Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Теорія

Коли групи м'язів втому, вони починають набирати великих рухових одиниць. Це може пояснити, чому, коли ви вимотані, тренування відчуваю себе сильнішим, і чому постраждалих від поліомієліту втому рано.

З однієї ноги на велосипеді, одна нога VO2 Макс є близько до того з двох ногах. Це означає, що більш великі рухові одиниці можуть бути націлені рано, враховуючи той же рівень споживання кисню. Більше наших м'язових волокон, буде дано сигнал до збільшення щільності капілярів, збільшення мітохондрій, збільшення мітохондріальних ферментів, підвищення антиоксидантного захисту та інших видів адаптацій.

Моє розуміння

На підставі мого розуміння, якщо у нас цикл 1 годину з однією ногою, використовуваних у нозі може і не думаю, що він здійснював до 2 годин в термінах патерну вербування! З їжею між двома атракціони можуть заправлятися більш дрібних рухових одиниць, запобігаючи деякі з великих рухових одиниць від учнів.

Можливі вигоди

Якщо це спрацює, ми зможемо зламати фітнес-плато або підтримки витривалості з більшою гнучкістю в наш розклад. На думку деяких коментаторів, тривалих поїздок слід робити все в один присід, так що на велосипеді на роботу, працюю 8 годин, і додому їхав все по-іншому для нашого організму, ніж їзда в два рази відстань до роботи потім залишаються на ніч на роботі.

Якщо ви робите групової поїздки, це може допомогти тим повільніше вершників встигнути за тобою, поки у тебе є хороша тренування.

Вона також може знизити кров'яний тиск, так як дослідження показали, що більш високий тип I волокна знижують артеріальний тиск. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ще одна перевага полягає в тому, що здійснював нозі може штовхати сильніше, ніж у двоногих тренувань при меншій частоті серцевих скорочень, не викликаючи задишки. Ті проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертрофічна кардіоміопатія або високий кров'яний тиск може знадобитися обмежити їх частоту серцевих скорочень під час тренування, щоб залишатися в безпеці.

Проблеми

Що ми можемо зробити, це переконатися, що ми не тягнемо на змаху. Ми могли б використовувати противагу на педаль невикористану сторони або редизайн зірки, щоб зробити змаху легше. Ми також повинні пам'ятати, щоб вправу іншою ногою на іншу тренування.

Це дійсно працює на практиці?

+774
9pagod 27 жовт. 2011 р., 06:56:34
40 відповідей

Як я можу знати, що моя вага досить по висоті і віком . Я думаю, що моя вага менше в залежності від висоти і віку. Мені 22 роки , мій зріст становить 5,3 і вага всього 47кг . Як я можу набрати вагу за допомогою здорового харчування . Їжа, яка не зашкодить мій живіт.

+974
Cruz Towner 03 февр. '09 в 4:24

Моя дочка 18 років з надмірною вагою. Вона вирішила піти в тренажерний зал. Буде приймати якісь добавки рекомендується, так як вона почала працювати?

+965
Mauro Midolo 21 січ. 2017 р., 23:17:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я відновлювався у разі здавлення ротатора плеча вже кілька місяців... у мене було кілька заходів на фізіо після поранення, і він відчуває, як це практично краще. Спочатку я не міг робити жодних рухів веслування або вправи грудей, але тепер я справлюся з усім цим за умови, що я не надто важкий.

Єдина вправа, начебто саме він зараз повернувся присідання, навіть якщо просто присідаючи без ваги на турніку.

Я по електронній пошті мій лікар з оновленням і він сказав мені, щоб спробувати короткий важіль навчання, в яких відчуваю себе чудово... і мій наброс, здається, тимчасово піти після пару наборів з них.

Справа в тому, що було 2 місяці тому і моє плече не сильно покращав. Вона буде здаватися для поліпшення тимчасово, але як тільки я роблю присідання назад повертається біль, і залишається на кілька днів.

Чи може бути, що присідання запобігають плече від повного зцілення? Я дійсно не можу думати про якихось вправ, що, можливо, робить це гірше, і багато вправи я роблю відчуваю себе чудово на моєму плечі, але він просто не здається, щоб повернутися до 100%

Причина, я відправляю це, тому що там, здається, не бути багато інформації в інтернеті стосовно присідань і здавлення

+948
elbowlobstercowstand 16 лют. 2011 р., 21:37:38

Той зустрів таблицях є орієнтовними, і в залежності від якого ви дивитеся ви знайдете значення між 4 і 6 для важкої атлетики. Так що ви, очевидно, могли бачити 1/3 різниця в оцінці ккал, нібито для того ж дії, якщо ви вибрали 4 більше 6.

Якщо у вас є можливість виміряти свій серцевий ритм до, під час, та по мірі виходу з ліфта, ви можете оцінити більш точну цифру по2 / інакше VO2max маршруту, та / або визначити свій власний виконані оцінки для ваших власних взяти з важкої атлетики; у математиці та приклади я дав у мою відповідь: метаболічні рівнянь для анаеробних вправ?

+930
edward ingram 27 лип. 2017 р., 18:28:00

Враховуючи вашу недавню історію та обмеження, я думаю, що самий безпечний варіант для вас, щоб дивитися на вагу тіла вправи. Вони пропонують наступні переваги:

  • Вони можуть бути зроблено тільки в будь-якому місці
  • Відносно низький вплив
  • Ніякого обладнання не потрібно
  • Поїзд більшість частин тіла

Руху вага тіла дозволить вам побудувати деякі початкові сили в своєму власному темпі. Крім того, ви повинні прагнути включати деяку форму розтяжка для підвищення гнучкості. Як тільки ви відчуваєте, що ви зробили досить поліпшень, ви повинні розглянути певний тип формального навчання опору.

+846
veer354 1 вер. 2014 р., 04:19:52

Мій особистий тренер підказав мені вистачає сили хвату, як він думає, що це обмежує мене від скорочення важче(тобто мені доводиться піднімати меншу вагу, як у мене є проблеми з отриманням хороше зчеплення іноді).

Тому я вирішив зробити інструмент зчеплення руки і зробити це, поки я дивився телевізор. У мене немає поняття, що добре, так що я просто пішов в магазин і купив пару за $10

На коробці немає ніяких вказівок на напругу, але зараз, дивлячись на онлайн сайті я бачу це середній напруга(не впевнений, що числа для середньої напруги)

Середній Напруга Рукоятки

Я робив це вчора, і це не так вже погано на моїй правій руці(провідною рукою). Я б двічі перевірте, але я думаю, що я майже його закрити. Лівою рукою я, може бути, тільки половина шляху.

Я не впевнений, якщо мені потрібно знизити напругу, або якщо це добре, що у мене є. Я, ймовірно, отримаєте мій тренер, щоб перевірити його і подивитися, як добре, але завжди добре почути інші думки.

І навіть якщо він прийшов з 2 з них я просто використовувати один і зробити 10 повторень, а потім поміняйте руки, як я вважаю, це трохи легше зробити те.

Як я осторонь питання такого роду конструкції для рукоятки будь хороший?

+831
Simon Bosley 12 трав. 2019 р., 06:31:16

Нещодавно я почав працювати і зрозумів, що в накладних друку двома різними способами.

  1. (Я можу підняти більше) я вболіваю сам подавшись трохи назад, так що вся тяжкість при підйомі концентрується на мої стегна/нижній частині спини(я відчуваю це там, це моє стійке точка)

  2. (Я витримати не менше) я намагаюся бути прямими і підніміть його, без будь-якої підтримки попереку.

Який шлях я повинен використовувати і чому? Якими є деякі плюси і мінуси цих способів?

+808
Barbara Joanne Lewis 5 січ. 2015 р., 01:27:49

Продовження здорового періоду життя-від дріжджів до людини

1 Коли раціон харчування організмів, таких як дріжджі і гризунів знижується (дієтичне обмеження), вони живуть довше, ніж організми, яких годували нормальною їжею. Подібний ефект проявляється при активності поживних зондування шляхів зменшується на мутації або хімічних інгібіторів. У гризунів, як обмеження споживання і зниження поживних речовин зондування Активність шлях може знизити захворюваність вікової втрати функцій і захворювань, включаючи пухлини і нейродегенерации. Обмеження споживання також збільшує тривалість життя і захищає від діабету, раку і серцево-судинних захворювань у мавп резус, а у людей це викликає зміни, які захищають від цих вікових патологій. Пухлини, цукровий діабет, також є рідкістю у людей з мутаціями в гені рецептора гормону росту, а природний генетичних варіантів в поживних зондування шляху пов'язані з збільшенням тривалості життя людини. Дієтичне обмеження і зниження активності поживних зондування при цьому шляху може уповільнити старіння з допомогою аналогічних механізмів, які були збережені в процесі еволюції. Ми обговоримо ці результати та можливості їх застосування в профілактиці вікових захворювань та пропаганді здорового старіння в організмі людини, і проблема можливих негативних побічних ефектів.

Механістичної мішені рапамицина шлях повноліття

2 дієтичне обмеження знижує активність mTORC1 у безхребетних організмах і в деяких тканинах ссавців, а також фармакологічні або генетичні порушення mTORC1 є достатнім, щоб збільшити тривалість життя в обох безхребетних і мишей під дієтичні обмеження умови

Рапамицин ФРС в кінці життя подовжує життя в генетично гетерогенних мишей.

3 інгібуванням сигнального шляху Tor-це генетичне або фармакологічне втручання подовжує тривалість життя у безхребетних, у тому числі дріжджів, нематод і fruitflies; однак, є інгібування сигнального шляху mTOR може збільшити тривалість життя у ссавців була невідома. Тут ми повідомляємо, що рапамицина, інгібітора mTOR шляху, збільшують середню і максимальну тривалість життя як чоловіків, так і самок мишей при початку годування на 600-денного віку. Виходячи з віку 90% смертності, рапамицин призвело до збільшення на 14% жінок і 9% чоловіків. Ефект був помічений у трьох незалежних випробувальних полігонів в генетично гетерогенних мишей, вибраних, щоб уникнути генотип-специфічний вплив на сприйнятливість до хвороби. Шаблони захворювання рапамицин-оброблені миші не відрізнялися від контрольних мишей. В окремому дослідженні, годували rapamycin миші, починаючи з 270-денного віку також підвищується виживання в обох чоловіків і жінок, на основі проміжного аналізу, проведеного в середній точці виживання. Рапамицин може продовжити життя шляхом відстрочення смерті від раку, уповільнення механізмів старіння, або обидва. Наскільки нам відомо, це перші результати демонструють роль сигнального шляху mTOR в регуляції тривалості життя ссавців, а також фармакологічна продовження тривалості життя у обох статей. Ці результати мають наслідки для подальшого розвитку заходів, спрямованих на мТОР для лікування і профілактики вікових захворювань.

Механістичної мішені рапамицина є ключовим модулятором старіння і вікових захворювань

4 скорочення споживання харчових продуктів при відсутності недоїдання, або дієтичне обмеження (також згадується як обмеження калорій), подовжує тривалість життя у різних видів. Насправді, крім інгібування mTORC1, дієтичне обмеження є в даний час єдиним методом як відомо, щоб продовжити термін служби моделі старіння дріжджів і хробаків, мух і мишей. mTORC1 подуманы, що грає роль посередницької довговічність і користь для здоров'я в результаті дієтичних обмежень, які інтуїтивно з урахуванням його ролі у вирішенні поживних речовин і сигнали зростання. Дієтичне обмеження знижує активність mTORC1 у безхребетних організмах і в деяких тканинах ссавців, а також фармакологічні або генетичні порушення mTORC1 є достатнім, щоб збільшити тривалість життя як у безхребетних і мишей під недиетическими умови обмеження

+775
Chris Harwood 23 трав. 2019 р., 20:16:58

Я після кондиціонування важкі фітнес-план для того, щоб відрізати зайву вагу і втратити частину жиру за останні три тижні. Я працюю шість днів на тиждень, і дві сесії включають спринти (пагорб спринті і звичайний). На цих сесіях він отримав до точки, де я не можу їх закінчити, тому що коліна болять зовсім небагато. Коли нічого не робиш коліна, ніби як є невеликий дискомфорт, але іноді, коли нога повністю розпрямляється як боляче і відчуває, як коліно буде просто поступитися дорогу, і я часто пряжкою, коли це відбувається, але це відбувається не часто, рази три за останні кілька днів. Я не впевнений, якщо це тому, що я активно запобігає його від того, що відбувається чи ні, що я, будучи більш обережним у повсякденному активності з-за болів.

Біль відчуває, як вона знаходиться під колінної чашечкою, але в якомусь "U" форми навколо колінної чашечки. Я можу ходити і робити день у день все ок і я зумів виконати присідання сесії, з помірним вагою для мене без якого-небудь дискомфорту, адже зазвичай я отримую уривчастий звук в коліні, коли я навпочіпки, який був відсутній на засіданні.

Я вважаю, що болі, ймовірно, викликані надмірним коліна в діяльності вони не використовуються, як я припинила тренуватися приблизно у квітні і не роби нічого, поки кілька тижнів тому. У минулі вихідні я також закінчив три піку виклик без додаткової підготовки, і тільки після цього я помітив, проблеми з випрямленням ноги, але легкий дискомфорт був до.

Я досягла хорошого прогресу в здійсненні і хотілося б альтернативних пропозицій вправи для бігу, Як я не хочу, щоб зупинити, якщо взагалі можливо. Я намагався плавати сьогодні ввечері, і що не здається, що тільки посилило мої коліна, але це дорого і їздити в басейн бере, тому я не могла дозволити собі робити це частіше, ніж раз на тиждень. Поради про лікування цього типу біль у коліні також буду вдячний, якщо це можливо, крім того, будь-яке розуміння, чому коліна зазвичай роблять "клацання" звук, при присіданні б корисно.

+771
Nathan Marx 20 груд. 2019 р., 08:51:34

М'язова пам'ять-це реальність, більш ніж коли-небудь.

Я повертаюся до тренувань після довгого періоду бездіяльності, що змусило мене втратити все адаптації з точки зору розмірів, міцність і кондиціонування.

Я тренуюся вже 5 років і перш ніж мені довелося зупинити мій вага була близько 92 кг і зараз становить ок. 81кг. (У мене немає точної мірою жиру в організмі, але його так само).

Як я можу збільшити м'язову пам'ять, щоб повернутися на мій колишній рівень, і як перевести це в ефективний періодизації?

+763
oSTORMo 30 жовт. 2014 р., 21:34:39

Тут, в Індії, багато людей, які роблять тренування в тренажерному залі носити ЛАНГОТ(корейка тканиною, або ящики або підгузок, наприклад enter image description here enter image description here

Вони кажуть, що якщо вони не носити його, вони будуть страждати від грижі. Я приєднався тренажерний зал кілька днів тому і все в тренажерний зал, а також поради, щоб я використовувати його чи мені буде грижа. Але я не думаю, що це заважає мені з грижею. Так чи є необхідність носити що тренуючи в тренажерному залі?

+735
hgoebl 22 жовт. 2012 р., 11:58:02

Погляньте на старих і знаменитих 5BX прогресивна програма розроблена в 60-х роках канадським Королівських ВПС і перевірена багатьма десятиліттями. Він був мент, щоб тримати в тонусі своїх співробітників у будь-яких місцях, в ситуаціях, за допомогою щоденної програми 11 хв, які можуть бути виконані в гуртожитку. Цитую його статтю в Вікіпедії:

План 5BX складається з шести діаграмах розташовані в порядку зростання складності. Кожна діаграма складається з п'яти вправ, які виконуються протягом 11 хвилин. Перші чотири вправи Лікувальна гімнастика, і останні аеробних вправ. Як індивідуум прогресує в системі, кількість кожного типу вправ, які необхідно виконувати зростає і складність кожної вправи збільшується.

+715
Samuel Loza 28 трав. 2019 р., 08:40:00

Я не думаю, що є нічого поганого з вибору менша вага, і потенційно тоді додати більше повторень. А потім ви можете встановити свій звичайної тренування, щоб фактор в прогресивної перевантаження вагу в наборах тижні йдуть на...

+693
KevGetsNoHoes 16 серп. 2010 р., 13:55:20

Я голову вниз, якщо я хочу неупереджену інформацію добавок. Проблема в тому, що він майже завжди доводиться робити в контексті хвороби, так що їх писати-до, здається, щоб бути ефективним в контексті остеоартроз:

Артроз. Більшість досліджень з глюкозамін сульфат зміряв його ефективність на артроз коліно. Проте, є деякі докази що це може також допомогти артрозу стегна або хребта.

Деякі дослідження показують, що глюкозамін зменшує біль артроз в коліном про як також більш-лічильник болю пітчер ацетамінофен (Тайленол). Це також, здається, зменшує біль про як скільки нестероїдних протизапальні препарати (НПЗП) ібупрофен (Мотрин, Адвіл) і Піроксикам (чому ми тут). Але є різниця між глюкозамін сульфату і ці препарати під час щоб зменшити біль. НПЗЗ, такі як Мотрин, Адвіл, і чому ми тут, полегшити симптоми і зменшення болю зазвичай протягом приблизно 2 тижнів, але глюкозаміну сульфат займає близько 4-8 тижнів.

Глюкозамін сульфат не здається зниження болю в кожен, хто бере він. Деякі люди отримують ніякої користі. Деякі дослідження показують, що глюкозамін сульфат може не дуже добре працювати люди з більш важкими, давно артроз або для людей, які старше або важче.

Крім зняття болю, глюкозамін сульфат може також повільно руйнування суглобів у людей з артроз, хто приймає його в довгостроковій перспективі. Деякі дослідники сподіваються, що глюкозамін сульфат може тримати від артрозу погіршується так швидко, як це в іншому випадку може. Є деякі доказів того, що люди, які приймають глюкозамін сульфат може бути менше ймовірно, знадобитися повна заміна колінного суглоба хірургії.

Коли я хочу знати речі, пов'язані зі спортом, я використовую Британському журналі спортивної медицини, майте на увазі, більша частина контенту знаходиться за платний доступ. На щастя, це дослідження на глюкозамін не є:

глюкозамін добавки можуть забезпечити деяку ступінь полегшення болю і покращена функція у осіб, відчувають регулярні болі в коліні, які може бути викликана до хряща травми та/або артроз. В тенденції в результатах також пропоную , що в дозі 2000 мг на добу, більшість поліпшень після восьми тижнів.

+646
Lilly24 19 черв. 2015 р., 07:19:36

Фізичної підготовленості має тенденцію до зниження в "нормальних" людей тому що нормальні люди не підготовлені спортсмени.

Однак, якщо ви подивитеся на професійних спортсменів, ви помітите значні відмінності. Більшість переможців Тур де Франс (гоночний майже кожен день протягом місяця) перебувають у їх 30-их. Численні пауерліфтингу спортсмени продовжували тягнути золотих медалей в 40-х (наркотесты в тому числі).

Інші види спорту, зокрема НФЛ, в середньому мають вік ~26-за зловживання гравці страждати не стійкою довгостроковій перспективі для більшості людей. Це просто занадто легко для підтримки кар'єри закінчення травми.

Очевидно, що вік має певні проблеми: знижений гормон росту, збільшення часу на землі для підтримки тілесних ушкоджень, і, як правило, більш сидячий спосіб життя. Але це дуже багато говоримо в середньому. Якщо вам 25 і були серйозні тренування з 20, ви, ймовірно, отримаєте затертий ким-35, який також тренувався з 20 (всі інші змінні рівні).

Anecdotaly я чув багато базікання в роздягальні, у деяких молодих хлопців говоримо про опустившей плечі і потягнув коліна, тому що вони не мають тривалого досвіду навчання і намагаються зіштовхнути вага, який вони кілька років про це спокійно.

пару посилань: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+638
consatan 7 серп. 2011 р., 07:06:11

Я 5'9 166 фунтів, а також 17. Я дуже активна людина з-за хокею майже весь час. В даний час я роблю конкретні хокейні тренування для нижньої частини тіла, щоб працювати над швидкістю і успіхів, але я не впевнений, що мені слід робити з моєю верхньої частини тіла.

На деякий час я роблю більше гіпертрофія тренування, але я не думаю, що сильно допоможе на льоду продуктивність мудрим. Тренуюся 3 дні в тиждень, так що у мене 2 або більше днів, щоб тренувати верхню частину тіла. Я повинен зробити сила і гіпертрофія спліт чи є якісь інші процедури там, щоб допомогти мені стати сильніше і більше в змозі приймати парад на льоду?

+551
Peanutboy 18 черв. 2016 р., 06:44:43

Якщо я роблю мої вправи вранці відразу після сніданку. Як мені поширити мій споживання білка протягом дня. Я буду робити свою дієту на

  • Яловичина
  • Печені Боби
  • Яйця
  • Молоко

Також для тренування вранці, відразу після сніданку, що найкращий час для споживання вуглеводів.

+537
Melcma 19 серп. 2010 р., 08:46:24

Прикинутися, що між плечей і ліктів крила. Спробуйте і підніміть з цієї частини, і не стільки руками. Також з усіма вправами що з'єднання тіла розуму. Це те, що Кай Грін рекомендує. Сподіваюся, що це допомагає

+533
muhlik 5 бер. 2010 р., 23:01:43

G_H вкриті більш або менш все, що стосується цієї теми, але є щось ще, що дуже важливо, що більшість людей абсолютно неосвічених не про що.

По-перше, важливо розуміти, що жир не просто резервуаром для зберігання зайвих калорій або "потенційної енергії". Жир насправді є ендокринного органу, як щитовидна залоза або наднирники, наприклад. Це означає, що жир у цьому випадку біла жирова тканина секретує гормони, лептин є одним з них.

Лептин-це поліпептидний гормон, який виробляється жировими клітинами. Чим більше жирових клітин містять, випустила понад лептин. Думаю лептин як регулятор метаболізму і регулятором почуття голоду. Він пов'язує зміни в жировій тканині зберігаються в ЦНС контролем енергетичного гомеостазу.

Наприклад:

Ви їсте надлишок калорій протягом певного періоду часу.

Як ви їсте більше, жирові клітини наповнюються тригліцеридів, що збільшує вивільнення лептину в крові. Гіпоталамус в мозку має розгалужену систему спілкування з жировими клітинами, які містять рецептори лептину. Коли рівень лептину збільшити, лептин зв'язується з рецепторами лептину в гіпоталамусі, відправивши повідомлення, що ти "заправився." Тоді гіпоталамус посилає сигнали в мозок і інші частини тіла, знижуючи апетит і піднімаючи ваш метаболізм.

Або

Ви їсте нижче вміст калорій протягом декількох днів або тижнів.

Ваші жирові клітини зменшуються в раціоні, не їдять і т. д., і огрядні клітини випускають менше лептину. Ваш мозок відчуває, що рівень лептину низький, і що ви більше не "заправився". Гіпоталамус сприймає зниження рівня лептину, зниження швидкості обміну речовин і зменшення енергетичних витрат. Він також посилає "голодні" сигналу, що підвищує апетит і спонукаючи вас з'їсти.

Сигналізації лептину та інсуліну мають дуже близькі стосунки. Коли підвищується інсуліну, так і лептину. Це має сенс – ви їсте великий їжі, ваш рівень інсуліну підніматися, а потім йде лептину, сигналізуючи мозку, що ви повні і тримати бурчання метаболізм.

Інсулін продукують бета-клітини підшлункової залози, також мають рецептори лептину, де лептину є негативним регулятором вивільнення інсуліну. Так що немає жорсткого взаємозв'язку між цими двома гормонами.

Ось як це виглядає:

Ви їсте якийсь дикий лосось і великий солодкий картопля. Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах. Рівень лептину піднятися, викликаючи гіпоталамус до зниження апетиту. Високий рівень лептину також розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін. Але ось як це виглядає, коли у вас є опір лептину:

Ви їсте морозиво і купу змішувати модулі з мармурової плити з пиріжками, тому що Йоло, а ти в режимі "permabulk". Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах, переважної ваш організм. Рівень лептину йти вгору, але опір лептину починає встановлюватися. Високий рівень лептину спробувати, щоб розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін, але ти лептину стійкі, так що підшлункова залоза не отримує сигнал припинити! Зараз у нас хронічно високий рівень інсуліну, що призводить до резистентності до інсуліну.

Так що в принципі, крім того, що сказав G_H, це призведе до інсуліну/опір лептину.

Джерело - TNation

+518
sabena 28 жовт. 2014 р., 14:04:46

Є відносно нова технологія, яка іншим зв'язали, називається оптичний моніторинг серцевого ритму. Приклади продуктів, які використовують його, включають:

І ще кілька людей. Грунтуючись на відгуках клієнтів з піонерів цих пристроїв, а також тестування продукту, що виробники пристрою говорять про обмеження пристроїв, ось коротке резюме:

  • Коли вони працюють, вони настільки ж точні, як універсальний ремінь улр.
  • Вони зазвичай працюють краще, коли немає обертання зап'ястя, тобто кращі для бігу.
  • Діяльності, які будуть мати проблеми включають в себе гирьовий спорт, Плавання, можливо їзда на велосипеді (особливо якщо ви змінюєте, як ви візьміться за кермо).
  • Технологія ще дуже нова, тому вони працюють над вирішенням цих обмежень.

Я отримав своє око на цих пристроях, як важко вберегти від удару грудей з певними рухами в тренажерному залі. На жаль для мене, ця технологія не готова до того, що я роблю. На щастя для вас, він повинен обробляти досить добре працює.

+506
DikiyF 26 вер. 2011 р., 04:26:23

Ніколи не роби максимальний вагу, коли ви не відчуваєте себе комфортно з рухом вправа! Як насправді не вагу взагалі.

Ось що ви робите: Ляжте на лавку, візьміть в барі або довгу дерев'яну паличку і практика! Зробити 1000 жимів з гантелями кожен день, і ви відчуєте різницю. Якщо ви не знаєте, не 2000. Задати профі в тренажерному залі, щоб подивитися вашу форму, ви робите їх, вони знають речі, і це спрацювало для них. Не зупинити це, поки три або чотири успішних спортсменів розповісти свою роблять добре(вони будуть раді поділитися знаннями і допомогти вам). Причина, повторюючи рухи допоможе вам це неврологічне: неврологічний шляху при русі буде "посилити" з використанням, координацією для цього конкретного руху буде збільшуватися, і він почне відчувати себе природним для вас. Коли я почав займатися боксом, мій тренер зробить мені крок і удар по 50 хвилин кожен вечір. Поступово він додав більш складного футворка та інші удари. Я зробив це протягом декількох годин, тому що я довіряв йому. Воно того варте, тепер я можу завдати удару в будь-який момент, і я знаю, що мої ноги знаходяться в правильному місці і збалансованим. Він перетворився в неприборканого руху. Звичайно з вашого столу, вона не така радикальна.. пару днів, може бути, двох тижнів і ви вже відчуваєте значне поліпшення.

Ви повинні розуміти, що це не про те, що це весело і приємно - не на початку. Це буде нудний і часто розчаровує(без ваг взагалі форма-це часто більш важко підтримувати), але іноді це необхідно для вас, щоб залишатися здоровим і мати гарну продуктивність надалі. Ви повинні залишатися зосередженим. Пауз протягом 1000 пресів, звичайно, можна важкі(навіть один бар зробити це).

Не будьте одним з тих людей, які думають, що вони можуть просто стрибати в спортзал і піднімати або бігати або на велосипеді, як профі. Не кваплячись, прийняти труднощі, присвятити необхідний час і в підсумку ваш стенд буде теж потренуватися.

+431
TheEwook 1 груд. 2012 р., 15:30:44

Це нормально, що Макс. Ч у різних людей різні. Є просто люди з більш високою ЧСС, ніж у інших, і навпаки. Ви не повинні занадто турбуватися про своїх кадрів.

Ваш максимум. ЧСС вище 160, якщо ви отримуєте в середньому 155 тривалий велопохід.

Якщо ви хочете дізнатися свій максимум. Ч ви могли б погуглити хороший спосіб це під час їзди на велосипеді. Як Формули не враховують індивідуальних прийменники щодо Год вони не є гарним вибором.

Я не байкер, але хороший спосіб дізнатися ваш максимум. HR в бігу, щоб запустити 10k гонки на свій швидкий темп і намагається зробити ривок на останніх метрах. По кадрам позаду фінішної лінії повинна бути близька до максимальної. Годину. Кращий спосіб зробити це з велосипедом повинні бути дуже схожі, але є й інші способи зробити це.

+366
jlainoc 17 груд. 2013 р., 00:38:51

Чесно кажучи, це буде вкрай складно відновити свій колишній рівень фізичної підготовки. Знявши 6 кіло, і саме по собі, напевно, візьму вас як мінімум 3 місяців, якщо не півроку, і у вас є додаткове обмеження також поліпшується ваша фізична сила і витривалість. Додайте до цього, що ти не такий молодий, як ви використовували, щоб бути, і виходить, що більш реалістичною метою є, щоб бути кращим ви можете бути на свій вік, а не переслідувати, що в минулому сні.

Гаразд, з цим, перше, що я хотів зазначити, що ви, ймовірно, захочете звернутися до лікаря, може, фізіотерапевт, біля коліна. Схоже, там може бути є якісь мляві травма від до років гри це посилюється ваше збільшення ваги і зниження кондиціонер. Коліна завжди складні речі, що стосуються травми, і я б порекомендував лікар, щоб запобігти більш важкі травми і також тому, що навіть незначна відшкодування шкоди може зашкодити вашій мотивації, щоб отримати хорошу фізичну форму і залишатися у формі. Ускладнює ситуацію те, що, як колишній спортсмен, ти звик бути в хорошій формі і буде активно перевіряти ваші очікування під час тренувань, щоб уникнути травм і спалюючи себе.

Мені здається, це звучить занадто песимістично. Це не мій намір. А хто був у формі, ти ще в хорошому положенні, щоб повернутися в хорошій формі, якщо не на вершині своєї гри, як і раніше. Спеціально вправи для поліпшення фізичного досвіду, ви збираєтеся бути дивлячись на кардіо, звичайно, за витривалість і загальну калорійність спалити (кардіо не ефективно для втрати ваги з високої інтенсивності інтервал підготовки або підняття важких речей, будь то ваги або зовнішніх, які будуть стимулювати ваш метаболізм більше, але це набагато легше підтримувати протягом тривалого часу). Пліометріка-це досить багато, враховуючи, оскільки ви шукаєте вибухової сили в кінцівках, особливо стрибки. Як, ви збираєтеся хочете, щоб почати повільно. Як правило, рада буде прислухатися до свого організму, але ви, напевно, виходить за свої межі, так, принаймні, протягом першого тижня або два, ви будете хотіти, щоб слідувати досить простий план, напевно, половину того, що ви автоматично припускають, що ви можете зробити. Якщо ви можете зробити це за кілька тижнів і ти не прокидаєшся від болю, ви можете почати масштабування і слухає, що ваше тіло говорить вам.

Ви також хочете вирішити дієта. По-перше, ти не будеш палити, що багато більше калорій, ніж ви робили, коли сидячий спосіб життя, так що ви не буде різко збільшувати калорійність раціону, але ви збираєтеся хочете, щоб відстежувати, що ви їсте і скільки. Зменшити споживання нездорової їжі як можна більше і переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка у вашому раціоні. Коли ваші тренування зробити більш інтенсивним, ви збираєтеся хочете, щоб збільшити споживання трохи, щоб пристосувати додаткову енергію, необхідну для нарощування м'язової маси, але продовжуйте стеження, щоб переконатися, що ви не їсте 500 калорій, щоб компенсувати 300 тренування калорій.

Удачі! Як я сказав, У вас є деякі унікальні переваги та підводні камені перед вами як людина, яка раніше професійно займався спортом.

+343
James Ryven Valeii 11 лют. 2019 р., 07:00:19
  • Не тримайте нездорову їжу у вашому холодильнику

  • Тримайте фрукти і салат у вас холодильник

  • Пити багато води пекло

Я роблю це

+309
tigrishshka 30 трав. 2012 р., 04:45:52

Я працюю по налаштуванню звичайний розпорядок тренування для себе і я потребує деякої інформації про те, що це спрацює добре. В основному катаюся на велосипеді 8 км в день і я хочу просто чергувати віджимання, присідання і підтягування з відпочинком один день в тиждень. Я шукаю, щоб отримати буфер і отримати шість пакетів. Прямо зараз я можу зробити 25 віджимань без зупинки і я 160lb, так що дає вам відчуття моєї поточної м'язової маси. Тут вище звучало нормально?

+299
elyashiv 27 січ. 2019 р., 12:58:00

Мені 35, я вимірюємо 184см і моя вага близько 100кг. У вас є якісь ідеї, як я можу втратити вагу ?

Спасибі.

+287
Scot H 3 вер. 2012 р., 23:06:30

Для кого-то, хто сидить в протягом тривалих періодів часу, я дуже рекомендую займатися йогою дуже часто протягом тижня. Ось невеличка купка причин:

  • Працюю в крісло означає, що ви в основному сидячий спосіб життя і не рухаються навколо багато. Це призведе до м'язам підтягнутися і скоротити. Йоги, яка включає в себе безліч інтенсивних розтягування, допомагає виправити будь-які проблеми, викликані сидячи протягом тривалого часу періоди часу.
  • Йога дуже допомагає з основні сили, постави, і баланс. Це зміцнить правильне позиціонування тіла і поставу і це простіше для вас, щоб сидіти прямо з правильної постави під час роботи в стілець.
  • Йога-це великий стрес вихід полегшенням. Якщо ви працюєте в стілець/стіл весь день, швидше за все, ви також працювати в офісі. Офісів, як правило, найбільш стресових розташування будь-один людина в ході своєї повсякденної життя. Йога допомагає організму з зняття стресу перед або після жорсткої днями в офісі.
+285
zearom32 19 квіт. 2017 р., 10:25:04

Я почав працювати кілька місяців тому в будинок. Я будую свої власні програми навчання і використовуючи в основному супер-сети. (що стосується обладнання, я використовую гантелі, вправи групи і маси тіла).

В основному я використовую 5-6 комплектів 2 засобами антицелюлітного комплексу (супер набір). Я виконую кожен набір двічі.

Мета-повний-тренування тіла під час побудови ядра і м'язів.

Проблема в тому, я не знаю, якщо тренування занадто багато або занадто мало... як би дізнатися, чи що?

Іноді я не можу закінчити рутину і іноді це дуже легко. Іноді, якщо я не їм багато вуглеводів до тренування - я перерву в середині (відчуваю глибоку втому і не може рухатися).

Ідеї? :)

Спасибі!

Редагувати: Мене попросили детальніше розповісти про моєї мети.

Я дивлюся на яловичину і трохи підтягнутися. У мене є досить звичайне будова тіла - 1,81 м / 90кг (трохи більше вага).

Тому мета-скинути вагу (жир) і набрати більше м'язів.

Я хотів би отримати велике ядро (здоров'я, постава, м'язи) і більше сил з тонуванням (руки, груди)

+232
Srikanth 2997 10 серп. 2018 р., 13:57:32

Я не розумію в науці час мене трясе, але я їх пити відразу після тренування з двох причин:

  1. Якщо б я хотіла протеїну перед моєю тренування, я б просто з'їсти стейк, тому що, чорт візьми, протеїнові коктейлі лише білка в Шейк формі. Я використовую купити порошок + молоко + фрукти після тренування, тому що я можу споживати його як можна швидше після моєї тренування, без посуду або приготування їжі.
  2. Я не їм під час роботи. По-перше, немає ніякої можливості зробити це. По-друге, я відчуваю, що моє тіло витрачає енергію на перетравлення, а не працювати (це ще одна причина, щоб не з'їсти або випити Шейк перед тренуванням). По-третє, я не ультра-дистанції або інших супер-тривалої підготовки. Час тренування для навантаження і швидкий ковток води, не їжі.

Якщо хороша наука вийшло, що моє тіло стане, як Геркулес, отримуючи білка під час тренування, я міг би жувати в'ялене м'ясо між приземкуваті набори. До тих пір я добре закушуючи.

+225
jolligreen 11 лют. 2011 р., 18:15:00

Тімоті Ферріс має багато фітнес і харчування поради у бестселер 4-годинна тіла. Він виступає в одному сеті-тільки (в групі м'язів) тренування. Це хороший рада?

+225
Rahul Mane 9 лист. 2011 р., 08:31:49

Я відповім на це Під в рамках теми "снасті і гаджети, які використовуються під час тренування", а також тому, що в мене були подібні питання, коли я бігав багато і хороший досвід у змаганнях може зробити вас комфортно зробити більше. Якщо хтось не згоден, ти знаєш, де кнопка Закрити.

Зазвичай люди не носять гонку футболка на день гонки, але це цілком твоє рішення. Звичай, як я чув, він описав мені, що ти не носиш сорочку для раси ви ще не закінчили.

Покладіть шпильки на сорочці ви відчуваєте себе комфортно бігти, а навіть йти на пробіжку навколо кварталу, щоб переконатися, що штирі не тріть.

Що стосується музики, я вибігла і понеслась з музикою. Я слухаю музику весь час і, чесно кажучи, я б не гонки, де він був заборонений. Якщо ви отримуєте будь-яку спеку, можливо, побачити, якщо це всього лише два-вуха річ, де якщо у вас один навушник у Ти в порядку.

+165
Seto 12 груд. 2018 р., 16:58:26

Чи є якісь ваги біцепс вправи? Або будь-яка форма біцепса вправи, які можна виконувати без обладнання?

+161
Masclins 26 трав. 2013 р., 03:48:27

Я завжди був спортивним наркоманом, раз на тиждень 15 миль, роблячи підняття тягарів і занять гирями. Після Нового року лікарі виявили пухлину в грудях і, на щастя, тепер після лікування я можу почати навчання і продовжити нормальне життя. У будь-якому випадку терапія позначається на силі і витривалості тіла, і так до хвороби я не звикла до таких обставин і тепер я трохи втратив щодо навчання.

Поки я не втратив багато сил, і я зміг підняти майже таку ж вагу, як і раніше, витривалість дуже низька, прямо зараз і я був би вдячний, якщо хтось може запропонувати якісь силові тренування (краще почати з меншою вагою і робити більше повторень, це добре, щоб тренуватися щодня...) і працює (я повинен підтримувати постійний серцевий ритм або це краще робити інтервали, краще бігати на великі відстані або краще бігати на короткі відстані при підвищенні пульсу...) було б доцільно, щоб повернутися у форму і відновити витривалість в цій ситуації.

Спасибі!

+157
clhereistian 17 лют. 2014 р., 08:26:04

Ось приклад шість днів на тиждень тренування (я знайшов загуглив "шостий день тренування план"). Деякі речі, щоб відзначити:

  1. Фактичний важкої атлетики тільки близько години на день. Можливо, аж на 75 хвилин.
  2. Дві години в день тренування-це кардіо, а кардіо світло на це.
  3. Тягнеться (до і після тренування) включаються в три години на добу.
  4. Вона розділяє тіло на три зони (груди і трицепс, спина і біцепс, ноги і плечі). Кожній області діє лише два рази в тиждень.

Вони не згадують це, але це не вид тренування ви починаєте в перший день. Ви б спочатку почати з більш звичайних вправ, два або три дні на тиждень. Ти будеш працювати до такого роду тренування з плином часу. Ще тільки дванадцять годин на тиждень кардіотренування-це те, що ви працювали б з плином часу.

Я не знаю, де ви знаходитесь у вашій тренування зараз. Але ви не повинні припускати, що єдине, що між вами і цією тренування є харчування. Ви повинні бути в змозі зробити в дванадцять годин світло кардіо (не забувайте про розтяжці) комфортно, перш ніж ви навіть думати про частину підйому. Крім того, не відразу двох або трьох днів до шести. Чотири і п'ять днів тренувань можуть служити переходи (знову ж таки, посилання від Google). Зверніть увагу, що вони ділять тіло по-іншому, ніж шести-денна тренування.

Я не можу підкреслити це достатньо. Це інтенсивний режим тренування. Це не те, що ви починаєте робити завтра, тому що це звучить круто. Це те, що ви працювати ваш шлях вгору, щоб робити.

І не забувайте, щоб розтягнути і зробити розминку і охолонути кардіо. Вони можуть відчувати, як пух, але вони є частиною того, що тримає вашу кров тече і очищенням організму від токсинів з перенапрягал м'язи. На цьому рівні тренування, розтяжку і кардіо є обов'язковим, а не факультативним. І як ви говорите, добре харчування, і багато води. Вам потрібен весь план життя, а не тільки у важкій атлетиці план.

+155
user7345878 21 серп. 2012 р., 17:26:29

Скажіть, будь ласка, чи потрібно їсти добавки для культуриста. АБС і м'язах і т. д., Він може побудувати так швидко, як при прийомі добавки?

+106
Ferd Berful 29 вер. 2016 р., 17:31:36

Насправді ви не можете зробити 2 речі одночасно. Вам доведеться вибирати між силою і витривалістю ви не можете зробити обидва. Найкраще, що ви можете зробити, це, по-перше, позбутися смуги опору і почати робити суворі повний диск підтягування і провали.

Коли ви отримуєте 12-15 повторень у кожній Ви можете почати робити зважені присідання та підтягування. Що також збільшить вашу витривалість. Але не так сильно і швидко, як якщо б ви робили конкретні тренування на витривалість

P. S Ви можете спробувати додати в свій раціон деякі лопатці тягне його відмінна вправа, і це в більшості випадків, чого не вистачає від прийому тягне ДБЖ на наступний рівень.

+57
homeStayProg 1 вер. 2019 р., 06:12:53

Тренування дуже специфічні, і вплине тільки на м'язи, вправи-не всі клітини в організмі. Що сказав, Є два типи гіпертрофії, що беруть участь у побудові м'язів:

  • Миофибриллярной гіпертрофії , яка будує більше білка, пари і робить кожну клітину м'язи сильніше. Це побудовано, використовуючи короткі схеми повторень (1-5 повторень) з високим вагою. Це покращує виробничу потужність, що м'язи здатні.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія , яка будує більше мітохондрій і підтримку інфраструктури в кожній м'язовій клітці. Це побудовано, використовуючи схеми більше повторень (10-15 повторень) з низького-середньої ваги, і, як правило, типу гіпертрофії, що культуристи стурбовані. Саркоплазматическая гіпертрофія також підвищує кількість накопиченого глікогену в м'язах.

Як це перекладається, здійснювати іншу, ніж підняття тягарів, я не впевнений. Інформація надійшла з "практичне Програмування" за Rippetoe і книги доктора Кілгор.

По суті, ви хочете викликати саркоплазматического гіпертрофії в цілях збільшення вмісту мітохондріального м'язових клітин. Ви будете мати, щоб прочитати про деяких розширених біології якщо ви хочете збільшити мітохондріального біогенезу по всьому тілу (тобто більше, ніж просто ваші м'язові клітини).

+47
Siddharth Menon 4 квіт. 2019 р., 11:49:46

Це, можливо, просили раніше, сформульовано інакше, але як ти повернешся в свій режим тренувань після кількох тижнів перерви, наприклад з-за простуди інфекції?

Зазвичай я намагаюся тренуватися 3-4 рази в тиждень; 2 заняття з футболу, і 2-3 сеансу Ваг і кардіо. Але пару тижнів перерву, здається, щоб повернути мене назад в більш слабкий, повільніше держави. Як ви отримуєте назад за розкладом, без особливого напрягу для свого організму після незначної інфекції?

+34
Monzur 16 серп. 2019 р., 18:41:05

Закулісні зчеплення дозволяє більше біцепса і широта активація, а також дозволяє до однієї третини більше ваги порівняно з знизу-вгору... але найголовніше-це або зчеплення відчуває до вас. Ви будете мати деякі люди говорять вам, що ви повинні зробити їх так чи інакше, але саме на основі їх біомеханіки. Ви повинні робити обидва вправи протягом 3 місяців регулярно кожному, і тільки тоді ти дізнаєшся, що зчеплення-більше чи менше-для вас.

+27
Matthew Frantz 4 квіт. 2011 р., 20:47:56

Джим Вендлер, великий і сильний культурист, каже:

Я вважаю, що старшокласники повинні бути, як мінімум, зробити наступне, Перш ніж вони навіть піднімаєте тяжкості;

  • 50 віджимань з належній формі (без рами або обвислу дупу)

  • 10 строгих підтягувань

  • 100 присідань

  • 25 паралельно діпи

  • Вміти проводити різні перехідні позиції не менше 30 секунд.

  • Є якісь напрацювання бази з упором на кондиціонування і як правильно працювати. Я вибачаюсь, але якщо вам 12 або 13 років і не можу бігати в 7:00 хвилини милю, ніж щось не так.

Так, один набір цілей роботи. З точки зору ресурсів, ви могли б подивитися навколо для тренерів вам би довірити своє навчання, або ви могли б що-небудь почитати. Росс Enamait не погане місце, щоб почати з останнього.

+27
Selin Alkan 12 лют. 2017 р., 03:37:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil