Прогрів і "змащувати ПАЗ" спосіб

"Змащувати паз" або ГТГ-це метод навчання, розробленої Павло Tsatsouline, що став популярним завдяки його книзі 1999 "владу народу! : Російські силові тренування секрети для кожного американця."

Як робити прогрівання вписується в цю систему?

Якщо ви робите кілька сетів підтягувань (або віджимання або що б однієї вправи ви будете намагатися оптимізувати), ви повинні зробити правильний розігрівати кожен раз? Або це ОК, щоб пропустити розминку, але потім буде дуже повільний?

З чисто прагматичної точки зору, мені здається, це дуже важко вписатися в розминці кожен раз, коли ви вирішите виконувати віджимання.

+811
Rupp M 17 жовт. 2015 р., 03:30:53
25 відповідей

Я б пристосувати об'єктив, який ви переглядаєте, цього керівництва.

Будемо м'язи по м'язи, в той час як він не має заслуг, набагато складніше, ніж перегляд руху ви намагаєтеся виправити. Ви вже бачите, що з вашим дійсним Доброго ранку питання.

Продовжуючи ваш приклад, скажімо, доброго ранку працюють підколінні сухожилля більше нижній частині спини. Вони можуть бути варто для вас, значить, немає? Однак, що якщо ти робиш добрі ранку сильно поперек вигинати?

         too much lower back extension hip hinge good morning

Вище показано, як моїм клієнтом був хіп замикаючись, перш ніж він зустрів мене. (Це досить часто зустрічається з-за багатьох хвилююся, що не дозволяєш нижній частині спини круглий / флекс.) Неважливо, що шарнір працював стегна більше, ніж його нижній частині спини. Коли ви включаєте в звичку, ви знаєте, ви не збираєтеся отримати менше шансів зробити це звичкою! Для того, щоб допомогти його надмірний лордоз ми просто перестали хіп-шарнірне таким чином.

Інший приклад. Ногу піднімає зміцнення м'язів черевного преса, так?

https://www.youtube.com/watch?v=xVkxSTlONGA

Однак, підняття ніг також працюють згиначі стегна. А що, якщо ти робиш свою ногу піднімає, дозволяючи лордоз виникає? Як це?

https://www.youtube.com/watch?v=ztZtIHW4NhI

Ви збираєтеся балотуватися на ці питання багато. Ви врахуйте, розтягуючи згиначі стегна, а якщо ви розтягнути їх з великою нижній частині спини арки, що знову посилюючи руху ви намагаєтеся уникнути:

https://www.youtube.com/watch?v=N-wECCoeIDI

Замість цього, ви хочете думати про те, "як я можу не поворухнути нижній частині спини у занадто велике розширення?" Потім застосувати, що всі рухи ви робите, можливо, в поєднанні з м'язовою підходу. Наприклад, ось кілька способів, щоб розтягнути згиначі стегна, а бути більш уважними, не рухаючи нижньої частини спини-

https://www.youtube.com/watch?v=R0Gz1Y6327A

https://www.youtube.com/watch?v=XL0OkE7SIFM

Кредит і кредит (<- це посилання на повне керівництво на якнайшвидший вихід з АПТ).

Якщо ви відчуваєте, що ви занадто багато нижній частині спини арки протягом всього дня, потім просто тягне живіт трохи. Ви, як правило, не потрібні місяці зміцнення і розтяжку, щоб досягти цього. Це не схоже на тяжіння нижній частині спини набагато сильніше, ніж м'язи черевного преса, що ти не здатний генерувати будь-заднього нахилу, поки ви не витратити кілька місяців на зміцнення черевного преса.

Під високо оцінив рух підйомне. Ви вигніть спину, коли ви накладні прес?

https://www.youtube.com/watch?v=p9Nxu02Kcns

Ви хочете, щоб виправити це. (Більш детально, чому це може статися з підвісним підйомно.)

Жиму лежачи і вони часто мають великий нижній частині спини арки. Є ще один момент Ви, можливо, захочете, щоб згладити нижній частині спини (хоча це може зменшити, скільки ваги ви можете підняти).

Підтягувань і ви не хочете це відбувається,

pull ups too much lower back extension 1 chin-ups too much lower back extension

(Поради про те, як правильно підтягуватися.)

Знову, дослідивши м'язів має свої плюси. Я дав кілька посилань з більш детально показує, як це об'єктив може бути корисним, але якщо ви маєте тверде анатомії тлі, я вважаю, що у моїх клієнтів є дуже важко зрозуміти всі нюанси цього підходу. Я буду рада навчити їх деякими, але набагато як отримати ваш автомобіль фіксованої, я не очікую, щоб бути в змозі твердо засвоїти, як працює машина тільки тому, що я механік пару раз. Це набагато, набагато легше, коли я кажу їм: "Гей, перестань вигинаючи спину під всі". М'язи, як правило, піклуватися про себе (хоча, знову ж таки, я як і раніше буде приймати деякі самовіддану працю в ту сторону).

Плюс, розтяжка і зміцнення-це не гарантія нічого. Адже, якщо сидіти по 12 годин на день, але ви робите кілька вправ кілька разів в тиждень, що не може бути достатнього обсягу, щоб компенсувати весь час сидить. Тим не менш, зміна як ваш попереку рухається гарантовано...змінити те, як ваш попереку рухається.

+998
user48290 03 февр. '09 в 4:24

Все залежить від ваги вазі і формі ви використовуєте. Якщо я впустив серветку на підлогу, я можу спокійно нагнутися і підняти його вгору, не згинаючи спину, і через мої ноги. Це не погано для моєї спини зі зрозумілих причин. Навіть якщо у мене немає належної формі, вага світло, а я ще досить молодий, що ніяке пошкодження не відбудеться.

Затерпла нога станова тяга, також відома як румунська станова тяга, може здатися небезпечним з точки зору стороннього спостерігача, але вони можуть бути так само безпечний, як звичайний потяг припускаючи, що ви використовуєте правильну форму і правильну вагу. Причина є плакати на стіні у мене на роботі каже, щоб я завжди зігнути мої ноги, коли я вибираю щось відбувається тому, що корпорації передбачають (і небезпідставно), що майже ніхто не буде знати правильну техніку, щоб підняти щось іншим способом. Використовуючи правильну техніку, досвідчений штангіст може підняти кілька сотень фунтів на підлозі без будь-яких довгострокових ефектів крім збільшення міцності. У моєму випадку, я зазвичай піднімають меншу вагу, з затерплі ногами, ніж я б із зігнутими ногами.

Я закликаю вас, щоб отримати правильні інструкції, перш ніж вступати у важку вантажопідйомну техніку в перший раз, особливо якщо ви робите тягу.

+968
Arrou Keys 14 лист. 2014 р., 13:25:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли я працюю, і доводиться піднімати важкі ваги, я вважаю, що я можу зробити це набагато краще, якщо я закриваю очі, як зосередження уваги на рух, але я помітив, що ніхто не закриває очі під час тренування.

Також якщо не закрити їх, моє бачення розмиває небагато, але це, як правило, отримує штраф під час хвилинного відпочинку між серіями. Варто турбуватися про це?

+929
Muhmmad Shahzad 19 лип. 2017 р., 01:03:24

Я граю в баскетбол і я хочу збільшити свій вертикальний стрибок, але на даний момент мої руки, як і раніше, худий, так я зможу набрати м'язову масу на руках, а також зробити мій вертикальний стрибок вище?

+918
timlyo 31 лип. 2018 р., 17:41:46

Чи є назва для зворотного пуш-ап виконаний впираючись ліктями?

Приклад:

enter image description here

+882
Pyritie 6 вер. 2014 р., 17:13:40

Як ви кажете, ваше головне завдання, щоб не робити занадто багато відразу. Що саме "краще" буде суб'єктивним, по більшій частині, так що я збираюся зробити, це дати вам кілька етапів ви можете встановити цілі і працювати в напрямку не занадто перевантажені.

На дієті сторони:

  1. Перестати їсти фаст-фуд. Це зламає вам деякі з ваших шкідливих звичок і служити хорошою основою для нової рутини.
  2. Перестати їсти, повністю, якщо тільки це не соціально. Навчіться готувати і готувати власні страви. Це дозволить створити частина рутини, що говорив Аарон.
  3. Читайте на підготовку дієти для конкретних цілей у фітнесі (або більше тут на питання, коли ви дістатися до цієї точки). Це дозволить вам готувати для вашої мети, а дати вашої звичайної напрямку.
  4. Дізнатися про різних інгредієнтів, і як вони впливають на ваше харчування (або, знову ж таки, пост більше питань на інгредієнти, які ви не розумієте). Це дозволить вашій їжі, щоб наситити свій апетит краще, і дати вашої звичайної більший ефект.

Після того, як ви повідомили, і ви знаєте достатньо про вашої їжі, яку ви можете приготувати страви, які дуже ситна, ви ніколи не будете хотіти повернутися знову в Макдональдс. Ви будете знати для факту, що ваші власні продукти харчування є більш здоровим і більше ситно, ніж барахло вони там педалі. Ваш режим буде працювати для вас, і це буде легко дотримуватися його.

На фітнес-сторона:

  1. Витратьте 15 хвилин за кожен сонячний день. Читати книгу і насолоджуватися сонячними променями. Вам не доведеться починати з якого-небудь конкретного вправи. Просто прогуляйтеся по парку, навколо будинку, посидіти на лавці або газоні і читати. Це почне ламати свій сидячий шаблон і надати деякі (ймовірно, настільки необхідних) вітаміну D для початку активації вашого тіла. Ви також почнуть пов'язувати цей час дозвілля і розваги - це те, що ваші вправи повинні бути на першому місці. Зробити це перерва від роботи, якщо ви хочете.
  2. Перетворити ці 15 хвилин на прогулянку. Не змушуйте себе або намагатися зламати піт. Просто ходити трохи швидше, ніж зазвичай і дихати глибоко. Це дозволить почати встановлювати режим тренування.
  3. Як ви себе більш комфортно, розширити, що 15 хвилин на 30-45, що зручно. Це забезпечує основу для період вправи ви будете працювати. Можливо, вам доведеться перемістити свій час, щоб зробити його придатним.
  4. Почати вивчати (детальніше тут Питання, було б здорово) на які вправи, і які вправи вам цікаві. Вправи задля вправ не є сталим для більшості людей. Більшості людей потрібно працювати заради задоволення. Розпитайте для введення, поки ви не почуєте те, що змусить вас сказати, 'Ей, це звучить весело!' Тоді це в вашій звичайного тренування. Ви хочете, щоб почати з кардіо вправи, так як ті схильні бути простою і забезпечити найбільшу моральну підтримку.
  5. Почати навчання, як працювати над вага і міцність мети. Знову ж таки, більше запитань тут було б добре, як би допомогу від професіоналів фітнесу. Дізнатися структуру для стабілізації, ізоляції, і зміцнення м'язів, так що ви можете задовольнити потреби, коли ви бачите їх. Це буде дійсно розширити свій раціон і зробити вас почувати себе, як ви контролюєте ваше тіло.

Як тільки ви дійшли до точки, де ви в основному знаєте, що робити для того, щоб відчувати себе і виглядати краще і сильніше, а ваші вправи в контексті того, що весело проводити вільний час, ми з нетерпінням чекаємо на ваші тренування і відчувати себе дратує, коли ви повинні їх пропускати. На даний момент у вас дуже стійке ситуації, коли вам більше не доведеться докладати зусилля у вправі; ви просто будете робити це автоматично.

Цих цілей має бути досягнуто і перевищено, як ви відчували себе комфортно. Ламати себе фаст-фуду може зайняти 1-2 тижні, і це прекрасно. Можливо, ви хочете повністю оволодіти кухні, Перш ніж торкнутися вашої тренування. Ви можете вирішувати одночасно. Це може зайняти рік або більше, щоб все змінити. Немає хороших чи поганих темпі, швидко або повільно. Це все до вас, це пункт призначення, що має значення. Подорож-це все твоє.

Сподіваюся бачити вас тут частіше (і з постійного рахунку), щоб ми могли допомогти вам обговорити деталі, коли час прийде!

+879
Sheikh Shehroz 26 лют. 2017 р., 09:10:32

Єдиний побічний ефект, який може виникнути через supplementating креатин без рідини, шлунково-кишкові розлади, ймовірно, з-за осмотичної навантаження, як повідомили у РЕМ спортивних мед. 2008;16(1):15-22.

Бризкати на теплу їжу, швидше за все, немає проблеми.

Креатин застряг на склянку зі звичайною водою, швидше за все, "поганий" Марка креатину. Мікронізований роду, як правило, не прилипати до скла за допомогою звичайної води, і якщо ти турбуєшся про це, доповнення трохи більше, щоб компенсувати креатин в скло.

Щодо, приймаючи креатин з цукром, просто взявши склянку напою з глюкозою (приблизно 30 г глюкози) не сильно. Підвищений засвоєння креатину відбувається від інсуліну, викликаний глюкозою. Тільки висока і supraphysiological концентрації інсуліну значно збільшити споживання креатину в м'язах. Як повідомили в Am J в Физиол. журн. Грудня 1998;275(6 ПТ 1):E974-9. Це в значній мірі означає, що ви повинні взяти 100+ гр глюкози. Не дуже вигідно, якщо ви запитаєте мене.

+805
Jasmine13 30 лист. 2012 р., 03:12:11

Деталі

Я тренуюся по 5х5 програма для набору м'язової маси та ваги, 3 рази в тренажерний зал в тиждень, тримати мої тренування короткі: 30 - 45 хв, на кожному тренуванні я ношу дуже тепло: футболка, штани, труси і шорти (і це в киплячу літо) так що не дивно, що я дуже потію під час тренування.

Коли я одягнений у теплу я відчуваю, що навчання краще в плані краще розтягнути м'язи, відчуваючи силу/здатність робити більше повторень, зберігаючи м'язи в теплі.

Речі, які також повинні бути розглянуті:

  • Мені 23 роки
  • вага: 66 кг / 145 фунтів
  • висота: 185 см / 72,8 дюйма
  • в ході тренінгу я п'ю купити

Питання

Не паритися втручатися в м'язи/набрати вагу?

Може тренування такого роду чомусь боліло серце?

+791
Albz 28 бер. 2017 р., 21:59:58

Коли ти худа і хочу зробити більше, першим кроком стає тільки сильніше. Спочатку вам дійсно потрібно тільки щоб відстежувати, скільки ваги ви піднімаєте кожен раз, і скільки ви їсте (калорій).

Якщо ви досить їсть, і відпочиває один день між сеансами піднімаючись, ви повинні побачити ваші цифри піднімаючись вгору, кожен раз, на місяць або два.

Після того, як ти став сильніше і придбав якусь вагу (деякі з яких будуть жиру), то ви можете звернути свою увагу і на такі речі, як відсоток жиру в організмі.


Редагувати

Я повинен додати, ви повинні вибрати правильний ліфти, якщо ви хочете бути в змозі бачити безперервний, поступовий прогрес. Великі ліфти, використовують велику кількість м'язів (присідання, станова тяга, жим, оверхед прес) дасть вам. Ви не можете очікувати, що ваш біцепс, щоб мати можливість піднімати більше 5 фунтів кожен раз, коли ви потрапили в тренажерному залі, але ви можете очікувати великих груп м'язів, щоб працювати разом, щоб бути в змозі підняти більше 5 кг кожен раз.

+760
Jan Broz 23 лист. 2010 р., 11:51:32

Якщо це не правильне місце, щоб поставити це питання коментувати, я буду видаляти це питання

Я просто 22 і я використовую пихкати 3-4 цигарки в день і щомісяця в середньому 1000 мл пива і я їжджу ЦБ РФ передачею 150cc байк

У мене проблеми з ерекцією член слабкіше, ніж у віці 18 років

Оскільки я почав курити в 19 років я відчуваю, що це з-за куріння і вживання спиртних напоїв

може будь-який орган допомогти мені

В чому проблема або що я повинен робити

Щоб кинути палити, я використав, щоб жувати чорний перець всякий раз, коли я відчуваю себе палити , так що я можу себе контролювати

+640
Mirko Friedenhagen 5 бер. 2018 р., 14:44:44

Коли я пробудження (тобто почути будильник і відкриваю очі) я відчувати сильну втому м'язів, що я ледве змогла змусити себе поворушити руками і ногами, щоб встати. Я відчуваю, що мої м'язи були в той момент вкрай слабка, і я також відчуваю біль у них. Він почуває себе настільки погано і слабо, що половину часу я не вилазячи з ліжка, і спати ще кілька годин, хоча я вже виспався, і це не відчувати себе краще після додаткового сну - насправді він почуває себе гірше.

Коли мені це нарешті вдалося вибратися з ліжка, м'язи втому і біль чудесним чином проходить після 15-30 хвилин, а протягом дня я відчуваю себе абсолютно нормальним, повним енергії і добре.

Це не має значення, якщо його після 2-х годинного сну або тривалого 8-годинного сну, його ж втома. І я не почуваю себе сонним, сонним або що-небудь подібне, я просто відчуваю, що мої м'язи дуже слабкі. Я худа, 60 кг, але повільно набирає вагу, насправді я відстежую свій раціон харчування і переконавшись, що я отримаю не менш 2850 ккал щодня, тому мені вистачає джерела енергії. І протягом дня я не відчуваю втоми або енергії-менше, відразу після пробудження.

Що може бути причиною цього?


Редагувати: більше інформації:

Я виміряв моє кров'яний тиск відразу після пробудження. Він був 77/37 мм рт. І це в середньому 10 вимірювань протягом 10 хвилин після пробудження. Це якось низько, чи не так?

Не можна сказати, що моє артеріальний тиск зазвичай протягом дня-це теж добре, це в середньому близько: 95/62 мм рт. Після катання на велосипеді протягом години це приблизно 103/64 мм рт.

Може щось пов'язане з пробудженням втому? Що я можу зробити, щоб отримати моє кров'яний тиск у деяких нормальних рівнів?

+630
Renato dos Santos 20 серп. 2018 р., 18:53:58

Як правило, причина того, що люди змішують порошки білка мають різні темпи засвоєння білка за один прийом їжі. Сироватковий протеїн засвоюється швидше всього. Казеїн засвоюється повільніше. Яєчний і соєвий протеїн засвоюється зі швидкістю від сироватки і caesin. Сироватка ідеально підходить для Після тренування. Казеїн використовується перед сном, щоб мати в наявності білка для відновлення під час посту відразу, але це і не потрібно для звичайного фітнесу. Змішування білків думав, щоб утримувати вас довше при використанні протеїновий коктейль в якості заміни їжі.

+588
tahr 12 черв. 2012 р., 05:23:09

Що є кращим способом, щоб зробити натільний тягнеться? Фахівець рекомендує також уникати жимів лежачи і зміцнення моєю спиною, я повинен розтягнути грудні м'язи, як можна частіше, так як вони звикли бути в скороченому стані і будуть активно намагатися змусити мене сутулитися. Переважно ці розтяжки повинні використовувати ніякого обладнання.

+554
Cillu Magellan 13 лист. 2010 р., 08:09:20

Я ходжу в тренажерний зал вранці (1 година) і працювати у вечірній час (<1 години). Мої цілі набирають м'язової маси, збільшення розміру і припасування. Так як біг і вага є важливими компонентами будь-якого фітнес-режиму, я не хочу позбутися від них.

Моє розклад тренажерний зал -

Груди, спина, біцепс, трицепс, плечі, ноги (1 м'язові групи кожен день, 6 днів в тиждень). 

Мій графік бігу -

Основні працює дрилі і розминка, біг 2,5 км за 12 хв, вертикальні стрибки і після бігу тягнеться (однаковий кожен день).

Моя висота 181.5 КМВ; Вага - 73 кг/160 фунтів.

  • Мій працює звичка впливає на мої м'язи?
  • Я повинен змінити мій графік для досягнення ефективних результатів?

Будь рада вітається. Спасибі заздалегідь.

+377
Ryan Kavanagh 8 серп. 2014 р., 07:12:32

При інших рівних умовах (запущена форма, наприклад, якщо ви робите більше енергії, ви будете працювати швидше. Хтось біжить швидше виробляє більше енергії. Немає компромісу.

+374
Ankitsinh Raj 11 бер. 2014 р., 03:27:09

Хороший спосіб, щоб знати, якщо ваша спина знаходиться в правильному місці, сидіти прямо, штовхаючи груди вперед і затягуючи АБС навіть у сидячому положенні. Це дозволить створити невелику арку в нижній частині спини, випускаючи напруга, але АБС буде служити стабілізатором для позицію.

По суті, це дати вам 90 градусів у вертикальному положенні і стілець зі спинкою може бути використана для фігурної спину ще трохи.

Є варіації для зняття ваги, ви:

  • Піднімаючись обох боків одночасно
  • Змінний (підйом і падіння одній стороні, перш ніж зробити наступний сторона)
  • Зворотно-поступальний (підйом іншій стороні і зустрічі вже підняли половину шляху переміщення). Це як швидкий варіант чергування.

Було б добре використовувати всі три методи у тієї ж тренуванні. Якщо робити 3 підходи, робити кожен вид для кожного набору. Його великою проблемою

+348
jokearound 2 лист. 2014 р., 11:29:54

Я сумніваюся, що це якось пов'язано з цифрами і більше, щоб зробити з обмеженнями машини плити і гантелі. З машиною тарілки, вони часто йдуть від 5 кг до приблизно 100 кг або більше. Якщо вони пішли на 2,5 кг, то стек буде в подвійному розмірі. Машина повинна бути збільшена, щоб розмістити розмір або виробнику доведеться зробити плити з щільного матеріалу, щоб зберегти розмір вниз. Як би збільшити вартість і складність машини.

Гантелі з іншого боку обмежені розміром самого тренажерному залі і теоретично може тривати вічно. Тренажерні зали не технічно потрібно купити гантелі з кроком в 2.5, але вони часто роблять.

Я скажу, що деякі машини, які використовують подвійний шків системи можуть також мати більш широкі кроком, тому що подвійний шків фактично змушує піднімати вагу легше. Так що ви навряд чи відчуєте різницю в 2.5 кг приросту на машину, яка вже побудована. Також може бути, що виробники машин використовують більш широкі кроком, тому що сама машина робить його непотрібним. Гантелі тільки вільний вагу, тому немає нічого пособництво в ліфт і не вимагають великого збільшення.

Чому вони обрали 7 кг? Я поняття не маю. У Штатах, автомати по 10 кг. і деякі йдуть по 15 кг. Я бачив деякі, які йдуть по 20 кг. Гантелі йдуть з кроком 5 фунтів. 2,5 кілограма-трохи більше 5 кг і 7 сомів. трохи більше 15 кг. Виробники швидше за все просто використовують те ж обладнання і змінити маркування.

+344
Manoj Sutubandara 27 жовт. 2017 р., 05:37:48

Я б сказав, що ви починаєте робити деякі читаючи. Або переглянути журнал стійку, щоб побачити, що є і вибрати з них дещо і читати їх. Або прочитати в інтернеті. Побачити, що інші люди роблять вправи. Може бути вас цікавлять це велоспорт. Або може бути, ви хочете бути наступною Арнольд Шварценеггер.

Якщо тренувальний вага, на що ви натякаєте, тоді може запишіться в спортзал і найняти особистого тренера на пару годин, щоб показати вам мотузки. Вони трохи дорого, але може бути гарним початком.

+297
eleijonmarck 10 жовт. 2013 р., 14:42:40
Ергономіка пов'язана з анатомією людини, а також деякі антропометричні, фізіологічні і біо механічні характеристики, як вони ставляться до фізичної активності.
+263
Julio Ivan 5 трав. 2011 р., 04:48:36

Звичайно, можна, але навіщо ви хочете? Немає ніякої вигоди, щоб бити гирі в повітрі.

Якщо ви новачок у гирі, дотримуватися вірний і процедур.

+241
iGnite007 9 черв. 2011 р., 15:09:20

Коли людина працює на одній групі м'язів більше, ніж інший, то ця людина розвивається м'язовий дисбаланс. Людське тіло складається з великої кількості м'язів, що працюють разом для виконання щоденної фізичної діяльності. Наприклад ходьба вгору по сходах-це більше, ніж просто ваші ноги виконуючи роботу, але і вашої основної вплутується, щоб тримати вас збалансований. Тільки працюючи над руками ви втрачаєте інші м'язи, які зазвичай працюють разом з вашим зброєю, і, як наслідок, викликають м'язовий дисбаланс. Що в кінцевому підсумку відбувається, що м'язи ви працюєте почати, щоб вибрати слабину для м'язів, що не приділяється належної уваги і в результаті вони починають занадто важка праця, і це в кінцевому підсумку призводить до травм.

Зараз я не можу точно сказати якщо шиї, біль у попереку-це наслідок цього (у мене є стійке відчуття, що це, але я не зовсім впевнений), але що я можу абсолютно точно сказати, що ви абсолютно повинні працювати більше м'язів, так що ви запобігти майбутні травми, які можуть бути наслідком м'язового дисбалансу.

+180
ayusha 8 бер. 2012 р., 04:27:20

Я уявляю, що якщо підтягнути паски і витримують навантаження рюкзак високо на спині, що це полегшить трохи підстрибуючи. Крім того, ви могли б розглянути отримання рюкзак, який має хіп смуги або підтримки, так що нижня половина щільно прилягає до спини.

+166
nairouz mrabah 5 лют. 2010 р., 09:56:19

Я тренувався три дні на тиждень протягом двох місяців, і відчуваю, що я хочу збільшити кількість тренувань я роблю. З пн - ср - пт, у пн-вт-ср-пт. В даний час у мене два дні тренування з 8 вправ у кожному. В основному гирями, але кілька машина вправи, а також.

Що я повинен думати?

Наприклад, я турбуюся про перетренованості м'язів.

Навчання ж musclesgroups два дні поспіль, це погано?

Якщо у мене ще є біль у м'язах від тренувань напередодні, є небезпека знову тренування?

+148
Bryan Teague 22 серп. 2010 р., 03:57:29

Мені буде 21 рік в січні 2014 року. Висота=5.8 футів приблизно вага= 65кг / 143.3 фунта прибл.

Я роблю 100 віджимань по 4 комплекти = 25+25+25+25 і 80 підйомів ніг у 4 комплектів = 20+20+20+20 
(Я її за 40 до 45 хвилин). 
Я роблю це 5 днів на тиждень, з понеділка по п'ятницю і відпочиває в суботу і неділю
щоб розслабити м'язи. 

Це ОК, щоб побудувати хороші біцепси і 4 або 6 АБС пакет? Я студент інформатики, тому мені доводиться витрачати багато часу, сидячи перед комп'ютером і не отримаєте багато часу, щоб погуляти або пограти в будь-які види спорту.

Я думаю, що я ходити майже півмилі або трохи більше цього в моєму повсякденному житті.
Я сплю 6 годин або 6 з половиною годин щоночі. 
+60
Pavel Vavilov 24 лют. 2015 р., 15:01:27

Цього вечора я таки низької інтенсивності бігу (10 км - 46'), дуже легкі тренування, заснований на моєму стандарті.

Завтра вранці (близько 12-13ч після запуску) мені треба зробити тест крові..

Є можливість зробити змінену результаті цієї тренування кілька годин до виходу чи ні? Якщо так, то чи повинен я чекати до завтра?

Я зроблю ці іспити:

  • Повне Гематокриту
  • Гемоглобін
  • Холестерин ЛПНЩ & ЛПВЩ
  • Тригліцериди
  • Кортизол
  • Фолат
  • Вітамін В12
  • Феритин
  • Сироваткового заліза
  • Трансферрин
  • натрію
  • калію
  • випробування на мідній крові
  • магній
  • щитовидної залози

Я написав цей список, тому що, може бути, є можливість, що тренування впливає тільки на деякі тести.

Я не англієць і не американець, тому я не дуже впевнений в перекладі точність

Спасибі...

+32
Karthick Balaji 13 лист. 2011 р., 20:28:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil