Які добре тягнеться, щоб допомогти з самозахопленнями?

Здається, багато проблем з присідання викликані недостатньою гнучкості - я думаю, в основному, в підколінні сухожилля, а також плечі.

Які є хороші ділянки, які можуть бути використані для поліпшення присідання форма?

+835
rajnath 14 бер. 2012 р., 18:11:28
40 відповідей

Я поранився випадково в п'ятницю і потрапив у ДТП і надзвичайні ситуації (РП), де мені довелося зробити рентген і мій ніготь видалили і мій палець трохи прибрався. Хоча я і втратив нігті до цього, вони зазвичай просто йдуть чорний і впала, не завдавши мені болю. Це досить відрізняється, і це неймовірно болить, я ледь можу ходити, і тому я знаю, робота не відбудеться для трохи. Мені довелося вчора перев'язку і а медсестра сказала, що він був "великим нетерпінням - саме те, що ми хочемо бачити" я була шокована тим, наскільки "мокрий" він все-таки був.

У мене напівмарафон у кілька місяців і пару 10 військових мильної гонки на витривалість в цьому році, що мені потрібно прям навчання в чоботях і з Берген (рюкзак). Я також хотів би допомогти моїй дружині поїзді для неї марафон, але я підозрюю, що я пропустив човен на те, як вона закінчить миль попереду мене.

Але, я сподівався, що інші з аналогічним досвідом або знаннями могли б дати мені уявлення про те, що я можу очікувати далі?

Ці, швидше за все, відбудеться, чи повинна я піти протягом 6 місяців повільно 5км траси?

+991
Antony Savvidi 03 февр. '09 в 4:24

Не людське тіло має ідеальну симетрію. Це нормально. Я би навчав їх обох однаково.

+955
Brian Kendig 2 жовт. 2015 р., 23:47:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Червоного м'яса, такі як стейк і лосось містить креатин і забезпечують природне джерело. Проте, велика частина креатину руйнується від спеки в результаті варіння м'яса.

При якій температурі руйнується креатин? Ви можете приготувати стейк медіум і ще є креатин, чи це мають бути рідкісні? Крім того, при приготуванні лосося, чи креатин бути знищені, якщо ви готуєте внутрішню температуру м'яса до 140f як рекомендовано?

Я дуже багато цікаво, наскільки практично це насправді зробити трохи додаткового креатину від вживання червоного м'яса. Посилання на джерела буде тільки вітатися.

+941
cbeen 12 лип. 2010 р., 13:59:01

Там буде бути деякі незначні відмінності в тому, як ви розвиваєте, але наскільки ваші цілі так, як довго, як ви тримаєте ваш пульс у правильній зоні (перевірити ці посилання , якщо вам потрібна інформація про те, що правильно), ви будете робити для досягнення мети.

+859
jodi 31 серп. 2013 р., 10:55:05

Carlories є "енергія", так. Вони не прирівнюють до сила; силою є функцією того, наскільки добре м'язи трансформувати цю енергію в силу.

Калорії не впливають на витривалість, якщо ви навчили своє тіло, щоб отримати доступ до накопиченої енергії (наприклад, якщо ви навчилися не помічати дискомфорту, яке виходить від початків відносно швидко засвоювати жири). Звичайно, що перевозять жирів також означає більшу вагу, що означає, що ви повинні працювати важче, щоб рухатися, і є межа того, скільки жиру ви можете поламати голову, як швидше, так що це дуже швидко досягає точки скорочення доходів, навіть якщо ви плануєте запускати ultramarathons.

Спортсмени іноді "завантажитися вуглеводами, щоб переконатися, що вони володіють необхідною енергією для тривалих зусиль, але вони обережні, щоб не перестаратися. Вони хочуть, щоб енергія, запасена в першу чергу в найбільш зручної форми, не як довгострокова жиру.

Є дуже-короткостроковий ефект швидко всмоктується вуглеводів. Цукор, зокрема, починає всмоктуватися в кров воно потрапить в кишечнику, який є, чому ви отримаєте миттєвий "цукор високий" - і це можна використовувати, щоб коротко придушувати деякі види втоми. Але це не триватиме дуже довго.

Так от: якщо ви вже перебуваєте на межі падіння, постріл з цукру може повернути вас на ваші туфлі. Але вони не рівні сили в будь-якому іншому сенсі.

Лити більше палива, в машину не зроблять його швидше. Тягнучи за собою причіп, повний бензину змусить його йти повільніше.

+852
KAMAL AVUTAPALLI 17 жовт. 2017 р., 11:02:43

Проблема з моїм тілом, що я настільки правша, так що моя ліва верхня частина тіла майже даремно. Мій Mac (середина кола плеча) зліва від мене знаходиться в 30 у той час як мій Mac на моїй правій стороні 36. Те ж саме і з моєї грудної м'язи, lattismus спини і т. д. Як я можу виправити це? Чи є конкретні вправи, які я повинен зосередитися на?

+825
Islam Salah 2 трав. 2012 р., 10:35:34

Мені сказали, щоб гіпермобільність суглобів і мені не подобається ідея робити що-то тягнеться, якщо мова йде про розтягування щільної м'язової тканини після тренування. Мої суглоби як правило, мають вищу ПЗУ, що робить мене вразливим до травм навіть при нормальній активності і зміцнення м'язів, ймовірно, допоможе мені впоратися.

Є що-небудь ще я можу зробити, розминка для режим тренувань вага без необхідності робити динамічну розтяжку, особливо, що стосується нахили назад або скручуванні хребта?

+808
TheGen 5 квіт. 2012 р., 04:39:46

Так що заголовок досить очевидні, але в принципі я вже розчиняти близько 250г (1000 калорій варто) мальтодекстрину в гр до 64 унцій води і пити його протягом дня, у прагненні збільшити кількість вуглеводів, а також загальної калорійності.

Причина цього полягає в тому, що я в зсипати циклу з важкої атлетики, і я читав у підручнику з харчування [1] про важливість наявності дуже велике споживання вуглеводів, близько 60% від загального щоденного споживання калорій. Мені було цікаво, якщо є будь-які можливі негативні наслідки цього в довгостроковій перспективі: я займаюся цим близько двох місяців, і планую продовжити ще на два. Наприклад, це може поставити мене на підвищений ризик цукрового діабету? Я обережні, щоб і надалі отримувати багато поживних речовин в моїй дієті, Як їдять багато фруктів і овочів, а також щоденного застосування.

Заздалегідь спасибі за Ваш внесок!

[1] розширений спортивного харчування, друге видання книги 1450401619

+804
Alain Harvey 11 лип. 2010 р., 03:31:43

Є кілька хороших відповідей тут, але те, що я пропоную наступний алгоритм (я також програмне забезпечення для розробників, але люблю працювати і бути сильніше бодібілдерів в спортзалі). Ви можете тренуватися щодня, якщо ви хочете, так як ті ж м'язи тільки навчали кожні 4 дні:

День 1: Ноги/Плечі/Пастки

День 2: Спина/Біцепс

День 3: Груди/Трицепс

День 4: день початку 1 раз або відпочивати або займатися спортом

Я рекомендую не використовувати вправи ізоляції або машини, в основному, використовують гантелями та олімпійської штанги для присідання, станова тяга, Бент-більше рядків, стоячи пліч-о-прес і т. д. Руху суміші є ключовими для міцності і балансу. У мене живіт зробити міцні від важких стоячи пліч-о-прес наприклад, моя основних потреб, щоб збалансувати вагу.

+798
Ahmad Taha 18 серп. 2018 р., 03:27:41

Я намагаюся зменшити мій відсоток жиру в організмі. Я спробував з низьким вмістом вуглеводів високою рутинну білка, але це змусило мене дуже сильно крутилася голова і я не змогла зосередитися. Я зрозумів, що моє тіло не добре реагують на низьке споживання вуглеводів. Я хотів би знати, скільки відсотків мого щоденного споживання калорій повинні надходити з вуглеводів, так що я зменшити жирові відкладення без запаморочення. Також в даний час, мій обід є самим великим прийомом їжі за день складають близько 50% мого щоденного споживання вуглеводів. Як я повинен йти про дайвінг мої страви, так що використання карбюратора На моє тіло є оптимальним?

Висота - 5 футів 9 дюймів Вага - 150 фунтів

+756
qwerty45 27 січ. 2017 р., 06:04:46

Я люблю грати в баскетбол і коли я роблю я зазвичай граю по 2-3 години. Іноді нон-стоп, іноді з перервами. Залежить від того, скільки я виграю, а в баскетболі його про короля суду. Один день, де я багато граю, моє ахіллове сухожилля болить. Я помітив, масажуючи сухожилля допомагає, Але іноді вранці відчуваю скутість, хоча мені всього лише 20 років. Я бачив відео на YouTube про те, як техніка гарнізону працює, але багато досліджень показують, що це не вигідно. В одному дослідженні дійшли висновку, що він бере найгірше від болю і робила з мишами прийшли до висновку, що це може допомогти людині, але потрібно набагато більше випробувань. В одному дослідженні було відзначено, що цей посібник було непомітним і будь-яке благо повинно бути з ефектом плацебо. Є якісь інші речі, які можна було б рекомендувати для Ахіллес тендиніт або, скоріше, я вважаю, що це Ахіллес tendonosis як моє ахіллове сухожилля не розбухає?

Посилання про дослідження:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+752
kisani 1 трав. 2012 р., 17:43:51

Так я роблю кардіо сесії один раз в тиждень, близько 60 хвилин, яка виглядає наступним чином:

  • 20 хв. на велосипеді
  • 20хв біг (на вулиці або на біговій доріжці)
  • 20хв крос-тренажер

Цей сеанс допоміг мені у втраті жиру? Або я повинен більше зосередитися на тому, одна з тих речей, але за більш тривалий час? Я теж чула про високу інтервального тренування, як щодо цього?

Дякую за допомогу :)

+742
Susan Fairchild 8 бер. 2017 р., 07:27:37

Зменшення плями (тобто втрата жиру, призначені для конкретного тіла) - Це міф. Області, з якої жир видаляється через метаболізм майже виключно функція генетика і гормони, і особливі фізичні вправи, які ви використовуєте не може істотно змінити розподіл в організмі жирової тканини. Просто продовжувати займатися спортом і підтримувати здорову дієту і це майже неминуче, що ви будете в кінцевому підсумку починають втрачати жир з тих зон тіла, які ви хочете поліпшити.

За пропозицією Майкла, кілька джерел, щоб підтвердити мої твердження:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (результати ухильно: можливо верхній важіль спорт зниження у чоловіків через шкірної складки вимірювання [не точний за моїми прикидками, як гіпертрофія і утримування води може спотворити ці результати], ні у жінок. Висновок говорить: "МРТ виявили генералізований підшкірної втрата жиру залежать від статі, підтримуючи поняття, що зменшення плями не відбуваються в результаті тренувань з обтяженнями.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (стаття говорить, що розщеплення жиру відбувається переважно в жировій тканині прилеглих до робочої м'язі, ніж покояться м'язи за деякими спостереженнями. Тим не менш, автори роблять висновок, що "[М]руди калорій витрачається під час аеробних, всі вправа тіла, ніж вправи з місцевої групи м'язів, і, відповідно, людина, яка прагне втратити жир рекомендується виконувати вправи для тіла". Немає розумний спосіб інтерпретувати цю статтю як допоміжна поняття "зменшення", як це зазвичай підноситься, тобто втрата жиру, орієнтовані на конкретні частини тіла, без прив'язки до загальної всього тіла-втрати жиру і калорій вимагає активності.)
+738
David I 15 вер. 2013 р., 08:02:31

Особисто я думаю, що роблю багато повторень присідань так жорстко на загальну витривалість, що витривалість обмежуючим фактором, а не м'язової сили в м'язах, я хочу помститися, це буде також зробить вас набагато більш втомленим, в інший час тренування, а це погано, якщо це частина цілого тіла тренування.

Також, станова тяга, і в якійсь мірі, присідання, настільки критичною, щоб отримати правильну форму-мудрий, що багато людей тримають низькі повторень, щоб бути в змозі отримати самі штовхають сила мудрий підтримуючи в хорошій формі і не травмувати себе.

По-третє, такі програми, як Стартова сила, що імітують пауерліфтинг "в" прямо зараз. Люди хочуть функціональної сили, а не ті, бодібілдинг м'язи, які, очевидно, не працює... ;)

+695
Joshua Winfrey 2 лист. 2017 р., 01:13:45

Якщо ви не зацікавлені в їжі насамперед з ранку, то обов'язково враховуйте це. Періодичне голодування (якщо) - це відмінний спосіб втратити жиру при збереженні і навіть збільшенні м'язової.

Напевно хоча б погуглити і почитати трохи, перш ніж писати його. Перевірити Leangains.com і RippedBody.ДЖП , щоб побачити деякі з дивних статури люди можуть досягти за допомогою пропускаючи сніданок і вибирають лише деякі чорний кава або чай замість.

+671
illsurvive5 30 черв. 2011 р., 03:19:26

за останні 2 місяця, я був на велосипеді протягом приблизно 2 рази в тиждень і їсть трохи менше. Останній місяць я тренувався(читай їзда на велосипеді, біг підтюпцем або піші прогулянки) протягом приблизно 3 - 4 рази в тиждень і за останні два місяці я тренувався 5 разів на тиждень. Я тренуюся принаймні годину.

Я теж п'ю близько 2,5 - 3 літрів води в день.

На сніданок я зазвичай п'ю протеїновий коктейль приблизно в 6 ранку. Потім, близько 9 години ранку я їм частину дині або кавуна. Я п'ю чорну каву вранці. Потім приблизно в 11 годин я з'їдаю банку тунця або іншої частини дині або кавуна, або порцію грецького йогурту з чорницею. Приблизно в 4 - 5 вечора я обідаю, що це в основному протеїни та овочі ( я їм невеликі порції хліба або щось подібне, але не кожен день). Тоді я тренування, і після тренування випити протеїновий коктейль.

Я їла такої протягом 3 тижнів, і я просто не можу втратити фунт, я і не виглядають "тонше" в дзеркало.

Що я роблю не так?

Мій базальний метаболізм становить 1662. Мій TDEE є 2275. Ч: 167см Вт: 66 кг Вік: 21

+669
Lauren Mollie Friend 4 квіт. 2012 р., 19:43:32

Якщо ви не любите витрачати багато часу на вправи, то вага тіла-це неправильний спосіб піти про це. Для отримання прибутку вам необхідно прогресивної перевантаження, і єдиний спосіб отримати прогресивної перевантаження з вправами, збільшити ваші повторень і сетів, і, що відбувається, щоб залучити вправ з.

Щоб отримати речі зроблено швидко, ви повинні піднімати важкі ваги, як ви можете отримати прогресивної перевантаження при збільшенні ваги ви піднімаєте, зберігаючи при цьому така ж кількість повторень і сетів, так що ви не в кінцевому підсумку витрачають більше часу.

Якщо ви дійсно хочете зробити віджимання можна, але як ви почнете втрачати вагу, ви насправді робите менше роботи із ваші віджимання, тому вам доведеться зробити більше, щоб просто підтримувати будь-який прогрес, якого ви досягли, і далі, Джек його, щоб продовжувати робити успіхи.

+639
Beejamin 3 січ. 2012 р., 01:02:36

Коли я робив тренування 5х5 десь рік тому, у мене були проблеми при спробах зрушити вагу на верхній прес. Незважаючи на вагу відчував себе комфортно в тому сенсі, що я міг би зробити мінімум 5 повторень з мінімум кілька комплектів, два рази в окремих випадках я потягнула м'язи верхньої спини/шиї, яка завадила мені працювати знову протягом 2-3 днів до повного загоєння.

Я переключився на сидячих штанів і не було проблем з цим до недавнього часу. При цьому більш зручним вага на жим-жим, я витягнув той же м'яз і я збитий з пантелику щодо того, як могло статися, робити таку вправу.

На моє запитання, що я роблю не так як вправи, які могли б покласти стільки напруги в області, яка не є основною м'язом для тренування (особливо у випадку з ВР)? І що я могла б змінити у своїй формі, щоб допомогти запобігти?

Опис форма

У мене був спостерігачем на обох примірниках, протягом ЗНМ вони не сказали нічого про мою формі було неправильно, і я пішов за главою рух описується для більшості ЗНМ форм при підйомі ваги вгору.

Для ВР, я вигинав спину і вважати типовим ВР форма.

Травми опис:

Мені заважає повертати голову вліво або вправо, щоб звичайний максимум градусів без напрягу/болі в потягнув м'яз районі.

Нижче я обвела, де я відчуваю себе самим навантаження з тяги.

enter image description here

+630
hmmftg 26 трав. 2019 р., 21:42:54

Одна з моїх цілей-набрати м'язову масу, щоб збільшити тучн-горіти.

Що б бути хорошим способом, щоб цього домогтися?

Він повинен бути природним, щоб сконцентруватися на великі м'язи, але наскільки я розумію ноги наприклад не так просто збільшити, як ми використовуємо їх багато (хоча це легко збільшити м'язів рук, але це не зробить величезний внесок у загальну масу).

Наскільки важливі "основні м'язи" з точки зору маси тіла? (Я думав, що пілатес може бути добре, тому що це дає відносно невелике збільшення великої маси м'язів?). Верхня частина тіла в цілому?

Чи існують конкретні вправи, які дозволять швидко збільшити масу, тому що м'язи використовуються по-різному?


Мета полягає в тому, щоб мати досить помірна програма, в основному будинку, щоб бути просто трохи сильніше / більше будинкової миші, ніж я б в іншому випадку. Я дивлюся на високе збільшення/болю, бажано тільки один комплект PR-акцією.

додати 1: відносно швидке повернення

+621
Anurag Sengupta 6 лют. 2013 р., 12:52:59

Як і багато речей, відповідь на це питання повністю залежить від того, які ваші цілі. Я збираюся вийти на кінцівки і сказати, що ви, схоже, більше цікавило підтримання ваги і серце/тон легенів, ніж ти на тренуванні або набратися сил.

Будь ласка, подивіться ці посилання , щоб отримати почуття для того, що відбувається, коли ваше серце знаходиться на різних рівнях інтенсивності. Як тільки ви знаходите опис, який відповідає вашим цілям краще, ви хочете зупинитися В або близько цієї зони якомога довше. Для ваших цілей, я думаю, що ви були б найбільш зацікавлені в аеробній зоні, яка знаходиться в досить зручному темпі, що ви повинні бути в змозі підтримувати майже всі свої поїздки на велосипеді.

Щоб отримати уявлення про те, де ви знаходитесь в свій серцевий ритм, просто покладіть пальці на шию і підрахуйте удари за 15 секунд, поки ви чекаєте кінець світу або що-то. Ви, напевно, звикнути до того, що зони відчуває, як досить швидко.

+593
Dmitri Chubarov 26 січ. 2015 р., 07:32:03

Тому багато людей кажуть, що насичені жири погано для вас, і ви не повинні їсти занадто багато жирного м'яса або молочних продуктів, оскільки вони призводять до високого рівня холестерину. Кожен просто приймає це як факт, не питаючи доказів.

Хто-небудь знає будь-які дослідження, які показують докази цього?

Якщо хтось їсть кількість калорій, які дорівнюють або менше, ніж їх щоденні потреби в калоріях, кількість насичених жирів у раціоні дійсно зробити різницю?

Крім того, жирові відкладення насичених жирів. Так що, якщо я спалюю свій власний жир, не так просто, як їдять те ж кількість калорій, варто насичених жирів, як я спалив? Яка різниця.

Будь ласка, напишіть посилання на джерела з вашими відповідями. Спасибі.

+528
user12368 14 жовт. 2011 р., 01:23:48

Як більшість людей говорять, що вам потрібно переконайтеся, що ви розігрітися, розтягнути до і після розтяжки. Є також кілька інших речей, які ви можете спробувати:

Кардіо-це єдиний тип вправ ви отримаєте? Я бігун, і дуже важливо також зробити деякі ніг зміцнюють вправи для нарощування м'язової маси (наприклад, присідання, випади і т. д.). Якщо ви не робите це, дати йому спробувати на вихідних. Якщо ви робите це - як часто? Можливо, причина, чому ви не можете впоратися з кардіо через день, тому що ти також робити інші типи вправ, які працюють ваші ноги в ті дні ти не робиш кардіо?

На додаток до звичайних стретчінгом, ви пробували тенісний м'яч розтягування? (Прокрутіть вниз для відео) це особливо важливо для квадрациклів. Ліг на підлогу обличчям вниз, покладіть тенісний м'яч під свій квад, і зігнути і розігнути коліно. Це дозволить вам глибше розтяжки, як ніби ти прасування м'язи. Ви також можете зробити поролонові валики або локшину (на зразок тих, що використовуються в якості поплавців в басейнах) і згорнути назад і вперед за цим (це дуже добре для його групи).

Переконайтеся, що ви вживаєте хороші продукти відновлення - в моєму нежирний відгук шоколадне молоко-це найкраще напої для відновлення сил після важкої тренування, але ви повинні переконатися, що ви їсте збалансовану дієту, а також.

+528
user881577 28 квіт. 2017 р., 15:50:20

Дуже відкрите питання. Я почну з додатковою інформацією.

Розминка:

  • Приносить додаткової рідини для суглобів, допомагаючи їм більш плавно рухатися
  • Розігріває сухожилля і зв'язки, роблячи їх більш гнучкими
  • Збільшує приплив крові, як правило, прогрівання організму
  • Активує м'язи, зробить їх готовими до більш високої інтенсивності

Це ази (принаймні для сили зору навчання).

Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?

Технічно ви могли б зробити або/або. Як тільки ви починаєте підніматися все ваше тіло почне зігріватися в якості побічного продукту посилення кровообігу і серцевого ритму.

Однак це не обов'язково збільшить гнучкість суглобів (що є важливим аспектом щоб уникнути каліцтва) в областях, які ви не торкнулися зокрема.

Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?

Я читав дослідження, які стверджують, що краще не розтягувати на все перед тренуванням. Просто розминатися, робити деякі вправи мобільність. Тримати статичний розтяг для охолодження (або коли ваш зроблено, піднімаючись з цієї групи м'язів).

Ще одна причина, щоб тримати "кардіо" в кінці силового тренування тренування, полягає в тому, що аеробні вправи допомагають прискорити відновлення і зменшити хворобливість. (хоча деякі дослідження показали, що перед тренуванням розминка є більш ефективним у зниженні болю у м'язах)

З іншого боку, я не думаю, що вам потрібно турбуватися про короткої 5 - 10 хвилин Розминка кардіо рутина втомлює м'язи, які ви хочете зняти с. Накопичена енергія в м'язах (СПС,СР) швидко заповнюється (а не в легені кардіо), плюс невелика кількість цукру спалили також може бути поповнений, якщо ви відчуваєте, що це необхідно.

Є багато, щоб сказати. Це повинно допомогти прояснити деяку плутанину і направити вас на правильний шлях.

+484
artsycode 9 трав. 2018 р., 21:51:25

Я Емілі. Так, останні кілька місяців я помітив, що я набрала зовсім трохи ваги. Я знаю, чому. Я не можу перестати їсти. Я намагаюся але це так важко. Моя дієта і вправи тільки тривати день або два, тоді я просто з'їсти цілу ванну морозива. Мені соромно за себе. Я ненавиджу своє тіло.

Я на дієті зараз, але справа в тому, що я не можу здійснити. Це не тому що я лінивий, будь ласка, не смійтеся наді мною, але я не можу бігати. Лікар сказав, що їм не дозволено. У мене проблеми в мої стегна, ноги і ступні. Я не хочу вдаватися в подробиці, Господи, я навіть не розумію половину того, що трапилося зі мною. Мені доведеться пропустити п. е в школі і єдине, що я можу зробити, це плавання і їзда на велосипеді.

Я ненавиджу плавання і їзда на велосипеді шкодить. Але я все ще збираюся спробувати це. Я думаю, що я просто не годжуся, так що я буду тримати на велосипеді. Мої ноги такі товсті і у мене складками жиру на животі. Я 5 футів і я важу 103 кілограми. Мабуть, це недостатній вагу для деяких людей, але як же всі мої друзі, як 90 фунтів? Будь ласка, я ненавиджу його, я відчуваю себе обділеним.

Люди завжди говорять про те, як вони виглядають і всі в школі змушує мене відчувати себе дійсно погано про себе. Спасибі. (Я зробив багато помилок у типировании) Вибачте, якщо не в ту категорію.

+481
Azone 20 трав. 2013 р., 14:48:19

З моєї нової тренування, мій тренер тримав цілий день на грудях. До цього я використовував для зниження гантелі прес і робити ухил Сміт жим лежачи.

Поточна тренування, спад, плоскою і похилій жими літати на машині.

Моє питання як вибір між гантелями, штангою і Сміт машиною. Те, що я чув досі гантелями запропонувати більше діапазон руху і штанги дозволяють підняти більшу вагу, в той час як машина Сміта марно і слід уникати його.

Це правда? Не можу залишити машину на плечах? Може робити плоский жим лежачи буде клопітно для плечей?

Є це відео, яке дає поради в жимі лежачи і держави, щоб зберегти ваші пастки щільно, щоб зняти навантаження плече, вірно? Я повинен застосувати всі свої тренування грудей? (Підказка 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+458
Bibelo 30 лист. 2018 р., 12:25:24

Я піднімаюся сходами на роботу (20 поверхів) кожен день . Найменшу кількість роботи моє тіло робить мій набирає потенційну енергію (п. е) = ммH, де m-маса , г соотв. з-за сили тяжіння, а h-висота . Припускаючи, що кожен поверх висотою 1 метр . Маса -> 70кг роботу виходить 70*10*20 = 14000J . 1 калорія дорівнює 4.2 Джоуля . Так я спалюю десь близько 3000 калорій . Так ? Але цей розрахунок, схоже, далеко . Я не відчуваю себе таким втомленим після сходження на 20 поверхів . Що я втрачаю ? Спасибі.

+399
user1746460 23 трав. 2012 р., 18:17:57

Набирати вагу, як правило, вимагає від вас, щоб отримати жир і м'язи. Тіло, як правило, не розділу всі калорії в м'язи (якщо ви в підлітковому віці дуже пощастило гормонального профілю або ви приймаєте стероїди). Загальне правило-це 1 кг жиру на 1 кг м'язів (1:1 розмітка), і ви будете, ймовірно, отримати фунт води і глікогену.

Якщо у вас немає алергії на молочні продукти, ви захочете зробити 'галон молока в день або половину галон молока в день - це може підняти вашу калорій, щоб переконатися, що ви можете набрати вагу, забезпечує організм достатньою кількістю протеїнів, і буде легко дотримуватися.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Хороша стаття на максимальний потенціал збільшення ваги тут і скільки м'язів ви можете очікувати, щоб отримати в місяць виходячи з того, скільки тренувань ви зробили раніше, вік, стать та інші фактори.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+359
Paul Licameli 26 жовт. 2019 р., 23:28:50

Я шукаю хороший трекер активності, який я можу використовувати, щоб визначити, скільки калорій я витратила, катаючись на ковзанах.

У Fitbit заряд HR здається дуже перспективним, це дешеві (відносно), серцевий монітор вбудований, відстежує витрачені калорії (на основі серцевого ритму я вважаю), але, схоже, це будуть великі довжини, щоб виміряти ваш "крок" для бігунів і я не можу знайти інформацію, якщо вона буде працювати для катання на ковзанах та/або їзда на велосипеді. Я не хочу витратити £120 на ньому, щоб з'ясувати, не підходить для катання.

Є пристрої, які можуть виміряти, скільки роботи я зробив, з точки зору витрачених калорій? Він не повинен бути дуже точний... але ближче тим краще..


Деяка довідкова інформація:

Я намагаюся набрати вагу (і не завжди). Я думаю, що це пов'язано з тим, що я не дуже люблю їсти і будуть ображатися, коли я можу, в поєднанні з високим рівнем метаболізму + висока активність. Я вирішив, що це рік, що я, нарешті, дати йому мій кращий постріл.

Єдиний спосіб я знайшов, що працює для мене, щоб встановити калорії і з'їдати до цієї мети кожен день (перш ніж давати на їжу) і навіть якщо я змушую себе, щоб уразити ціль, це працює досі і, можливо, він буде навіть легше стало.

Я люблю кататися на ковзанах, і, отже, скейт багато. на мою додаток, в середньому 20 миль на вихідні та AVG. 3 милі на день по буднях. Я хотів би дізнатися, скільки калорій я витратила. Оскільки я не знаю на даний момент, мене вибило на ковзанах досить багато, тільки кататися по вихідним і, можливо, не більше 10-12 кілометрів. Але це робить мене нещасним і ненавидить весь процес набрати вагу більше.

Існують різні періоди швидкого бігу по інерції, швидкий темп повільний темп і середній темп. Отже, я шукаю трекер активності, який я можу використовувати, щоб приблизно визначити, скільки калорій я витратив, так що я знаю, скільки треба з'їсти в той день.

+355
Fran Sevillano 11 лист. 2018 р., 02:10:31

Ви, можливо, захочете глянути на (і, можливо, уникнути їдять борці сумо'/сну. За їх словами, ключем до їх "вгодованість" є:

  • пропускаючи сніданок
  • задремав після їжі
  • їдять багато вуглеводів

і, звичайно, приймаючи багато калорій.

+337
Skyler Grammer 25 бер. 2015 р., 20:07:08

Я їм пачку печива і на етикетці зазначено такі відомості:

Харчова цінність на 100г продукту

Вуглеводи - 75г
Білки - 6г
Жир - 15г
Холестерин - 0 мг
Енергія - 468kcal
Кальцій - 60мг
Залізо - 8мг





Я хотів би знати більше про це інформації. Що значить інформація в сенсі грам? Я повинен турбуватися лише про калорії? Як я можу отримати інформацію калорій?

+255
Lemma 5 січ. 2019 р., 00:53:32

Так що ви в першу чергу атлет, але хочете, щоб конкурувати в марафоні.

Це звучить, як ви контролювати, але ось що я пропоную.

  1. Знайти час щотижня протягом тривалого, повільного пробіг у день, коли ти не підйомна. Це ключ до будь довгій дистанції навчання і ви будете мати дуже важкий час, якщо ви не зробите цього. Це там, де бігає пристосування будуються. Ви повинні почати на рівні близько 10 км і побудувати його на 10% і так щотижня.
  2. Намагаюся зробити як підніматися і бігти означає, що ви не будете дійсно гарні в обох. Будьте готові, щоб не збільшити підніматися так, як раніше. Будьте готові не бігти так швидко, як ви можете.
  3. Будувати в день відпочинку, де ви ні ліфт, ні втекти. Пристосування приїхав з відпочинку після тренування так дати вашому тілу час, щоб відпочити.
  4. Я б взяв один з ваших середині тижня не піднімаючись днів і зробити його день бігу швидкодію. Я б для початку попрацювала Хілл (наприклад, прогрів на 2 км, біг в гору досить важко, перш ніж крейсерська вниз з іншого боку, повторюю, що протягом 30 хвилин, потім охолодити на 2 км або близько того). Зробити це за 6 тижнів, то прогрес в темпі бігу (розминка 2 км, біг на напівмарафон мета ПАРЄ на 6 км, теплий пуховик для 2 км).
  5. Потім я хотів би спробувати і вписатися ще раз в день підніматися (особливо, якщо це не нога день, якщо ви це робите). Мета цього запуску-це просто, щоб отримати більше часу на ногах, так що я б зробив невимушений 8-10км або близько того.
+251
Rajorshi Mukherjee 1 черв. 2013 р., 12:42:26

Вам потрібно збільшити споживання калорій і почати програму навчання опору. Тип програми залежить від вас. Є так багато, щоб вибрати з сьогодні. Я думаю, що гарне місце, щоб почати може бути з основною тягарів спліт. Для початківців я зазвичай пропоную два тижні обертовий розкол, коли ви тренування у понеділок, середу і п'ятницю. Тиждень ви будете робити у верхній частині тіла, нижньої частини тіла, верхньої частини тіла і тиждень-два ви будете робити нижньої верхньої частини тіла тіла, нижньої частини тіла.

Це буде гарантувати, що ваш зріст калорій не всі зберігатися у вигляді жиру. Моє загальне пропозиція для людей нові вправи, щоб почати с спрямований на забезпечення збалансованості їх надходження в організм вуглеводів і білків. Є хороші, цілісні продукти, такі як пісне м'ясо і цільні зерна. Уникайте нездорову їжу, в той час як ви намагаєтеся набрати вагу. Ви можете дати себе обдурити їжу раз на тиждень, якщо ви суворі у всіх інших страв. Якщо ви розмістите свій вік, вагу і зріст я можу дати вам більш конкретні поради. Якби пропозиції по вправи, ви можете відкрити новий питання, але перевірте FAQ. Все це зводиться до 3 річ: їж більше калорій (здорову) і стимулюючи ваше тіло так, що воно додасть здорове кількість м'язів (жиру мало, швидше за все, будуть неминучі), і бути послідовним з плином часу в цьому. Скільки калорій в чому залежить від вашої ваги/зростання/віку.

+183
Fabien Dobat 9 бер. 2019 р., 09:49:44

Незалежно від вправ, які ви згадали, адресно м'язів, зазвичай згиначів, прямий черевної м'язи, і зовнішні косі м'язи живота. Положення руки ніяк не повинен впливати на роботу АБС отримують у вправи, які ви сказали, якщо ваша мета-навчити АБС. Тим не менш, позиція яку ви обираєте, може диктувати, як довго ви можете виконувати рухи. Наприклад, більшість людей, які виконують висить ногу піднімає, як правило речами в руках і/або плечах до АБС. Висить ногу піднімає, як правило, бути одним з найбільш складних рухів з точки зору зусиль з тієї причини, що я дав. Виконуючи таке ж рух на паралельних брусах буде те саме що висить в, Що, знову ж, на руках і/або плечах мають звичай втомлюватися першої. І, робимо підйоми ніг на крісло капітана буде задіяти руки і плечі з ще меншими зусиллями.

Що стосується можливих травм, якщо немає до руки/травми плеча, будь зі згаданих рухи повинні бути ОК, щоб виконати.

Вирішуючи, які вправи використовувати, повинні бути засновані на русі ноги/коліна і ваших цілей. Ви повинні прагнути виконувати повний діапазон руху без будь-яких розгойдування ніг. Розгойдування ноги зменшити роботу м'язів черевного преса треба виконувати як частина тренування. Як і в будь-якій іншій частині тіла, ви повинні розглянути різноманітність при виборі вправ. Це буде означати, використовуючи всю наявну техніку і руху для досягнення своїх цілей.

+170
vclaw 21 трав. 2014 р., 10:03:50

Багато скажуть вам, що найкращий час, щоб зробити удар насамперед з ранку на порожній шлунок. Теорія про те, що відсутність легкодоступних вуглеводів "змушувати" ваше тіло, щоб спалювати жир.

Вторинна вигода-це прискорення метаболізму, яке приходить із натисніть (або будь-яка вправа на те пішло). Робиш натисніть вранці означає, що ви будете відчувати свій "Форсаж" протягом всього дня.

Це головна причина, чому хіт (або будь-які інші вправи) краще не робити пізно ввечері або в нічний час, так як прискорення метаболізму та загального кидатися в різні штабні навчання гормони, які ви відчуваєте, можуть вплинути на вашу здатність заснути.

Самою великою проблемою з раннього ранку хіт ..., хто отримав фізичну або розумову енергію, щоб робити вправи після пробудження? Не і. Якщо ви один з тих людей, які прокидаються так яскраво, як кнопка, потім піти на це. Для решти з нас, ранній ранок вдарив важкий склад. Якщо що-то складною, ви, менш імовірно, щоб дати йому 100% і менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Деякі дослідження вказують на день, як найкращий час для будь-яких фізичних вправ, на основі біологічних ритмів вашого тіла. Однак, коли справа доходить до наукових досліджень, мати на увазі, що тести зазвичай виконуються на купу людей у контрольованому середовищі. Всі дослідження можуть тільки коли-небудь ознакою.

Незалежно від результатів цих тестів, це не обов'язково означає, що вони будуть ставитися до вас. Ваш найкращий підхід завжди дати щось спробувати, подивитися, як вона йде, то спробуйте змінити його трохи і порівнюйте свої результати.

ІМО, найкращий час, щоб зробити удар, коли ваш спосіб життя дозволяє. Будь то ранок, обідня перерва, після обіду або після роботи. Якщо ви виберете час, на основі досліджень або слово іншим, і ви знайдете його struggleand тоді це не буде ефективним.

Знайшовши зручний для вас час, той час, що ви можете дотримуватися і знайти найбільш зручний, ймовірно, означає, що ви будете дотримуватися його в довгостроковій перспективі.

Кращий час дня для тренування час доби, що ви можете дотримуватися.

+155
Livingtitan 26 груд. 2019 р., 23:30:35

Шанси ваші коліна не відстежувати досить далеко. Ви повинні розводячи коліна якомога ширше, у всьому русі. Ідеальний передній присед виконується з пальцями ніг спрямовані прямо вперед. Якщо ви не маєте можливість зробити це, то краще вкажіть ваші пальці трохи. Подальші ваші точки ніг, тим він гірше на коліна. Хороший асортимент тест руху, щоб спробувати зробити повний присед (дупа на щиколотках), ноги разом, не падаючи назад. Ви також повинні бути в змозі досягти такої ж глибини з ноги на ширині плечей.

Ви також повинні бути стурбовані розширенням грудної клітки. Сподіваюся, ви виконуєте цю вправу з чистого стиснення, а не складати-важіль зчеплення. Зомбі присед теж прийнятно, якщо у вас немає мобільності використовувати чисту зчеплення. Це допоможе змусити ваш таз повинен залишатися протягом усього руху, тому що ви не будете відчувати спокуса йти на компроміс положенні стегна, нахиляючись вперед.

+144
Louzy 23 груд. 2012 р., 00:05:51

Коротше кажучи, ви не можете вибрати втрати жиру, і що ці типи компаній стверджують, що це чисто маркетинговий. Звичайно, якщо ви використовуєте цю машину, ви будете спалювати калорії, і якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте, ви будете зменшити жир (на все тіло) і є певні результати.

Справа в тому, що ці типи машин не так ефективні в спалюванні калорій , як робити кардіо (біг, їзда на велосипеді, плавання) або робити важку складових ліфтів (станова тяга, присідання). Вони будуть спалювати більше калорій і поєднання цього з роботи АБ, як ногу піднімає, хрумтить чи дощок дасть вам більше результатів, ніж ці машини.

Крім того, АБС виявлені на кухні, відслідковувати споживання калорій і переконайтеся, що ви спалюєте більше, ніж ви споживаєте. І якщо ви хочете побудувати м'язи, ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатньо білка.

+135
jorgemc 5 вер. 2018 р., 07:25:01

Якщо обидва люди шукають ті ж самі результати, ніж тренування план (короткострокові/довгострокові), ймовірно, виглядають приблизно однаково - враховуючи всі рівні. Різниця буде у використовуваних Ваг, інтенсивності і т. д. очікується, що від кожного з них. Наприклад, якщо акцент робиться на бокс і мета, щоб бути більш вибуховим обидва, ймовірно, включати як plyrometric і вибухової підготовки вага (очищає і т. д.) - різниця в стрибках висоти і ваги, використовувані для кожної.

+133
Quim 10 лист. 2010 р., 12:28:24

Привіт мені 16 років і 10 місяців. Мій зріст 5'5" та вага всього 47кг. Я занадто тонкий, так що у мене немає подруги. Я хочу бути здоровою. Я хочу, щоб почати тренування набирають вагу. Але я турбуюся про це. Тому що я хочу бути вище також. Всі говорили, що це може каскадерів мого зросту...

Взагалі вагу набирають тренування зростання????

А також розкажіть, що видів домашньої тренування я можу зробити для збільшення ваги. Зараз я їм дуже багато і робить 10х3=30 віджимань в день. І робить підтягування теж.

+132
Ewald van Geffen 8 жовт. 2016 р., 11:45:32

@Аста, бачимо, перш за все, відповісти на Берін, який повний важливої та корисної інформації про харчування. Якщо це загальне уявлення не достатньо для вас я б просто порадив знайти деякі фітнес-дієта в інтернеті.

Редагувати тут: одне питання виникло сьогодні і ви можете отримати деякий натхнення є: будь-які поради для поліпшення мого раціону графіку?

Як я сказав у коментарі, будь ласка, зробіть свій сніданок більше і різноманітніше , ніж тільки один млинець. Їжте йогурт, пластівці, фрукти. Поставив іншої їжі між сніданком і обідом і ще один між обідом і вечерею. Так ви будете в кінцевому підсумку з мінімум 5 прийомів їжі в день! Я не знаю, чи буде ваша дієта дуже сувора, як ви згадали, але якщо ви повинні зупинити його і почати годувати свій голодний організм необхідними живлень відразу!

Це щось на зразок-твоє тіло каже собі: "Ух ти, я ще не достатньо їжі... ну, якщо я хочу вижити, мені потрібно, щоб почати зберігати будь-яку одну молекулу жиру!"

П'ю чай (краще зелений вибір) слід підвищуючи ваш метаболізм. Це здорово, схвалив :)

Психологічної точки зору: По-перше, я хотів би зосередитися радше на збалансованої дієти , ніж на схуднення. Вам потрібно внутрішньо знати, що ти в порядку, бадьорим і здоровим. І вам не подобається, що з вами нинішня дієта. На жаль, це дуже простий і очевидний факт.

Після цього ви можете почати робити деякі експерименти, або ви можете навіть тренування складніше, тому що ви будете мати більше енергії. Ви побачите-краще їжа в основному дають вам більше енергії. Потім, ви можете тренуватися важче і Ваше тіло почне мінятися сама. Як сказав Бэрин, більше м'язи будуть споживати більше калорій, тому ви почнете втрачати жир.

І врахувати той факт, що більшість чоловіків не люблять худих жінок. Вони люблять жінок в хорошій формі фітнес з потужним кістяком і ненав'язливий обсяг м'язів. Кращий спосіб, який я бачу тут-це продовжувати тренування і, можливо, піти трохи за поточною "зони комфорту". Йоги відмінно підходить для розтяжки. Спробуйте що-небудь "поважче", наприклад, біг може бути великою, а також плавання.

Я бачу, що ви активна жінка, це дуже добре! Тому змініть свій раціон правильно, бути задоволені здорового тіла і займатися спортом на 100 % краї :)

Удачі!

+124
Emmanuel Sosa 20 жовт. 2014 р., 12:46:26

що б зовсім непогано

Так що це тоді? Я плутати про те, що вам заважає тут, це повністю ваш вибір, ви або розтягнути, або ні. Що ви відчуваєте більше переваг:

1) розтяжка + потенціал гнучкості/розминка

2) вільне 10 хвилин

У вас є тільки два варіанти вибору, чи не треба, ви не помрете, якщо ви припините розтягування, але ти не помреш без десяти хвилин.

+44
Razal 23 бер. 2016 р., 07:02:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil