Питання про розробку

Я почав ходити в тренажерний зал близько 3 тижнів тому і я в замішанні з приводу деяких речей:

  1. Коли я починав, мої м'язи болять після тренування, і я зробив деякі дослідження і з'ясували, що це абсолютно нормально. Але зараз, я не відчуваю ніякого болю. Я пробував збільшувати вагу всього, що я роблю, але я тільки втомлюються при підйомі, але я не відчуваю ніякого болю вночі або на наступний день. Це нормально?
  2. Я відчуваю себе більш енергійним після кожного тренування. Єдине, що я перед походом в тренажерний зал є невеликий кава (без цукру/вершків) з Тім Хортонс і нічого більше (я завжди натщесерце). Я витрачаю близько 2 годин робити повну тренування тіла. Чому я відчуваю себе більш енергійним після того, як я зробив?
  3. Я почав робити тягу, але я можу продовжувати робити це так довго, як 7 комплектів. Мені тільки потрібно взяти близько 30 секунд відпочинку, перш ніж я знову готовий. Збільшення ваги не мають ніякого ефекту. Поки я можу підняти його з землі, я можу зробити кілька наборів з представниками 5-9. Це добре/нормально? Я просив людей перевірити мою форму і вони сказали, що це нормально (я також не відчуваю ніякого болю після цього тяга)

Я чоловік, 18 років, 5'6, що подразнюють шлунок жиру(близько 17%), 153lbs

Спасибі.

+747
Patrick Sedon 27 січ. 2013 р., 16:52:59
40 відповідей

Це кругова тренування найбільш вигідно, якщо ви робите це кожен день? Ви повинні взяти на вихідних або чергувати з чимось ще, щоб отримати кращі результати?

+1000
AngryDog 03 февр. '09 в 4:24

Я в точці, де я можу зробити, полягає зважені присідання пістолетиком. Мені здається, що присідання пістолет набагато безпечніше, ніж важка вага присідання. Може присідання пістолетом заміни для спини-присідання?

+987
dhaupin 18 груд. 2015 р., 01:39:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не лікар, але ось моя порада: якщо у вас немає болю в раніше травму правого плеча під час тренування, і він просто слабше інших ваших плечей, тоді так: зменшити вашу роботу-вага стільки, скільки необхідно для завершення вашого передбачуваного здійснення схеми.

Тренуйте плечі поступово, наприклад, роблю три сети з п'яти ("3х5") накладні плечі тисне два або три рази на тиждень, збільшуючи свій робочий вагу на відповідну суму (скажімо, 1 кг до 2,5 кг) на кожній сесії. Навчання, міцність розриву між ваші плечі зменшиться або зникне.

+960
FATIMA 11 серп. 2011 р., 14:29:34

Якщо у вас є інтенсивні тренування перед вами, це гарна ідея, щоб приймати сироватковий протеїн перед тренуванням. Сироватковий білок містить високу кількість філій амінокислоти, які допомагають зберегти запаси м'язового глікогену, тобто ви можете працювати довше на більш високій інтенсивності, а також збільшує синтез м'язового протягом декількох годин після тренування завершена. Тому даний сироватковий протеїн може допомогти прискорити процес відновлення і зменшити високі рівні болі в м'язах. Якщо ви хочете, щоб споживати білок після тренувань, а також забезпечити, щоб споживати білок з відносно високою кількістю вуглеводів для відновлення м'язів пошкодження і пробою тканини і стимулювати відновлення м'язів і зцілення

+956
Vijay Vishnu 13 трав. 2017 р., 11:53:43

Густа слина форм у роті через випаровування, а не тому, що ваш організм відключає її слинних залоз. Беручи побіжний погляд на склад слини, можна легко зробити висновок, що, коли слина конденсується (коли вода випаровується з неї), залишається слиз. Слина залишилися в роті під час важких фізичних вправ є густим і в'язким, тому що він має більш високу концентрацію слизу.

Чому велика частина води в цьому слина випарувалася, бо рот закривається набагато рідше при важкому фізичному навантаженні (також ведуть до зниження симпатичної стимуляції), і ви respirate набагато частіше -- це сприяє більш швидкому випаровуванню. Стоячи на вулиці в холодний день дасть вам уявлення про те, скільки води вам висилати кожен вдих.

Або ви не виплюнути це ваш вибір. Особисто, під час важких навантажень я тільки плюнути, якщо слина починає заважати моїй здатності дихати.

+947
Ricardo Wong 21 квіт. 2010 р., 00:54:31

Так що діпи повинні бити трицепс, так? Ну сьогодні в моєму залі я зробив близько 40 з них, і моя груди все ще відчуває, як його розширюється зараз, але мій трицепс не. Це нормально? Провали можуть бути удари в груди, а не трицепс з якоїсь причини?

+940
JohnHaines 17 січ. 2013 р., 00:29:56

На ваш загальний питання, за 2008 фізична активність керівні принципи для американців, вам потрібно:

  1. 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробного активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня і силові тренування м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що робота всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, і зброї).

Для вас силові тренування в даний час призупинено, тому нижче про серцево-судинних або аеробних вправ:

  • Помірної інтенсивності аеробної активності коливається від 55% до 75% від МНС (максимальна частота пульсу); або рівень фізичної навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Borg при фізичних навантаженнях. Розрахуйте свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Оскільки ви кажете, що ви "не в формі", почнеться в 55% до 65% і працювати ваш шлях вгору. ("З форми" означає різні речі для різних людей, так що цифра може або не може бути гарною відправною точкою.) Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

    Якщо мої розрахунки вірні, вашої МНС (максимальної частоти серцевих скорочень) складає 179, роблячи 120 - 150 уд / хв протягом 67% до 85% діапазону, які можуть бути надмірно захопленим, враховуючи ваш рівень фізичної підготовки та новітньої історії травми. Щоб бути більш точним, за допомогою співвідношення (ЧСС), для розрахунку вашої тренування цільової пульс, використовуючи метод Карвонен.

    Кращий спосіб уникнути травм-це почати скромно і поступово прогресувати. В динамічної розминки перед ходьбою (будьте обережні, щоб не погіршити поточне травм) буде змастити м'яких тканин і суглобів, поліпшити кровообіг в м'язах, збільшення частоти серцевих скорочень і прем'єр-нервової системи.

    Пам'ятайте, що ви можете не знати, що ви перестаралися, поки не закінчите вправу, (або навіть на наступний день або два). Будьте обережні, поки ви не знаєте, як ваш організм реагує. Робіть нотатки на ваш журнал вправ про те, як ви відчуваєте. Зверніть увагу на маленькі неприємності, які можуть стати гірше з повторюваних рухів при ходьбі.

Після того як ви успішно просунулася вище рекомендованого рівня без травм, поступово збільшуйте до:

  • 5 годин (300 хвилин на тиждень помірної інтенсивності аеробної активності і силові тренування, зміцнюють м'язи діяльності на 2 або більше днів у тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спини, живіт, груди, плечі, руки).

    Якщо ви додасте свій невеликий раз ви вже дійшли до прогресування до 300 хвилин на тиждень і рекомендації. Як ваше тіло відчуває скаже вам, якщо ви пройшли занадто швидко або за розкладом. Враховуючи, що ви почали процес, щоб повернутися у форму і хочете уникнути травм, то може бути більш розумно знизити інтенсивність і прогрес поступово. 1-2 дні відпочинку в тиждень зможуть допомогти з відновленням. Для необхідного терпіння, думаю, що повернутися в форму, як здоровий спосіб життя протягом усієї життя.

  • Гнучкість - регулярні розтяжки після ходьби допоможе вам зберегти гнучкість. На додаток до вашому каре, включає стегна і Гайструк/камбаловидних.

  • Заміри - відстежувати Ваші фізичні прогресу буде також допомогти вам суддя, якщо ви одержують вигоду від вашої програми вправ, і є чи не потрібно вносити зміни. Вимірювання також допомогти з мотивацією (що не представляється вашої проблеми. ;)

+934
Eduardo Barbaro 8 бер. 2019 р., 04:02:55

Я почав робити віджимання три тижні тому, і я не можу здатися, щоб зробити більше, ніж 20 в наборі.

Коли я роблю 3 сету я завжди застрягли на 20. Я 65кг, я використав, щоб зробити 90 віджимань, 30 разів, 3 підходи. Після того як я закінчив свою військову службу, я став дуже ледачий, коли справа дійшла до навчання.

Що я можу зробити, щоб збільшити максимальну кількість віджимань я можу зробити одночасно (в одному наборі)?

+926
TusyaBird 20 квіт. 2018 р., 06:44:49

Уникнути

Ви можете думати, що цей напій становить всього 100 калорій. І це може бути так. Але, що вона не скаже вам, є те, що значна цукор (24р) буде шип рівень цукру в крові, викликаючи ваше тіло виробляти більше інсуліну. Коли ваш організм виробляє інсулін, вона відразу ж переходить в режим накопичення жиру. Так що замість спалювання жирів (крім вуглеводів), він спалює жир 0 і продовжує накопичувати запаси енергії у вигляді жиру.

Правило, яке я використовую (працює для мене, не для вас), якщо цукор вказаний в якості першого або другого інгредієнта і/або більш ніж на 8 ГБ, не їм і не п'ю його. Це містить 0 калорій "Цукрів", як аспартам.

Тримати свій цукор крові під контролем, і ви не повинні бути на "дієті".

+924
Steve Ellis 25 трав. 2010 р., 11:37:20

Існує ряд кабельних машин я викладаєтеся в тренажерному залі, таких як: розгинання ніг, трицепс кабель натисніть, лежав автомат присед і т. д.

Тепер я в точці, де я роблю 5 з 5 з дуже повільних рухів. Як ще я можу скористатися цими машинами для міцності і розмір?

Я спустошила наступні:

  • Лежав автомат присідання: 410 фунтів @ 10+ повторень.
  • Трицепс кабель передача: 205 фунтів @ 5+ Репс.
  • Розгинання ніг: 310 фунтів @ 10+ повторень.

Я вже зробив вільними вагами вище м'язові групи: станова тяга, жим лежачи вузьким хватом & нахилився гантелі відкати.


Щоб було зрозуміло всім, я вже всі великі вільні вправи ваги, так що це не відсутність бажання. В даний час я займаюся:

  • Плечі жим: 140 фунтів @ 5 повторень
  • Жим: 140 фунтів @ 10 повторень
  • Гантелі Арнольд Прес
  • Переднє Плече Підняти
  • Гантелі схилилася над столом ряд
  • Dubbell Бічній Підйом
  • Легкий-бар проповідник завиток

Але давайте подивимося правді в очі, кабельні машини роблять певні вправи набагато зручніше і вони додають багато різних.

+898
Ksd Sandaru0214 30 черв. 2017 р., 02:43:00

У мене щелепа, який я ношу на зап'ясті. Наскільки я знаю, він розраховує мій погляд, вимірюючи рух мою руку, коли я йду/біжу. Так що, якщо у мене руки всередину балахон кишені(коли холодно), що я думаю, не припускають будь-якому русі, коли я йду, як фітнес-трекер, підрахунок кроків? Або це не вважається взагалі?

+881
Sravya Reddy 13 трав. 2013 р., 01:10:03

Змастіть! Ось гарна стаття з Армстронга по реалізації натирань.

Якщо у вас вже є кепкування, висип, чи ви знаєте, що ви схильні жартувати, використати змащення шкіри. Як правило, звичайний вазелін допоможе змастити районі, але інші продукти, такі як Любе бігуна, ковзання тіла і Sportslick може допомогти, за даними Time-to-Run.com. З допомогою тальку також можуть допомогти вбирати вологу і зменшити кепкування, згідно статті, опублікованій в "Чикаго Триб'юн".

+804
Rishav Sharma 26 груд. 2014 р., 16:48:22

Я тільки що закінчив свою першу сесію мускулатури. Але я трохи боюся про моїй дієті футур період в 2 місяці, я не зможу поїсти до вечора протягом одного місяця, тому ні на сніданок, ні на обід і вечерю буде приблизно в 22:00 (Ніч).

Я знаю, що це не є добре, особливо в період масової, але як тренуватися, що їсти в цьому місяці ? Я повинен їсти і більше тренуватися зараз, і зробити це особливий місяць, як ніби це скоротити термін ?

+749
Brendan Molloy 22 серп. 2018 р., 08:33:18

Ви, ймовірно, гіпер-розширення вашої спини. Найкраще, що можна зробити, це знайти PT, щоб працювати з вами, але якщо ви хочете зробити це самостійно, ось що я пропоную:

  • Почніть з вправ в 'мертвий жук'. Коли ви зробите це, переконайтеся, що ви тримаєте поперек абсолютно плоско на підлогу або на лаву.
  • Якщо ви хочете робити підйом ніг, можна робити тільки з нижньої частини спини пресувати. Якщо ви не можете зробити цього, не роби підйоми ніг.
  • Ви можете мати передній нахил тазу, коли таз повертається вперед і живіт і сідниці стирчить. Це ставить додаткове навантаження на нижню частину спини. Ремонт передбачає розтягування згиначів стегна і квадрицепси і працює на зміцнення сідниць.
+726
Mat C 9 жовт. 2013 р., 09:27:49

Середня м'язова маса тіла в значній мірі даремний для порівняння за весь різної висоти і композиції. Є багато посилань на швидкий пошук приведе до відсотки вмісту жиру в тілі.

Для початку, чоловіки і жінки мають різні рівні незамінних жирів. Це фактично мінімальний рівень жиру в організмі, нижче якої проблеми зі здоров'ям можуть виникнути проблеми, наприклад, з менструацією в жінок. Культуристи намагаються бути ближче до цього, наскільки це можливо для змагань, але не зберегти його для свого здоров'я. Це становить близько 3-5% для чоловіків і 8-12% для жінок.

Спортсмени, як правило, сидять близько 5-12% для чоловіків і 12-20% у жінок.

І до ~24% для чоловіків, і ~30% для жінок вважається здоровим.

Вище вважається ожирінням.

Коли справа доходить до жиру, однак тести (радий, що ви розумієте, можуть бути значні помилки), вони, як правило, краще використовувати як показник зміни, особливо домашні тести, за різних факторів, таких як розподіл жиру, типу жиру і т. д.

+685
redfast00 11 квіт. 2013 р., 19:56:48

Як дуже активний велосипедист, витрачаючи багато годин на велосипеді, я можу порекомендувати 3 речі.

  • Якщо у вас є запалення, нехай це зцілити в першу чергу.
  • Отримати пару пристойних, м'які велосипедні шорти. Краще моделі мають "анатомічну" прокладки, які йдуть довгий шлях до комфортній їзді на велосипеді. Ви навіть можете отримати підшоломники, які можуть піти під звичайні шорти спортзал, якщо скромність-це питання. Велосипедні шорти розроблені, щоб мінімізувати проблеми, як натирання і роздратування.
  • Ви можете використовувати продукт, як, Paceline замша стикового Р, який є шкіри мастило & замша крем. Цей продукт запобігає неприємні натирання і попрілостей, що більшість велосипедистів досвід, коли, сидячи на своїх сідлах. Також можна використовувати шкіру зволожуючий лосьйон на уражені ділянки.
  • Як уже зазначалося, частина проблеми може бути в сідлі.

"Чи можна уникнути болю?" - Безумовно, з належним спорядженням.

Сподіваюся, що це допомагає.

+650
Thomas Atkinson 18 лют. 2017 р., 06:39:06

Я почну цей:

Плече "вивихи" - відмінно підходить для поліпшення рухливості плеча

+613
railsbox 27 січ. 2010 р., 13:35:07

Наступні кроки:

  1. Вам інструктором (не обов'язково тренер, хоча вони можуть бути і того ж людини), щоб подивитися на свій хід і дати вам вправи.

  2. Перебудувати свої тренування. Короткі відстані при високій інтенсивності, з домішкою між порогом роботи та інтервал роботи.

Поріг робота з плавання на 85-95% з ваших кращих темпі, з короткими інтервалами відпочинку. Ці види тренувань призначені, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на вашу верхню ногу. Інтервальні тренування дещо швидше, ніж ваша максимальна швидкість, відстань, з тривалого відпочинку так, що ви можете зробити кожен інтервал.

Так що якщо ви можете витримати в 2:30/100м, то поріг тренування може бути щось на зразок 10х100 на 2:20, 15 секунд відпочинку. Це означає, що 10 відстані 100м, кожен розрахований на 2:20 і 15 секунд відпочинку між кожною. Якщо ти не можеш зробити все один, тоді ви повинні спробувати його в 2:25. Якщо ви можете зробити це легко, спробуйте наступний в 2:15.

Інтервальні тренування буде щось на зразок 10х100 на 2:00, 1:00 відпочинок. Якщо ви легко можете зробити їх все, наступного разу зробити його 1:50. Якщо ви не можете зробити їх всі, то або збільште час або відпочивати, поки ви можете.

+602
CharlesJohn 6 квіт. 2017 р., 00:46:00

Так, ви втратите прогрес. Ви отримуєте трохи ваги, ви будете втрачати сили, і ви, мабуть, відчуваєте біль у м'язах знову на тренування або дві.

Тижневу перерву не має великого значення в довгостроковій перспективі, хоча. Якщо ви серйозно ставитеся до свій довгостроковий прогрес, на цей тиждень буде трохи удар в дорозі. Але, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати "збитки":

  • Не виправдовуватися за свій раціон. Якщо ви почнете робити те, що у вашій поїздці, ви почнете робити це вдома. Ми завжди можемо знайти собі відмазку. Дослідження заздалегідь про деяких здорових місцях, або продукти, які ви хотіли б спробувати в їжі.
  • Ви могли б зробити деякі вправи, поки ви перебуваєте у відпустці (присідання, віджимання, присідання і т. д.)
  • Коли ви повернетеся, повернутися до неї як можна швидше. Плануйте свій перший похід в тренажерний зал прямо зараз. Скинути свою вагу вниз приблизно на 1/2 в тиждень. Отже, мета підняти кількість ваги ви підняли на 2-й останнього тренування перед від'їздом і почати будувати звідти.
+580
dariakeyl 29 бер. 2015 р., 15:18:24

Оновлено : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Брет отримує його. ЛОЛ

Відносно невеликий розмір вибірки. Ви розумієте, як загальних досліджень менше, ніж 20 осіб? Великі дослідження РТЦ очевидні кращим, але якщо бек-велика фарма вам важко знайти фінансування.

Просто побачив цю частину ", навіть якщо у вас повністю розряджена біцепса кучері вам буде стимулювати червоні м'язові волокна".

  • Типу я - м'язові волокна Червоний з-за міоглобіну зміст / О2.
  • Тип IIA (червоні / рожеві)
  • Ііх типу (бліда / білявий), так як вони гліколітичних.

Загальновідомо, що трохи завантажена роботою, стимулює зростання червоних м'язових волокон і миогенеза.

Можливо, я помиляюся, але я вважаю, що тип Я зміни бачив більш судинних і обмінно-пов'язані. У вас є дослідження, що показують виникає гіпертрофія Тип I волокнами? Я знаю, що міофібрили / загальне число саркомерів збільшується з тренуваннями.

Ви в основному ілюструють випадково, чому я вважаю це дослідження дуже цікаво. Що викликаючи гіпертрофію? Це IIX і ІІА кажу зв'язалися протягом тривалого періоду? Як?

В основному, як ти доберешся до порогу деполяризації самі великі м'язові волокна? Послідовні згинання думаю, буде мати протилежний ефект проти нормального ізотонічного концентричного скорочення. Що викликає це?


Вау не очікував цього. В опублікованому дослідженні менше, ніж рік назад порівняно ліву проти правій руці м'язової маси зміни в наступні параметри

  • Одна рука без навантаження (але максимально розминаючи м'язи)
  • Іншу руку високою тренувального навантаження (70% від 1ПМ)

Після 18 сеансів вони знайшли:


Збільшення м'язової маси з обох сторін
(з трохи більшого прибутку на важкі навантаження)

Таким чином, це дійсно має сенс:

Як м'язи зростає напруженість так само підбір
(або кількість активних рухових одиниць)


Розмір принцип: рухові одиниці активуються від найменшого до найбільшого
Моторний блок: складається з одного мотонейрона і волокон, він іннервує
Набір: число рухових одиниць, які є активними.



Кожен хто бачив подібне дослідження?
Як би ви пояснили гіпертрофія з навантаженням?
Робити які-небудь гормональні зміни відбуваються тільки згинати?


Джерело

Гострі і хронічні ефекти "без навантаження" Тренування з обтяженнями
Фізіологія І Поведінка 2016 1 Жовтня, 164 (ПТ А): 345-52

+569
PMat 16 груд. 2018 р., 18:06:39

Випади і баланс хороші ідеї, але я особливо хотів би розглянути вправи, спрямовані на основний і ноги. Віджимання і updowns особливо гарні, тому що вони покращують вибухом ногу і займатися ядро досить сильно і в той же час на невеликих м'язів, які збільшують баланс. Віджимання також допоможуть з плечей, щоб прискорити, як гонщик вийшов з воріт.

Якщо ви хочете додати ваги станова тяга також корисні в тому, що вони вступали в спині, а також основна. Насправді всі класичні підйоми ніг допоможе. Я також бачив багато лижних тренувань, які включають в санки вага або перетягніть пагони.

Одна велика річ, щоб розглянути буде будь-яка вправа, що приваблює вашого ядра скинувши Ваш баланс. Жиросжигающая вправи приходять на розум, тому що ви постійно повинні підтримувати свій баланс. Stepovers босу буде особливо хороший в цьому випадку.

+527
rabea 1 трав. 2014 р., 01:40:02

Чому краще піраміда до максимального під час набору порівняно з Починаючи з максимального значення, а потім сповільнюється зниження ваги після?

Очевидно, що це після розтяжки і розминки набори (30%-50% від 1ПМ).

Я припускаю, що краще спробувати і досягти свій максимум/робити важкі підйоми на свіжі м'язи, а не намагається в кінці тренування?

Приклад - 3х5 на 80%, 90%, 95% для пірамідінг проти 3х5 до 95%, 90%, 80%. Відсотки за один ПМ (1ПМ).

Я можу тільки думаю, низької до високої нарощувати м'язову масу і від високої до низької для естетики.

Спасибі.

Редагування 1 - питання з'являється від того, що я вже застоялося на ЗНМ і починаю думати, чому я не можу розірвати мій вагу. Як тільки я почав думати про логікою, що мої руки/плечі втомилися до того часу я дістатися до мого ОРМ спроба, це змусило мене поставити питання, чому б не почати важкий перший.

+511
gojomo 28 лют. 2010 р., 01:35:09

Я пропоную дивитися в ютубі спеціально "пневматичну зброю" і "Athleanx", як і більшість матеріалів є досить інформативним і безкоштовним. Також ви можете легко зробити гантелі і вага плити бетонні і багато дешевий :P

+451
negrelja 23 лист. 2014 р., 20:22:50

Це дуже складне питання, але дозвольте мені спробувати, щоб обернути мою голову навколо нього.

Вам потрібні прості вуглеводи після тренування?
Ну, це залежить від. Після тренування ваші запаси глікогену виснажені, тому ваше тіло буде необхідно поповнити ті, для оптимальної роботи. Якщо немає глікоген зберігається у ваших м'язах, вашому тілу доведеться вдатися до інших джерел енергії. Гранично спрощуючи, можна сказати, що ви б спалити більше жиру, поки ваші запаси глікогену порожні.

Якщо ви хочете використовувати це, не їж вуглеводи, але зверни увагу на недоліки. Ви можете відчувати себе втомленим, бути більше болю, ніж звичайно, і не так швидко відновити.

Для оптимального відновлення, однак, ви хочете, щоб поповнити запаси глікогену, який є найбільш легко зробити з швидкодіючими (високого gylcemic) вуглеводів. Цукор-рафінад не може бути кращим вибором, хоча, особливо якщо це тільки в каві.

Так скільки тоді?
Я бачив його рекомендують приймати по 30 г простих вуглеводів після тренування, щоб повністю відновити запаси глікогену. Кава, напевно, не так багато, тому ви, ймовірно, тільки частково поповнити свої магазини з цим. Великий стакан шоколадного молока може бути достатньо, щоб повністю заповнити ваші магазини, хоча, так що ви повинні розглянути.

+402
lajulajay 27 вер. 2016 р., 19:24:21

Я намагаюся скоротити Мій крок, коли свідомо намагається пригальмувати. А моїх кроків не майже на вашому рівні (мої енергійні зусилля, це поруч з вашим легкому темпі!), Я вважаю, що це дуже легко, щоб прискорити, перш ніж я хочу. З навмисно укорочуючи крок, тільки так я можу підтримувати такий же темп, щоб прискорити мої кроки, який відчуває себе ще більш ніяково.

Я теж намагаюся тримати мої руки і руки вниз і вільно. Я жваво відповідають на мої плечі розслаблені (в основному тому, що в НМ в минулому році, коли я проходив на курсі подруга, вона на мене накричала, щоб розслабити плечі і опустити руки, тому що я, мабуть, занадто напружені і стиснуті).

+373
Eduardo Salls 5 лип. 2012 р., 03:22:08

Тому в основному те, що мені цікаво, якщо вони носять суто ексцентричної точки зору підколінні сухожилля... якщо я не помиляюся, це сідничні м'язи, які обробляють концентричні частини?

У мене поставлений діагноз-тендиніт в лівому пару тижнів тому нижче підколінного сухожилля фізіотерапевт. Він сказав мені, щоб почати займатися скандинавської підколінного сухожилля кучері, які були досить ефективні, і я відчуваю, як мої ноги поліпшення (хоча все ж досить далеко від 100%).

Я думаю, у тому числі деякі Рфлс в моєму житті, тому я можу зробити трохи більше роботи на мій радіоаматорів. Якщо це вправа працює тільки біцепс стегна ексцентрично, то я, напевно, дати їм йти і просто тримати його світло / високого числа повторень на час.

Майте на увазі, я маю на увазі нижню задня поверхня стегна (якщо це робить ніякої різниці)... просто переважна більшість того, що я читав в інтернеті, здається, пов'язані з верхньої стегна.

+369
alexi12 9 січ. 2017 р., 12:27:11

У 37,000 номер правильний, але це може ввести в оману кількома способами.

Кг жиру міститься 7700 калорій з їжею енергії, щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити 7700 калорій більше, ніж ви приймаєте всередині. Це добре зрозуміли і погодилися.

Коли ви починаєте говорити про KJ, це стає трохи більш складним і заплутаним. КДж-це міра кількості виконаної роботи - наприклад, у мене є вимірювач потужності на велосипеді, і він може виміряти кількість роботи, яка робиться в кДж. Припустимо, я виходжу на свій велосипед і робити 1000 кДж роботи. Отже, калорії-це приблизно в 4 рази більше, ніж в кДж (див. Примітку 1), так що буде означати, що я використовував тільки близько 250 кілокалорій харчової енергії. Однак, люди близько 20-25% ефективніше в перетворенні їжі енергію в механічну енергію, а значить, він займає 250 / 25% = 1000 калорій енергії з їжі, щоб зробити 250 калорій в механічну роботу. Так... що все не просто вважають їх еквівалент.

Якщо у вас є спосіб визначення витрат енергії, це робить набагато більше сенсу, щоб просто розібратися з калоріями, а не кДж.

Примітка 1: Коли ми говоримо про калорії щодо їжі, ми дійсно говоримо про кілокалоріях в сенсі фізики, але ніхто їх так не називає.

+364
Hussein Ali 26 жовт. 2018 р., 00:25:22

Я чув, що марафон/біг може призвести до травм, постійні болі в суглобах і т. д.
Я хочу знати (докладно), що всі запобіжні заходи, щоб мати на увазі під час пробіжки/біг щодня (щоб уникнути травм)?

+357
amity2kok 24 трав. 2011 р., 02:17:06

Ах, як Powerball. Я вже забув ці існували після того, як я зламав.

У Powerball-це дійсно інструмент тренування, але він має дуже обмежений ефект. Він може допомогти з зміцненням ручки, залучаючи м'язи передпліччя, але в залежності від того, як ви "забалакати" її, ви можете отримати деякі передпліччя і роботи плечем.

Передпліччя

Тренувати передпліччя і хват, мають постійний кут 90 градусів в ліктьовому суглобі, і просто повернути зап'ясті, щоб зберегти її.

Верхні рукоятки

В цей раз тримай зап'ясті фіксовано, і повернути ліктьовий суглоб, щоб зберегти її. При цьому спрацьовує біцепсів і трицепсів, і трохи звикнути. Але знову ж, це дуже важливо, що ви не повертаючи зап'ясті тут. Вона повинна бути повністю прямий протягом усього руху, і єдиний суглоб, який рухається лікоть.

Плечі

Це складне питання. Витягніть руку повністю в бік, і замок, як лікоть і зап'ястя. Тепер поворот всієї руки, щоб тримати м'яч у русі. Це як мити вікна, але з повністю прямою рукою. Свої сили повинні робити досконалий круговими рухами.


Важливо відзначити, що Powerball-не корисний тренажер. Це не стільки інструмент для стає сильнішою, але тільки до крові, і запобігти жорсткість від тривалих періодів практично ніякої активності.

+337
YATIN MISTRY 1 бер. 2015 р., 21:40:56

Між 17 і 30 жовтня, майже два тижні пройшло. Це надто довгий період часу ваші м'язи дійсно звикають до руху опору.

Якщо ви хочете уникнути Домс, і домогтися більшого прогресу, ви повинні розглянути працювати набагато частіше. Гарне місце для початку-це кожні 2 дні.

+299
AMIT JADHAV 26 лип. 2010 р., 12:15:04

Мені подобається план Ейвері Бартлетт, але якщо ви хочете просто, то спробуйте це. Біжи легко за 30 хв кожен день і на одну годину у вихідні. Немає темп або відстань. Скіппінг-це добре, але постарайтеся не пропустити годину бігати, не намагатися надолужити пропущені ФО працює. Це зазвичай називають будівлі, а мета-вийти і запустити перед запуском будь-якої програми навчання. Що, здається, потрапляють у відповідності з вашим теж підхід, що приємно.

Робити це протягом місяця, і якщо ви хочете, то спочатку вам ваш довгий годину до 2 годин, потім запустити програму.

До речі більшість навчальних програм дуже схожі, і складаються з жорсткого біг 1-2 рази в тиждень, просто 2-3 рази в тиждень, і довгі 0-1 раз в тиждень (2,5-3 години раз на місяць мінімум).

+295
AsheKetchum 15 січ. 2017 р., 07:43:33

Я 69 років бігун. минуло 17 марафонів, останній на останній день святого Валентина в Лос-Анджелесі. Я намагаюся працювати 4-5 днів на тиждень по 40 хвилин кожна. Більшу частину року я бігаю на біговій доріжці, щоб захистити мої суглоби! Без розминки, просто запустіть машину на 6 км/год і рухатися далі до 7,5 км/год на 5 хвилин і залишитися там, закінчуючи працювати з 5 хвилин на повільному темпі на 5 км/год. Моє останнє офіційне час у Лос-Анджелесі марафон був 5:50, але у мене 3 ванні кімнати зупиняється, кожен з яких приймає 15-18 хвилин.

Я останнім часом сповільнилося, але поки немає ніяких обмежуючих травм. Лікарі кажуть мені, що частина втрати продуктивності через моїх 2 роки хіміотерапії, але я думаю, що нормальне старіння був занадто винуватий. Я не сприймав занадто серйозно. Навіть якщо бігти марафон, якщо втомився, я пригальмував. Я був радіоаматором бігун і лижник все життя. Мій девіз "просто зроби це!" Так, ви можете продовжувати працювати, навіть борючись із рак 4-ї стадії, і до глибокої старості. Я відчуваю, що можу продовжувати працювати для іншої частини мого життя! Моє серце і легені, досить міцні, 125/76 і 55 відпочиває серце битися. Я тримаю моє серце битися в 160 за півгодини кожен раз, коли я біжу. Не впевнений, якщо це правильно робити, але я крім цих турбот, я ще тут!

За все моє життя, я була біг і біг без розминки. Я не хочу радити це всім. Але я впевнений, що для людей на зразок мене, у кого тримається стабільний графік вправ не повинно бути ніяких проблем, якщо у них є проблема, вони в курсі. Якщо якась річ, я думаю, моє тіло очікує, що очікується від нього, коли я надів кросівки. Я відчуваю, що моє серце гонки трохи, коли я подумки все на швидку руку йти.

+293
Brendan Shanks 9 квіт. 2018 р., 23:56:15

Загального правила не існує як такої.

Щоб отримати тоновані мускулиста рука і потрібно зосередитися на тому, що ти робиш. Поставте собі мету. Якщо ви хочете мати те м'язисті руки зосередьтеся на кількість повторів і підходів і вага U використовуєте.

Для початку спробувати

Початковий рівень 4 комплекти з гантелями 1 сет 4 кг 10 повторень 2-й сет 4 кг 10 повторень 3-й комплекту 4 кг 10 повторень 4-й набір 4 кг 10 повторень

як тільки ви отримаєте техніку і правильну поставу ,ми просуваємося на наступний рівень

Середній рівень

4 комплекти з гантелями 1 сет 4 кг 10 повторень 2-й сет-6 кг 10 повторень 3-й набір 8 кг 10 повторень 4-й набір 10 кг 10 повторень

зробіть це, поки у вас не досягне кінцевої мети 10 кг 10 повторень

заздалегідь рівень

2 комплекту з гантелями розминка рівня, щоб отримати, що кров тече у ваших з vains

1 сет 4 кг 15 повторень 2-й сет 6 кг 15 повторень

3-й набір буде ваш оптимальний вагу, з яким ви можете зробити 10 повторень

4-й набір буде трохи важким, щоб кинути виклик вашої власної особистості для ваших співробітників, кращий з 10 повторень з важким вагою.

Переконайтеся, що у решти під час відпочинку між вправами протягом приблизно 90 секунд, правильне дихання пози техніка, спрацьовувань ( коли U знаходяться піднімаючись вгору ) і негативні ( коли U знаходяться довівши свою вагу вниз ), переконайтеся, що ви не обманюєте під час підйому.

Якщо ви можете увійти proress, використовуючи аркуш Excel щодня основи і порівняти його з вашим вагою записаних на щоденній основі, ви можете проаналізувати, як ситуація змінилася в кращу сторону і U може знадобитися, щоб підштовхнути його ще далі

+277
Adam Westbrook 12 лют. 2016 р., 10:39:39

В якості розминки у важкій атлетиці, бігаю на біговій доріжці за 10-20 хвилин. Втім, іноді мені подобається бігати довгі дистанції 5-10 км, на верхні тіла на добу. Краще бігати до або після гирьовий ланцюга?

+235
Jared Woodward 25 лют. 2012 р., 06:47:53

Я аплодую вам за ініціативу, щоб поліпшити своє здоров'я і фітнес.

У моїй практиці як фізіотерапевт, я використовую присідання для клієнтів, незалежно від їх віку чи ваги. Сквот-це таке потужне вправа, яка поєднує в собі відразу кілька груп м'язів на нижніх кінцівках і ядро. Багато вибуху на диби!

Сказавши це, я часто сам роблю багато 'коучинг', щоб забезпечити присідання виконуються правильно. Бо якщо немає, він може заподіяти шкоду.

2 речі, щоб зосередитися на: форму і глибину присідання.

1) Форма - поставте стілець позаду вас і почати рух, як якщо б ви збиралися сидіти на стільці. Для цього необхідно зігнути в стегнах. Мета для сидіння. Занадто багато людей згинаються тільки в колінах з цим встановлювати багато стресу на коліна, а також потенційно перенапряга м'язи вздовж передньої частини стегна (чотириголового). Ви не повинні випустити з уваги ваших ніг протягом всього маневру. Намагайтеся підтримувати напругу в м'язах живота також.

2) Ви не повинні (і не повинні!) бути стурбовані тим, як глибоко ви виконайте присідання. Якщо сидячи в кріслі, я говорив про баланс, ваші стегна будуть позиціонуватися вище, ніж коліна, можливо, значно. це допоможе гарантувати, що ви не йдете занадто глибоко.

Заключні думки: * Втратити 10# вага зараз. Вага тіла треба багато, достатньо для того, що ви сподіваєтеся досягти в цій ранній стадії.

  • Я відповів виходячи з наявних знань, передбачений у ваше питання і з припущенням, що у вас немає ніяких ортопедичних проблем чи інші протипоказання для виконання присідань. В даному випадку, я б порадила звернутися з відповідним лікарем, щоб розглянути ваші варіанти фітнес.
+195
marsh 19 жовт. 2017 р., 07:04:46

Це важкий перехід, але ви не будете по-справжньому щасливі в чому-небудь, поки ви не зрозумієте, що єдиною людиною, щоб порівнювати себе-це ви самі. Неважливо, що ви робите, цілком ймовірно, що є багато людей, які як мінімум не гірше, якщо не краще, ніж ви на нього. Коли ви можете отримувати задоволення, роблячи щось тільки тому, що ти робиш це не з-за того, що люди кажуть чи думають про вас, або як він може підняти соціальний статус і т. д., тоді ти отримаєш.

Що робить вас особливим...це ти. Нічого більше. Є речі, які ви можете робити, що вона не може, а є речі, які вона може робити те, що ви не можете. Є речі, які ви можете зробити, і, можливо, робити разом.

Якщо ви любите бігати, бігати. Насолодитися просто вийти за двері, насолоджуючись природою і почуття, які вона дає. Якщо вона приєднується до вас, великий. Насолоджуватися компанією. Якщо немає, що теж добре. Коли вона чогось домагається, хвалити його, чесно кажучи, і не ревнувати чи заздрити. Коли ви досягаєте чого-то, не панувати над ким-небудь.

Бути скромним після перемоги і добрим у поразці. Буде більше дбати про ваш характер, ніж ваша репутація. - Джон Вуден

+161
iddqd 15 січ. 2018 р., 11:11:21

Я часто вважаю гарною тренування супроводжується незначним сну, щоб бути втрачені вправи, які потрібно повторювати. Ми не стають сильнішими або більше від підйому, тим ми сильніші або більше від підйому, то їсть і відпочиває.

Півтори години сну-це крайність. Я хотів би розглянути ваші тренування майже даремно. Повернутися до хороший графік сну, їжте багато, гідрат, погрілися на сонці, і перестати турбуватися про це. Ви робите найкраще, що ви можете.

+105
user383891 1 бер. 2012 р., 02:54:05

Багато експертів вважають, що це неможливо втратити жир з однієї частини тіла (так званий зменшення плями). Ви можете не тільки "втратити живота жир". Ви повинні знизити загальний відсоток жиру в організмі, і замінити втрачені кілограми м'язів (тому що втратити достатню вагу, щоб побачити значне зниження "живота жир" поставить вас на значний ризик для здоров'я).

Є багато способів, щоб зменшити відсоток підшкірного жиру. Всі вони мають на увазі здоровий, збалансований раціон харчування і регулярні фізичні вправи. Один хороший ресурс є 4-годинна тіла; автор рекомендує вживати в їжу дієта з мінімальними зерна і цукру. Він також передбачає спрощений тренування, що (як він стверджує) займає всього 4 години в спортзалі раз в місяць. Це не єдиний спосіб втратити жиру в організмі, але, на мій погляд, це одна з найпростіших, і тримати його просто дуже важливо, коли ви починаєте щось нове.

+49
bgillette 10 бер. 2014 р., 09:28:26

enter image description here

Ця діаграма описує ситуацію досить добре, що ми можемо прочитати з того, що ви будете досягти саркоплазматического гіпертрофії навіть після того, як 15 повторень, але наскільки я знаю, відмінний вибір, щоб додати об'єм 10-12 повторень.

+36
xio 19 лист. 2013 р., 20:34:09

В першу чергу, рухи, такі як присідання і станова тяга є набагато більш негативний вплив на організм, ніж майже будь-який верхній руху тіла. Коротше кажучи, вони використовують все тіло, і вони податок на центральну нервову систему. По-друге, перші 4 вправи, займатися в такому ж м'язи, зробіть 4 різних варіацій жиму лежачи, потім 4 різні варіації розширення трицепсів на пуш день? напевно, немає.

Якщо ти робиш багато варіантів (я не впевнений, де ви отримали цю цифру 6 С), то вам доведеться знизити ваги всіх вправ, поки ви не можете пройти через них усіх. Я пропоную не йти на провал на регулярні присідання ваших "рад", завжди є 1-4 повторень в резерві. Хоча після декількох років присідання присед + 2 варіації-це більш ніж достатній обсяг для мене.

Цей останній біт-це всього лише моя думка. Я б сказав, що немає сенсу робити ноги відведення & викрадення, якщо ви робите звичайні присідання. Я теж не великий шанувальник теляти піднімає, так що я б або сидячи або стоячи. робити це марна трата часу. (знову ж таки це моя особиста думка, що будь-яке скорочення литкових м'язів є марною тратою часу для тих, хто не змагається в культуризмі).

+27
Marley217 26 жовт. 2013 р., 23:24:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil