в цьому випадку, можливо, було б розумним прислухатися до експерта, Якщо експерт ви розумієте відмінним squater або тренер, який працює з великою кількістю squaters.

Взяти цей останній пункт серйозно. Я не можу зробити накладні пресів, тому що шлях мого плеча і лопатки. Якщо я наполягав, коли я отримую сигнал болю, я б людині з проблемою плеча зараз. Нічого страшного, це всього лише один рух і інші рухи, які разом працюють так само м'язи плеча, а також. Те ж саме з присіданнями. Прийняти всерйоз твердження, що не кожен може робити кожен рух. Ніхто не казав тобі, присідання повинні зробити для якоїсь мети або будь-якої мети, що не розуміє, як м'язи рухаються кінцівки. Розширення ніг, приземкуваті машини, згинання стегна машини, в нижній частині спини, машин або станова тяга, теля піднімає і завиває ноги колективно працюють всі м'язи присед робить і більш безпосередньо, ніж сидячи робить. Вам не потрібно робити присідання, щоб мати реальну і вибухова сила ніг.

Одним з найбільших імен в управлінні - це, можливо, був Френк Шортер або Джим теж побіг з дещо дивним ворота, що професійні тренери намагалися відрадити його. Він побіг в ту сторону, природно, з-за його специфічної анатомії. Він намагався змінити за короткий час, потім повернувся до своїх дивним чином, вигравши всі на виду. Я говорю тобі це, тому що ви повинні мати автономію, щоб добре витримувати сенсу тренерів та експертів тверда думка про те, що ви повинні зробити, якщо щось не здається правильним. Ви повинні мати впевненість, щоб бути остаточним арбітром того, що добре для вас і на цьому закінчити.

Удачі.

+814
sysnauta 21 груд. 2018 р., 06:42:47

1 грам білка за фунт маси тіла трохи вище абсолютного максимуму ваш організм може використовувати (що на 0,8 г/фунт). Дивіться мою відповідь на білок: скільки це занадто багато?

Якщо ви тренуєтеся менше, ваше тіло буде потрібно менше білка, щоб відновити м'язи і тканини. Це також включає калорій з усіх груп (вуглеводи, жир і білок). Чим менше ви спалюєте, тим менше ви повинні споживати.

Ви повинні будьте обережні, що ви не розглядаєте три помірних тренувань, щоб бути "більше працювати", ніж два важких тренувань. Це не зовсім про те, скільки разів ви тренуєтеся в тиждень, але скільки організм відновлюється після кожного тренування.

+803
Agus Fairiel 1 бер. 2018 р., 17:18:13

Це дійсно не повинно бути проблемою, їсть трохи більше, ніж 700 калорій, навіть з пригніченою апетиту. Ключем є належне планування і управління вашої дієти, щоб ви знали, що і коли з'їсти і переконатися, що харчування доступно там.

Ви згадуєте свій апетит краще рано вранці/ввечері, тому це звучить, як ви приймаєте ліки вранці і ефект триває весь день. У цьому випадку ви можете мати великий сніданок і вечеря. Хоча це дещо краще вживайте більше їжі протягом дня багато успішних дієт Дієта воїна, сухопарые збільшення, якщо навколо тільки 1 або 2 великих прийомів їжі.

Якщо ваше ліки дробиться на окремі дози, ви можете час ваші страви, ви їсте прямо перед прийняти ваш наступний доза. Таким чином, ви можете мати 3 або 4 рази в день цілком достатньо. Якщо ваше ліки не розлучилися ви все ще можете зробити 2 страви і просто покладатися на легкі закуски/їжі.

На вибір продуктів харчування ви хочете, щоб залишитися з калорій щільна і апетитна їжа. Жири в цілому дуже калорій щільна, тому такі продукти, як горіхи, горіхове масло, вершки, яйця, вершкове масло, авокадо, сир, жирне м'ясо/рибу і т. д. зробити це дуже легко, щоб вразити ваших цілей калорій. Може приклад сніданок яйця + м'ясо (ковбаса/сьомги/стейки/бекон) та/або сиром, шматочком тост/фрукти та деякі овочі. Що легко може зробити до тисячі калорій сам по собі.

Вуглеводи також є хорошим вибором, тому що вони можуть підвищити апетит і, як правило, легко з'їсти. Такі речі, як бублики/тортильї взяти з собою багато калорій. Фрукти також є високим вмістом вуглеводів і відмінний перекус -апельсини/банани. Його краще дотримуватися цільного зерна, але більш оброблені вуглеводи, такі як цукор/борошно вищого гатунку буде легше з'їсти.

Рідкі калорії можуть бути використані в якості останнього засобу, якщо ви просто не отримаєте калорій за допомогою твердої їжі. Ви можете зробити заміну їжі, змішуючи молоко, протеїновий порошок, фрукти, арахісове масло, наприклад. Скромний струсити можете легко упакувати ~500+ калорій і буде дуже легко придушити. Якщо у вас є чутливий шлунок/непереносимістю лактози дивитися на чистий сироватковий ізолят/безлактозное молоко.

Найголовніше-з'ясувати, скільки калорій ви повинні є, щоб досягти своєї мети -схоже, ви хочете втрачати жир, тому, ймовірно, близько 1500 калорій, при сидячій. Потім з'ясувати, скільки разів ви реально зможете з'їсти і розділити свою калорійність харчування за ці страви. Спробуйте зробити страви як можна більш збалансованими і натуральні здорові/цілісні продукти, не оброблені продукти, овочі, збалансоване макро спліт. І вам буде добре.

Одна остання річ, щоб розглянути, що якщо ви тільки почали на новий препарат, його можливо ваш апетит покращиться найближчим часом по мірі розвитку толерантності і побічних ефектів зменшуються.

+802
Nelson Osacky 15 трав. 2011 р., 04:50:58

ТЛ; ІН: можливо так, але не дуже ефективно

Багато чого з цієї відповіді базується на практичному програмуванні для силових тренувань, Якщо вас цікавлять тонкощі як викласти ефективний графік навчання, ви повинні обов'язково дати йому прочитати.

Силовий тренінг-це, по суті, піддаючи свої м'язи до стимулу, що вони погано підготовлені, щоб впоратися з - а саме, підйому важких weigths. Subsequentially, переживши цей шок, ваше тіло виділяє процеси, щоб оговтатися від подразника. Це називається "порушення гомеостазу". Якщо подразник був відповідних інтенсивності, ваше тіло буде "supercompensate", тобто гарантує, що в майбутньому, ви будете краще підготовлені, щоб справитися з такого роду стресом, - ти стаєш сильнішим. Якщо подразник був дуже інтенсивним, ваш адаптаційний потенціал пригнічений; якщо не вистачало інтенсивності, не порушений гомеостаз - в обох випадках ти став сильнішим.

Як початківець атлет, ви повністю відновити і supercompensate з відповідного стимулу протягом 24-72 годин. Після цього терміну, ваш організм починає принижує гідність назад до вашої фітнес-лінії. З вашим запропонованим графіком, кожна група м'язів відпочиває 84 годин у середньому, перш ніж знову активізується. Це не оптимальним. Ви повинні вибрати, щоб опрацювати кожну групу м'язів 3 рази в тиждень.

Шпагат підходить для просунутих спортсменів, що потрібно зробити більший обсяг роботи, ніж це можливо в одному сеансі тренування для того, щоб порушити гомеостаз. Як Новачок, проте, одне високе з'єднання, інтенсивність ліфт плюс, можливо, меншої інтенсивності аксесуар ліфт на групу м'язів-це достатня кількість, інтенсивність та об'єм для оптимального прогресу. Отже, я рекомендую повного тіла рутинну три дні в тиждень, зосереджені на трьох ліфтів (жим, присідання, станова тяга) після моделі лінійної прогресії (значення кожного тренування ви поклали трохи більше ваги на штанзі, ніж до тренування).


Ось деякі пропозиції програми:

  • Морозиво фітнес це бодібілдинг-цілеспрямований початківців програма. Гучність досить висока, але, оскільки ви сказали, що ви можете з'їсти і спати весь день, це може бути найбільш підходящим для вас.

  • Greyskull LP, в ці кілька планів, побудованих навколо три дні. Вони дозволяють трохи кастомізації і пропонує різноманітні ВИИТ, Лісс, вправи для рухливості вихідні дні, даючи йому трохи атлетом кроссфита спина. Це також єдина програма лінійного прогресу, що вдалося зробити скидання (підступ ваги після невдалих спроб зробити все повторень на ліфт на тренування) фактичне задоволення.

  • Phrak за Greyskull ЛП - модифікація ядра вище звичайної, що дає витягаючи робота (лави, підтягування) такий же пріоритет, як велика трійка підйомників.

  • Починаючи сила хресного батька лінійної прогресії програм. Має свою частку проблем, але, напевно, ніколи не неправильний вибір. Навіть якщо ви не плануєте стежити за стартову силу рутини, книга абсолютно варто купувати. Він має повне пояснення всіх тонкощів великого руху, і Рип весело письменника в цілому.

  • ProgrammingTowin це PowerliftingTowin хлопець і не дивно, виділений з пауерліфтингу. Точніше серії процедур покликаний супроводжувати вас від самого початку до кінця проміжна стадія в кілька років. Ви робите тільки те, що він вважає корисним для підвищення загальної на лавці, присідання, станова тяга. Немає кімната, призначена для індивідуального смаку і зайвої роботи. Якщо ви знаєте, ви хочете піти по шляху пауерліфтер, я думаю, що це кращий з існуючих програм немає. Якщо немає, не турбуйтеся.

  • Або 5х5 не фанатію від нього, але багатьом людям це подобається і дає хороші результати.


Крім того, застосувати більш загальний рада, теж:

  • Є досить і досить білка (1-1.5 г на bodyweigth кг)
  • Довгий сон і гарний
  • Підтримка правильної форми є більш важливим, ніж підняття великих ваг
+769
Sachin Mutthe 22 груд. 2014 р., 07:05:14

Це ОК, щоб змастити ці речі. Якщо так, то які? Якщо ні, значить моя машина доживає останні дні?

Це кардіо ковзання.

+669
Rashid Ur Rehman 5 бер. 2017 р., 23:19:24

Плавання 1000м прям горіхи. Навіть досвідчені плавці, як я тільки зробити це, коли ми повинні – це в підготовці до гонки, що так довго. ;)

Ось простий спосіб, щоб відстежувати, як далеко ви плавали, і той, який буде дати вам краще тренування, ніж просто робити це прямо:

  • 2x50 назад + 100 безкоштовно
  • 4х50 назад + 200 безкоштовно
  • 6х50 назад + 300 безкоштовно
  • 8x50 назад + 400 безкоштовно

Упс, що опинився в 2000 році, який ви зробили, не нудно і напевно не заблукати про те, як далеко ви запливли.

Але якщо ви дійсно хочете зробити 1500 на практиці, рахуючи години-це річ. Знати свій 100 м темпі і подивіться на годинник на кожному кроці. Тобто, протягом перших 500 або близько того, дивитися на годинник, щоб подивитися, як швидко ти плаваєш кожен 100, помножити 500 разів по три, і відстежувати, що ви отримаєте до 1500 з цієї мети.

+656
nawab kumar 30 вер. 2019 р., 18:28:49

Якщо порівнювати харчування зерно для овочів або м'яса ви побачите зерен у чому марною. Зверніть увагу, як більшість злаків ', збагачені вітамінами і мінералами!!!'. Вони роблять це інакше ніякої живильної цінності. Ми evoloved є м'ясо і овочі, а не зерно. Більшість людей в якійсь мірі алергіків на глютен, який міститься в зернах.

Я не їв усе зерна в рік і відчуваю себе чудово. Дати йому спробувати. Я іду радам Eelvex по.

+597
Lhoste 1 трав. 2012 р., 13:55:08

У разі запалення/бурсит не дуже серйозним, ви могли б все-таки тренування, хоч і досить заспокоїться, доки його відволікають, ймовірно, буде здоровіше, і ви не повинні відчувати ніякого болю під час тренування. Тому що бурсит виникає із-за постійного розтягування сідничного м'яза, вертлюгової Бурси , ви повинні працювати на вашому тазостегновому суглобі міцність і стабільність. Я пропоную скоротити інтенсивність тренувань, поки ваші болі і створили достатню міцність, так що ви не будете зловживати структур навколо Бурси. Як Physioadvisor.com пропоную:

Ігноруючи симптоми або прийнятті болю, відношення приросту не буде-це може призвести до стан стає хронічним. Негайного, адекватного лікування у хворих з вертельнимі бурсит має важливе значення для забезпечення якнайшвидшого одужання. Після бурсит-це хронічне, зцілення істотно сповільнюється, у результаті помітно збільшується час відновлення і підвищення ймовірності повторення подібних порушень у майбутньому.

Таким чином, ви повинні почати робити вправи, лікар дав вам на регулярній основі, бажано кілька разів на день, так що ви можете поширювати навантаження. Ці вправи допоможуть вам поліпшити силу і координацію стегна, які згідно E-Orthopod.com допоможе знизити тертя в Бурса.

Деякі вправи можна виконувати за Buzzle.com:

  • Iliotibial групи розтягнути на стороні схиляється: цей iliotibial групи Stretch нічого, крім боці, спираючись на стіну. Стояти на відстані стопи від поверхні стіни, з травмованій стороні біля стіни. Спертися на стіну поклавши долоню на поверхню стіни. Хрест здоровою ногою за іншу ногу і спертися ніжно на стіні. Повторіть те ж саме для іншої сторони.
  • Ногу підняти: Ляжте на тренувальний килимок на неураженої боку. Використовуйте вашу руку, щоб підтримати голову. Тепер, затягніть м'язи стегна на ураженій стороні і підніміть ногу над підлогою. Підняти ногу 8 до 10 дюймів над підлогою і переконайтеся, що ваші коліна залишаються прямими, в той час як піднімаючи хвору ногу. Потримайте позицію протягом декількох секунд і повторіть вправу. Виконайте 3 підходи з кожного сету 10 повторень.
  • Iliotibial групи стрейч - стоячи: стояти у вертикальному положенні. Тепер, поклавши руку на неураженої ногою за травмованої ноги, як у першому iliotibial групи стрейч. Нахиліться і торкніться пальців ніг пальцями. Потримайте позицію протягом 30 секунд і повернутися у вихідне положення і повторіть вправу три рази.
  • Хіп розширення: Ляжте на тренувальний килимок на живіт і покладіть руки крім твоєї сторони. Тепер розмістіть ваші долоні, таким чином, що вони стосуються килимок для вправ. Тепер повільно підніміть хвору ногу над підлогою, затягнувши м'язи стегна. Бачу, що ваші коліна залишаються прямими, коли ви підніміть хвору ногу. Потримайте ногу в піднятому положенні на декілька секунд і повільно опускаємо. Виконайте 3 підходи з кожного сету 10 повторень.
  • Стіни навпочіпки: стояти у вертикальному положенні обличчям навпроти стіни. Місце здійснення м'яч або баскетбол за спину і притулитися до стіни. Тримати своє тіло прямо і повільно присідайте, щоб зробити ваші стегна паралельні підлозі. Потримайте позицію протягом десяти секунд і посуньте вгору на стіну. Повторіть 10 разів, 3 підходи. Детальніше про бурсит кульшового вправи і біль у стегнах.
+528
Marvin Ward Jr 10 лют. 2012 р., 00:49:51

[Оновлення] Дякую за відповідь, я визнаю зараз, що я прямую до "затискання ліктьового нерва" , де один травма ліктьового кігтя , більше спільного з самцями особливо тренування в тренажерному залі з великими вагами і тенісистів. Це пояснюється більш сильні м'язи, блокуючи ліктьовий нерв. Картинки у Вікіпедії внизу інше нагадує ситуацію.

enter image description here

Я був під інтенсивні тренування, такі як ФТ, важка атлетика, теніс і скелелазіння, що всі вимагають величезної кількості зусиль на руки і пальці. На ранок я відчуваю, що мої пальці не досить розслабленим: зокрема мізинець і безіменний пальці, які отримують додаткові зусилля в мертвій атлетика, теніс залпів і тенісні порцій. Це проблема в теніс, де не розслабитися, можуть легко перетворитися на біль за швидких коливань.

Допоміжні запитання

  1. Які методи, щоб підготувати пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Як відновити ліктьовий кіготь і можливо затискання ліктьового нерва?

+479
TheLinuxEvangelist 2 черв. 2018 р., 12:59:34

Біль у лопатці може бути ознакою багатьох проблем, починаючи від простого розтягування м'язів до розірваної обертає манжети плеча. Судячи з вашого опису, біль ще не зовсім проблематично, тому, я буду продовжувати стежити за цим і уникати рухів (наприклад. за шиєю Прес), що може посилити проблему. Спробуйте робити інші рухи для плечей

+438
user1527390 7 черв. 2016 р., 05:52:33

Я намагаюся з'ясувати, скільки жирів, вуглеводів і білків я повинна споживати щодня на основі мого БМР, який становить близько 2025 калорій. Мабуть передбачається, що у тебе 500 калорій менше, ніж ваш BMR втратити близько 1lbs тиждень.

У будь-якому випадку, я зробив наступні розрахунки і хотів би знати, якщо я працював його правильно:

відсотки типу калорії грам Калорії грам

жиру 30 457.50 9 50.83
білка 15 228.75 4 57.19
вуглеводи 55 838.75 4 209.69

калорій 100 1525.00

Правильно я зрозумів? Це значить, що я повинна бути близько 317 р їжі в день?

+390
Fretting 29 жовт. 2013 р., 13:31:45
Конкретні питання для гонки напівмарафон (21.1 км/13.1 миль).
+374
trb 18 черв. 2014 р., 11:01:41

Тім Ферріс пише в своїй книзі "чотирьох годинна тіла" і "чотири години шеф-кухар" про використовуючи це правило 30/30, щоб спалювати жир. Все, що я знайшов про "чому?" полягає в тому, що після голодування протягом семи-восьми годин організм почне палити м'язи. Високий вхідний білка буде направляти організм на спалювання жиру.

Хто-небудь робив дослідження з цього приводу? Які основні механіки метаболізм? Чи буде він працювати протягом дня після їжі на тривалий час чи це якось пов'язано з Рем/медленноволнового сну?

+349
tuturu123 18 січ. 2017 р., 17:08:26

Давайте почнемо з мінімуму вимог, які засновані на різних місцях я бачив близько 1г на кг м'язової маси тіла. Це приблизно 0,5 г на кілограм м'язової маси тіла. Це число-кількість білка, необхідне для підтримки м'язової маси в малорухомих людей.

Коли ви піднімаєте ваги, ваш організм має підвищену потребу в білку. Чи ви збільшуєте ваші саркоплазматическая гіпертрофія (системи підтримки і рідини в м'язових клітинах), або ви прагнете збільшити свій myophibrillar гіпертрофії (пар білок, щоб побудувати силу в м'язах), ваше тіло потребує більшої кількості білка, ніж сидячим людиною. Зношені біти ваші м'язи будуть замінені новий біт, і Ваше тіло має більше supercompensate (обробляти більшу вагу, ніж раніше).

Сказати правду, .8 г на кілограм ваги тіла-це найменша кількість я бачив штангістів в будь-якому місці. Зазвичай це близько 1 г або 1,5 г білка на кілограм ваги тіла. Зверніть увагу, це високий вміст білка в свій раціон також допоможе вам довше залишатися ситим, і бути трохи більше термогенний (тобто спалювати більше калорій, просто обробляючи його). Хоча це може бути трохи більше, ніж ваше тіло може використовувати, більшість білків не мають 100% ефективність обміну речовин. Це означає, що ви не отримаєте всі білка ви їсте, навіть коли ви не досить їсте. Важкоатлети повинні споживати більше протеїну, щоб отримати максимальну кількість організм може використовувати.

Це правда, що вегетаріанці перебувають у невигідному становищі тут. В залежності від "як вегетаріанські" є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Наприклад, якщо у вас немає ніяких проблем з молочними протеїнами (корови не повинні померти, щоб дати вам), ви можете розглянути питання про доповнення з сироватковий протеїн. Соєвий білок також має досить повний амінокислотний профіль, але має той недолік, що будучи фіто-естрогену компонента у вашому організмі (діє як гормон естроген).

Підсумок: важка атлетика, будь то естетика чи міцність (або обидва), вимагає більше білка для продовження нарощування м'язової маси, ніж у середньому в житті людини. Ви, ймовірно, доведеться звернутися до добавки, щоб отримати додатковий білок вам потрібно. Якщо у вас є більш високий відсоток білка у вашому раціоні (серед всіх калорій, які ви їсте), це допоможе вам спалювати більше жиру.

Коментар: галузь, яка штовхає необхідність для сніданку-це каші промисловості. Дослідження виступає періодичне голодування приділяти менше уваги, в який час доби ви їсте, і більше на отримання права поживних речовин, коли ви їсте. Чи ви Будете снідати чи ні не вплине на ваші досягнення, доки ви не отримаєте калорій, ваше тіло потребує, і правильні пропорції макроелементів для підтримки зростання м'язів і відновлення (вуглеводів корисні для відновлення, але не надто багато).

+331
rakesh pradhan 3 квіт. 2015 р., 15:33:30

Привіт я давно хотів зробити м'язи до тих пір, як я знав, що вони, можливо, і було цікаво, які м'язи і як потрібно тренуватися вдома. Я інколи ходжу в тренажерний зал з підтягнути бар з допомогою ваги, але я волію робити мої підтягування у моєму будинку. Мені було цікаво, як і що я повинен тренуватися, щоб бути в змозі зробити м'язи.

У мене є гантелі, штанги, лави, і витягнути вгору бар

+326
JJ Blount 17 черв. 2013 р., 22:02:27

Відповідь проста: підрахунок калорій і спалювати більше калорій, ніж споживається в той же час отримувати достатньо поживних речовин. Однак оскільки дисципліна-це проблема, відповідь має бути більш особистим.

Він повинен знайти свій мотивуючий фактор, якщо не для себе, то для своїх близьких, які хочуть бачити його на довге і здорове життя.

+314
Sjlsh Lorgfa 4 серп. 2016 р., 05:56:45

Принцип

У більшості випадків, наші тіла дуже конкретно відповідають на навчання стимул. Це називається специфічна адаптація до нав'язаної попиту, яка говорить нам:

спеціальних навичок або навчання не легко узагальнити і перенести на різні види діяльності.

Ви могли б піднімати на біцепс завиток, але сила завитка ще не означає, що підтягнутися сил. (З двох, я б сказав, що підтягування, будучи складовою вправу більш застосовно до завдань реальному житті, буде більш надійний показник міцності в цілому. Моє розуміння полягає в тому, що вони використовують більше спина, прес і плечовий пояс.)

У світлі вашого оновлення, це також означає, що цілком ймовірно, що ви пристосовані для підтягувань з певним хватом.

Це не бар. Це ти.

Генрі Роллінз несе правду в цей домен зі своїм есе, праска і душі:

Залізо ніколи не бреше тобі. Ти можеш гуляти по вулиці і слухати всякі розмови, вам сказали, що ви Бог або повна сволота. Залізо завжди буде штовхати вас реальні угоди. Залізо-великий орієнтир, всезнаючий точки зору дає. Завжди є як маяк в непроглядній темряві. Я знайшов залізо, щоб бути моїм найкращим другом. Він ніколи не накинеться на мене, ніколи не працює. Друзі можуть прийти і піти. Але двісті фунтів завжди двісті фунтів.

Ви могли б зробити більше трицепсів кабель пуш-Даунс, ніж раніше. Ви могли б виглядати краще, почувати себе краще і краще складу тіла, ніж коли ви були роблю десять віджимань. Але двісті фунтів двісті фунтів. Якщо ви не можете зробити 'em, ви не можете зробити їх. Не звинувачуйте обладнання, нарікайте на себе.

Але він повинен бути хорошим винен--Відрадне, спрямованих відповідальність на себе. Бо ті, хто тренуються знаю, ми можемо сказати, що наші тіла і наші тіла будуть реагувати. Якщо вам робити більше підтягувань замість вправ ізоляції, як кучері, ви зможете зробити більше підтягувань. Я підозрюю, що ви могли б робити більш важкі кучері, занадто.

Пом'якшувальні фактори

Це, як кажуть, якщо це ваше зчеплення розвалюється, то так, це може бути товщина панелі, яка впливає на ваш підтягуючі чисел. Товщі бари набагато важче втримати, і тому забезпечують відмінну випробувань (або навчання) силу хвата і витривалість. (Примітка: ФП оновлення припускає, що це так.)

Або, можливо, коли ви були більш змінює свій підтягувань до. Не продовжуючи повністю руки, не отримуючи все шляху до вершини, і спить до самого верху все можна пояснити різницею в кілька повторень. Але я сподіваюся, що ви робите мертвий-повісити строгих підтягування як тоді, так і зараз, що дозволить вам на законних підставах відстежувати прогрес (або регрес).

Якщо мета сила або здатність (а не зовнішності), дуже важливо ретельно підбирати вправи так, щоб вони максимально переходять на інші вправи. Це те, що веде нас в присіданнях, а не жими ногами, або підтягування, а не кучері, або тяга, а не машина вправи для спини. Ці досить вимогливі комплексу вправ, які також загальну міцність і спорту. Питання в тому, яка ваша мета? Якщо це більше підборіддя, потім зробити ще більше підборідь. Якщо він важче кучері, потім зробити більше кучері. Але якщо це взагалі сила, то я б порадив підборідь за кучері.

+306
Mark Sperling 19 черв. 2018 р., 15:49:52

Можна подивитися на це з двох різних точок зору. Дивлячись що ви розумієте під конкуруючими.

Якщо конкуруючі ти маєш на увазі Бодібілдинг змагання на сцені, я повинен відразу сказати, жодна людина на землі навіть з супер генетикою є шанс потрапити на сцену, не маючи 100% посвячення, харчування, практика і висока щільність м'язової тканини з низьким вмістом жиру.

З іншого боку, якщо ви маєте на увазі, що він може бути здатний підняти важче в тренажерному залі і за владу вам. Моя відповідь для всіх, хто в цій історії те, що, не стимулювати, не знищити! Ви все ще можете дістатися до потрібної точки насоса з вагою, який підходить вашому рівню сили і ще отримаєте дивовижні результати. найголовніше у вас буде менше ризику пошкодити суглоби і менш схильні до травм.

Зробіть собі послугу і прочитайте цю статтю дуже уважно і ти зрозумієш, про що я кажу, коли він приходить з легендою, як Рон Харріс

Працювати з тим, що у вас є і насолоджуйтеся тим, що ви робите

+297
Siya 6 вер. 2010 р., 06:16:37

Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, коли ви тренуєтеся в чому залежить від погоди. Наприклад, я з Далласа, так що влітку я повинна важити більш низьких температурах і більш високої вологості вранці або більше temperations і знизити вологість у кінці дня/ввечері. В більш помірному кліматі, ви, можливо, не мають цієї проблеми.

Коли я запускаю спринт або швидкий Табата сесії ПАРЄ, як правило, це приблизно годину до заходу сонця, щоб скористатися моя ніч-сова тенденції, маючи трохи денного світла, щоб запустити його. Плюс там менше небезпеки спеки в цей час.

Щодо ранкового тренування, я гріб у коледжі, так що практика почалася приблизно в 6-7 ранку. Важко прокинутися, але здійснимо.

+291
IRINA0908 28 трав. 2015 р., 12:45:48

Я не професіонал, але це, як я розумію:

Інфекційна діарея (наприклад, від харчового отруєння) - це реакція вашого організму на певні бактерії у погане молоко у вас. Пронос просто означає, що ваш кишечник працює надзвичайно швидко, тому немає часу на звичайну переробку, отже, в рідкій формі. Це має сенс, тому що ваше тіло хоче, щоб вийти якомога швидше бактерії, тому вони не можуть зробити такий же збиток.

Погане молоко-це просто молоко (з білками і все) плюс бактерії. Коли ви змішуєте молоко з чимось ще, неважливо, молоко було погане, або те, що ви змішали його з: бактерії просто скрізь, вони не є якимось чином пов'язана з поживними речовинами молоко.

У відповідь на бактерії кишечника "фаст-трек" весь вантаж у них і всередині них, а значить менше буде поглинений вашим тілом (тому що є менше часу). Це впливає на всі поживні речовини, таким же чином, ваш кишечник не має жодних підстав для розрізнення між ними, так як поживні речовини відокремлені від бактерій. Так що погане молоко не повністю виводиться й інше не повністю вбереться, як вбереться в тій же мірі, але наскільки менше, ніж зазвичай.

+287
tubos 27 квіт. 2013 р., 16:12:53

Її не просто як наступний план, тому що хто-то так говорить, і чекав, що він працює відмінно. Це не кіно. Те, що працювало для них, може не працювати для вас, і ви досить розумні, щоб зрозуміти це я бачу.

Триматися подалі від цукру не буде визначальним фактором у ваших цілей втрати ваги, що допоможе вам у вашій мети втрати ваги насправді працює, що я навіть не бачу, як ви згадали.. і прислухаючись до того, що @LarissaGodzilla тільки що сказав вам.

+282
Iurii Volchyn 24 лист. 2018 р., 07:45:12

Ви повинні пити 8-10 склянок води в день. 8-10 склянок соку-це багато зайвих калорій і цукру. Ви можете знайти собі набирає вагу швидкими темпами, які, може бути, ви хочете. Це як питної соди.

355 мл Кока-Коли = 39г цукру

200 мл соку з білого винограду сік трейдер Джо = 30г цукру

Просто деякі думки, щоб розглянути, якщо ви хочете поміняти.

+280
SuperJames 19 вер. 2016 р., 19:32:40

Я також рекомендую робити максимум повторень наборів , доброго ранку без ваги для додаткової нижньої частини спини роботу по дому. Доброго ранку вдарив по нижній частині спини і сідниці/підколінні сухожилля. Все в цій області тіла дуже тісно пов'язана так добре сідниці/підколінні сухожилля в попереку міцність і стабільність нижній частині спини м'язи.

+266
Hayek 16 вер. 2014 р., 14:24:58

Незважаючи на те, що ви просите рада, яка не передбачає підтримку зчеплення, дозвольте мені дати один, що робить. Вибачте, але якщо як ви кажете ви дійсно шукаєте максимальний вагу в одиночному розряді, немає ніякого способу, ви можете уникнути захоплення підтримки.

Конкурентний пауерліфтерів використовувати разнохват, щоб подолати цю проблему, тому що інших обладнання, як правило, не допускається. Але, ви не можете використовувати разнохват для звичайних щоденних тренувань, так як це небезпечно для вашого хребта. Пауерліфтерів тільки брати участь у змаганнях один раз, може, два рази в рік, що означає, що вони не просто кілька змішаних хватом станова тяга повторень в рік, так що негативний ефект є заперечується часу відновлення, які вони отримують.

Весь інший час вони використовують обхоплює зап'ястя. Що ви повинні використовувати. Звичайно, ви повинні розробити свою владу (шляхом відстрочки за допомогою обгортання як можна довше, і, можливо, з використанням спеціалізованих вправ), але ніхто не може подолати той факт, що вага станова тяга зростає швидше, ніж зчеплення. Рано чи пізно ви повинні використовувати обгортання або разнохват — а другий-не дуже хороший вибір.

Я б рекомендував цю просту стратегію: йти голіруч під час розминки множин і, можливо, перші пару робочих наборів, як можна довше; але як тільки ви відчуваєте, що ваші руки не вам, почати використовувати обгортання. Таким чином, ви будете продовжувати розвивати ваш зчеплення на межі своїх можливостей, і в той же час ваша тяга не стримується більш слабкими руками.

+236
Agnieszka Szczegielniak 7 квіт. 2019 р., 22:00:56

10 Мец на велосипеді-це еквівалент ~ 14 миль в годину. Це досить простий ритм і повинен бути легким, щоб витримати якийсь час, якщо ви дійсно ніколи не їздив на велосипеді багато інших, ніж крейсера пляжу навколо блоку.

Ось посилання на мет вправа графіку еквівалентності, існують десятки з них розкидані по мережі, які показують зустрілися для різних вправ.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

+166
Matheo Ryan 20 січ. 2010 р., 06:25:23

1) я читав, що ваш пульс знаходиться нижче в басейн. Чому це?

2) також як нижчий серце впливає рівень серцево-судинних захворювань? Це добре чи погано, що басейн знижує ваш серцевий ритм?

+149
Junegunn Choi 23 жовт. 2015 р., 04:34:59

Я виявив, що працює на дуже болять ноги-це марна трата часу. Моя швидкість і витривалість не збільшується після тих днів і, як правило, відступає. Я буду бігати по слабо болять/боліли ноги, але я не буду працювати на дуже болять ноги (така біль, яка не зникає після декількох хвилин роботи). Якщо ноги сильно болять, я зупиняюсь, і я не працювати або робити м'язи ніг тренування, поки я не регенерувати (звичайно 2-3 дні). Після перерви я повернуся швидше і з більше витривалості, без зісковзування моєї прогресії на все...ніякого болю, всі вигоди.

Щоб відповісти на другу частину вашого питання, так я роблю мікс м'язи ніг тренування з моїм працює для моїх тренувань і я візьму пару вихідних від бігу після тих днів. Я виявив, що м'язи ніг тренування (в тому числі і гирьового-гойдалки і спринти), значно збільшуючи свою швидкість і витривалість.

+116
august lesiba 9 жовт. 2017 р., 01:44:39

Просто бачу, як ви себе відчуваєте в п'ятницю. Якщо ви в кінцевому підсумку робить певну роботу в четвер і відчуваєте втому, то чекати до суботи. Якщо ви відчуваєте себе відмінно, то просто піти на це.

Ви також можете почати тренування в п'ятницю суджу по твоїм підігріви і перший набір робіт. Якщо вони йдуть без сучка і задирочки, продовжити тренування. Якщо ти тягнеш через них, і вони складніше, чим вони повинні бути, то просто зупиніться і почекайте день.

Взагалі кажучи, якщо ви сумніваєтеся ERR на стороні додатковий день відпочинку. Просто не вживай трохи втому як привід, щоб регулярно відкладати тренування.

+85
Jacob Robbins 20 вер. 2011 р., 01:31:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil