Форма/поза/техніка для раку працює

Я збираюся почати з копицею, біг (біг з навантаженим рюкзаком).

Все, що я знаю про це-дуже поступово нарощувати вагу.

Однак, хотілося б зрозуміти, правильна форма/пози для роботи з завантаженим рюкзаком. Я припускаю, що більш короткі кроки, ніж зазвичай. Що ще? З верхньої частини моєї голови, я можу думати тільки про двох чинниках. Будь ласка, додайте ще що-небудь знаєш з досвіду.

  1. Я повинен нахилитися вперед трохи більше? Або замість того, щоб докласти зусиль, щоб залишатися у вертикальному положенні?
  2. Чи повинен мій удар (передній/середній/задній ножний) бути змінений в будь-яку сторону?
+297
Mikko Sahlbom 20 лют. 2017 р., 20:54:50
37 відповідей

Пірс, Берд і каменю (1999) прийшли до висновку, структуроване з важкої атлетики програми (у тому числі Олімпійських-стиль weightlifts наприклад поштовху та ривку) можна сміливо у виконанні дівчаток і хлопчиків у віці 7-16. Цікаво, Faigenbaum і співавт. (1998) показали, що від 8 до 12 років, які були під наглядом під час максимального підйому і в результаті травми, демонструє, що максимальна інтенсивність тренувань може бути безпечним для дітей, коли перебувати під ретельним наглядом.

Джерело: ExRx.net

+997
Dinarru 03 февр. '09 в 4:24

Звичайно перетренованості існує-тіло займає час, щоб залікувати і відновити від напруги.

Відсутність відновлення може також призвести до гострої травми за межі нормального зносу.

+988
John Kraft 13 бер. 2013 р., 00:47:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я прочитав кілька статей про тривалості і інтенсивності аеробіки,більшість з яких були у протиріччі.

Я чув, що інтервальний біг протягом 5 хвилин з високою швидкістю(на біговій доріжці) спалює більше жиру , ніж біг в нормальному темпі протягом 30 хвилин(наприклад 8.0).

Це правда?

В даний час я роблю 20 хвилин на біговій доріжці і 20 хвилин їзди на велосипеді. Я був би вдячний, якщо б ви могли мені точку в правильному напрямку.

+974
SM Abdullah 10 серп. 2015 р., 14:01:10

Runkeeper це відмінно підходить для відстеження вибігши з GPS і коучинг. Зовсім недавно я почав використовувати можливість відслідковувати тренування на Орбітреки, бігові доріжки.

Однак, я не знайшов відповідного додатку, щоб відстежувати інші тренування - кількість віджимань або присідань, або вага і повторів на масу машини. Я просто хочу, щоб відслідковувати дату проведення тренування, тренування зробили або потриману машину, піднятий вага (якщо це доречно - це не для відстеження віджимання, присідання і т. д.), і кількість підходів і повторень виконувати. Тоді я хочу мати доступ до історичних даних і тенденції, так що я можу відслідковувати продуктивність.

Є додаток, як це? Я б краще щось, що використовують хмарний сервіс для зберігання даних, а не зберігати в локальній базі даних. Служба повинна також показати тенденції та історичні дані про тренування. Обмін даними не є обов'язковим, але будуть оцінені.

+942
T Casey 22 квіт. 2015 р., 13:36:28

Явний намір або 5х5 повинна бути програма Сила новачка, який використовує лінійну прогресію, щоб змусити людей використовувати для виконання трьох ліфтів (сидячи, тяга, жим). Вона робить це шляхом починати дуже легко, щоб дати людям час, щоб вивчити базові рухи, а потім повільно сповзає потроху кожне тренування. Він робить це дуже добре, незважаючи на дуже простий і нудною.

Бо вона починається так легко і так просто і нудно, люди часто доповнити його іншими речами. Тоді вони перестають прогресувати в SL, тому що інші речі робить їх занадто виснажений.

СЛ дійсно стають неймовірно важко і утомливо через кілька місяців на програмі, якщо ти постійно збільшувати вагу кожного тренувального циклу, як він створений. З-за цього, я б сказав, що днями ви СЛ у СЛ згідно додаткового комплекти стенду, які передбачені в прес-плагін штангу медицини. Загальна тривалість сеансу не повинні бути довше півгодини, може 90 хвилин якщо у вас довгі періоди відпочинку (ви в даний час, але ви, ймовірно, збільшити її в якості ваг буде важче).

Оскільки СЛ є тільки три дні в тиждень, ви можете зробити допоміжну роботу на інші дні. Ви можете піти з не робити ноги або АВ, так як ви сидите на корточках три дні на тиждень, а іноді тяги два рази в тиждень. Так що межі того, що можна зробити. В цілому аксесуар буде близько 45 - 60 хвилин.

Так що в цілому ви б пішли робити 2+ години три дні в тиждень близько 1 години п'ять днів на тиждень. Або, точніше, однієї години три рази на тиждень плюс два додаткових години дня.

+941
user36431 14 серп. 2010 р., 17:43:10

Болі під час підйом є ознакою травми. Ми не можемо діагностувати, що це травма, але ви повинні як мінімум тиждень відпочинку, 20% підступ, і обов'язкову форму перевірки, перш ніж дозволяти собі прогрес до більш важких ваг.

+877
user247207 17 черв. 2015 р., 13:24:43

Це добре відповів на питання, але я хотіла додати додаткову інформацію про Домс тут

Хворобливість м'язів може виникнути після гострого тренування, особливо опір навчання. Болючість проявляється як скутість, біль, запалення та/або біль, і, як це відбувається між 24-48 годин після тренування сесія називається уповільненої м'язах початку (Домс). Точне механізм Домс не повністю зрозумів, але схоже, що гострі вправи, особливо ексцентричних скорочень, що призводить до пошкодження ультраструктури, потенційно Z-лінії, м'язової клітини. Плазмової креатинкінази використовується в якості маркера пошкодження м'яза.

+862
user19229 11 лип. 2017 р., 13:00:03

Елліот Халс. Читайте і слухайте, що ця людина хоче сказати. У нього є канал на YouTube і деякі книги для вашої користі.

http://www.hulsestrength.com/

Він розповідає про все: від періодичне голодування центральною нервовою системою кондиціонування і розширення грудної клітки. Дуже обізнаний. Дуже корисно.

+797
dachickenmcnugget 10 черв. 2018 р., 22:16:17

Дуже ймовірно, що це недолік вітамінів. Швидше за все, винуватцями є водорозчинні вітаміни, такі як вітамін С і фолієва кислота. Якщо ви не приймаєте полівітаміни з вашим низкоуглеводная дієта, щоб компенсувати вітамінів не вистачає-за відсутності вуглеводів, то ви будете відчувати будь-яке число хворих симптомів.

Я навіть читав десь, що, приймаючи Омега-3 риб'ячий жир, вітаміни можуть допомогти з цим.

+784
Maijda Kadri 7 січ. 2013 р., 04:34:01

У мене немає ніяких велоспорт, але я зробив мікс тренування на витривалість (біг) і силові тренування в якийсь момент. Справа в тому що ти не можеш бути хороший у всьому. Тому я б запропонував наступне:

Я зводжу до мінімуму, що ви не потрібні для поточної мети

Присвятити один день тільки на грудях, ще один на руках і ще один на плечі точно перебір для цієї підготовки. Я запропонував би покласти все це в один день в тиждень. Зосередити увагу на основних рухів для підтримки сил/розмір в залежності від того, що є найбільш важливим для вас.

Більше другий на велосипеді

Як ви готуєтеся до змагань, ви повинні підняти вашу частоту їзда на велосипеді, як поправитися на велосипеді і покращувати вашу витривалість. Я б запропонував вам це читати Бен Грінфілд. Він передбачає (серед багато іншого), що для тренування витривалості, спортсмени повинні зробити 80% роботи на витривалість і 20% ВІТ. Протягом 5 днів в тиждень їзда на велосипеді плану, що буде означати 4 заняття на витривалість і одна ВИИТ в тиждень. Сесій на витривалість повинна бути довший або коротший, залежно від тренування в цей день.

У III зберегти присідання і Deadlit

Особисто я ніколи не рекомендував би хто-небудь зупинити самозахоплення або тяги в рамках підготовки до такого роду змагання на витривалість. Маючи потужні стегна безсумнівно допоможе вам виробляти більше сили. Однак здається, що маючи тільки один жорсткий день тренувань в тиждень для кожного буде дуже втомлює і менш продуктивно, ніж поділ, ніж на 2 тренування та не менше кожен раз, що дозволяє для більшої ефективності при їзді на велосипеді після. Дослідження показують, що більш високі частоти краще працюють, ніж раз на тиждень. Я хотів би запропонувати вам в цій статті якщо ви зацікавлені у знаючи, що реп діапазону використовувати і чому.

IV в Спліт

Ось що я буду робити. Які-небудь зміни ласкаво просимо:

День 1: - Присідання максимум зусиль (більш стійку позицію на стегна і сідниці) - Середній велоспорт сесії (все, що ви знайдете засіб для вас)

День 2: - тривалих велосипедних сесії

День 3: груди, руки, shoudlers, назад. Зосередити увагу на основних варіацій. Жим лежачи, жим на похилій, ЗНМ, покачати прес, підтягування, рядків... всього 4 комплекти жим лежачи, покачати прес, підтягування і розширеним набором кучері з розгинання на трицепс наприклад

День 4: HIIT сесії

5 день: присед і задубілі ноги deadlifts для обсягу (3*5 + 3*15 наприклад) Короткі велосипедні сесії

День 6: довгі велоспорт сесії

День 7: Відпочинок

Таким чином, ви можете відпочити, зберегти сили і розміру де, зараз це неважливо, вам трохи міцніше там, де це важливо і поліпшити вам багато витривалості.

Також я б запропонував прицілювання дуже низька на початку підготовки, коли справа доходить до тривалості велотренування і вага на присідання і станова тяга. Почати легко, а більше і більше протягом тижня, щоб переконатися, що ваше тіло адаптується до більш високій частоті.

Я сподіваюся, що це хоч якось допомогли вам. Удачі для вашого заходу !

+770
TWO RIVER MALL 28 черв. 2017 р., 00:08:54

Він не дасть найкращі результати стосовно саме до формі, але еліптичний тренажер буде краще, ніж нічого.

+691
LiteForex 23 лист. 2010 р., 10:01:56

По-перше, немає нічого поганого в тому, що ваші м'язи тремтять. Ви робите їх роботу і хорошу інтенсивність. Це здорово.

Деякі причини м'язи хитає:

  • Балансування м'язів (фіксатор), які використовуються для стабілізації підйомника не може нести навантаження. Підняття тягарів-це не загальний природний. Є багато балансування м'язи звикли, що вам практично не використовуємо в повсякденному житті, особливо сучасного життя. Прикладом цього є лава для преса. Трицепси роблять багато балансування. При першому запуску жиму цілком природно, що груди набагато сильніше. Так що ваші великі групи м'язів почнуть тиснути, але балансування м'язи трясуться.

  • Дисбаланс сил. Коли у вас є група м'язів, яка перевершує іншого і нижчої групи, намагається перенести навантаження у вищестоящу. Лава знову ж відмінний приклад. Так що ви зламали ліву руку (яка вже була твоя слабка рука, тому що ви правша). Ви починаєте жиму. Вашу ліву груди і дельтоиды будуть намагатися перенести вагу на праву сторону. Так що ваша ліва сторона почне тремтіти, тому що воно виходить з рівноваги, тому що він може не витримати половину ваги. Тоді ваше право виходить з рівноваги, тому що позиція на вагу змінився.

  • Не вистачає м'язової сили. Коли ви починаєте новий ліфт або якщо ви новачок в піднятті великих м'язів, які хотіли б взяти на себе. Не тільки це, але ви, ймовірно, не використовувати дрібні м'язи, набагато в повсякденному житті, тому що вони зазвичай зміцнюються, коли великі м'язи втомилися або вам виконати дуже конкретні рухи, щоб використовувати їх. Приклад для цього-присідання. Як ваші стегна рулон вага починається через великий сідничний м'яз (дупа) і стегна (я от дуже загальні), а вага переноситься на квадрицепси - більшу вагу, якщо зроблено неправильно. Квадрицепси сказати - Чорт, ні, я не можу нести цей тягар - так передає вага навантаження взад і вперед.

  • Втома - Якщо ви просто відпрацювали свій трицепс важко і йдемо до лавки є велика ймовірність їх руйнування і тряска під час підйому.

  • Недолік кисню - це дійсно в тій же категорії, що втома, але вона є спільною для нових будівельників. Ви повинні отримати кисень в м'язи під час тренування. Неважливо, наскільки нерозумно ти думаєш, що ти виглядаєш, коли важко дихаючи, він є частиною процесу. Недолік кисню може миттєво втому самий досвідчений атлет і почніть їх трясти.

Загалом ви повинні бути в змозі взяти трясіння і використовувати його для благих цілей. Спочатку скажіть собі я пив/мало їсть і я досить дихання під час моєї рутини? Якщо так, то ви можете почати працювати на м'язи, коли вони трясуться. Наприклад, якщо ваш трицепс струшували протягом лавці я б вам лавку, щоб ваші трицепси були найменшою кількістю втоми і натисніть жорсткий трицепс після.

Якщо ви досвідчений атлет і ви відчуваєте велике струс (з урахуванням хорошого живлення і дихання), то я хотів би подивитися на ваш режим. Ви не можете давати вашому організму досить відпочивати між сетами. Можливо, ви намагаєтеся опрацьовувати протилежні групи м'язів, викликають балансу втому. Знову ж таки немає нічого поганого трясло, як довго, як ви можете отримати роботу! Може бути як простий, як зниження ваги, поки ваш організм добре з ним.

+672
mikus 1 лист. 2010 р., 22:18:03

Тут представлені харчування факти з червоного і білого лобода від тієї ж компанії. Основні відмінності, які я бачу, що Червона лобода трохи нижче вмістом жиру, трохи вище натрію, клітковини, цукру, протеїну, вітаміну Є, рибофлавіну і фолієвої кислоти. Їх амінокислотного будови дуже схожі (вони обидва повноцінні білки).

Просто тому, що червоний кіноа має менше жиру не означає, що це обов'язково здоровий (насичені і транс-жири є ті, які можуть бути пов'язані з проблемами зі здоров'ям, і вони однакові в обох видах кіноа). Продукти з високим вмістом клітковини і вітамінів сприяє зміцненню здоров'я, тому червона лобода трохи перевершує білу лободу на цих напрямках. Дієти з високим вмістом натрію підвищує ризик високого кров'яного тиску і високого цукру в раціоні може збільшити ризик діабету, але хоча червона лобода має трохи більше іншого, ні типу кіноа буде вважатися високим вмістом натрію і цукру. Якщо ви строгий вегетаріанець, червоний кіноа б бути трохи краще, ніж білий, щоб допомогти вам задовольнити ваші потреби в білку, але м'ясоїди, як правило, мають труднощі з виконанням своїх потреб в протеїні.

Я б сказав, що червона кіноа-це трохи здоровіше, але насправді, якщо вам подобається білий лобода краще, вони приблизно однакові.

+650
Ryker Abel 31 січ. 2018 р., 05:38:49

У вас є кілька варіантів.

Представляючи передній присед

Якщо ви можете назад в присяд 175 або близько того, не чекайте, щоб бути попереду навпочіпки 160 або 170 ваш перший раз, пробуючи його. Ви можете, але ви не могли. Вводити повільно і обережно нові вправи, з розумінням того, що це може зайняти деякий час, перш ніж ви зможете безпечно і правильно застосувати свої загальні сили для цього конкретного вправи.

Альтернативний

А зараз-застаріла версія Rippetoe програмування було те, що до кінці лінійної прогресії, як присідання вам важко, в середині тижня тренування ОСП зовні присідання зі штангою на спині, присідання зі штангою, використовуючи 80% робочого набору ваги для присідань. Це дозволило трохи відпочити від рутинної навпочіпки кожне тренування, а також досвід різних рухів. (Rippetoe зараз не бачить особливого сенсу в такому підході, крім Олімпійських важкоатлетів, і попереджає, що одночасне вивчення двох видів присідання, як новачок може заважати руху.) Ви можете зробити це, щоб кинути деякі Передні присідання в стандартну початківців програмування.

Ви також можете перемикатися між двома великих часових періодів: роботи переднє сидіння на корточках протягом двох тижнів, або два місяці, або шість місяців, а потім перейти на спину присідання, і так далі. Або зосередитися на одній, але кинути друга в періодично-скажімо, один раз на місяць, щоб переконатися, що він в ногу з вашої загальної міцності. Це також добре знати, що майстерність як і раніше немає.

Тому в присяд, під час присідання, Передні присідання під час очищає

Метод мені подобається, щоб зосередитися на спині, присідання для розвитку сили, а вам трохи попрацювати на передньому сидінні навпочіпки руху, кидаючи їх у те час робили очищає влада. Я буду чистою, потім присідання, потім протріть ще раз (і повторювати), або я приберу кілька разів, потім після останнього я чистий перед присадкуватим кілька повторень.

Палиця з одним

Не існує величезна необхідність зробити обидва в той же час для більшості людей. Якщо ви робите початківець прогресії, або ще не дуже сильне, або якщо підйом не ваш основний тижневої тренування пріоритетом, тримати два: або вибрати одне і зробити інші лише зрідка, або взагалі декількох місяців, тільки одного навпочіпки варіації.

Як тільки я почав periodizing різні види присідань в моє навчання, я відразу ж хотів більше часу для підйому. Є стільки класних способів навпочіпки:

  • Назад присідання, краще для сили
  • Передні присідання, відмінно підходить для міцності і Олімпійського підйому
  • Зважений пістолети, дивовижний подвиг
  • Зважені випади
  • Зважений крок-ДБЖ

Перемикання це гарантує, що ви різноманітний людина і спортсмен здатний. Вибираєте тільки одному важко, але я вважаю, що це важливо для прогресу.

+610
AM Alwaysalive 28 трав. 2018 р., 03:07:56

Я хочу працювати мій верхній частині спини, щоб допомогти виправити мої зігнуті "комп'ютерні поза плечі. Я сиджу з моїми витягнутими ногами, обертаючи стрічку навколо моєї ноги, і потягнути за ручки смуги на моєму тілі. Я вчора 65 повторень, деякі з ліктях, нахилитися вниз, деякі з ними з гнути. Сьогодні, я не хворий! Що це дає? Чи є більш ефективні вправи для цього?

+589
Lance Eck 25 бер. 2012 р., 20:59:58

Ну, а назва сироватки говорить про те, що ви могли б піти в ваш місцевий фермер і подихати свіжим сироватки.

Якщо це вас не влаштовує, ви можете спробувати отримати деякі природні купити порошок. Я не маю на увазі неароматизована сироваткового білка, але дуже натуральний купити.

Якщо ви все ще не хочете порошок, можна просто пити молоко. Вона також має пристойну кількість сироватковий протеїн по своїй природі....

Там не здається, бути справжнім до того, що альтернативи. Я перерила деякі пости в інтернеті, а деякі припускають, яєчні білки, але я думаю, що краще буде купити Шейк.

Благо струсити в цілому краще і швидше засвоюваність, тому, можливо, ви дійсно повинні розглянути його.

+572
i maed dis 25 жовт. 2014 р., 22:49:42

Я на жаль не можу знайти ніяких ресурсів, пояснюючи коефіцієнтів.

Моя гіпотеза полягає в тому, що він що інтерполюється з використанням великої кількості даних з офіційних Пауерліфтинг подій, і встановлені з використанням "найкращого" підходу, як метод найменших квадратів. Це могло б пояснити, де коефіцієнти беруться.

Корені рівняння поліноміальної б, звичайно, викликати невизначене значення через ділення на нуль, але в тому, що вони вимагають від людини ваги, щоб бути як позитивними, так і вкрай низька/висока, вони не повинні бути стурбовані.

Єдиний пристойний ресурс можна знайти - це дослідження , яке тільки здається, щоб перевірити, що формула викликає дуже маленький ухил в одну сторону або іншу.

+565
atomictom 20 груд. 2018 р., 09:08:09

Це питання трохи відрізняється від інших, які я знайшов тут!

В основному мені потрібно набрати вагу, як загальна вага і м'язи.

Що я повинен їсти тільки після закінчення моєї тренування? Можна з'їсти вуглеводів по-перше, залучити велику кількість калорій, а з'їсти пізніше деякі білки (скажімо пару годин пізніше)?

Чи можу я отримати як загальні, так і м'язова маса при цьому?

+547
143tarachand 14 трав. 2016 р., 18:08:17

Я згоден з Sparafusile, що "пристрелнное тучне зменшення" не представляється можливим. Коли ваші склади жиру у вас немає контролю над тим, де це відбувається. Єдине рішення полягає в тому, щоб переконати вашого тіла, щоб зупинити стільки накопичувати жир. Тому що накопичення жиру регулюється гормональні сигнали, які впливають на те, що ви їсте, у мене є кілька різних рекомендацій. Спробуйте їсти рідше. Пропускати сніданок-це форма періодичне голодування, і робить ваше тіло спалювати жир протягом дня. Усуньте оброблені вуглеводи зі свого раціону і ви, ймовірно, виявите, що ваші енергетичні рівні є більш стабільним і зниклих без їжі не буде турбувати вас. Замість годин кардіо, що можете просто в кінцевому підсумку зробити ви їсте більше, на наступний день, зробити деякі високої інтенсивності інтервал тренування, з або без ваг. Crossfit.com або P90X є хорошими прикладами. Я мав гарний успіх з цими методами, і найбільш важливим фактором для мене є невелика тривалість тренувань.

+533
user46710 19 лист. 2019 р., 17:40:07
  1. Myosatellite клітини в основному неактивні структури, які знаходяться в зрілі м'язові клітини. Залежно від стимулу, вони можуть перетворюватися на різні речі в м'язи.

  2. Як я розумію, у них є кілька функцій. Вони можуть збільшити кількість ядер, створювати нові м'язові волокна або породжувати дочірні клітини. Збільшення м'язової вміст клітковини досить очевидні переваги, але збільшення ядер, допомагає з виробництвом білка в довгі, зрослися м'язові волокна.

  3. Як зростання м'язових волокон і збільшення ядер будуть піддаються збільшення продуктивності. Було висловлено припущення, що первинною реакцією на стимул є збільшення кількості ядер, і якщо стрес триває, щоб потім приступити до створення нових м'язових волокон. У той час як м'язові волокна, що можуть скорочуватися і зникати з detraining, є деякі дослідження, які свідчать, що кількість ядер не зменшується з detraining, навіть останні 90 днів. Це може допомогти пояснити, чому хтось має виконано на певному рівні минулого буде легше повернутися на той рівень. (Який був названий м'язова пам'ять).

Деякі читання:

Важке опір і detraining в людській м'язи

Супутникові клітини і зростання зародків у щурів

Отримані ядра не втрачені detraining

+526
Stephi Nordlander 23 лист. 2016 р., 02:45:21

Якщо ви хочете, щоб нарощувати більше м'язів, я рекомендую робити більш важкої атлетики. Кардіо це добре, але якщо у вас хороша дієта важка атлетика допоможе вам більше, ніж величезна кількість кардіо. Обов'язково робити базові вправи: підтягнути, Веслування, присідання (передня краще, щоб уникнути травм), жим лежачи, випад і т. д.

У довгостроковій перспективі, ви будете виглядати краще, ніж просто величезна кількість кардіо з трохи важка атлетика.

З приводу ваших питань:

  1. Та я не допоможе схуднути. Але я допоможу рости м'язи, якщо вам не вистачає білка в день (близько 1,5 г/2г на кг в день достатньо)

  2. Та це на здоров'я, але, як я вже сказав раніше, якщо ви хочете більше м'язів, робити менше кардіо і більше важкої атлетики (або почати з важкої атлетики, щоб мати більше енергії).

  3. Краще дієти-це ключ. Уникайте нездорову їжу, щоб уникнути все процес харчування. Візьміть багато фруктів і овочів, риба (Омега-3), м'ясо, яйця. Додаток не потрібно, якщо ви хочете результатів, не пропускайте тренування і не жерти гівно, і це буде добре !

+514
Mathew Patrick Heggem 16 лип. 2016 р., 01:17:38

Багато було сказано тут. Я WLL додати кілька думок:

1) Ви повинні отримувати 100 грамів білка, розклали протягом дня.

2) Ваша остання повторень кожної вправи має підштовхнути м'язи до провалу. Якщо ви можете зробити інший реп, зроби це.

3) думати про довгострокову перспективу. Якщо ви вітру до додавання 1 кг в місяць протягом року, ви проробили колосальну трансформацію тіла. Думати про довгострокову перспективу.

+475
Velma ryan 4 груд. 2010 р., 21:42:32

Як це сталося для мене. І я мушу зазначити, що я не хочу, щоб це сталося, але я не міг запобігти його.

Ходжу в тренажерний зал, зробити собі пару міцності і збільшення м'язи орієнтованих програм і зробити їх у відповідності з інструкціями. Збільшити вагу кожного разу, ви можете і просто дотримуватися його. Зробити це за 5 місяців. В той час як ви робите це, ви повинні з'їсти менше (прагнути бути скорочені) і пити білкові добавки (100% Whey-це однозначно самий безпечний варіант). Потім після 5 місяців відмовитися від занять на цілий місяць і перестати пити протеїн. Ваше тіло почне розчиняти свої м'язи, але ваша сила залишиться. Після цього 1 місяць просто запустіть його знову. Важлива примітка: не їж багато, їж з технічного обслуговування або менше.

Я весь час ходжу в тренажерний зал ходок, я розраховую, що мій третій рік в тренажерному залі 5 разів на тиждень неухильно. Цього літа я пошкодив ногу і я не змогла позайматися протягом цілого місяця. Я втратив багато (багато) м'язів у мене, але коли я повернувся в спортзал, я був розбитим серцем, щоб з'ясувати, що я не втратив і тільки по-справжньому втратив міцність. Тепер мені доведеться працювати вдвічі більше, щоб отримати, де я був раніше.

Спробуйте це.

+473
ddar 20 серп. 2017 р., 20:21:03

Це важливо, щоб отримати хороший старт і зробити себе почувати себе добре про вашому проекті схуднення. Найбільш важливою частиною втрати ваги їдять менше калорій, ніж раніше, це набагато більш важливо, ніж тренування в цьому напрямі. Так що не турбуйтеся, якщо вам важко знайти способи, щоб тренування в самому початку, він, ймовірно, стане легше, як ви втратите деяку вагу, а якщо ви втрачаєте вагу в стійкому темпі, з'ївши менше, ви робите краще, ніж більшість людей, що намагаються схуднути.

Те, що змушує вас важке дихання (крім навмисне дихання більш тяжкий) використовує багато калорій. Крісло колесо альтернатива, то зробіть це. Буде ходити з prostethic ноги бути альтернативою, коли ви схудли? Якщо так, це робить відмінний часткової мети ваги.

Важливо пам'ятати, що як людині з надмірною вагою, ви будете використовувати безліч енергії для вправ, які прості для звичайної маси людей. За допомогою крісла-каталки можна використовувати як скільки калорій в годину, а біг буде робити для тонкого людини.

Удачі!

+461
Lucas Costi 10 вер. 2010 р., 00:42:25

Основна мета вашого зброї під час присідання спина повинна тримати планку "заточений" на місці, і для забезпечення жорсткої верхньої частини тіла для того, щоб звести до мінімуму втрати енергії до кінетичної ланцюга. Думати про машину, якщо один з його шини є плоскими (витік повітря), то він не буде виконувати своїх кращих проявах. Аналогічним чином, якщо ваша верхня частина тулуба не напружені, у вас буде витік енергії і тому потужність, якщо ваша верхня частина тіла вільна.

З точки зору зчеплення, розглянемо кілька пауерліфтерів онлайн і ви побачите, що деякі з них візьміться за бар з руки навколо бару, і деякі з них без (називається помилкове зчеплення), це просто уподобання і не вплинуть на ваш ліфт взагалі. Я пропоную йти на YouTube і шукаю Марк Rippetoe і спині присідання відео, яке має цілих 15 хвилин розділ про те, що руки повинні робити і що вони допомагають вам досягти.

В основному, як тільки ви отримаєте в бар, я.е барі відпочиває на ваших пасток, ви хочете тягти лікті назад, як ніби ви робите присідання, або що ви намагаєтеся зламати" бар за спиною. Це буде гарантувати, що у вас є тверді тіла, що зменшує витоку енергії і гарантує, що бар не рухається під час присідання на всіх, так що ви можете зосередитися на актуальних навпочіпки, а не в барі або її виправлення.

Сподіваюся, що допомагає.

Як додаткова примітка, Я маю на увазі перетягніть панель вниз і розірвати його за спину, щоб уточнити. І. Е, бар вже повинен відпочивати на вашій верхній частині спини/ пастки в першу чергу. Тоді ви стисніть і потягніть його вниз і спробувати "зламати" його за спину. Як правило, ви хочете розмістити бар між маленькою "складки"/простору, природно, є між верхньою частиною задніх дельтоподібних та середньої/нижній пастки...ніби як в барі відпочиває на полиці, і всі свої справи робить, що бар залишається в цій оболонці.

+432
Brian Francis 24 жовт. 2018 р., 20:06:31

Білок забезпечує дві переваги для тіла: калорії і амінокислоти, і вживання сала не скасовує будь-якої з цих цілей.

Калорій з жиру і калорій з протеїну, як забезпечити паливо для руху; за умови повної травлення, загальна енергія доступна для вашого тіла складається із сало калорії і протеїн калорій.

Амінокислоти з протеїну можуть ... коли потрібно ... бути використані для побудови і відновлення м'язів і інших тканин, і споживаючи жир не заважає чи заважає цьому.

+421
Mrdavid 8 груд. 2014 р., 20:15:22

Проблема симетрії впливає багато людей. Всім, хто має травми, як правило, тільки на одній стороні тіла (розірваної ACL в правому коліні, порвав м'яз на лівому пару років тому і т. д.). Так багато стандартних навчальних парадигм ставитися до вас, як ви зазначили у своєму питанні.

Штанги фантастичні силові тренування інструменти, мабуть, найкраща, але якщо не розширюватися, то вони можуть призвести до незбалансованим, не зникають, і якщо ви тримаєте укладання на вагу в кінцевому підсумку погано буде з'єднання з високим навантаженням, і ви будете схильність до травм, або як мінімум не в змозі просунутися.

Я б інвестувати в парі гімнаст кільця і почати працювати на перед і назад (ноги підібгав) важелі. Насправді, почати працювати на позиції опорного, а потім працювати на вашому важелів. Ваші плечі, індивідуально, потрібно, щоб підтримати вас через повний діапазон руху і на відміну від через бар, там ніде не для дисбалансу приховувати.

Є безліч інших вправ на кільцях можна зробити в тому числі соуси, м'язи ДБЖ, і якщо ви справжній звір Залізний хрест, який докладе ~5х ваш вагу на кожному плечі. Гімнаст кільця поставить вас на шлях до плеча міцність і стабільність, які я дійсно не думаю, що можна змагатися будь-яким іншим способом. Навіть краще, вони рухаються, тому більшість людей не біжіть біль у суглобах у зап'ястях може обертатися навколо.

Гантелі відмінні, і форма платформи силового тренування, що є (цілком правильно) добре сприймається. Але не будь цієї людини в стійки для присідань скручування в одну сторону, або хлопця, натиснути бар завжди зростає трохи більше з однієї сторони перед іншою наздоганяє. Зробити збалансованим.

+410
Tushar Dukane 20 лист. 2011 р., 07:30:02

Я думаю, що я хотів сказати вже було сказано в одному з інших відповідей, але я думаю, що є номер для уточнення. Коли ви запитали, Якщо ви робите багато ви були в основному запитують, Якщо ви протягом тренування, яка може призвести до заторможенному втрати ваги, так що потім, щоб відповісти на ваше запитання потрібно знати, якщо ви перебуваєте за навчання. Для того, щоб визначити, якщо ви робите багато, ви просто повинні прислухатися до свого організму. У деяких випадках ви можете відчути, кіт продуктивності сповільнюється, як ви не можете бути в змозі підтримувати свій звичайний темп, або з важкої атлетики ви можете знайти його важко, щоб підняти ті ж 25 фунтів, що ви зняли минулого разу. Це може статися, навіть якщо джерело за тренування з кардіо, а не силові тренування. Ще однією ознакою може бути ваш настрій. Ви можете знайти собі бути більш дратівливими. Моя краща пропозиція для вас у Google симптоми перетренованості, тому що ви знайдете кілька статей, які будуть перераховані майже 10 симптомів, що ваше тіло говорить вам, що він втомився.

Сподіваюся, це було корисно.

+406
AjayKS 28 січ. 2018 р., 14:43:56

У барі, як правило, ковзати вниз, доки мої пальці як гачки і бар ледве торкаючись моєї долоні. Я повинен бути міцніше стискаючи?

+351
royal23enfield 23 лист. 2016 р., 01:22:43

Відповідь практичного програмування: 1-3RM на міцність

На сторінці 79:

Сила, одна з основних цілей навчання та важливий компонент продуктивність, можна отримати з допомогою більш низьких повторень (від 1 до 3) з більш важкими вагами (від 90 до 100% від 1ПМ).

Зверніть увагу, що в даному контексті, Rippetoe є використання вузького визначення міцності, який не включає харчування, гіпертрофії або витривалості. Робиш менше повторень і тільки один або два комплекту дозволяє істотно знизити обсяг і середнє навантаження на межі ваших можливостей (я переказую з другого абзацу на стор 82 є). З цих причин (і підвищена небезпека травмування), я б порекомендував проти використання 1ПМ або 2RMБЫЛ як регулярне навчання стимул.

Хоча оригінал на стор. 60 пп краще (переходи від серії до серії все менше Старк) цей графік з реддита робить відмінну роботу, пояснюючи наслідки різних респов схеми: enter image description here

Міркування Rippetoe за 5RM замість 1-3RM

Ключовою лінії для вас зі стор 102, виділено мною:

Абсолютна сила досягається з допомогою дуже низьке число повторень (1-3) в наборі маси збільшується з більш високими повторень (10 12), та локальної м'язової і системного витривалість розвивається з ще більш високих повторень (20+). Для новачків, повторення схема, яка знаходиться прямо в анаеробних середньому працює найкраще: набори 5 Репс. П'ятірок досить близько до міцності кінці континууму, щоб забезпечити величезне збільшення сили, основним завданням початківця. П'ятірок теж досить повторень, щоб розвинути толерантність на висоті рівнях, та забезпечити за хорошу суму, так що гіпертрофія м'язової ваги відбувається занадто.

...

П'ятірки є оптимальними для новачків, вони ефективно стимулюють збільшення міцності та інших форм прогресу без отримання достатньої м'язового і нервово-м'язового виснаження, щоб викликати погіршення техніки наприкінці набору.

Дуже можливо, що ви все-таки відносяться до початківцям коло Ваших можливостей. Якщо це так, тяги 5 комплектів, а не 1 або 2 буде оптимальним для загального розвитку. Якщо ви виявили, що ви не можете прогресувати з кожним днем стає все більше, або що 5RM дуже невибаглива, незважаючи на харчування і досить відпочинку, робота з наборами з 2 або 3 в тязі може бути краще.

+290
user39596 25 черв. 2016 р., 06:10:12

Я б сказав, що на початку заспокойтеся і отримати гарне почуття для вашого організму і що таке правильна форма. Коли ви вдарили важкими вагами більше уваги буде необхідна для підтримки форми. Стартова сила і stronglifts відмінні програми для початку.

Отримати деякі хороші джерела про те, як створити і підтримувати відповідну форму через всі ліфти. Джерел, таких як Марк Rippetoe, інша сила/штангістів. Я насолоджувався стартову силу книга, тому що вона пірнає у біомеханіці ліфти, це добре написано і простим для розуміння. Я також хотів би послатися на jtsstrength.com, великих статей та інших матеріалів з великих спортсменів. Якщо ви любите дивитися відео на YT, то перевірте Алан Трал, Брет Контрерас і т. д. Є безліч людей, просто фільтрувати сміття.

Не могли б ви пояснити трохи більше про вашу "шиї"? В низький-бар приседающий бар лежить на верхній частині спини м'язи навколо лопатки. М'язи шиї і мобільність не повинна відіграти тут ключову роль, якщо у вас є деякі інші не розкриті питання, з вашого хребта/м'язи в цій області.

+265
Donato Vanim 3 груд. 2013 р., 19:19:54

Якщо ви маєте тільки один прийом їжі в день, і якщо ви дійсно хочете використовувати протеїнові порошки замість здорових натуральних продуктів, то вам обов'язково потрібно вибрати яйце білий протеїновий порошок, тому що він перетравлюється повільно, випускаючи стабільний рівень незамінних амінокислот протягом кількох годин у вашій крові. Казеїн протеїнові порошки-це другий найкращий варіант, вони як і раніше повільне переварювання білка, але навіть не як повільне переварювання білка, як білі яйця.

Ви хочете уникнути сироватковий протеїн, тому що він буде diggested швидше, даючи вам швидкий надлишок амінокислот, які будуть витрачені даремно, тому що ваше тіло має мало можливостей їх зберігання.

У будь-якому випадку, маючи один прийом їжі в день є нездоровим, і ви повинні спробувати уникнути цього.

Зауваження

Ось деякі посилання про різне поглинання відсоток протеїнів. За даними дослідження, цитується там, амінокислоти з яєчного білка всмоктуються у розмірі ~1.4 м/ч, казеїн на ~6 р/год і сироватки в ~9 м/с. Ви не знайдете багато посилань як і що, із-за потужного маркетингу біодобавки компаній, які зацікавлені в продажу вам казеїну в якості еталону "повільний" білок, а не яєчний білок (легко знайти скрізь).

+250
Alexander Jackson 20 трав. 2013 р., 02:04:28

Дієти, Дієти, Дієти

(Відмова від відповідальності: я не експерт, це просто, що б я робила на твоєму місці.) Я готовий тримати парі, що інші не роблять 100% впевнені, що ви отримуєте достатньо сну, найважливішим чинником буде ваша дієта між двома тренуваннями. Я б зосередитися на прибивання мій перший пост тренування їжу і переконавшись, що у мене достатньо енергії для другої тренування.

Відразу після першого тренування

Я хотів переконатися, що я отримав хорошу кількість білка і вуглеводів відразу після ранкового тренування. Яйця і картоплю, або фрукти/сироватковий смузі, або пару склянок молока було в моєму списку. Або всі три.

Між двома тренуваннями

Після того, як я піднімаю важкі, я відчуваю себе набагато краще, якщо я їм велику кількість вуглеводів і жирів. Я подбаю про те, щоб з'їсти великий їжі на обід, і спробувати, щоб поміститися в другий обід або ранній обід. Я намагаюся поїсти або перекусити за дві години до другої тренування. Всі ці страви будуть включати вуглеводи для поповнення м'язового глікогену (наприклад, солодкий картопля), і смачні жири (наприклад, авокадо або оливкова олія).

Якщо я почував себе особливо низьким споживанням енергії безпосередньо перед другою тренуванням я хотів з'їсти трохи арахісового масла з медом або випийте сік.

Якби у мене був шанс, я би прошмигнути в 10-або 20-хвилинний сон протягом дня або безпосередньо перед початком тренування. Якщо я тримати його коротким, вони можуть підживити мене на тренування в той же день.

+227
Erdeniz Korkmaz 30 груд. 2011 р., 20:00:48

В кінці дня, сидячи по-як і раніше дуже погано для вас, навіть якщо ви тренуєтеся пізніше. Чесно кажучи, кращий спосіб це подивитися в постійний робочий стіл. Вони дорогі, але купити дешеві трансформувати деякі блоки в постійний робочий стіл. Мій бос на роботі це робить. Він сказав, що перші 2 тижні важко, але ви звикнете до нього плюс вам відчувати себе більш енергійними протягом всього дня. Нарешті, ви як і раніше тримати стілець, щоб розслабитися в кожен зараз і потім.

+221
user75779 15 серп. 2015 р., 16:46:42

Я бачив цей питання і це саме те, що я прошу. Проте, є одна проблема зі мною, я хочу пояснити.

Я тільки 137 фунтів. Схудла на 24-річного хлопця. Але, її було 4-5 років, так як у мене маленький живіт в живіт і бічній жир навколо неї. Я намагався позбутися від нього з часу його починає з'являтися, але, все пробував (erobics, сидите-вгору, 5 хв пішки і 2 хв біг (5 разів)) не працює для мене.

З того що я читав, це неможливо зробити зменшення плями (я.е намагаючись уникнути жир з певної частини тіла). На це питання я вже згадував, один з відповідей пояснив зменшити жир через·поза тіла, що в свою чергу позбавить від жиру на животі також. Проблема в тому, що я не така товста, щоб прибрати жир з іншої частини мого тіла, і я вірю, що якщо я роблю якийсь вид спорту, який перетворить живіт в 4-6 пакет я був би дуже радий. Харчування також є одним з його рекомендацій. Але я думаю, що моя дієта не так гарні.

Грунтуючись на моїй ситуації, що робити? Я буду готовий зробити все жертви, щоб позбутися від цієї мерзенний живіт, навіть якщо це займе рік або більше, щоб отримати остаточний результат, але, я сподіваюся побачити ще поступові зміни в деякий час.

+201
user3581199 10 квіт. 2018 р., 21:47:55

Сьогодні я був трохи хворий, але я все-таки пішла в тренажерний зал, щоб зробити мої тренування. У мене був дуже дратує послідовної головного болю.

Мій друг попереджав мене не робити все сети, тому що я міг пошкодити мій мозок від високого кров'яного тиску. Ну у нього немає переконливих аргументів, тому я не зупинилася. Однак я цікаво, якщо це правда, і якщо є інші речі, які я повинен розглянути.

Чим небезпечно працювати з головним болем крім свідомість?

+152
Avijit Das 7 лют. 2014 р., 00:00:01

В першу чергу:

Харчування

Приймаючи за аксіому, що ваше харчування є на момент, коли я кажу про точку, я маю на увазі, що ви знаєте і розраховувати свій щоденний споживання калорій і макроси, принаймні, 95% правильно (ви ніколи не зможете на 100% впевнений, що якщо ви з'їли 500 505 калорій за один прийом їжі, або це було 40carb/40prot/20fat або 37/41/22). Крім того, я припускаю, що зараз ви перебуваєте у високій калорійності раціону. Вибачте, якщо це короткий пролог звучить нерозумно, якщо ви вже знаєте ці речі, але я хочу бути на 100% зрозуміло, що це ваш квиток, якщо ви не знаєте його, а також бути ясно для всіх інших, які будуть читати його.

Отже, давайте повернемося до вашої підготовки.

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

Просто припини це. Це ОК, щоб зробити 5-10-хвилинного розігріву, але 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням? Ви не можете нічого чекати від цього, або втратити жиру або контролювати його. Думаю, що це іншу сторону, якщо ви робите зараз 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням, що ви збираєтеся робити влітку? Або коли ви будете на, скажімо, 95 кг та 12% жиру? Ваше тіло буде звикнути і тоді це не буде сюрприз, так що не викликати його, щоб спалити жир. Не використовувати сильне зброю так рано, якщо ваша єдина мета-схуднути (жир і м'язи) і тільки що.

Ви можете виконати 5-10 хвилин розминки до тренування і після тренування 20 хвилин швидка ходьба на біговій доріжці із середнім ухилом.

Перш ніж ми вирушимо в Спліт, я повинен сказати, що це не розкол, це буде просто зробити ваші болі в тілі, біль у більше і більше. Може бути, ви побачите результати, і ви бачите, коли ви новачок, але не з правом, тому ми підходимо до другого з усіх.


По-друге:

Інше

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Проблема в тому, що ваша програма настільки неправильно організовано, тому ви не можете мати 48 годин відновлення для кожного м'яза.

Перетренованості не обов'язково означає, що ви будете рости. М'язи ростуть, коли вони відпочивають, а не коли ви тренуєте їх. Коли ви тренуєте м'язи, ви "знищити" його, даючи йому час потрібно, щоб відновити змусить його рости, як їй буде потрібно більше "простору" в будь-який час, щоб повністю відновиться. Це процес побудови зняття м'язової або м'язової тканини стає більше і сильніше. Отже, ми будемо зробити відповідне поділ, який дозволить вам на час потрібно відпочивати і відновлюватися щотижня.


Навчання

Ми, нарешті, підійшли до останньої річчю з трьох, харчування/відпочинок/навчання, підготовка. Гаразд, я вже говорив це раніше, це не розкол, поясню чому. Це може бути один з крутіше розкол. Ви тренуєтеся три великі групи м'язів кожен наступний день, і ви тренуєтеся останньої руки і плечі. Не тільки ви не можете мати час, щоб відновитися, але ви горите своє тіло в абсолютно неправильний шлях.

Зрештою, ми дісталися до точки. Давайте виберемо відповідну спліт, який буде дивувати ваше тіло і дозволить вам відпочити - рости. Це не звичайний Спліт, але він правильний і хороший. Це 7-денний спліт. Ви можете почати з 1 дня і кінець дня 7 на будь-якій дистанції, яку ви віддаєте перевагу.

Ви можете вільно вибрати вправи вам подобається, але вони не повинні бути escersices, що ви робите занадто довгі, і ви звикнете, і вони повинні бути вправи, вони потрапили всі групи м'язів на кожному тренуванні. Ось це правильний спліт програми тренування:

День 1 - Плечі/Пастки/Трицепс

  • Покачати Прес
  • Арнольд Прес
  • Бічній Піднімає
  • Схилився Над Бічній Піднімає
  • Кабель Високої Бічній Піднімає
  • Гантелі Знизує Плечима
  • Pressdown
  • Лежачи Розширення Гантелей Трицепс
  • Накладні Розширення Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns з відкритим хватом
  • Підтягування з середнім хватом
  • Штанги Поспіль
  • Сидить Кабельні Рядків
  • Станова тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусти

  • Ногу підняти на прямий лаві
  • Планк

День 4 - Груди / Біцепс

  • Похилій Штангою Прес
  • Нахил Гантелі Flyes
  • Гантелі Прес
  • Пуловер
  • Проповідник Кучері
  • Гантелі Кучері з прямою спиною на стіну
  • Концентрація Гантелі Кучері

День 5 - Ноги

  • Штангою Присідання
  • Стійка Під Штангу Присідання
  • Розширення Ніг
  • Лежачи Ноги Скручиваемости
  • Румунська Станова Тяга
  • Постійний Теля Піднімає
  • Усаджений Теля Піднімає

За день 6 Якщо ви вирішили додати ще одне тренування, ви можете вибрати вправи.


Враховуючи, що спліт, що ми можемо побачити, що ми починаємо тиждень з дрібних груп м'язів, які дозволять нам йти настільки важкими, як ми хочемо, і нехай наші руки виростають набагато більше (будуть важкі в трицепс-точка на великі руки). Другий день, ми потрапили в один з трьох великих м'язових груп, то вдарив його один як у нас теж на ніжках, бо працює груди разом, коли ми тренуємо руки і плечі. Ось чому ми ізолюємо назад в один день, теж потрапивши нижнього і верхнього спині і ABS. Третій день відпочинку, ми залишимо за 48 годин пройти, перш ніж ми тренування руки знову, ми потрапили на перший день і завтра вони теж працюють за груди, але вони будуть мати час, щоб відновитися. Також доведеться це час, щоб відновитися, перш ніж ми знову на тренування разом на день ноги (так знову співпрацювати з ноги на деяких excersices). Четвертий і п'ятий день виглядає логічно.

На шостий день, знову ж таки, я раджу відпочивати, але це нормально, якщо ви хочете ізолювати групи м'язів і вдарив його два рази в тиждень, я б не припустити, що спина або ноги, або навіть великі підйоми на груди. Було б добре, щоб вдарити зброєю, якщо ви хочете і потрібно. Але не необхідно.

Я б запропонував запустити цю програму протягом 12 тижнів. Для представників я б запропонував запустити піраміду, змінивши повторень Кожні 3 тижні. Хороший pyramind буде:

  • Тижні 1-3 : 12/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 4-6 : 10/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Тижня 10-12 : 8/6/6 повторень в сеті

Для ABS і телята йдуть по 20-30 повторень в 4 сетах. Щодня в перший тренажерний зал піти на 4 комплекти, першою буде низький вага погрітися.

От і все.

+33
Yakov 13 лют. 2014 р., 12:33:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil