Це пирролохинолинхинон (PQQ в поєднанні) позитивне додаток для фітнес-тренування

Я недавно натрапив на пирролохинолинхинон (PQQ в поєднанні). За даними вивчення він може забезпечити, принаймні, деякі незначні позитивні ефекти, що стосуються втоми і зниження стресу, а також поліпшення сну; всі фактори, що мають значення для фітнес-тренування.

Є достовірні дослідження на прийом PQQ в поєднанні у фітнес-тренування, особливо бодібілдинг та пауерліфтинг?

+133
Bravo Nahumu Ngogo 30 вер. 2019 р., 06:31:54
32 відповідей

Я дізналася з цього сайту що тренування ваги, що передбачає скасування кількох повторень (наприклад, 6) важких ваг призведе переважно в м'язовій збільшення сили, де в якості підйомно-багато повторень легким вагою корисна для м'язової гіпертрофії.

Природно, я думаю, що при тренінгу з обтяженнями для поліпшення харчування в спорті теніс, можна було б бути більш стурбовані, ніж сила гіпертрофія і, отже, виконати менше повторень, але з великими вагами.

Проте в теніс, витривалість м'язів теж важливо, що змушує мене думати, можливо, більше повторень будуть приносити користь.

Я хотів би поліпшити свої сили в тенісі, я повинен орієнтуватися на максимальну вагу і менше повторень, або середніми вагами більше повторень?

+958
angela07 03 февр. '09 в 4:24

Я біжу і думаю, що я правильно працює, але хто знає, якщо хтось бере відео з хорошої камери , можуть знайти якісь помилки з моєї роботи(overpronation, underpronation тощо). Чи є спосіб, щоб перевірити чи є якісь фахівці, які могли б допомогти, якщо я заплачу за них. Є взуття цих, які можуть допомогти.

+912
smuglua 24 груд. 2014 р., 22:01:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В інтересах хапається за соломинку: тільки фізичні відмінності між плит різної щільності може бути:

  • Момент інерції пластини. Це не має ніякого ефекту, якщо ви не обертається бар, звідки енергія, необхідна, щоб зробити обертання йде як кутова швидкість в квадраті (зап'ястя кучері). У припущенні рівномірної щільності пластин однакової товщини, то момент інерції при обертанні буде більше. Тарілки такого ж діаметру будуть мати однакові моменти інерції (де обов'язково більший обсяг плити буде обумовлено додатковою товщини). Це не тільки абсолютно незначна, ніякого впливу це, напевно, суперечить тому, що ви, здається, відчувають.

  • Опір повітря , що діє на пластину. Менша вага щільність буде мати більший обсяг, і якщо він залишиться плити повинні мати трохи більші перерізу тягнути по повітрю. Знову-таки абсолютно нікчемне і суперечить гіпотетичний ефект.

  • Модулів Юнга пластини. Можна припустити, що пружні характеристики плити може мати вплив на те, як легко в барі зняти. Це дійсно розтягнення авторитет, але в крайньому випадку можна уявити собі, зняття твердого непружного вагу через прямий контакт і, піднявши однакову вагу додані в лямках. В останньому випадку зусилля, необхідне для запуску ліфта буде поступово зростати за рахунок поштовху. Енергія, необхідна для підйому буде такою ж (насправді це може бути трохи більше, так як гумка буде розсіювати певну роботу у вигляді тепла), але можна уявити, що це може бути фізіологічно сприятливі для максимальної сили підйому прийти пізніше в рух. З по суті жорсткої пластини це також абсолютно незначна.

Так що Так, маса-це досить адекватне резюме. Тарілки також можуть бути злегка світліше. Ти зважував їх?

+862
Anuj Pandey 13 бер. 2014 р., 01:20:56

Існує два основних небезпек для ваших рук при захопленні речі: розвиток мозолів і пухирів. Якщо у вас є пухирі (ділянка шкіри, що покриває кишеню кота), це тому, що ви дозволили здійснювати рух в свої сили.

До речі, щоб зменшити мозолі і запобігти пухирі навчитися рукояткою знаряддя, тому вона не рухатися в руці:

  • Якщо при виконанні руху витягувати, покладіть руку на реалізацію так майданчик (площа долоні, де пальці кріпляться) знаходиться в Контакті. Оберніть пальці і інше зчеплення в барі таким чином, що стискається, але не затискаючи подушечку свої сили.
  • При виконанні штовхає рух, місце, знаряддя в долоні так, що він спочиває на згині великого пальця і підставою долоні. Оберніть ваші пальці і стисніть реалізувати так, що бар, гантель, ручка повністю підтримуються на долоні, де вона з'єднується з зап'ястям.
  • У будь-якому випадку, зчеплення реалізувати щільно так, щоб вона не пересуватися в свої сили.

Навіть без крейди, просто навчившись правильно зчеплення реалізує зможе запобігти пухирі і звести до мінімуму мозолі. Що сказав, все, щоб допомогти ваші руки залишаються сухими протягом вправ поліпшить ваше зчеплення, і, отже, подальше скорочення мозолів і пухирів. У порядку переваги:

  • Крейду. Це золотий стандарт, використовуваний гімнасти, Олімпійські важкоатлети, пауерліфтери, і просто про будь-якому виді спорту, де сила над своїм власним тілом та іншими знаряддями потрібно.
  • ЕКО кулька Metoleus. Це альтернатива крейдяний, який виробляє менше безладу. Він працює, але не так добре, як крейда.
  • Рідкий крейда. Це альтернатива крейдяний, який не залишає слідів позаду. Він тримати хоч руки хороші і сухі.
  • Спортивне стрічки. Стрічка добре працює, коли у вас є сирих місцях, які повинні бути захищені, але це не для спітнілих рук.
  • Стопка свіжих рушників. Ти будеш пітніти, якщо ви робите все правильно, значить вам доведеться тримати висушивши руки.

Ви помітите, що рукавички не увійшли до цього списку. Рукавички насправді роблять ситуацію ще гірше:

  • Рукавички зроблять ваші руки більш піт, викликаючи бар більше рухатися в долоні.
  • Рукавички сильніше стискаючи в цілому, викликаючи сприятливі умови пухирі і мозолі трапляються частіше.
  • Рукавички представляємо нові точки тертя, тобто нові місця, які ви можете зробити бульбашки, які ви не отримаєте, якщо ви не носите їх. Яскравим прикладом міг би бути область між пальцями.

Бульбашки повинні бути видалені. Найкраще, що можна зробити, це поп-міхур, очистити його і використовувати спортивне стрічки під час тренування. Потім знову очистити її і покрити її групи допомоги. Вони повинні зажити досить швидко, поки вона не заразитися.

Мозолі просто потрібно контролювати. Коли вони починають стає занадто великим, взяти пемзу, щоб сточувати зайве, але не видалити його повністю. Застосування лосьйону після очищення від вправи також можуть допомогти.

+798
Ulf Samuelsson 8 бер. 2019 р., 22:42:05

Немає ніякої "чарівний" комплекс вправ, щоб отримати більшу АБС. Це тому, що красивий живіт-це результат генетики, правильного харчування, а також тривалого прихильність до важкої роботи. Кожна з однієї або більше частин тіла, які вперті, або, недостатня ступінь удосконалення, ми прагнемо. Єдиний перевірений метод приступити до регулярних тренувань, що працює все тіло, і протистояти будь-яким бажанням кинути, коли результати не приходять так швидко, як хотілося б.

+785
dvl333 6 бер. 2010 р., 16:21:55

Головне що у мене є цей модний мутант м'язи гейнер що радить мені приймати 4 чашки в день, коли я тренування - 2 склянки до тренування і 2 склянки після. Це дуже добре для мене. Але справа в тому, однак, що я відчуваю себе трохи соромно, коли я не п'ю її протягом дня я не працювати - я його пити, щоб набрати вагу, але я не п'ю його регулярно, як я тільки йти в тренажерний зал 3 дні в тиждень.

Я повинен бути спокійний? Або я повинен пити це справа кожного і кожен день?

+721
user1959974 20 черв. 2013 р., 04:42:16

Я зазвичай бігу 5км на досить пристойному темпі (4.30 км) без проблем. Я почав тренуватися на напівмарафон - але близько 10 км, я почав отримувати дійсно погані болі в лівій нозі.

Я зупинилася близько 15 км і повернувся додому, щоб знайти великий пухир на моїй нозі. Я ніби як на п'яті, так що це може бути пов'язано.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і як це виправити?

Фото додається:

enter image description here

+695
Dave Newton 24 квіт. 2012 р., 10:20:55

Дивлячись на ваш раціон, ви, ймовірно, не беручи в цьому багато калорій. Більшість з того, що ви їсте досить худий, і не схоже, що ти їси, що багато. Якщо ви хочете набрати вагу, все просто - їжте більше! Ось воно! Ось подивіться на дієту, я використав, щоб отримати 25 фунтів. в 3 місяці:

7 ранку - 6 цілих яєць, 1 склянку вівса, банана, протеїновий коктейль, полівітаміни

10 ранку - сніданок буріто Вт/ 2 яйця, шинка, ковбаса, бекон, сир, hashbrown, кетчупом, загорнуті в тортилью

12 годин - обід (всі залишки) вих. - Куряча грудка Вт/ коричневий рис

3 дні - кефір і арахіс

6 вечора - протеїновий коктейль

9 вечора - вечеря - екс. Стейк і салат (шпинат з оливковою олією і бальзамічним оцтом)

+631
Akh 26 лип. 2010 р., 21:12:49

Мені 26 років. ХТ. 5'6", вага. 60-67кг. Перший раз я робила силові навантаження, він тривав два місяці, другий раз я спробував його, це тривало 3-4 тижні. Я помітив такі речі, які я вважаю працювало проти мене регулярно в тренажерний зал.

  1. Я не був упевнений, про те, якого роду тіло я працюю. У мене не було належного плану і був нетерплячий. Я не хочу бути громіздкими, я хочу залишатися гнучким і все-таки збільшити свою силу. Кругова тренування повинна бути кращим варіантом, ніж силові тренування. Як це різні?

  2. Коли я працюю, я відчуваю себе втомленим але я не відчуваю ніякої напруги в м'язах. Це тому, що я не роблю вправи правильно.

  3. Іноді я отримую головні болі в середині тренування. Це з-за недостатнього харчування.

Будь ласка, запропонувати деякі посилання, які я можу вивчити, щоб підготувати план тренування для мене, який міг би дати мені уявлення про м'язових груп. В основному щось керівництво для початківців зразок мене. Я не знаходжу bodybuilding.com особливо корисно для початківців. Я помиляюсь тут.

Дякую

+623
Tenaar 26 груд. 2018 р., 02:00:40

Логічно вважати, що якщо я їм продукти з консервантами, в результаті чого жири в тому, що їжа може також зберігати в моєму жирові клітини з консервантами і тим самим зробити його більш важким, щоб позбавити своє тіло від цих тучних клітинах?

+560
bishbashbosh 28 бер. 2014 р., 00:48:24

Вони будуть поглинені точно. Скільки перетравлюється залежить від того, наскільки ваш організм потребує в цей час.
Іноді у мене схожий сніданок (без протеїнового порошку), але те, що вам потрібно зробити, це змішати їх на ніч і покласти їх в холодильник. Таким чином, вівсяні відмокає в молоці і вона буде гладкою на наступний день і смак дійсно добре!

На стороні записки, ви можете додати в суміш банан і мигдаль теж, це буде прекрасний енергійний і смачно поїсти.

+513
Kalim Pathan 19 квіт. 2014 р., 07:32:49

На жаль, звужується є однією з тих речей, яка далека від точної науки, і варіюється від людини до людини. Як правило, він навчився шляхом довгих проб і помилок.

Це, як кажуть, мій термін конусності складає 2-3 тижні в залежності від інтенсивності подій і скільки я пристреливаю його як " A " гонки. Я взагалі скоротити 30% від моєї тренування в тиждень 1, ще 20% на два тижні, та легкі тренування/підвищення кваліфікації тільки в 3 тижні.

Я б спробував різати на 20-30% на цьому тижні, і світло на кардіо наступного тижня як і будь нижнє тіло. Інші, ніж переконавшись, що ви поповнюєте запаси глікогену, ви, ймовірно, може тримати верхню частину тіла, але якщо ви починаєте відчувати втому, не боячись, що його сумка. Потім, у вас є базовий рівень, над чим працювати, в наступний раз потрібно конусності.

+497
Arnaud Leymet 30 лист. 2016 р., 10:12:42

Я думаю, що ваші стегна не такі широкі, як ви думаєте. Вони прикріплюються проксимально до сідничні бугри. Якщо стегна вузькуваті вони заважають тазу від обертових, як ви нахиліться вперед, яка змушує назад. Замість того, щоб рух в свої тазостегнові суглоби, ваш рух відбувається від вашої попереку. Так що якщо ви відчуваєте стрейч (перенапруження) в спину, або якщо округляти спину, то ви, ймовірно, не насправді розтягнення стегна.

Щоб ізолювати біцепси стегна, коли ви потягніться, Ляжте на спину. Зігніть ногу в коліні на 90 градусів. Тримайте ваші стегна так, що стегно залишається 90 градусів і подивитися, якщо ви можете отримати ваше коліно прямо без зміни положення стегна. Якщо ви не можете, то ваші стегна напружені. Ви можете використовувати ремінь, щоб розтягнути їх в такому положенні, захищаючи спину.

Якщо ваші стегна напружені, спина також може бути округлення, коли ви робите присідання що б додати навантаження. Як ваша форма, коли ви присідаєте?

Іноді появі болю в спині може затягнутися і після операції, і ви можете відчувати біль, як ви охолонути. Однак, ваше запитання звучить, як він є більш конкретним, щоб при виконанні підколінного сухожилля розтягнути. Сподіваюся, що це допомагає.

+493
JayK 24 січ. 2010 р., 23:01:37

Ви говорите, що ви тільки шукаєте для загальної фізичної підготовки і не цікавить сила, а потім ви говорите, що ви шукаєте пристойна сила. Для мене це трохи суперечливо, я не кажу, що ви повинні перетворитися в качка для того, щоб сила поїзда, але це вимагає певну кількість зобов'язань і зусиль.

Я розумію, ви не хочете витрачати весь свій вільний час в спортзалі, я там теж є; на повний робочий день і троє дітей залишає мало вільного часу. З цим сказав, Є способи, щоб змусити його працювати. Я фанат гирі, вони великі сили і засоби кондиціонування.

Використовуючи гирями, можна робити кожну хвилину на хвилину (EMOM) тренувань. Просто зосередитися на одному вправі і робити певну кількість повторень кожну хвилину. Будемо реалістами, число повторень ви не вибрали, він повинен бути досить легким, щоб почати с. Якщо ви робите гойдалки, я міг би почати з 10 хв та 10-15 повторень. Починаєте, це, ви, ймовірно, хочете, це займе близько 15-25 секунд для завершення повторень. Як вам більше підходять, ви можете збільшити кількість повторень і/або часу.

Ви також можете хотіти розглянути змішуючи його з Табата.

Також, ви дійсно навіть не повинні використовувати ваги, ваги тіла фітнес-можете, ймовірно, вам отримати результати, які ви хочете, не витрачаючи гроші на обладнання або членства.

Я сподіваюся, що це допомагає, і що ви знайдете те, що ви шукаєте.

+463
SweetVioletBananna 8 вер. 2014 р., 19:16:16

Отримати підтяжка/бар chinup. Ви можете зробити один для близько $20.

Купити пара паралельних брусах, де можна робити провали. Якщо у вас є пара міцних стільців, вони будуть робити.

Підтягування, chinups, присідання, віджимання, планки, присідання з власною вагою-все це чудові вправи, які міг би зробити за дуже пристойні рутини.

+457
mk12 26 бер. 2017 р., 16:43:48

Є кілька речей, які я хотів подивитися. По-перше, ваші тренери підходять для запуску? Якщо ви працюєте в черевики, це може бути варто інвестувати в парі біжать тренери, як він, може бути, тисячі, що це є причиною нижніх хворої ноги. Ідіть в нормальний магазин і вони допоможуть вам вибрати правильну пару для вас.

Як тільки це займає, Я б почав поступово збільшувати тривалість пробіжки. Ви говорите, що ви можете запустити 5к, але не далі, спробуйте зменшити швидкість, а може бути, ви могли б піти трохи далі. Якщо ні, бігти 5 кілометрів, потім бігти/йти ще пару кілометрів.(потім запустити в ліхтарний стовп ходьби ліхтарний стовп). Потім поступово ви зможете збільшувати до 6к і т. д.

В ідеалі ви повинні бути біг або біг/ходьба не менше 3-4 разів на тиждень.

Чи було у вас подію на увазі, я вважаю, це не про марафон на тренуванні?

+376
Kym Dray 26 серп. 2019 р., 10:18:26

Ви не відзначити, ваш рівень активності, але якщо він дуже низький (додати додаткові клієнтські ліцензії для будь-якого вправи), добову потребу для підтримки ваги 1857 ккал. Якщо ви прагнете до 1 фунтів втрати ваги в тиждень, ви повинні їсти 1357 ккал/день.

Якщо ви насправді є з того, що ви написали, ви повинні втратити вагу. Ти впевнений, що ти чесна з собою? Це дуже дуже легко обдурити себе більш або менш навмисне (я це роблю все час...)

Якщо ви впевнені в своїх цифрах, ваш наступний крок повинен бути, щоб переконатися, що ви щоранку зважуйтеся перед сніданком і після походу в туалет. Навіть якщо ви зробите це, ви будете мати кілька днів або навіть кілька днів, де ви не втратите вагу, тому важливо зважуватися кожен день, це показує, що важать модулі є відносно високими в порівнянні з трендом.

Існує також дещо, зване свист ефект, не впевнений, якщо це науково спостерігається, але в основному відбувається те, що ваші жирові клітини беруть у воді поки вони не залишають жирових тканинах, що робить вага начебто схожий, потім раптом, часто після сильного переїдання, свист, вода виштовхується і різкого схуднення не відбувається.

+356
jpls93 23 серп. 2016 р., 03:19:17

Я роблю це. Я тренуюся сили два рази на тиждень та один раз на тиждень для кардіо. Моя головна мета-зробити сильніше, але я також хочу зберегти і поліпшити ЗФП. Я використовую пульс дивитися, що оцінки моєї Купер відстань тест. Він повільно зростає. Я зараз в 2650 м на тест Купера, у віці 45 років, який за даними в мережі "дуже хороший".

Що я роблю натуральні інтервали. Тобто я запускаю ЦС. 1 км ланцюга в сусідньому парку. Ланцюг має плоску, в гору і спуску. Я використовую плоскі і важка частина моєї інтервалу. Тобто я біжу досить швидко по рівній, а потім намагатися підтримувати цю швидкість, поки я ледве досягають вершини пагорба.Потім я зловити моє дихання біг під гору. Я, як правило, триває 30-45 хвилин.

З допомогою кондиціонування більшості людей означає VO2 Макс. Кажуть, що ви повинні бігти на автобус. Робіть вільні дихання і скільки часу потрібно для відновлення? Інтервальні тренування-Самий ефективний спосіб для збільшення VO2 Макс. Природні інтервали більше задоволення, ніж за допомогою секундоміра.

Пам'ятайте, щоб розігрітися, виконавши в помірному темпі протягом 5-10 хвилин. Також, якщо у вас не працює протягом тривалого часу; ви краще починаєте біг з середньою швидкістю на кілька перших тижнів.

+265
jjstcool 13 жовт. 2016 р., 12:21:44

Деякі посилання, які можуть допомогти вам (я теж відновлюється від травми плеча):

Переважна консенсус не роби нічого, що болить. Якщо ваші плечі болять, перестануть працювати їх повністю, так довго, як він приймає. Не дуже хороша новина, я знаю.

+259
Raz Biderman 30 лип. 2013 р., 16:05:33

Коли почнеться дивана, щоб 5K програми.

Я можу зробити 108 Сурья Намаскар в один присід (займає годину). І я можу велотренажері 15 хвилин за один раз.

Тим не менш, у мене залишилися стислими стегнами за останні 2+ тижня. Я відчуваю дискомфорт при виконанні вправи

Мені сказали виконувати динамічні розтягування для полегшення.

Я повинен почекати, поки стегна краще, або я можу поступово почати 5К зараз? Є інші розтяжки/вправи я можу зробити, щоб підготуватися до 5К? Спасибі.

+244
Superdude 3 лип. 2012 р., 13:47:05

Я не фахівець, але я працюю в ВФФ - КСВ і Бикила Treksports на рік. Я використовую КСВ для пляжу і більш короткі відстані і Treksports на великі відстані. Далі я біг у них становить 6 км, але працюємо далі. Також, я біжу в Treksports на будь-якій місцевості - кам'янистих стежках, цементу, бігові доріжки, пісок. У мене була проблема з передньої частини стопи тому що у мене є пухирі від моєї роботи, але це не із-за VFFs. На мій погляд, блістери б складно всі запущені я в будь-якому взутті. В результаті, я купив доктора Шолля стопи гелеві подушечки, і проблема пішла. Я насолоджуюся, працює в моїй п'ять пальців і не повернутися до звичайного взуття. У мене теж є пара Джая ЛРС для повсякденних прогулянок навколо.

+203
Chris Snow 22 бер. 2010 р., 13:14:19

Я дивлюся на різні типи кондиціонерів, щоб підвищити біг на довгі дистанції швидкість і я чув про болгарської сумка , яка спрямована на підвищення серцево-судинної і м'язової витривалості, а також додати в загальний кондиціонер.

Хто-небудь коли-небудь використовували один з цих мішків протягом тривалого часу, і якщо так, вони рекомендують використовувати їх для кондиціонування працює?

+200
mila31 1 черв. 2017 р., 14:38:40

Якщо ви пригнічуєте свій калорій достатньо, то ви можете увійти в "режим голодування", хоча є пару моментів я б зробив:

З досліджень, це займає багато часу, щоб побачити довгострокові наслідки серйозно зниженою калорійністю (скажімо, 1/2 вашої потреби в утриманні). В середині століття в Міннесоті дослідження бігав близько року. Результати цього дослідження невтішні:

Було екстремальних реакцій на психологічні ефекти під час експеримент в тому числі членоушкодження... учасники виставляли поглиненість їжею... сексуальний інтерес був різко скорочений, і ... ознаки самотності та ізоляції. Учасники відзначили зниження концентрації, розуміння і суд можливості...там були помітний спад у фізіологічні процеси вказують на зниження базальний рівень метаболізму кожного суб'єкта (енергія, необхідна тіла у стані спокою), що виражається в зниженні температури тіла, дихання і пульсу. Деякі предмети виставлені набряк в їх кінцівки, імовірно, з-за зниження рівня плазмових білки враховуючи, що здатність організму для створення ключових білків, як альбумін на основі доступних джерел енергії.

Важливо зазначити, однак, що вище, було дослідження, яке вимагає участі і мало хто буде добровільно терпіти такий біль душевну і фізичну протягом усього року.

Більш реалістичні проблеми "краш дієти" полягає в тому, що ви дійсно не вчитися і звикати до довгострокового і здоровий спосіб харчування. Живемо в двійковому світі (а) надлишок або (б) крайній недолік важко на розум і тіло.

Оптимальний метод для втрати жиру, щоб сконцентруватися на більш тривалого і сталого підходу. Був трошки більш агресивний (перед пляжним відпочинком), або трохи менше хвилює (навколо святкових вечерь) - Це нормально. Акцент на силові тренування, що підвищує ваш витрата калорій в стані спокою, і уважно стежити за калоріями, особливо дешеві/порожній джерел, що проникнути у вашу дієту і в кінці поставивши вас в надлишку.

Коротко, самі великі окуляри я б нікому за складом тіла (тобто, скільки жир проти м'язової маси у вас):

  1. Бути в курсі ваших калорій. Знаю, як сильно ти вбираєш в середньому. Знаю, що ви можете з'їсти (овочі, курка і т. д.) і знати, що є еквівалентом калорій атомну зброю (алкоголь, рафіновані вуглеводи, бутербродами тощо).

  2. Акцент на білок. Ви майже ніколи не вистачає і майже всім не вистачає в цій області.

  3. Сила поїзда. Як зазначалося вище, ви отримаєте ~8% калорійність імпульс 24/7/365 просто робити ефективні силові тренування.

  4. Не парся подробиці За що.

+197
vince357 12 лют. 2015 р., 05:51:40

Не впевнений, що це та інформація, яку ви шукаєте, але я часто беру те, що я називаю "сон Кофеїн". Ідеальна довжина Nap для мене це 15-20 хвилин, тому прямо перед мені потрібно відпочити, я вже половину чашки кави. Це потрібно для кофеїну, щоб вдарити мене близько 20-30 хвилин, щоб він не заважав мені дрімати. Як тільки я прокидаюся, я абсолютно готовий йти, тому що я відпочивав від ворсу і мати додаткову енергію від кави.

+167
ANIKET PAWAR 22 лют. 2012 р., 08:33:49

Використовувати Fitocracy Не. Це дозволяє реєструвати тренування ви робите, щоб відстежувати свій прогрес, а також публікує ваші тренування на корми, що ваші послідовники будуть бачити. Так що ви можете "журналі", додавши примітка до тренування, як

Підтягуючі
7 повторень
7 повторень
7 повторень
"Я думаю, що зігнутою рукою повісити росте мій діапазон руху на цих. Перший особливо я вискочив за бар."



Є також численні групи, так що якщо у вас щось конкретне сказати про тріатлоні, ви можете зайти і поговорити з людьми, які розуміють.

+162
Juan Nunez Tapia 8 трав. 2017 р., 07:26:39

Насос-типу навчання (якщо хто знає, що вони роблять), як правило, спрямована на навчання через втому і сил достатньо крові в м'язи, так що м'язи фасціальний розтягується. Я бачу, що багато хлопців в тренажерному залі протягом багатьох років, що тільки такого роду навчання. Вони роблять це місяць за місяцем, рік за роком, тому що він відчуває себе добре, і вони добре виглядали в дзеркало - в той час як в тренажерному залі. Якщо вони качають свої м'язи, поки вони болять, вони можуть покинути зал, відчуваючи, як вони зробили щось. Вони не отримують їх складу тіла (співвідношення жиру/мязової) перевірено, і тому вони можуть брехати самим собі, що вони кудись рухаємося. Вони, ймовірно, заробив певну площу, коли вони вперше почали працювати і тому ці результати поставляємо позитивне підкріплення, щоб продовжити той же стиль навчання. Додавши до цього позитивне підкріплення кілька великих Ройд хлопчиків, висмоктується і позує перед дзеркалом. Вони величезні, так чому б не навчити їх любите? Велика помилка.

Якщо ви подивіться уважніше на великих хлопців у тренажерному залі - більшість з них підйому великих вантажів. Якщо вони не роблять, вони роблять 2x або 3x повторень ти робиш. До чого я хилю-наші м'язи будуть тільки рости, якщо вони піддаються постійно зростаючої інтенсивності з плином часу. Ця інтенсивність є чинником, ваги і повторень ви піднімаєте. Що хлопець може робити тільки 100кг на лавочці (нічого особливого), але він може (чи здатний) від 20+ повторень, що відповідає ПМ 150 кг+. Після того як ви домоглися того, що початкове посилення фази, якщо ви тренуєтеся в лінійному порядку (Підготовка 8-10 повторень, поки вам трапиться бути в змозі йти вгору вага), то досить імовірно, що ви не будете мати хороші результати. Досить швидко ви зайняти місяць або довше, щоб перейти на наступний вагу. Це багато втраченого тренувань!

Новітні знання припускає, що насос-типу тренування більш ефективна на ділянках тіла, які отримують багато використання у нормальною активністю - ноги, руки, ікри і т. д. Запропонований науки полягає в тому, що м'язова оболонка цих м'язів загартоване і вимагає розтягнення і набряк краще включити гіпертрофія. Використовуючи ці знання у поєднанні з кожним збільшенням інтенсивності свідчить про те, що руки добре реагують на падіння набори (втома, розтягнення фактор). З-за цього, особливо важливо, щоб переконатися, що ви досягти повний діапазон руху для трицепсів/біцепсів! Німецький обсяг навчання (ГВт) адреси цей метод навчання.

Взагалі кажучи, вище реп діапазоні 10-30 сприяють поліпшенню зберігання і використання палива для м'язів (гіпертрофія), в той час як більш низькі діапазони реп більше заохочувати нервову систему співробітництва (сила) і гіперплазії (додаткових м'язових клітин). Перші методики призводить до більш помітним збільшення розмірів, але ця м'яз більш швидкоплинним. Сісти на дієту і вам буде скорочуватися, як чорнослив. Дивно, люди зазвичай вибирають один метод, щоб зосередитися. Це було тільки коли я включив обидва методу (це я дізналася, зайшовши в деяких просунутих тренерів), що у мене були деякі дійсно великий приріст (+4,5 кг нежирної і -3кг жиру за 10 тижнів). В цьому є сенс. Якщо гіпертрофія просто збільшує розмір існуючих клітин, ви повинні створювати все більше клітинок, щоб включити в цей процес (гіперплазія). Зараз я тренуюся в 1 місяць циклів. На початку місяця я тренуюся в першу чергу для відповіді гіпертрофії (15-30) кількість повторень, а потім поступово збільшувати вагу і падіння повторень, поки я готую в першу чергу для більш скорочувальної тканини (2-8 повторень). Це має додаткову перевагу, даючи своїй нервовій системі "хедз-ап", щоб підготувати для підйому важких і більш важких терезах. Головне, що ваш розраховується ПМ завжди йде вгору (все більш зростаючої інтенсивності). Інша річ, щоб пам'ятати, що наші тіла не в рахунок повторень. Гіпертрофія діапазони/гіперплазія реп напрямні тільки. Уявляєте, поки ви не досягнете магічним числом повторень є, мабуть, самим обмеження, що ви можете зробити для ваших результатів.

В резюме мої поради будуть наступні:

  • Ознайомтеся з 1 ПМ формула. Поїзд важко і невдачі в різних діапазонах повторень. Спробуйте почати приблизно 65% від ПМ на початку місяця та закінчується в 95%. Це відповідає приблизно 25 повторень, аж до 2.
  • Стрейч і прокачувати зброєю з великим об'ємом, ніж інші групи м'язів (але не забудьте додати більше ваги з плином часу). Спробувати 10 комплектів 10.
  • Підняти вагу і кинути повторень на ваші набори. Чому? Втома має набагато більше впливу на обсяг, ніж сила. Зазвичай ви можете тримати свій ПМ на набори досить послідовно таким чином, що підвищує коефіцієнт інтенсивності всієї вашої телеапаратури. Я вдарив ПМ ПБС на мій остаточний набір весь час.

Удачі.

От цікаво читати посилаючись на журнальну статтю, Що я не можу знайти!

+134
user16434 8 трав. 2011 р., 23:05:58

Не заподіє вам ніякої шкоди взагалі. Якщо що, він, ймовірно, буде дуже корисним. Надання вашого живлення, щоб перевірити, що це. Після тренування, переконайтеся, що ви заправляєте своє тіло/м'язи з гарною якістю продуктів, що містять протеїни, вуглеводи і жири. Потім сну.

+113
Peit 30 черв. 2011 р., 10:34:29

Близько 6-8 тижнів тому я почала пити зелений/протеїновий коктейль на сніданок, обід і іноді вечерю. Я їм їжу по вихідним. У мене є кілька сортів пива. Я тренуюся 5-6 днів на тиждень, зазвичай протягом близько 400-500 калорій роблять деякі форми кардіо і легкі ваги 2-3 разів на тиждень. Я був 211 фунтів, коли я почав і ходила близько 199 фунтів в 2 тижні або так. Досить багато ж саму рутину протягом наступних 6 тижнів, але вага не змінився один біт. Мій споживання калорій значно нижче, ніж до качає і я більше працювати...чому я не худну?

Коктейль складається з 1 мірної ложці кожного з цих + 12 унцій води, лід і банан: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+95
Alcides 16 черв. 2019 р., 11:01:33

Проблема в тому, що при пробудженні, є дуже небагато крові у вашому травної системи в шлунку, поки організм зрозуміє, що він повинен отримати деякі крові не готовий зробити що-небудь травлення.

Це той же ефект, як біг на спекотний день і трохи зневоднений. У цьому випадку велика частина крові знаходиться в м'язах і шкірі (щоб тримати ваші м'язи рухатися і втрачати тепло) і не так багато у вашій травній системі.

Результатом є те, що намагалася з'їсти складно, і Ваше тіло реагує, перешкоджаючи вас від їжі з нудотою або блювотою.

Моє рішення таке, як запропонував @Мойсея і @TheChaz, щоб використовувати рідке харчування. Я використовувати замінники їжі продукт на полиці. Однієї пляшки становить 350 калорій, яких вистачає приблизно на 2 години для мене. Якщо я роблю більше, то я візьму дві. Вода також може працювати, тому що він отримує тіло, щоб зрозуміти, тут з'явиться більше їжі в шлунок, тому краще підготуватися. Він може взяти за це 15+ хвилин.

Рідина працює, тому що це вимагає менше зусиль для тіла, щоб обробити і ваш шлунок не встигне упирати на це.

Судячи з вашого опису, будучи легковажним і quesy я згоден, що ви повинні зробити що-то.

+83
Christian Nichols 13 лип. 2015 р., 11:45:56

Я закінчую розробку персонального тренера і фітнес-програму і шукаємо в базі даних вправ в тому числі і картинки вправ. Я знайшов кілька різних сайтів, але інформація і матеріали знаходяться під захистом про авторське право. Я готовий платити за використання бази даних, але не маючи ніяких удачі знайти таку базу даних.

+52
rai kta 2 вер. 2017 р., 22:18:26

Я думаю, що основний акцент слід робити дієта - її основа втрати ваги. До нього можна додати деякі форми силового тренування, кращі штанги, але не necessairly.

Коли дефіцит калорій з-за вашої дієти, ви не будете набирати багато м'язової маси, але тренування в поєднанні з високим споживання білка буде обмежувати ваші втрати м'язової маси. Це willmake вас втрачати в основному жир.

Давним-давно я пройшов через суворе обмеження калорійності раціону і втратила велику вісім, але я впевнений, що багато з них були м'язи. Я був слабкий, втомився весь час, і незабаром після завершення дієти я відскочив назад з моїм вагою. В цей раз я не обмежувати себе так жорстко, але я змінив свої звички в їжі і зробила кілька силових тренувань. Я втратила 17кг, і по 12кг, що було жиру. Це не означає, що я втратила 5 кг м'язів - я, ймовірно, втратив частину сполучної тканини теж.

При виконанні кардіо тренувань, ви не будете стимулювати ваші м'язи рости/залишитися в їх поточному стані, так що на дієті вони більш likelyto зламати.

Крім того, виконуючи силові програми, швидше за все, щоб збільшити вашу силу, навіть якщо ви не наростити м'язи - сила нервової річ, і в результаті навчання ви збільшуєте ваші здібності і мізки, щоб використовувати свій потенціал м'язів.

+49
felisa raganas seguchi 4 лист. 2011 р., 00:31:48

Я вважаю, худий жиру ви маєте на увазі, що ваша м'язова маса низька. Таким чином, загальна маса 85-86 кг і висотою 6 футів (цікаве поєднання одиниць) буде означати, що ви повинні втратити близько 10 кілограмів, щоб досягти відсоток жиру близько 8-10. Це можливо, щоб отримати м'язи і втрачати жир одночасно на гіпокалорійной дієти, але це, як правило, легше набрати м'язову на висококалорійне харчування. Для того, щоб максимально набрати м'язи, ви повинні почати висококалорійне харчування в слабкому стані. В іншому випадку жир не буде так низько як це може бути. Також ви повинні скорегувати свої тренування для досягнення максимальної гіпертрофії. Оскільки ви вже накопичили багато сил, напевно, ніякої шкоди не буде, якщо ви зосередитеся на гіпертрофію. Дослідження (наприклад, Хубал MJ і співавт. Варіабельність у розмірах м'язових і набратися сил після односторонніх силових тренувань. Мед Науково Спортивних Тренировк. 2005 червня;37(6):964-72) показали, що люди демонструють широкий спектр гіпертрофічний відповідь на опір навчанню. Деякі люди, по кілька відсотків, практично без м'язів. Ви могли б бути в цій групі, але це не можливо, щоб так укласти з наявними даними. Ви повинні зайняти час, щоб отримати знання і досвід про те, як ви реагуєте на навчання. Моя рекомендація полягає у використанні тренувальних програм від авторитетних авторів з метою усунення помилки новачка. Є якась кореляція між силою і гіпертрофією доходи фізичних осіб, але напевно це не 1:1. Набирає силу, але не м'язів немає нічого незвичайного.

+30
TedK 19 лют. 2019 р., 08:07:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil