Жеребець, на підлогу зі штангою і групи

Жеребець - це вправа, запропоноване Брет Контрерас докторську ступінь в галузі спортивної науки

Нещодавно я дізнався про жеребці з жахливо сильний пауерліфтер Кріс Даффін, який при власній вазі 220 і присідав 860 фунтів з коліна обгортання, сумо deadlifted 900 фунтів з ременями, і сумо deadlifted 405 кг на 40 повторень за одну хвилину. Ти поєднує в колінах присідати і група коліноприклонних хіп-тяги. Даффін любить використовувати вигнутий бар з цими.

Цю вправу потрібно в стегно або в основному просто працювати квадрицепси і сідниці?

+183
Gulshan Verma 19 лист. 2015 р., 12:10:26
25 відповідей

Я відчуваю, що мої ікри не набирає розмір пропорційно з іншою частиною мого тіла.

З точки зору вправи для ніг, я роблю все звичайні речі, як станова тяга, присідання і купа вправ ізоляції, включаючи скорочення литкових м'язів. Але теля піднімає тільки робота в сагітальній площині руху, тобто вперед і назад. Я відчуваю, що я втрачаю щось, не маючи будь-яких вправ гомілки у фронтальній площині (тобто сторони в сторону).

Схоже, розмір ікри дуже генетично успадковується. Жирові відкладення на литках не дуже великий, тому навіть коли я зсипати... виглядає як нарощування м'язової маси-це єдиний спосіб для мене, щоб отримати будь-який розумний розмір.

Ви знаєте будь-які інші речі я можу зробити, щоб побудувати більше розмір ікри?

+985
Jeen Mathew 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ваша проблема виявилася тісно пов'язаної з туго щиколотки, ваша камбаловидних м'яз є, напевно, туго. П'ятою шнур складається з Гайструк і камбаловідной м'язів.

Щоб розтягуватися правильно, вам потрібно, щоб розтягнути м'язи литок з коліна прямо (щоб витягнути gastrocs) і з коліна зігнуті (щоб подовжити камбаловідной). Ви будете почувати Гайструк стрейч вища в литкового і камбаловідной ближче до щиколотки.

Коли ви простягаєте як Гайструк і камбаловідной, переконайтеся, що ваша п'ятка знаходиться на одній лінії з ногою. Для ефективного стрейч, намагайтеся не дати п'ятки в рулон або згорнути арки.

Як і попередні стретчинг питання вирішені, пасивна розтяжка не рекомендується до тренування, так як це може привести до травм. Перед початком роботи активної (динамічної) розтяжки або розминки краще.

Інших важкодоступних місцях, які можуть обмежити вашу форму та вплинути на збалансоване присяд ваші згиначі стегна і gluteals. Це питання/, що деякі добре тягнеться, щоб допомогти з самозахопленнями?, дає вам хорошу інформацію щодо вирішення цих питань.

+949
Melissa Gabrielson 4 лип. 2015 р., 22:42:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відповідь JohnP це добре.

Щоб відповісти на питання напряму - напевно, 2 роки буде в безпеці - але це неправильне питання.

Книга Тім Ноулз' містить плани за хороший перехід від не працює на всі до закінчення ~90км марафон товариші. Вона починається з тренування за 10км, потім половину, потім повний марафон, а потім ультра. Кожен етап, по пам'яті, близько 4-6 місяців. Цей план повинен бути науково оцінені і показані досить добре і не було багато травм. Йдучи швидше, ніж це може викликати проблеми.

Я кажу, що це невірний питання. Я вважаю, що люди, ultrarunners, тому що вони люблять біг. Вони роблять це з різних причин (і, якщо ви будете копати глибоко, деякі з цих причин мають можливість похвалитися), але вони більш мотивовані радість бігу і, будучи частиною цього суспільства.

Тому, замість того, цікаво, як довго він збирається взяти, я б просто отримати там і розпочати планування пробігти 5км або 10км добре.

+923
theUnknown777 1 серп. 2012 р., 20:51:21

В моїй сходах, я можу виразно відчуваю різницю в температурі між нижньою та верхньою (5 сміховинних історій : р), але його точно є (особливо влітку), і наскільки я знаю, його не добре, щоб тренуватися в сильно різних температурах. Можливо, висить куртка/толстовка на 13 поверсі, коли ви йдете вниз, і залишити його там, коли ви йдете вгору.

Цікаво, якщо ви відчуваєте цю різницю, як добре : )

+821
mSO 17 лют. 2018 р., 19:03:43

Я ніколи не розумів, як саме це працює. Ці питання відносяться до довгострокові наслідки силових тренувань тільки.


Основи фізіології гіпертрофії (зрозумів)

  • Під час м'язової гіпертрофії ви зривати міофібрил, які складається з складених у sarcomere.

  • Це сльозотеча викликає імунну систему, щоб відшкодувати збиток. Білки звані цитокіни вивільняються в пошкодженій області.

  • Ремонт відбувається як супутникові клітини диференціюватися в міоцити (м'язові клітини), які потім зливаються, розірваних міофібрил, які збільшує діаметр міофібрили.


    enter image description here


Джерела:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Фізіологічні ефекти Detraining (чого я не розумію)

Detraining (як на довгий термін, силові тренування), очевидно, призводить до втрати м'язової сили і потужності.

  1. На базовому фізіологічному рівні, як це відбувається?

  2. Це саркомерів (містять міозин і актин), які використовуються в якості палива ваше тіло і вигнали?

  3. Після міофібрил зменшується в діаметрі, так як вони містять менше
    скорочувальних білків?


Повні і часткові відповіді як Великий ... в ідеалі з підтримкою досліджень. Спасибі!

+804
savvy 10 вер. 2014 р., 02:18:08

Привіт всім, я новачок тут, так що я розробник(я роблю програмного забезпечення для мого клієнта). Вчора, мій лікар сказав мені, що мені потрібно, я працюю кожен день і добре харчуватися.

Я не спеціаліст в цій галузі і мені потрібна допомога/

Я встаю о 6 ранку, а потім я йду в школу з 7 ранку до 1 години вечора, в десять я йду на роботу з 1 вечора до 9 вечора.

Моє питання:

Найкращий режим для мого тіла і відчувати себе добре з моїм тілом? Мій лікар каже, що мені треба працювати, тому що я трохи жиру. Якщо я не працюю, це погано для мого тіла в майбутньому.

У вас є поради для мене?

Вибачте, якщо мій питання не добре, але я не знаю про цю області(Фітнес) і цей сайт-єдине, що я знайшла в клієнт StackExchange про вийшло. Якщо ще існує, скажіть, будь ласка, в коментарях.

Якщо моє питання не є повним, будь ласка, скажіть, що мені потрібно для повного питання.

+782
user68768 8 січ. 2014 р., 09:05:38

Всі існуючі відповіді дають гарні стегна вправи, але ніхто з них не ізолювати біцепс стегна. (Це досить важко зробити, як "вільні ваги" та "ізоляція" в одному вправі як @Моз вказав)

Якщо "ізоляція" є більш важливим, тільки йти з Машина для згинання ніг. Якщо ви не хочете використовувати машини, ви можете використовувати кабелі, щоб отримати хороший компроміс між вільними вагами і ізоляції.

Від http://www.fullfitness.net/exercises/legs/cable-hamstring-curl:

Cable leg curls

+780
Alejandra Ortega 2 груд. 2017 р., 23:20:54

Є сила стандартів там, які визначають перехід від непідготовлених початківців середнього до просунутого еліти. Просто як приклад, ваша вага тіла присяд повинен йти до 113 кг (1ПМ) в натисніть проміжними.

Вам необхідно зробити перехід на кіло, але вони дають досить чіткі цифри про те, що ви повинні бути в змозі зробити. Навіть краще, вони тримати вас чесним як на користь одного типу ліфта і не дати іншим впасти. Це може бути досить тверезо, щоб знати, що (суворий) накладні натиснувши вашої ваги-це дійсно реально.

Гарна річ про те, на ранніх боці сила стандартів є те, що ви будете мати більш швидкому поліпшенню, і це більш простої програми. Ви можете зробити повне з'єднання тіла штангою працювати три дні на тиждень по годині в день, мають свій раціон в узді, і збільшувати навантаження щотижня якщо не частіше.

Дамп ізоляцію роботу, яку ви робите. Ваше тіло може обробляти обробляти більше навантаження зараз і велика складова ліфти відповідають усім вимогам.

Читайте починаючи програма Сила Марк Rippetoe по.

+752
Nattakorn Onnom 22 лют. 2019 р., 15:04:47

На жаль, як це часто буває в пустки наук ніколи немає точної відповіді, а таку відповідь вимагатиме досить велику кількість відомостей про особу, яка є функціональною nonpragmatic. Однак, це не означає, що немає відповідей на різні питання, які можуть бути задані. Один такий питання може бути

Якщо я отримую дуже мало сну, як це вплине на мене морально чи фізично?

У досить поглибленому доповіді, опублікованій в Клінічному огляді м. Вони співавт. (знайшов тут), вони дивилися на різні ланки щотижневу тренування на сон і сон-то впливають на різні аспекти їх фізичного здоров'я. Багато чого з того, що було повідомлено було, що фізичні вправи (менш інтенсивний, але схожий на ваш), здавалося, збільшили повне час сну, що ви, здається, суперечить. Однак вони також стверджують, що гостра втрата сну вплине на ваш метаболізм і запалення, яке, в свою чергу, впливають такі речі, як бадьорість, настрій, тепло терпимості, і деякі інші запропоновані з'єднання. Все це може бути переважною, але справа в тому, щоб запитати себе, якщо ви в середньому нічний сон зачіпають аспекти вашого повсякденного життя. Є багато невідомих у цій галузі науки і ще викиди в типові фізичні поведінки. Це може бути так, що ваші умови, ви піддаєте свій організм через такі, що 4-5 годин здорового сну оптимізації. Я б настійно рекомендуємо розчісувати через це дослідження і, бачачи, якщо він відповість на всі ваші запитання. Також якщо проблема досить високий завжди розглянути консультації з лікарем або фізіотерапевтом.

+734
user110853 2 серп. 2010 р., 23:58:50

Транс-жирів відбувається тільки природним шляхом протягом декількох джерел живлення, а також на дуже низькому рівні (Міністерство охорони здоров'я Канади). Якщо їжа з високим вмістом транс-жирів, транс-жирів там за призначенням (наприклад, оброблені харчові продукти, використовувати транс-жири для поліпшення консистенції, збільшення терміну зберігання тощо).

Якщо вчений фокус насичені і ненасичені жири, і якщо прийом їжі може бути ретельно контролюється (наприклад, в дослідженнях на тварин), вони, ймовірно, не включають в себе продукти з високим вмістом транс-жирів взагалі. Наприклад, в цьому дослідженні з 1990 порівнює соєве масло і смалець на основі щур їжі, ні один з яких не містять транс-жирів. Ще раніше ми знали, що наслідків для здоров'я транс-жирів, у тому числі в одній групі, але ще б очевидний обтяжливий фактор. Я б сказав, старше тварин і в пробірці дослідження не втратили будь-який сенс.

Дослідження на людях повинні бути епідеміологічного з етичних міркувань, тому його важче для контролю за транс-жирів (і багато іншого), тим більше що в багатьох оброблених харчових продуктів з високим вмістом насичених і транс-жирів. Дані епідеміологічних досліджень зазвичай поєднується з тварин і в пробірці на підтримку висновків про причинно-наслідкового зв'язку, тому ці результати трохи уривчасті, щоб почати. У цьому дослідженні переглянути купу старих епідеміологічних досліджень для поліпшення контролю за різними супутніми факторами. Його не виявили ніякого зв'язку між зниження споживання насичених жирів і зниженням ризику розвитку хвороб серця та інсульту у людей. Так що, можливо, насичені жири не пошкодити наші тіла так само активно, як ми колись думали.

З практичної точки зору хоч і, хоч і насичених жирів може нашкодити вашому здоров'ю, вони не думали, щоб активно допомагати їй, в той час як поліненасичені жири, як вважають, щоб зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту (на основі в пробірці, на тварин і епідеміологічних досліджень). Якщо ви збільшити споживання поліненасичених жирів, не зменшуючи споживання насичених жирів, ви зможете збільшити загальну калорійність харчування, що б збільшити свій ризик ожиріння та інших пов'язаних з ними ризиків для здоров'я. Тому, навіть якщо насичених жирів є доброякісним, я б ще посперечався, що є сенс скоротити його, щоб зробити більше місця в своєму раціоні для поліненасичених.

+668
Dimitris Rusty Lazarou 22 квіт. 2016 р., 22:44:35

Я колись читав дослідження/статті про техніку бігу, але я боюся, я не можу знайти його прямо зараз. Я можу підсумувати його Тхо.

В принципі, є кілька чинників, що визначають швидкість бігу. Це довжина кроку, час польоту, час контакту з землею, крок частоти.

Дослідження показало, що на якомусь рівні конкурентоспроможності, більшість спортсменів був дуже схожий частота кроку - менінґ, що вони ставлять одну ногу попереду іншої майже такий же ритм. Можна зробити висновок, що ви просто не можете зробити це швидше.

Якщо тільки ви можете зробити так багато кроків в певну кількість часу, як ви отримаєте швидше? Ви робите більше кроків, збільшуючи час польоту, а також мінімізація контакту з землею. Як цього домогтися? Вам треба тиснути з більшою силою, більш динамічно.

Звичайно, це справедливо для всіх сил. Ви робите, що при спробі досягти максимальної швидкості, на найвищій інтенсивності вправ. Ви не зможете витримати такий біг протягом більш тривалих періодів. На мій погляд, ось чому бігунам на довгі дистанції не може бути так багато уваги на "владу" їх управлінням - вони і стимуляції себе, а також на енергозбереження в довгостроковій перспективі.

+604
Nand 17 квіт. 2014 р., 00:28:18

У середньому, людина має більше 80 000 калорій в відкладення жиру. Вам потрібно, щоб спалити через це, перш ніж ваше тіло білками-мішенями для зберігання жиру.

+570
Daren Radny 2 черв. 2010 р., 07:27:36

Я пам'ятаю, дізнавшись, що дихання через ніс фактично нагріває повітря, яке ви вдихаєте, перш ніж він досягне легенів, більше, ніж коли ви дихаєте через рот. Це, в свою чергу, зберігає температуру тіла краще регулюється.

Ви могли б спробувати здійснити, коли це тепло зовні. Однак, поки повітря холодне, я не вірю в відчуття печіння зникне з ваших носових проходів.

+536
asxalex 5 черв. 2012 р., 02:35:38

Коли я працюю з новим вагою, що я не звик (я насправді робити гімнастику, але я використовую легкий жилет) ближче до кінця моєї роботи, коли я дійсно відчуваю це, я помітив, що коли я роблю вправи, як віджимання, іноді я отримую поколювання в руках. Як тільки вона починається, вона продовжується в кожному реп, поки я не зупиню.

Це не боляче, він відчуває, як крихітні струни розкуповують майже. (Я не дуже добре знайомий з анатомією).

Інтуїтивно, так що це не боляче, я припускаю, що це добре, тому що весь сенс в тому, щоб зламати м'язової право? Це буквально відчуває, як я порушуючи мої м'язи, але я дуже наївний, щоб зрозуміти, якщо це насправді, що відбувається, або якщо є якась інша причина.

Невже хтось ще отримати це почуття? Це нормально?

Правка: іноді я помічаю, що після цього деякі незначні болі в моїх руках, але я не знаю, якщо це пов'язано. Я зазвичай зупиняюся і я відчуваю себе добре після трохи відпочити

+504
Avi Baumol 27 лист. 2015 р., 18:59:12

Час робити присідання, я напружив згиначів стегна на правій нозі. Це було два тижні тому. Я здуру зробив велике розтягнення найближчі кілька днів (особливо випад стрейч), який насправді запалений моєї згиначів стегна ще більше. Я зупинився на розтяжку, але тепер мій хіп-згиначів більше опухла і боляче сидіти на стільці. Я відкидала мої стегна за останні кілька днів. Проте, я все ще можу ходити злегка без особливого дискомфорту.

Я не можу бачити фізіотерапевт на місяць, з-за фінансових та планування причин. Що я можу зробити в той же час, щоб прискорити одужання?

+484
Malik Saghir 10 квіт. 2016 р., 11:54:11

Більш ранній коментар, держави, "вправи швидше за все, не вилікує, але і не викликають або посилюють такі статичні постуральні відхилення". Однак, в цитованій статті з 2001 року і на сьогоднішній день, принаймні, в першій частині коментаря. Вправа не може "вилікувати" постуральні відхилення, але відповідні вправи можуть допомогти зменшити ці відхилення. Якщо ви погуглите "кіфозу, фізичні вправи, школяр" ви побачите, що сталися значні дослідження з 2001 року. Ось кілька прикладів:

Розгинання хребта вправи запобігають природне прогресування кіфозу (2009)

Цільового зміцнення хребта вправи і постава навчальна програма для зменшення гиперкифоза... (2017)

Ефект корекції грудей Вправи на зігнутій позі і... (2015)

Ці документи досліджено населення старше 60 років, просто тому що це, де фінансування досліджень, але молоді люди, ймовірно, навіть більш позитивно реагують на протоколи.

Від того, що я спостерігаю, це дослідження ще не впливає, що відбувається в тренажерних залах. На мій погляд, існує великий потенціал для спортзалів включити постуральні вправи в своїй групі пропозицій класу та послуги персонального тренера.

+451
Bloodhound 30 серп. 2012 р., 03:27:14

висота робить все (за винятком досягнувши верхньої полиці) складніше, навіть ваше серце в спокої повинно працювати сильніше. Уявіть собі 7 людина робить дошку проти 5 осіб. Уявіть, що 7 осіб роблять простий завиток біцепса, вони можуть переміщатися вагу в два рази, дальність 5 футів особи, а також важелів впливу на їх спільному вдвічі більше. Найсмішніше, що відстань зв'язок від точки опори не пропорційно зростати з висотою, так як кістки ростуть, тому використовувати недолік посилюється високим людям.

Сила різниця; вище людина може генерувати більше енергії від одного руху, чим коротше людина просто тому, що вони можуть застосувати силу на більшій відстані. Уявіть, що 5 людей роблять все можливе, Веслування хід або 7 осіб...

+432
TimDC 30 лист. 2015 р., 08:49:36

Якщо у вас немає ніякої болі в коліні, викликані його, це безперечно краще, ніж не робити це.

Я б порадив додати якийсь тренування з обтяженнями в свій раціон для того, щоб переконатися, що ви в основному спалювати жир, а не м'язи.

+349
Galiley 5 груд. 2017 р., 00:58:10

Я згоден з @икузнецов, але всі плани, як правило, слідують кілька конкретних рекомендацій. Ось ті я наступне:

  1. Побудувати не менше 20 км 1-2 місяці до марафону.
  2. Запустити всі давно працює ( +16 км) в легкому темпі.
  3. Зробити один довгостроковій перспективі кожну тиждень, але запускати свій довгий довгий працює кожні вихідні в самий.
  4. Крім бігу на відстань більше длинние бігу; Біг на час.
  5. Працює більше 3-х годин під час тренування крокує тонка грань між фітнесом і травми, тому більшість людей радять це.
  6. Бігти 30-60 хвилин 2-5 разів на тиждень.
  7. Один день в тиждень повинен бути присвячений швидкості роботи як біг на довгу дистанцію.
  8. За 3-4 місяці до марафону фокус починається гонка на швидкість (і 180 каденції СПМ).
  9. Конусність 2-3 тижні до гонки, скорочуючи відстань, але тримати темп і інтенсивність ж (поки останні 4-5 днів?).
  10. Слухайте своє тіло, не перенапружуйтеся, взявши відгул і скористатися свербить йти далі чи швидше.

Якщо не дешеві, як мені потім зробити з тренером або місцевого бігового клубу. Багато людей потрапляють в клуби і вони звучать як весело...

+324
rkb 1 квіт. 2018 р., 17:33:36

Безпека перш за все, якщо ви хочете навчитися плавати (як дорослий), переконайтеся, що ви спробувати його в плавальний басейн, де ви можете легко встати, якщо справи йдуть погано і нагляду у разі виникнення надзвичайної ситуації.

Як людина, який вивчив кілька дітей плавати, я б сказав, що його досить складно навчитись себе правильно. Чому? Тому що ви можете прочитати слова, але це не означає, що ви зможете усунути самостійно якщо ви робите щось неправильно. Але якщо ви дійсно звертаєте свою увагу на це, я думаю, що це можна зробити.

Звичайний порядок навчання плаванню йде приблизно так:

  • Звикнути до води, боячись втратити отримати вашу голову під водою, навчитися затримувати дихання і видихати під водою. Як дорослий, цей крок повинен бути легким, але не варто недооцінювати його. Якщо ви хочете поплавати, вам потрібно визнати, що ти в воді, перестати намагатися зберегти якомога більше вашого тіла з нього.
  • Навчитися плавати. Це, безумовно, саме головне навчитися, якщо ви хочете плавати. Ви бачите, ваше тіло прекрасно вміє плавати без нічого. Вони ключ до цього глибоко видихнувши, наповнюючи живіт повітрям і максимально розслабитися. У той час як його легше плавати на спині, Так що ви можете тримати дихання, нові плавці часто нехай їх тонуть прикладом вниз, що буде боляче свій плавучий.

    • Почати плаваючи на животі. В основному початок на краю басейну, витягнути ноги і відштовхнутися. Тоді спробуйте плисти по прямій лінії, поки ти відчуваєш потяг до диханню і знову встати. Спробувати, щоб мати таку позицію, як на цьому зображенні від Swimator Примітка: Ви повинні бути плаваючі на поверхні, просто імітують пози: enter image description here

      Продовжуйте практикувати це, поки ви не можете плавати, як це, принаймні 10 секунд без 'акробатика' за. Важлива річ, щоб дізнатися це, щоб покласти вашу голову у воду, намагаючись тримати голову вгору, буде "поштовх" спиною вниз і зруйнувати вашу плаваюче положення.

    • Наступна перейти до плаваючого на спині (дивитися вашу думку, серйозно!). Ви просто почати в перевернутому положенні порівняно з плаваючим на спині. Утримуючи краю басейну, підтягуючи ноги, а потім відштовхнутися. Постарайтеся зберегти таке ж положення, як на животі, поклавши голову між руками і тримайте його у воді.

      На відміну від плаваючого на ваш живіт, ви повинні практикувати, щоб зберегти цю позицію протягом більш тривалого періоду часу. Це вимагає від вас, щоб дихати і з спокійною і контрольованою манері. Ви помітите, що ви починаєте тонути, коли ви видихаєте або що ваші сідниці почнуть опускатися глибше, так що вам доведеться навчитися адепт цих ситуаціях. Погляньте на цей eHow відео для отримання додаткової інформації

    • Навчитися рухатися в той час як плаваючі. Як тільки ви дійсно прибив плаваючий, його час, щоб навчитися рухатися в той час як усе ще намагався плисти. Причина, я кажу вам, щоб відштовхнутися в бік басейну, тому що це тримає вас в русі. Як велосипед, його легше підтримувати рівновагу, якщо ви будете рухатися, ніж стояти на місці. Точно так само, ногами ваші ноги можуть підштовхнути вас трохи вгору, щоб зробити плаваючий легше.

    Однак, пам'ятайте, що ви не повинні рухатися, щоб бути в змозі плавати! Це важливо, тому що ви часто побачите поганими плавцями удар, як божевільний, поки не дуже далеко. Це тому, що вода має високий опір, якщо ви збільшуєте ваші лобова поверхня, ви ефективно уповільнення себе вниз. Ось чому всі плавальні рухи циклічних рухів і, коли ви робите хід, ви хочете використовувати цю енергію як можна більш ефективно: зберігаючи тіло витягнулося і просто плаваючи.

    Адже це може бути досить складно навчитися рухатися в обидві руки і ноги одночасно, її часто простіше почати з ніг Першого, просто подрыгать ногами, плаваючи на спині або на животі. Перший етап руху дізнатися б брасом рух ноги. Як це eHow відео показано, ви можете практикувати це з води. Бажано кого-небудь фільмі або допомогти вам навчитися правильно руху. Це може здатися дурним, але є незліченні " я " -уроки плавців, які мають дуже неефективні удар, удар, фактично штовхаючи себе вперед.

Один остання порада, не ставайте самовпевненим ваших навичок плавання. Витратьте час, щоб практикувати перші основні навички, перш ніж перейти до вивчення ударів. Я можу гарантувати вам, що краще базових навичок буде робити більше для вашої безпеки під час купання, ніж вивчення будь-якого інсульту на всіх.

Не соромтеся, щоб повернутися з будь-яких наступних питань, якщо у вас виникли проблеми з будь-яким з цих кроків і в той же час, погляньте на дещо інших плавальних засобів.

+255
wimp777 7 жовт. 2012 р., 08:15:23

Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж ви витрачаєте.

Поки є надлишок калорій, ви побачите шкали поділок вгору.

Як вже зазначали інші вимоги для білка більше, коли є дефіцит калорій, тобто хтось намагається схуднути.

Тому зайві калорії можуть надходити з будь-якого з макроелементів вуглеводів, білків і жирів.

Протеїнові коктейлі є зручним і портативним. але ви були б в скруті, щоб знайти тисне на продаж, а не здорові варіанти.

У нас були клієнти звертаються жорсткий гейнери та колегіальних спортсменів, які не мають більше часу, щоб сидіти і з'їсти всю їжу.

Тому замість нормального напою з їжею... ми б їх споживати коктейль з їжею. Це не збільшує кількість страв, які вони повинні з'їсти і дозволяє їм отримати ще 250-400 калорій в день.

Удачі.

+195
Aayam 28 груд. 2014 р., 12:05:27

Медичний огляд на здійснення

  • Кесарів розтин вимагає, що ви отримуєте медичний огляд перед початком післяпологових вправ. За умови, що у вас є зазор (і 4 місяці після, здавалося б, ймовірно, що у вас є) ось деякі міркування в свій післяпологовий живіт форму:

Втрата ваги проти розхлябаності і слабкості

Є насправді 2 проблеми в боротьбі з відвислим животом.

  1. Надлишкова маса тіла

  2. В'ялість м'язів, сполучної тканини та шкіри розтягуються.

Втрата ваги після вагітності не включати харчування і фізичні вправи як і в будь-якій програмі схуднення (як @Роберт вказав). Однак, є декілька специфічних післяпологових проблем вправи, такі як слабкість, в'ялість зв'язок і рівності постави.

Проблеми Після Пологів Вправи

  • Деякі прості вправи можуть виявитися невідповідними для вас, і, по суті, може бути контрпродуктивним. Наприклад, звичайні вправи, такі як хрумтить, призначені для прямої черевної м'язи, може прийняти післяпологовий живіт випирати більше, не менше, особливо, якщо вони намагалися відновити поперечна м'яз живота.
  • Ще одна вправа, розгляд триває гормональна зв'язки розхлябаність (рихлість), який може тривати 6 місяців після пологів потрібно для захисту ваших суглобів під час удару тип вправи, розтяжка або силового тренування.

Відновлення Контролю М'язів Живота

  1. По-перше, ви хочете оцінити, якщо у вас є поділ (так званий діастаз прямо) в центрі, між 2-прямий м'язи черевної м'язи. Це важливо, тому що якщо ваше розставання залишається більше, ніж 2 або ширину 2 ½ пальця, ви повинні бути більш обережними, щоб уникнути поділу і живіт випирати гірше. Ви повинні уникати вправ, які викликають у вас деформації, крутись як з допомогою косі м'язи живота або трикутник поза, або розтяжки животі як з UPS загинатися на стабільності м'яч, в іншому випадку ви будете просто збільшувати слабкість.

  2. Далі, зосередити свої зусилля на м'язах тазового дна (Вправи Кегеля) і поперечний м'язи живота (тва), яке є найглибшим шаром АБС (пояс м'язи), перш ніж почати з іншими косі м'язи живота та прямий м'яз живота вправи.

    Поперечної м'язи черевної (тва) - це м'язи ви використовуєте, коли малюєте свій пупок до хребта, сплощення ваш шлунок, під час видиху. Докладне пояснення і демонстрація, побачити Елен Бірна відео. (У неї також є книга з хорошим послідовності для повернення в форму після вагітності.)

  3. Потім включають вашу поперечна черевної м'язи і починають з м'яким нога сповзає при збереженні основних контролю.

  4. Після того, як ви можете підтримувати хороший контроль ваш стрижень з поперечною черевної м'язи під час руху ногами лежачи, прогрес в роботі вашого тва проти сили тяжіння потягнувши пупка в той час як на ваших руках і колінах. Це відео має хорошу прогресію вправ і включає стабілізацію з мосту, дощок і м'яч сувоїв і т. д.

Рішення втрата ваги після вагітності

Ви вже направлена інформація про те, що Роберт привів, так що я просто додам:

  • Втрата жиру є більш важливим, ніж втрата ваги, тому розрахувати свій відсоток жиру в організмі. (Це простіше, ніж ви думаєте.) Потім відстежувати відсоток жиру в організмі і окружності талії прогресу, а не просто втрату ваги.

  • Дієта є важливим чинником: відстежувати, що ти їси (і пий). Витратьте час, щоб поїсти, сидячи геть вашу увагу на вашу страву або закуску. Вибрати менші порції/дрібні тарілки. Вживайте добре збалансовану поживну їжу. Їжте менше упакованих харчових продуктів і менше порожніх калорій, продукти, як газовані напої. Споживати менше цукру. Добре зволожують. Пам'ятайте, що це займає дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість, так що є з розумом. Задуматися про створення здорового способу життя для вас і вашої сім'ї, а не швидко виправити дієти.

  • Вправа: почніть з простих щоденних прогулянках та основні вправи. Після того як ви створили деякі витривалість (не менше 30 хв/день) і основний-під контролю, починають збільшувати складність ваших тренувань. Утриматися від впливу високих вправи, як біг і стрибки, поки ваші зв'язки оговтатися.

    Ефективні тренування є ключовим, коли ви зайняті мама. З'єднання м'язів або всього тіла, силове тренування схема вправ високої інтенсивності інтервали дадуть вам ефективних вправ для спалювання жиру в найменшу кількість часу. Ви можете використовувати вага тіла (наприклад, присідання, планки, віджимання тощо), еспандером, гантелями або тренажерами для силового тренування.

    Використовуйте ваш цільовий пульс для керівництва вашої інтенсивності. Якщо ви можете відвідати заняття після пологів вправи. Це добре для тренування і підтримки.

  • Решта - легше сказати, ніж зробити з новим дитиною, але сон також є важливим фактором у втраті ваги.

Обвисання Шкіри

Якщо ви отримаєте ваш абс працює нормально і спалити зайвий жир, що ви повинні побачити результати, які ви хочете з плином часу. Тим не менш, деякі жінки мають проблеми з надмірно розтягнутої шкіри і колагену, які просто не повернутися до нормального життя. Для них операція-це варіант.

Якщо у вас виникли проблеми з вашим шрам або намагатися возз'єднатися з ваших м'язів, ви можете проконсультуватися з жіночим здоров'ям фахівцем з лікувальної фізкультури.

(Повне розкриття посилань: ми носимо книга Хелен Бірн в нашому магазині Amazon. Наш сайт партнерської з Холлі Рігсбі смакота Мумія, незважаючи на назву, тому що це хороша програма і те, як її членство на сайті.)

Я сподіваюся, що це допоможе вам отримати плоский підтягнутий живіт, який ви хочете. Удачі!

+108
mahsayama 8 лют. 2010 р., 05:01:41

Чому б не піти в спортзал перед роботою. Це те, що я майже завжди робив. У мене високий рівень енергії, насамперед з ранку. Це не для всіх і вимагає, щоб ви лягаєте спати раніше.

+89
glypho 10 бер. 2012 р., 09:39:50

Слід раси можуть бути пагорби, які занадто крутий, щоб легко піднятися. Або, можна вибрати стратегію походу всі значні підйоми рано на довгу дистанцію.

При виборі для походу вгору по горбу у забігу, є конкретна форма або метод, який є оптимальним? Наприклад, яку позу треба? Є конкретна довжина кроку/каденція прагнути? Ви повинні розчалками руки на коліна, щоб "втиснути" в гору? і т. д.

Є просте правило, щоб визначити, коли найкраще, щоб ходити, а не бігати в гору (в плані енергозбереження/спасіння/не втрачаючи часу)? Або якщо є декілька способів піші прогулянки або швидкості, які застосовуються в різних ситуаціях, є стратегії, знаючи, що використати в даній ситуації?

+37
z1lk 15 серп. 2017 р., 04:33:02

По-перше, ви повинні бути в курсі поганих новин - там немає простий спосіб, щоб йти про втрату ваги. Є багато рад і трюків для втрати ваги, але незалежно від того, як ви наближаєтеся до нього, ви повинні спалити близько 3500 калорій більше, ніж ви берете, щоб втратити фунт жиру.

FAD дієти не працюють, більше 80% людей, які отримують свої шлунки степлером набрати вагу назад протягом 3 років, і втратити вагу швидко, а мотивації не легко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Як і інші відповіді вже сказав, близько 80% роботи походить від дієта -- це було показано в ряді досліджень, і, можливо, кращим напрямком. Збалансоване харчування дуже важливо, і те, що ви повинні поговорити з вашим лікарем щодо. Я буду сумувати хороший підхід, який буде працювати, але успіх заснований на наступних його. Дієта легко дотримуватися його важко.

1) зверніться до лікаря-це набагато важливіше, ніж люди думають

2) відстежувати всі ваші калорії-не гадати! використовуйте додаток, як myfitness PAL, щоб відслідковувати все, що ви їсте. Якщо ви не впевнені, що калорії у вашій їжі, ви не повинні їсти його.

3) розпочати зниження калорій приблизно на 500/нед. Ви будете мати більше успіху в боротьбі з тягу, якщо ви трапу сходить повільно.

4) Ви хочете отримати вниз близько 22 калорій на кілограм ІДЕАЛЬНОЇ ваги на добу. Це тільки орієнтир... якщо ви знайдете ваш вага не знижується (завдання не більше 1 кг в тиждень максимум, бути задоволені .5кг/тиждень), зменшити свій раціон на 500 калорій в тиждень.

Це основна формула для гарантованої втрати ваги... ви повинні спробувати прийняти інші здорові звички, такі як пити багато води, збалансоване харчування і т. д. але ці більш дрібні деталі на основні кроки, які я перерахував.

Ви можете втратити вагу з 4 вище кроки, якщо ви не їли нічого, але твінкі-але, будь ласка, не роби цього. Ваше тіло потребує правильного харчування.

+32
Korjavin Ivan 11 трав. 2013 р., 13:22:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil