Яка необхідність кардіо для спалювання жиру?

Я чув всі чутки про те, що тільки з кардіо ви будете спалювати жир належним чином. Але чому я повинен робити кардіо, замість важкої атлетики? хіба це не все про дефіцит калорій? Я не розумію, чому я повинен замінити 30 хвилин з важкої атлетики з 30 хвилин кардіо, Коли я намагаюся, щоб втратити жир.

+513
b2redeye 28 трав. 2019 р., 08:53:01
39 відповідей

Я шукав, щоб отримати м'язи/ліфт трохи для того, щоб бути менш слабкою.

На жаль, у мене тільки одна пара 10 фунтів гантелі, які я використовую для гантелей клавішею. Як слабкий 6'0(182 см) 132 фунтів.(60кг) 17yr старий, у мене немає доступу в громадські спортзали або купувати більше ваги.

Моє питання полягає в наступному:

Будемо збільшувати кількість повторень я можу зробити спина до спини з допомогою м'язи, або це буде отримати плато в кінці кінців?

Якщо так, важче ваги абсолютно необхідним для м'язової маси?

+970
CrashCodes 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви дійсно хочете урізати, я б сказав 25 хвилин кардіо на низькій стороні. Я б прагнути до 40 до 45 хвилин, 5 разів на тиждень і я хотів би спробувати, щоб переконатися, що вони мають кілька високої інтенсивності інтервали в них. Зверніть увагу, що ці 45 хвилин не потрібно бути один блок. Насправді розподіл їх між вранці та вдень може збільшити користь, так як він буде стимулювати ваш метаболізм довше. Якщо ваша робота знаходиться поруч, їзда на велосипеді на роботу, може досягти цього дуже легко. Але ваші високою інтенсивністю крутити педалі по дорозі додому, щоб уникнути появи на роботі спітнілі!

Білкові добавки зможуть допомогти вам наростити м'язову масу швидше або краще відновити, але за моїми спостереженнями, переважна більшість тренажерний зал глядачі переборщити з цим і забути, що вони фактично являють собою додаткові калорії. Я б напевно ніколи не слідуйте рекомендовану дозу на коробці, яка завжди занадто багато (якщо ви тренуєтеся для "Містер Всесвіт" або що-то). Один коктейль двічі на тиждень відразу після важкої сесії (тобто на ноги), ймовірно, забезпечить максимальну віддачу від інвестицій, а не на компроміс ваші спроби втратити вагу.

Перш ніж турбуватися про зримо нарощування м'язової маси, я хотів переконатися, що частина ваги приходить. Удачі.

+960
James Michael Hare 10 жовт. 2016 р., 06:07:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю про те, жонглювання важкими кулями, як частина моєї звичайної тренування. Може часте вплив жонглювання м'ячі до 1 кг кожен другий день болять м'язи або сухожилля? Припустимо, що я гарна і не упустити кульки на ногах.

+912
Rajan Mishra 13 груд. 2010 р., 12:07:09

Коротка версія:

Запуск 7к або 10к дуже повільно, раз у тиждень - навіть якщо це займе у вас 2 годин, щоб закінчити. Просто продовжуйте йти. Простий шлях полягає в тому, щоб когось висадити вас 10к зі свого будинку і залишити вас там.

Запустити 1к пару раз в тиждень, і спробувати зробити це якомога швидше.

+895
user14039 17 жовт. 2010 р., 16:31:34

Цифри приблизні, але ось що я роблю.

Якщо ви можете зробити тільки одне-трьох підтягувань, тоді вам слід використовувати негативів або допомогу підтягувань і боротися за рівну кількість повторень на ваші набори. На даному етапі ви не досить сильні, щоб виправдати напрягу робити якусь змінну, але невелика кількість реальних підтягувань. Ти краще стає послідовним, більшого обсягу (загальна кількість повторень), а поступово ускладнюючи, роблячи повільні негативи або зменшуючи кількість ваги, допомога на групи або допомагати витягати машину.

Якщо ви можете зробити від чотирьох до восьми підтягувань, тоді вам слід знайти кількість можна надійно зробити в кожному сеті і зробити це для декількох наборів. На даний момент ти достатньо сильний, так що реальний підтягування є кращим, але досить слабо, що може суттєво обмежити обсяг, зайшовши на свій максимум у кожному сеті. Крім того, ви можете шухеру вся ідея набору кількість наборів, і просто виберіть всього досягти, скільки комплектів знадобиться.

Якщо ви можете зробити дев'ять або більше підтягувань, то ви повинні перестати турбуватися про відповідність числа різних наборів. Просто зайдіть на свій максимум у кожному підході і переконайтеся, що він залишається в межах прийнятного діапазону: якщо ви можете зробити 15 в кращому вигляді, переконатися, що кожен набір-це між 12 і 15. Потім ви можете зберегти кількість наборів постійним і знаю, ти все ще кидаючи виклик собі з точки зору обсягу і сили.

+890
Dan Sosedoff 1 груд. 2018 р., 07:49:41

Говорячи конкретно для віджимання:

  • Вони не вимагають якого-небудь устаткування
  • Вони досить ефективні
  • Вони здійснюють широкий спектр м'язів (Груди, трицепс, плечі, АБС)
  • Вони можуть бути легко змінені в залежності від фітнес-рівня і цільової м'язи(с)
  • Їх легко впізнати
  • Вони досить безпечний
  • Можна легко відслідковувати прогрес (я міг би зробити 25 віджимань минулого тижня, на цьому тижні я можу зробити, 28)

Присідання мають деякі з тих же переваг, хоча вони можуть викликати проблеми зі спиною та їх ефективність в якості вправи живота обмежена, так як діапазон руху приводить в дію поперекової м'язи та ін.

Моє припущення, чому вони не були повністю замінені хрумтить, що це простіше, щоб дізнатися форму і порахувати, якщо це "все, аж до, весь шлях вниз", а не намагається дізнатися, де саме зупинитися. Що, і це просто звичка/традиція.

Тому що спина і біцепси вимагають потягнути руху, важко придумати вправи, які не вимагають який вид обладнання. Оскільки підтягуючі вимагає тільки бар, це досить популярна, а також.

+874
Schrodi 26 вер. 2010 р., 23:09:36

Я збираюся закінчити дуже успішний 6 місяців силового тренування (варіант 5х5) запустити. Я пішов від 200 до 225 фунтів з помірне зростання жиру від 10% до 13%. Я збираюся хіт 300 в присяд і вже при 400 в становий. Роблю піар мера складових ліфтів.

Я відчуваю, що я досягла своєї межі в плані відновлення і потрібні жирові відкладення. Грунтуючись на вашому досвіді, що робити далі в плані тренувань, дієти, добавки (якщо такі є), щоб підготуватися для наступного тренувального циклу міцністю і втратити деяку кількість жиру.

Вважайте, мені 36 років, 6 футів 4 дюймів, не спортсмен, повний день робота в офісі. Не особливо люблю кардіо, але не ненавиджу його. Люблю підйому важких (для мене) речі.

+871
FloydBunsen 19 лист. 2017 р., 06:17:53

Я б порекомендував є менше їжі частіше. Є один дуже великий їжею і один невеликий прийом їжі не добре, виходячи з мого досвіду

Я так само, тільки я їм всього близько 3800 калорій в день. Я 6"2' (1.88 м) і 155 фунтів (70 кг), хоча мій вагу тіла назад, перш ніж я почав підніматися, і коли я з'їв тільки близько 2200 калорій в день було 130 фунтів (59 кг). На думку деяких ІМТ калькулятори, при моєму зрості це анорексія. Так що немає нічого пощастило мати гіперактивного метаболізму.

Майже кожен день я змушую себе прогодувати, поки я не можу навіть проковтнути. У цей момент тоді я вип'ю склянку молока, і я до сих пір погано додає у вазі. Я був у лікаря і за аналізами крові, я абсолютно нормальний, просто не вистачає їжі.

+870
mostruash 4 лют. 2016 р., 21:28:10

Я бачу різні думки про ВСАА напої під час посту, такі як такі різновиди:

  1. ВСАА пити в малих кількостях не впливають швидко.
  2. Не використовуйте ВСАА під час посту
  3. Використовуйте тільки ВСАА навколо тренування, коли постив.

Ті, хто рекомендує #1 і #3 пропонуємо ВСАА не обов'язково ламати швидко, але це правда?

+808
Ego MC 6 лист. 2010 р., 01:25:09

Цикл Ходи
(Ходьба проти біг)

Зображення вище порівнює циклів ходи ходьбі і бігу. Ті ж принципи, які застосовуються до ходьбі поширюється на пішу прогулянку. Єдине, що змінюється, тим швидше ви йдете коротше в цілому тривалість циклу і caddence (пропорції залишаються незмінними).


enter image description here


Біомеханічне Порівняння
(Ходьба проти біг)

Перший Контакт


Ходьба

Механіка ходьби гомілки, стопи і гомілковостопного суглоба є неефективними. як більшість енергії від імпульсу втрачається. Під час п'яти коліно блокується і повністю висунутому результаті ця енергія буде поглинатися, а не перевели.


Працює

Під час бігу ваші ноги не врізалися в землю каблуком. Замість того, щоб перший контакт відбувається більш дистально на нозі (навколо стопи). Також ваша нога ніколи повністю не продовжено. В результаті чого в більш спокійній ікри і більш короткі, більш ефективні позиції фази.

Енергетичних


Ходьба

Прямо перед відштовхнутися, Тільця-яка перетинає обидва коліна і щиколотки, повністю висунути і dorsiflexed (так зване пасивне недостатність). При такому положенні максимального напруги, він підтримує вагу вашого тіла. Під час відштовхнутися (чи руху) Нижній контрактів ногу для того щоб зробити втратив чинність в п'яти.


Працює

Під час бігу організм має ефективну м'язову роботу-стратегія мінімізації. Ваші нижні м'язи ніг не просунути вас вперед, як при ходьбі. Замість енергії підбирань вздовж поступливий ноги і відімкнув коліна. Гомілки і стопи використовується перероблена енергія для руху. Як ваша нога торкнеться землі, енергії удару зберігається в м'язах і сухожиллях використовуються, щоб просунути вас вперед.


Джерело: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+800
SilvioFragnani 5 трав. 2010 р., 21:59:15

пройти,

Оскільки ваше завдання-розвинути функціональну силу, або це відмінна програма для цього. Щоб отримати найкраще з сильних ліфти, рекомендується виконувати їх 3 рази в тиждень. Одна з причин-бо так ти починаєш з низькою вагою (порожній рядок), це займе більше часу для вас, щоб почати підйом вантажів.

З основних днів відновлення днів для вас (ваш графік буде порушений, якщо це припущення є брехнею), ваш розклад повинно бути в порядку, принаймні, тимчасово. В якості ваг буде важче, вузьким місцем регіони будуть ваші ноги, руки і плечі. Тримали в розумі.

На початкових стадіях, ви могли б додати віджимання і підтягування у суміш. Разом з тим, як навантаження стає важче, ви не могли б мати достатньо соку для віджимання і підтягування. У будь-якому випадку, запустити його і якщо/коли ви досягнете мосту, відповідно.

+788
Lost1 12 лют. 2015 р., 15:37:12

Я бачив багато питань з приводу підготовки, поки болить. Більшість відповідей, здається, згодні, що це нормально, тренуйтеся, поки не хворіли. Однак, ніхто з них не зачіпають суті питання:

Звідки ви знаєте, що це нормально, щоб знову тренуватися?

Я використовував біль в якості міри цього в минулому (тобто якщо група м'язів вже не болять, я можу знову навчати його). Однак, на думку багатьох людей, це погана міра.

Я прошу, як для аеробних тренувань і важкої атлетики, думаю, відповіді будуть різні.

+757
NEKOsky 17 черв. 2017 р., 03:38:50

У мене обвалився звід в одній з моїх ніг з-за минулих травм. Мені лікар прописав ортопедичні устілки і були зняті за всі вправи. Моя головна мета полягає у втраті ваги. Здається, що більшість кардіотренажерів викликати однак мені ноги (і, як наслідок нозі) болю. Які вправи можна робити для зниження ваги, які не вимагають постійного тиску на ногах?

+725
AlainSouchon 30 січ. 2017 р., 01:34:38

Я згоден з вами, що ваші коліки швидше за все із-за дисбалансу електролітів. Особисто я п'ю кокосову воду під час тривалих перегонів. Він містить електроліти, і це цілком природно. Ви також можете випити енергетик, Енергетик, спортивний напій або схожі. Я ніколи не чув про тонік бути корисним для роботи.

Для працює довше, ніж за годину, ви можете хотіти включати гелі. Я чув хороші речі про мед Стінгер гелі, але не використав їх сам. У них є безкоштовний номер на їх інформаційній сторінці, яку ви можете зателефонувати, щоб задати питання про продукції.

Я сподіваюся, що це допомагає. Удачі вам з вашої підготовки.

+718
Bishal Jaiswal 24 квіт. 2015 р., 19:03:26

Я йду в спортзал і займаюся з тяжкістю і вправи за останні три місяці,моя мета набрати вагу і м'язи.На жаль, я не набрати вагу і мої м'язи не збільшуються(біцепсів і трицепсів, отримую форму, а м'язи стають все складніше).

Я їм достатню кількість їжі в день з м'ясом і овочами.Також приймати соєвий білок протягом декількох тижнів.

Будь-які конкретні поради для набору м'язової маси і ваги?

Я можу приймати протеїновий коктейль тепер,я припускаю, що я не отримую достатньо білка для організму.

Багато людей кажуть, що тренажерний зал новачок не може прийняти протеїновий коктейль,це правда?

Спасибі заздалегідь.

+678
Alex Alex 1 січ. 2010 р., 03:30:19

Я живу в дуже вологому кліматі, тому немає абсолютно ніякого способу для мене, щоб піти на пробіжку (або зовні, якщо на те пішло), не отримуючи мої кросівки промокли (і взагалі себе). Незважаючи на те, що дуже старанно, чистка мої черевики після бігу, витягнувши устілки і сушити їх (помістивши їх поруч з нафтової монітор і, використовуючи взуття сушіння черевиків) вони абсолютно рейок. Я маю на увазі, я відчуваю його запах по кімнаті... ніби повернувся на катер.

Я пробувала соду, Febreeze, заморожуючи їх... все через шайби з трохи відбілювача (я думаю, що далі).

Як ви тримаєте ваші кросівки смерділо жахливо?

+647
paulcpederson 13 квіт. 2019 р., 09:19:50

Трохи приводом: у мене були епізодичні болі в коліні (з лівого боку) за останні 6 років. Я ніколи не міг зробити будь кардиотренажер ногу, як біг або їзда на велосипеді. Я ходила до чотирьох лікарів/ортопедія, зробили рентген 2 рази, і пішов через 2 МРЦ, без інших результатів, то "ти ще молодий і ненавчений, не поспішай". Проблема була як повільно я взяв його, моє коліно буде хворіти після, але рідко під час тренування.

Одного разу, кілька місяців тому я вирішив гвинт і все. Відчайдушно, я зарядив свою стійку і почав навприсядки. Кумедна річ сталася, як коліна насправді відчував себе дуже здоровим під час руху. Більш того, мої коліна відчував себе краще в день після присідань теж, і навіть більше, так як я просувався в піднятий вагу.

Шість місяців потому, я все ще виникають періодичні болі в коліні, але набагато менше, ніж раніше. Крім того, якщо у мене є ця біль і зробити 3-5 Bodyweight присідання в хорошій формі, він іде і залишається в стороні протягом кількох годин. Вона також працює з болю в спині (спати на дивані, наприклад). Зараз там повинно бути якесь пояснення, який фізіологічний ефект, який я поки не розумію. Якщо хтось може мені допомогти і пояснити мені, чому навприсядки допомагає полегшити коліно і болі в спині, я б, ймовірно, використовувати цей вплив більш ефективно в майбутньому.

+640
Maerlyn 26 трав. 2010 р., 02:27:10

Насправді, дієта-це велика тема, і "просто скорочення калорій", зменшуючи кількість їжі, яку ви їсте, не змінюючи свій раціон харчування, не necessairly роботи.

Як правильно схуднути, навіть серед фахівців немає єдиної думки. Підтримка нового ваги Хевен складніше.

Також, ви цілком конкретна мета - ви хочете, щоб кинути свій БФ% дуже низький (для чоловіків, АБС видимі близько 10%БФ, трохи більше, для жінок, але в рівній мірі важко досягти), а більшість досліджень зосереджено на людей, які страждають ожирінням.

Одна з теорій виявляє вуглеводів, як головного лиходія в битві з жиром, і прочитавши багато книг і статей на цю тему, я готовий сказати, що більшість з них має сенс.

В основному, високим вмістом вуглеводів і цукру робить ваші рівні інсуліну Спайк, і одна з ролей інсуліну викликає ваше тіло для зберігання жиру. Карбюратор рясний прийом їжі може підвищитися рівень цукру в крові до точки, де ви не можете використовувати все це в якості джерела енергії, і інсулін, що решта зберігається у вигляді жиру - наші glicogen магазинах обмежені, але ми можемо зберігати практично необмежену кількість жиру. Якщо у вашому раціоні на вуглеводи, ви навіть можете створити частковий інсуліну толерантності, що дозволить зберегти ваш інсулін дуже високий, просто щоб зберегти нормальний рівень цукру в крові.

Це відео швидко узагальнює роль інсуліну:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - це відмінний блозі повно статей. Я пропоную вам подорожувати навколо цього сайту - закінчуєш багато нових знань. Є чудові статті про кетогенної дієти, причинність дисбаланс споживання калорій і багато іншого. Автор-М. Д і йому вдалося отримати його шість АБС пакет, тому я вважаю його гідним читання. Особливо в цій статті: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter вирішує проблему чому це важливо, що ми їмо і простий підрахунок калорій точно не найкращий шлях.

Просто сказати, Я в процесі схуднення сам, і близько 3-4 місяців я втратив більше 20 фунтів, і в основному зміни в моєму раціоні будуть різати на вуглеводи. Їм ще далеко від моєї мети БФ%, але я ще не закінчив :)

Тому, хоча я розумію, що ви любите пасту, то вам, напевно, краще залишити його, або, принаймні, стримуючим споживання. Якщо вам потрібно з'їсти такі вуглеводи, намагайтеся їсти невеликими порціями, навіть якщо частіше - менше викид інсуліну. Ж, намагатися прагнути до низьких glicemic індекс продуктів, приміром спробуйте використовувати повний isntead зерна звичайні макарони. Намагаюся виховувати себе на дієті важливо, оскільки тема досить обширна і складна, і проста "погано їжте менше і все буде добре" - ймовірно, не гарна ідея.

+593
Kinoman111111 20 груд. 2018 р., 04:38:36

Якщо ви шукаєте рух, що йде через ту ж діапазон руху, як пуш-ап, але в напрямі, протилежному напрямку сили тяжіння, її, напевно, перевернуті рядка.

+536
RamNiwas Sharma 22 трав. 2015 р., 00:39:41

Мені 26, чоловік. Мені теж нудно робити ті ж вправи весь час.

Якщо ви шукаєте нові особисті цілі, щоб досягти то сиди і ставить перед собою конкретні завдання. Ті, що ви можете виміряти і досягти. Може бути, це підняття тягарів. Можливо, дивіться в пригодницької гонки, яка включає crosstraining? Воїн рисочки і важкий сезон Реєстрація Маддер зараз.

Можливо, для вас варіант не передбачає спортом взагалі. У 25-30 хвилин в день Ви можете орють через аудіокниги урок російської мови.

Якщо ви не щасливий працює, але незадоволений подрібнити спробуйте зробити більш соціальним і різноманітні. У Вашингтоні є хеш-будинок Харрієр виконується кожну ніч. Не знаю, чи є подібні соціальні клуби працює у вашому районі. Але це може додати елемент варіативності у ваші тренування і тримати речі свіжим. Ви напевно звучить як у вас є фітнес-тягатися з ФРБ.

Онон

+525
Renardo Pine 18 груд. 2015 р., 12:38:07

Я в даний час тільки в змозі здійснити право, перш ніж відправитися спати. Я трохи короткий на мій споживання білка, і я подумав про змішуванні в деяких протеїнових добавок в смузі я роблю сам. Однак, білок, в моєму розумінні слід вживати після тренування, не раніше. Але я також читав, що ви повинні перестати є принаймні дві години перед сном. Це залишає мені з вибором правильного харчування перед тим, як відправитися в ліжко, або не їсть, а вистачає білка, який допоможе мені після тренування. Я міг би наполягати, так що я почекаю 30 хвилин перед сном, але я не можу зробити його 2 години.

Так що, по суті, питання, що гірше, правильне харчування, як я збираюся спати, або не отримувати білок після тренування?

+500
Ar558 10 жовт. 2016 р., 00:44:37

Від мого дослідження, причому обидва вправи - поле переходу/вертикальний стрибок і сходи альпініст - взагалі активувати один і той же тип м'язових областей (ніг, а також основних) на зміцнення серцево-судинної системи. Крім того коробка стрибків, вибуховий рух є будь-які інші переваги присадка в коробку стрибки через сходи альпініст? Які деякі альтернативні вправи для ці вправи, так як вони обидва, здається, досить жорсткі на колінні суглоби?

+498
MichaelD 9 лист. 2015 р., 12:55:53

Є продукт під назвою ReFirm на повноцінне харчування.

Я не можу знайти його на їхньому сайті, але ролики на радіо стверджують, що цей матеріал працює на "скорочення жирових клітин".

Я знаю, що в харчуванні, жиру грамів близько 8 калорій, а білків і вуглеводів кожного прогону приблизно 4 калорії на грам.

Так що, якщо жирові клітини зберігаються в організмі усохнуть, робить жирові клітини ще мають ті ж властивості, що жирові клітини, які не уменьшаюсь?

Що змінилося? Вода видаляється?

Комерційні продовжує говорити, що ви можете втратити дюйма і вкладається в ці речі вам більше не в'яжеться.

Я думаю, що все сало досі немає людини, що важить приблизно стільки ж - їх жирові клітини просто менше. Тепер вони, що, більш щільний?

Коли програма ReFirm закінчилася, зробити ці невеликі жирові клітини знову знаходять регулярний розмір наступного разу, коли у вас є склянку води?

+433
Varun Verma 11 січ. 2016 р., 08:25:12

Я не розумію, чому тренування підтягувань до відмови буде гірше, ніж щось інше. Ви просто не можете робити це кожен раз, тому що ви смажите нервовій системі і потрібен час, щоб відновитися. Робити це занадто часто, отже, підвищує вірогідність травми. А враховуючи, що підтягування можуть викликати пошкодження плечового я припускаю, що це причина, плеча є складна частина організму, щоб зберегти здоров'я і зцілити.

Тепер щодо вашого питання, сила двох компонентів: "фізична" і "нервової". Фізичний досягається за рахунок збільшення розмір/кількість м'язових волокон. Це число, мабуть, не так просто (чи взагалі можливо) збільшити, а розмір можна збільшити через класичний бодібілдинг тренування, тобто більшу кількість повторень, тобто більше обсягу. Нервовий досягається шляхом навчання на низьких повторень, тому що тоді міцність досягається за рахунок поліпшення координації м'язових волокон разом, поліпшити координацію взаємозалежних м'язів і стрільби-вартість необхідних м'язів. Візьміть будь-яку хорошу книгу по силовим тренуванням і ви повинні побачити ці два компоненти.

Так що ... я б сказав, що це залежить від того, чого ви хочете досягти. Будуть невдачі і тренує психологічний аспект, здатність подолати "біль" і "втома".

+419
Helen O Reilly 22 лист. 2012 р., 15:48:26

У мене є питання про гнучкості рука. Будь ласка, зверніться до додається картинці. Як бачите людина не в змозі перетнути протягнути і торкнутися руки за спину, як виправити цю проблему ласка ? enter image description here

+400
Dody Rachmat Wicaksono 21 серп. 2013 р., 08:52:34

Якщо ви були, щоб поміняти іноді на звичайний, то це раніше моєї відповіді може відповісти вам на запитання:

"Там були численні дослідження, які показують нейробіологічні ефект / користь фізичних вправ, цитую Вікіпедію:"

Люди, які регулярно беруть участь у аеробного тренування ще більше бали нейропсихологічних функцій і тести продуктивності. Приклади аеробних вправ, які виробляють ці зміни є біг, біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, велосипедний спорт. Інтенсивності і тривалості тренування позитивно корелюють з виходом нейротрофических факторів і величина майже всі види фізичних вправ-індукованих поведінкових і нейронна пластичність; отже, більш виражені покращення в показники нейропсихологічних показників витривалості спортсмени порівняно з рекреаційних спортсменів чи сидячий ліц. Аеробні вправи-це також потужний довгостроковий антидепресант і короткочасну ейфорію; отже, відповідно вправи також було показано, щоб виробити загальні поліпшення настрою і самоповаги у всіх людей.

+374
Homer Jay 21 лют. 2014 р., 16:21:20

В останні 2 роки мені вдалося схуднути на 75 кг.

Це був повільний процес, так як я не так віддані, як повинні були.

Унікальний прямо зараз я за розмір я хочу бути, однак я "слабохарактерний" я думаю, ви могли б сказати.

Я дійсно не хочу більше худнути і не хочу набирати.

Розмовляв з парою друзів, обидва з яких я не думаю, що коли-небудь проблеми з вагою кажуть мені, що я або потрібно:

Наростити м'язову масу, протеїнові напої, підняття тягарів і багато кардіо

Тонус м'язів, мінімум кардіо, легкий вага, більше повторень підняття тягарів.

Я думаю, що я хочу, щоб тонізувати м'язи у мене є і, можливо, наростити м'язи, де мені не вистачає.

Вони обидва мають рацію чи є кращий спосіб?

Також дієта дуже важлива, є продукти, які краще для того, що їм намагаються зробити.

Унікальний і допомогти в моєму погуглити, робить те, що їм намагаються зробити, є ім'я?

Немає нічого запропонувати дублікат, що просить головний серед моїх запитань.

Це питання орієнтований на людей, які втратили вагу і надлишок шкіри вони намагаються затягнути, знайти питання про те, що це дублікат, що і я буду думати про це.

+371
Arthur So 8 лип. 2017 р., 23:20:51

Я займаюся маразм вправи протягом місяця тепер і пару з чітким, чистим дієті я дійсно бачив поліпшення в моєму тілі. Я втратив 7+ кг ваги, мій шлунок скоротився і в цілому відчуваю себе добре. Але єдина річ, яка не знижується, це мій подвійне підборіддя. Вони просто, здається, висять там неважливо, як сильно я тренування!

Є вправи для зменшення подвійного підборіддя?

+347
Gerard Cerizo 11 вер. 2011 р., 13:29:45

Це м'язи спини, і найбільш часто звані 'Плата'. Групу м'язів спини.

Хороші вправи для їх побудови є станова тяга, підтягування і рядків, або розтягуючі рух дійсно.

+287
Meshack Mcdonkor 4 серп. 2019 р., 06:38:37

Коротше кажучи, немає. Існує щось, відоме як біо-доступністю, яка по суті означає, скільки матерії є насправді всмоктується. Так, що холодопродуктивності вітамін має всі ці хороші речі в них не значить, що все це буде використано стільки ж вітаміну буде в фруктів/овочів.

Дати декілька пов'язаних, наприклад (але не ідеально) біо-доступність;

"Дослідження показали, що надмірна кількість цукру або глюкози, в організмі може перешкоджати засвоєнню вітаміну С. В 1970-х роках вчені встановили, що цукор і вітамін С мають схожу структуру і проникає у клітини, використовуючи той же шлях, перенасичення рецепторів."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Примітка: Я настійно рекомендую проти покласти цибулю в пюре.

Примітка 2: я не кажу, що мульти-вітаміни/добавки не корисні.

+284
Mike Antonelli 22 трав. 2015 р., 12:19:52

Частота серцевих скорочень може знижуватися в басейн, тому що ваше тіло є горизонтальною, і ваше серце не бореться гравітації, щоб отримати кров назад вгору від кінцівок. Це за таким же принципом, як ваш пульс нижче, коли лежачи, ніж стоячи.

Що стосується серцево-судинної системи, високий пульс не автоматично збільшити ваші кардіо фітнес. Це функція робота, яку ви робите, не те, наскільки швидко ваш серцевий ритм потрапляє. Якщо що, то можливо, що плавання (в цілому) краще для кардіо, як один з найбільших обмежувачів у серцево-судинні вправи є можливість позбавитися від спеки. (Крім вигоди не здійснювати впливу).

+279
maraboshi 16 серп. 2011 р., 08:14:00

Так, мета досяжна... якщо ви плануєте шлях до його досягнення. ;-)

Я можу придумати пару причин, чому ти відчуваєш себе втомленою. Техніка-це звичайно один з них. Темп інший, і так як ваше дихання, а ваші витрати енергії, яка в основному зводиться до того, як використовується вправа. Якщо ви можете бігти протягом години, але не можу пропустити, тому що ви використовуєте ваше тіло таким чином, він не звик, а ваша нервова система сигналізує мозку таким чином, що організм не звик.

По-перше... не намагайтеся досягти всі цілі відразу. Тримайте себе в руках, і побудувати себе, щоб бути в змозі виконати завдання. побудувати план досягнення мети на етапи.

Як довго ви можете пропустити? Якщо ви трохи сповільнити свій темп, ви зможете пропустити довше? Якщо ви контролюєте своє дихання, через рот, через ніс, і постарайтеся уповільнити видих, це змінити час, ви можете пропустити це?

Коли ви знаєте, що ваш нинішній базовий рівень, потім створіть план, щоб продовжити свій час. Це, як багато про розвиток вашого кардіо, так як мова йде про розробку, як ви думаєте і тренуватися, щоб досягти наміченої мети. Це також ефективно, як вирішувати навчання для 5K... або більше...!

Ви можете почати навчання в простих інтервалів. Пропустити трохи нижче вашого максимального зусилля протягом встановленого часу (менше ніж виснажуватися). Потім перейдіть на ваші максимальні зусилля протягом заданого часу (менше, ніж раніше, але більш строго зручно). і в цій моделі легкий і жорсткий з лежить між ними. Наприклад, легко пропускаючи протягом 30 секунд, перепочити, важко стрибаючи на 15-20 секунд, відпочинок протягом двох хвилин, і повторюйте так довго, як ви хочете... можливо, 20-30 хвилин. Зробити це протягом першого тижня. На наступному тижні, збільшити час ваш пропуск на 10 секунд для кожного інтервалу, але підтримувати періоди відпочинку. На наступному тижні, ще раз пропуск і приступити до скорочення важкі часи підстрибом і відпочити після виснажливого вистрибом, поки ви не видалили з інтервалом жорсткий пропуск і просто роблять легше інтервалів. Після цього, починайте поступово скорочувати інтервали відпочинку, поки ви не пропускаючи більше, а відпочивати менше.

Ще простіше формула буде пропускати так довго, як ви можете, а потім відпочивати стільки ж часу, як ви можете пропустити, але пропустити кілька повільніше, ніж ви використовуєте, і повторювати протягом 30-60 хвилин. Щотижня, збільшити час пропуску на невелику суму, і зменшити час відпочинку на невелику суму, поки ви не можете пропустити за 30 хвилин ви орієнтуєтеся. Як тільки ви досягли вашого часу, потім ви натискаєте себе, щоб домогтися виконання мети... швидше пропуск, або довше... пропуск в той час як зважене, і так далі... все, що ви вирішите, допоможе вам досягти наступної мети фітнес ви вирішили домагатися через скакалку.

Інша річ, щоб розглянути, полягає в тому, що коли ви відчуваєте себе виснаженим енергії, раптом, ви не б'юся об стіну продуктивність, як ваше тіло переходить від однієї енергетичної системи в іншу. Я не буду вдаватися в відмінності між аеробним, АТП і Glcolytic систем, однак цікаво, що у нас є затримка при переході з однієї системи в іншу, де ми відчуваємо, позбавлена енергії і просто хочу перестати ходити. Ця затримка може становити кілька секунд до хвилини або двох. Знаючи це, якщо ви можете провести через цю стіну, ви можете продовжувати працювати, хоча і менш ефективними темпами, як ваше тіло намагається пристосуватися до необхідності черпати енергію з альтернативного джерела. Ефективна методика допоможе вам, рухати м'язи мінімально для досягнення руху... менше хмелю і менше рухів рукою, використовуючи в основному зап'ястя і щиколотки, якщо це має сенс без відео, щоб показати, що я маю на увазі. Це де щотижня змінено інтервальний тренінг може допомогти, як ви дізнаєтеся, щоб підштовхнути до стіни, і через навчання вам відстрочити наступ стіні... або ви тренуєте себе, щоб подолати його, якщо ви тренуєтеся на витривалість з плином часу.

+268
tweens 3 жовт. 2010 р., 10:44:24

Я збираюся "відповідати" мій власний питання тут, і що лише ретроспективно додати контекст до своєї власної ситуації для тих, хто приїжджає сюди з Межсетях.

Я закінчив приймати, що моє серце-норма, яка виглядала трохи високий, був у порядку. Я відчував себе нормально (добре я відчував себе втомився кілька днів, але я не відчуваю, що моє серце/мозок вибухне..) . Я продовжував "слухати своє тіло", як багато там говорить. В той час я думав, що фраза прозвучала нерозумно, але з часом я дізнався, як мудрі поради. Не будьте тупими/дурними, змусити себе вийти зі своєї зони комфорту, але і слухати, якщо щось болить.

Я в кінцевому підсумку виконання програми 5К початківців, продовжувала, програми 10К... і поїхали... зробив 2 половину марафону на 42,2 км марафону в Мельбурні в 2013 році. Нуля до 42 приблизно за 18 місяців. Я спробував зробити марафон на цільовий пульс 150 і постановив, що близько 26км перед неминучим підйом почався.

Деякі люди будуть мати різні шаблони кадрових. У мене є колега по роботі, який має >200 регулярно, просто як його тіло працює (так він сверился з його ЗП).

Мій власний ключ спостереження і знання: інше-це неймовірно важливо, і я згоден з багатьма, що там інше становить 50% навчання (краща частина, мабуть...). Вибравшись з 5 & 10 програм K, я б сказав, робить 2-3 "поштовх" виконується, а потім довгий повільний біг (я був пристрілювати 150 або менше години на це), здавалося, добре працювати. Зміцнює витривалість, але і деякі обороти. Хела higdon марафон навчальний план був відмінний (його книга трохи повчальний, але в іншому випадку хороше читання)

У всякому разі, я не експерт, але якщо хтось натикається на це, ось де я повинен.

Щасливий біг. Найкраще, що я коли-небудь робив.

+258
voidptr 28 лют. 2013 р., 12:02:21

Я працюю за ~6 місяців і працював раз в тиждень мої ноги протягом усього цього часу, на власний день.

Мої ноги, особливо мої квади, біль в точці важко ходити, особливо вгору або вниз по сходах, протягом 3-4 днів після тренування ніг. Спочатку (у перший місяць або два) я думала, що це здорово, тому що це означало, що я зробив добре під час мого тренування. Зараз 6 місяців, я починаю думати, що я роблю щось неправильно, в основному з-за тривалості болючість.

Мій нинішній розпорядок ніг:

- 4х5 Присідання зі штангою (на Сміта машина, тому що не можуть знайти правильний баланс для правильного присідання).
- Похилої 4х10 Жим ногами, машина.
- Розширення ікри 3x15 на жим ногами, машина.
- Розгинання ніг 3х10 
 ^ Надмножество з 3х10 машина для згинання ніг.

Я практично впевнений, що я отримую достатньо часу на відновлення і ресурсів, я отримую в середньому 7 годин сну за ніч і змушую себе їсти 5 разів на день.

Деякі фактори, які можуть надати інформацію про те, чому це буде відбуватися:

  • Як веб-розробник, я сиджу на ПК для більшості день і не рухайся сильно ноги.
  • Я не роблю будь-який час, щоб витягнути ноги або що-небудь, не впевнений, що вплине.
  • Я не роблю кардіо (велосипед або бігова доріжка), знову ж таки не впевнений, якщо це впливає.

Це загальні, і чи є спосіб зменшити тривалість або величину болючість?

+192
Janus Varmarken 23 лют. 2014 р., 22:08:18

Ходьба і їзда на велосипеді на роботу може бути здоровим і може заощадити гроші. Вправи навіть для підвищення продуктивності праці. Так як втома впливає на ефективність роботи, особливо якщо це фізична робота, це дуже важливо для збереження нашої енергії. Нам знадобиться на 8 годин.

Як ми можемо пішки або на велосипеді на роботу, не стаючи втомився?

Коммутіруют може коливатися між 30 і 60 хвилин. Що висока ЧСС, що ми можемо використовувати і не втомлюватися? Якщо ми використовуємо зоні 1 по дорозі на роботу, це безпечно для нашої роботи? Вони кажуть, що це так легко, що ви відчували, як ви не їздити на велосипеді. Якщо ми використовуємо 180 мінус вік серцевого ритму по дорозі додому, ми були б повністю відновлені на наступний ранок на роботу?

Якщо потрібно більше часу для відновлення, альтернативою може бути важко здійснювати тільки після роботи по п'ятницях і суботах.

Я задаю це питання, тому що моя робота-це ручна праця і друзі занепокоєні тим, що коли я на велосипеді на роботу, я теж втомлююся. Це вимагає основні сили.

+174
callahanca 5 серп. 2017 р., 20:10:57

Це також буде хорошою ссылке метод оцінки ризику, оцінка 10-річний ризик серцевого нападу Також розглянути ЛПДНЩ

Зхс - загальний холестерин-це сума всіх холестерину в крові. Чим вище ваш загальний рівень холестерину, тим вище ризик розвитку хвороб серця. Тут представлені сумарні значення, які важливі для вас:

Менше 200 мг/дл "бажаним" рівнем, що ставить вас на більш низький ризик розвитку серцевих захворювань. Рівень холестерину 200 мг/дл чи вище підвищує ризик.

200 до 239 мг/дл 'середньо-високий'.

240 мг/дл і вище "високого" холестерину в крові. Людина з таким рівнем має більш ніж у два рази ризик серцево-судинних захворювань в порівнянні з тими, чий рівень холестерину нижче 200 мг/дл. топ ЛПВЩ - ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) - це "хороший" холестерин. ЛПВЩ переносять холестерин в крові з інших частин тіла до печінки, що призводить до його виведенню з організму. Тому ЛВП допомагають тримати рівень холестерину в стінах артерій.

Тут представлені ЛПВЩ-холестерину, що важливо для вас:

Менше 40 мг/дл основним фактором ризику серцевих захворювань

40 до 59 мг/дл вище ЛПВЩ, тим краще

60 мг/дл і ЛПВЩ вище 60 мг/дл і вище вважається захисним від хвороб серця. топ Курець - виберіть "Так", якщо ви курили сигарети протягом останнього місяця. топ Систолічний артеріальний тиск (систолічний артеріальний тиск є першим номером вашого кров'яного тиску. Наприклад, якщо значення становить 120/80 (120 на 80), систолічний артеріальний тиск становить 120.

+75
teachtyler 12 лют. 2010 р., 05:18:18

Я вважаю, що калькулятор був, ймовірно, посилаєтеся на біг < 10 км або схожі, а не менше 10 хвилин.

Біг у заданому темпі буде те ж спалювання калорій, як не крути його. Якщо ви запустите протягом 30 хвилин на 7 км / год на один постріл, ви будете спалювати стільки ж калорій, як якщо б ви пробігли 3 10-хвилинний урок у 7 миль в годину.

Де це може зробити різницю в ваш особистий фітнес. Якщо ви не можете запустити 30 хвилин в заданому темпі, але ви можете працювати в такому темпі 3 невеликих відрізків часу, то ви можете зробити збільшення калорій з більш високими темпами. Це одна з теорій, що ВИИТ заснована на.

Але в цілому, кількість часу, витраченого на заданій інтенсивності, приведе в основному такі ж, витрата калорій, незважаючи на те, як вона розподіляється.

+30
Vassilii 22 вер. 2012 р., 03:21:03

Це було довгий час, так як я в останній раз провів жодного серйозного часу. І худий і підтягнутим дитиною, я використав, щоб бути тепер злегка надмірна вага і непридатним людиною. Я важу 12st (на 5' 7") і довелося купити новий одяг, тому що мої старі не підходять більше :(

Я, нарешті, почав знову, і я роблю зовсім небагато (equimentless чотири тренування на тиждень, 2 Сила, 2 ВИИТ, велоспорт півгодини два рази в день, і працювати ваш шлях через 50 віджимань виклик)

Я раптом знаходжу себе голодним весь час. Я не їм "шкідливу" їжу, наскільки я знаю, у мене були горіхи і банани і багато води, тому я думаю, що це природно.

Що я хотів би знати:

  • Я повинен спробувати і не їсти іноді? (Майте на увазі, я хочу втратити трохи ваги)
  • Я повинен обмежитися тим, що я їм?
  • Це піде або я повинен звикнути до нього?

Оновлення
Такі коментарі з приводу перетренованості, я подумав, що краще згадати про те, що мої вправи, спочатку залишила мене болить і жорстка, але що тепер пішла. Я багато працюю, але я не відчуваю (фізично), як я переборщую.

Я роблю Нейла Рей 50 пуш-ап виклик, і я виразно роблю успіхи (плюс мій комір сорочки не роблять більше :( ) прогрес-це добре, мене турбує розрізняти голодний, тому що мені потрібно їсти і голодний, тому що моє тіло не хоче використовувати свої жирові клітини.

+23
Moises Cremin 21 квіт. 2015 р., 12:24:40

Ще в 1970-х роках теорія була тримати пальці разом. Потім люди почали застосовувати техніки і науки до спорту. Одним з ранніх досліджень було Дару Торрес, за участю формою руки, які вона використовувала. Вона проігнорувала загальноприйнятої теорії, і поплив з "розслабленими" форму руки, з пальцями нарізно. І вона була гарна (так ефектно).

Тепер, якщо ви дивитися відео Топ актуального вільним стилем плавці, ви побачите, що їх пальці не закриті наглухо. Один тренер мені говорив із пропонує почати з долоню схоже на те, як ваша рука природним чином формує себе в той час як ви стоїте і нехай ваші руки і кисті мотатися ліниво - пальці не тиснуть.

В якості посилання, це відео на YouTube Натан Адріан робить його легко побачити, що його рука не стиснула разом.

+21
Jerry Zhang 14 серп. 2014 р., 05:22:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil