Коліна і середнього віку

Середнього віку не занадто далеко для мене. Я люблю бігати і робити присідання. Коли хороша погода у мене тиждень буде щось на кшталт: присідання, вихідний, працювати, 2 вихідних, присідання... Весна прийшла, і я почав бігти (повзти навкарачки всю зиму). Тепер у мене є деякі болі в коліні.

На моє запитання, зробити коліна як правило, "йдуть погано" в середньому віці, так що ніхто не може дійсно тримати до напів-агресивний підйому і виконати рутинну, як вони це робили раніше, чи буде на колінах тримати (і зміцнити) як не переборщити?

Очевидно, що суб'єктивний відповідь в значній мірі, але я думаю, є досить великий компонент тут, щоб виправдати питання.

+926
Labhansh Agrawal 20 трав. 2013 р., 06:44:58
35 відповідей

Різних м'язів і різних цілей. Маючи це на увазі, можна очікувати, що тренування повинні бути різними - залежно від м'язової мети. Телят, АБС позі м'язи - ми їх використовуємо багато. Тому вони мають велику витривалість, можна робити сотні повторень.

З іншого боку - люди різні, у них різні очікування, потреби. Питання, якщо це узгоджується з твоїм.

Загальне правило полягає в тому, що великі м'язи краще тренувалися з меншою кількістю повторень і великою вагою. Також комплекс вправ дає більше, якщо ви тренуєтеся з великою вагою - це дозволяє бути активований більше волокон.

АБС, телят не вважаються великими м'язами. Можна сказати, що це займає більше часу, щоб втомитися без вага... Якщо у вас немає часу для ABS - не планка. Вага тіла достатньо. Для телят - го по 10 хв на степпере, і робити, що на пальцях ніг / п'ят до / поза колодки. Наступні дні ви будете почувати себе кожен крок. Роблю, що кожен день може розвинутися плоскостопість, але раз в тиждень, для звичайної людини - має йти нормально.

Звичайно, при необхідності - використання ваг, але обов'язково є причина. Наприклад, з Вагами ви будете будувати більше м'язів, так що, як ви звертаєтеся білі волокна. Так що якщо у вас великий верхній частині тіла, і потрібно більше телят - вага може допомогти. Не впевнений, що причин для великих АБС, але це може бути, що мова йде про моєму сприйнятті.

+942
Vland 03 февр. '09 в 4:24

Не кидайте вашу станову тягу!

Не слухайте рекомендації, або про падати ваш вагу в тязі більш ніж на 50%. Це програма з 5х5 станова тяга на 1х5, тому ви повинні бути скидання ваги трохи, можливо, 20 або 25%, але точно не від 425 до 190. Ви втратите сили або принаймні залишити міцності на стіл.

З вашими номерами, схоже, це станова тяга та присідання відстає трохи позаду лава для преса, і ваш прес повинен наздогнати свій стенд. Це нормально. Те, що я хотів зробити, це почати прогресування 5х5 на щось на зразок 75 або 85% від числа 5RM за всіма напрямами. Для вашого станова тяга, що може бути близько 300 фунтів (не кажучи вже про вашому 5RM за цей ліфт, я так розумію). Це залишає багато місця для поліпшення в той же час виклик собі. Те ж саме стосується ваших лавці-це було б абсурдно відмовитися 275 5RM жим лежачи до 150 5х5.

Майте на увазі, що в той час як ви все ще можете бути новачок в тому сенсі, що у вас є потенціал для поліпшення лінійної прогресії, тому необхідно змінити початківці програм, коли у вас вже є сила.

+916
Anggi Philia 19 лист. 2018 р., 03:25:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вважаю, що у поштовху виконуються в помірному вазі за численні повтори-це незрівнянний для цієї мети. Мій улюблений спосіб тренування високої інтенсивності з цей рух називається "Смерть на поштовху". На запуск таймера, один поштовх виконується в першу хвилину, дві, проведені на другій хвилині, Три на третій хвилині, і так далі, поки не недостатністю.

Ви можете ознайомитися з Мікко сало виконати цю драбину в дуже вражаючим чином тут.

+884
Bimal Bhujel 11 трав. 2013 р., 22:48:19

Я зробив деякі дослідження в інтернеті на моє питання я спробую відповісти на своє питання, але я не прийму це як офіційні відповіді, поки це отримує відповідну кількість голосів.

  • Табата позайматися спалює близько 12 калорій/хв до 16 калорій у хвилину.
  • Загальна формула включає в себе 2:1 співвідношення періодів роботи, наприклад, 30-40 секунд напруженою спринті чергувалися з 15-20 секунд бігу або ходьби. (Джерело)
  • Приклад табата тренування дещо нижче, це дійсно не дуже сильно впливає на те, що тип вправ ви виберете саме про те, скільки зусиль ви покладете в неї.

enter image description here

  • в залежності від інтенсивності тренування, з'являється ефект спалювання калорій більше на "після опіку", це насправді подібно будь-тренування ВИИТ тренування. додаткові 150 калорій спалюється протягом 12 годин після ви робите 4 хв Табата.

таким чином, математично (при середньому розкладі)

4 *15 = 60 (4 хв тренування)
 + 150 
------------
 210 калорій

enter image description here

Стилю тренування може зайняти від 4-20 хвилин. Примітно, що Табата не слід виконувати протягом тривалого періоду часу (тобто > 20 хвилин).

Я все ще шукаю того, хто зможе після вимірювання реальної калорійності, вимірюється за допомогою обладнання, як улр

[Не пов'язані з Питання]

Просто тому, що я читав про це і я відчуваю відповідальність, щоб відправити його в мою відповідь, який може виявитися корисним для новачків і допоможе їм уникнути зайвих травм і втрат

У будь-якому випадку, ви повинні отримати дозвіл від лікаря перед початком повномасштабної тренування Табата, або який-небудь формі ВИИТ на те пішло, якщо будь-який з наступних відноситься до вас:

  • Ви старше 40 років
  • Ви палите
  • У вас високий кров'яний тиск
  • Ви або хтось у вашій родині є історія будь-якого типу серцево-судинні захворювання
  • У вас астма
  • У вас є історія будь-якого роду проблеми з диханням
+846
dasha375 8 трав. 2014 р., 06:29:33

Я бачу, що в SL5x5, збільшення ваги більше для присідання і станова тяга. Мені цікаво про це. Здається очевидним, що ви не повинні піднімати один і той же вага в ізоляції, малі м'язи вправи як зворотний ДБ мух, ніж сума, яку ви ліфт в Велика складова лава для преса.

Які гарні пропорції між Вагами в різних вправ, збалансованого спортсмена?

Є канонічні чисельні співвідношення між навантаженнями для різних вправ?

(Я думаю, ми могли б мати приблизне уявлення, дивлячись на статистику тренування деяких відомих спортсменів. Будь-які ідеї про те, де отримати такі дані?)

+844
Will Ediger 19 лип. 2015 р., 12:58:25

Ваше питання є трохи вводить в оману, оскільки, якщо ви уважно читали статтю Армстронга:

Тих, хто непосида більше, тряхнув його за ногу, переміщаючи себе, встати і ходити, і так далі, можете спалювати 350 калорій в день, ніж їх більш сидячий візаві, за словами Лівайна в США новини і Всесвітній доповідь.

Вставати і ходити не вважати соватися, та так, випробовувані вживали до 350 ккал/день більше, але не ворушити ногами, або розгойдуючи ручку (визначення соватися).

В порівнянні, давайте порівняємо, скільки калорій Я спалю сидячи проти стоячого використовуючи цей онлайн калькулятор:

  • Якщо стоячи час роботи: 1496 ккал спалила
  • Якщо сидіти під час роботи: 1152 ккал спалила
  • Калорії-спалити зростання: 344 ккал

Тому просто стояв весь день будуть давати потрібну кількість калорій. Уявіть, якщо б я вовтузився стоячи! Або навіть краще, використовувати будь-який з цих пристроїв:

enter image description hereenter image description here

Що б серйозно збільшити кількість споживаних вами калорій в порівнянні з просто сидячи.

Цікаво, що автор даного дослідження (д-р Ю. Левін) про нездійснення діяльності термогенез (акуратний) була проведена бесіда з США сьогодні і вони включали в наступну картину:

enter image description here

В інтерв'ю він дає деякі тверді поради:

Ми повинні більше рухатися впродовж дня. Ключ повинен знайти те, що ви любите робити.

Прості приклади включають в себе швидку прогулянку навколо кварталу, перш ніж ваш ранковий душ; в 30 хвилинах ходьби на обід; пару ходити і говори зустрічей протягом дня (дослідження показують, ви будете думати краще); інохідь, коли ви говорите по телефону; приймати 15-хвилинну догонялки прогулянка після роботи з вашим партнером; прогулянки з дітьми і слухаючи музику з ними; робити якісь активні волонтерство як приймати дітям-підкреслив мами на прогулянці або чого харчування для людини похилого віку.

Якщо ви включите деякі з цих ідей у ваш день, вас записати зайві 500 до 1000 калорій.

Він йде, щоб відповісти на ваш актуальне питання:

Питання: чи має соватися сприяють схудненню?

Відповідь: з точки зору калорій або втрати ваги, соватися не допоможе ви. Дослідження, проведені нами, показали, що секрет горіння жир вставати, рухатися і ходити. Ми виявили, що людина може збільшити їх акуратні на 800 калорій в день і протистояти набирає вагу, навіть коли вони їдять занадто багато. На першій прес в світі прийняли бути акуратним соватися явище, але ми помітили, що ви ніколи не буде в змозі годі вагатись, щоб спалити 800 калорій в день.

Соватися-це спосіб вашого тіла сказати вам, щоб встати і рухатися. Наш тіло хоче рухатися, але навколишнє середовище пригнічує його.

Так що висновок: не соватися не вистачає. Якщо ви дійсно хочете, щоб спалювати зайві калорії, потрібно відірвати свою дупу і попрацювати. З фітнес, немає такої речі, як безкоштовний обід!

+811
Virtrics 16 лют. 2019 р., 08:50:00

На жаль, немає будь-яких готових стандартних тестів, а я не вірю, що вони встановили якісь керівні принципи для крові. Ви можете зробити домашні набори, такі як цей і зробити свої рівні, але це насправді академічний.

Аналізи крові для Порфирія (деякі люди називають це "вампір" тест), включають аля рівні, але це тільки клінічний одна я в курсі, що тести на будь-який з Омега-3 жирних кислот.

Крім того, будьте обережні, раптом просто ковтаючи тонни Омега-3, десь на початку 2000-х FDA опублікували попередження про ризики для здоров'я, пов'язаних з великою кількістю омега-3 добавок.

Частина проблеми полягає в тому, що вони просто не зрозуміли ще, так що поки вони знають, що Омега-3 є корисними, і що важливо, вони дійсно не встановлено, чому вони важливі і що хорошого рівня, така річ.

+810
hmer 8 січ. 2010 р., 20:18:28

Я б порекомендував деяким скасування навчань.Підйом буде:

  1. Зміцнення задньої ланцюга (спина, стегна, зазвичай на задній частині тіла).
  2. Ліфти (станова тяга та присідання) навчити вас, як знайти правильні м'язи (частіше сідниць) і ручка від центру навантажень.

Типові ліфти для вивчення :станова тяга, хороша-вранці, назад sqauts, Передні присідання, і підколінного сухожилля кучері. Обережні, коли ви робите тягу зосередитися на положення спини і з присіданнями дивитися положення коліна.

Часто біль у спині викликається також питання гнучкості, яка зазвичай простежується в щільно hamstrings. Спробуйте йогу, якщо ви думаєте, що може бути фактором contrabuting.

Удачі

+779
user1298572 8 серп. 2013 р., 13:53:15

Найбільший ризик травм відбувається від надмірного використання, особливо якщо ви отримуєте старше. Вага тіла Вправи дуже безпечний, і найбільший реальний ризик не робите їх правильно витрачати час, тому що ви не отримаєте результати, які ви хочете.

Ключ до віджимання тримає ваше тіло прямо, як дошка. Якщо ваше тіло провисання в середині, цілком імовірно, тому що м'язи преса дуже слабкі. Якщо ви зробити деякі присідання, щоб допомогти зміцнити в АБС, ви повинні бути в змозі отримати сенс робити тільки правильного віджимання. Інший підхід полягає в тому, щоб зробити ваші віджимання з колін, поки ви не можете зробити тих, з правильною формою.

Підтягування є великими, і навіть якщо ви робите підтягування Киппинг або стрибають вгору, щоб почати роботу, ви стаєте сильнішими. У кінцевому рахунку, ви будете хотіти зробити їх зі строгою формою, але це займає час, щоб бути в змозі зробити це.

Робити вага тіла Присідання з поганій формі і не поставити вас на ризик отримання травми. Ви просто не отримаєте користі від них, що ви бажаєте. Якщо ви працюєте на розрив з стегон, і буду так глибоко, як ви можете, ви отримаєте більше користі від них. Зрештою, ви можете працювати до присідання-стрибки, де присісти, і підстрибнути з цього положення як можна вище.

Є й інші ваги тіла вправи, які дуже корисні, наприклад:

  • Діпи стілець. Не у всіх є дві рейки поруч один з одним, де вони можуть робити правильні соуси (плечі йдуть трохи нижче коліна, але не занадто багато більше). Але у кожного є стілець. Покладіть руки на край стільця і поставте ноги перед собою. Тепер опустіть себе, поки ваша нижня падає на підлогу і назад.
  • Зворотні віджимання. Якщо у вас є бар або твердий виступ можна схопити, лежав на спині під ним, і потягніть своє тіло в бар.
  • Присідання. Oldy але Гуді. Сила Ab є важливим.
  • Дощок. Покладіть свою вагу на ліктях і підніміть ваше тіло, так що ви пряма, як дошка. Тримай як можна довше. Навіть краще, ніж присідання, але складніше.
  • Назад піднімає. В основному вам потрібно щось підкіс ноги як ваше тіло висить над краєм столу або щось подібне. Тримайте руки за головою. Опустіть ваше тіло, зберігаючи поперек прямий, а потім підняти його якомога вище.

Є рима і причина для різноманітності. Ідея полягає в тому, що якщо ви працюєте з однією стороною тіла, ви повинні збалансувати його, застосовуючи інші. Наприклад, віджимання працюють руки, груди, і ядра. Речі, що баланс це зворотні віджимання і назад піднімає. Залишок дощок буде назад піднімає. Баланс для підтягування будуть провали.

Якщо ви не можете зробити це зі строгою формою, поки не надто турбуватися про це. Просто спробуйте, щоб отримати більше та більш суворої формі, як ви можете. Що допоможе вам ставати все сильніше і сильніше.

+743
Vanezza Jimenez 19 квіт. 2014 р., 21:24:50

ВФФ використовується, щоб бути трохи пунктик в ультра співтовариства. Ми бачимо людей з'являються з ними на лінію старту. На жаль, ми рідко бачимо їх на фініші, тому що вони падають раніше.

Я хотів би запропонувати, що якщо ви знайдете ВФФ боляче на далекі відстані, то ви вважаєте, сповільнюючи своє навчання і будівельні пристосування витривалість в ногах, перш ніж намагатися знову. Адже це ті пристосування, які ви хотіли в першу чергу. Шляхом уповільнення вашого навчання я маю на увазі забіг на дистанції ви можете, перш ніж ваші ноги болять, але зробити це відстань більш часто на цьому тижні.

Чесно кажучи, якщо ви не готові займатися, то тоді потрібно більш комфортною ВФФ на довгі дистанції називається башмак. Проводите більше часу тренуватися на відстані, які не болять і не здаватися і піти на взуття.

+709
Mattew 11 серп. 2011 р., 21:13:51

Існує три основних міцність будівлі вправи: присідання, станова тяга та жиму лежачи. Безпосередньо на ваше запитання: чи допомагають вони легкі і вони повинні бути зроблені кожен день? Будь-яка вправа допомагає ємність легенів, це загальновідомий факт, що лише 31% американців отримують належного вправи, яке є від 2 до 3 годин на тиждень...

Так, кожен день? з важкими вагами? Ні, треба ставити цілі і на основі цих цілей розробити програму тренування, що ви будете дотримуватися протягом тривалого часу (з поточної планованої стадії зміни). Підйом важких буднів певної частини тіла призведе до травми і нудьгу і залишити вас гірше, ніж не робити це.

Моя рекомендація: встановіть свої цілі (грунтуючись на те, що ви хочете, і в тому числі харчування), розробити план (вам допомогти, якщо вам потрібна розробка хорошого плану) і просто зроби це.

+692
moogeek 27 лип. 2012 р., 01:39:09

Може хтось порадить хороший конкретними боулдерінг процедур (гнучкість/міцність/витривалість), що може бути зроблено без якого-небудь устаткування під час обідньої перерви (30 хвилин). Я лізу про V5 і робили так, протягом 5 місяців. Я зазвичай поїзд після сходження, використовуючи грифи для підтягування, двома руками і однією рукою мертво висить, але хотів би розширити мої тренування під час обіду-брейки. У мене є великий відкритий простір, але нічого більше.

+682
Judyboo 1 лист. 2018 р., 05:57:24

Я не п'ю каву взагалі, і у мене немає ні інструментів, ні часу, щоб зробити це. Не кажучи вже про важко випити стільки чашок кави в день, щоб отримати цю допомогу. Тому я думав про те, що замість доповнення.

Моє питання:

  1. Чи варто купувати і вживати таблетки кофеїну (додаток), щоб підвищити загальну продуктивність ? ( посилення обміну речовин, активності головного мозку, втрата жиру і м'язів фактори росту)
  2. Це безпечно, щоб взяти його на щоденній основі, без будь-яких побічних ефектів? як 1 таблетку вранці і 1 у другій половині дня перед тренуванням
+623
TheAdnan 3 жовт. 2018 р., 18:29:18

Я сказав би, йдуть для складних (як, наприклад, рис на відміну від цукерки або соди), тому що ви не хочете, щоб ваш bloodsugar, щоб Спайк і аварії надто рано вашої тренування.

+609
Ir0nwarez 10 січ. 2015 р., 19:09:16

По-перше, ця відповідь виступили з припущенням, що ви є правильний план тренування. Якщо твій план-відстій і не сприяє зростанню м'язів, тоді ви будете класти на все жир, а не м'язи. Якщо ви не впевнені в цьому, розглянути питання про публікацію Нової повторний питання: ефективність тренування плану.

Це, як кажуть, свій набирає жир-це нормально (в невеликих кількостях). Ви не зможете відмінно 1:1 відповідати вашим зайвих калорій повинен з прийому, що означає, що ви або ростуть м'язи повільно, якщо ви їсте трохи більше рівня обслуговування, або у вас будуть рости м'язи, а жир швидко, якщо ви їсте за свій колишньому рівні.

Це звучить, як ви робите останній і їсть набагато вище ваш рівень обслуговування. Це має ту перевагу, максимізуючи м'язовий зростання, але недоліком є те, що ви також покласти на зайвий жир у процесі. Цього можна уникнути за рахунок зниження калорійності харчування, або ви можете слідувати цикл культуриста перевантаження, а потім різання (так що після ви отримуєте бажаного, то м'язи, період вирізування для зменшення жиру).

Особисто я в таборі їдять ледь за мої рівні обслуговування (по 200-250 ккал), так що я вирощую невелику кількість м'язової і жирової тканини низьке. Я роблю це тому, що я ненавиджу поста/різання/дієти, тому я ніколи не хочу примиритися з втратою жиру. Як ви продовжите повністю залежить від вас і це все про особистих переваг.

Редагувати: одне заключне Примітка, будь ласка, будьте впевнені, щоб виміряти ваш прогрес з жиру калькулятори в додаток до ваги тіла. Вага тіла вводить в оману, оскільки воно не розрізняє між м'язової і жирової тканини, тому БФ% забезпечує більш значущу метрику для вимірювання досягнень.

+584
Sahabi Muhammad 17 груд. 2017 р., 16:20:19

Істотні дієтичні зміни часто мають перехідний період, поки ваш організм адаптується, так що я не став би панікувати. З іншого боку, без великої деталізації у вашому пості, як мені здається, споживання жиру може бути занадто низькою.

Якщо ви скорочуєте вуглеводи треба десь роздобути палива

+578
Alderven 7 бер. 2019 р., 16:07:58

Я знову почав робити підтягування(через рік або 2), останні 2 роки я займався іншими видами спорту, такими як танці, біг, віджимання, так я у формі.

Але моєї талії(Як видно з picute: зовнішня коса) болить, коли я роблю підтягування, особливо коли раніше, ніж я спущусь і випрямити руки. Це також боляче, коли я розтягти ту частину, в інший час я повністю знайти, я не відчуваю.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Слід мені звернутися до лікаря?

+479
user3819792 29 лист. 2016 р., 14:14:43

Просто цікаво... Деякі люди кажуть, що 8 склянок води , але деякі говорять, що це занадто багато і може призвести до гіпергідратації. Скільки літрів води має 16-річний підліток (хлопчик) пити в день?

+466
Neog2 6 вер. 2010 р., 01:40:48

Якщо у вас тільки пару тижнів цінність для приросту м'язової маси, два тижні не вистачає часу, щоб програти "всі масове в тебе" і подивитися рівні жиру змінити кардинально. Швидше за все, все, що ви втратили частину рідини в м'язових клітинах.

Однак, не все втрачено. Все, що вам потрібно зробити, це отримати на трасі з постійною дієти, яка підтримує ваші тренування. Вуглеводи не є злом, незважаючи на те, що палео і інші люди скажуть вам.

План 1 до 1,5 грамів білка на кілограм ваги тіла в день, тримайте споживання жирів до 15-20% в діапазоні від здорових жирів та олій, і зробити інші з високоякісних вуглеводів і ви повинні бути добре. Виробити графік прийому їжі туди, де ви не запою, а якщо у вас запій, вам не потрібно постити. Калорій як працює, це не один великий день, що робить або ламає тебе, це день за днем послідовні зусилля, які дають результати.

+415
looneysnoop 5 вер. 2014 р., 23:58:24

Я тільки почав займатися важкою атлетикою. Перший час у мене було досить багато біль у м'язах, однак я просто купив гантелі і почав працювати з цими. Я зробив біцепса кучері,завиток молотка, концентрація лавці кучері і zottman кучері і трицепсів провали в роботі руками. Мої біцепси були дійсно вичерпані (не зміг отримати більше ваги, після того як я закінчив). На наступний день я був здивований, що у мене немає м'язової болю. Так що у цьому зв'язку виникає запитання:

  • Я знаю, що м'язовий біль не пов'язана з ростом м'язів, але коли виникають м'язові болі важко підняти якусь вагу на наступний день (що було би говорить мені, що вони були звинувачені хороші тренування) так що все досить інтуїтивно для мене, що ні один м'яз біль "хороша", тому що без болю у м'язах я можу позайматися нормально на наступний день. Так що я interseted в те, що його викликає, що у мене немає болю в м'язах після тренування, яка дійсно вичерпав свої м'язи?

(P. S Я вже читав деякі теми про болі в м'язах і інтенсивне навчання: 1, 2, проте всі вони кажуть: "це не пов'язано", проте мені цікаво, чому це так)

+396
shsteimer 29 січ. 2013 р., 02:40:12

В даний час працює 6К, але планую піти на 10К. Я роблю його на бетонну поверхню 5 разів на тиждень і немає ніяких варіантів для мене відносно поверхні.Я буду піклуватися про своє тіло відносно хорошу взуття, гарну поставу,заздалегідь після розтягування і інші, коли справа доходить до бігу по бетону. Тепер, щоб збільшити своє довголіття мені цікаво, що буде кращий сніданок для мене, так що мої суглоби рідин і суглоби працюють в ідеальному стані. Я новачок в світі працює.

На даний момент я маю : - 1 склянку соку лайма (прямо Outta вапна). - 2 половина-смажити яйця - 500мл молока

+386
Gemsgemstone 5 трав. 2012 р., 22:42:58

Я шукаю реалізацію (або документ, в якому описується власне алгоритм) для витрати енергії/по2/ТОЦ розрахунку варіабельності серцевого ритму.

Кілька білих документів про

  • Оцінка споживання кисню
  • Оцінка енергетичних витрат
  • ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню)
  • Ефект навчання
  • Аналіз відновлення спортсмена

можна завантажити тут.

За даними веб-сторінку компанії Garmin, помилка становить близько 50% менше, ніж для універсального методу.

В той час як це захоплююче читати, вони не говорять нам багато про те, як насправді обчислити ці значення з даними серцевого ритму. Все це говорить:

Нейронні мережі були використані для побудови моделі, яка відбувається з VO2 від r-r інтервалів (час між послідовними ударами серця), використовуючи частоти дихання і вкл/викл-відповідь інформація.

Хоча нормальні пульсометры не зробити дані доступними, є дешеві приймачі для полярних і мураха навколо, які дозволяють бити бити моніторингу, як цей www.sparkfun.com/products/8661 (для білих) або http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (для Ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (програми)

Звичайні оцінки витрачання калорій в залежності від пульсу можна знайти в цьому документі: Прогнозування енергетичних витрат від частоти пульсу під час субмаксимального тренування.

+382
Willy Hu 16 груд. 2012 р., 16:44:36

Причина в тому, що коли ви використовуєте рушник, щоб тягнути ноги, відбуваються дві речі одночасно:

  • ваші підколінні сухожилля натягнуті, як ви зігнути стегно і продовжити коліно
  • але це теж договірних, як стягнути рушник має бути урівноважене такою ж кількістю поштовх від ноги, це означає, що обидві ваші ікри і задня поверхня стегна буде працювати

Розтягування і стискання м'язів у той же час цей спосіб є дуже ефективним способом, щоб розтягнути, але з рушником, дуже легко тягнути занадто сильно і заподіяти біль.

Кілька речей, які ви можете спробувати:

  • тримайте ноги прямо, але робить велику петлю з рушником, і нехай ваші ноги менше, ніж вертикальна (можливо набагато менше), поки біль пішла
  • покладіть рушник в бік і працювати на спині піднімає ноги. Ляжте, зігніть одну ногу для опори, випряміть іншу ногу (той, який ви хотіли б розтягнути) і підніміть її так високо, як ви можете без болю. Ви можете допомогти, вказуючи/згинання ніг, як показано тут.
  • якщо у вас є гумова стрічка, ви можете спробувати кілька замкнуту ланцюг тягнеться так само, наприклад, стоячи спліт стрейч і одноногий стрейч:

    split stretch one legged stretch

Примітка: Ви також можете використовувати якусь вагу, наприклад. набивний м'яч або гантелі замість групи.

Ці досить ефективні для розтяжки, а також зміцнити м'язи ніг одночасно.

+339
Jide Olaleye 6 квіт. 2019 р., 13:02:28

Ви можете (і я місяць за місяцем) спалити жир на надлишок калорій. Я зараз на 150% надлишкових калорій а так як я займаюся важкою тренування з обтяженнями, я кажу моє тіло, щоб покласти на м'язи адаптуватися до моєї постійно зростаючої інтенсивності в тренажерному залі.

Як на ваше прохання не говорити про їжу ваги або калорій, але ви не можете дійсно очікувати, щоб робити випадкові речі і очікувати конкретних результатів. Я можу тільки добитися втрати жиру + м'язи в той же час, тому що я уважно за оновленнями дієта, яка дозволяє досить калорій, щоб набрати м'язову масу. Ваше тіло постійно як горить/зберігання жиру/м'язів. Він постійно перебуває в катаболічну та анаболічну стану. Ключ, щоб отримати загальний обсяг катаболические процеси в жировій тканині і чистої анаболічну стан в м'язах.

Якщо ви посилено тренуєте ваше тіло буде спалювати зайві калорії для м'язової маси, перш ніж це робить жир. Тим не менше, якщо ви їсте занадто багато, ви будете покласти на жир, а також м'язи. Тому ключ до чистої маси, щоб знайти, що щасливий споживання калорій, що трохи нижче оптимізує синтез білка для цілей спалювання жирових запасів за чисту різницю. Удачі для цього їсть як попало!

Якщо ви хочете загальні поради для їжі, їжте більше білка багаті продукти (природно менше калорій) і тримайтеся подалі від солодощів. Їжте свіжу їжу - тримайтеся подалі від нездорової їжі або їжі, яка надмірно оброблені. Якщо вам не стає сильнішою (або більше), тобто більше! Якщо ви толстеете або не втрачаєте жир, то їж менше.

Тим не менше, якщо ви хочете виглядати як спортивна модель, ви повинні тренуватися як урод і їдять дуже чисто. Я 8% жиру, тому що я дійсно дивитися, що я їм, і мені дуже важко тренуватися. Ви не можете отримати солідної комплекції, їдять якісь старі речі і неохайно навчання, якщо у вас дуже вражаючі генетики.

+306
user298549 23 жовт. 2010 р., 02:34:22

Якщо ви йдете у дефіцит калорій, ви будете втрачати набагато більше жиру, чим ви будете втрачати м'язи. Будь-який тип тренувань технічне обслуговування допоможе вам зберегти м'язову масу. Єдина проблема, ви будете мати, полягає в тому, що дефіцит калорій може зробити вас більш розряджена, і ліфт не таким важким, як можна було за Навального, наприклад.

Я читав відповідь MacUserT (зараз він вилучений), і я дещо не згоден з ідеєю, що ви повинні бути надто акцентуючи увагу на споживання білка. Якщо ви їсте занадто багато білка, організм буде просто перетворити надлишки жиру під час процесу, званого глюконеогенез.

Так як ми не знаємо вашого статури, ми не можемо дати докладну консультацію, але в цілому, ви повинні бути в змозі, щоб зробити всі зміни, які ви хочете, просто відстежувати, що ви їсте, і як це впливає на ваш вагу. Ви скоро виявите, що ви можете зробити невеликі коректування і побачити зміни на вагах через кілька тижнів.

Кожен індивідуальний, тому ви повинні знайти те, що працює для вас шляхом проб і помилок.

+294
Roy LePoutre 11 трав. 2019 р., 03:19:40

Якщо я проводжу багато часу в моєму кабінеті, але не нагрівайте його занадто багато, це допоможе мені схуднути?

Я не хочу зменшити його до точки, де це шкідливо, просто помістіть його трохи нижче зони комфорту.

Якщо комфортно між 70 °F та 75 °F, то я б поставив його на 68 °С.

+269
Amruth 3 вер. 2019 р., 08:37:32

Я отримую це, коли я не в формі

Я працюю, а так мені було 16 (28 зараз). У мене є тенденція робити перерви від моєї тренування полку з-за життєвих обставин або тому, що мені нудно тренувань технічне обслуговування.

Коли я вирішу почати повертатися у форму, перші кілька тижнів жорстоко. Я відчуваю схожі проблеми, утруднене дихання, стиснення у шлунку, забиті вуха, кашель, на межі запаморочення.

Те ж саме і тут, це не відбувається під час або як тільки я зупинюся, але після того як я закінчу. Триває 20-30 хвилин, протягом яких у мене немає апетиту.

Мені був поставлений діагноз 'спортивні астми (хоча я не використовую інгалятор), коли я був молодий, так що я зазвичай дорікнути. У Колорадо на великих висотах це було набагато гірше, тут, у Сан-Дієго, це не впливає на мене майже стільки ж.

Це зазвичай триває перші 2-4 тижні тренувань (я зазвичай задача 1 спринт милі, і 2-4 км траси), потім спадає, як мені потрапити в кращій формі.

Один спосіб я знайшов, щоб подолати це зробити інтервал триватиме до серцево-судинної і дихальної систем, стане достатньо сильною, щоб не відставати.

Ось що я роблю: - Біжи 2-4 хвилини в швидкому темпі - Уповільнити протягом 1-2 хвилин - Повторити

На 'швидкому темпі', робити все, що ви можете впоратися. По 'неспішність' я маю на увазі темп, коли ваше дихання сповільнюється достатньо, щоб провести чергову бесіду.

Поступово охолонути допоможе деяким (не просто зупинка), але я знайшов інтервал лежить в набагато більш кращий результат.

Якщо це допоможе вам поліпшити Ви можете мати стан, яке потребує лікування. ГЕРХ може призвести до кислота з шлунку дратує стравохід, що робить вас кашель. Більш серйозна форма астми може зажадати від вас, щоб носити з собою інгалятор для Після тренування. Там можуть бути деякі інші проблеми, які не вирішені. Якщо ви не бачите поліпшення, вам, ймовірно, слід проконсультуватися з лікарем.

+248
Mclain 29 черв. 2010 р., 08:45:39

Я хотів би отримати деякі поради на цей раз.

Тл;ІН: я не можу зрозуміти, мій споживання калорій, і часто в кінцевому підсумку вмирає в середині мої 5K біжить.

Більш довга версія:

Я працюю з серпня-бач, і намагаються 5к три рази в тиждень. Минулого місяця я пішов з 32min до 27:40. (Ось тільки трохи фону).

Близько 50% часу, я візьму 3/4 шляху через запустити і повністю закінчиться газ. І я повністю маю на увазі. Це дуже неприємно—одного разу я буду добре працювати і далі, я буду готовий пройти після приблизно 20 хвилин роботи.

Ось що я їла сьогодні:

7 ранку: тости і арахісове масло, кава

10:30: яблуко, банан, кава

11:30: великий сендвіч з індичкою

12:00 батончик мюслі

12:40 працювати

Сьогодні, я отримав близько 22 хвилин досить помірними темпами, і думав, що я збирався повинні бути перенесені назад. Я була мертва. У мене не було, що залишилося.

Єдиний траси, де я вважаю, що це не моя ніч минає — при запуску після вечері (приблизно 7:30-8 вечора). Я знаходжу ці траси просто чудово, коли я їм в 5:30 і 7:30.

Будь-які пропозиції про те, як я можу перебирати мої питання днем? Яблуко, банан, велика індичка бутерброд і батончик мюслі має бути достатньо палива "легкий" день, чи не так?

Спасибі за будь-які ідеї!

зи: я 6'2, про 200lbs. У "розумній" формі.

Оновлення: Отже, здається, що це майже напевно проблеми електрокардіостимуляції. У мене було 4 непогано працює тепер без газових проблем. Я побіг в минулу п'ятницю на дуже мало їжі, але дивився мій темп прискіпливо і не було проблем. Я не швидко, звичайно, але я не запускати з газу.

Так що "трюк", щоб отримати краще на біг-це дійсно покращення розмовної вашій 'темп'? Коли я починав, я не міг підтримати розмову в будь-якому темпі, але тепер я можу бігати по 30 хвилин поспіль і бути розмовною весь час. Знову ж таки, не найшвидший термін, але я пульс не сходять з розуму. Я вважаю, що з 6-8 тижнів це, розмовний мій темп буде швидше? Це як це працює?

У будь-якому випадку, спасибі всім, хто допоміг мені в цьому розібратися. Мені здається очевидним зараз, але це було загадкою раніше! Спасибі!

+237
cyberschool4 29 черв. 2014 р., 06:48:26

Я дійсно дуже хочу тренуватися для марафону, але я не можу знайти нікого, щоб зробити це зі мною, і я просто не можу здатися, щоб мати можливість тренуватися самостійно. На початку року я знайшов когось, щоб зробити ці речі, і ми зробили дивовижні речі, від регулярного бігу до їзди на велосипеді з подоланням перешкод. Але зараз він зайнятий іспитами. Як я можу мотивувати себе тільки поїзд? Або де я можу знайти кого-небудь тренував?

+210
David Bakemo 4 бер. 2011 р., 22:00:21

Істина полягає в тому, що ви можете побудувати сили верхньої частини тіла і м'язи, використовуючи тільки ваш вагу тіла. Марко прав! Ви можете, принаймні, вкладати в турнік.

Ви можете спробувати цю тренування:

  1. Plyo віджимання
  2. Підтягування
  3. Діпи Стілець
  4. Дошка Хрускіт Тазу
  5. Бічний Дощечки Хрускіт Тазу

Спробуйте виконати 3 підходи по 12-15 повторень (працювати ваш шлях вгору) 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними протягом 3-4 тижнів. Після цього, ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження для того щоб продовжувати нарощувати силу і м'язи.

Ви також повинні поїсти в чистоті і харчуватися здоровою їжею калорій:

Солодкий картопля, яєчні білки, курячі грудки, смажена риба, арахісове масло, авокадо, так як вони завантажуються з хорошим вуглеводів і білків.

Ви можете змінити ці вправи як тільки ви можете виконати більше 15 повторень, легко продовжувати слідувати прогресивний принцип перевантаження:

Гатор plyo віджимання, підтягування, зниження plyo віджимання і т. д.

Удачі!

+209
saruberoz 17 жовт. 2010 р., 09:14:21

Bodypump з низьким/помірним вибір вага не робить нічого, що підняття важких предметів може зробити для ваших м'язів. Bodypump за замовчуванням є діяльнісний ВИИТ, який будує м'язи серця сильніше і допомогти вам поліпшити витривалість (низький вибір ваги + багато повторень).

Якщо ви хочете бути спрямовані на зміцнення м'язів, спробуйте правильних ваг в Bodypump сесії + заздалегідь суперсети. Вона працює дуже добре для мене. Я зробив 6 тренувань в тиждень (2 заняття в день), які включають поєднання Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спінінг.

Я помітив різницю, для дрібних груп м'язів, як біцепс виконувати комбінації суперсетів з важким вагою створює втому подальшим Bodypump менше вага/багато повторень циклу.

+204
Alan Mulvie 27 груд. 2015 р., 20:39:03

Він часто пояснював, що культуристи їдять багато невеликих прийомів їжі в день, щоб мати регулярне споживання калорій і макронутрієнтів. Я цікаво, якщо це дійсно добре для травної системи, щоб мати повноцінний процес травлення працює весь час, і якщо є оптимальним кількістю прийому їжі ?

+150
falkor 2 вер. 2015 р., 00:34:31

Хоча є тільки небагато потрібно для повного дистанційного навчання та відповіді @JohnP корисно для усього вашого навчання, це дійсно може допомогти зі стратегією, психологічної гарту, і для практикуючих темпі, щоб робити той же час, дистанцію. Зцілення після першої повної тренуванні відстань буде виробляти також відмінний ефект навчання. Я зробив повний дистанційне навчання до 7750 ярдів.

+110
Zikes 27 січ. 2014 р., 05:33:45

Обмеження споживання калорій, намагаючись набратися сил, здається, не буде легко, і я бачив своїми очима поліпшення від однієї вправи до іншого, просто є більше, ніж зазвичай за три дні відпочинку між ними.

Я думаю, що це час, щоб почати відстеження макроелементів і калорій. Я хотів би уникнути цього, і я думаю про взаємодоповнюючий підхід: не звертаючи особливої уваги на масштаб (ну, принаймні, в деяких розумних межах) протягом деякого часу, поки не будуть досягнуті непогані результати в моїй силового тренування, а потім вступає в фазу, в якій я міг би спробувати, щоб схуднути, а робити точний обсяг роботи на кожному тренуванні з надією, змушуючи тіло, щоб не втратити м'язи під час цього етапу.

Я думаю, що може щось робити зі словами "сухий фази" і "стрижки", які я читав тут і там, але я в повному невіданні і в мережі повно поганого не порадять ґрунті комерційних інтересів.

Хто-небудь може пояснити дещо з цього питання, перш ніж я зробити щось нездорове?. Сформулювати його більш конкретно: я хотів би знати, якщо ці "наповнювачі" і "різання" бодібілдинг фази по суті те, що я розмірковую, і я хотів би загальні рекомендації, як це зробити, чому я повинен (або не повинен робити, можливо деякі інтернет-посилання. Які переваги обох підходів? (намагаюся набратися сил і м'язової маси при постійних вага тіла проти зсипати, а потім різати).

+93
Sector150 21 черв. 2016 р., 13:46:00
Піна прокатки є самостійний міофасциальний реліз (БМР) метод, який використовують спортсмени і фізіотерапевти, щоб придушувати гіперактивність м'язів.
+12
netgoblin 17 черв. 2017 р., 06:00:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil