Якою має бути моя позиція плечах при виконанні кільце підтримки утримається

При виконанні кільцевої тримати, я повинен зосередитися на моїй лопаток втягується/стиснув, і моя груди вперед, чи це нормально, якщо мої плечі затягуються?

+282
Raheema 14 жовт. 2014 р., 12:08:58
30 відповідей

Ні, це не означає, що ви повинні бути їдять 317 грам їжі в день.

Не вся їжа перетравлюється, і далеко не вся їжа має енергетичну цінність для організму. Наприклад, крем-сир має приблизно 3,5 калорії на грам, в той час як брокколі близько 1/3 калорій за грам (за даними www.thecaloriecounter.com). Овочі, зокрема сміховинно низькою щільністю калорій для людини, так як ми не можемо перетравлювати целюлозу, основний компонент клітинних стінок рослин (а це близько 1/3 з рослинної маси, за даними Вікіпедії).

+996
ali shomali 03 февр. '09 в 4:24

Я тільки почав тренуватися, а тому, що у мене немає часу, щоб піти в тренажерний зал, я вирішив зробити замість віджимання. Однак, я читав, що віджимання не збільшують м'язову масу.
У мене є наступна процедура:

  • 20 х 1
  • 10 х 20
  • 20 х 1

Загальна: 240 щодня

За останні 100 років, і я також додати деякі вагу за допомогою ранця з книгами.

Мені було цікаво, це дійсно не збільшити м'язову масу?

+960
Taytay 2 трав. 2014 р., 13:10:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я поняття не маю, де ви отримуєте ваш імідж тіла від чоловічого балету виконавців (як приклад) бути нічим іншим, крім гігантів. Вони не готують для гіпертрофії, але багато чоловічий танець (контемпорарі, балет тощо) мають дуже кремезної статури.

Я ризикну припустити, що хлопець нижче (сучасний танцюрист) має набагато кращі показники міцності і м'язової маси тіла, то ваш типовий дурня в тренажерному залі з бейсболкою на. Фунт за фунт, спортсменів, які вимагають багато сил на різних посадах, як правило, оптимізувати свої потужності до ваги, наскільки це можливо.

enter image description here

Більшість чоловіків гімнастів короткі, але м'язи і сила мудрі, вони феноменальні. Якщо ви тусуватися з якимись сучасний танець, хлопці, ви починаєте помічати, що хороші хлопці біса розірвав. Естетика відіграє важливу роль у цій області, так що бути товстим-сигнали не працюють, Вони танцюють протягом декількох годин в день, і якщо їх зіпсувати хід вони можуть поранити себе або когось іншого.

enter image description here

+855
Corza Moon 7 серп. 2013 р., 09:24:38

А відповідь тут. Це не завадить вам пити воду перед фізичної активності. У короткостроковій перспективі це може викликати м'язові судоми, тому що все, що вода рухається навколо. Це може звучати дивно, тому що це іноді реально чути як вода хлюпоче.

Деякі люди мають залізні шлунки і не мають якої-небудь з цих незручних наслідків. Інші можуть отримати їх практично відразу. Нібито це можливо, щоб привчити себе справлятися з великими обсягами їжі/води під час тренування. Ви б його як-небудь поїзд. Почніть з чверті літра за пару тижнів. Потім підлогу-літра, потім 3 чверті літра і так далі.

Однак, немає ніякої користі для різання тренування, тому що ви отримуєте спазм у шлунку від пиття занадто багато. Там також немає причин, щоб так багато пити, якщо ви не збираєтеся виходити на деяких довгих (> 1 години) витривалість біг/велосипед/плавання/інтенсивної фізичної активності.

+816
Rigo Bono Alvarez 3 лип. 2018 р., 08:45:07

Тенісний лікоть, як правило, викликані розрив сухожиль при відцентровому стискання м'язів навколо ліктьового суглоба. В минулому році, у мене є тенісний лікоть користуватися чайником дзвін, який був для мене дуже важким. Рішення передбачає подовження і зміцнення сухожилля.

Цей матеріал Flexbar гумовий бар чіпкі який дозволяє робити точні вправи ви повинні допомогти цій проблемі. Я впала в депресію, читаючи про те, як деякі люди ніколи не оговтатися від тенісний лікоть, але після 1 дня використання цього засобу, я почав відчувати полегшення. Повне відновлення зайняло мені близько 2 місяців. Я вперше прочитав про це в Нью-Йорк Таймс. Я закликаю вас, щоб спробувати це.

Переконайтеся, що ви знаєте, якщо у вас є тенісний лікоть або лікоть гольфіста перший. Ці тілесні ушкодження у різні частини вашої руки.

Є також два відрізки, які зможуть допомогти.

  1. Простягни свою пошкоджену руку прямо, долонею вниз. З іншого боку, потягніть пальці вниз, так що ваша долоня звернена до вас.

  2. Простягни свою пошкоджену руку долонею вгору. З іншого боку, потягніть пальці вниз і в бік вашого тіла, так що долоня спрямована від вас.

Ці ділянки відчував себе добре до мене, і допоміг, але вправа є найбільш важливою частиною.

Удачі, і будь ласка, повідомте про успіхи і невдачі.

+759
Raiku 21 серп. 2011 р., 08:21:58

Я ходжу в тренажерний зал 3 дні на тиждень у вівторок, четвер і субота (груди, плечі, біцепс/спина, трицепс/ноги). У цю п'ятницю, однак, я збираюся покинути місто до наступного вівторка. Краще перенести суботню тренування в п'ятницю, або збільшити кількість тренувань в четвер? Або, я повинен зробити якісь вправи під час подорожі? Які загальні поради для неминучого тренування прогулює?

+687
Diego Valiente 30 лип. 2010 р., 19:18:54

До тренування це дуже не рекомендується, щоб це було щось важке. Це повинен бути легкий перекус за 30-60 хвилин до тренування. У мене ось два відео з наочними прикладами речей, які ви можете з'їсти: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Так що в основному складні-вуглеводи, щоб дати енергію, необхідну для організму, постарайтеся уникати простих вуглеводів, так як вони дадуть вам короткий поштовх супроводжується падінням енергії в середині тренування. Зазвичай я намагаюся планувати свою тренування з моїм вечерею, так що вам не доведеться з'їсти іншої їжі, щоб дати організму його потребам. Вона повинна бути близько 30-60 хвилин після тренування і повинен містити білки, щоб допомогти м'язам відновитися і складні вуглеводи, а також, щоб надати їй енергію знову. Спробуйте також пити багато води в цілому і спробувати, щоб не з'їсти великий їжі до початку тренування, тому що це зробить ваш фокус тіла на перетравлення і навчання в той же час, яке буде набагато складніше.

+665
Murval 26 вер. 2016 р., 19:48:12

Я читав це в детоксикуючою книги, її припускають, щоб допомогти печінці.

Потім я бачив, може бути, одна або дві жінки знаменитості говорять, що вони дотримуватися цього режиму. Вони також дотримуватися пити після свіжого фруктового соку, як сніданок.

Що ви думаєте?

+633
Mehrdad Heydari 17 жовт. 2010 р., 05:49:48

Це прекрасно, щоб нахилитися. В залежності від інших факторів, ви можете втратити декілька ватів потужності, якщо ви не на крайньому худий, але так як ви не гонки або що-небудь подібне, це не фактор.

Що буде важлива ваша висота сидіння, і в якійсь мірі положення колін над педалями. Коли у тебе педаль в самому низу ходу педалі, ногою плоский ви повинні мати трохи зігніть в коліні. Занадто прямі, то ви повинні рок вашого стегна або носити підбори дуже високі, і якщо вона занадто низька ви робите навантаження на коліна.

Те ж саме з вперед спинку сидіння, коли ви знаходитесь в нижній частині інсульту знову, коліно не повинно бути більше вперед, ніж ваші пальці, або за шпинделем в педаль. Занадто багато так або інакше також розміщує навантаження на коліна.

І скажи своїм друзям, щоб поглянути на будь гонці велосипед, і подивимося, скільки з них сидять, як у вертикальному положенні (коли не їсть і не мочиться).

+533
rejektor 8 бер. 2019 р., 03:40:48

Коли коліна болять після бігу, це зазвичай означає, що ваші стегна/м'язи стегна не досить сильні, і коліна прийняли на себе головний удар. Ви повинні систематично зміцнювати різні м'язи ніг. Ось що допомогло мені (невичерпний список, але охоплює основні категорії)

І конкретно на коліна - Деякі пози йоги

Сподіваюся, що це допомагає.

+511
JanakSunuwar 17 серп. 2015 р., 01:00:58

Ладно...в мене є відповідь. Я культурист, так це те, що ми робимо...

Не піднімайте важкі ваги на великі групи м'язів. Я змушу тебе пухнуть. Не роблять гідроколонотерапію так близько. Це може зробити вас утримувати воду.

Скільки води ви випили у неділю, зробити те ж саме в понеділок. Якщо ви випили літр або більше води в неділю, п'ю половину, що у вівторок до 6 вечора. Після 6 вечора, тільки СІП по мірі необхідності на загальну суму менше, ніж півлітра з 6 до 12 вечора у вівторок і в середу. Я припускаю, що ви при вазі у 12 годин в середу, так налаштувати відповідним чином.

Перестати їсти всі вуглеводи, включаючи фрукти. Також припиняємо будь-які молочні продукти. Їмо тільки білки і овочі без натрію додав.
Для білок, не їжте яєчні білки. Я пропоную індичку з м'ясного фаршу.
Для овочів, я пропоную спаржі, тому що він також є природним сечогінним.

Що стосується вправ, просто в пот як можна більше.
Не лежите у ванні або гідромасажній ванні. Суха сауна буде добре. У вівторок і середу, тільки душ дуже швидко...туди й назад.

+511
Layg F 24 квіт. 2017 р., 04:23:11

Якщо ви просто займаючись АБС, це "бадьорить".

В животі загальнозміцнюючий другий спосіб зміцнити живіт з простим посиленням маневри. Щоб зробити хід, уявіть підготувати ваші м'язи живота на удар у живіт. Ти автоматично контракту і тугим midrift ортез для поштовху, вірно? Це абдомінальний кріплення, яка є ключовим компонентом Планк і його численні варіації, а також віджимання. Загальнозміцнюючий живота активує всі три шари всієї черевної стінки, змушуючи їх зв'язати разом. Він працює як в глибоких і поверхневих м'язах.

Швидше за все, враховуючи, що ви використовуєте бари, полягає в тому, що ти робиш "порожнисті тіла", який той метод, за винятком ви берете голову і ноги, як добре, і як би "всмоктуючи" живіт. Це більш корисно, оскільки воно сприяє все тіло рух і статичні сили, і може бути зроблено в більш різноманітних позицій. Ви можете подивитися відео це робиться на паралельних брусах тут , яка звучить як те, що ви описуєте.

+452
Sean Reaves 9 квіт. 2015 р., 01:29:47

Я в даний час розглядає можливість отримання жиру шкала, яка використовує електричний опір для мого будинку. Я приблизно розумію, як Ваги жиру є кращим показником прогресу між вимірами, ніж абсолютні вимірювання, і як треба вимірювати відповідно умов для повноцінного порівняння. Я використовую жиру шкала в моєму спортзалі кілька років.

Я помітив, що в той час як ціни сильно відрізняються, по суті, існують три рівня цін. Дуже низький кінець, які ви просто стоїте, і у простих РК-дисплеїв. Далі з цього є ті, що є висувна ручка, щоб триматися, так що електричний сигнал проходить через ваші руки, а також ноги. Третій рівень-для повного підставки, з великими відео екранами і можливістю підключення до принтерів та іншої периферії. Є також деякі інші особливості, які можуть бути знайдені на будь-якому рівні, як підключення Bluetooth до телефону.

По своїй суті, якщо прибрати екрани і периферійних пристроїв, вони всі по суті те ж саме: набір з електропровідного колодки разом з чіпом для вимірювання електричних сигналів, що передаються через тіло.

З цієї точки зору, немає ніяких підстав вважати, що ці пристрої стають реально краще, як ви йдете в ціні? Або ти просто платиш за житло і незвичайні екрани? Є що-небудь про силу сигналу або якість провідних поверхонь, які будуть важливі з точки зору якості?

Мені здається, що добре б зробити блок з датчиками сили, а також, але крім цього, є ще що-небудь про одне з цих пристроїв, що я повинен шукати, щоб отримати максимальну точність?

+427
Kevin Rak 25 лип. 2012 р., 06:00:44

Є деякі речі, які ви могли б зробити, щоб виглядати вище.

Найголовніше-ваша постава. Особливо при сидячій роботі і/або хвилює, це занадто просто, щоб стати трохи обвалився, а не стояти до повної довжини.

  • Коли стоїш, спробуй уявити, як ніби ти спілкуєшся з гачком на верхній частині голови.
  • Покладіть ваші плечі вгору, почавши коло з ваших плечей спереду назад і зупиняти, коли вони досягли піку.
  • Сівши, спочатку цибулю трохи вперед, а потім використовувати свої руки, щоб підштовхнути вниз і розтягувати спину, нахиляючись назад (ви можете подивитися це відео , щоб побачити, як цього і плечей регулювання робиться).
  • Я використовував Виї Фіт, щоб отримати уявлення і регулювати, як моє тіло є збалансованим. Коли я починав, це дуже упереджене тому без мене не помічаючи; ходить з тіла вигнуті від центру і відходів висоту.

Крім того, одяг може допомогти. Вертикальні смуги покаже вас тонше і вище. Є спеціальна взуття з високою підошвою, виглядає як звичайна взуття (див. приклади тут, ніякого відношення). У мене є подруга, яка постійно носить таку взуття додати 2 дюйми.

Деякі трюки, які можуть бути використані для дивлячись вище на фотографіях, були обговорені пов'язані з фото ЮВ питання.

+413
Shadders 31 бер. 2018 р., 04:15:33

у мене є деякі влучні і пов'язаного з натисканням коліна (останнє було головною проблемою). Я вважаю, що я отримав це від велоспорт/м'язові дисбаланси і відсутність розтяжки. Щоб спробувати вилікувати цю я роблю вправи на сідниці і прес,і розтяжка згиначів стегна,пах, ікри та грушоподібної. Моєю метою було спробувати і обертати мої стегна зовні, щоб зупинити мої колінні чашечки натиснувши на зовнішній нозі.
Я читав, що сиджу, ноги хрестиком розтягування грушоподібної м'язи (добре), але це також розтягнути сідниці і т. д. і зробити АПТ гірше ? Тому в основному сидить, схрестивши ноги добре допомагає вилікувати АПТ і досягнення деяких зовнішніх стегнової обертання?

+408
user66850 23 бер. 2019 р., 14:41:19

Будучи хірургом дерево сам і піднімаємося день у день, я думаю, вам потрібен хороший баланс сили і витривалості, тому що так ти повинен бути сильним, але ви також повинні тривати весь день. Я б сказала, що вага тіла Вправи є кращими, тому що занадто багато м'язової маси буде зробити це важко, щоб рухатися навколо дерева (хоча воно благо при переміщенні колод.) Я пропоную підтягування, м'язи злети, віджимання на брусах, віджиматися, і т. д., змішані з складових ліфтів, як станова тяга і накладні пресів.

ВАМ ПОТРІБНА ФУНКЦІОНАЛЬНА СИЛА!!!

+386
Strangeite 4 лип. 2016 р., 18:10:18

Ви повинні мати план для втрати ваги, який має наступні:

  • Ваш цільовий вага-це вага, який ви повірити, що ти повинен бути здоровим для вашого зростання.
  • Віха Вагами-кожен 5 фунтів тут добре.
  • Приблизна кількість, скільки калорій ваше тіло спалює ваш поточний рівень активності.

Без визначення цих речах ви будете постійно задавався питанням, чи Потрібно є більше/менше/і т. д. Кожен етап ви будете переоцінювати ваші витрати калорій на вашій поточної активності.

По мірі збільшення активності, ваш організм спалює більше калорій. Крім того, як ваша м'язова маса збільшується, ваш організм спалює більше калорій в стані спокою. Як ви стали більш спортивне тіло реагує на це, робите те, що потрібно, щоб не відставати, що діяльність, яка включає в себе позбавлення від жирових запасів.

Неважливо, що ви ніколи не будете втрачати вагу, якщо у вас є помірний дефіцит. Помірним, я кажу про достатньо їжі, щоб втратити 1-2 фунтів в тиждень. 2 фунта-це нормально, якщо у вас є багато, щоб програти, але 1 фунт, якщо ви знаходитесь в межах 10 фунтів від своєї мети. Занадто агресивно дефіцит насправді може спрацювати проти вас.

  • З'ясувати ваш план калорій, якщо ви вибираєте, щоб з'їсти більше в тренувальні дні і менша у дні відпочинку, то переконайтеся, щотижневий дефіцит становить 1-2 фунтів в тиждень.
  • Тримайте споживання білка постійна: .85г / фунт, якщо ви працюєте
  • Є достатньо жиру для здорового метаболізму: .35г мінімум / фунт (бажано корисні жири)
  • Зробити все інше у вуглеводи: вибираємо вуглеводи, які також містять клітковину для поліпшення ситості і підтримують активний спосіб життя, але не менше 125 г / день в середньому.

Точний баланс жирів у вуглеводи-це дуже індивідуальна річ. Деяким людям краще справлятися з більше жиру і інших краще справлятися з великою кількістю вуглеводів.

Суть в тому, що добре продуманої дієти:

  • підтримувати ваш рівень активності
  • не залишать вас позбавили почуттів
  • і поліпшити метаболічну здоров'я.

Це цілком досяжно, як ви вибираєте продукти, які мають високу поживну цінність.

+360
Liusikin1960 19 січ. 2017 р., 09:44:21
  1. Як ви знаєте, якщо це обвисла шкіра або вільні жиру (просто більше жирів ви повинні втратити?) см http://www.nowloss.com/how-to-get-rid-of-loose-skin.htm

  2. Низьким вмістом вуглеводів є хорошою стратегією, але все, що ви дійсно робите скидання зайвої ваги і їдять менше калорій з-за обмежених варіантів живлення + більше споживання білка, але... якщо ви можете витримати це протягом тривалого періоду часу (який більшість людей не можуть), то дерзайте.

  3. Для maintaince ваги (маси або втрата ваги) просто дивитися споживання калорій і уникнути дієт.

  4. А для отримання маси я пропоную вам поглянути на поради 11-до-19 тут @ http://www.nowloss.com/fast-muscle-building-tips.htm але конкретно вам необхідно зробити від 25 до 50% вашого раціону білків і вуглеводів вам потрібно, щоб "заповнити" свої м'язи і без вуглеводів, ваші м'язи будуть виглядати плоскими і не потрапили

+358
Matic1911 9 лют. 2010 р., 16:23:46

Я частково згоден з відповіддю mathguy54, але якщо я правильно зрозумів його відповідь, він вважає, що робить дистанційне навчання є sligtly більш важливим, ніж швидкість роботи, а я дотримуюся протилежної точки зору.

Обидва види навчання мають важливе значення. Однак, вигоди від кожного з них багато в чому збігається. Якщо ваша головна мета-підготуватися до полумарафону, то вам потрібно включити у ваше тренування. Це, як кажуть, на швидкість роботи може використовуватися, щоб збільшити вашу швидкість (явно), але не призведе до супутнім втрачає витривалості. Насправді, дослідження показали абсолютно протилежне - ВИИТ тренування забезпечує приблизно той же стимул вашої серцево-судинної системи, як приблизно в чотири рази суму повільної роботи (з урахуванням часу). Швидкість розвитку буде важливо, якщо ви хочете "стусан" в бігу або гонки.

Безперервна робота протягом тривалого часу домен буде, однак, носити від швидкості. Як mathguy54 хоча і згадав, відстань роботи важливо навчити ваші м'язи, як діяти, коли в умовах стресу протягом тривалого періоду часу.

+339
redapemusic35 19 квіт. 2016 р., 14:15:46

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування-це режим харчування, який коливається між періодами голодування і прийому їжі. Насправді немає строгих правил щодо того, що ви повинні з'їсти, а зосереджується на тому, коли ви повинні з'їсти їх.

Піст існує для багатьох, багатьох, багатьох років. Стародавні мисливці/збирачі, як правило, постили між прийомами їжі (хоча і не по своїй волі), і таким чином це є оптимальним способом для тіла, щоб виконувати. Були дні, коли їжа була доступна, і інші дні, коли він не був доступний на всіх.

Найчастіше він використовується для схуднення в сучасних соціальних колах, так довго, як вам не компенсують це, з'їдаючи занадто багато під час ваших періодів прийому їжі.

Які деякі загальні цикли?

Загальні якщо циклів, як правило, пов'язані зі щоденною 16 годинний пост, або голодування протягом 24 годин двічі на тиждень.

Які деякі загальні методи?

Є багато різних способів , якщо; нижче наведені деякі з найбільш поширених.

  • У 16/8: ще називають Leangains протоколу; цей метод пропускає сніданок і обмежує вашу щоденну їжу строк до 8 годин (наприклад, 12-8 вечора). Ви потім швидко (не їдять) протягом 16 годин і повторити.
  • Поїсти-стоп-го: за допомогою цього методу, ти будеш голодувати за 24 години один або два рази в тиждень; як правило, з їжі, такі як сніданок, наступний сніданок.
  • В 5:2: у цей метод, ви тільки споживати 500-600 калорій на двох непослідовних днів в тиждень; ви потім нормально харчуватися весь тиждень.

Більшість людей знайти 16/8 спосіб найбільш технологічний і простий спосіб у цілому.

+337
Jon Steinmetz 23 січ. 2013 р., 23:50:28

Я хочу схуднути, але в той же час я не хочу набрати більше м'язової маси, ніж те, що у мене вже є. Однак, щоразу, коли я досліджую вправи я можу робити результати завжди показують певні м'язи, отримана від їх збільшення.

Отже, які вправи можна робити, щоб просто схуднути не набираючи м'язів? [Бажано ті, які не потребують будь-якого спеціального обладнання]

+329
HEidi 1 черв. 2016 р., 18:53:42

Не суттєво. Це займе трохи більше енергії, щоб тримати своє тіло в теплі в холодну (і носити з собою додатковий одяг, якщо це можливо), і це займе небагато енергії, щоб створити піт і запустити органу, пов'язаного з системою охолодження. Велика частина енергії при виконанні вправ витрачається на саму вправу, будь то гарячим або холодним.

+261
Kellie Lutze 16 серп. 2018 р., 11:11:55

Є кілька вправ, які я рекомендую для такої задачі.

Зацени ось це:

  • Груди Летить
  • Нахил Гантелей Прес
  • Лава Для Преса
  • Кабельні Кросовери

Ці пропозиції є те, що працював на цього хлопця, а також деякі дихальні вправи. Я рекомендую вам піти перевірити його тут:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачі!

+250
sibila bastet 13 лют. 2016 р., 14:08:03

Їзда на велосипеді і біг абсолютно різні вправи. Коли ти циклом, немає практично нульове вплив на організм в цілому і це дозволяє вам сконцентруватися на основних дій, який рухається ваші ноги.

При бігу, вплив на організм набагато більше, особливо якщо ви не звикли бігати. Ви повинні зосередитися на рухаючи руками, ногами і ти насправді працює, щоб тримати тіло збалансованим, тому що там набагато більше відбувається. Як тільки ваше тіло звикає до додаткової напруженості на тілі, а потім ви можете зосередитися на ваш ідеальний темп, відстань і т. д.

Проблему ви бачите з холодною погодою може бути лише тіло працювати важче, щоб розігріти м'язи, може бути, варто простягати вам набагато більше, перш ніж їзда на велосипеді в холодну пору, щоб отримати тіло, розігрів і готово.

+181
Jibbow 3 жовт. 2015 р., 22:04:52

Додати Нижня кузова - присідати і жерти!!! Шляхом додавання в присідання і станова тяга, вони мають величезне непрямий вплив на іншу частину вашого тіла, що означає, що вони допоможуть вам поставити на розмір і сила скрізь!

+156
jrahhali 26 серп. 2018 р., 18:46:51

Кілька тренувань плани, які я читав би мене ніжною 5-мильного забігу на наступний день після мого тижневого довгі (15-20 км) бігу.

Мій неосвічений погляд це повинен бути самий важливий день весь тиждень. 5 миль-це, звичайно, не величезна проблема, але без сумніву біль і втому ніг після тривалої перспективі, мені здається, зависокі задати.

Що за цим думав?

+134
hndr 12 жовт. 2014 р., 13:09:58

У нас є тонни варіацій присідання в роботу квадрицепси і сідниці, але я ніколи не бачив безкоштовні вправи дійсно працюють підколінні сухожилля. Схоже, жижки ізоляція можлива тільки на верстаті для згинання ніг. Машини не працюють стабілізатора м'язи, таким чином, зміна ваги буде більш повним.

+113
Tenacious J 17 жовт. 2012 р., 09:37:33

"Битися об стіну"- це не стільки плато як "обвальний втома і втрата енергії" (Вікіпедія). Це відбувається, коли ви біжите з глікогену (зберігання вуглеводів в організмі). Коли я готувалася до марафону пару років тому, я вийшов на 16 км пробіг без приведення джерела вуглеводів разом. За мої перші 10 миль (~1год 20хв) я мав середній темп 8:21 хвилин/милю. Після цього мене почали бити по стіні і мій темп знизився до 10:40 хв/миля. Приблизно через 3 км, я був повністю виснажений довелося пройти останні 3 км до будинку. Просто не було більше енергії. Вживання вуглеводів перед (і під час, якщо це дійсно довго) це допомагає запобігти шляхом поповнення глікогену. Багато спортсменів навіть карбюратор завантажити за тиждень до події, щоб максимізувати запаси глікогену.

Кожен харчування підручник я читав і рекомендував високим вмістом вуглеводів, як остаточно кращий план для витривалості спортсменів (туту відповідному розділі в харчуванні підручник мій університет використовує). Однак, я знайшов статтю з іншої точки зору. На думку автора, люди на високопротеиновой дієти можете зберегти свою витривалість продуктивність , якщо дано достатньо часу, щоб пристосуватися до використання кетони. Це може зайняти 3-4 тижні. Однак, судячи з усього, якщо ви віск та відлітатимуть на вашому кетогенної дієти (іноді є вуглеводи, іноді ні), ваш організм не буде адаптуватися, ви повинні бути послідовними. Автор також пояснює, що є кілька речей, які ви повинні бути обережні, коли тренування на кетогенній дієті:

  • Кетогенної дієти викликають діурез (втрати води), який може приймати мінерали з ним. Якщо ви знаходитесь на такій дієті, ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш електролітів. Страшний біг-пов'язаних зі здоров'ям проблема, яка з'являється в ЗМІ кожне літо гіпонатріємія, який викликається втратити занадто багато електролітів.
  • Якщо вам не вистачає білка в раціоні, щоб задовольнити ваші тренування, ваше тіло буде почати малювати білок зі своїх "магазинах", тобто ваші м'язи (обговорювали тут). Просто тому, що ви знаходитесь на дієти з високим вмістом білка не означає автоматично, ви споживаєте достатньо білка, оскільки часто, щоб зменшити кількість калорій, так що ви можете втратити вагу. Автор рекомендує вам споживати 1,2 – 1,7 г білка на кілограм маси тіла, і говорить, що якщо споживання білка перевищує 25% від калорійності раціону є і негативні побічні ефекти (білка дає 4 кал/г, тому, щоб зрозуміти про те, скільки грамів білка ви дозволили, розрахувати 0.25 * [загальна кількість споживаних калорій] / [4 кал/г]).

Враховуючи всю цю інформацію, я можу думати одне додаткове занепокоєння. Щоб запобігти ваше тіло від натиснувши ваші м'язи, щоб отримати енергію під час тривалих тренувань на витривалість, ви повинні з'їсти білок під час тренування. Білок , як відомо, затримка випорожнення gastic (воно залишається в шлунку довше), так це не приємно їсти під час тренування.

Автор також стискає в один останній нюанс в кінці:

Анаеробні (тобто, підняття тягарів або спринт) показники товариства низький рівень глікогену в м'язах, індукована кетогенної дієти, і цього буде всіляко перешкоджати його застосування в більшості умов змагальної легкої атлетики.

Якщо я правильно пам'ятаю, ви робите інтервальні тренування, які можуть підштовхнути вас в анаеробній зоні. Якщо це так, це звучить як кетогенна дієта може негативно вплинути на вашу продуктивність. Мені важко знайти джерело, щоб пояснити, чому це так, але може це тому, що анаеробні вправи використовує глюкозу в якості основного джерела енергії (ви в більшій мірі покладаються на жири під час аеробної фізичної навантаженні і в спокої), тому у великих кількостях він повинен бути синтезований з білка; може, тіло не може встигнути за попитом.

+62
Olga199252 18 серп. 2017 р., 08:17:35

Згідно LarissaGodzilla зауваження, це швидше за все вправи, пов'язані з транзиторною болем у животі, широко відомий як "бічний шов". Як не дивно, ніхто не знає напевно, чому вони трапляються, але в статті Вікіпедії, посилання на яку дана вище дає кілька порад, як їх уникнути.

Також: що викликає побічні стібки? і що робити на болі в боці? на цьому сайті.

+41
89090507128 31 трав. 2012 р., 16:47:01

Для зсипати кардіо це не потрібно.Однак, включаючи помірна кількість кардіо вправ у вашій зсипати процедура може допомогти контролювати і обмежувати кількість жиру, накопиченого під час зсипати ділянки. Крім того, кардіо вправи збільшує кровообіг, поставляючи більше кисню до м'язів і видалення відходів, таких як вуглекислий газ і молочна кислота. Збільшення припливу крові до м'язів сприяє нарощуванню м'язів, забезпечуючи свіжий поживних речовин до м'язів, необхідна для росту і допомогу в порятунку.

+28
deathstroke 31 серп. 2017 р., 16:51:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil