Який найдешевший, найшвидший спосіб отримати деякі основні м'язи?

Я 26-річний чоловік. Я важу близько 80 кг (180 фунтів) і стояти на 183см у висоту (трохи більше 6 футів).

Здається, у мене дуже швидкий метаболізм, заснований на моєму гіподинамія і високим вмістом жиру/цукру, дієти і не набрати вагу.

Я не шукаю, щоб побудувати багато м'язів, я просто хочу мати більше, ніж зараз...лише деякі основні визначення і гідний рівень міцності. Я був розглядає можливість покупки мясотряс, хоча мені сказали, що краще було б просто купити гантелі.

Який найдешевший спосіб піти про досягнення своєї мети, і як скоро я побачу результати?

+779
RamNiwas Sharma 12 квіт. 2015 р., 06:20:08
34 відповідей

На жаль, це міні... ви ніколи не знаєте, як інша людина прямує до нього, і більш часто, ніж ні він не вхожий. Я знаю людей підніматися набагато довше, ніж я, і коли вони говорили щось, аби хтось інший про техніку, одержувач конструктивна критика дуже розлютився.

Ось проблема: ви не пов'язані з тренажерним залом яким-небудь іншим способом бути членом. Це не ваша відповідальність, щоб виправити їх, і якщо ви коли-небудь щось казав їм, що це малоймовірно, що благими намірами коментар буде. Якщо ви були особистим тренером, пов'язаними з цим в тренажерному залі, це може бути краще.

Тепер, я знаю, що це малоймовірно, але ви можете бути неправильно в тому, що ви говорите людині. Навіть якщо проблема, яку ви намагаєтеся виправити це прямо проблема, неправильних сигналів може зробити людину ще більш небезпечно. Він приймає роботу з ким-то з плином часу, щоб з'ясувати, які сигнали, працювати з ними, а які ні.

Підсумок: зберігайте спокій і надію на краще. Однак, якщо вони просять вас, потім відповісти на питання чесно і правдиво.

+994
Set of your monkey 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, що це базовий питання, але, будь ласка, ведмідь зі мною.

Чому калорій так багато споживали важливо для втрати ваги або набирають вагу, незалежно від того, якщо це жир або м'язи?

Калорії виміряти енергію, яка йде через рот. Збільшення або втрата ваги-це показник загальної маси (або ваги) тіла. Так чому ж повну енергію через рот кращий індикатор того, ваше тіло отримає або втратить масу?

Звичайно, я розумію, що якщо ви не отримуєте достатньо енергії через рот, тоді ваш організм буде спалювати енергію, запасену в жировій тканині або м'язів, і тоді це буде зменшуватися ваш вагу. Я розумію, що.

Але чого я не розумію, чому ці інші чинники не є суттєвими:

  • енергію через легені при диханні
  • маси через рот, який буде вимірюватися в грамах не калорій
  • маса, яка виходить з мого тіла, коли я покакаю
  • енергія, яка виходить з мого тіла, коли я покакаю
  • потенційних відмінностей у цих двох величин, якщо, наприклад, людський організм "тримає" більше або менше того, що він їсть в залежності від його потреб, його уподобань, його загальної ефективності, і т. д..

Якщо звичайним способом мислення, заснованого на підрахунку калорій (як це здається роблять!), тоді як емпіричні значення всіх цих факторів Я список повинен бути незначним. Але те, що я хочу зрозуміти, чому.

+992
AlanBig 6 бер. 2019 р., 06:29:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Останні 6 місяців я зробив

  • повільно велика трас ± 60хв, 3 рази / тиждень (ч між 145 - 155bpm)
  • силові тренування 3 рази на тиждень
  • 1х/тиждень бойові мистецтва (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) навчання (техніка+спаринг), так що без сумнівів ч +180bpm.

Повільні широкі спуски були поліпшити основна умова. Силових тренувань; для поліпшення загальної фізичної підготовки під час спарингу. У певний момент перед зміною плану, Мій відпочиває HR був між 49 і 55. Зміна плану:

  • 4х / тиждень інтенсивні тренування, такі як техніка бойового мистецтва і спаринг / крос-тренінг
  • 1х / тиждень 60' повільно доб. запуск (чч: 145-155)

Тепер, мій відпочиває годину залишиться між 54 і 60. Вправа взагалі знижує ЧСС. Не ВИИТ мати протилежний ефект?

+948
jcuenod 4 трав. 2012 р., 00:49:41

Я робив цю процедуру на деякий час і висока інтенсивність і концентрується на живота жир:

  1. 30 секунд злітати віджимання
  2. 30 секунд планка
  3. 30 секунд розкряжування хмелю
  4. 30 секунд бічна планка (ліва і права)
  5. 30 секунд собаки птах
  6. Я підтягуюся, поки ви не можете тягнути вгору.

3 або 4 комплекти

+948
hugomrp 24 серп. 2019 р., 07:15:54

Я хочу потрапити в Вправи для мого особистого благополуччя і фітнес, і я не хочу робити "цільової" вправ (які я знаю, не працює), але я хочу покращити свою фізичну витривалість, так що я відчуваю себе менш втомленим протягом дня.

Я б хотів помістити це в моєї ранкової рутини, але я знаю, що я іноді проспати, чи потрібно приготувати що-небудь перед виходом на роботу, і іноді у мене є 5 хвилин, щоб спробувати втиснути в тренування. Але я хотів би зробити щось регулярно, так що я можу зробити це в звичку, з метою зробити більше, як я можу поліпшити.

Які тренування я можу вписатися в 5 хвилинах ранкова зарядка, щоб допомогти поліпшити свою фізичну витривалість? В даний час я з допомогою присідань як моя тренування (крос-тіла, а не руки за головою) і розглядає можливість додавання віджимання теж, але є що-небудь краще? Або щось, що може здійснювати частини мого тіла, що присідання можуть пропустити?

Майте на увазі, у мене немає ніякого обладнання, і в моїй квартирі простір дуже обмежена, плюс я хочу бути в змозі зробити цю процедуру, навіть якщо мені доведеться виїхати у відрядження.

Я планую робити те ж саме вправу в вечірній час, і щоб збільшити час, я роблю постійно вправи, як я можу поліпшити, але для цього я повинен бути в змозі відповідати голі мінімальні рутини на ранок першого.

+947
dazz 20 лист. 2017 р., 11:27:08

Ну, щоб отримати право на точку, то він помиляється.

Опір групи допомагали віджимань і підтягувань на турніку є відмінним способом, щоб тренуватися unassited віджимань або підтягувань на турніку. Якщо ви хочете бути в змозі зробити, наприклад підтягування, ви повинні робити, допомагати і робити LAT витягає вниз машини після того, як ви можете не допомагав підтягуватися більше тренуватися для додаткової потужності.

Є багато різних груп опору, які дають різну підтримку. Хтось може підтримувати до 40кг, інші можуть тільки підтримувати до 5кг Таким чином, ви можете знизити допомогою ви отримаєте, коли ви починаєте відчувати, він стає легким, до точки, де ви використовуєте 5кг групи. Після того як ви зробити близько 5-8 підтягувань на турніку з допомогою цієї групи, ви можете, ймовірно, зробити 2 або 3 без сторонньої допомоги. І там Ви маєте його, ви досягли успіху в роботі з самостійної підтягуєшся!

Не варто думати, що ви повинні зробити один або інший (при підтягуванні або лат тягнути вниз), ви можете зробити обидва і мати краще з обох світів!

+928
wrothe 6 жовт. 2016 р., 05:53:06

Під час занять спортом я впала на витягнуту руку і відчув миттєву біль, але не надто важкою. На наступний день я отримав рентгенівські знімки, які показали Торус перелом дистального радіусу. Мені було накладено гіпс і ще в цей час і буде протягом 4 тижнів. Лікар сказав, що це було б мудрий, щоб не повернутися в спорт, але це мій останній рік до школи, і я дуже хочу грати. Є ймовірність, що я зможу повернутися в спорт?

+900
Noak Palander 15 трав. 2014 р., 08:00:11

Незважаючи на все, що виражається дієтологи і фітнес-гуру, насправді ми всі різні, і всі ми генетично запрограмовані, щоб боротися з жировий обмін по-різному. Думаю про всіх людей, яких ви знаєте, і скільки їх дієти, здавалося б, не відображає того, що їх розмір.

Я кажу про це спочатку, тому що люди не повинні завжди били себе занадто велику вагу, це може бути багато в чому завдяки своїм батькам!

Зараз... все, що сказав, Ви можете самостійно підвищити ваші шанси втратити жир, але розумієте, ваш шлунок є одним з останніх місць, щоб дати його.

Є така приказка, "АБС зроблені на кухні". З усіх м'язових груп, ви можете зробити більше, щоб виділити для вашого АБС на роботу, яку ви робите поза залу.

Ось список речей, які ви можете зробити, перш ніж застосувати...

  1. Дієти - знизити загальну калорій - щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій щодня, що ви вживаєте.

  2. Дієти - зменшити кількість поганих жирів.

  3. Дієти - скорочення вуглеводів в цілому, особливо швидко метаболизирующих солодких вуглеводів - тип вуглеводів, які ви знайдете в безалкогольні напої, печиво, торти і т. д.

  4. Дієти - Їжте більше білка, повільних вуглеводів гі (овочі і овес) і хороші жири.

  5. Дієта - обов'язково пити багато води.

  6. Дієта - Деякі люди більш сприйнятливі до набирають вагу з лактози та / або глютену. Обмежуючи їх в мій раціон допоміг мені в минулому.

  7. Сон - це дуже важливо тому переконайтеся, що ви отримаєте хороший нічний. Всякий раз, коли мені не вистачає сну, особливо протягом кількох днів, я завжди мають більшу вагу в моєму животі.

  8. Не за тренування, коли вправи ви піднімаєте свій рівень corisol. Кортизол-це не ворог, але занадто сильно вплив ваги, особливо навколо живота. Особисто я думаю, що це вага води і дали досить відпочивати / спати, я знайти його не спадає. Ваш вік, рівень фізичної підготовки і кількість вправ буде впливати на кількість відпочинку вам потрібно.

  9. Вправі - зосередитися на кардіо - пам'ятайте, ваш калорій потрібно потрапити в дефіцит. Запустити, цикл поспіль, кроссфіт, степпер, кругова тренування. Навіть вибір звичайної повсякденної діяльності допомагає. Візьміть по сходах замість і спробувати пішки / на велосипеді на роботу.

  10. Робота ваш ABS - АБ pulldowns, підйомів ніг (різні посади), розширення ніг, настил, велосипед ногами, хрумтить - є багато різних вправ, які ви можете зробити.

Я просто хотів підкреслити, що дієта дуже важлива, коли справа доходить до виявлення АБС. Є багато людей з чітко визначеними АБС, хто ніколи не тренування, і це просто тому, що вони худенькі... але це також, ймовірно, вони будуть мати худі ноги, руки теж. З іншого боку, є маса людей, які вибивають сотні не ламати хрусти 7 днів в тиждень, і вони залишили, дряпаючи їх голови, чому вони не втрачають пуза!

Крім того, не турбуватися про дієту зілля або таблетки, немає ніяких ярликів. Це вимагає дисциплінованою дієти і тренування. І час.

Удачі!

+838
Wentao Ji 12 квіт. 2018 р., 08:06:57

Я в даний час стикається дивне невідповідність між силами я можу створити, щоб підняти своє тіло з однією рукою і вагу я можу підняти однією рукою в лат-машина, за допомогою однієї руки ручку.

На цій машині я можу тільки тягнути двічі 60кг (132lbs), порівняно з підйомно мої 86 кг (190 фунтів) ваги дві третини шляху.

Багато людей повідомляють, що вони тільки в ліфт 65-75% додаткової ваги на зважені підтягування управляти ОАЦ. В цьому є сенс, тому що ваше тіло є більш ефективним потягнути установки для ОАЦ, використовуючи таким чином більше м'язів і менше, крім того, м'язи тягнуть в суперечливих напрямках, таким чином менше сил скасовуємо себе.

Однак, це не відноситься до ОАЦ і однією рукою LAT витягує (ООП). Може тертя машини грати таку велику роль? Вона має 1-на-1 передача, і тільки одне велике колесо, щоб направити мотузку. Коліна притиснути деякі стабілізатора, може це тому, що моє тіло нахиляти менше, і тому використовує менше м'язів?

Мій головне питання, де це розбіжність відбуваються?

+836
Sergey Zaynutdinov 30 серп. 2015 р., 06:35:31

Які види вправ та фізичної активності на користь статура, що:

  • невеликий каркаса (тонкі кістки, легені ваги)
  • відносно високий (6 футів+)
  • довгі кінцівки (руки і ноги)

На що може людина з таким типом тіла може Excel або просто прогрес до просунутого рівня з низькою ймовірністю отримання травми?

Оскільки мені причини, я помітив, що я непогано тягне вправи (станова тяга, підтягування, chinups) і мають важкий час присідання зі штангою, жим лежачи, тримаючи гантелі над головою з широким хватом (у ривку або повітряні присідання).

Очевидно є багато інших факторів, що я можу думати про спільну сила, вибуховість, гнучкість, але орієнтуючись на пропорції тіла за це питання.

Деякі думки:

  • гімнастика/гімнастика користь невеликий косяк, але не великої висоти.
  • бойові види спорту (наприклад. кікбоксинг) користь довгими кінцівками, але не малу рамку.
+830
tgarg 27 черв. 2016 р., 01:12:08

Я студент, і звичайно мені доводиться сидіти за своїм робочим столом кожен день, включаючи будні і вихідні дні близько 13 години або більше. У мене досить напружений графік і я іноді страждають від болів у попереку (нижньої частини спини і плечей), які можуть допомогти сильні, а також впливає на навчання.

Я шукаю якусь пораду, що ви можете мені запропонувати, щоб полегшити цю проблему шахти.

Нічого подібного різні вправи, асани, техніки, речей, щоб піклуватися про, Перш ніж він отримує занадто пізно або щось, що може полегшити біль.

Будь ласка, допоможіть.

+822
Thomas Dorsey 25 лист. 2017 р., 09:54:49

У мене слабка ліва рука порівняно з правою рукою, як я можу впоратися з цією проблемою при підйомі гантелі і жими. Часто це стає дійсно погано, і мою ліву руку просто віддає. Як я можу зміцнити мою ліву руку більше.

Я не хочу кинути дзвони між сетами. А я хочу зробити це правильно і в правильній формі.

Будь ласка, порадьте.

+816
Rvach46 14 лист. 2018 р., 05:47:31

Проведено аналіз ходи для спортивного класу кондиціонування.

Ми виявили, що моя хода шлях занадто довгий/широкий. Я п'яти вражає, як ніби це скоро вийде з моди.

Задня нога постійно занадто далеко назад.

В результаті, я не піднімаючи ногу вперед досить високо і досить швидко.

Моя верхня частина тіла теж тиснуть, але це не те, що я в першу чергу турбуюся.

Я теж дуже багато супинат.

Ми плануємо проходять тренування та інших методів навчання, щоб виправити такого роду помилки, але я хотів би запитати Тут, щоб отримати більше вхідних даних:

Я вже регулярно опору поїзда, але що я можу зосередитися на посиленні протидії цим кілька помилок, і чому? Я також підозрюю, у мене негнучкість (раніше випробування, не пов'язані з управлінням), але це не відразу видно.

+752
dmvianna 25 вер. 2011 р., 11:26:39

Є багато різних факторів. Насправді, є так багато, що кожен спалений підрахунок калорій є приблизними.

Перший і найбільш очевидний фактор - ваша бігова доріжка включає BMR у своїх розрахунках? (БМР) ваш вага, вік, інакше VO2max, в intansity вправи (ваш пульс), bloodsugar рівень, температуру... іноді його навіть важко визначити, якщо що-то насправді-фактор - це потребуватиме прийняття окремих досліджень з цього питання.

Базовий рівень - майже все, що ви можете зробити, щоб виміряти кількість спалених калорій буде приблизними. Ці апроксимації можуть бути неточними. Але ви повинні знати - навіщо тобі взагалі потрібен телефон? Якщо ви хочете виміряти ваш trainign прогрес і мотивувати себе на тренування, прагнути до "матеріальних" показників і цілей. Спробувати бігти далі, довше і швидше. Спробуйте різні вправи, біг відстаней та інтенсивностей. Оскільки ви питаєте про спалювання калорій, я припускаю, що ви хочете схуднути. Моя порада - не покладатися на підрахунки калорій, вони дуже inacurrate в обох впускних і витрат. Перевірити великі питання по зниженню ваги, який можна знайти на цьому сайті - вони повинні допомогти.

+748
yfhrpcx 21 груд. 2012 р., 13:05:02

Я кожен день роблю 10 віджимань, і з цим закінчується мій щоденний маршрут.

Я теж займаюся масовим 2 години ходьби, яка включає скелелазіння і ходьба на довгі дистанції.

Я хотів би поліпшити мій розпорядок дня, але я не хочу залежати від зовнішнього зачеплення, тому що з мого досвіду, це не триватиме довго.

Я хочу давати кожен день кілька хвилин, і я волію робити найбільш важливих і прибуткових вправи в цей час. Я знаю, що ти будеш кричати, що я лінива людина, і це може навіть бути правдою, але зараз я хочу допомогти собі в цих обставинах, і я думаю, що краще мало, ніж нічого.

Упс, забув згадати, мені 27 років.

Тому я прошу за деякі рекомендації про те, як має бути.

+718
Thomas Rushton 25 вер. 2011 р., 16:19:49

Я збираюся піти проти зерна трохи тут і говорити не отримують протеїновий порошок для втрати ваги, як довго, як ви розумієте, як це буде працювати:

М'язи спалюють більше калорій, ніж жир... це означає, що м'язистий чоловік їсть все більше і спалює більше калорій, у той час як людина з великою кількістю жиру, як правило, накопичити його на. М'язи легко побудувати, але важко підтримувати, тому стійкість-це ключ (думаю слабку дію).

Який протеїновий порошок б тут допомогти побудувати м'язи, які потім будуть спалювати калорії, сенс?

Креатин-це крок від протеїнового порошку і, як правило, для більш серйозних культуристів / спортсмени. Я буду працювати мій шлях до цього один замість збільшення часу тренування (вих. перемикання від низького до високого удар > більше повторень > більше надрив м'яза > лікування > більше м'язової маси)

Крім того, я ніколи не чув, щоб хто-небудь бере креатин для кардіо (що б його отримати вам найбільш втрата ваги), так що ось.

+714
Bernie White 23 груд. 2011 р., 11:31:42

Це питання задають для мого друга, який є укладеним. "Я пішов від робити 1000 віджимань кожен день (що ще там робити?) з Сб/Нд вихідні дні. Щоб робити 1000 в понеділок і четвер з 2 дні тримається між ними. Відчуваю, що я втрачаю будь-які доходи від первісного плану. Що краще звичайної?"

+704
Gurilka 31 трав. 2012 р., 17:52:23

В першу чергу, якщо ви ще цього не зробили, піти і подивитися професійним про вашій спині. Навіть незначні травми спини-це дуже серйозна і може призвести до подальшого пошкодження, якщо це належним чином не розглядаються. Ви дійсно повинні отримати консультацію від лікаря або фізіотерапевта, щоб запобігти подальші травми. Навіть якщо у вас дійсно дитина ваш хребет, там багато ще можна зробити в плані силових і кардіотренувань, не посилюючи його.

Які кардіо ти робиш? Якщо ви були в кроссфіт до болю в спині, ви могли б насолоджуватися Табата або інші форми ВІТ. Більш ізольовані тренування є, ймовірно, бажано, уникаючи великих складових рухів (присідання, станова тяга і т. д.). Подумайте, що жими ногами на верстаті, а не присідання і тримати спину прямо при використанні вільних ваг в будь-якому положенні.

Я впевнений, ви зможете з'ясувати задовільна рутину! Удачі!

Редагувати: Ви згадали, що ви їсте чисті" і ще набирає вагу. Я бачу ваше розлад макро, підрахунок калорій і часу прийому їжі? Багато людей клянуться підхід IIFYM (якщо це відповідає вашим макроси), але я дійсно вірю в голодування протоколу. Існує кілька підходів до Якщо але незалежно від того, що ви виберете, ви отримаєте деякі серйозні гормональні переваги. Є навіть деякі дослідження, збільшення тривалості життя та профілактики раку з використанням протоколу голодування. Ось американське наукове резюме результатів дослідження, який має деякі потенційні недоліки, перелічені, а також. Leangains був великий для мене під час навчання, хоча я продовжую вуглеводів більш обмежений, ніж Мартін Berkhan пропонує. Це дійсно допомогло мій складу тіла без шкоди для мого навчання. Деякі люди реагують негативно, хоча, так що тримайте очі на себе і якщо ви не відчуваєте себе приголомшливо після тиждень або дві, спробувати щось інше. Є ще перехідний період, але після цього мої енергетичні рівні вранці насправді значно зріс і я зараз тренуються виключно в голодному стані. Ваш пробіг може змінюватись!

+631
micce 7 жовт. 2017 р., 13:40:01

Так. Те, що він, здається, робить це поєднання Капалабхати дихання і в шлунку вакуум. Він в основному смокче в шлунку таким чином, що його плющить. Він також смокче в сторони живіт, натискаючи АБС, щоб вона виглядала, як він контролює свої косі і зубчастої.

+629
David Wilton 9 бер. 2015 р., 02:23:52

Тренування: з урахуванням вашої цільової вагу і нинішньої комплекції Я б подивився на Джима Wendler 5/3/1 ігрова програма силових тренувань і робите HIIT кардіо 2-3 дні тижня і лише після того, як ви підняли гантелі. 5/3/1-це круто як для новачків, так і досвідчених ліфтерів, і вона націлена на запуск світ першого по зміцненню довіри і імпульсу в програму. Він може бути простим і легким вагою, але, безумовно, отримати набагато складніше, як ви потрапили в 5+/3+/1+ набори і як ви набратися сил.

5/3/1 часто згадується як "довгострокову" довгострокову програму Сила. У той час як альтернативна програма тренувань як-небудь 5х5 робить "роботу"(в основному завдяки "новенька доходи") легко розкроїти ЦНС(як Дейв Liepmann б висловився проти ваших 5RM і спалити або плато швидко на відносно меншу вагу, якщо ви будете додавати вагу кожного тренування, щоб ваш Максів і не їсть, за ремонт, принаймні з мого досвіду. Набирає чинності присідати 250lb справді не так легко, якщо ти ніколи не паскудив А. і Б. не їсть.

5/3/1-це програма, задіяна в тому, що у вас є 3 тижні роботи встановлює з 1 тиждень побудована як підступ, який дає вам тиждень на практиці форми і дати вашої ЦНС/тіло/голову зламати. В кінці кожного циклу ви збільшуєте цифри для вашого 1ПМ(1 ПМ)в електронній таблиці, щоб отримати ваші нові роботи ваг для наступного циклу. Це, як ви набратися сил.

Ви можете прочитати більше про філософію цього тренінгу і як використовувати його тут:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Принципи 5/3/1 зосереджені навколо 4 основних складових ліфтів: станову тягу, жим лежачи, назад у нору, і накладні преси. Після виконання цих робочий день Ви можете слідкувати за програмами допомоги/вправи, як показано нижче:

У книзі з Вендлер 5/3/1, такі плани допомоги представлені:

Нудно, але великий: головного підйому, головного підйому знову @ 5х10 (50% 1ПМ), та інше допоміжне вправу по 5 комплектів.
Тріумвірат: Основний підйом, і дві вправи допомога - 5 комплектів кожного.
Я не роблю ніхуя: основний підйом, і нічого іншого.
Періодизація Біблії Дейв Тейт: основний підйом, і 3 вправи - 5 х 10-20 повторень у кожному.
Вага: основний підйом, і 2 вправи, такі, як підтягти, присідання, віджимання на брусах і т. д.



Суть навчань про допомогу, що вони можуть бути все, що завгодно, поки вони допомагають вам досягти своїх цілей. Так що не надто тяжко думати, отримати якийсь хороший обсяг, але не вбивай себе.

Ось таблицю Google Doc, який вже має всі необхідні формули і щотижневі тренування на місці. Тому як тільки ви прочитали цю статтю, ви можете використовувати це, щоб почати затикати у свої номери. Почніть світ і почати з порожньої бар, якщо ви повинні.

Виберіть Файл > Створити копію

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Добавки: насправді вам не потрібно доповнити що-небудь, крім, можливо, деякі масла і жирні кислоти(риба/лляної олії), креатин, вітаміни, якщо вам не вистачає будь-який з них, і, можливо, ВСАА(амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), якщо ваш споживання білка низьке. ВСАА містяться в свіжих продуктів, таких як сир, але обсяг не там, як це суміш BCAA не як біологічно легкодоступними, оскільки ВСАА в типовій суміші знаходяться у вільному плаванні.

Як і багато інших, я не вважаю, сироватковий протеїн порошок, щоб дійсно бути добавки, оскільки це технічно молочної побічним продуктом, однак, ви можете доповнити його зручність. Якщо ви вирішите доповнити протеїновий порошок я б взяв не більше 0,8 г/кг на день(і ви навіть не доведеться турбуватися про те, щоб спробувати максимум). Крім того, якщо ви доповнюєте з сироватковий протеїн порошок вам не потрібно приймати добавки з ВСАА, оскільки більшість сироваткових порошків містять той же набір амінокислот.

Харчування: це складне питання. Я не можу рекомендувати який-небудь конкретної дієти, але оскільки ваша мета-отримати значно компактніше без упаковки на велику вагу, я б рекомендував вам планувати ваше щоденне споживання калорій на 500 менше, ніж розрахували TDEE на(сумарної добової витрати енергії). Щоб вирізати такий відносно низький відсоток жиру в організмі вам необхідно точно підрахувати калорії і зважувати продукти. Не зациклюйся на дієт, просто дивитися ваші макроси і не заходьте занадто за борт. Вуглеводи не є вашими ворогами. Ви повинні бути впевнені, щоб скорегувати це з допомогою оновлених значень TDEE як ви набираєте вагу від Ньют м'язової маси ви отримаєте від запуску програми силових тренувань.

Заставу будь-якої дієти-це помірність і різноманітність. Не дозволяйте собі загрузнути в органічному проти оброблені парадигма, як дослідження показують, що ГМО(Генетично модифіковані організми) не більше шкідливі, ніж натуральні. Ви не будете робити собі ніяких позичені, після будь-яких суворо обмежених дієт і дослідження показують, що обмеження в харчуванні нерідко призводять до поведінкової регресії після досягнення бізнес-цілей. Алан Арагон говорить про те, що ви регулюєте кількість споживаних вами калорій на користь більш тверду їжу або рідину з них(суцільні калорії проти рідких калорій має багато спільного з якістю калорій, ситості і тенденції/відносно легко "перебрати" калорій). Просто майте це на увазі, але не приймайте це надто серйозно.

Вам не потрібно планувати своє харчування навколо конкретних моделей часу. Багато досліджень вказує на те, що час прийому їжі є надзвичайно недоречним фактором з точки зору ефективності обміну речовин і не має ніякого реального підшипник на ньому. Це фактично добре, бо це означає, що ви можете зробити з вашим розкладом прийому їжі розмістити ваш розклад. Якщо ви виявите, що їсте 5 раз в день в певний час працює краще для вас, то ось що ви повинні зробити, поки ви тримаєте його у відповідність з вашими вимогами калорійності раціону, але, просто майте на увазі, що немає ніяких наукових або користі для здоров'я, щоб робити таке.

+626
Jessriel Opog 2 лют. 2018 р., 23:05:21

Краще розділити кардіо і силові тренування, коли робиш їх в той же день? Я повинен прокинутися на годину раніше, щоб побігати, то ходити в спортзал в другій половині дня? Я намагався лягти спати на годину раніше, щоб компенсувати це, але давайте будемо чесними .. що не завжди переводять на годину сну. Змінюється мій графік сну навколо кидає моє тіло, і що зайва година сну вранці-це дуже не вистачати. Таким чином, питання зводиться до того: краще спати > розділяти кардіо і силовими тренажерами. Кліше з метою отримати/зберегти м'язи і спалювати жир. Я відчував, що я зупинився і хочете змінити що-небудь незначне, щоб допомогти собі поліпшити.

Моя типова тиждень виглядає так:

Понеділок - тренування ваги
Вівторок - силові тренування + біг (4.5 милі)
Середа - тренування ваги
Четвер - біг (4.5 милі)
П'ятниця - Перерва
Субота - Перерва
Неділя - спринти (45 хвилин)





+608
RootNinja 29 жовт. 2018 р., 05:35:43

Споживання білка використовується, щоб допомогти зростанню м'язів. М'язи важать більше, так що так, в цьому сенсі можна сказати, що він може зробити вас набрати вагу. Але якщо це інтенсивні ваші тренування, я б не турбуватися про це і прочитайте етикетку на звороті протеїновий порошок теж - деякі додають цукор. Ця стаття хороше керівництво про те, як з'ясувати, що ваш раціон повинен бути.

Якщо у вас є чутливість молочних продуктів, вам захочеться протеїновий порошок без сироватки. Деякі люди, яких я знаю, отримали за чутливість молочних продуктів також приймати пробіотики. Переконайтеся, що у вас достатньо клітковини і води в вашому раціоні, так що протеїновий коктейль не зробити вас запор. Я хотів би спробувати марку і подивитися, якщо ваше тіло любить його.

Відносно багато кардіо і втрати м'язової маси: я не думаю, що станеться з вами, тому що ви-спринтер, а не марафонець. Ваша робота-аути-абсолютно різні. В результаті, марафонці мають менші дивиться м'язів, але з більшою витривалістю, ніж спринтери.

+566
Charla Johnson 17 бер. 2018 р., 01:02:05

Єдиний спосіб поліпшити результати-це підвищити обсяг і швидкість вашої їзди. Ви можете їздити на швидкості 30 км/год протягом двох-трьох годин (2000-2500 ккал) пару раз в тиждень, і один год (1000 ккал) 3-4 рази в тиждень. Це дасть вам значне збільшення калорій спалюється при аеробних горить рівень жиру вправи. 10000 кілограм-кількість спалених калорій в тиждень дасть вам можливість втратити 0,5-1 кг в місяць або більше. Вам потрібен дорожній велосипед для нього.

+524
Hikon 18 лип. 2016 р., 07:42:10

Отже, історія перша, вчора я пограв в бадмінтон ігри з моїми друзями, і я відштовхнувся трохи сильніше, ніж зазвичай.

Зазвичай я виходжу з дихання після 2-3 комплекту гри (я легко перехоплює подих, і володіють низькою витривалістю), але вчора я змусив себе зіграти 4 сету. На мій подив, коли я був вичерпаний половині 4 гри і намагався відрегулювати подих, я раптом відчув якийсь приплив енергії.

Моє дихання раптом стало стабільним, я пітнів менше (що рідкість, тому що зазвичай я потію багато, дуже багато я маю на увазі, я просто стояв і нічого не робив і я відро поту), я відчував себе трохи сильніше, і взяв мою витривалість.

Це не перший мій випадок і мені цікаво, якщо цей "сплеск енергії" - це нормально чи ні. Я трохи надмірної ваги (92 кг 178см), якщо це має значення.

+522
Girthworm 7 вер. 2018 р., 00:58:54

Я піднімаю, але більшість моїх друзів не. Що я повинна була робити з ними, коли вони (нарешті!) вирішили спробувати приходити в спортзал зі мною?

Мої друзі не підходять, але і не страждають від ожиріння або мати грубі травми. Давайте припустимо, що цей композит "ідеальний друг" буде насправді робити тренування як мінімум на місяць, і що їх мета-це здоров'я і загальний фізичний стан. Вони не можуть виконувати підтягування, але, як правило, здатні працювати в два кілометри і тяги не менше сімдесяти п'яти фунтів в прекрасній формі. Моя мета-не травмуючи їх і показуючи їм шлях до послідовним результатами.

Не соромтеся, вкажіть точно яке обладнання їм потрібно придбати, будь то абонемент в спортзал, штанги, гирі, набір гантелей, тренажер TRX шестерні, турніка, або надзвичайно складну Руба Голдберга систему блоків прикріплений до фермі тварин, яка одна порушує в установленому порядку.

+522
user153171 19 черв. 2018 р., 08:25:23

Чесна відповідь полягає в тому, що якщо ви хочете бути хорошим, ви повинні бути підготовлені, немає ніякого способу навколо нього. Це здорово, що ваша чистота-це добре, так як це рух може зайняти деякий час для нігтів.

Але якщо ви хочете, щоб конкурувати (навіть просто локально) або почати стріляти по низьким рівнями вага, вам потрібен тренер у вашому районі. Це відверто неможливо Олімпійських ліфт без дуже кваліфікований фахівець спостерігає за вами. Проблеми, ви будете мати чисту і смикаючи 135lb не такі ж, як при спробі до 185lb. Ваша відмінна форма зривом, і все ти тепер буде слабкість.

Коли ви дивитеся на тренера, я рекомендував би Для перевірити через цього (в США).

Це теж цілком доречно поставити тренеру про те, що їх високий рівень стажиста. 23-річний "наставник", як добре, як вони, просто не так добре, як 53-річний тренер, який має список справжніх спортсменів Олімпійського рівня, як історії успіху.

Якщо ви просто хочете повеселитися, приєднатися до кроссфіт тренажерний зал. Можливо, вам навіть пощастить знайти тренажерний зал, кроссфіт, де дійсно хороший тренер олімпійського підйому працює. Але якщо ви хочете бути дійсно конкурентоспроможними і сприймати його всерйоз квазі-кваліфікована людина, яка може поштовху не віддалено на тому ж рівні, як справжній професіонал, тренер з послужним списком.

+517
OCDkirby 15 бер. 2018 р., 01:50:44

Якщо біль у суглобі, це може бути запалення на основі проблеми, відомої як тендиніт. Тендиніт відбувається, коли у вас поганий формі, недостатні розминки, погане обладнання, та/або незбалансованої роботі. Є , ймовірно, деякі набряк, навіть якщо він не видно на поверхні.

Для самих негайне полегшення, я використовую протокол:

  • Обжати з'єднання--треба обмежувати, але не звужують кровотік (якщо пальці біліють занадто туго)
  • Рух суглоба без вагу через повний діапазон руху без гострого болю неодноразово
  • Зняти стиснення

Мета цієї вправи-змусити кров текти через суглоб і позбавитися від запалення. Це повинно значно полегшити біль у вас, якщо не усунути її; однак, якщо ви продовжите ту ж процедуру він повернеться.

Оскільки ви вже трохи отвянь, суглоби, ймовірно, не звикли до роботи ви повинні їх робити. Вивчіть свій раціон і внести відповідні зміни:

  • Ви з допомогою рухів, спираючись на спільні зупинити вагу? Прикладом може служити покладання трицепсів. Я рекомендую вибрати іншу вправу, якщо це так.
  • Ти відштовхуєш, а потім заманиваешь з суглоба? М'язи навколо суглоба необхідно зміцнити збалансовано. Якщо ви робите багато трицепси, додати в двоголового роботи.
  • Ваші м'язи досить тепла, перш ніж покласти навантаження на них? Використання легких ваг і високих повторень, щоб отримати кров тече перед роботою до основної вагу ви плануєте використовувати.
  • Обладнання винне? Деякі руху вимагають вашого штангу або гантелі, щоб дозволити обертати ручку, поки маса не (ось чому гантелі з поворотними хомутами). Якщо комірці не вільно обертатися, це може бути маса обертається, що додає більше сили, які ви не хочете.
+449
Chris Khoury 23 лист. 2018 р., 19:23:19

Існують різні дихальні вправи для початківців з kickboard: Якщо ви правша і волію дихати праворуч, потім тримати лівою рукою, простягнутою до передній частині дошки, а праву руку зігнути і нижню сторону, то дихати права з нормальними ногами візерунки, повернувши голову праворуч. Ключовим моментом тут є постаратися не нахиляти почув вгору, тільки крутити вправо, в той час, як половина вашого обличчя буде поза води, і ви можете потім повільно дихати. Якщо ви лівша, то просто перейти на іншу сторону.

+239
Junior Dussouillez 9 жовт. 2014 р., 11:41:07

Моє питання про те, як тихо еліптичний тренажер знаходиться у використанні в домашній обстановці.

Фон

Моя дружина і я бігаю нерегулярно, але дуже подобається, коли ми виберемося. Ми важко взимку у Великобританії, тому що ми обидва працюють повний робочий день і є тільки близько 8 годин сонячного світла у Великобританії в цей час року!

Ми розглядаємо куплю еліптичний тренажер, щоб доповнити наші нерегулярні пробіжки. Ми думали про кращому часу, щоб вписатися в якийсь звичайній кардіо тренування і перед роботою в 6 ранку і після роботи близько 9 вечора час у нас є вільні.

Мої побоювання:

  1. Прокидається дружина, якщо у мене тренування в 6 ранку
  2. Дратують сусіди, якщо ми тренуємося в 9 вечора

Пропоноване місце

Ми живемо в двухквартирном будинку і в кімнаті я розглядаю покласти його в на першому поверсі. Там суцільні цегляні або бетонні стіни між нашим будинком і наступним. Наш і сусідів спальня знаходяться на першому і другому поверсі так на розумній відстані від місця, де тренер буде.

Пропоноване обладнання

Я розглядаю бачення фітнес X6100 годину складаний еліптичний. Згідно з їх веб-сайту "крім того, вони можуть працювати рано вранці або пізно ввечері і не хочете турбувати оточуючих. Бачення фітнес-знає про це і тому розробили Тихий-ковзання™ технологія, яка використовує мульти-ребристі supersilent поліклинові ремінь, для того щоб забезпечити дуже спокійні тренування."

Бачення фітнес Еліптичні тренажери - тихо

Вищезазначене звучить заманливо, але я не вірю в маркетингові вимоги без реальних рекомендацій.

Резюме питання

  • Наскільки реально, що я можу працювати на першому поверсі вранці, поки дружина міцно спала на другому?
  • Наші сусіди нас ненавидять, якщо ми використовуємо тренер 9 вечора, або це буде не гірше з точки зору шуму, ніж, скажімо, дивитися телевізор в сусідній кімнаті?

Будь-які поради з цього питання будуть вітатися.

+230
dvprry 3 січ. 2016 р., 17:14:49

Курка і риба! Особливо риба. Риба містить багато "хороших" жирів і багато білка. Коли ви голодні перекусіть горіхами, протеїновий коктейль або протеїновий батончик. Багато вегетаріанських. Якщо вам потрібен рис, їжте коричневий рис. Я знаю, що це на смак як пластик, але найкращий спосіб це поставити який-небудь scrushed водорості приправи зверху (не дуже багато). Це зробить краще смак.

+199
Andy Esp 5 лип. 2018 р., 17:54:01

Про мене:

Мені 36 років, чоловічий, 173см, 74 кг. Зробив багато інтенсивних видів спорту в школі (баскетбол, біг, фітнес, велоспорт, та "веселих стартах", як скейтбординг). Після закінчення середньої школи, повністю припинилися. Я працюю за комп'ютером цілий день сиджу, тільки раз, коли я рухаюся, коли їдеш на велосипеді 15 хвилин до роботи. Тепер я дуже хочу почати робити вправи.

Мої цілі:

1.) Загальної, загальної фізичної підготовки. Це явно моя головна мета.

2.) Деяке зниження ваги, хочу важити нижче 68 кг, але я думаю, що це прийде в будь-якому випадку, як побічний ефект, так що я не повинен цікавитися програми втрати ваги.

3.) Незначний загальний ріст м'язів. Знову ж таки, я думаю, це прийде як побічний ефект 1.) у будь-якому випадку, і я не зацікавлений в "шість-Пак", "розірвав" або подібне лайно.

Фон моє питання:

Я дуже хочу тренуватися вдома з DVD-програми. Фітнес-клуб-це абсолютно не варіант, мені просто не цікаво їхати туди. Я як би і не бігом, але це дуже проблематично з-за району, де я живу. Так що я пробував різні речі, і, нарешті, вирішив, що кращий і самий безпроблемний спосіб для мене, щоб знову вдома! І я думаю, що DVD на основі програми міг допомогти.

Я глянув на пару продукти: сила 90 Девід Хортон виглядає дуже добре, це те, що я шукав, але там дуже маленький вибір (в основному один з чотирьох можливих відео кожен день) і вправи занадто довго (40 хв. Кожен день)! Я хотів би почати з ~25 хвилин в день або по 40 хвилин через кожні два дні.

Я глянув на P90X і Insanity. Ці програми дуже складні для мене. Але мені дуже подобається те, що вони мають дуже багато різних вправ. Є що-небудь з такою ж різноманітні, як P90X/Insanity, але яке також може бути зроблено за допомогою людей на зразок мене, які ще занадто непристосованих для цього рівня?

Я також спробував кінетичної і бойової продукції для PS2. Це просто фантастика, я люблю їх робити, але я ніколи не міг змусити їх правильно працювати з відеокамерою.

Ось в принципі і всі продукти я знаю, цікаві речі, але ще не зовсім те, що я шукаю.

Є DVD на основі програми ви можете порекомендувати для мене?

P. S.: Я також було б цікаво, що ви думаєте в цілому про навчання вдома з DVD-дисками.

+99
Jafarali Kovadiya 7 жовт. 2013 р., 11:34:03

Це корисно поглянути на анатомію поперекової м'язи, які будуть активно набиралися під час прямої ноги піднімає. Ви можете бачити, що він надає поперекових хребців, в результаті стиснення ваш поперековий відділ хребта при він знаходиться в напруженому стані. Так що навіть якщо ви можете зберігати нейтральне положення хребта компресія ще може привести до болю, якщо у вас проблеми з хребтом.

Ви натякаєте на інші можливі проблеми людей, будучи не в змозі контролювати їх нахил тазу при виконанні цієї вправи, це призводить до в поперековому відділі хребта йде в екстремальному розширенню і потенційно дражливих фасеточних суглобів.

+71
Slavena S 2 трав. 2017 р., 15:49:17

Натан, по-перше, будь-ласка, перевірте відповідь на міофібрили проти саркоплазматическая гіпертрофія.

З м'язової витривалості, ви маєте справу з (значно спростити речі) трьох змінних:

  • Міофібрили: скільки договірні волокон у вас є в м'язі (наприклад, одна гумка проти купу еластичний); наскільки ви сильні
  • Саркоплазма: скільки накопиченої енергії ваших м'язових волокон до договору в анаеробне стан; скільки сила витривалість
  • Аеробне клітинне дихання: наскільки добре ви здатні забезпечити енергією ваші м'язи в аеробному стані

Всі три важливі по відношенню до вашого питання.

Кожна вправа є одночасно аеробні та анаеробні в якійсь мірі, сенс вашого тіла почнуть скорочуватися м'язи з допомогою енергії, яка є одночасно зберігатися як АТФ в саркоплазма, та енергія, яка зберігається у вигляді глюкози в крові. В залежності від концентрації міофібрили (договірні частина м'яза), ви не повинні натиснути на ваш саркоплазматических АТФ дуже часто, якщо ви не виконуєте особливо оподаткування фізичних вправ. Замість цього, є достатня міофібрили площа поверхні для отримання необхідної енергії з крові.

Якщо ви витратити деякий час на перегляд відео чоловіки займаються високій гучності віджиматися, можна помітити, що їх груди зазвичай не так великий. Це тому, що пуш-ап-це не "високо" анаеробні вправи після того, як людина вміє їх робити в цифрах. У добре підготовлених індивідуальних, більше енергії надходить з крові, ніж саркоплазма в пуш-ап. Це означає, що організм буде віддавати вже краще засвоєння глюкози з крові, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (зберігати більше енергії в м'язах). Отже, розмір м'язів, ймовірно, не сильно збільшиться.

Що сказав, Я думаю, що ви отримуєте за це: це краще робити 10х5 віджимання, тому що я читав цей реп схема хороша для набору м'язової маси, або це краще зробити 50х1 віджимання, тому що це боляче і боляче будує м'язи?

Діапазон 10 реп ідеально підходить для отримання розмір м'язів, якщо ви знаходитесь поруч з максимальними навантаженнями. 10 повторень-це потрібна кількість часу під напругою (для середнього темпу підйому) для просування прогресивної перевантаження в анаеробних умовах. Однак, якщо ви при легких навантаженнях, менше анаеробних попит, і більше АТФ надходить з крові замість саркоплазма.

Коротше, як тільки ти починаєш добре віджиматися, вправа стане занадто легким для вас, щоб отримати багато саркоплазматическая гіпертрофія.

+26
THEGreatGatsby 3 січ. 2012 р., 19:39:23

Один з тренерів в моєму місцевому тренажерному залі зробив мої вимірювання з жиру супорта. Він, на жаль, не встиг порахувати відсоток жиру.

У мене є цифри і подумав, що міг би зробити це сам, але я не впевнений, яку формулу використовувати. Я не можу відповідати всі частини тіла, так як він використовує різні імена.

Він використовується регулювання в 6 напрямках:

  • біцепс
  • трицепсів
  • лопатки
  • Illioc
  • теля
  • Нижній Частині Спини

Яку формулу я можу використовувати, що я можу плагін мої цифри для розрахунку жиру в організмі?

+20
Amir Bijani 3 бер. 2019 р., 05:00:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil