Калорій споживати в дні тренувань

Я зробив калькулятор калорій, щоб дізнатися, скільки калорій я повинна споживати в день. Я отримую від 1300-1500 в день. Так, у дні я працюю, як сьогодні, я спалив близько 500-600 калорій. Я повинен відрізати із моїх 1300 калорій і споживати більше їжі в ці дні? Або я повинен просто зупинитися на 1300, не знімаючи цим вранці зайвих калорій я спалив?

+234
Lamaasi 13 вер. 2018 р., 12:12:43
37 відповідей

Я тренуюся, щоб підвищити свій вибухонебезпечності для баскетболу, що я роблю високої інтенсивності тренувань в тренажерному залі і спринти, мета полягає в тому, щоб побудувати стільки швидко скорочуються м'язи, наскільки це можливо. Я читав , що ви повинні прагнути для швидкого набору, який може означати або:

Менше повторень за більшої ваги з меншою швидкістю

Або

Вища повторень при меншій вазі, з більш високою швидкістю

Є відчуття в м'язах, я міг би шукати після набору, щоб знати, якщо я зробив тренування правильно для швидкого сіпатися? Я підозрюю, що мені знадобиться для експериментів в тренажерному залі, тому що кожна людина має інший тип тіла, але я хотів би знати, що працює для інших спринтери/стрибуни. Я просто знайшов відповідь на питання, який передбачає максимальну швидкість з 70-90% від 1ПМ (я дивлюся на потужність колонки в тому, що відповідь за таблицею). Цей відповідь від вчених, радянських вчених, так що відповідь мені здається досить переконливим, але хотілося б думки інших.

+982
user3477243 03 февр. '09 в 4:24

Це не зовсім можливо для роздачі швидкості до вас і сказати: "ось як швидко ви повинні їхати".

Якщо ми говоримо про конкурентоспроможної велосипедист, я думаю, ви знайдете, що більшість гонщиків зручні тримає ~32 км / 20 миль / год темпі протягом декількох годин за один раз, на плоских поверхнях. У самому справі, якщо ви подивитеся на РААМ (гонки по Америці) ви побачите середні темпи часто перетинаючи 15MPH, а от їзда 8 днів майже постійно. Так що трохи повільніше, ніж поїздка на навчання, але це в середньому у великих горах піднімається і очевидно неймовірну відстань (2,000 миль).

У РААМ чоловік віком 60-69 років, швидкість падає до ~11.5 км / год (знову ж, через 8 днів).

У 1989 році Грег Лемонд зробив 24км часу судового розгляду, при середній швидкості 54.545 км/год, або 33,9 Мп/сек.

Три речі, які я б рекомендував для вас, якщо ви хочете збільшити свою швидкість:

  1. Переконайтеся, що у вас хороший велосипед і ти правильно підібрані до нього. Як тільки ви знаєте, як ви повинні відповідати на велосипеді, ви побачите, що більшість людей, які їздили або морщиться, або надто поширене, і зазвичай їх сідла занадто низько.
  2. Поїзд швидше велосипедиста. Як ви можете бачити з наведеної вище посилання, є багато швидких гонщиків в кожній віковій групі. В будь-якому гарному місті, розмір там зобов'язані бути деякі групи атракціони, які подарують вам краще навички обробки велосипеда, плюс змусити Вас підтримувати темп, який ви не могли б інакше провести.

2.5. Також в групі ви будете користуватися редакційної, де ви будете їхати в аеродинамічній тіні людей попереду вас, залишивши вам більш комфортно зі швидкістю.

  1. Розглянути можливість отримання пару роликів. Роликами, з вентилятором перед вами і дзеркалом на вашій стороні допоможе вам багато у швидкісній їзді і отримувати форму набрав. Ролики, зокрема, є відмінним способом позбутися від хобі-коні-стегна і згладити ваші мазки. Ролики також одним з кращих способів для розминки перед гонкою, тому що ви можете їздити 20 метрів від лінії старту, і кинути їх у вашому автомобілі з пари хвилин до пістолета.
+954
high school Boy 5 вер. 2012 р., 14:24:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо я правильно зрозумів ви зараз займаєтеся 15+4+2 = 21 віджимання кожен день, що складає менше 80/тиждень і, ймовірно, близько 10 хвилин тренування. Це, напевно, просто не достатньо, щоб прогресувати повз дуже новачок вигоди і вам доведеться робити більше. Як і всі інші учасники запропонували, може бути, не буду на провал дозволить збільшити загальний обсяг. Присвятивши більше 10 хвилин на тиждень, швидше за все, потрібно.

+924
Agim Muska 22 трав. 2012 р., 04:51:04

Ви, ймовірно, доведеться внести корективи в свій раціон, щоб побачити тих результатів, які ви хочете бачити. Підвищеним вмістом білка, менше вуглеводів і помірне жиру. По суті, якщо ви розділите кількість калорій в день рівномірно між тими, макро поживних речовин, які ви, ймовірно, будете робити набагато краще в цьому відділі.

Зараз ви сказали вам не подобається сильний ліфти 5x5, але ти подивися на стартову силу? Ось переваги міцності на основі програми (або SL5x5 або СС) наскільки ваші цілі:

  • Це три рази на тиждень, до однієї години за сеанс. Це не правило вашого життя. Насправді, відпочинок-це дуже важлива частина програми.
  • Ви будете будувати м'язову тканину, яка в свою чергу спалює більше калорій в стані спокою.
  • Ви почати з малого і побудувати звідти.
  • Результати вимірні, і зберігається протягом тривалого часу. Це зміцнює довіру і користування програмою.
  • Ви не повинні бути настільки ж стурбовані тим, що ви їсте, поки ви отримуєте білок, і достатня кількість енергії (вуглеводів та жирів), щоб відновити ваше тіло буде робити все інше.

Тепер, якщо у вас немає присадкуватий стійку (не машина), ви завжди можете використовувати Штейнбор ліфт , щоб отримати смугу на спині. Це відмінний основний тренування в своєму власному праві.

Тепер, ось у чому справа. У вас є деякі компроміси, щоб розглянути. Вага підготовки є, напевно, єдиний спосіб отримати свої суперечливі цілі близькі до задоволенню. Все інше, що дозволить вам харчуватися так, як ви хочете взяти на себе своє життя. Коротше кажучи, вам доведеться генерувати багато роботи, щоб спалити багато калорій. Якщо ти будеш 3 рази в тиждень і витрачають від 30 хвилин до 1 години на тренування (вони поступово стають довшими, як вам більше відпочивати між сетами), силові тренування є відповіддю. В іншому випадку вам доведеться вносити серйозні зміни в свій раціон або зробити багато роботи.

+920
Ianaiuppa 28 лист. 2019 р., 23:07:30

Нещодавно я почав програму C25K. Я у Великобританії і через ДСЗ C25K підкасти і вчора я зробила перший день тижня 2 - голос понад сказав мені, що протягом відрізків я повинен бути намагаючись дихати протягом чотирьох кроків, а за чотири кроки, а конкретно підрахунок чотири кроку лівою ногою для кожного (так: вдихніть, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р; видих, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р).

Тепер, я дійсно дуже непридатне (звідси роблю програму на першому місці) і в кінці кінців я зовсім захекався під час тренувань, але немає ніякого способу, я можу керувати, щоб вдихнути так довго під час роботи. Я зможу впоратися половини (дихати в, Л, Р, Л, Р; видих, Л, Р, Л, Р).

Мій чоловік, який набагато витривалішими (але не особливо бігун), сказав, що він не зможе зробити що-небудь.

Так от питання: чи це дійсно розумну пораду, який я повинен намагатися слідувати (як в активно працюємо над розширенням мого дихання), або це щось, що відбудеться в будь-якому випадку, як я розумію, слюсар / краще працює, чи це просто дурний рада, що я повинен ігнорувати?

Я бачив , коли кінчається дихання, тримати ритм дихання чи повітря? і патерну дихання під час бігу , але жоден з цих абсолютно один і той же питання.

+916
Juanda Frdn 24 лип. 2017 р., 15:42:29

Я ніколи не працював в організації або в команді раніше. Я пробіг милі один раз в 5 класі і одного разу в 8-му класі. Я скейтбордингу 1+ години в день, 5 разів на тиждень протягом останніх десяти років. Сьогодні я намагався втекти, і бігли 5 км в легкому темпі, щоб подивитися, як я буду робити. Виявляється, це теж вважається "8К" і я побіг в 42 хвилини.

Якщо б мені довелося знову запустити 8К, завтра вранці, це "безпечний" для мене, щоб наростити свою швидкість, так що я закінчу на 30-й хвилині? Я не хочу мати серцевий напад або поранюсь.

Мені 17 років, між 5'8" і 5'11" і важить трохи менше 120 фунтів. Я їм багато круп і червоне м'ясо, яке я розумію, не сприяють гарному бігуна дієта. Я теж чоловік, якщо це впливає на що-небудь взагалі.

+886
Edward Hemsworth 21 квіт. 2015 р., 02:44:43

Багато людей я більше рутини, ніж вдень. Якщо ви працюєте, перш ніж ви починаєте свій день, ви менш схильні щось зробити на шляху твоєї тренування, і менш схильні знаходити виправдання. Крім того, в тренажерному залі набагато менше багатолюдно вранці.

+869
Robert Bermani 7 жовт. 2015 р., 13:01:46

По-перше, хрумтить не обов'язково "йти на" вправи для АБС, тому що ні одна вправа є більш ефективним при спалюванні жиру, чим інші. І, так, на тренування м'язів може збільшити його розмір. Але, у разі АБС, що зазвичай не відбувається в тій мірі, що ви могли б подумати. Необхідно поєднувати правильне харчування і тренування для ефективного спалювання жиру. Мета повинна полягати в тому, щоб втратити вісцеральний (або внутрішньочеревного) жиру, комбінуючи вправи, які спалюють калорії з ефективний план харчування.

+863
Steven Shannon 6 квіт. 2012 р., 16:32:48

Я дуже нездоровим. У мене практично немає фізичної активності.

Ну я намагаюся змінити це. Отже, для початку, я роблю 5к. Якщо ви не знаєте, що це таке, це просто початківець працюючу процедуру з поєднанням бігу і ходьби.

Я почав сьогодні. Я зробив перший запуск. Але зараз я намагаюся також зосередити увагу на споживання калорій, так що я не просто їм те, що я спалив. Але я в замішанні.

У мене є додаток називається Мої фітнес пал
Я не знаю наскільки вона точна, але за даними цього додатка, мої 30 хвилин тренування спалюється близько 330 калорій.

Вона також має калорій журнал. За даними цього журналу, я їм 1300 калорій, але мій максимально дозволених 1500. І потім він говорить, що я спалив 330 калорій, а це значить, що 1000 пішла. Так що в теорії я міг з'їсти більше 500 калорій і все буде в порядку, вірно? Це просто не має сенсу для мене. Тому що навіть якщо я з'їла менше калорій, ніж він каже, щоб поїсти, я їв нездорову їжу. Я з'їв піцу, роли, чіпси і бекон чізбургер протягом дня. Я знаю, що це нездорова їжа. Наступного разу я йду в магазин я купую здорові речі. Але сьогодні ось що у мене було. І чого я не розумію, що я думав, що це був грамів жиру, що змусило мене бути жир, а не калорії. Ці продукти мають близько 50 грамів жиру в цілому. Не повинен я хвилюватися про це, а не калорії?

Я не розумію. Чому необхідно контролювати калорії, але не скільки жиру я беру? Що потрібно турбуватися про те, щоб не скасувати працюючому мені робити?

У мене теж є друг, який сказав мені, що без добавок, тікати не збирається, щоб допомогти мені втратити дуже багато ваги і я повинна просто піти в спортзал. Це правда? Я витрачаю свій час, намагаючись схуднути, якщо все, що я зробити, це бігати, не приймаючи ніяких добавок для втрати ваги?

+855
Jordi Lendinez Capdevila 3 січ. 2012 р., 00:04:30

Якби я був тобою я б focuse на прогресивної перевантаження. Залишитися на тому ж % від максимальної, наприклад 3х10 70%, а потім продовжувати робити це все складніше тижня. Якщо ви не змінюєте % від 1 ПМ це простіше для вас, щоб побачити точно, скільки ви прогресує звалювання.

Існують різні методи для перевантаження, крихітний збільшення ваги є самим простим, ви можете продовжувати робити це, поки ви не досягнете представників свій перший набір, і тоді ви зможете знизити вагу ще небагато, але збільшити кількість комплектів, щоб допомогти вам прорватися тягне вагу. Крім того, ви повинні, ймовірно, є більше, тому що ви все ще є багато кімнати, щоб збільшити вагу в 62кг, але ви, напевно, вже знаєте :)

Також перевірте ці програми: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(відредаговано)

+842
Aidan McDonald 23 черв. 2017 р., 22:06:11

Це може бути просто короткою штангою. Як правило, вони використовуються для тренування як прямий бар кучері, які вимагають штангою, але не обов'язково довго, оскільки вам не доведеться використовувати для одягу, як ви б на корточках або клавішею/жиму лежачи, і може бути зроблено без широкого хвата.

+812
Sacha Telgenhof 13 трав. 2011 р., 00:53:38

Всі люди різні. Я б не зміг продовжувати тренування навіть просто 3 дні в тиждень, якщо я отримую тільки 6 годин сну, але, може бути, ви зможете. Експеримент і спостереження :)

Звертайте увагу на ознаки перетренування і якщо це станеться, скоротити тренування (Чи бажано, спробувати збільшити, скільки ви спите).

Тип тренування теж важливі. Я помітив, що гирьовий займає більше шкоди, ніж іншим, наприклад.

+736
darias 25 лют. 2010 р., 10:13:52

Якщо ви рухаючи ногами вперед, витягаючи себе вгору, це спосіб "обдурити" трохи на рух. Ви використовуєте імпульс ваших ніг мчали, щоб допомогти вам підтягнутися.

Це дійсно не проблема, оскільки це допоможе вам отримати деякі більше тягнути ДБЖ, але ви повинні спробувати, щоб тримати ноги нерухомими протягом усього руху. (Ви можете тримати їх вгору, вниз, або схрещені, але намагаюся тримати їх стійкий незалежно від того, де ви знаходитесь під час осмикнути)

Наскільки, чому він відчуває себе сильнішим, якщо ваші ноги знаходяться ззаду, що, ймовірно, викликано двома речами. По-перше, це може мати зворотний ефект, якщо ви можете зав'язати свої ноги. По-друге, зберігаючи ваші ноги позаду вас, ви намагаєтеся втиснути своє ядро і використовуючи, що під час змоталися на додаток до інших м'язів.

Для кращої практики, намагайтеся, щоб верхня частина ніг (до колін) прямо в спину, зігніть ноги в колінах злегка, так що ваші ноги знаходяться позаду вас. Не ціп/ногами і упором на спину/найширші/біцепс.

+719
Bhavukk Choudry 11 черв. 2019 р., 12:28:18

Ви могли б зробити прямо станова ноги, які не повинні бути прийняті всі шляхи до Землі. Крім того, можна поставити кілька тарілок на землю по обидві сторони вирівнюються з 25 тарілки LB на ваш бар. Це по суті підняти землю, щоб дозволити вам йти тільки як низько по мірі того, як плити покладені високою.

+708
baltasvejas 7 серп. 2014 р., 13:29:41

Втрата ваги-це не лінійний процес, і це дуже характерно для людей на плато під час схуднення. Це те, що повинно бути прийнято і має бути позитивним для вашої подруги, так що вона може зрозуміти, що все, що відбувається нормальним. Це питання збереження дієти і вправи, хоча там не буде ніяких безпосередніх візуальних індикаторів, що вона прогресує.

Плато відбувається в рамках нормальної адаптації вашого організму до втрати ваги. Вона повинна адаптуватися до нової ситуації, а це вимагає часу. Так що навіть якщо ви наполегливо через це плато, швидше за все, буде іншим, як твоя дівчина прямує до своєї мети.

Нехай вона знає, що це нормально і пройде час. Також вона може пишатися, знаючи, що за допомогою правильного харчування і фізичних вправ вона як і раніше роблю все можливе для її тіла навіть при відсутності втрати ваги.

Удачі і продовжуйте намагатися!

+680
royas 10 серп. 2010 р., 20:57:50

Реферат дослідження не вказують на рівень підготовки 13 учасників, який є сміхотворно малий розмір вибірки, щоб почати с. Але я припускаю, що вони не освічені і тому виграють від легкого ранні досягнення. 18 сесій також відносно невелика кількість часу.

"Без навантаження" звучить як "ізометрія", так у цьому немає нічого особливо нового. М'яз має опір проти своїх же-розім'яв антагоністичні м'язи (наприклад, напружуючи біцепс з трицепсом).

Це цікава точка даних, але я не бачу застосовності. Якщо все, що я міг уявити собі без супер навантаження DVD екстремальний пакет розробляється і позиціонується як "дослідження показує, що це майже настільки ж ефективним і підняття тягарів!"

Покопавшись в і зайнятися ізометричної діяльності, характерні для кардіології існує з 1992 дослідження, яке розповідає про вплив ізометричних вправ і серця:

Таким чином, статичні вправи характеризуються навантаженні на серце і можуть бути диференційовані від динамічні (ізотонічні) вправи, які включає в себе обсяг навантаження на серце. Фізичні тренування зі статичними вправа приводить до концентричній серця, особливо лівого шлуночка, гіпертрофія, в той час як навчання за допомогою динамічних вправ призводить до ексцентричної гіпертрофія. Крім того, величина гіпертрофія міокарда значно менше у спортсменів тренування зі статичною, ніж динамічної тренування.

Ізометричні діяльності також створюють значно нижчий кров'яний тиск, ніж динамічний діяльність (концентричні), яка допоможе ризик ішемічний інсульт або мають інші кров'яний тиск питання.

Знову ж таки, я думаю, що дослідження, згадані в питанні, є цінним думки, зовнішньої перешкодою, і там напевно багато людей з проблемами здоров'я і мобільності, що робить ізометричні діяльності кращим або єдиним варіантом.

+647
pandya palash 21 бер. 2010 р., 02:39:15

У мене є коліно і проблеми з тазостегновим суглобом, тому я бігаю інтервалами. Це просто чудово, коли я бігаю на вулиці, але холоду в Чикаго, і протягом найближчого місяця це буде темно-як до, так і після роботи, тому я хочу купити бігову доріжку.

Я бачив машини, які мають передвстановлені інтервальні програми, як інтервали, пагорби або втрата ваги інтервалів. Я шукаю ту, яка дозволить мені ввести мій власний інтервалів. Не капризничай - я шукаю спосіб, щоб налаштувати його так швидко, інтервал = 3 хвилини @ х км / год, повільний інтервал = 1 хв @ ї год; повторювати, поки не натиснете стоп.

Робить бігова доріжка, як це існує? Я намагався пояснити продавцям в місцевому спортивному магазині, що я маю на увазі користувальницькі інтервали, і вони просто тримати вказала мені на машини з попередньо встановлених тренувань.

+634
karthik poojary 19 січ. 2014 р., 19:35:29

Будь-який вид спорту, в якому ви працюєте, буде спалювати калорії і жир. Чим більше у вас м'язів, тим швидше ви будете втрачати жир. Чим більше ви потієте, тим швидше ви будете спалювати калорії і жир. Біг і піднімання тягарів добре для спалювання жиру. Ви не збираєтеся стати величезна і мускулиста, не дуже стараюся, якщо це те, що вас турбує.

+566
Nathan Lippi 27 квіт. 2015 р., 04:19:37

Це важливо для збільшення м'язової маси для важкої атлетики. Жир не піднімати тяжкості, але більш високої загальної маси може забезпечити більш міцну основу для ліфтів. У випадку, якщо вам цікаво, ви можете отримати занадто товстий, щоб виконати правильно підйоми. В ідеальному світі, ви почнете схилятися (10-12%), і набрати речей, коли ви краєм вгору в бік 15% жиру в організмі, як людина. Додати принаймні 5% жиру, якщо ви жінка.

Що сказав, різні діапазони реп націлені на підвищення частки різних видах м'язової адаптації. Всі вони необхідні для стає сильнішим, а з часом ви, ймовірно, альтернативний вашу увагу.

  • 1-3 повторень: діапазон потужності. Як правило, з 90% від 1 ПМ або більшою інтенсивністю, цілі в першу чергу miophibrilar гіпертрофія. Плюси: це де ви дійсно збільшити суму, яку ви можете підняти. Мінуси: тривалий час у діапазоні 1-3 повторень з інтенсивністю 90% або більше від максимальної може зруйнувати ваш організм (травма, втома і т. д.).
  • 4-6 повторень: збалансований асортимент: трохи більш низької інтенсивності, цілі досить збалансована суміш miophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія. Це великий асортимент реп для новачків, тому що він дає їм все необхідне, щоб почати роботу. Це також дуже добре для просто нарощує обсяг роботи.
  • 8-12 повторень: діапазон розмірів. Як правило, у 70-80% діапазону, призначений в основному для саркоплазматическая гіпертрофія. Це дає вам добру основу корисної розміру, щоб побудувати більше сили.
  • 16+ Репс: діапазон витривалості. Як правило, інтенсивність 70%, націлений на здатність м'язів до виточувати повторень.

Всі вони відіграють важливу роль у збільшуючи свій максимум, щоб допомогти вам стати сильніше. Як новачок, ви побачите безліч підвищену міцність без істотної зміни розмірів ваших м'язів. Це тому, що ваше тіло має великий невикористаний резерв, який зараз готується для вас, щоб використовувати. Врешті-решт, закінчаться. Як ви підніміть вага стає важче, ви починаєте мати більше втому, що займає більше часу, щоб відновитися. От коли ви повинні структурувати ваші тренування по-різному.

  • Miophibrilar гіпертрофія - це хліб і масло сили. По суті, це більш скорочувальної пар білок, який по суті означає більше влади.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія - це енергія системи, щоб годувати свою скорочувальних білків. По суті, слаборозвиненою енергетичної системи буде обмежувати вашу здатність штовхати або тягнути важкі ваги, тому що м'язи вибігає з газу, перш ніж ви закінчите. Це також, як правило, займають набагато більше простору, тому він збільшує м'язову масу помітно. Культуристи навмисно скористатися цим фактом.
  • Витривалість - це здатність продовжувати роботу у втомленому стані держави. Іноді ваш один ПМ-це справжня м'ясорубка. Різниця між ліфт і відсутній його здатність тримати заточку за рахунок спотикання.

Нижня Лінія

Вам потрібно набрати м'язову масу з плином часу, щоб підняти більше і більше важкими вагами. Це займає час, щоб працювати до цього моменту, і працювати через нього. Кілька років відданої і розумною роботи допоможе вам побачити ваші цілі. Як правило, ви не побачите когось З 400-фунтовий або вище лава для преса, яка має стрілецької зброї. Його просто не буває, якщо тільки в рідкісних винятках. Те ж саме справедливо і для людини, який може присідати 600lbs або більше. Вони просто великі, але не обов'язково жир. Вони витратили час під бар, збільшив їх розмір, і збільшив свої максимуми.

Один спосіб думати про це є те, що м'язовий розмір представляє силовий потенціал. Це до вас, щоб покласти в зусилля, щоб перетворити цей потенціал в реальність.

+552
Biolife12 9 лип. 2014 р., 21:55:12

Ви повинні зробити гантелі в місці з допомогою гантель повісити потужності чистий, описано тут exrx.net. Спина залишається замкнутими в нейтральних, природно арочних або плоскому положенні під час руху.

У той же час, ви повинні з'ясувати спосіб, щоб присідати зі штангою. Один приземкуватий, природно, більш чистий, і гантелі присідання не займе багато часу, щоб стати складними способами, які не знадобляться в дорозі, що навпочіпки повинно бути.

+541
JulieGooDay 24 черв. 2012 р., 05:59:06

Важку не викликати зубного болю. Якщо ви тягнете вага з ваших зубів, то це може. Це дуже, дуже малоймовірно, що ви будете зімкніть зуби так сильно, під час підйому, що ви пошкодите. Цього просто не відбудеться. Не хвилюйтеся, ваші зуби безпечний.

+529
mille 10 бер. 2010 р., 15:37:36

Які фактичні докази є, за чи проти, соматотипів на фізичному рівні.

+504
HojHoj 1 лип. 2010 р., 14:42:23

Вам краще, тому що ви ставите акцент у тренуванні на вашій системі, що призводить до адаптації. Спочатку, майже все, що ви робите, викликає акцент у тренуванні, так що вам краще, але якщо ви продовжувати працювати з тією ж інтенсивністю, ви будете плато. Що може бути добре, якщо це де ви хочете бути.

Якщо ви хочете продовжувати поліпшуватися, проте, потрібно, що називається специфічністю, яка включає в себе тренування, які коротше, але орієнтовані на вдосконалення конкретних речей. Отже, коли ви досягнете певної точки, не тільки високої інтенсивності і результатів праці вашої загальної швидкості, це дійсно єдиний спосіб, щоб продовжувати вдосконалювати.

Існує безліч різних підходів до цього, структурованих програм, як через певні проміжки на неофіційні, як фартлек. Я пропоную знайти хорошу запущений форум і питати там.

+453
Scott J 19 січ. 2014 р., 18:43:15

Я хочу сидіти на підлозі, але це викликає у мене низький назад. Я відчуваю, що хребці стирчать і це повністю округлим. Я не можу випрямити, тому що здається, що мої стегна занадто вузькі, щоб дозволити мій таз нахиляти на 90 або краще. Він застряг злегка нахилена назад.

Коли я стою, мій таз трохи нахилений вперед, як це має бути і моєї попереку знаходиться в хорошому стані.

Так що я повинен бути в змозі зробити нормальний нахил тазу, сидячи на підлозі (в будь-якому положенні, у тому числі витягнувши ноги) і це означає, що мої стегна занадто вузькі, і я хотів розтягнути їх?

+440
Amy Jo Douglas 28 черв. 2019 р., 20:50:20

Почавши кросівки б бути життєздатною альтернативою, але я б насправді піти на один крок далі. Не ношу кросівки за порцією кардіо небудь. Краще проприоцепция проприоцепция краще. Просто як підвищений каблук впливає на вашу техніку підйому, вона також впливає на техніку бігу, і знову, не в хорошому сенсі. Товстий каблук закликає п'яти вражає під час роботи. Технічно ви можете перейти на стопи або удар стопи з нормальним кросівки, але простіше за Zero падіння взуття (черевики без різниці товщина підошви в передній і задній). Крім того, біг з тонкій підошві закликає змінити техніку бігу з меншою віддачею, що в цілому набагато краще для ваших суглобів. Використовувати VFFs для ваших кардіо-і вашого підйому, вам не потрібно змінювати взуття, і ви отримаєте переваги для обох.

+414
Sajin 24 лист. 2018 р., 07:43:24

Так, це можна зробити швидше. Спочатку, все, що вам потрібно зробити, це просто тримати на конях, і ви зможете поліпшити, і це те, що я рекомендую почати.

Також переконайтеся, що ви знаєте, як ефективно використовувати ваші передачі. Багатьох початківців їздити на передачі, що дуже важко натиснути і швидко втомлюються. Як правило, ви хочете, щоб повертати ноги у 80-90 оборотів в хвилину.

+368
Migro96 1 черв. 2011 р., 08:26:35

Якщо ви не можете зробити повний пуш-ап, я б попрацював на вашому дощок (від лікті і до повного пуш-ап позиції), намагаючись утримати весь багажник, АБС і зад пом'яв кілька комплектів від 30 секунд до хвилини. Я теж роблю нахил віджимання, використовуючи стіну або стілець, і спробувати деякі собаки з йоги.

+347
Silverbelle11 28 лют. 2014 р., 09:43:39

Для розминки набори, немає. Розминка наборів буде означати, що вони не повинні бути невибаглива вашого організму. Розминки це просто розминка! Його слід використовувати для "мастила" ваші м'язи і суглоби як підготуватися до великої ліфти.

Для мене, наприклад, якщо я йду через мою розминку набори для жим-жим, я використовую розминку в основному, щоб перевірити, якщо у мене проблеми будуть через процес жиму - ака: щоб уникнути травм.

Так що не завадило б зайняти більше часу, але це може бути трохи надмірним.

+320
devautor 28 серп. 2019 р., 08:23:55

Ми еволюціонували таким чином, що наші тіла здатні зберігати додаткове харчування. Це почасти причина того, що ми можемо споживати більше, ніж нам потрібно, і навіть не усвідомлюючи цього. Розум тільки усвідомлює, що достатньо їжі було з'їдено 20 або 30 хвилин після то (свічки, ратей). Отже, якщо ви все ще голодні після цього періоду часу, то ви не досить їсте.

Я думаю, що це важливо зазначити, що голодування-це не довгострокове рішення для втрати ваги (Чому ми товстіємо, Taubes). Так що не моріть себе голодом!

+292
Mattteo 26 серп. 2015 р., 04:15:44

Почніть з послідовного дієти Перший. Це означає, що в певний час доби ви зможете з'їсти певну кількість їжі.

Неважливо, що ви будете їсти. Зважуйтеся кожен день. Якщо вага залишається в межах 1кг допуск можна сміливо сказати, що ви "підтримувати" свою вагу.

Якщо ви хочете набрати вагу, збільште кількість їжі, яку ви їсте е. р додатковий прийом їжі перед сном, або пів тарілки картоплі замість кватера і зробити це за тиждень вагою себе кожен день. Тоді просто збільшення/зниження кількості їжі або їжі, щоб задовольнити ваші цілі.

+280
user4906615 30 жовт. 2013 р., 21:49:54

Біг, плавання, їзда на велосипеді-це прекрасно, це те, що мій лікар сказав мені. Проблема в тому, якщо у вас короткозорість, ваша сітківка тонше, і тому він може від'єднати.

+232
krzykell 5 серп. 2019 р., 03:05:26

Я хотів би запропонувати, є речі, які не надто fillig так що ви можете переміщатися з легкістю, але їжа повинна бути дуже багаті складними вуглеводами. Комплексні вуглеводи мають таку властивість, що вони випускають свої енергії (організм може використовувати його, щоб бути точним) повільно і тому непомітно. Відмінний приклад легку їжу, багату складними вуглеводами буде пижиться пшеничні пироги. Це трохи сухий, щоб поїсти самостійно, але якщо ви їсте купу їх, ви будете мати тонни енергії протягом досить тривалого часу, і ви не будете повністю на все. Я б порадив брати щось на зразок солодкий бар мюслі як перекус. У мюслі також багата на складні вуглеводи і цукор дадуть вам швидкий поштовх, так що ви можете думати про нього як маленький розширювач діапазону. Якщо ви не любите пшеничне випічку або ви хочете з'ясувати інші продукти такого роду, я б запропонував відвідування http://nutritiondata.self.com/. Ви можете шукати продукти, поживні речовини і ви отримаєте масу альтернатив і можна порівняти дані про харчування.

+205
chapinkj 11 трав. 2013 р., 03:01:57

Це питання може закритися, тому що це трохи ", як довго це частина рядка?" позиції, я дозволю іншим вирішувати, якщо вони так думають. Але з тих пір пройшов вже місяць, і не стало поблизу голоси, і так як у мене стенд-ап-можливість реєстрації себе, цікаво от що я вам скажу.

Є пристойна кількість літератури про те, що конторки не впевнена, що це добре для вас. Це, здається, летить в обличчя про інших даних, що говорить про те, що більше сидіти = більш коротка тривалість життя. Це останнє міркування було головною причиною того, що встати столів стала настільки популярною, але якщо ви розкриєте дані трохи більше нюансів. Час, проведений сидячи навколо, дивитися телевізор по 8 годин в суботу також має всі відсутність Фітнес і взяв погані звички в їжі, що може насправді бути злочинцем. Звичайно, ми не можемо відокремити поведінку, спосіб життя тих, хто сидить багато часу, як довго вони сидять.

Іншими словами, в іншому випадку надзвичайно корисні для здоров'я людини, який сидить 8 годин в день, можна сміливо припустити, жити довше і більш здоровою, ніж в іншому випадку хворої людини, який сидить 8 годин в день.

Безпосередньо Відповідаючи На Ваше Питання

  • Гоблет присідання. Це вимагає не надто великі гирі або гантелі і переваги присідання вправи в цілому дає вам багато віддачу від витрачених коштів.
  • Гантелі присідання прес (ака гвинт). Ви взагалі можете зробити це з дублікатом, що вагу, який ви використовували для вашого гоблет присідання. Якщо ви використовували 25фунтов гантелі на свій келих, використовував 25фунтов гантелі в кожну руку для цього.
  • Гантельний ряд. Знову ж таки, ви можете використовувати ту ж вагу, що ви зробили для свій келих присадкуватий. Ви дійсно не потрібно, щоб ваші ноги вгору, а замість цього можна просто тримати спину прямо і поставити не вага-сили на щось міцне, як пояс-бач кабінету міністрів.
  • Дощок. Є варіації , але в цілому ти справді потрібен тільки ти і пол.

Одна з речей, мені подобається моєї постійної реєстрації є те, що він спонукає мене рухатися. Якщо ти вже стоїш в ньому нічого особливого, щоб ходити по кімнаті, візьміть легкі гантелі, і вибити 10 присідань. Ваші ноги вже трохи відігрівся, тому що ти стоїш і соватися навколо на деякий час. І навпаки, якщо ви перебуваєте в сидячому положенні є просто велика більше бар'єр між тим, де ви знаходитесь, і робити щось фізичне.

Ще одне зауваження, що ви хочете носити гнучкі одягу. Якщо ви дозволили носити шорти або штани стиль прани, ви встановлені. Але якщо ви носите більш традиційної офісній обстановці одяг, ви, ймовірно, не мають можливість робити більшість вправ, особливо присідань.

Пару ~25фунтов гантелі (або будь-який інший номер працює для вас, там немає "правильний" ряд інших) займає мало місця, коштують недорого, і може дозволити вам зробити багато.

+156
roberthuttinger 22 січ. 2019 р., 06:33:57

Рідкі дієти взагалі не працюють на довгострокову перспективу. Навіть якщо всіх калорій, макро і мікро поживні речовини ідеально збалансовані самою фундаментальною проблемою є одним ситості. Якщо ви не відчувати себе задоволеним з тим, що ти споживаєш, це бажання стає дуже сильним, щоб обманювати.

Наші тіла призначені для пережовують їжу, а без цього stimulous ми інстинктивно відчуваємо чогось не вистачає. Крім того, більшість рідин з високим ступенем переробки. А це означає, що ви можете мати більш високі показники поглинання, це також означає, що він просто не залишуся з тобою. Ізоляти сироваткового протеїну, золотий стандарт для "швидкої абсорбції білка" залишать вас голодними протягом півгодини. Ви також помітите, що упаковка на порошок протеїну говорить не використовувати порошок, як ваш єдиний джерело живлення.

Тим не менш, рідка дієта може бути ефективним короткостроковим рішенням, щоб пролити фунтів. На короткостроковій перспективі мова йде не більш ніж 90 днів, і бажано 1-2 місяці. Він має перевагу спрощення ваші вимоги по магазинах і приготування їжі. Його недоліком є вартість, і болісне відчуття голоду. Ви можете налаштувати досить добре, через пару тижнів, але це все ще залишає вас, бажаючи щось пожувати.

+144
Bserk 10 груд. 2018 р., 12:14:19

Що поточного дієта виглядає? Який ваш поточний марафон PR і те, що веде вас думати, що ваша дієта може бути не зовсім правильно? Вам необхідно зрозуміти, що ви в даний час їжі, перш ніж можна буде зробити якісь конкретні поради, що змінити.

Є багато ресурсів в інтернеті, які пропонують запропоновані плани і всі вони зазвичай потрапляють в аналогічні рекомендації.

Тренувань спалює багато калорій, скільки ви спалюєте, залежить від вашого рівня фізичної підготовки, досвіду, темпів і працює економіка. Загальні мудрість полягає в тому, що бігуни повинні споживати дієту, яка складається з тим 65% і 70% вуглеводів. Типовий тренувань харчування є одним яка становить близько 65% вуглеводів,25% білка і 10% жиру.

Ось кілька посилань на статті, які скажуть приблизно те ж саме і дати різні підходи до побудови вашої дієти. Вам необхідно з'ясувати, що працює краще для вашого організму шляхом проб і помилок.

+42
Luitame 21 лист. 2010 р., 18:46:10

я використав, щоб бути товстим і я ж висоти, як ви. Я тренуюся зазвичай через 6-7 днів на тиждень і щодня їм правильну їжу, я не обманываюсь багато, може бути раз в місяць. І мені все-таки вдасться набрати вагу. Я багато не їм, або близько 1000 до 1200 калорій. Для людини я буду звільнили за це, що занадто мало або занадто багато залежить від людини. Але колишній товстий людина легше набрати вагу, ніж худий чоловік.

+32
user45105 21 груд. 2013 р., 01:19:53

Я 5'9", 158. Планую пролити 10 фунтів жиру і отримати м'язи. Я сподіваюся отримати у відмінній формі. (Я вже в формі, але я прагну до різатись!)

Мені цікаво, що я повинен з точки зору мого співвідношення білків, жирів і вуглеводів?

Я взагалі їм близько 1500 калорій в день.

+27
2016Vlad 14 лют. 2018 р., 16:05:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil