Стоять столи хороші для сидячого кар'єри?

Сказати, що я професійний верстальник / даних вчений банкір, і я проводжу більшу частину понеділка по п'ятницю сиджу за своїм столом, займаючись напруженої роботи на пару екранів комп'ютерів.

Якщо я перейду на постійний робочий стіл, це поліпшить моє загальний стан здоров'я і образ життя?

+226
GustavSthlm 10 жовт. 2015 р., 09:07:14
31 відповідей

П'яти до шести годин сну на добу не є оптимальним для більшості людей. Поки ваші спроби гідні захоплення, як ви справедливо визнають інші, більш життєво важливі види діяльності повинні мати пріоритет над працювати.

  • Priorise отримати принаймні 7 годин сну на добу: це необхідно для хорошого здоров'я.
  • Отримуючи свій раціон порядок в першу чергу: більшість людей визнають, що краще вправа режиму не зробити із-за неправильної дієти. Дізнатися про правильне харчування і тепер, коли у вас є час, щоб присвятити повноцінне тренування, ви побачите фантастичні успіхи.
  • Подивися на альтернативний раз: якщо ви знаходитесь на роботі, в університеті або школі, чи можете ви тренування під час обіду?
  • Вивчити вагові параметри: не підходить для будівництва величезних обсягів м'язів, але хорошого ваги рутини з хорошою дієтою може бути ви шукаєте обробка і м'язисті. Віджимання, підтягування або горизонтальними рядами і присідання пістолетом всі швидкі ранкові вправи, які дадуть вам добру основу для роботи з більш пізньої версії.

Сон-це те, що не можна обійти, не можна просто "зробити це" на вихідні - виспатися борг - це реальні явища.

Незважаючи на те, що люди можуть думати, Фітнес та важка атлетика (і спорт взагалі) - це 24 години в день активність. Прямо зараз ви можете втратити годину часу, проведеного в спортзалі або 8 годин якісного сну. Подумайте про це так, практика робить це правильно, по 23 години на добу зараз, то пізніше, коли ви можете відповідати додатковий час у вашому житті ви будете в кращому становищі, ніж той, хто постійно втомився або хтось новий фітнес-цілком.

+945
Dinesh Salve 03 февр. '09 в 4:24

Щонеділі я роблю в футбол вранці протягом двох годин, куди я біжу широко нон-стоп і поту. Після спорту я прийняти душ і їхати додому на автобусі, але коли я повертаюся додому, моя суха і чиста сорочка буде мокра, а я продовжую паритися.

Як день я починаю хворіти голова, а іноді і невеликий лихоманкою вночі. Це відбувається більшу частину часу,і мені ще належить вирішити це питання. Я повинен носити більше одягу? Або міняти кілька разів сорочку? Я теж намагаюся пити багато, але я ще не знайшов 100% рішення.

+917
Spurs 9 лист. 2010 р., 16:02:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я новачок в вагою підніматися і я шукаю, щоб побудувати розмір, але і схуднути. Так чи інакше, день після того, як мій біцепс тренування я ледве міг продовжити мою руку і це боляче, як пекло. Те ж саме на грудях. Якщо це про розігрів м'язів, як би я піти про це? Спасибі!

+842
Vera98 8 груд. 2016 р., 00:50:24

Вторячи rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Основний висновок полягає в тому, що на перекладині та низькій перекладині присідання ваші пастки/назад Шолдерс буде підтримувати вагу і ваші руки там, щоб тримати вагу на спину і зупинити сповзання.

У мене важкий присадкуватий і порівняно слабше, і я знайшов бар іноді скотився в 110кг Марк і відчуває біль у зап'ястях від проведення барі на місці. Я прочитав по посиланню вище і використовували його, щоб поліпшити зчеплення (у залежності. Здавлювання, позиції барі і т. д.) і результат був зменшений біль у зап'ясті і краще присідати.

Пам'ятайте, це не за-шия прес, не намагайтеся зіштовхнути вага турнік своїми руками, роблять те, що безкоштовний квиток на обертач питань манжети. І навпаки, потягнувши її вниз означає, що вона відвалиться вашу підтримку м'язів спини і потенційно зламає ваш формі, спину або лікті.

+832
Vishruth Murali 6 бер. 2016 р., 01:46:46

Якщо ви застрягли на певному Макс присед вагу протягом декількох місяців і ви намагаєтеся збільшити максимальний присед вага, всі зміни на краще, щоб розбити цей застій середовища.

  • 1 Ноги Присідання
  • широкий позицію присідання
  • вузькі позицію присідання
  • присідайте далі (використовувати більш легкі ваги, коли йду далі)
  • знизу, стрибок замість звичайного поштовху
  • альтернативний присяд днів з 8 комплектів 10 на важкій (але не максимальний) вага

Якщо ваше тіло звикне до чого-то, пора міняти. Ніколи не дозволяйте вашому тілу зрозуміти, що ваш розум був до цього готовий. :)

+756
user9422677 22 лип. 2017 р., 04:59:49

почуття відносне положення сусідніх частинах тіла і сила сил, задіяних в русі.

Вікіпедія

По суті це означає, що ви знаєте, де кожна частина вашого тіла без необхідності, щоб побачити його, так що якщо ви закриєте очі, ви зможете доторкнутися до свого носа, хоча ви не можете бачити свою руку, або ніс.

Я так і не зрозумів нічого, що відносяться до пропріоцепції у фітнес - це вроджене почуття (наприклад, дотик).

+721
Geng Wantet 3 серп. 2012 р., 21:51:10

Я не можу повністю виключити вправи, якщо м'язи слабшають, або менше, то вони, ймовірно, будуть меншою мірою здатні впоратися з щоденним стресом на роботі на робоче місце з комп'ютером і друкувати.

Я програміст, і я часто плаваю, так що додає до такого ж виду шиї і болючість трапецієподібних/вузлів, про яку ви говорите. Я намагаюся боротися з нею двома способами, що схоже на роботу для мене.

Всякий раз, коли я починаю напружуватися, я намагаюся зайняти хвилину або дві, і робити розтяжку. Не на який-небудь розкладом, а "як треба", хоча, можливо, переконавшись, що ви зробити деякі перед сном на регулярній основі, незалежно від того, може бути корисним.

Затерпла шия від сидіння весь день тягнеться

Інша справа, що працює, для мене, є самомасаж, зокрема, тригер/точки виходу, де ви можете відчути ці м'язи, зав'язуючи вгору. Досить часто ці точки знаходяться там, де кілька груп м'язів разом. Коли стає зовсім погано, я інколи прошу моїх неповнолітня дочка отримати за мене на кушетці і нахилитися і атакувати трапецієподібної вузли з її ліктя.

При виконанні будь-якого виду звільнення або точковий працювати, що відбувається-м'язи спочатку буде договір або спазм, але якщо ви тримаєте тиск, ви будете почувати себе м'язи починають розслаблятися під дією тиску ("звільнення"). Коли моя дочка дає мені запропоновано лікування ліктя, зазвичай я це помічаю, особливо коли я прокидаюся на наступний день.

Ті моменти, які найбільш часто вимагають уваги, для мене є верхній частині трапецієподібної або, частіше, просто до хребта боці у верхній частині лопатки, в якому я можу відчувати себе бігти вгору по задній частині моєї шиї і основи черепа, і, коли це погано достатньо, щоб спазм, можна прийняти, якщо відчуваю, що хтось стискає мої очі і моє внутрішнє вухо.

Самомасаж поради для окулярів міофасциальний реліз

Коли я не можу отримати помічника для як-то так, якщо спинка крісла досить висока, або диван-це досить тверде, Я місці тенісний м'ячик між спиною і стільцем або диваном (або ви можете зробити це, лежачи на підлозі), переконайтеся, що м'яч знаходиться безпосередньо на хворі м'язи, і злегка перемістити/повернути мої плечі і спину, щоб м'яч масування цій області. Тенісний м'яч ідеально підходить для цього. Я б зображення рокетбол буде досить добре, занадто.

+598
Botond Bertalan 8 жовт. 2010 р., 01:02:08

Мені 21 і в даний час працює 5 разів у тиждень з 8 ранку до 5 вечора. Я працюю 1 1/2 години після роботи, щодня 3 рази в тиждень і їсть рис і м'ясо на сніданок і обід овочі або рибу на вечерю. Я один з тих, хто худий жиру і намагалася позбутися від жиру на животі, але вже через місяць я бачу прогрес на мій живіт і набрав трохи м'язів. Що я роблю не так?

+580
Ihor Khomiak 14 лип. 2011 р., 20:56:22

Іноді, коли я навпочіпки навколо максимальними навантаженнями, я помітив, що міг майже бути описаний як доплерівський зсув в музику, що грає з навушників на мить. Музика (може бути, моє сприйняття часу?) здається, "пригальмувати" трохи, чи все обробляється більш повільно. Це відбувається в моменти крайньої напруги.

Це дивне запитання, я знаю, але хто-небудь стикався з цим? Якщо так, то, що наукове пояснення може бути за це? Будь-який потенційний шкоду?

+566
xdatllqma 8 квіт. 2010 р., 19:07:37

Так, присідання неймовірно шкідливі.

Чому? Доктор Стюарт Макгілл так сказав. Чому це важливо...

Стюарт Макгілл є шановним вченим на спинний механіки, і більшість напевно не костоправ!

Якщо подивитися на його профіль, який ви пов'язані, він є директором лабораторії біомеханіки хребта університет Ватерлоо. У статті ви згадали рецензованих і цитованих 39 статей, і він є одним із найбільш публікованих і цитованих авторів про біомеханіки хребта.

З чистого інтересу я прочитала одну з його більш пізня робота на основні сили і стабільності, і він досить методичних про свою роботу і своєму документі заповнюються фактичні статистичні дані та описи наукових методів.

Від чистого broscience точки зору, він дав інтерв'ю Т-нації і Брет контрас і вони виглядають як вони піднімають, так що ти повинен довіряти їм, бро.

Є кілька імен, я вірю в фітнес, а коли справа доходить до основних вправ і сила Стюарт Макгілл є одним з них. Якщо він каже, що присідання-це погано (що він і робить, і створює резервні копії з реальної наукової основи), то я б повірив йому.

+555
Shelly Kennedy 7 січ. 2011 р., 19:13:07

Деякі з них є людиною несамостійним, але це не ті м'язи, які зазвичай отримують травми. Речі, які мають властивість псуватися-це суглоби, хрящі і Бурсу. Ці зношуються з плином часу, і може призвести до травм.

У кожному виді спорту/діяльність, коли практикується вже давно має свою "підпис" травм із-за тривалого часу, повторювані рухи. Гольф, наприклад, має довгу історію нижній частині спини травми у подальшій кар'єрі, із-за обертання під навантаженням. Плавці мають проблеми з плечем, теніс/глечики мають проблеми ліктьових і т. д. і т. п.

Є, звичайно, гострі травми, які відбуваються, але хронічне і надмірне/довгий час травм тільки з-за того ж зносу знову і знову. Ви можете думати, що це шарнір, який отримує відкривали і закривали багато разів, в результаті частині просто зношуються.

+542
bitmind 1 груд. 2017 р., 00:30:26

Ну, якщо ваші руки можуть рухатися, ви можете зробити що-то! Все, що пов'язано рухаючи руками можна швидко зробити аеробної активності, так що це дійсно зводиться до пошуку те, що ви знайдете задоволення.

Якщо ви використовуєте харчування інвалідному візку, просто переміщатися по одній з форм здійснення.

Крім того, ви можете витратити деякий час на YouTube і шукати аеробні вправи, які використовують велику рухами рук. Або, форми бойових мистецтв часто мають багато рук, які ви можете зробити - багато акцент на повторенні і швидкість.

Адже ви не просто використовуючи рухи рук, ви можете зробити це під час перегляду телевізора навіть, так що ви отримуєте якусь користь, навіть якщо ви нічого не робите".

+530
Francois Thirion 23 лист. 2014 р., 21:20:58

Протягом кількох років я мав надколінка-офіційне синдром болю в правому коліні. Я був до лікарів і отримував фізіопроцедури, але це, здається, не мали ніякого позитивного впливу на мої коліна, незважаючи на регулярно робити вправи. Одна річ, я сказав би покращити моє коліно їзда на велосипеді - я продав кілька місяців тому мою машину і купив велосипед. Праве коліно так і не покращився, але моє ліве коліно стало набагато гірше.

Мене бентежить, але я фактично не можу сісти або встати без підтримки, і я повинен опустити/підняти себе з допомогою рук. Біль в обох колінах, хоча дуже різні...

Праве коліно

  • Болить, якщо роблю один одноногий присідання з ногою посадили
  • Подрібнює і регулярно хрумтить
  • Неймовірна біль, коли сидів протягом тривалого часу - він повинен бути натягнутий і продовжений
  • Біль під час між сидячи/стоячи

Ліве коліно

  • Болить, якщо роблю один одноногий присідання з піднятою п'яті
  • Гостру внутрішню біль - ні натискання, подрібнення або хрускіт
  • Почувається добре після сидіння в протягом тривалих періодів
  • Біль під час між сидячи/стоячи

От чого я дійсно не розумію, хоча я на велосипеді на роботу і назад 5 разів на тиждень я граю в бадмінтон 3 рази в тиждень, і я граю в футбол (Футбол) 2 або 3 рази в тиждень - і не тільки відкрити пару хвилин, в той час як робити ці речі я відчуваю абсолютно ніякого болю взагалі, і в самому справі і під час, і після цього мої коліна відчуваю себе набагато краще.

Фізіо сказав мені, що Проблеми з колінами у мене, займаємося спортом (грати у футбол/Бадмінтон) не повинна ранити його на всіх, і насправді можуть сприяти його зміцненню, особливо велоспорт. Але після 3+ років зараз ці заморочки з жодних покращень я починаю дивуватися, якщо я повинен почати приймати його легше?

Будь-якої думки або пропозиції будуть дуже раді, спасибі!

+449
viral gandhi 8 лип. 2011 р., 09:31:26

NEMS працювати, щоб стимулювати м'язи, які слабкі і які не в змозі досягти повної усадки без додаткового стимулу. Після того, як ви можете досягти повної активної м'язової contracttion, як @Іво каже, Ви хочете активно тренуватися м'язи і додати опір, щоб домогтися подальшого зміцнення.

У NEMS виробляє скорочення м'язів, так що в цьому відношенні ваші черевні м'язи "працюють", коли ви носите пристрій. Якщо ви активно контракту разом з нею, ви отримаєте краще стиснення. Це може нагадати вам контракт ваші АБС. Але згідно УЛХ

У той час як пристрої EMS може бути в змозі тимчасово укріпити, тон і фірми м'язи, немає пристроїв ЕМС були очищені це час для втрати ваги, зниження обхват, або для отримання "жорсткий рок" АБС.

Також, електроустановок стимуляції також може бути протипоказаний для людей із кардіостимуляторами, металевими імплантатами та захворюваннями, такими як рак.

Якщо ваша основна мета-скинути вагу і зменшити об'єм талії, увагу на свій раціон, фізичні вправи (кардіо з HIIT і тренування з обтяженнями), а також уникати тривалого сидіння - вставай і часто переїжджають. Відстежувати відсоток жиру в організмі, в доповнення до вашої талії обхват для оцінки вашого прогресу.

Наступне питання/повинні допомогти вам з вашими цілями, щоб почати втрачати вагу і зменшити обхват талії:

  1. Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?
  2. Як огрядного інженера повернутися в форму?
  3. Оптимальними вправами для тренування живота
+440
Steve Kyle 16 черв. 2012 р., 06:41:46

Я починаю ходити в спортзал вранці відразу після того, як я прокинуся. Я завжди працюю до відмови, і я зрозумів, що якщо не їсти перед тренуванням, у мене немає енергії для добрих тренувань.

Потрапляючи в тренажерний зал займає близько 30 хвилин. Я також намагаюся скинути зайву вагу, ніж рекомендується?

+426
Vaibhav Kumar 12 квіт. 2015 р., 00:11:48
Вправа кулі м'які заповнені повітрям кулі. Вони часто згадуються як швейцарські кулі, але не слід плутати з медбол. Питання або про кульки сама або різних вправ, в яких використовуються кулі.
+404
v3ritas 22 бер. 2011 р., 08:20:16

Ми не можемо налагодити ваш крок від просто інформація про те, що новий каллюс утворився. Нові мозолі іноді спливають. Напевно, це тому, що ви змінили взуття. Є проблеми неможливо визначити, з якого ми знаємо.

+400
midshipman 18 лист. 2014 р., 06:44:32

Мій син попросив мене поглянути на це питання. Я другого покоління флеболога, сам син людини, який придумав слово "склеротерапія" (=ін'єкційного лікування варикозного розширення вен) у 1939 році і ким заснована організація в даний час називається "Американського коледжу флебологів" (її перша назва - "Товариство флебологів Америки", який я проходила близько 3-4 років, поки політика піднімає свою потворну голову).

Я майже ніколи не раджу будь-якого пацієнта, щоб уникнути будь-яких вправ з-за варикозного розширення вен. Єдиними винятками є: (1) якщо вони тільки були оброблені для їх жилах, або (2) якщо вони мають спонтанний флебіт. Люди з флебіт знаю, що щось не так, а так як практично у всіх випадках варикозної вени-флебіт пов'язані, що називається "поверхневим" флебіт, який зазвичай нешкідливий, але дуже боляче, я припускаю, що таких людей досить болю, що вони не повинні бути конкретно сказали припинити тренування, поки вони турбувалися. Зверніть увагу, що більшість хворих на варикозне розширення вен не буде Вам флебіт, поки вони живі, так що, статистично кажучи, це не величезна проблема. Друга категорія пацієнтів, які тільки що були оброблені, не потрібно припиняти вправи в цілому. Якщо, після лікування, я поклав їх в компресійні панчохи, або еластичний бинт, раджу їх робити регулярні вправи під час носіння, що такий прилад був рекомендований. У цьому кабінеті, бинти/панчохи рідко призначають більше, ніж на тиждень (існують незліченні перев'язки/панчоху протоколів, різної довжини, у деяких до 6 тижнів, але ніхто з них, включаючи мою, були доведені "правильним" шляхом контрольованих досліджень). Я також рекомендую утриматися від вправ, в яких ноги енергійно нагнітаючи в положенні вище серця, такі як вправи, де один лежить на спині і підняття гирі з ніг. Я повинен додати, однак, що ризик вправи ноги в положенні вище серця, що ризик легенева емболія (згусток крові в легенях), носить чисто теоретичний характер, і я ніколи, за 35 років практики, або бачив і не чув жодного випадку, коли які-небудь вправи насправді викликало тромб мігрувати.

Можливо, я повинен додати, що в переважній більшості випадків, немає згустків крові у венах, і, як я вже сказав вище, в більшості випадків ніхто не буде коли-небудь розвиватися.

Загалом, я б порадив будь-якій людині, який має варикозне розширення вен, і хто залучений в програму тренування, щоб продовжити програму, як якщо б у них не було хвороб взагалі (і я повинен додати, що це не було доведено, що варикозне розширення вен є, в більшості випадків, навіть "хвороби", в першу чергу, це може бути нормальний варіант судинної анатомії/фізіології, порівнянним дуже короткий або високий). Якщо вени дійсно заважали вправи, що, ймовірно, означає, що ноги боліли від тривалого стояння. Навіть люди з такими варикозних симптомів, однак, як правило, звільняється з допомогою фізичних вправ. Але якщо випадок важкий, і навіть вправи не самі по собі, полегшити біль, то наступним кроком буде носити компресійні панчохи в тренажерний зал. Якщо це не вирішить проблему, потім вени потрібно було піклуватися. Є багато флебологів навколо цих днів, і не всі вони некомпетентні (тільки деякі).

+380
skvishik 13 груд. 2014 р., 09:31:19

Я часто хворію. Я вважаю, що це через куріння, так як я отримую моє горло запалюється багато. Поруч втратити, що звичка їсти дієти, які могли б зробити моя імунна система сильніше?

+364
user168949 13 квіт. 2015 р., 06:29:30

1 грам білка на 1 кілограм м'язової маси - це гарне правило, якщо ви хочете, щоб ваші м'язи рости.

Якщо ви важите 150 фунтів і ви на 15% жиру, то у вас є близько 120 кілограм м'язової маси (кидаючи останні цифри, як кісткової маси).

Якщо ви можете розподілити близько 120 грамів білка протягом дня, то ваше тіло повинно мати гарний запас білка для будівництва нових м'язових тканин.

Половина курячої грудки без шкіри становить близько 6 унцій. Фітнес-додаток на моєму телефоні показує, що доходить до 50 грамів білка. Аналогічно, 6-унцій Тихоокеанської риба путасу доходить до 31 грам білка. Є 81 грам білка.

Вам ще потрібні вуглеводи і жири у вашому раціоні.

Ви знаходитесь в пошуку важко зробити ваші потреби в білку, а не поодинці. Саме тому в індустрії харчових добавок дає так багато білка напої.

+270
Kongress 25 січ. 2018 р., 06:43:18

Стандартні поради:

  • хороша їжа за 3 години до гонки/навчання
  • заправляюся (як маленький гель+вода) за 20 хвилин до початку
  • готуйте 15 хвилин після запуску
  • зволожують кожні 15-20 хвилин
  • використовувати батончики/гелі/пити кожні 10-30 хвилин

Інша справа, що ви можете розрахувати, скільки калорій ви будете спалювати і бути впевнені, щоб отримати, що багато з гелів/напої в регулярних інтервалах.

Як правило, ви повинні спробувати і подивитися, що працює для вас.

(Я не знаю, наскільки добре все це документувати, але вони звикають багато)

Будьте обережні

при роботі по 2+ години Ви можете заправитися занадто мало , але ви також можете зробити це занадто багато: не пийте занадто багато, не заправляйте занадто багато, це небезпечно.

+255
Paul A 31 лип. 2012 р., 16:48:05

Я використовую для роботи 5-6дней в тиждень, 80-90минут, де я зробив силові тренування. У мене гарну статуру, однак у мене ніколи не було чітко визначено АБС. Зараз я старанно працюють над АБС. Я роблю тренування через день і кардіо після тренування. Також почали плавати раз в тиждень. Моя дієта здорові. Є менше вуглеводів і більше високим вмістом білка. Протеїновий коктейль після тренування і рано вранці. Я можу помітити різницю на моєму тілі з тренування і кардіо.

Я тренування інших частин тіла, а також, але не так часто. Тому що я витрачав більше часу на моїй АБС, ніж інші частини тіла і робити більше кардіо (25), я боюся, що будуть втрати м'язів.

Є якісь поради про те, як я можу призначити свою рутину, щоб я міг тримати мої м'язи тіла і добре видно шість кубиків?

Їжа, яку я повинен з'їсти, перш ніж іти спати або в будь-який час протягом дня?

+243
Schneeberg 10 серп. 2011 р., 05:45:48

Я не впевнений, якщо ви ектоморф, але якщо ви їсте достатньо чи ні-це питання. Якщо ви не набирає вагу відповіді немає. Ви їсте 6 разів на день? 3 основних і другорядних страв? Навіть ектоморфів на висококалорійну дієту. Щоб набрати вагу ви завжди повинні бути на залишок калорії дієта. Ви споживаєте достатньо білка? Якщо ви вегетаріанець, ви повинні знайти способи, щоб споживати достатню кількість білка, щоб набрати м'язову масу.

Ваше питання показує кілька речей:

  1. Ви повинні розуміти, 60 віджимань не обов'язково означає, що ти сильний у всьому. У вас є витривалість для віджимань, але скільки можна піднімати? Сила-це дуже відносне поняття для багатьох людей, деякі вважають себе сильними, коли вони зможуть пробігти 10 км без пихкає. Не всі форми сила означає, що ви будете виглядати великими або мати додаткову масу. Розглянемо марафонців, які, в основному, вузькі.

  2. Те, що ви згадуєте як форму, gymming нічого, крім тимчасової твердості м'язів, що більшість початківців досвід. Враховуючи, що ви вже згадували, що ти худенька, що взагалі у відмінній формі? Я впевнений, що ви втратите цю фігуру в кілька тижнів, якщо ви пропустите в тренажерний зал. Тимчасова жорсткість-це "насос" ефект, який виникає, коли м'язи налилися кров'ю і відчув, початківців і давно ліфтерів.

Якщо ви ніколи не робили будь-які gymming, перш ніж я пропоную вам почати з програми силових тренувань в першу чергу. Це включає в себе 3 дні в тиждень повний тіла тренування з 5 сетів по 5 повторень для кожної вправи. Є багато хороших програм, як і стартову силу, і т. д. Вони, безумовно, допоможе вам підкачатися. Повний опис цих програм і правильній формі вправи буде важко в цьому документі відповіді. Ці програми, в основному, зосереджені на стає сильнішим із декілька базових рухів, стає все більше-це позначиться на. Я рекомендую вам шукати ці програми і стежити за їх раціонально протягом декількох місяців, перш ніж ви зробите висновок, що вам достатньо з'їсти або ви ектоморф.

Ще один момент, який я хотів би зробити це, це легко відчути, що 3 дні-це занадто менше роботи, але зверніть увагу на розмір м'язів є функцією тренування, харчування та відпочинок. Якщо ви працюєте поодинці, що не будуть збільшувати розмір, тому, будь ласка, слідкуйте за програмою, як Rippetoe говорить.

Удачі!!

+216
user222042 12 груд. 2018 р., 08:40:45

Я ветеран бігун (і я також страждав ІТБС, коли я почав працювати). Навіть гірше, у мене є те, що називається "палець Мортона", так що я навіть не повинна бути запущена з ортопедії і ортопеди

Я дуже скептично стосовно доповнень стабільність взуття для початківців і аналізу ходи.

Причини для цього є здоровий глузд:

Коли ви починаєте працювати ваші м'язи ще не адаптувалися до тип руху цього виду спорту, особливо ноги і ноги, але всі м'язи в цілому.

Коли ви тренуєте м'язи і сухожилля будуть змінюватися і ваша хода. Не тільки: ваша хода і навіть форма ноги зміниться в ході роботи.

Таким чином, якщо ви не виправите ходу, яка у вас була коли починаю бігати на біговій доріжці, навіть якщо це вигідно на початку буде точки під час виконання, де обмеження, що виправлення нав'язувати не буде відповідати вашим реальним потребам.

Єдиний реальний спосіб вирішення вашої ходи і ІТБС проблем працює на запущені форми, це означає, біг і зміцнення вашого ядра, сідниці і ноги: робити містки, планки, бічні планки, бічні підйоми ніг або якщо у вас є час і можливість займатися пілатесом і пошук хороший тренер з бігу.

Ви можете додати дуже хороший короткий свердла для бігу форма: на м'якій поверхні (не пісок) знімайте взуття і пробігти 10 метрів в легку не поспішаючи, руки висячи на вашій стороні, не спринт, просто уявіть, що ви дитина грати і зосередитися на тому, як він почуває себе, як ваші ноги торкнуться землі. Повторювати цю процедуру протягом 10 хвилин біг в одну сторону і назад відпочивати так довго, як ви відчуваєте.

Після того як ви освоїли, що підйом руки в сторони, щоб між стегнами і грудьми і розмахувати ними під час роботи, уникаючи, що перетинати їх по всьому вашому тілу, скільки кутів ви використовуєте і як ви качаєте їх до вас, але не перетинати їх повз центру нашого тіла.

І останнє, але не менш важливе: робити маленькі кроки. Ключ до гарної і без травм бігати на високому каденції, а не великими кроками, тому на початку використання маленькими кроками, ви зможете збільшити довжину кроку в часі.

+163
tolos 24 лют. 2014 р., 22:48:55

Деякий час тому я наткнувся на медової дієти. За словами "винахідника", ви повинні приймати 1-2 столові ложки меду перед сном. Це має допомогти зменшити стрес гормонів, збільшити спалювання жиру і допоможе вам заснути.

Оскільки печінка повинна вигинатися 10 грам глюкози в годину, з медом перед сном "паливом" печінка так як мед складається з глюкози і фруктози.

Якщо печінка не володіє достатнім запасом глюкози, adrinal залози виділяють гормони стресу, які підвищують частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск і привести м'язи і кістки degredation.

Існує набагато більше "Наука" за explination, чому це працює.

Я взяв щоночі 2-3 ложки ного меду майже рік (до цих пір). Я не бачу ніякої втрати ваги, але я спала набагато краще (ось чому я продовжував робити це).

Моє питання, при всьому цьому наука позаду нього, чому він не працює?

+156
Luis Costa 15 груд. 2014 р., 04:26:42

Думаю, що від дієти, як просто ще один стресор системи, ваше тіло. Є дві стресові фактори ви дбаєте про: дієти, яка робить вашу адаптації тіла, будучи більш компактною, і підйом, який змушує ваше тіло утримувати м'язову масу, а не жир.

Якщо прийняти цю точку зору (дієти, як просто ще один стресор), потім по ходу дії стає очевидним:

  • Це ваш тренінг працює, продовжуйте робити це. Фокус на зниженні інших чинників стресу з повсякденного життя, тобто підвищити одужання, гарне харчування (достатньо білка), добре спати (спати-це навіть більш важливо, коли ви знаходитесь в дефіциті), розслабляючий і т. д. Ця стаття від доктора Майк Israetel повинні дати вам деякі підказки про те, як набрати у вашому одужання. Тримати дефіцит калорій якомога менше, щоб зменшити стрес і, можливо, навіть не доведеться нічого робити. Аналогічно, таким же чином, ви б зайняти Світла тиждень, щоб відновитися від тренувального циклу обсяг, прийняти деякі "легкі дієтичні тижня" (тобто їдять на ремонт) тепер і потім, щоб відпочити і оговтатися від вашої дієти.

  • Якщо, незважаючи на прекрасний сон, розслаблення і т. д. ви починаєте тягне, відчуття зламаний, то це означає, що ви не відновлюється досить добре. Настав час змінити щось ще, в цьому випадку ваше навчання. Ми знаємо з наукової літератури, що викликає сильний стрес-це обсяг, тобто набори х повторень х вага і інтенсивність, тобто % від вашого 1ПМ, достатньо, щоб сигнал вашого тіла, що ви хочете зберегти вашу м'язову масу. Це означає, що в цілях збереження м'язової маси, вам доведеться зменшити обсяг і зберегти інтенсивність же (або вище).

  • Якщо, незважаючи на все це, ви все ще відчуваєте розбиті, це буде час, щоб зменшити частоту. Якщо ви піднімаєте 4 рази в тиждень, може підніматися 3 рази в тиждень, дозволить їм більше часу для вашого тіла, щоб відновити.

  • Якщо все це не вдається, настав час відпочити від дієти і дозволити вашому організму відновитися від стресу.

+144
ryzvonusef 29 вер. 2017 р., 04:48:00

Чи можна претендувати на Бостоні або зламати 3 години в марафоні тільки з тренування по вихідних?

В даний час працює +10 км двічі в тиждень на вихідні, і мені цікаво, як далеко це може зайняти мені, щоб розірвати або наближається до 3-годинний марафон.

Якщо не марафон, то що рахунок 1:20 хв або краще напівмарафон?

+77
p0licat 4 вер. 2015 р., 23:19:10

ОК, день-у-день сили. Те, що ви хочете, точніше, що ви хочете, щоб уникнути, це той вид вправ, деякі люди роблять, щоб виглядати сильним, тобто тренування рук, прес і груди. Немає нічого поганого з сильними руками, але сильні руки не облагодіяти без хорошої спини.

Неважливо, які тренування ви робите, навіть якщо це досить легкий, я б рекомендував не робити це два дні поспіль, так що або спліт тренування або зробити це 3,5 дні/тиждень. Що ти можеш зробити-чергувати витривалість і сила, тобто виконуватися по понеділках, вівторках тренування сила, і так далі.

Ось тренування на міцність, без тренажерів:

  • Присідання/Присідання з важким рюкзаком/пістолет присідання (на одній нозі, погуглите): ноги, сідниці і стегна
  • Підтягування/зважені підтягування, там майже завжди щось можна хапнути робити підтягування: біцепси і верхню частину спини
  • Віджимання/Віджимання з щось за спиною: трицепс і груди.
  • Дошки, або просто дошками чи включають бічні планки: низ спини, АБС
  • Натисніть, знайти що-небудь важке (15+кг) і підніміть її над головою: плечі, трицепс

Ці п'ять для 3 комплектів 10 або 5 комплектів 5 (важливо не робити занадто багато повторень, Якщо ви шукаєте для міцності) або так довго, як ви можете кожен день, і ви отримаєте сильніше. Зовсім не обов'язково мати доступ в тренажерний зал, щоб стати сильнішими. Ви можете легко отримати найкращі результати, якщо ви будете послідовні зосередженим і трохи творчим у складних себе, ніж той, хто ходить в спортзал 2 рази в тиждень і в основному придурки навколо.

+74
Connell Gray 9 лют. 2014 р., 02:19:56

Я в хорошій фізичній формі, ходжу в тренажерний зал з серпня (зупинився тільки в січні і ось-ось почнеться знову) роблю 60 вперед ноги, гойдалки і коліно підвертається (від висіння положення), 30 повторень на Ab колесо, 45 підтягування (передня і задня руки), 3 представників планка протягом 1 хвилини, 45 сидять в грудях тягне (50-60кг) і 45 плече тисне.

Я ж вище 3-4 рази в тиждень, і почав бігати (3-5 км траси) на вершині, тому що я не помічав іншої кількості жиру навколо мого підборіддя, або будь-яке скорочення в запаску на даний момент, сидячи навколо моїх стегон.

Я досить тонкий хлопець, і втратив багато жиру в тренажерному залі і набирає маси. Я приблизно 5 футів 11" і важить приблизно 80кг (так само, як коли я перестав ходити в зал у грудні).

Як я можу втратити зайвий жир навколо мого підборіддя (особливо під підборіддям) і навколо моїх стегон?

Це вправа Ab, я роблю досить, щоб позбутися від запаски, або я повинен робити різні речі?

+55
john rager 7 черв. 2018 р., 01:59:21

Я хочу почати скоро мускулатури.

Мені 30 років, я 183 см / 77 kilogrames, в останній раз я займалася спортом, це було 1 рік і півтора тому.

Я хотів би знати, якщо в 30 років може бути більш складним, щоб зробити м'язи ? Я повинен їсти більше ? робити більше зусиль, ніж молодь ? Мої м'язи повільно розвивалася через мого віку ?

Спасибі.

+25
2xj 18 трав. 2019 р., 17:55:14

Ці співвідношення не змінюються в залежності від тривалості, зміна коефіцієнтів залежно від інтенсивності тренування. При низькій інтенсивності вправ, ви можете отримати майже всю свою енергію з жиру, але кількість енергії, яка може бути вироблено жиру обмежена, так що в міру збільшення інтенсивності, ви повинні почати спалювати більше вуглеводів, і, отже, співвідношення вуглеводів, жирів збільшиться.

Це може допомогти думати жирового обміну в печі, що є дуже ефективним, але не можуть загасити багато тепла; якщо вам потрібно, щоб зробити будинок тепліше, вам може знадобитися, щоб увімкнути електричний обігрівач (метаболізм вуглеводів) для отримання додаткового тепла.

Це кілька пов'язаних з тривалістю так довго-тривалість заходів, як правило, з меншою інтенсивністю, ніж короткострокових подій, і тому більше залежить від жиру як джерела енергії.

+16
guckes 13 січ. 2014 р., 10:32:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil