Оптимальний пульс для спалювання жиру

Я намагаюся з'ясувати, що оптимальний пульс для кардіо вправи, щоб спалювати жир. За даними цього сайту, мабуть, між 60% і 70% є найкращим для спалювання жиру.

Це правда?

+785
David Conrad 7 січ. 2011 р., 01:38:02
28 відповідей

Серце-це м'яз. Ви тренуєте свої м'язи з допомогою них.

Щоб зробити серце більш сильним і більш ефективним (нижче БПМ), ви повинні робити вправи, які значне збільшення пульсу - будь кардіо буде робити.

БПМ avarge Джо становить близько 70-75. Спортсмени зазвичай мають БПМ близько 50-60.

Щоб дати вам прямої відповіді - низький рівень чуєш досягається кардіо тренування (HIIT, Табата, кроссфіт тощо). Та ні, ви не можете контролювати свій пульс. Все під контролем вашої вегетативної нервової системи.

+987
and wat 03 февр. '09 в 4:24

Тому що я думаю, що все по 10 повторень з 3 комплекти мені відповідати теж. Поїзд з 6 місяців з 5-12 повторень, а це в 10 разів повільніше, ніж інші. Я дивлюся, як швидко чужий успіх. Не зміг знайти нікого настільки ж повільно, як мені. За винятком 2 або 3 за 100 навчальних хлопці. лол

+944
Vibha Gopal 26 вер. 2017 р., 05:24:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Набирає вагу як вагу людини (і я знаю це з досвіду) виникають кулі, щоб поїсти, навіть якщо ви не голодні. Це не означає, кайфу, а їсти здорову їжу 5-6 разів на день, в помірних порціях.

Але ви можете допомогти собі отримати більший апетит, приєднавшись до спорту. Я не рекомендую важку атлетику, але у вигляді єдиноборства або гімнастика-це один з кращих варіантів, які можна зробити прямо зараз. Це буде переконатися, що ви ростете, ви ростете в правильному напрямку. Це зробить вас виглядати добре, і відчувати себе добре.

Очевидно, я не заперечую інші види спорту, і ви повинні йти по яким би видом спорту ви дійсно хочете взяти участь. Східні єдиноборства або гімнастики припущення, що я знаю, дасть вам сильний і струнке тіло, хочете ви чи ні.

+928
e100 9 вер. 2013 р., 07:51:32

Я читав на {1}:

Було встановлено, що вживання вуглеводів і білків перед (13,14) та/або після тренування (5,10,11,13–15) пригнічує розпад білків, стимулює синтез м'язового білка, в результаті чого чистий м'язового білка аккреції під час відновлення.

і {2}:

enter image description here

Існують деякі специфічні типи вуглеводів (дзеркало), що я повинна їсти до/під час/після важкої сесії, коли coingested з білками для оптимізації синтезу м'язового білка і відновлення?

Я знаю з стека обмін питання їсте достатньо вуглеводів для нарощування м'язової маси , але це не зосередитися на coingestion вуглеводів і білків.


Посилання:

+926
daiikota 17 черв. 2012 р., 05:53:41

Я розумію, що вітаміни групи В є водорозчинними, так що це більш важко зайняти занадто багато-ви промийте їх з вашої системи (на відміну від жиророзчинних вітамінів, які можуть залишитися з вами надовго).

Однак, чи можна прийняти стільки вітамінів, що вони стають токсичними?

Які негативні наслідки?

+914
Nafeea Afshin 30 черв. 2013 р., 06:16:02

В 'зону спалювання жиру є щодо недоведеності ідея на серцебиття і втрата жиру. Якщо ви хотіли ви можете подивитися на два результату і розділити різницю і прагнути до приблизно 133-135. Однак, наскільки точно ваш монітор серця бути на практиці?

Якщо ви зацікавлені у втраті ваги, значна кількість серцево-судинну активність у поєднанні з дефіцитом калорій, буде сприяти здорової втрати ваги. Насправді, просто калорії defcit буде працювати, але є багато додаткових переваг для аеробних вправ, які варто робити.

+879
sa7ke 6 груд. 2015 р., 02:20:06

У мене є жорсткі згиначі стегна і так є гіперлордоз. Я займаюся багато стоячих поз йоги (як Воїн - 1\2\3 з половиною Місяця поза, поза трикутника) за останні 2-3 місяці, але прогрес іде дуже повільно. Скільки часу згиначі стегна зробити, щоб підвищити гнучкість? У мене є ця тіснота на ліву сторону тільки.

Чи це інші м'язи стегна, який викликає згиначів стегна втратити гнучкість.

Чи є кращий спосіб зрозуміти анатомію? Є програмне забезпечення, яке імітує рухи м'язів у певній позі йоги..?

Я сиджу довго, так як мої вимоги роботи.

+866
Majakovskij 1 лист. 2019 р., 04:02:42
  1. Складіть ваші плечі, і намагайтеся мінімізувати участь трапецієподібної. Бічний підняти спрямована на дельтовидні і трапецієвидні можете прийняти увагу від основної мети.

  2. Прямі, але не замкнені. Якщо ви опинитеся згинаючи руку більше, щоб впоратися з вантажем, вага занадто високий. Візьми що-небудь поменше.

+837
DragonZeith 18 вер. 2019 р., 13:30:54

Оптимальна м'язова гіпертрофія досягається шляхом використання достатньої ваги, що змушує вас натисніть провал в діапазоні 6-10 повторень. Щоб відповісти чесно на ваше питання, ні. Цей асортимент ваги буде вважатися помірною. Більшу вагу в основному збільшити міцність, у той час як менша вага буде головним чином підвищення витривалості.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+798
Waniok18 21 січ. 2015 р., 03:09:38

В першу чергу, ваша зазначена мета досягається за рахунок здорового способу життя. тільки хардкорні тренування і білкова дієта не вважається. Ваша мета-це довгострокова мета. Пройде майже рік, якщо ви будете слідувати хороший фітнес-режиму..

  • Багато води
  • Cigerattes і алкоголь суворо немає
  • здорове харчування( вуглеводи, волокна, білок і здорові жири в правильній сума в соотв. Вашу вимогу органу)
  • вправи з підйомною графік інтенсивності
  • повноцінний сон ( 8 годин кращі)
  • робити щось для вашого психічного спокою і задоволення ( за винятком речі mentionred у другу точку та незаконної діяльності)

Зі всім цим стежать, ви добре йти.

+751
TryResponse 17 груд. 2015 р., 01:49:03

Вітаю, вирішивши взяти під контроль ваше здоров'я і фітнесу. Якщо це ваш перший набіг в навчанні, ви, можливо, забажає розглянути перші вправи. Є відносно мало витрат і ймовірність травми мінімальна, але не дорівнює нулю. Якщо ви все ще хочете купити домашній тренажерний зал, ви повинні досліджувати кожну машину ви зацікавлені, перш ніж зробити покупку. Знаючи, що ви хочете, щоб зосередитися на спину, біцепс і трицепс, подивитися на машину(и), щоб визначити, як і коли вони можуть допомогти вам досягти цієї мети. Наприклад, скільки рухів ви можете здійснювати ом машина для певної частини тіла? Зробити деякі дослідження про типи опору вони використовують. Деякі плити завантажені, в той час як інші використовують смуг, або гідравліка. Деякі люди стверджують, що вони отримати кращий ефект навчання з допомогою пластин. У той час як інші подібні групи. Якщо ви можете, випробувати машину перед покупкою. Потім виміряйте простір, де ви будете використовувати машину. Чи підійде вона? Це простір, доступне для установки машини? Такі деякі з питань, які необхідно розглянути, перш ніж витрачати свої гроші.

Здається, що неправильні рухи вправи можуть привести до травми, навіть якщо чоловік подбав про розминка і розтяжка перед навчання, це правильно?

У той час як машини можуть забезпечити перевагу, що не вимагає "навідник", не роблять помилку, вважаючи, що вони є травми безкоштовно. Будь-яка вправа, якщо зроблено неправильно, може нашкодити вам.

Є спеціальні вправи на трицепси, біцепси, спину і сила що більш схильні до травм, якщо зроблено неправильно. Якщо так, то які ці і те, що людина повинен мати на увазі, щоб зменшити ризик травми в цих випадках?

Що стосується конкретних вправ, правильної форми має важливе значення при здійсненні будь-якої частини тіла незалежно від фізичних вправ. Я б рекомендував починати з базових рухів, такі як розгинання на трицепс, біцепс кучері, і лат тягнути падіння на спину. Переконайтеся, що не ставити своє тіло в незручному положенні, і, переконайтеся, що ваш нижній частині спини, правильно підтримувати під час виконання вправ. Більш ніж імовірно, що машина прийде з літературою пояснюючи вправи, які можна виконувати. Використовувати його в якості відправної посилання і уважно стежте за будь-яких попереджень літературі. Удачі, і якщо у вас є питання, залишайте їх тут.

+703
MyRocket 13 серп. 2011 р., 11:20:52

Довга коротка історія.

Я тренувався протягом 4 місяців (Біг 20 хвилин в день і гантелі піднімати, і те 5-7 разів на тиждень) і я схудла на 6 кг (~13lb); я був дуже гордий результатом (в основному тому, що я не очікував, що багато ваги для цієї легкої тренування), але після перевірки мого ІМТ я досі прямо на кордоні з надмірною вагою (ІМТ 24.9) і ще 6кг вище мого ідеального ваги.

Тому мої запитання, для того, щоб досягти мого ідеального ваги:

  • Я роблю потрібну кількість вправ, але мені потрібно більше часу?.
  • Мені потрібно більше тренуватися?
  • Мої тренування правильно чи ні те, що мені потрібно змінити?

Деталі.

Відпрацювання.

Починаючи чотири місяці тому:

  • Працює будні: 20 хвилин щодня; спочатку було 4 дні в тиждень (тому що я вибіг з дихання досить легко), але зараз я роблю 5-7 днів в тиждень і я починаю відчувати, що 20 хвилин не досить довго, навіть іноді (особливо якщо в попередній день я не втекла) я навіть не парилася.
  • Біг годин не регулярно: коли я йду, щоб запустити я йду в різний час, але в 6 вечора до 9 вечора діапазону.
  • Після запуску, я піднімаю гантелі, 200 завитки молотка і 200 поверх натисніть на змінний серія 25.
Спосіб життя.

За останні 20 років:

  • Я сиджу майже весь день: на роботі, в машині, вдома.
  • Переплуталися спить будні: 5-6год з понеділка по п'ятницю, і з 9-10ч в суботу і неділю.
  • У мене було щоденне споживання алкоголю, між 1-2 пива в день (я зменшив її до 1-2 банки пива в тиждень, коли я почала займатися спортом).
  • Я не приймати які-небудь піклуватися про Їжа, я їв, навіть не дотримуючись графіка за мій вечеря, але за останні 2 роки я скоротила вживання м'яса. перемикаючи його в бобових; я до сих пір іноді їм м'ясо, в основному курка.
Вага і висота.

Я зменшив свою вагу в 6кг (~13lb) від 77 кг до 71кг, я завжди беру вимірювань з легкої одягу і без взуття. Мій зріст 169см мій ІМТ право на обмеження надмірної ваги.

Я не контролював свою вагу до останнього 6 тижнів, так що я не знаю, якими темпами він падав, але за останні тижні він знижувався з 74 кг до 71кг поступово, після досягнення позначки 71кг я з усіх сил намагаюся зробити його подальше падіння.

Я знаю, що ІМТ не враховує співвідношення м'язів/жиру і мені сказали, що жир легше м'язів Тан, але я сильно сумніваюся, що більша частина ваги мені стало м'язи.

Мій ідеальний вагу, здається, на 65кг Марк, але це не виглядає, як моє тіло хоче , щоб вдарити, що Марк, так що я цікаво, якщо це "ідеальний вагу" ідеально підходить на всіх, або, може бути, мені просто потрібно змінити своє звичайних фізичних вправ або я, можливо, буде потрібно більше часу для досягнення мети. Я не дивлюся на упаковку і не дивлячись на підтягнуте тіло, я просто хочу, щоб втратити певний вагу.

+682
Vitor Oliveira 18 бер. 2012 р., 04:17:09

Розтирання, як правило, тільки занепокоєння, коли косила відбувається, тому, якщо ви знаходите ваші пальці червоні і болять після пробіжки я б не був так стурбований.

Однак, якщо ви помітили косила проблема, а не бар'єром рішення, як пластирі, які можуть рухатися і, можливо, збільшення подколи, чому б не прагнути до вирішення замість мастила.

Кепкування виникає, коли шкіра постійно треться один одному. Пластирі мінімізувати це, поставивши бар'єр на місці, тому штукатурка треться разом, а не шкіру. Втім, це зробити тільки крок точки тертя до країв гіпсу, або якщо пластир не клей достатньо, вони можуть рухатися і бгати, що викликає підвищені тиску в областях між пальцями ніг, що може призвести до підвищення тертя та зношуванням.

Краще нанести мастило на пальці ніг, де відбувається тертя , щоб зменшити тертя, коли пальці труться один об одного. Інвестиції в гарну якість мастила бігунків варто того, він може використовуватися для профілактики поширених проблем у бігунів подколи.

+600
user2947498 12 черв. 2016 р., 18:03:28

Я не впевнений, про походження, але була цікава стаття в місцевій газеті про "Олл Чорний" (Нова Зеландія регбі команди/світ номер один команди), в якому було вказано, навіть найлегший член команди був надмірна вага (з ІМТ), і четверо гравців були брюзглы.

Як професійний спортсмен, цих гравців все дуже добре, і дуже м'язистий, але навряд чи що можна подумати, як ожиріння.

Я думаю, що вимірювання жиру в організмі може бути корисніше, як кгс Х/х см висотою з 5% жиру проти 25% жиру в організмі-це велика різниця.

Ви могли б також сформувати своє власне судження щодо того, чи немає у вас надмірна вага, але я б сказав, в той час як ІМТ може бути корисним керівництвом, навряд чи упевненістю говорити про те, що ваш ідеальний вагу.

Сподіваюся, що це допомагає. Удачі.

+527
Daniel Wise 6 січ. 2015 р., 11:58:33

Містер А і Містер Б, Містер Сі всі три тренування на одному рівні і є однакова кількість білків і вуглеводів....

Пан спить по 9 годин....

Р-н б спить 8 годин....

Р-н c проживають за 7 годинз....

Містер побудови м'язової початку [ або більше ніж містер Сі ?

Скільки сну дійсно важливо для набору м'язової маси?....

У нашому тренажерному залі , деякі старші люди розповідають, що вони сплять менше 6 годин через брак часу, все ж вони мають хороші м'язи!....

+429
phimuemue 30 трав. 2010 р., 08:55:09

З критим весляр, це буде так само, як велосипед на тренажер або плавання. Всі вони будуть з низькою стійкістю до ударів, тому припускаючи, що у вас є історія тренування на витривалість, ви не повинні мати проблеми, додавши в 45-хвилинні тренування 6-7 днів на тиждень.

Дві речі, які дійсно впливають на одужання впливу та інтенсивності. Оскільки ви перебуваєте на закритий весляр, вплив пренебрежимо мало, тому ви б просто потрібно дивитися інтенсивність. Я б структурувати його так само, як витривалість запущеної програми, де більшу частину вашого часу тренер витрачає на службу державі, щоб збільшити вашу витривалість, а 2-3 рази в тиждень кидають в який-небудь більш швидкий, більш високою інтенсивністю веслування протягом коротких періодів під час тренування. (Наприклад, 45 хвилин, 15 хвилин побудувати з простої помірний темп, 5-8 хвилин :30 Спринт :30 відновлення, зони 20 хвилин 3 (на світлій стороні помірних), 5 хвилин кулдаун.)

Поряд з цим, харчування і отримують ваші м'язи будуть заправлятися важливі, так що будьте впевнені, щоб зберегти здорову дієту.

Якщо ви плануєте зробити вагу так само, я б запропонував (якщо це можливо), що в ті дні, що ви робите вправи, ви їх і розділило. Я також хотів би спробувати, щоб не дуже високої інтенсивності тренування або ж день або день після Ваг.

+417
Shrikant Banerjee 22 лип. 2018 р., 21:15:23

Я хочу створити trdemill для побутового призначення. Моя вага близько 70кг. Отже, якою повинна бути ідеальна потужність двигуна буде використовуватися?

Будь-відео-підручник для створення trademill також допоможе враховуючи низьку вартість.

Спасибі !

+412
Sharief 30 трав. 2014 р., 23:21:58

Насправді я просто читав статтю, в якій говорилося про широко хвата підтягування, але він сказав, що підтягування набрати велику кількість м'язових волокон різних м'язових груп, більше, ніж багато інших тренувань. Я не можу знайти статтю банкомат, але якщо я можу знайти статті, я опублікую його. Я думаю, що це велика різниця між вправами, хоча в статті вони явно не кажуть, що вправи на підтягування вибити в плані м'язового набору клітковини. Іншими словами тягне-ДБЖ = кінцева назад подрібнювачі.

+410
user3120554 25 вер. 2019 р., 23:20:50

Я ніколи не чув Kettlercise перш ніж так подивився деякі відео. Kettlercise не дуже вимогливі. Менш важке дихання, ніж моя 12 хвилин/милю темп пробіжки. Є дуже вражаючі твердження про те, скільки калорій Kettlercise можна спалити, як 657 калорій за 45 хвилин (24yo Ф, 5'6", невідомого ваги)
Я спробував з допомогою спалених калорій як функція кадрової формула* на цій сторінці:

Чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу?

Цю формулу придумує цифри, я думаю, достовірні для моїх калорій, коли я бігом (*у мене є дуже гарна оцінка моєї реальної VO2max) на.

Але з кадрів, які будуть потрібні для 24yo жінка, щоб дістатися до 657 кал/53 хвилин, вимагає від усіх видів екстремального значення у Формулу вище. Інакше vo2 max = 50, 70 кг, СР ч = 195. Ці цифри мають сенс(??) Це формула, яку неточним?

Або б мені право думати, що Kettlercise витрата енергії, звичайно, може бути перебільшена?

+380
DonJ 9 квіт. 2010 р., 07:24:04

Я пропоную вам деякі дієтичні поради:

  • При розрахунку вашого RDA (рекомендована денна норма) кількість калорій, білків, вуглеводів, жирів, клітковини, солі і т. д. перший перевірити ці фактори. Бо РДА завжди змінюється з цими факторами
  • Вік, стать
  • Зріст, вага
  • Будь-яке захворювання (порушення обміну речовин)
  • Звички кишечника
  • Фізична активність (вправи)
  • Спосіб життя (сидячий, помірної або дуже активний)

    Потім виконайте наступні інструкції

  • Помножте ваш ПОВ з Коефіцієнт активності е. р. 20%, 30%, 40% відповідно й додати це значення у БМР.Це ваша основна вимога (РДА)
  • Потім бачу, що ваша мета для схуднення. Якщо він не перевищує 10 кг , не потрібно скорочувати 500 ккал безпосередньо
  • Зміна складу:вуглеводів 65-70% від калорійності Білка 15-20% Жирів 15-20% Прості цукру-25 г/добу Солі-4-6 ГМ залежно від стану клімату
  • Додати поступово волокна (сирі овочі,низькокалорійні фрукти)
  • Збільшення білка поступово від 12%->15%->20%
  • Зменшіть кількість насичених жирів
  • Спочатку думаю, що підтримувати досягнутий вагу і не опускатися нижче 1500 ккал протягом тривалого часу. Між плато дієти менше калорій протягом 2-3 днів можуть бути прийняті, але приходять в норму (1500 ккал) після цього.
+321
Hoa Sen Phat 11 вер. 2012 р., 01:46:41

Я тут недавно ноги розминаю, як вони були трохи жорсткою. Я роблю цілу серію різних тягнеться, але я зосередився в основному на мої стегна. Тепер я можу докоснуться до пальців ніг протягом 60 секунд (довше, якби я хотіла, ура!) однак я помітив, що я борюся з одного стретч зокрема...

Коли я розім'яти підколінне сухожилля на лежачи на спині, використовуючи рушник , щоб витягнути ногу до мене, я помітив, що все ще болить і я не можу витягнути ногу прямо ще (ліва нога можете йти далі ніж моє право). Однак, якщо я використовую дверної рами, щоб розтягнути мої ноги я можу отримати мої ноги абсолютно прямі і не скрізь поруч, як багато навантаження на мої ноги.

Я намагаюся зрозуміти, чому використовуючи рушник, я не можу отримати мої ноги так просто, як я можу через двері. Мені потрібно сконцентруватися на розтяг деякі інші м'язи з цим?

Моя кінцева мета-бути в змозі піднімати ноги вгору в повітря без необхідності використовувати рушник або стіни. Мені 24 і жінки. Будь-які поради ви, хлопці, було б здорово. Спасибі.

+296
Robert Mcclinton 23 лют. 2017 р., 14:06:05

Схуднення і підтримання ваги передбачає нарощування м'язової маси. Нарощування м'язової маси і втрачати жир в той же час складно, Хоча існує і таке явище, що іноді працює для новачків. Єдине, що ви можете зробити, це

  • тримати на перевантажуючи свої м'язи для того, щоб сигналізувати ваше тіло не використовувати м'язовий білок в якості джерела енергії
  • їжте достатню кількість білка

Для досвідчених бодібілдерів, їх часто тільки або "навалом" (підтримання жирових відкладень, наростити м'язи), або "вирізати" (підтримувати м'язову масу, зменшити жирові відкладення).

+269
arthur1089 2 лют. 2018 р., 01:21:14

Регулярне рух зберегти суглоби змастити, або регулярний рух всихають суглоби в час провідним до зносу?

Після 20 років біг на включення і виключення, я зупинився, що зараз, тому що я почав відчувати гомілки і біль у стегні і я знаю, що мій батько і його брат обидва кульшового суглоба.

Я зараз гуляють десь від 8-15 миль в день, хоча і повільно. Ніяких проблем з стегон або гомілок, але мені просто цікаво, якщо організм зношується як машина?

+201
user79421 23 черв. 2017 р., 21:15:56

У мене фізична проблема вже близько 4 років, що робить прогулянки або просто стояв нестерпний (навіть на кілька секунд). Я не можу зробити будь-які фітнес-і це дійсно псує моє фізичне здоров'я (наприклад, я навіть мати важкий час йти спати, тому що я до сих пір не вичерпані в кінці дня). Так що я пішов на багато лікарів за ці роки, і я запропонував для зміцнення певної галузі ноги, роблячи розтяжку.

Моя проблема полягає в тому, що незалежно від того, скільки часу проходить в який я роблю тягнеться, мій фізіотерапевт сказав мені робити, я не бачу ніяких поліпшень б то не було.
Так що ходьба не менш боляче, ніж раніше, і я не можу витягнути ноги більше, ніж я міг би рік тому або навіть раніше, ніж я почав.

Для того, щоб уникнути моє питання занадто локалізована, так що ви повинні робити, коли ви тренуєтеся і бачите ніякої користі, і чому це могло статися.

С. П. Це важливо: кілька годин після розтягування я відчуваю, що я куточок розтягла це насправді дуже напружена. Це нормально чи я роблю щось неправильно?

+174
Rushabh 1 квіт. 2011 р., 16:05:12

Я сподіваюся, що це досить просто. Яка краща програма для як набрати м'язову масу/набрати силу і витривалість ? Буде краще частіше чергувати (через 1-2 дні) між кардіо тренування і підняття тягарів або перейти на меншу частоту (1-2 тижні) ? У випадку, якщо це має значення, у мене ІМТ близько 20, що я планую отримати близько 23 і я можу бігти напів-марафон, але я прагну до підлоги-Айронмен.

+158
user43393 1 квіт. 2016 р., 13:42:30

якщо ви хочете, щоб зосередитися тільки на свої сили, вирішенні впевнений в рутину з мульти-спільні навчання (таких як жим-жим, тяга, присідання, армійський жим, trctions і діпи), з простим 6х6 або 5х5.

+86
user113283 14 груд. 2017 р., 16:16:55

Якщо решта-це так важливо, чому елітні спортсмени тренуються кожен або майже кожен день, і деякі з них навіть кілька разів в день?

Я припускаю, що в багатьох видах спорту, спортсмени будуть тренуватися щодня, і досі вважаються одними з кращих у світі. Як це можливо? Я розумію, деякі з них знаходяться в незвичайній формі, але чому б у "важливо інше" правило відноситься і до них? І особливо їм, якщо вони хочуть вичавити абсолютно все, що в їх тіла, щоб тренуватися, щоб бути кращим на те, що вони роблять.

Я розумію, що у деяких видах спорту поєднання якийсь метод у поєднанні з сила/витривалість, але все ж.. Топ бійців ММА, футболістів, веслярів, гімнастів, плавців, бігунів, я припускаю, що всі люди на самому верху, напевно, тренуватися щодня.

ПС - не впевнений, якщо це можливо, повинні бути в спорті.. якщо так, будь ласка, перенесіть питання туди.

Дякую

+24
0x6B6F77616C74 7 бер. 2019 р., 06:30:15

Я будую зараз собі 2-спліт двотактний тренування і трохи боротьби з у якому порядку ставити вправи. Три правила я прямував з моїм попереднім Верхній-Нижній-плани:

  1. Поїзд від великих до маленьких м'язів (наприклад, почніть з верхньої частини спини і закінчується біцепс).
  2. Тренувати одну групу м'язів від початку до кінця (наприклад, не летить після жиму лежачи, тому що він націлений на ті ж м'язи).
  3. Поїзди АБС в кінці тренування для того щоб забезпечити достатню стійкість корпусу під час тренування.

Це працював великий верхній-нижній-Спліт я роблю, але з новим двотактний у мене виникли деякі проблеми. План я хочу займатися в майбутньому:

Пуш

  • Жим ногами/присед, 3х 8-10
  • Випади, 3х 10-12
  • Однієї ноги стоячи теляти піднімає, 3х 8-10
  • Лава для преса, 3х 8-10
  • Літати, 3х 10-12
  • Плече преси, 3х 10-12
  • Бічний підйом, 3х 12-15

Тягнути

  • (Румунська) станова тяга, 3х 8-10
  • Сидить скручиваемости ноги, 3х 10-12
  • Підтягування, 3х 10-12
  • Схилився над поспіль, 3х 10-12
  • Зворотна літати, 3х 12-15
  • Хрусти, 3х 10-12

Я можу слідувати цій звичайної тренування, як зазначено, чи я повинен змінити порядок вправ? Очевидно, що вправи, як покійних, присідання і випади повинні бути поміщені на початку тренування (Правило 1). Але я впевнений, тоді з теляти підняти або скручиваемости ноги, відповідно (Правило 2) або робити ці вправи в кінці, тому що вони тренують відносно дрібні м'язи (знову ж, правило 1).

+17
Sman25 12 трав. 2017 р., 21:54:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil