Збільшення висоти на 20

Мені 20 років і мій зріст становить 163 сантиметри. Я перевірив багато відповідей на стек обміну і переживає один з відповідей тут, я повинен знати, що поєднання зростання пластин визначають висоту.

Крім того, мої волосся на обличчі починають рости, коли всі мої друзі мають повне відростили бороди. Я відчуваю, що це свого роду вказівка на те, що мій ріст затримується.

Чи означає це, що мої платівки зростання ще не зрослася і є можливість збільшити мій зріст, якщо я починаю робити вправи висоти росту ?

Якщо так, будь ласка посилання на такі вправи.

+92
Keith Devens 23 черв. 2010 р., 12:17:34
35 відповідей

Дієта. Не піддавайтеся на низкоуглеводной БС, їжте тільки кавун у повню, коли крім темного шоколаду і начарував чаклун дієті. Ці дієтичні системи можуть працювати, але вони важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Те, що ви шукаєте... що хтось повинен бути шукаю.... зміна способу життя - не короткострокові рішення.

Їж, що хочеш. Єдина заковика полягає в тому, що ви фанатично лісозаготівлі ваші калорії. Якщо вона потрапить тобі в рот, ти зарегестрировалась. Потім спробувати, щоб спалити менше 500 калорій в день, тоді ви берете на. Ви будете втрачати близько кілограма на тиждень, і ви швидко зрозумієте, де ви, ймовірно, приймаючи зайвих калорій. Як правило, це газовані напої і латте. Для інших це "чіт" бублики у них щоранку на сніданок.

У Fitbit, який я використовую, і інші фітнес-монітори, допоможе вам відстежувати Ваші калорії спалити і споживання. Як довго, як ви готові зробити, щоб відстежити, що ви їсте, втрата ваги не так складно. Ходьба 2 милі, в той час як добре для вас, не збирається робити багато для втрати ваги, особливо якщо ви говорите "Я сьогодні добрий, я ходила 2 милі. Я можу з'їсти піцу". Я не кажу, що ви це робите, але це менталітет у більшості людей.

Простіше кажучи: бути дисциплінованим про вашої дієти і фізичних вправ.

+990
jakoubekcz 03 февр. '09 в 4:24

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. Це означає багато пшениці, рису, картоплі та цукру. (Ігнорувати все, що нижче, якщо це не той випадок)

Грунтуючись на особистому досвіді (схудла на 8 кг за останні 6 місяців), але абсолютно ніякої іншої кваліфікації, можна домогтися гарних результатів за рахунок зменшення вуглеводів з тих джерел, які я згадав вище. Збільшення частки фруктів, овочів і бобових у своєму раціоні. Валили пшеницю, рис, картоплю й цукор, щоб як можна рідше (це може означати тільки одне чапаті за один прийом їжі і без рису, або близько двох столових ложок рису), і залийте фрукти, овочі (що зовсім не означає картопля) і бобові. Якщо ви їсте зернові, намагайтеся вживати цільні злаки; не очищена пшеничне борошно або Майда, або білий рис (бурий, нешліфований рис переважніше). Молочні продукти також відмінно підходять: кефір, молоко, сколотини, панір, масло та сир (в помірних кількостях, з-за холестерину). Нежирне м'ясо (якщо ви не вегетаріанець), таких як м'ясо курки і індички (а не червоного м'яса, такі як баранина), яйця (не більше одного яйця жовтий/добу-за холестерину), сої і т. д. крім хороших речей, щоб поїсти.

Багато закусок популярні в Індії також складатися з смажених зерен і картоплю (чіпси, сівши, фарасан, будь бульб елементів, таких як вітер , wadas, самос тощо). З особистого досвіду, неможливо повністю перестати їсти, щоб обмежити його максимум раз в тиждень (і тільки одну нормальну порцію, то втрачається сенс, якщо ви їсте 8 пиріжків за раз, раз в тиждень). Спробувати і зробити деякі паростки і імпульси на вітер , щоб зробити його хоч трохи здоровим.

Поки ви вправляєтеся регулярно (3 рази в тиждень, 45 хвилин кожен раз повинно вистачити), і дивіться, що ви їсте, ви повинні побачити стійкий (але не драматично) втрата ваги (Виходячи з мого досвіду, приблизно 1,1 кг/місяць, починаючи з 89 кг, так що, можливо, більш швидкий початковий курс для вас, так як ви важите більше тепер)

+986
nixpower 12 лют. 2018 р., 01:37:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете взяти всі перераховані різні вітаміни і добавки разом. Якщо ви тільки збираєтеся взяти їх один раз в день, це більш вигідно, щоб взяти їх з ваш найбільший прийом їжі в день, і сподіваюся бути вечерю, а не сніданок. (Джерело) (Джерело)

Однак краще брати меншу кількість з кожним прийомом їжі, ніж взяти один великий дозі один раз на день, якщо взагалі можливо. Таким чином, ваш організм буде підтримувати більш постійною і стабільною це поставки необхідних вітамінів і поживних речовин.

Треба пам'ятати, що деякі жиророзчинні вітаміни (розчиняються в жирі) та деякі вітаміни водорозчинні (розчиняються у воді). Якщо у вас харчування з низьким вмістом жиру з ваших полівітамінів, ви збираєтеся пропустити всі жиророзчинні вітаміни, а тільки поглинають водорозчинні з них. Причина, по якій ти запропонував приймати вітаміни під час вечері, якщо ви не можете прийняти їх у кілька етапів, тому що час вечері-це, швидше за все, щоб бути добре округлені для більш повного засвоєння вітамінів.

+960
James Connor 15 черв. 2013 р., 12:55:02

Пару думок:

1) ліфти передбаченого стандартами є основними підйомниками продуктивністю. Підвищення це допоможе спортсмену краще. У нас є ці стандарти, так що ми знаємо всі їхні слабкі місця і що потрібно працювати над.

2) ліфти, що ви маєте на увазі роботу синергістів стандартні ліфти. Наприклад, ви могли сказати, що біцепс завиток допоможе с міцність зчеплення на Олімпійських підйомників, очищає і уривками.

3) малі ліфти важче стандартизувати, тому що його легко "обдурити" ліфт, гойдаючись стегнами або з допомогою імпульсу.

Якщо ви не бодібілдер працює на збільшення обхвату окремих груп м'язів, робити максимум або високий відсоток суб-максимальні ваги на більш дрібні групи м'язів не рекомендується. Сфокусуватися на тренуваннях руху, а не м'язи.

+958
Le Trieu 9 жовт. 2012 р., 12:22:21

З тих пір як ти набрала зовсім трохи ваги і не працювали вже більше двох років, є кілька речей, які ви повинні зробити, щоб підготувати себе, щоб відновити тренування.

Отримати фізичний іспит У лікаря дати вам через фізичний іспит, так що ви можете визначити, який рівень фізичних вправ можна обробляти, щоб почати.

За цей пост на fitoverfifty.com:

В першу чергу, отримати повне медичне обстеження, яке включає в себе кров тиск, холестерин, суглобах і спині оцінку, якщо у вас були болі в цих районах. Ваш вага повинен бути оцінений, а також кістка сканування щільності при остеопорозі може бути проблемою, скринінг раку шкіри, і серцевий стрес-тест. Ви і ваш лікар можете не відчуваєте, що вам потрібно всі ці, але це досить повний список.

Якщо ваш лікар виявляє кров'яний тиск або інші проблеми з серцем, це може бути корисно зробити монітор серцевого ритму, щоб допомогти вам знати, скільки ви повинні або не повинні змушувати себе при першому запуску.

Далі, придумати і розумових і фізичних вправ, маючи на увазі якісь фізичні недоліки, знайдені під час іспиту. В LiveStrong.com:

Крок 1 припинити виправдовуватися. Позбавити свій розум від усіх негативних балаканина це стримує тебе від попадання в форму.

Крок 2 Збирайтеся разом. Купи собі кращі кросівки, ви можете собі дозволити. Якщо ваші ноги болять від невідповідної кеди, ви не з нетерпінням чекаємо, щоб покласти їх на. Те ж саме стосується і тренування одяг. Якщо вони темні або мають отвори, ви не хочете, щоб розглядатися і що може бути де-мотиватор. Покупка, оренда або що-небудь позичити вам може знадобитися, щоб почати свій бізнес-план – це значить все від килимок для йоги, тренування DVD-дисків, пляшки з водою або сумку. Маючи всі ваші інструменти напоготові дасть вам менше часу, щоб обдумати і багато іншого стимул перевірити своє спорядження.

Крок 3 Почати повільно. Хоча центри з контролю і профілактики захворювань виступає 150 до 300 хвилин кожну тиждень, або 20 до 30 хвилин в день помірної аеробної активності, ви можете почати повертатися у форму працювати на 10 хвилин.

Основний упор робиться, щоб почати повільно ви хочете, щоб дати вашому організму можливість поступово пристосуватися до свого вищого рівень фізичної активності і побудувати більш "нормальний" базовий рівень з плином часу.

Нарешті, потрібно зробити свій раціон під контролем. Їжте здорову порціями щоб уникнути зайвих калорій. У Наступних:

Крок 4 Змініть свій раціон, щоб відображати вашу прихильність до форми. Своп з фасованого, надмірно солодкі або солоні продукти на більш корисні з них.

Поєднання хорошої дієти і підвищеної фізичної активності повинні допомогти вам знизити вагу до більш здорового рівня.

+952
andy pinto 13 трав. 2011 р., 19:54:37

А я зв'язала пару книжок для вас у коментарях, я думаю, що найкращий підхід буде дивитися з ядерної безпеки і контролі (Національний міцність і кондиціонування асоціації) типу шлях, як вони дивляться на вагу навчання не тільки як самостійний вид діяльності, але в якості ключового компонента різних спортивних тренувальних програм.

Ви повинні мати уявлення про спорт, який ви хочете застосувати його, і знаю, як зламати рухів кожного виду спорту, і зрозуміти, які типи вага кімнати буде підтримувати ці рухи.

Так що якщо у вас є певний вид спорту в увазі і можуть виглядати на вагу навчальний посібник спрямовано на спорт, ви, ймовірно, будете хотіти, щоб поглянути на книги для сертифікації (в законі, ЦОК {сертифікованих міцність і кондиціонування спеціаліст}), або за кінезіології орієнтованих підручників (що також дасть вам багато фізіології за вправи, який ніколи не є поганою річчю).

+951
Shivam Modani 14 жовт. 2013 р., 15:38:30

Насправді є дуже простий спосіб перевірити силу і тренованість вашого серця з допомогою монітора серцевого ритму: виміряйте ваш пульс у стані спокою. Все що нижче 60BPM краще, ніж в середньому. Нижче 40BPM наближається до елітних рівнів спортсмен із серця силу і фітнес.

20 хвилин часу судового розгляду на велотренажері, який вимірює вихідну потужність-це ще один простий спосіб вимірювання міцності серця і фітнес. Середня вихідна потужність протягом 20 хвилин-це показник вашої роботи. Це насправді краще перевірити, ніж перший, тому що якщо ви можете зробити 20 хвилин часу судового розгляду з хорошим середню вихідну потужність, ваше серце, безумовно, сильна. Можна було б мати низький пульс з-за певних захворювань, які не мають сильне серце.

+931
Ty Wheatley 9 квіт. 2012 р., 01:55:29

Я багато чую, що ви не повинні тренувати підтягування до відмови, так що я зазвичай роблю силові тренування з великою кількістю відпочинку між сетами. Кількість повторень залежить від того, я хочу зробити винищувач підтягнути режимі (5-4-3-2-1) або режиму ССПТ (8х2), але завжди намагаюся робити же або більший обсяг, ніж раніше.

Однак, було б краще, якщо б в певні дні, де я можу вибрати тільки робити підтягування, я ж на дії (1-2-3-2-1..) і зробити більший об'єм. Я вчора 48 повторень у порівнянні з 16 повторень я роблю зазвичай. Іноді я не на МАКС-реп набір з 60-90 секунд між сетами.

Моє підтягнути прогресії-це найгірше в моїй загальної тренування тіла. Одна з моїх проблем полягає в тому, що я дуже худа, і я думаю, що якщо я буду робити тільки силові тренування, то, можливо, мій гіпертрофії успіхи не так високо, як мій набирає силу, і я не буду мати достатньо великий паливний бак, щоб прогресувати.

+927
duke brahma 30 бер. 2012 р., 10:22:28

Я не можу знайти зараз джерело, але я читала, що це можливо тільки для окислення певної кількості жиру в день, коли йдете за цю межу, то почнеться спалювання білків (м'язи) замість.

Для звичайного розміру людини, 500kcal/добу, повні люди можуть спалювати більше звісно. Це означає, що ви можете спалити близько кг чистого жиру за два тижні. Тоді ви будете мати 10.461 кг жиру і вагу тіла 72кг => 14.5% жиру.

Що саме, що ви їсте не дуже важливо, просто переконайтеся, що він на 500 ккал менше, ніж ви використовуєте, і що споживання білка є досить високою.

+897
Steven Lowes 3 квіт. 2014 р., 01:21:24

Які ваші цілі з CrossFit?

Конкурувати у відкриту?

Досягти кращого фітнес?

Більше ліфт?

Скинути/набрати вагу/міцність?

Багато crossfitters скаржаться на відсутність балансу в плани тренувань, так що ви можете виявити, що кращий курс дій, щоб створити свій власний план, заснований на стилі кроссфіт. Це не рекомендується для новачків, тому що це може призвести до нездорового поєднання вправ у тієї ж тренуванні, але ви сказали, що припускали Фітнес та рівня майстерності, так що я припускаю, що ви не новачок. Мої улюблені сайти, які я знаходжу корисними для оцінки сильних і слабких сторін кроссфіт, так що я можу сформулювати мої власні плани тренування грунтуючись на тому, що готові плани не дають мені breakingmuscle.com і theboxmag.com. У обох є готові плани тренувань доступні в інтернеті, вони можуть бути те, що ви шукаєте, або вони можуть забезпечити деяку проникливість для створення ваших власних. Перевірте плани кроссфіт відкрити підготовчого на розрив м'яза, якщо ви хочете довгий, безперервний план. У обох є статті про те, як поліпшити ваш фітнес на основі кроссфіт, не кажучи вже сповнені гарного читання і розуміння на чому кроссфіт огляди або що робить збалансовані тренування. Якщо ви не можете знайти допомогу тут, вважають, що прямують в місцевому вікно, щоб запитати, якщо вони можуть допомогти вам придумати що-то. Більшість коробок цікавитися іншими crossfitters, навіть якщо ви не тренування з ними. Дайте мені знати, якщо це допомагає.

+894
inrb 18 лип. 2013 р., 07:08:15

Я вже викладав короткий коментар і, як я стверджую, я зрозумів, що вона стала більше і, можливо, я міг би також розмістити в якості відповіді.

З того що я читав з різних джерел, включаючи Павла, працюючи на 50% від них максимум потужності, а не на провал краще для росту, відновлення і повторного стимулювання/ навчання.

Ми не знаємо, якщо 100-це твій максимум на провал. Але, припустимо, якщо ви можете зробити 1 Набір 10 підтягувань Макс,.

Тобі краще робити кілька наборів 4/5, розкиданих по запобіганню відмов; поширення може бути на тренування або на день або багато комплектів через тиждень; якщо ви отримуєте відновлення між 50% наборів.

Тому викладаю на ваш здатності до відновлення, щоб знову працювати, уникаючи при цьому недоліки роботи до відмови.

Так що ви отримаєте в цілому вклав більше праці, що призводить до більшого зростання потужності.

Звичайно, нюанс-це не важкі тренування під час обіду або навколо спекотні дні. Краще працювати вранці тіло/ вечорами, коли тіла і природи, менш схильні до розігріву; час для кращого потужності і відновлення.

PS: не голосував проти, якщо ви просто хочете посилань. Я буду розміщувати деякі, коли я на ПК. Робити це з телефону-це біль. Але я подумав, що якщо я почну цей пост допоможе

Є багато книжок з глав, присвячених цій концепції і статей, але їх знаходження і читання їх займе більше часу. Так я посилань на експертів, які насправді говорити про це зараз; вони також згадати про концепції Павла

І для всіх свій фокус на 100 віджимань мені цікаво, як ви пропустили це:

+875
Friartek 8 груд. 2013 р., 16:51:57

Привітання на особисті рекорди. Його час, щоб відкласти програма 5х5 або будь-який з її варіацій. Ви не можете зробити те ж саме і очікувати таких же результатів.

Вам потрібно додати більше розміру і великої частини переходити в наступну категорію піднімаючись. Зробити вашу їжу прямо (послідовність є ключовим), і спробувати набір з 4 сесії присед раз в тиждень. Виконати 4 підходу, збільшуючи вагу на кожному З (приблизно) 15,10,6,4 шаблон реп. Переконайтеся, що ви зняти на провал, принаймні останні 2 комплекти. Відновити протягом 7 днів - ще раз, але почніть з 1-го набору ваги ви почали на 2-й сет. Зробити це протягом 4 тижнів. Пишуть зроблено все свою вагу і повторень щотижня, так що ви можете відслідковувати прогрес.

Важливо конусності свої тренування по циклам, так що втома не отримати на шляхи досягнення/навчання. (Ви могли б хотіти читати на подвійний коефіцієнт навчання).

+863
chrisjr 8 серп. 2017 р., 02:27:15

Нещодавно я купив пару мінімалістичні кросівки. Як я зробив деякі "дослідження" заздалегідь, я прийшов до висновку, що босоніж вважається "хорошим" чи "здоровий" базується в основному на відгук.

Я вирішила для себе, що я дійсно хочу спробувати босоніж. Багато статей я читав, зазначив, що дуже важливо, щоб почати повільно (я серйозно), і дізнатися правильну форму для бігу босоніж (стопи / стопи біг).

Отже, моє питання: Як я можу дізнатися правильну форму для босоніж?

+798
Alexander Reifinger 22 трав. 2010 р., 09:29:11

Я не зможу відпрацювати не менше 2 місяців (листопад 2017), я, що перенесли операцію... я можу лише ходити... і ось воно! Так, ви, може бути, не втрачаючи м'язової маси я отримав досі поради та хитрості... я працюю зараз 6 місяців і я боюся, що я втрачу в будь-якому випадку моя сила і м'язова маса..Спасибі за поради!

з найкращими побажаннями,

Селін

+776
CTiPKA 18 черв. 2010 р., 02:44:24

Звичайний біг або біг дає безліч переваг для здоров'я. Біг може допомогти побудувати міцні кістки, так як це вправи з ваговій навантаженням. Це допомагає підтримувати здоровий вагу. Суть в тому, що чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви будете спалювати, що є ключем до схуднення. Біг спалює більше калорій на хвилину, ніж при ходьбі, так що ви можете втратити вагу швидше навчитися любити біг — ось вісім-тижневий план, щоб отримати вас до швидкості.

+740
user3393089 28 вер. 2018 р., 13:18:05

Я не можу знайти цю інформацію в будь-якому місці.

Припускаючи, що у мене є "Чарівна миля"

Якщо я використовую Джефф Галлоуей спосіб бігу/ходьби, як повільно ти повинен йти? Якщо мій інтервал запуску 2, 1 прогулянка, як повільно ця прогулянка повинна бути чи дозволено? Я не намагаюся нічого виграти, але я не хочу обманювати самого себе або припинити свою здатність терпіти довше рас.

Я думаю, те ж саме можна запитати і про управління. Як швидко він повинен бути?

Мої 5к становить близько 43 хвилин. Повільно, але я не дуже турбуюся про це. Я ходової частини, коли я буду готовий.

5к на даний момент. Але це змінює для 10k і напівмарафон?

+734
xhmax2000 17 трав. 2011 р., 05:30:32

Ми нещодавно придбали абонемент в тренажерний зал сім'я, як наша донька отримувала на підняття тягарів, щоб допомогти їй зі спортом. Я сказав їй, я хотів би піти в спортзал з нею завтра ввечері, і я нервую з цього приводу, м'яко кажучи. Їй 14 років і підняття важких протягом півтора років. Я запитував її про те, що вона робить, коли вона піднімає гирі, і вона згадала, що вона працює з 145 фунтів на жимі лежачи. Я намагалася що-небудь почитати на підняття тягарів, щоб бути трохи підготовленим.

Мені 41 рік, чоловік, 5'8, 130 фунтів, були бігунком протягом десятиліть і не зняв вага з середньої школи, і якщо чесно ніколи навіть не пробував жим лежачи. Вона складає приблизно один дюйм коротше. Вона і я обидва розуміємо, що це займе час для мене, але я не хочу осоромитися. Я повинен чекати, щоб бути в змозі підняти таку кількість ваги? Або я повинен чекати, щоб бути в своїй тарілці?

Будь-які поради про те, як впоратися з цим витончено? Спасибі.

+715
user3544269 9 квіт. 2018 р., 03:05:17

У мене є кілька сумнівів з приводу калорій. (3 питання)

Мої виміру : Зростання 5 футів 11 дюймів, Вага: 75 кг

Інші, ніж на моїй нижній частині живота, я не сильно видимий жир в моєму тілі. Давайте для прикладу, я обмежуся 1200 калорій в день

Я повинен спалити > 1200 калорій в день, щоб зменшити живіт жир? Це практично можна втратити > 1200 калорій в день на місяць або два, хіба це може вплинути на мій організм?

Крім того, я почав займатися

  • Присед (100 за один раз - один раз у день )
  • Стрибки через скакалку (75 за раз - два рази в день)
  • Віджимання (внутрішній, зовнішній, широкий = 30 за раз - раз у день)
  • Регулярні фізичні вправи АБС (різні типи хрумтить = 40 - один раз у день)
  • Нормального режиму роботи (наприклад, ходьба протягом 10-15 хв, працює на комп'ютері протягом приблизно 6-7 годин, нормальний будинок робота близько 20 хвилин у день)

Моя дієта включає в себе

  • Ранок: 1 л молока (6% жирності) з мульти зерна вівса
  • Обід: деякі овочі і бобові (індійська їжа) - сума до 300-400 калорій
  • Вдень : Яблуко
  • Ніч: 1 яблуко, 1 апельсин, 2 банана і 1 нутрилайт мультивітамін і мультиминерал таблетки

Я почав робити це протягом тижня, і я бачу невеликий прогрес на моїй верхній частині живота (схоже, частина з шести кубиків - не дуже дивно, тому що у мене немає багато жиру там)

Я бачив людей повністю перетворена в програмі 30-60 днів. Що я втратив у моїй тренуванням або в моєму раціоні?

Крім того, це правда, що більше м'язів спалює більше калорій? Як машина з 1000 кінських сил двигун спалювати більше газу, ніж 200 кінських сил двигун.. Чи повинен я дійсно потрапити в спортзал і робити інтенсивні тренування?

+708
Herman van Rink 5 лист. 2015 р., 16:26:08
  1. "Це при додаванні деяких добавок "на всяк випадок" хороша ідея? Якщо це так, скільки я повинен додати?"
  2. "Система підготовки кондиціонування втручатися в мою програму рекомпозіціі тіла, заснована на їжі змінюється картина?"
  3. "Може ця програма заважають мої зусилля, щоб поліпшити свою витривалість/кондиції?"

Відповідь на всі ці питання... так! Щоб зрозуміти, чому, я відповім на кожне питання, починаючи з 1 і закінчуючи 3.

К1. Добавки білка зазвичай мудрий крок для тих, хто використовує силові тренування для досягнення бізнес-цілей і статури на основі. У той час як сироватковий протеїн порошок є одним з найбільш ефективних білків можна використовувати (залежно від наявності біо), можна обійтися і без доповнення його, якщо ви можете переварити їжу достатню кількість білка, щоб покривати його. Однак, навіть найвідданіший людина буде мати важкий час, намагаючись з'їсти стільки курки (або будь-який інший протеїн багатий джерело їжі), замість заміни легко п'ється, а не трясти. У сенсі скільки, не існує "один розмір підходить всім" тип відповіді, так як залежить від багатьох індивідуальних чинників. Такі фактори, як інтенсивність тренування, і скільки людина важить, приклади речей, які відрізняють однієї людини, і це буде впливати на оптимальну кількість білка, потребує людина. В Хантінгтон-коледж медичних наук, заявив, що 1.3-1.6 грамів білка на кілограм ваги тіла в день, це діапазон, більшість авторитетних джерел сходяться на [1]. Однак, ця стаття з журналу спортивних наук, рекомендує сум до 1,8-2,0 г на кілограм маси тіла на добу [2]. Спробувати різні суми протягом 2-3 тижнів і зверніть увагу, як ви виглядати і відчувати себе, якщо ви добре себе відчуваєте і як ваш прогрес, зберегти обсяги ті ж і переглянути ще 2-3 тижні, в іншому випадку, підняти кількість, поки ви дістанетеся до цього рівня.

В2. Другий джерело має в ньому розділ під назвою "зміни в складі тіла з харчування і фізичних вправ", і я кулею кілька найбільш важливих цитат з неї.

  • "Нові дані свідчать про те, що скорочення споживаних з їжею вуглеводів є критично важливим кроком у забезпеченні більшої втрати ваги і більшої втрати жиру"

  • "Однак, слідуючи низьким вмістом вуглеводів, зниження гі дієти може стати проблемою для спортсменів, що розвивають витривалість, які прагнуть конкурувати з дієтичного споживання вуглеводів, рекомендується бути вище, щоб забезпечити більш швидке і повне відновлення ендогенного глікогену"

  • "Таким чином, за рахунок вуглеводів, підвищеним вмістом білка або жирів може негативно позначитися на продуктивності"

Низький Carb дієти можуть бути дуже ефективні в зменшенні рівня жиру ** (я можу особисто поручитися за це, як добре) **але є потенціал для того, щоб справити негативний вплив на продуктивність.

Що призводить до Питання 3...

В3. Високої інтенсивності, 90 сек сплески активності означає розмовляли на витривалість. Глікоген є важливим джерелом для створення АТП, що є особливо важливим джерелом енергії для фізичної навантаженні нападами тривалістю 60-90 секунд [3]. І якщо ви видаляєте джерела вуглеводів, як ви сказали, це буде складно виконати на найвищому рівні у вашому фітнес-починаннях. На вихідних, я особисто вважаю, що перехід на більш жирів Дієта-це хороший спосіб підвищити чутливість до інсуліну, яка може стати потужним фактором у запобіганні збільшення ваги.

Сподіваюся, це все прояснила, і що вона допомагає вам стати одним задираки середньовічних Мечников.

Джерела

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+698
crellee 17 вер. 2012 р., 14:54:40

У мене дуже схожа проблема на моєму лівому лікті. Є 3 речі, які я зробити, щоб полегшити/зменшити біль:

+587
Evgeny Petrov 8 груд. 2018 р., 01:06:02

Реальність така, що є 3 або 4 способи, щоб розширити вашу груди візуально в порядку:

  1. М'язи Грудей
  2. Широта М'язи
  3. Термоусадочні Талії
  4. Збільшити Плечі

Гарною відправною точкою буде жим гантелей (взагалі краще діапазон руху, ніж зі штангою), Присідання, штангою рядків, і мухи та/або палуба pec якщо вона у вас є. Для деяких залежно від вашого механіка Жим гантелей можна робити з невеликим нахилом для кращого активації. Ще одна вправа, ви, можливо, захочете, щоб розглянути, хоча вже не як загальне пуловери, які можна робити лежачи використовуючи гантелі або EZ-згортуваність бар, кабельне або шків системі встановлено декілька низьке положення.

З будь-якої з цих вправ, ширина в грудях збирається бути, коли ви можете відчувати його в зовнішню частину грудей трохи і лат. Широким хватом, Жим лежачи наприклад. Глибокий повний діапазон руху жиму зі штангою або гантелями, похила лава з хороший глибокий низ, летить, що ви дійсно хай тонуть в зовнішній частині, і т. д... Якщо ви все робите з регулярною/вузьким хватом і стоп на рівні або вище грудей, то ви збираєтеся поставити багато більше упор на груди товщина і трицепси, потім по ширині.

Поєднати це з поїданням зайвих калорій звичайно. Ви не можете отримати розмір в будь-якому місці, якщо ви не їсте якийсь рівень перевищення.

+541
Breno Calazans 16 лист. 2019 р., 08:20:44

Чисто 'з досвіду' відповідь тут, випробувавши обидва:

Переваги тонше килимок:

  • Більш міцний фундамент для балансування
  • Набагато менш громіздких, коли згорнуть для транспортування/зберігання
  • Швидко висихаючи від поту/вологи (особливо важливо в бікрам)

Переваги товщі килимок:

  • Демпфірування коліно при стоянні на колінах
  • Верхні частини ніг демпфірування, коли сидячи на п'ятах
  • Глава демпфірування при виконанні стійки на голові
+536
mizi 10 серп. 2011 р., 05:06:17

Якщо ви не можете бігти 10 км без зупинки, то ви або занадто далеко, або занадто швидко для вашої поточної фітнес.

Я б рекомендував програма, створена тренер з бігу на ім'я Баррі Поллака, що отримала назву 3:2:1 програма. До цього, у вас є 6 рейсів на тиждень, 3 коротких, 2 середніх і один довгий. Ваш середньостроковій перспективі є подвоїти свої короткі тиражі, і ваша довгостроковій перспективі 3х вашому короткостроковій перспективі.

Щоб зробити це, вийти на вулицю і бігти в більш повільному темпі, ніж ви зазвичай робите, і подивитися, як довго ви можете запустити. Зазначити відстань, де ви повинні зупинитися, і це буде вашою довгостроковій перспективі. Проте довго що взяв тебе, то є час для довгої траси. Якщо вам знадобилося 20 хвилин, потім ваш 3 коротких накладів буде 7 хвилин кожна (приблизно) і 2 середніх тиражів буде 14 хвилин.

Навіть якщо це не звучить як багато, це хороша відправна точка і неухильно збільшується з плином часу дасть вам великі переваги. Ваша мета повинна бути, щоб додати близько 5% щотижня. Так що, якщо довго працювати на цьому тижні-20 хвилин, на наступному тижні він має бути 21-й, і так далі. Не забудьте додати час на інші траси, а також ваші довгостроковій перспективі збільшується.

Не турбуйтеся про те, як швидко ви працюєте, щоб почати. Більшість людей надто важко на їх легкі дні, і не досить важко на свої важкі дні. Я підозрюю, що ви намагаєтеся працювати дуже швидко, саме тому ви завжди повинні зупинитися. Повільно вниз, і зробити вашу мету проходження повної дистанції, не як швидко ви можете зробити це. Швидкість працює на витривалість приходить від здачі в послідовний навчальний день за днем. Ваш раз впаде природно, і як тільки Ви дійдете до точки, де ви можете запустити повну 10к без зупинки, то ви можете подивитися додавши додаткову швидкість роботи при необхідності.

+523
Jescie Orr 28 трав. 2016 р., 09:13:11

Робити кардіо зробить ваш пульс повернеться в норму швидше, якщо це виглядає як проблема (треба сказати, якщо ваше серце займає 5-7 хвилин, щоб повернутися до нормального ви не дуже в формі). Якщо ваші ноги-це проблема, я б запропонував розтягнути і бути добре зволоженою і харчується (очевидно, не їжте прямо перед тренуванням). Іноді після присідання набори я б зводить небагато і потрібно приймати досить довго відпочиває між підходами, я б сказав, що взагалі присідання потребує зовсім небагато часу відпочинку між підходами хоча б 3 хвилини, а не 7

+474
P diddy 25 лют. 2015 р., 01:57:33

В даний час я працюю на втрату ваги.

Мені 25 років, і працював більшу частину дня перед комп'ютером(робота).

Зріст: 183см, вага: 89кг

Я роблю 3x15 віджимання і скручування 3х25 кожен день. Крім того, один раз на тиждень/два тижні я бігаю ~7 км (1 година ходу). Ось моя ідея для дієти:

Сніданок: 1 ванільного йогурту, 1 банан, 1 банан (~1 година перерви між кожним прийомом їжі)

Обід: салат "Цезар" /куряче філе з рисом (поперемінно щодня)

Вечеря: 2 sandwitches з білим сиром і огірком

І одна (1,5 л) пляшки води і пару чашок чаю (зеленого, без цукру).

І як ви думаєте? Це добре для втрати ваги швидко?

+463
Vaibhav Bhibhu 24 жовт. 2013 р., 16:16:58

Мені 25 років (скоро буде 26), висота 174см і вага 77KGs. Після прочитання деякі питання тут я зрозумів, що для того, щоб досягти моїх мрій форми тіла (посилання) мені потрібно скинути стільки жиру, скільки я можу. Мої питання:

1 - Скільки жирів я повинна втратити?

2 - здається, є різниця між жиром і вагу, так як я можу визначити, скільки жиру у мене зараз?!

+355
Yaroslav Nikitenko 30 квіт. 2018 р., 07:37:33

Make it to be more and strong-defined as this on

Я хочу зробити мій низький Пец, як це на екрані.Я роблю віджимання (підвищений).Які вправи я можу робити вдома, щоб отримати такий?Якщо мені потрібно я можу додати.Я їм правильно.Мені потрібні тільки домашні тренування, щоб отримати цей definision на нижній "куточок" мого Печ.

+328
NotUser123 23 квіт. 2018 р., 11:32:30

Я думаю, що ваша відповідь буде ні, як я розумію, як L-карнітин діє в організмі. ALCAR в це ацетилированная версія L-карнітин, і це відбувається природним шляхом, а також тіла, створюючи свій власний по мірі необхідності.

Ковтаючи його вже ацетильованого може збільшити наявність його в організмі. Це трохи збиває з пантелику те, як вона тасує В і з клітини, і він перетворюється на L-карнітин, потім повернувся в камеру з ацильными заступниками.

У теорії, це сприяє більш ефективного використання жирних кислот за рахунок глюкози, але велика кількість Коа (Коензим а) може блокувати його, і ALCAR сприяти підвищенню утилізації глюкози (яка, теоретично, завадив би сказав, глюкози перетворюються для зберігання).

Підсумок, цілком можливо, це може допомогти, але на мою особисту думку, можливість досить тонкий, я б краще їсти здорову їжу і нехай мій організм перетворює L-карнітин ALCAR ДЛЯ природно (що він робить).

+266
Arisvia Sukma Hariftyani 31 січ. 2013 р., 02:43:38

Я думаю, можна готуватися до марафону на біговій доріжці, але я, звичайно, не марафонець, так що прийняти це з дрібкою солі.

Особисто я вважаю, що харчування бігові доріжки не працюють м'язи, які штовхають вас вперед, так як фактичними, мені іноді здається, що бігова доріжка штовхає мої ноги разом. Я рекомендую знайти декілька вправ, щоб працювати підколінні сухожилля, сідниці і присідання і станова, напевно, добре.

За цим посиланням є кілька корисних порад (музика і телевізор, щоб уникнути нудьги, різноманітність, швидкість роботи)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, як "екстра", можна Відео собі на біговій доріжці, щоб перевірити вас форму і побачити, де ви витрачаєте енергію (розмахуючи руками, ногами, скручування тощо).

+238
CBredlow 24 січ. 2012 р., 15:20:26

Прийому їжі відновлення їжею, споживали на допомогу вашому організму у відновленні після тренування. Ви повинні, як правило, їдять цю їжу безпосередньо після тренування, якщо мета вправи-зниження ваги.

Ваша їжа одужання має складатися з вуглеводів, щоб замінити м'язового глікогену, які були спалені під час тренування, і пісного білка, щоб допомогти відновленню м'язів на наступному тренуванні.

Харчування для відновлення потрібно тільки у випадку, якщо ваша наступна тренування буде менше ніж за 48 годин (моя думка). Ваше нормальне харчування вам підійде, якщо зазор між тренуваннями-48 годин або більше.

+224
Konstantinos Bezas 13 лют. 2016 р., 22:19:28

Коротка відповідь: ви не повинні бути занадто турбуються про Сонце пізній вечір.

Довгий відповідь: є кілька факторів ризику, щоб розглянути при запуску в спеку, і якщо ви будете правильно дотримуватися їх ви будете залишатися здоровими і мінімізувати потенційні ризики для здоров'я від впливу сонця.

Канцерогенний вплив

З наукової точки зору немає єдиної думки щодо того, який компонент(и), сонячного світла (УФ-А/УФ-B/СФ) є канцерогенами. Оскільки УФ-А/УФ-B/УФ пропорції можуть суттєво змінюватися в залежності від часу доби, що означає, що ми дійсно не можемо знати, в який час доби представляє найбільший ризик для нашого тіла, що стосується пошкодження шкіри та раку. Завдяки цьому, ви не повинні розглядати УФ-опромінення при прийнятті рішення, що пора бігти.

Це, як кажуть, скільки б часу ви вирішите працювати ви повинні обов'язково прийняти адекватні заходи обережності, застосовуючи сонцезахисний крем перед від'їздом. Якщо світить сонце-навіть якщо це не дуже жарко-ви в небезпеці і повинні використовувати сонцезахисний крем.

Тепловий удар

Щоб уникнути теплового удару ви хочете залишатися правильно гідратованих. Це означає, що пити воду до, під час і після тренування. Прислухайтеся до свого організму і пийте стільки, скільки необхідно. Якщо ви робите тривалих тренувань, врахуйте, що спортивні напої Gatorade, як для заповнення солей і мінералів, що ваше тіло жадає.

Деякі додаткові покажчики, щоб уникнути теплового удару є:

  • Працювати в тіні
  • Носити легкий одяг
  • Сплеск води на вашому обличчі
  • Не перепрацював

Виснаження

Якщо ви не звикли до роботи в умовах справедливої і ви раптом перехід до спекотної погоди вправу, ви помітите, що це набагато важче йти в ногу з вашими колишніми темпами. Біг в жарку погоду вимагає більше зусиль від вашого тіла і, як наслідок, ви не можете очікувати, щоб виконати на свій пік, як і в більш справедливі умови. Зберегти тепло в увазі, коли робиш вправу і переконайтеся, що не вичерпав себе.

Резюме

Беручи все це до уваги, можна побачити, що немає нічого небезпечного працює в спеку... так довго, як ви прийняти відповідні запобіжні заходи. Тому, якщо ви вирішите робити вранці, вдень або вечірні пробіжки, як довго, як ви плануєте чином, ви будете робити добре.

+196
Steve Attewell 1 черв. 2018 р., 20:17:00

На ваше питання можна відповісти і так, і ні, в залежності від рівня вашого розуміння того, що сила. Сила не монотонно збільшуючи кількість, це дуже хаотичною змінної, яка проходить через глибокі долини (коли ви знаходитесь далеко і накопичується багато втоми, через великого об'ємного тренінг) і високі піки (коли ви виходили успішного піку циклу). Є відмінний блозі Брюс Льюїс назвав піки & долин на цю тему.

Більшість силових атлетів провести масову частку свого часу на навчання міжсезоння (пошук "міжсезоння Пауерліфтинг" на Гуглі дає десятки захоплюючих результатів), яка зазвичай гіпертрофія конкретними. Дослідження показали, що площа поперечного перерізу м'язів є найбільш прямим показником його сили і, таким чином, це витримує міркувати, що збільшення її розмірів-це самий надійний спосіб стати сильніше, на додаток до інших переваг, які приносить Вт.Р.Т здоров'я і довголіття (великі м'язи здатні захистити суглоби в ряді фізичних навантажень, включаючи підйом важких предметів і допоможе вам підтримувати більш компактною статури, що добре для вашого життя і якість життя).

Це, як кажуть, залишаючись довгий час в гіпертрофії спеціальної підготовки призведе до зниження міцності можна виразити в цей момент. Це не означає, що ваші м'язи стають слабшими, вони просто адаптуватися до попит і потреби попиту в даний момент часу не піднімати максимальні навантаження. Сила прийде тому дуже швидко з відповідної інтенсифікації та реалізації/піка циклу (у деяких досліджень щодо періодизації блок якщо ви хочете дізнатися більше про це). Ви можете допомогти цьому статися швидше, раніше займаючись спортом-конкретних навичок, які ви хотіли б висловити свою силу на протязі всієї гіпертрофія циклу (так, наприклад, якщо ти готуєшся зустріти Пауерліфтинг, зберігаючи велику частину присідання, жим лежачи і станову тягу разом з вашим вправи з бодібілдингу під час гіпертрофії циклу для того, щоб попрактикуватися у формі з меншою вагою).

+153
Abdel Bahmadi 10 січ. 2019 р., 05:49:02

Це брехня, що 30 хвилин постійної роботи, необхідні для поліпшення кондиціонування. Це міф, заснований на сталих тільки кардіо тренування, і вірно лише в деяких випадках, навіть при тренуванні в цій модальності. Наприклад, це може зайняти значну кількість часу (близько години!) для досвідченого довгі дистанції бігун, щоб почати дзвінок їх кондиціонер в низькій інтенсивності стійкий-державні. Однак, менш досвідчених бігунів може зайняти набагато менше, і що стайерами може оскаржити їх (загальні) кардіо робити коротше, швидше розганяється.

Навіть дуже короткі високоінтенсивні зусилля (наприклад, 4 хвилини) довели свою високу ефективність для поліпшення кондиціонування.

Росс вже ближче до істини. Він, ратуючи за 20 хвилин високої інтенсивності, високої щільністю зусиль з вбудованим тримається для того, щоб кинути виклик всі метаболічні шляхи.

+144
tomsk 22 лист. 2012 р., 06:59:56

У мене іноді бувають судоми в ногах при плаванні вільним стилем.

Які є хороші стратегії для роботи з ними під час відкритої водної раси?

Профілактичні заходи також будуть цікаві.

+107
Abaho Muhwezi David 23 лип. 2019 р., 19:03:29

Багато спортсмени хочуть стати сильніше не стає більше. Це загальна вага класу види спорту, як Олімпійська важка атлетика, дзюдо, змішані єдиноборства, бокс та боротьба, оскільки спортсмен хоче залишатися один і той ж вагу як під час сильний і спортивний, як це можливо. Це також поширені в сфері спортивних та інших змагань, такі, як веслування, де зайва вага-це дорого носити з собою.

Ці спортсмени використовують силові тренування, щоб отримати міцніше, але не набагато більше. Дієта-це величезна частина цього, як підтримка великої кількості витривалості і спортивної підготовки. У тренажерному залі, вони будуть присвячені лише кілька повторів з великою вагою. Одномісні, двомісні і тримісні номери (менш ніж у чотири рази), при низькому загальному обсязі, буде тренувати максимальну силу, уникаючи при цьому значного посилення м'язів.

+65
Deamon 29 черв. 2012 р., 22:23:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil