Чому кардіо рекомендується крім підняття тягарів для здоров'я?

Поточні стандартні рекомендації вправи (ЦКЗ, НСЗ, Клініка Майо та ін.): 75 хвилин енергійних вправ + як мінімум 2 сесії силових тренувань в тиждень.

Я не розумію цього різкого відмінності між двома, тому що силові тренування, якщо б не енергійні вправи самої?

Я штангою 4 х 1год на тиждень. Віднявши перерв між серіями, а це як мінімум 60 до 120 хв інтенсивної тренування з вагами. Чому це кількість часу, ураховуються окремо від 75 хв рекомендовані енергійні фізичні вправи?

Я намагаюся зрозуміти, чи можливо досягти рекомендаціями по підйому поодинці, і якщо це те, що мінімальна сума.

(примітка: Я знаю, що кардіо-це добре для здоров'я, це не головне тут)

+60
user211620 16 груд. 2010 р., 14:26:44
34 відповідей

Ваш вага є проблемою здоров'я, так що беріть все, що Ви читаєте в Інтернеті, в тому числі і мій наступний відповідь з зерном солі. Якщо ви можете за ваші коментарі, я знаю, ви не можете зараз, але як тільки ви - спробуйте поговорити з професіоналом. Будьте обережні.

Тому, враховуючи, що я вдома весь час, які вправи я можу зробити, щоб отримати хороший старт у програму тренування

Як ви overweight крайності будь-якого руху буде поставити зайве навантаження на суглоби. Тому тримайтеся подалі від тих вправ і спорту на даний момент.
Як і інші відповіді вже зазначив, Це дійсно хороша вправа.
Ще одна хороша вправа, яка знімає навантаження з суглобів є плавання.
Я б спробував однак зосередитися на правильній дієті, поки ваш вага дозволяє діяльності бути легше.


які продукти я повинен їсти?

Я думаю, це основне питання для схуднення. Як вже зазначила @Мойсея це дійсно не має значення, що ви їсте, але і скільки ви їсте.
Калорій повинен бути менше, ніж калорій.
Який приносить мені:

Навчання по магазинах, готувати і дієта

Багато людей скажуть вам, щоб харчуватися здоровою, але вони забувають сказати вам, як це дійсно працює. Нижче радять-це тільки керівництво, щоб дати вам деякі ідеї, щоб почати с.

навчитися дієта
Є багато дивних дієт там, які намагаються загнати вас в ще більш дивні звички і надати вам псевдонаукових пояснень, чому це повинно працювати.
Проте наукові дослідження поки не показують будь-яких дієт, щоб бути краще, ніж інший. Єдине, що дійсно важливо, так це калорій менше, ніж кількість спалених калорій (так, я повторююсь).

Дієти часто приходять з проблемою, що їжа здається не смачним. Але, чесно кажучи, що таке хороший смак? Смак не універсальна річ, але те, що ви дізналися. Якщо ви починаєте позитивного мислення ви можете переконати себе любити більше їжі, ніж раніше. Насправді, не будьте суворі до себе і спробувати дивні екзотичні речі, почніть з малого, спробуйте деякі шматки сирі овочі перед приготуванням, може бути, ви хочете, щоб додати їх тільки в салат.

Писати щоденник калорій, відстежувати все, що ви їсте і спробувати одержати оцінку того, скільки калорій ви з'їли кожен день. Існують інструменти та онлайн-сайти, які можуть допомогти вам, але простий аркуш Excel (або аркуш паперу) можуть працювати теж.
Зважуйтеся щодня, і відстежити це (знову ж таки, в інтернеті, Excel або аркуш паперу). Це абсолютно нормально, що зміни ваги близько 5 фунтів з дня на день, так що ви можете не побачити результати в перший тиждень або навіть місяць.
Калькулятор калорій-це лише груба оцінка, і навіть можуть бути вкрай свій справжній витрата калорій, так що використовуйте їх в якості орієнтира, але ваша вага і втрата його - як головного вимірювання. Невелике попередження, Не намагайтеся втратити занадто багато ваги або квапити події, це нездорове і, можливо, навіть небезпечно в якийсь момент.

Дуже важлива річ: не брехати собі!
Моя бабуся завжди каже "Я їм тільки один шматочок торта, я не знаю, чому я додала у вазі", не підозрюючи, що торт в основному складаються з подвійної жирності вершків і марципана. Та і її фігура завжди була подвійного розміру.
"Я їм тільки один шматок хліба на сніданок" ... але з півфунта масла, дві скибочки сиру і скибочку шинки.
Ви хочете схуднути для себе, так що будьте чесні самі з собою і ви досягнете результатів, якщо ви вірите в себе.


приготування
Харчова промисловість знає, що нам подобається, в основному, смаку партія бутонів, коли їдять солоне, жирне, присмачених глутаматом. Так багато готових соусів у розпорошеною формі, в основному складаються з цих трьох інгредієнтів. Я не буду говорити про солі та глутамату тут, так як для втрати ваги високий вміст жиру є проблемою.

Замість розфасованих харчових продуктів, приготувати самостійно. Вам не потрібно фантазії готові соуси, для простого соусу вам просто необхідно навчитися робити РУ (з оливковою олією замість вершкового масла), і додати нежирне молоко. Якщо ви робите це правильно ви можете зробити відносно низька калорійність базовий соус і відрегулюйте, як це потім на смак.
Наприклад, якщо ви, як Mac-Н-сир можна додати трохи сиру і брокколі, спробую перехопити повний зерна локшину, якщо ви можете. Зменшити кількість локшини і залийте овочі.

Дієта-це не просто те, що ви їсте, але і що ви п'єте.
Газовані напої, соки і алкогольні напої містять багато калорій. Якщо вам не подобається пити чисту воду, спробуйте змішати сік з водою і спробувати збільшити співвідношення вода/сік.
Промисловий сік містить багато ароматичних речовин і цукру, так як ви все одно вдома, зробити свій власний сік. Вам не потрібна професійна електрична Соковижималка для початку, просто використовувати соковижималка для цитрусових.
Один галон гарячої води, кілька скибочок свіжого імбиру і сік двох або трьох лимонів робить ідеальний для зимний (холодний) та літній напій (як чай).
Чай теж хороша ідея. Вживання алкоголю може навіть задовольнити свій апетит.



Є речі, які роблять вас повним, але світло в калоріях. Миску з низьким вмістом жиру йогурт, сир і свіжого ананаса (або інший фрукт, наприклад, ківі, апельсини і т. д.) - Це низькокалорійний, але досить ситний.

Я міг би навести ще чимало прикладів, постарайтеся бути творчим, включати овочі і фрукти у вашому раціоні. Найкраще місце, щоб поставити більш конкретні кулінарні питання будуть варити.ЮВ однак.

магазини для їжі
При купівлі продуктів харчування, поверніть наповнювачів і шукати калорії, спробуйте дізнатися, що їжа, низькі калорії. Деякі речі не мають калорій, надрукованими на них, такі як фрукти, але простий пошук в Google для ${харчування} калорій (наприклад ананас калорії або масло калорій) приведе вас туди.
Є деякі підводні камені теж. Деякі речі продаються як з низьким вмістом жиру, але насправді містить більше калорій, ніж більш товстий матеріал. У моєму супермаркеті є йогурт з 0,1% жиру, який має таку ж кількість калорій, як 1.5% йогурт. Це тому, що загусники і добавки цукру додати їх калорій під час їжі.

Купуйте пісне м'ясо, що є менше жиру.
Жир-це не обов'язково погано, як я вказував вище, основною проблемою є калорій. Є з низьким вмістом жиру або дієти з низьким Carb там. Правда, ви потрібні обидва, але обидві вони можуть перетворюватися один до одного тіла. Не беремо крайні заходи, але зменшити їх обох.

+980
Alexander Unger 03 февр. '09 в 4:24

Я займаюся недавно тренування гирьового і в мене почалися болі в нижній частині мого передпліччя (над ліктем).

Це часта травма, яка вказує, я штовхаю занадто сильно або роблю щось неправильно?

Чи є конкретний спосіб, щоб оговтатися від цього болю, до того ж просто відпочивав, мої тренування руки?

+967
serbakovaleks 25 трав. 2013 р., 02:11:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваша проблема-це відсутність сили в самій верхній частині підтягуватися. Це нормально для більшості людей не йти на їх підборіддя/підтягувань в будь-якому випадку. Я дам тобі кілька вправ, щоб розвинути достатню силу для того, що ви хочете.

  1. Почнемо з вибухових підтягувань, спробуйте залишаючись у верхній позиції, де бар зворушливі ключиці. Спробуйте як з pronated і супінації ручок(іншими словами з підтягуватися і підборіддя-вгору ручки). Тримайте його за хорошу суму 5 секунд, потім відпустіть і робити ще одне повторення, використовуючи імпульс, щоб дістатися туди. Повторіть це протягом 4-6 повторень у сеті. 3 комплекти.

  2. Після проведення цієї верхній позиції протягом 10 секунд стає легко зосередитися на негативах. В основному, коли ви відпустіть положенні, але в дуже контрольованим чином до підборіддя. Потім потягніть себе з кожним днем(з цієї позиції або від початку підтягуватися позиції), використовуючи обороти, на перше місце ще раз і повільно відпустіть. Повторіть цю процедуру для 6 повторень у сеті.

  3. Після #2 отримує легко, додати щиколотки або інший тип вагу вашого тіла для негативів.

  4. Якщо у вас є гумок приєднати їх до перекладини і "крок" на них, щоб вони могли допомогти вам повільною і контрольованої тяги-вгору. Спробуйте зменшити допомоги смуг, як тільки ви досягнете 10 разів. Якщо у вас немає ніяких смуг на стілець. Перемістити його далі й далі, як ви все більше і більше сил.

Це прямі вправи для розвитку сили, як я їх називаю в моїх уроках. Розробка додаткової міцності буде значно легше, якщо ви використовуєте також деякі допомогою вправ. У верхній частині підтягуватися конкретно входить в зачеплення з верхньою частиною ваших латеральних м'язів. Робота з ними допоможе вам збільшити силу, необхідну для вашої мети. Працюють вони в певній манері, яка нагадує підтягуючі руху буде робити чудеса для вас. Прикріпіть гумок над вами до точки, де вони висять трохи вище верхньої частини голови. Тепер зосередитися на закінчення руху підтягуючі. Візьміть гумок в pronated(ліфтинг) зчеплення. Витягніть їх по 12 повторень, 3 підходи. Зробити це після того, як ви зробили з вашою підтягувань перший/прямі вправи.

Також, якщо ви відчуваєте ліктьовий тендиніт, почекайте, поки він пішов, перш ніж почати за допомогою цієї програми. У мене була найважча тендиніт лікоть і довелося перейти від одного лікаря до іншого лікаря протягом цілого року, перш ніж він став краще. Все тому, що я не відпочивала, коли мені довелося. Якщо у вас є які-небудь питання смаж на мене!

+955
Michiko C 21 вер. 2013 р., 09:41:53

Кабель pulldowns є поганою заміною для підтягування, тому що в сидячому положенні і заблокована (стегна під колодки), є трохи, щоб без основного участі відбувається. Там просто активація у верхній частині тулуба.

У кращому випадку, вони додаткове вправу.

Я рекомендую робити замість допоміжної підтяжки. Звичайно, в той час як на колінах на цю тарілку, ви також втрачаєте деякі основні взаємодії, але ще більше тому, що ти не замкнена в одну позицію.

Моя найкраща рекомендація полягає в тому, щоб робити підтягування на звичайній підтяжки бар, використовуючи гумку, щоб допомогти вам. Таким чином, ви будете мати практично всі основні взаємодії нормального підтяжка, при цьому деяку підтримку.

Крім того, в силу того, що гумка, це допоможе вам більш внизу ліфт (коли група повністю розтягнутому стані), і менш у верхній (коли група слабкіше). Це забезпечує змінну ступінь допомоги, яка дозволяє вашим м'язам терпіти більше ліфта.

+947
Yoona Lextae 24 січ. 2013 р., 02:28:25

Періодичне голодування або протеїни вам не допоможуть набрати вагу. Їм вище ваш ремонт в калоріях. Так що якщо ви не можете з'їсти багато, відповідь-не більше білка, а білка не так калорійно, Як жири і вуглеводи. Очевидно, що періодичне голодування не збільшити споживання калорій, або.

Якщо ви не можете з'їсти більше, то єдино правильним рішенням для збільшення ваги є обмеження діяльності, які спалюють багато калорій. Це не так легко, як з'їсти більше калорій. Ваша діяльність протягом дня обмежена, і ви не можете зупинитися для того, щоб набрати вагу.

Я б порадив вам знайти спосіб, щоб покласти трохи більше їжі у вашому раціоні. Ви можете спробувати їдять арахісове масло,мед або інші подібні продукти, які багаті калоріями. Спробуйте включити продукти в свій раціон, які не легко заповнити ваш шлунок, але багаті калоріями.

Я помітив, що люди, які кажуть, що мають швидкий метаболізм зазвичай не їдять стільки, скільки їм здається. Почати відслідковувати свою вагу і, якщо це можливо для вас відслідковувати Ваші калорії, а також. Я знаю кількох людей, які почали підраховувати свої калорії і були здивовані, коли вони виявили, що вони не споживають багато калорій, як вони думали.

Ви повинні розраховувати ваші калорії, або ж розрахувати свій раціон харчування і якщо ви бачите, що ви не набираєте вагу, то додайте трохи більше їжі. Якщо ви робите це протягом деякого часу, то ви будете в кінцевому підсумку перевершити калорійність технічне обслуговування і набрати вагу.

Просто майте на увазі, є два чинники, які впливають на вагу. Ваша діяльність і калорійність харчування. Немає ніякого способу для вас, щоб набрати вагу, якщо ви їсте менше калорій, ніж вам потрібно.

+935
Blakomen 21 лист. 2019 р., 20:18:49
Працюючи з метою, в досягненні мети.
+888
felunka 28 трав. 2011 р., 08:33:08

Я дивлюся на будинок витривалість і фітнес в надії бути в стані, щоб запустити напівмарафон в довжину марафон біжить, не конкурентоспроможним. У мене дуже обмежений досвід з бігу (менше 2 місяців), але бачили велике збільшення моєї витривалості за таку невелику кількість часу. Тепер моє завдання полягає в тому, щоб підштовхнути себе важче досягти моїх цілей. Інтернет дає багато відповідей про високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) і вигоди, які вона має на підвищення витривалості. Але я задався питанням, Які переваги, якщо такі є, усталених інтервалів, але їх багато, був би проти підходу ВИИТ.

Наприклад, Якщо я запускаю 1 стійкий миля стані, потім пішки протягом 5 хвилин, потім повторити стільки разів, скільки необхідно. Як би це порівняти з підходом ВИИТ і що б запропонувати кращий підхід до підвищення наступне :

  • швидкість
  • витривалість
+819
chhay chhany 26 січ. 2019 р., 07:35:48

Тобі потрібен відпочинок, так що ваш організм може встигнути відновитися. Якщо ви не підкресливши його багато, не потрібно стільки взяти. Грубий, але ефективний можна чи ти сильніше (або "свіжіші") в середу, що в понеділок (з вівторка ваш поточний день).

Якщо ви вибивши той же рівень інтенсивності і час в середу, так як понеділок, то швидше за все, ти не перетрудишся в понеділок, як і інші у вівторок взагалі не допомагав.

І хоча я не знаю, я б собі Для в принципі здорової людини ви могли б кинути ваші А і Б день разом. Можливо, в цьому випадку ви будете заподіювати достатньо підкреслити, що вихідний день допоможе вам.

Як розчаровує, як інші, спробуйте згадати, що ці дні є ті, де ви насправді сильніше.

+767
Donna Hubert 29 трав. 2013 р., 12:17:06

перевірив центр довідки і він відповів на питання про гаджетах на тему, тому я думав, що це було досить близько.

Є Android додаток, яке має швидкість руху цілі, вимірює швидкість, дає звуковий зворотного зв'язку? Я шукаю той, який використовує можливості телефону, і не вимагає додаткових ключів...

Є багато програм, які тренер на 5к, що дуже корисно, але я мені потрібно знайти нову мету після того, як я можу запустити 5K, і я хочу працювати йти швидше набагато більше, ніж я хочу, щоб запустити 10к... це займе більше 45 хвилин для мене, щоб "запустити" 5к, так що є багато можливостей для вдосконалення.

Редагувати: я знаю, що рекомендацій на купівлю ні-ні, але дозвольте мені додати, я не проти платити за гарне додаток, але я не збираюся платити кожен місяць за передплату.

+685
Fan Pan 5 січ. 2010 р., 16:47:52

HR-це дуже точна міра зусиль, а з затримкою, як і будь-який інший натуральний параметр, назвемо його дихання, сприймають зусилля, втома (або навіть попотіти, щоб привести ще один приклад).

Ваше серце не знаю, якщо це холодно або жарко, в гору або під гору. Будь-які фактори, збільшити/зменшити ваш пульс, ймовірно, впливають на продуктивність

Єдине, що може бути важливо для нормалізації при мінімальних частоту серцевих скорочень, яка зменшується, так як предмет більше поїздів.

Я б сказав, що 88% Макс був дуже добре бігати напівмарафон, на початку він може бути нижче, але через пару миль, ви повинні вдарити, як мета, темпи і цілі кадрової (і ви зробили це правильно, ваш спринт в кінці може бути не так великий), якщо не відбудеться ніяких горбів звичайно.

Ой, ви навряд чи ви досягнете вашого максимального серцевого ритму у марафоні... ви могли б отримати ближче до кінця гонки 5K.

+675
samfin 8 січ. 2016 р., 01:45:46

Ви тільки почали тренуватися, тому ваш вага почне рости, як ви будете будувати м'язи. М'язова маса важче, тому ви будете набирати вагу деякий час. Не здавайтеся, продовжуйте працювати.

Збільшення ваги-це тільки початок. Після того, як ви тренуватися довше ви побачите, що ваш вага починає падати. Це трапилося зі мною колись і я була в шоці, але зараз моя вага знизився назад до моїх очікувань.

+671
zanathium 24 черв. 2019 р., 14:59:46

Бігун в світі є відмінний інструмент під назвою розумний тренер для покращення вашого швидкості поступово з плином часу.

Формула:

  • Ви працювати 3 дні в тиждень
  • День 1 довгостроковій перспективі (що б це не значило для вас)
  • День 2 перерву
  • День 3 короткостроковій перспективі
  • Дня 4 перерва
  • День 5 швидкість бігу або спринту
  • 6 День Перерви
  • День 7 Перерва

Так що якщо ти довго бігати по неділях:

  • Неділя: довгостроковій перспективі
  • Понеділок: перерва
  • Вівторок: короткостроковій перспективі
  • Середа: перерва
  • Четвер: спринти
  • П'ятниця: перерва
  • Субота: перерва

Розумний тренер, спрямованих на навчання на 5к/10к/марафон-конкурс протягом 12-тижневого періоду тренувань, так що ви, ймовірно, потрібно зменшити час/відстані, це дає вам зовсім небагато якщо ви тільки біг 2-3 хвилини. Збільшується на одну хвилину або дві хвилини на тиждень буде більш досяжною.

+659
LapplandsCohan 17 трав. 2013 р., 19:58:54

Так, це час, щоб отримати серйозні про створення та здорового способу життя.
Як ти дивишся є найменш заклопотаність зайвою вагою.

Ризик розвитку захворювань, таких як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, рак, артроз, захворювання печінки, репродуктивні проблеми, метаболічний синдром апное сну збільшує як ваш ІМТ збільшується.

Ваш ІМТ на 36 місць у класі 2 Класифікація ожиріння.

Змініть ваші нездорові звички на здорові звички, такі як:

  • Їжте поживну їжу у здорових пропорціях
  • Збільшити свою щоденну активність - щоденні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання і т. д. Перервати сидить часто.
  • Спілкуйтеся з активними людьми - знайти активний вид спорту, який вам подобається
  • Навчитися повністю розслаблятися, щоб звільнити обстановці.

Ти відмова? Так, на мій погляд, ви не. Враховуючи, що "більше двох третин (68,8 відсотка) дорослих мають надмірну вагу або страждають ожирінням." за даними нихъ, можливо, ви порівнюєте себе з такими ж повних людей.

Перший крок-це вирішити, що ви хочете змінити. Ось деякі додаткові пропозиції для початку роботи над новим планом: початок тренування, види вправ

+614
Loremaster 14 лют. 2013 р., 19:31:52

В ідеалі ви повинні навчати ваги і бігти в різні дні.

Також ви повинні зробити коротше: 30-45 хвилин, але інтенсивно працює. Працює повільно протягом тривалого часу-це застарілий спосіб втратити жир. Проблема з цим підходом полягає в тому, що ви тільки подивіться, що відбувається під час тренування. Так, може бути, ви дозвольте сказати 600 калорій, біг на 1 1/2 години. Якщо ж ви бігати за 1/2 години ви спалюєте приблизно 300 ккал, а потім ви також спалити 200 калорій після тренування, оскільки інтенсивність тренування зросла швидкість вашого метаболізму.

+610
Ahmed Maalaoui 22 вер. 2013 р., 15:44:09

Я можу приймати відразу приймати душ після сироватковий протеїн? Деякі з моїх друзів запропонував після тренування(з сироватковим) не добре для мене. Вони сказали, що білка не буде поглинати стільки. Будь-які пропозиції з вдячністю.

+584
alwaysgoforthegold 9 бер. 2010 р., 14:33:05

Може туго поперекового м'яза викликає нижче (поперековий) болі в спині? Якщо так, то які вправи краще всього було б відновити? Спасибі.

Як ви розмежовуєте якщо біль у нижній частині спини з-за жорсткої поперекової або з-за замкненими фасеточного суглоба (без неврологічних проблем)?

Додатково (якщо це представляється актуальним питання): ця біль, здається, де-то переклад на стегна і куприк, і як на МРТ і рентген повідомляє немає диска або ущемлення нерва проблеми у мене було ~10 10 магнітно-резонансну томографію, рентген і все показати не проблема в хребті або суглобі. Хоча є запалення в тазостегновому суглобі (це було в спільних сі, Але зараз це не так). Зараз мені здається, що це, ймовірно, м'язовий, пов'язаних з проблемою.

+565
mvmn 14 квіт. 2018 р., 05:22:17

Те, що ви описали, швидше за все, фасцикуляції (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), широко відомий як "напруження м'язів". Це, як правило, доброякісні, але можуть бути і більш серйозні базової умови, що викликають це. Я знаю, що давати медичні поради будуть тут не схвалюють (особливо без медичної освіти), але ми не можемо бігати до лікаря за кожну дрібницю, яка може бути симптомом щось більш серйозне, або ви не виходьте зі свого офісу. Так що якщо це приймати важкі форми, триває дуже довго, починає представляти себе з іншими дивними симптомами або починає заважати якості життя, це напевно не те, про що турбуватися.

Електролітний дисбаланс часто вказується в якості можливого винуватця через проблеми м'язів, такі як судоми, спазми і посмикування. Особливо магній виділяється в якості можливої причини для таких смикань. Ви може спробуйте приймати добавки магній, якщо у вас немає ніяких медичних проблем, контр-вказують на це. Регулярне кількість додаток щось на зразок цитрату магнію є безпечним і безрецептурні речовини. Або ви могли б піти для харчових джерел, багатих магнієм, таких, як насіння і горіхи, какао, зелений лук і банани. Якщо це проста нестача магнію, це може вирішити. Я приймаю магній добавки щодня у вечірній час, як я вважаю, це допомагає заснути. Мій сон полетів до дідька, коли я був на кетогенній дієті, і у мене прискорене серцебиття; дефіцит електролітів, таких як натрій, калій і магній, швидше за все, принаймні частково винен у тому, що, оскільки події розвивалися з більш високої дози.

Також, якщо вам трапиться, щоб споживати зовсім трохи кофеїну (може бути в предтренировочные теж) ти міг би трохи урізати.

+551
Self 26 січ. 2010 р., 14:44:23

Я б почала з того, що він може (швидше за все) будуть тільки 2 з 3 змінних одночасно. Якщо це дешево і здорові, вона не може бути природною (протеїн наприклад). Якщо це здоровий і природний, це, швидше за все, не буде найдешевшим і якщо його як дешеві, так і природного, вона не може бути здоровою.

Це, як кажуть, я б сказав, що саме природне здорове буде рослинного білка. Різні види бобових, горіхи, насіння і овочі наприклад. Це може коштувати трохи більше, хоча.

Самий природний і дешевий є, ймовірно, збирається бути тваринного походження білка, такі як яйця, сир і м'ясо. Це може бути не так здоровий, як рослинні білки, якщо ви споживаєте навантажень.

+535
GrantE 15 черв. 2016 р., 12:53:22

Іншим важливим моментом є те, що сідло має бути достатньо широким для тих кісток підтримки і не ширше. Місце надто широкою для вашої анатомії обов'язково викличе роздратування, і місце, яке є занадто вузьким зобов'язаний викликати дискомфорт через плоті-між тазовими кістками підтримує більше навантаження, ніж він призначений для. Також, розглянемо деякі коригування кут сідла -- найбільш зручні позиції схильні бути ідеально рівною, або з передньої частини сидіння під кутом вгору трохи (який може бути трохи нелогічним).

Хороший буквар на цю тему можна знайти на сайті Шелдона Брауна.

+495
Bimal shah 15 лист. 2013 р., 08:49:34

Це відбувається майже кожен раз, коли я роблю високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Хоча я фізіотерапевт і майстер-тренер, я досі не можу розібратися. Я прочитала в інтернеті, що це може значити, що я не можу нормально дихати, особливо при дуже високій інтенсивності тренувань.

Хто-небудь досвідчений вуха плескати або заглушати звук з кожним диханням під час тренувань ваги, особливо під час ВИИТ з гантелями? Вона йде через кілька хвилин після кожної сесії.

+489
Dylan Cousins 19 бер. 2013 р., 07:46:56

Послідовне навчання на відмову (який, про що ти говориш) - це відносно спірний метод навчання. Деякі люди виступають як спосіб просування через періоди плато, в той час як інші (включаючи мене) вважають перетренованості.

Я думаю, що єдина дійсно вигідна річ про навчання ", поки вони не зламали і довелося кинути" полягає в тому, що він скаже вам точно , як далеко ви можете піти перш, ніж ваше тіло здається. Це цінна інформація, щоб знати, якщо ви серйозний спортсмен або хтось, як Ленс Армстронг.

Я не фанат тренувань до відмови, в основному, тому що це питання безпеки для мене (і я не відчуваю, що це необхідно). Я піднімаю вага сам по собі (без коригувальника) і я слід, втекти від себе (я не хочу втомлюватися в п'яти милях вгору по долині і сонце сяде).

Крім того, навчання на відмову не слід плутати з Висока інтенсивність інтервал підготовки, яка має деякі добре документовані переваги.

+488
PsychoDUCK 9 лист. 2016 р., 07:23:34

Я шукаю в покупці зважений жилет грудей (ймовірно, регульована 140 фунтів в 2.5 із кроком) і регульований щиколотки і зап'ястя Ваг. Я роблю багато ходити пішки і їздити на роботі, але я не хочу наростити м'язову масу буде носити ці три тони в поєднанні допомогти і створити більш міцне м'язи і допоможе підтягнути сухожилля і м'язи, замість того щоб стрибнути вгору?

+471
JustM 4 серп. 2012 р., 07:40:42

Так.

Очевидно, які екологічні небезпеки, як скло і сміття може викликати проблеми, але я припускаю, що ви питаєте про вплив на ваші ноги і ноги і відсутність амортизації.

Багато босоногі бігуни біжать на бетон і асфальт, у тому числі під час дорожніх гонок. Всі переваги босоногого бігу вірні на твердих поверхнях. Цієї статті вказує на те, що босоніж (на відміну від носіння взуття) насправді знижує ризик отримання травми при роботі на твердих поверхнях.

Редагувати: "Так" відповідь залежить від того, використовуючи правильну техніку бігу. Я думав, що це само собою зрозумілим, тому що те ж саме стосується і взуття, що працює. Коли у вас погана форма у вас більше шансів отримати травму. "Що таке правильна техніка?" - це абсолютно новий питання сам по собі, але в цілому босоніж біг з передньої частини стопи страйку мають намір передавати менший вплив на суглоби і гомілки, ніж каблук-удар виконується з взуття. Ще один важливий момент: якщо ви є новим босоніж бігун, ви повинні полегшити в нього, так само, як і будь-який інший новий вид діяльності.

+462
Akshay BHadoria 4 лист. 2012 р., 12:49:11

Відповідь на це питання буде досить спекулятивний.

Є два основні типи м'язових волокон, повільно скорочуються і швидко скорочуються, де останні є більш потужними, але і більш чутливі до втоми. Я думаю, якщо ти піднімаєш більшу частину вашого одного ПМ, ви не зможете підняти вагу більше, коли ваші швидко скорочуються волокна є досить стомленому стані, тобто коли ви піднімаєте важку вагу, він повинен завантажити ваші швидко скорочуються м'язи, тобто як довго, як ви можете підняти важку вагу, ви насправді викликає microtears в "правильному" волокна і сигнальні зростання.

Зрештою, звичайно, ви будете викликати такі суми microtears, що ви не зможете більше Відновити з неї.

Таким чином, 3х8 не повинен бути схожий на 8х3, тому що це той же об'єм, це все одно буде сила-орієнтованого навчання.

Якщо ви робите щось на зразок 8х3 і почати знижувати свою вагу, тому що ти більше не можеш підняти вагу, ви, ймовірно, насправді переміщення фокуса на свій ще "свіжі" повільно скорочувальних волокон.

+460
bgajj412 18 квіт. 2016 р., 09:24:12

Ну як йдеться в статті, вам більше, якщо ви сидите на корточках і підтримуючи високий рівень жирів. Якщо ви на велосипеді, але є менше і не підняття тягарів ноги стануть міцнішими і стрункішими

+456
Wendy Werner 9 трав. 2012 р., 06:56:23

Я почав приймати добавки, що містять L-аргінін. Досі результати були приголомшливі, крім того, що днями я прийняти доповнення у мене газ весь день і потрібно відлучитися приблизно 3-4 рази в день на роботі, щоб отримати відчайдушно потребував звільнення.

Є деякі проблеми з дорогою або коли я прийняти доповнення, або, може бути, дещо-що я можу зробити, щоб знизити газову нарощування.

Я беру нано Вапор хардкор серії Pro вранці приблизно за 30 хвилин перед тренуванням?

+424
Max Gavrilenko 16 черв. 2014 р., 21:49:44

Я люблю свою Timex даних зв'язок USB, бо це 200 колінах перестань дивитися. Я можу на колінах і колінах і в колінах по мірі необхідності, розглянути його, зберегти його, завантажити його на комп'ютер у форматі електронної таблиці Excel.

Точність так само швидко, як ви можете натиснути на кнопку. На жаль, ці години більше не виробляються.

+343
K Mehta 4 лип. 2016 р., 16:39:55

Отже, я почав план втрати ваги 2 місяці тому і я неухильно втрачає вагу. Однак, я, як правило, набрати 1-2 кг за тиждень, то раптом пролили 3lbs ніч. Цей цикл повторюється.

Я вага себе насамперед з ранку, перш ніж я приймаю душ. Як правило, втрата ваги відбувається по обидві п'ятницю або в суботу. Я, як правило, їмо з п'ятниць, як шулер їжі.

Моє припущення полягає в тому, що це вода-вага будівлі за тиждень, і потім він зникає на початку уїк-енду.

Я хочу знати, що могло б викликати ця картина? Я не бачу нічого поганого з ним; я не очікую, що втрата ваги буде лінійною. Однак, протягом тижня я часто ловлю себе на думці, що треба різати більше калорій, яких у мене немає.

Додаткові інформація:

  • Я працюю 6 днів в тиждень, неділя-п'ятниця.
  • Я їм близько 2450 ліцензій на день.
  • Я п'ю близько 2-3л води протягом мого робочого дня (7-3) після чого я повільно пити менше за межами моєї тренування.
  • Я пропускаю сніданок (я просто не голодний)
  • В робочі дні я їм в їдальні на роботі (600-1000 калорій в залежності від того, що пропонується)
  • Вечеря залежить багато чого, але, як правило, вуглеводів і білків.
  • Протеїновий коктейль якщо я не досягну калорійності

Переглянувши мій харчовий щоденник, я помічаю, що це в основному вуглеводи і білки. Досить близько до того, що, як MyFitnessPal рекомендує мене.

+325
Bersh 4 лист. 2017 р., 00:12:39

Я хотів позайматися 2 рази в тиждень на 1 годину. Ви працюєте ваші м'язи достатньо довго для хорошого тренування і через 30 хвилин буде у деяких для вашого здоров'я, але я б сказав, що це марна трата часу і буде легше з першою альтернативою.

+243
mbsysd 2 серп. 2018 р., 03:55:09

Я не працюю з партнером, і я не хочу, так що це не варіант. Чи є спосіб я можу використовувати, щоб перевірити свою форму під час рухів?

Для мене це конкретно про вправи з бодібілдингу, але, думаю, те ж саме відноситься і для інших вправ.

+221
Miguel Costa 10 черв. 2017 р., 22:40:10

Ігри танець революція вимагає багато розвертаючись на місці, і тертя між моїми черевиками і dancepad викликає крутильні навантаження на коліна.

Я не впевнений, як коліна боротися з такою стрес. Що я можу зробити, щоб зміцнити свої коліна від напружень кручення?

+140
BevTheDev 3 черв. 2013 р., 21:31:28

Як і багато спрощені розрахунки, типові для оцінки максимальної частоти пульсу-це просто оцінка. Це буде добре працювати для деяких людей, а не для інших людей. Якщо у вас є серце, що менше, ніж в середньому, ви, ймовірно, мають більш високий максимальний пульс. Саме тому багато програми вправ використовувати передбачуваний масштаб зусиль, ніж вимірювання пульсу.

Питання про те, ви повинні працювати на вашій максимальної частоти серцевих скорочень-це питання для вас, щоб принести з вашим лікарем і безпосередньо не пов'язана з якоюсь максимальна ставка може бути.

Що стосується оптимального пульсу для тренування, це цілком залежить від того які у вас цілі і скільки ви пройшли навчання. Якщо ви тільки почали тренування, то тренування на такому рівні, коли ви тільки починаєте, щоб вийти з дихання є хорошим місцем для початку. З іншого боку, якщо ви досвідчений спортсмен, роблячи максимальні інтервали зусилля можуть бути частиною вашої звичайної тренування.

+130
NLR 6 бер. 2018 р., 09:04:22

Майк Ментцер, колишній "Містер Всесвіт" (тільки вищий бал), їли близько 100 грамів білка щодня. Він поставив під сумнів догми бодібілдингу (і був, напевно, найбільш скандальний культурист коли-небудь) і аргументовано немає сенсу жерти багато білка, тому що білка не використовуються для енергії, як вуглеводи і жир. Це означає, що не залежно від вашого рівня активності. Я пропоную прочитати , скільки білка Бред Пілон (автор жерти перестати жерти), де він проаналізував безліч досліджень на споживання білка. Серед іншого він згадує, що в наукових дослідженнях "високий вміст білка" означає 0,55 до 0,7 грамів на кілограм. У культуризмі "високим вмістом білка" - це 2-3 грами на фунт! Він каже, що споживання білка повинне становити від 70 до 120 грам в день в середньому, навіть для користувачів стероїдів. Ось ще одна стаття для вас, щоб перевірити: http://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Пам'ятайте, що це доповнення компанії, яким належать всі найбільші м'язи журналах, і що вони використовують ці журнали для реклами власної продукції. Індустрія харчових добавок-це мільярдний бізнес! Як ви думаєте, Джордж Hackenschimdt став одним з найсильніших людей, коли-небудь жили на початку 20-го століття, ніяких добавок взагалі? Все, що йому треба було важко працювати, гарне харчування і побільше відпочивати, і те ж саме відноситься до вам і мені.

+86
rxxxx 26 лип. 2017 р., 23:56:38

Речей, щоб прийняти до уваги:

  1. Якщо кабель машину ви використовуєте більше одного шківа, потім свій, не піднімаючи повного ваги (див. Вікіпедію).
  2. Якщо вам вдасться зробити кабель майже вертикальні, не зміщуючи вага аж на тросі машину і так не виробляє таку ж кількість роботи (див. Докладніше Вікіпедію).
  3. Не забудьте порахувати вага штанги на машині Сміта!

Так що ви напевно праві, що вага можна присідати на тросі машину, швидше за все, буде більше, ніж Сміт машини.

+55
Mrwan Ashraf 31 груд. 2016 р., 11:42:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil