Розтяжка після тренування бодібілдинг порадив?

Я чув багато речей про розтяжці, але останнім часом, у мене були 2 різні (протилежні) поради про це. Обидва були від сертифікованих тренерів.

Один каже, що після тренування, що б ваші тренування, ви повинні розтягнути, щоб запобігти травми, Домс, і, щоб допомогти відновленню м'язів.

Інший сказав, що, коли ви робите бодібілдинг тренування, ви не повинні розтягуватися і розтяжки після тренування, дозволить підвищити ймовірність травми без будь-яких переваг.

Я зробив 6 тренувань в тиждень (~1 годину кожна, половина тіла щодня) і розтягнення (статичні) після кожного тренування, усі м'язи, які беруть участь у тренуванні, тому що я навчився робити це кілька років тому, коли я займався бойовими мистецтвами, але це не одне і те ж вправу і гнучкість вимог не збігаються.

Хто правий ? Я повинен продовжувати розтяжку після кожного тренування ?

+925
user1766760 13 черв. 2015 р., 07:16:46
34 відповідей

Я багато тренуюся кожну тиждень і іноді після дуже інтенсивного тренування, коли я тримаю моє дихання, я починаю його голова запаморочитися. Я зробив це приблизно в 3 рази в минулому, і в останній раз я зробив це, я повністю відключився.

Це було досить рубцевий, в основному тому, що я не вирубався. Це крайній випадок щось на кшталт флеш-підніжка посилюється при інтенсивних тренуваннях? Або щось не так зі мною?

Зайве говорити, що я не повторював це з тих пір...

(Також, я стану запаморочення після 10 секунд, але в нормальних умовах я можу затримувати дихання на 2 хвилини...)

+908
LostInBrittany 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви хочете, щоб естетика спортсмена потрібно тренувати як одну, і теж їдять, як один. Єдине, що працює для мене-це вибуховий підготовки, як спринт, очищає (гантелі чи штангу), стрибки коробки, і так далі. Вони, як правило, більш небезпечні рухи, ніж повільний, безпечний матеріал, так як вони припускають, що ви спортсмен, коли ви робите їх. Тому я хотів би застерегти проти них, якщо ви тренуєтеся з статті чоловіче здоров'я.

Bodybuilding.com хороший сайт щоб знайти програми для новачків, які можна виконувати в безпечному режимі і сайт містить достатньо інформації, щоб бути в курсі про режим тренування/програма.

Моя думка це плавання-один з кращих видів кардіо-як це мало впливає на суглоби, покращує тестостерон (мій особистий досвід, не впевнений, що дослідження говорять) і просто цікавий спосіб залишатися у формі. Я пропоную вам спробувати стільки видів вправ, як ви хочете, і робити задоволення, тіло природно.

+868
Nick Sullivan 14 січ. 2012 р., 09:25:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Найбільше занепокоєння з будь-якою програмою фізичних вправ-це знайти те, що ви хочете , щоб дотримуватися. Деяких це мотивація, але більша частина-те, що мотивує вас. В залежності від вашого віку, ви можете хотіти говорити з вашим лікарем (як правило, для людей 40 років і старше). Ви згадали робити присідання, вони вага тіла Присідання? Якщо ні, боюся, що ви, можливо, намагається почати з занадто багато ваги. Так ось основні принципи, щоб ви почали:

  • Знайти щось вам сподобається. Я захоплююся важкою атлетикою і бойовими мистецтвами. Це, напевно, не до вас звертаюся, але ви, як плавання, піші прогулянки, спорт, танці і т. д.? Чим більше ви любите те, чим довше ви будете дотримуватися його, і тим більш мотивовані ви будете. Наприклад, моя дружина обожнювала Зумбі, яка є аеробної танцювальному класі.

  • Визначте свої цілі. Хороша мета-це те, що можна виміряти. Якщо вам подобається важка атлетика, хороша мета буде робити певний ліфт з X кількість ваги на турніку. Якщо ви любите плавання, то ваша перша мета може бути, щоб зробити повне коло, не зупиняючись. Як тільки ви можете зробити кілька кіл, ти зможеш знайти час відповідних цілей (на колінах протягом х секунд). Ви будете коректувати ці цілі кожен раз, коли ви досягаєте їх.

  • Зосередитися на вашій основній. Неважливо, що ви робите вправи, ваше ядро дуже важливо. Завжди додаю деякі вправи, щоб зміцнити своє ядро. Ви навіть можете отримати творчу. Ви згадали, маючи малюка. Ви можете знайти способи активації ABS і працює ядро під час гри з вашою дитиною. Ключ повинен бути активним з дитиною.

  • Вибрати, щоб бути активним і частіше. Ваше тіло буде пристосовуватися до того, що ви скажете їй зробити (в межах розумного). Якщо ви скажете йому, щоб сидіти перед телевізором або комп'ютером весь час, він буде адаптуватися до того рівня "фітнес". Якщо ви скажете їй вставати і ходити навколо, зовні і т. д. більше, то він відповість, щоб зробити це легше. Ключ повинен бути прогресивним у своєму підході. Ви не зможете впоратися з 10 хвилин бігу просто немає. Ви можете гуляти з вашим малюком у колясці протягом 10-15 хвилин в день, щоб просто звикнути до дисципліни рухатися. Потім додати трохи швидкості на прогулянку. І трохи більше. В кінцевому підсумку ви будете біг, а потім працює. Малюк буде ОК, поки вони чимось займаються. Іноді просто розмовляю з ними достатньо.

Будь-яка активність допоможе ущільнити м'язовий тонус вашого тіла. Однак, жир спалюється на кухні. Якщо ви збільшуєте вашу активність, ви будете спалювати більше калорій. Однак, це може бути привабливим, щоб компенсувати зі своєю їжею. Ви будете голодувати після активних, просто намагайтеся підбирати корисні речі, щоб потім з'їсти.

+848
ekaterinaMM 10 трав. 2015 р., 14:35:55

Я був би дуже вдячний за допомогу, як втратити м'язову масу в області стегон? З тих пір як я оговтався від втрати ваги (40кг назад до 46 кг, Вік 20, підлога-жіночий, 1,66 м), я почав приймати лізин та інші таблетки, щоб допомогти набрати м'язову і загальну масу.

Я люблю бігати і я почав бігати швидше (11mphr) на більш короткі періоди часу, коли я отримав витривалість...але зараз мої стегна вже набубнявіли! Я маю на увазі в іншому мене цілком, як палиця, маленьких телят, липкі руки, плоский живіт, але зараз мої стегна набагато більше і більш м'язистим, ніж коли-небудь! Як я можу позбутися від цього?

Я знаю, що деякі люди думають, що це виглядає здорово, і вони люблять його, але просто не мій вид і я волію бути стрункішою, як я використовувати, щоб бути перш ніж я почав бігати. Я повинен просто перестати працювати всі разом? Що я повинен їсти? Я повинен працювати повільніше на день 7mphr і займатися йогою і пілатесом?

Величезне спасибі!

+820
Ahmad Priatama 23 лют. 2011 р., 23:57:03

Є кілька причин, ви не могли бачити м'язової маси і тільки жир набирає.

Я почну з першого, що приходить на розум, і найбільш вірогідний з моєї точки зору. Ви. Фотографувати, їх багато. Якщо ви знаходитесь в надлишок і отримати м'язи, ви, природно, теж будуть набирати жир. Це буде виглядати, як ніби ти набрав в основному жир, коли насправді ти набрав жиру і м'язів. Якщо у вас є фотографії, ви можете порівняти себе в них. Коли ви втрачаєте зайвий жир після того, як ваш Навальний, ви зможете повернути рельєфність м'язів і ви можете побачити, які успіхи значно легше.

Я також цікаво, як ви тренуєтеся. 5-6 раз в тиждень? Легкі ваги? 1ПМ це? Велика Кількість Повторень? Низьке Число Повторень? Скільки коштують ваші сеанси? Ти робиш кардіо? Який тип навчання ви робите? Всі ці важливі чинники в тому, як ви тренуєтеся.

Якщо ви їсте в надлишок і бити рівні білка ви помітите приріст м'язів, що забезпечують ви працюєте адекватно.
Ваше тіло буде розвивати більше м'язів, якщо ви:

А.) дає вашому тілу привід будувати більше (так ваш організм адаптується)

Б) дає вашому тілу необхідні інструменти для нарощування м'язової маси (протеїн, повноцінний відпочинок і т. д.)

+798
Irish 5 бер. 2010 р., 03:30:49

Я думаю, ця біль зосереджена навколо точки між верхній і нижній важіль (навпроти ліктя)? Це місце, де м'язи підключається до кістки (сухожилля). Ваш сухожилля(и), можливо, не були використані, щоб цей рівень стресу і як resultaat вони трохи дратували, тим самим різкий біль.

З мого власного досвіду я знаю, що це краще тримати ваші руки рухаються (але без важкої ваги, поки біль пішла). І лід на місце, де болить і дуже сильно допомагають :) бажаю вам швидкого одужання ;)

+766
Sunny Li 4 трав. 2011 р., 03:21:04

Я намагаюся усунути новий Bluetooth монітор серцевого ритму, який кріпиться на нагрудний ремінь. Коли я намагаюся виконати сканування Bluetooth-пристроїв в моєму комп'ютері або телефоні, він не з'являється. Немає світла або кнопок на пристрої і я хочу переконатися, що він у мене включений. Тому я намагаюся з'ясувати, як його включити?

В інструкції сказано

  • Мокрий нагрудний ремінь
  • Замкніть монітор серцевого ритму з нагрудний ремінь
  • Помістіть ремінь навколо грудей

Так вийшло, коли він прив'язується до мокрої грудей ремінь? Тобто, воно включається, коли є проводить шлях між двома кнопками з боків пристрою (через мокрий ремінь)? Є струмопровідний шлях, якщо ремінь сухий?

Так вийшло, коли він прив'язаний до вашого тіла? Не схеми монітора якось пройти через ваше тіло? Робить пристрій потрібно відчувати пульс для початку передачі? Воно грунтується на виявленні електромагнітного поля, що досягається тільки коли ремінь проти вашої шкіри?

З цікавості, хто-небудь знає, як ці пристрої виявити серце б'ється? Прилад зондування електричного струму, що викликає ваше серце скорочуватися? Прилад зондування електромагнітного випромінювання від електричного струму? Це відчуваючи тиск від серця?

Пристрій являє собою Полярний H7

+742
Trinitrotoluene 7 бер. 2013 р., 21:32:35

Рівень інтенсивності їзда на велосипеді ви робите це абсолютний ключ, якщо ви прагнете до втрати ваги. Логічно, що чим сильніше тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати. Однак, це не правда. Ключ до спалювання жиру, щоб підтримувати постійний рівень інтенсивності вашою поїздкою, яка повинна бути не менше 1 години. Якщо ви прагнете до втрати жиру інтенсивність повинна бути близько 50%-70% від того, що ви здатні гасити. При збільшенні зусилля за межами цього діапазону вам ефективно почати майже 100% ваших потреб в енергії з печінки у формі глікогену. Глікоген в основному енергії на вимогу. Це не жир, який повинен бути перетворений, це просто цукор зберігається в печінці для негайної потреби в енергії.

Я сам я гірський байкер, і я подумав в минулому, на чому можна їздити 4-5 разів на тиждень протягом години вийшли на слід і добитися майже без втрати ваги. Як на гірських велосипедах, це дуже високий тип інтенсивності їзди на велосипеді. Поки идущ вгору і вниз по пагорбах на стежці і живлення через перешкоди легко бути близько 100%, що мій потенціал для виходу. Тому більшість калорій я спалюю приходять з моєї печінці у вигляді глікогену. Оскільки інтенсивність настільки висока, що моє тіло не має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і тому вона уникає жирних ферментів. Отже, дуже мало жиру спалюється під час моєї поїздки на гірських велосипедах.

І навпаки - я також їздити на дорогах з твердим покриттям для тренувань. В ході цих сесій, я зазвичай на гладкому асфальті більш плоский відстані, які не вимагають величезних стрибків зусилля. Тому я стабільно їхав близько 60-90 хвилин приблизно 70% потужності виробництва. Я помітив, що ці поїздки, як правило, спалюють багато жиру з мого тіла. Це тому, що при їзді на постійній швидкості близько 70% потужність загальна вихідна моє тіло має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і використовувати жир в якості палива. Тому суміш енергії моє тіло горить йде як запаси енергії в печінці, а також від моїх жирових запасів.

Нижній рядку.
Щоб ефективно спалювати значну кількість жиру, ви повинні робити кардіо вправи не менше 35-40 хвилин. Більше часу завжди краще. Якщо інтенсивність надто низька, він не буде достатньо, щоб спровокувати викид жирових запасів. Однак, якщо інтенсивність надто висока, все, що вам потрібна енергія буде поставлятися зберігати цукор в печінці. Тому рівень інтенсивності незалежно від кардіо вправ виконується повинні бути десь між 50%-70% від загальної ємності на виході. Якщо ви нижче або вище цього діапазону ви не будете занадто багато спалювання жиру якщо ви знаходитесь на голодному пайку.

Сподіваюся, що це корисно для тих, хто дбає, щоб прочитати.

+734
user3445470 27 груд. 2012 р., 21:33:49

Я просто почала ходити в тренажерний зал, і я міг жим лежачи з гантелями по 15 кг на 10 повторень, але спроба те ж саме з ще 8 кг на жимі машина штамів мої руки набагато більше. Вага стека нумеруються в послідовності, так що я припускаю, 8кг означає суму ваги. Машини просто по своїй суті складніше натискати або у мене були гантелі віджимати з неналежній формі, яка викликала мінімальний розвиток м'язів? Спасибі!

+734
mrkhiler 9 лют. 2012 р., 13:13:18

Я вважаю, що це нормально, але хотів перехресне посилання. Чи Нормально це вправу два рази на день, протягом 12 годин, якщо, скажімо, ви знаєте, на наступний день у вас не буде можливості реалізовувати?

В цьому випадку я зробив б з низькою віддачею кардіо (наприклад, біг, а не стрибки і привид скакалки), і я буду працювати на різні групи м'язів.

Будь-які висновки, минулого досвіду?

+732
Biel Serrano 12 черв. 2015 р., 11:20:52

Все що я хочу-це вправи, які допоможуть мені в 1 - розслабивши живіт і жиру на стегнах 2 - Активний відпочинок 3 - позбутися від нудьги і ліниво 4- Найголовніше, сидячи весь день мої почуття отримали сумовитий, так що я б напевно хотілося дізнатися про вправи, які допоможуть мені принести всі ці. – mirxasahib

1 - втратити мій живіт і стегна жир

  • Малоймовірно, що ви не робите будь-якою діяльністю або з рівнем активності ви говорите.
  • Спробуйте змінити ваші звички харчування.

2 - Активний відпочинок

  • Робити що-то активність. (Як іронічно)

3 - позбутися від нудьги і ліниво

  • Читати книги.
  • Знайди собі інтерес до чого-то і дізнатися про це.
  • Для лінивих-Несс, ви знайдете натхнення. Ніякі зовнішні рішення хардкор.

4 - найголовніше, сидячи весь день мої почуття отримали сумовитий, так що я безумовно хотів би знати про вправи, які допоможуть мені у реалізації всіх цих.

  • Є вправи, називаються deskercise.

    1. Вогник Носком
    2. Сходовий Майстер
    3. Цей Склад, Потім Пробіжку
    4. Святкове Спліт Присідання
    5. Закуток Мандрівник

Найважливіше зробити свій розум, щоб бути потрібним. Не може зробити вам підходять. Ти повинен стати потрібним на свій розсуд. Без праці не те, що ви попросили, можуть бути досягнуті.

+729
tlueker 11 вер. 2011 р., 13:28:42

Нічна пітливість може бути пов'язано зі збільшенням інтенсивності вправ з-за впливу фізичних вправ на функції ендокринних залоз і гормонів secreations. Загалом, рясне потовиділення вночі викликано гормонами. Саме тому жінки в період менопаузи схильні до нічної пітливості.

Однак, є також кілька інших причин, в тому числі медичні препарати, причини, нічна пітливість може знадобитися медичне обстеження в ряді випадків.

Якщо ви хочете об'єктивної інформації про вплив збільшення інтенсивності вправ на щитовидній залозі, див. методичні рекомендації: інтенсивність вправ і її вплив на тиреоїдні гормони , що згадуються в цій статті Армстронга: підвищене фізичне навантаження і потіння вночі

+699
Mersy 15 груд. 2012 р., 17:34:07

Я згоден з JohnP і пости Санчо, я просто хотіла додати, що я спеціально знайшов, що за допомогою калорій відстеження додаток на мій смартфон зробив підрахунок калорій і запису мої страви практично.

Я відчуваю удачу за допомогою підрахунку калорій додаток на моєму смартфоні. Я використовую сайт Армстронга додаток /. Я не знаю, що краще або гірше, ніж інші підрахунок калорій додатків / веб-сайтів там, але він, схоже, гідний користувальницький інтерфейс. Він має щоденні цілі калорій на основі вашого поточного ваги тіла, і дозволяє вам входити їжа, яку ви їсте, і кількість калорій ви спалюєте, щоб побачити, наскільки близько ви знаходитесь до вашої щоденної мети.

Я використовую його з лютого, і в мене було досить успішного запуску втрати ваги. Я 6'4", 185фунта, порівняно з 209... так що я знаю, що не дивлячись на важкий бій, але я виявив, що маючи базової системи діловодства (для iPhone), здається, були набагато більш корисні відповідно мене усвідомлює, як багато я з'їв і здійснюється. Його дійсно змінила моє ставлення до їжі. Краще з обліку, я можу бачити, коли я, як правило, їдять, як я повинен регулювати мою дієту і т. д.

Удачі!

+691
Ashley Juliet Delapaz 18 квіт. 2018 р., 23:22:52

За посиланням ви включили показали підлокітників, що, ймовірно, допоможе зменшити плече і навіть напругу в області шиї, як ергономічно кажучи, ви хотіли б підтримав ваші руки, якщо ви набираєте.

Коливання стільців у мене є досвід, є кілька способів, щоб змінити їх, а значить, ви можете вписати їх в свій ріст. Це хороша річ - фітбол не може поставити вас на правильну висоту для досягнення вашої реєстрації або перегляду на моніторі комп'ютера.

Недоліком хитатися крісло буде ціна - вони напевно spendier, ніж простий швейцарський м'яч. Та тому що вони пропонують велику підтримку, ви не задіяти стільки м'язів, щоб підтримувати гарну поставу. Але так як більшість людей мають жахливу поставу, вони потребують додаткової допомоги, так як це може здатися шахрай, я думаю, що це про.

Зрештою, я б сказав, хитатися крісло-найкраща ставка.

+597
SophiaClarke 11 лист. 2010 р., 19:01:04

Я власний тренажерний зал якості еліптичний вдома я використовую в основному, щоб робити кардіо для втрати ваги цілей. Я повинен бути дивлячись на додавання інших обладнання, щоб мій домашній тренажерний зал або інші тренування в моєму житті для того, щоб зробити більш збалансованою тренування або, можливо, краще бачити результати?

+550
cradonn 17 вер. 2012 р., 09:54:49

Кожен тип вправ має свої переваги та обмеження, тому специфіка фізичних вправ є хорошим орієнтиром. Враховуючи специфіку вправ, Якщо ваша мета:

збільшити свою здатність тримати важкі сумки з продуктами протягом тривалого часу,

потім, тримаючи важкі сумки з продуктами для поступового тривалого часу були найбільш прямий шлях. Це не тільки тренує певні м'язи завдання, але він їх тренує в тому ж положенні, де сила потрібна, і з типом скорочення, необхідні для цього завдання.

  1. Конкретних м'язів для завдання: за даними exrx:

    Плечового стає більш легко активується при ізометричної згин ліктя. В ході динамічного згин ліктя, біцепса легше активувати, ніж плечового. (Податок з співавт., 1989)

    Так, біцепса кучері не саме ефективна вправа для збільшення вашої здатності тримати важкі продуктові сумки, тому що вони не тільки націлені на інший тип скорочення (изотоническое ізометричне проти), але вони також не акцентують увагу на основному м'язи потрібно тримати продукти изометрически, і вони не торкаються плеча/лопатки м'язів.

  2. Конкретну позицію необхідно: - тримаючи сумки з продуктами вимагає, щоб зброю було викрадено (піднімається від тіла). Біцепса кучері, shruggs плече, прогулянки фермера і т. д., виконуються з руки/плеча/лопатки розташовані зі зброєю в нейтральних.

  3. Специфічний тип м'язового скорочення необхідно: Коли ви встановлюєте програму вправ з певною метою на увазі, ви праві враховувати тип м'язового скорочення. Щоб додати до @Grohlier відповідь, використовуючи приклад біцепс завиток з повним висуванням на 90 градусів, Ось деякі з обмежень кожного типу вправ:

    • Isontonic - обмеження з ізотонічної тренування полягає в тому, що ви обмежені самим слабким місцем вашого діапазону.

    • Ізометричні - обмеження з ізометричних вправ полягає в тому, що посилення відбувається тільки в діапазоні працював (і близько 15 градусів переносяться). Для посилення від 0 до 90 градусів необхідно провести скорочення декількох точках діапазону.

    • Изокинетический - третій тип вправ, зазвичай, відповідає максимальний опір в кожній точці в діапазоні зі спеціальним обладнанням. Це дозволяє працювати кожній точці діапазону з максимальною кількістю опору. Обмеження з изокинетических вправ полягає в тому, що машини не дозволяють працювати з ексцентриситетом.

Різні типи вправ опір зміцнити цільові м'язи, але відповідні специфіці вправ з конкретною метою дає вам найбільший успіх.

+494
user31785 3 груд. 2019 р., 14:01:02

Я не ходжу, і навіть коли я планую ходити, я просто кажу, що я буду робити завтра і я не. Тому я кажу собі, я повинен спробувати щось вдома. Я не хочу нічого купувати, ви знаєте які-небудь вправи, які можна легко зробити вдома, і може мені так добре, як ходьба? Мені потрібно втратити вагу і отримати у формі шлунка.

Якщо ти знаєш який-небудь сайт (навіть якщо я повинен платити, щоб побачити хороші тренування у себе вдома, будь ласка, повідомте мене про це.

Спасибі.

+449
Jahanzeb Farooq 19 черв. 2019 р., 08:24:42

Важко сказати, не знаючи ваших фізичних атрибутів, ваша методика та програма навчання....Але голити 10С в 9 місяців-це велике завдання для будь-якої людини.

Я можу тільки взяти ці пропозиції, засновані на моєму власному досвіді - навчання (багато), хороший тренер, і ставлення/завзятість. Сну і харчування теж допомагає.

Я виступала на державному та національному рівні в молодості, і моя найкраща в 16 був 54.9 за 100м безкоштовно. Я не високий хлопець - 175см, важила близько 55-60кгс в 16, так не великий хлопець небудь.

Я тренувався близько 8-9 разів на тиждень, вранці і ввечері, як в клубі і школі. Кілька сеансів вдарив би 10км Марк. Клуб перегонів на уїк-енд. Моє навчання складалося з серії спринт працювати, серця якої, на деякій відстані/робота на витривалість, і на суші сила роботи. І хороший період конусності перед державною/національної задоволення.

На дистанціях 50м та 100м підривних рухів - вам потрібно, щоб покращити свою техніку, свою ефективність гребків (відстань за один хід), але, ймовірно, більш важливо, ваш удар (як сила і витривалість). Важко досконала форма в спринті, але для мене зрив був такий:

  1. Дайв - встановлює вас на хороший спринт. Працювати над тим, щоб швидкість і відстань від Блоку, і ваша раціоналізація/швидкість під водою до максимальної правової відстань. Не впевнений, що саме в ці дні, але коли я його пройшов, щось на зразок 15м під водою...покращення вашого метелик/Дельфін пипець ось це важливо пам'ятати, що ви швидше подорожувати під поверхнею, що ви на ньому. Не дихайте, як ви поверхню - Ви різко втратить швидкість.

  2. Перше коло - вибуховий, але не поспішай. Це де ви зможете зосередитися на техніці - вам знадобиться енергія для всіх сил на останньому колі. Нанести якомога більше ударів, перш ніж приймати перший вдих, а потім як можна більше в перервах між вдихами - не менше 4 ударів/дихання було моєю метою. Постарайтеся отримати як можна далі з кожним ударом. І удар - використовуйте ноги.

  3. У свою чергу, - швидкий і ефективний, і створена для отримання хорошої потужності зі стіни для швидкої підводного рух до правової відстань - те ж, що пікірування. Знову ж таки, не прийми вправо вдих перед поворотом, ні як поверхня виходу з повороту.

  4. Останній етап - всі зусилля. Немає часу, щоб зосередитися на техніці (і ваші конкуренти) ось, це все або нічого. Знову, як багато ударів, як ви можете між вдихами, і отримати ці ноги рухатися.

  5. Потрапивши у стіни. У буквальному сенсі. Влада через свої останні штрихи і готова з всемогутнім досягти пробити цю стіну. Не відступити - нехай стіни вас зупинити.

І останнє зауваження - я завжди сточити на ранок зустрітися. Все тіло. Ці порізи гоління служити в якості реальних мотиваторів, щоб дістатися до фінішу!

+445
Mehrdad Samavati 10 трав. 2017 р., 08:31:13

Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) буде гарний вид фізичних вправ. Тренування зазвичай короткі і спрямовані на спалювання жиру. Прикладом може бути запущена протягом хвилини, потім спринт на 30 секунд, а потім протягом хвилини і т. д. Інший приклад-біг в похилому положенні на пару хвилин після запуску. Якщо ваша бігова доріжка може імітувати природний біг звичайно з пагорбів і долин, що подібний ефект.

Ось пара сайтів, які пояснюють деталі:

+439
Magnus Boutrup 27 січ. 2011 р., 16:24:47

Наскільки мені відомо, існують відмінності між різними видами вправ. Бігуни, як правило, нееластичні, Зумбі, Сальса і т. д. Це добре для стегон.

Також я думаю, що теплі розтягнення може бути більш ефективним, ніж (звичайна холодна) йоги. Бойових мистецтв, як та-знати-робити з розтяжками повинна бути дуже ефективною. Існує також фітнес "йога", як бікрам і Аштанга, де тіло в теплі. (Справжня йога-це імхо краще в довгостроковій перспективі)

+428
shimmycocopuff 24 жовт. 2014 р., 23:41:34

Це набагато легше зробити мудрішими їсть вибір, ніж вправи від неправильного вибору. Ваші 50 хвилин тренування ледь покриває кілька хвилин це бере, щоб з'їсти Біг-Мак (я не кажу, що ти їси бігмаки).

Поїдаючи кількостях продукти, забезпечуючи низький глікемічний індекс, це досить легко споживаєш менше калорій в день і не відчувати себе голодною або відчуваєте, як ви надто обмежені у вибір продуктів. Ви також отримуєте переваги підноситься більш низьким Carb дієти, такі як зменшення жиру, зниження ризику серцево-судинних захворювань і діабету.

Головна проблема з роботою, що часу може просто не вистачити часу, щоб зробити це, або просто дуже втомився. Стверджуючи, що тренування кожен день, щоб втратити фунт в тиждень буде жорстким на силу волі.

+351
Yesenia Carrillo 8 січ. 2014 р., 23:54:17

Ви могли б використовувати швидкість сходи. Ви можете навіть зробити один з ізоляційної стрічки. Є купа ніг вправи можна робити на швидкості сходи. Вони дуже важко описати в тексті, так ось відео з інтро сходи дрилі.

+306
Luis Mario Paulino 4 трав. 2012 р., 17:37:33

Нещодавно я був 200 фунтів і спускалися до 160 фунтів протягом приблизно 6 місяців, повністю на невеликих і легких змін у своїй дієті. По суті, я вирішив 2 речі: 1.) строго на обіди (без підвищеного вмісту цукру, вуглеводів або жирів), наприклад, біла куряча грудка з лимонною цедрою, обсмажені овочі і склянку води.2.) Щоб зупинити жував після вечері. Крім цього, я їм регулярно і нормально і не перестала їсти все, що я їла раніше. Коли в ресторані, я як і раніше замовити ребер, якщо я хочу. Я знайшов його дуже легко втратити вагу, і я не в нього цілилася, щоб не втратити. Хитрість полягає в тому, щоб не бути занадто суворим з самим собою, можна схитрувати час від часу, як довго, як ви дотримуватися свого плану більшу частину часу. Я також дізнався, зусилля правильне харчування-це не реально, тому що я швидко прийшов отримати задоволення від поїдання овочів більше, ніж барахло.

Я теж почала бігати після того, як я схудла. Я взагалі 10 км 3 рази в тиждень і я можу сказати вам, що домашнє завдання має ніякого впливу на мій вагу. Все що ви витратите exercicing ваше тіло буде споживання в надлишку (іноді несвідомо) для того, щоб бути в змозі пройти через ваші тренування. Так що моя порада-Якщо ви хочете розробити, зробити це, щоб тримати себе у формі, не втрачати вагу. Якщо ви дійсно хочете схуднути, змінити свій раціон.

+252
lonnie cole 16 лист. 2014 р., 18:20:51

Те, що ви описали-це не звичайне тренування на мій погляд. У вас досить важка навантаження, якщо ви розглянути питання про проведення роботи, а також. Ви не згадували про кількість ваги, наборів або повторень, які ви виконуєте, тому я припускаю з вашого опису не намагаюся наростити м'язову масу, що ці цифри є досить низькими. Фактично, ви питаєте, якщо ви ризикуєте перетренуватися. У той час як є явні ознаки перетренування, ви можете гарантувати, що не станеться живильний раціон і одержувати достатню кількість сну. Тому, відповідаючи на ваше запитання, тільки ви можете вирішити, якщо навантаження буде занадто багато. Оскільки всі ми переживаємо фізичне навантаження по-різному, ви повинні переконатися, що ви контролювати себе ознаки перетренування. І я пропоную вам зробити перерву від тренувань кожні шість-вісім тижнів. Якщо по іншому ніяк, просто насолоджуватися життям і не зробити фітнес-тренування "роботу".

+251
vbraun 7 квіт. 2010 р., 21:33:29

Враховуючи ваш опис себе, висоти, ваги, і той факт, що ви новачок, ви повинні використовувати багато. Правда полягає в тому, що одна група м'язів за тренування-це просунутий культурист спліт. Там дійсно повинна бути основа м'язової роботи.

Навчання для початківців

Джим Stoppani має гарний підхід до побудови маси, приймаючи вас від початківця до просунутого в 12 тижнів. Він має деякі особливості, на які слід звернути увагу:

  • Кожен етап буде у вас підніматися важче, і додаючи обсяг. Це називається прогресивної перевантаженням.
  • Вам потрібно тільки внести більше різноманітності в свою роботу, ємність збільшується, щоб продовжувати вдосконалювати.
  • Ви починаєте з основними рухами суміш як присідання, жим лежачи, рядків і т. д. і отримати більше спеціалізованих плином часу.

Розбивка така:

  • Фаза 1: повна тренування тіла кожної сесії 3 рази в тиждень (1-3 тижні)
  • Етап 2: 2 дні спліт тренування 4 рази на тиждень (4-6 тижні)
  • Етап 3: 3 дні спліт тренування 3 рази на тиждень (7-9 тиждень)
  • Фаза 4: 4-денний спліт тренувань 4 рази в тиждень (тижні 9-12)

Тепер, програма Джим Stoppani не єдиний спосіб набрати масу, але задовольняє потребам бодібілдера і пристосовується, як вони ростуть. Правда ви не зможете йти в ногу з фази 1 при використанні Ваг можна використовувати на етапі 4. Це пов'язано з потребами відновлення. Ваше тіло повинно бути в змозі відновити себе сильніше і більше ви після стресу тренувань.

Інша сторона медалі-це їжа

Суть культуризму для нарощування м'язової маси, але при цьому залишатися досить худий, що ви можете бачити їх. Вам потрібно харчуватися як бодібілдер, щоб побачити поліпшення, які ви хочете. Вона вимагає калорій, щоб наростити м'язову масу, але ви не хочете, щоб просто бездумно жерти все підряд. Інший бодібілдинг статті з масової забудови дієта розповідається про те, що ваш раціон повинен складатися з:

  • 15-17 калорій на кілограм маси тіла
  • 1г білка на кожен фунт загальної маси тіла
  • Поділ їжі на 4-7 прийомів їжі в день-це дійсно залежить від того, що вас влаштовує
  • Отримайте ваші калорії з цільних продуктів

Ви знайдете, що добавки на масу набирає дієта не може дійсно знадобитися, крім полівітамінів і омега-3. Ви будете робити краще їдять ваші вуглеводів з рису і картоплі, ніж ви будете з ванної маси гейнер.

Якщо у вас є важкий час отримання маси, Йорданія Syatt була гарна стаття , що охоплюють типові проблеми "азоту" є:

  • Ця формула відмінно вбирається зазвичай їдять. Відстежувати калорії, щоб побачити, скільки ви дійсно їсте.
  • Вони можуть бути таких дієт або нерозуміння дієтичні рекомендації.
  • Не тренуєтеся правильно. 3-4 рази в тиждень-це солодке місце для масового отримання.
  • Не правильно спить. Більшість будівлі м'язи відбувається, коли ви спите. Сон-це дорогоцінний.
  • Відсутність послідовності в будь-якій з цих областей.
+219
Juan Manuel Dato 25 трав. 2016 р., 03:04:27

Так що, якщо я отримати це прямо ви можете виконати тягових рухів, а не штовхають рухами з вашої руки/зап'ястя?

Це буде прекрасний час, щоб зосередитися на деяких бодібілдинг, особливо спини і тренування задній ланцюга. В основному всіх видів тягових рухів. Станова тяга, знизує плечима, рядків, тягнути злети і падіння, натисніть спину з усіх сторін з великим об'ємом.

Нижньої частини тіла не повинно бути проблемою, використовуйте жим ногами, машина тримати напругу на каре, зробити деякі підколінного сухожилля і нижньої частини спини за допомогою тяги або скручиваемости ноги і т. д.

Якщо ви можете знайти спосіб тренувати груди/руки/плечі без болю, потім піти на це. Це дійсно метод проб і помилок, коли справа доходить до травми, побачити те, що почуває себе добре.

Такого роду м'язова база побудована з великим обсягом буде дійсно допомогти вам, як тільки ви повернетеся в ваш початківець сила рутини, і ви не втратите сили або щось подібне. Ви знаходитесь у відмінній позиції прямо зараз і отримаєте, щоб дійсно створити що назад (щось надто багато початківців пауерліфтерів не дають досить важливо), так що не впадайте у відчай!

+210
Kuo 10 лист. 2014 р., 23:16:28

Виконайте вправу. Кожен тренінг. Серія 3 - перша розминка, наступні два в якості основних тренувань. Основний ряд слід приймати 8-12 повторень. Вага повинен бути встановлений, до кінця основного набору, і не зможете зробити більше вправ. Я б вибрав - надземний кабель кучері. Інший варіант - кабель кучері. Робити до осені може бути проблематично, особливо якщо ви зовсім новачок у тренінгу. Зосередитися на техніці, падіння означає, що ви не можете зробити наступний реп тримати речі в порядку. Використовуйте дзеркало для відстеження, якщо ваш організм махає. Ізольовані вправи, тому ваше тіло повинно бути нерухомо. Як правило, лікті повинні бути все-таки для повітряних локонів ви можете перемістити їх у останньої частини вправи.

Інша справа, що якщо ви тренуєтеся проблемної групи... тренуюся, і їм вуглеводи тільки після тренування. Більшість людей споживають достатню кількість білка, так що вам не потрібно, щоб з'їсти їх. Якщо ви не можете їсти вуглеводи відразу після - через годину, теж нормально.

Зробити це за один місяць - тоді можна буде говорити про результати.

+206
nausheen Anees 5 лист. 2015 р., 15:58:19

Коли це найкращий час, щоб з'їсти великий їжі, коли навчання ваги - до або після тренування? Також скільки часу до чи після необов'язковий / вигідно?

+178
Parlin Tampubolon 2 груд. 2016 р., 15:21:19

Що жир зникне, якщо ваш відсоток жиру досить низький. Немає людини з 8% жиру (або жінка з 15% жиру), який має подвійне підборіддя.

Ви, напевно, не треба так низько, як ці цифри, щоб позбутися від подвійного підборіддя, але просто продовжувати працювати в даному напрямку. Це повільний прогрес... ви можете навіть не помітити різницю, якщо ви фотографуєте прогрес.

+160
Arun Thundyill Saseendran 4 жовт. 2013 р., 23:17:24

У мене перелом човноподібної і моє зап'ястя в гіпсі вже 3 тижні. Сьогодні мені зняли гіпс і лікар сказав, що такий перелом зазвичай гоїться добре, але я хотів відновити 100% руху суглоба.

Я б хотів повернутися, щоб знову займатися спортом відразу, але якщо все, що я можу зробити, щоб уникнути напружуючись і викликаючи подальше пошкодження до мого зап'ястя?

+143
oppnahar 24 бер. 2018 р., 22:49:42

У статті яку ви привели говорить про те, що "занадто багато" кардіо-це погано для вас, але фактичне число він видає 20 годин або більше.

Припускаючи, що ви взяти один вихідний день на тиждень, тобто 3-4 години кардіо кожен день. Єдиний, кого я знаю, хто наблизишся до цієї цифри-це або професійні спортсмени, або одне тренування один на Врубової. Навіть вони не витримують 20 годин в тиждень прям кардіо на регулярній основі. Все включають в себе силові тренування в своїх режимах, і уважно ставитися до свого харчування і стежить за їх здоров'ям.

Якщо все ви хочете, щоб зробити, пробігти марафон, більшість навчальних планів максимум по 8-10 годин на тиждень до кінця, припускаючи, що в 12 милях (навчання гуглі марафон). Джефф Галлоуей один звільнився близько 6 годин.

Якщо ви все ще турбуєтеся, подумайте, скільки жінок біжать кожен рік марафони, без "руйнівних" своє здоров'я. Просто зверніть увагу на ваше тіло і Ваше здоров'я, як ви йдете. Якщо ви вважаєте, що щось не так, урізати тренування і звернутися до лікаря. Не дозволяйте один алармистская стаття зупинить вас перш, ніж ви почнете.

http://www.runnersworld.com/training-plans/marathon-training-plans?page=single http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html

+85
Ryan Ching 18 лип. 2015 р., 09:44:18

Ви, ймовірно, опускаючи штангу до грудей, яка викликає лікті, щоб спалахнути. Спробуйте перемістити штангу на груди по дорозі вниз, так що ви можете зберегти ваші лікті більше розташований у (можливо < 45 градусів до вашого тіла, а не 90). Це дозволить переконатися, що жим лежачи це груди і рука тренування і не небезпечний тренування плеча.

Очевидно, його неможливо знати, якщо ви робите це, не бачачи вашу техніку, спробувати порожню штангу в тренажерному залі в наступний раз і попросіть кого-то посидіти ліктьову позицію.

+81
Raymond Law 10 січ. 2018 р., 14:37:14

Я думаю, що 1 і 2 будуть корисні, і ваш навчальний план має включати в себе як.

У вправі 1, ви працюєте над своєю витривалістю, схожі на довгостроковій перспективі, що більшість бігунів роблять приблизно раз на тиждень. Йдучи повільно, ви будете стимулювати зростання більше капілярів, які стануть новий шлях для доставки кисню до м'язів. В той час, ви зможете пройти дистанцію з меншою втомою.

У вправі 2, рухаючись трохи більш швидко (з перерв на відпочинок) ви вчите вашу серцево-судинну систему, щоб працювати краще в періоди більш інтенсивної роботи. Цей метод відомий як інтервальне тренування) допоможе вашому організму звикнути до роботи важче, перш ніж "на межі".

Якщо ви повинні були зробити сходи тренування 4-5 днів в тиждень, я б порекомендував робити вправа 1 раз чи двічі, і вправа 2 три або чотири рази.

+79
cursedvoot 10 груд. 2013 р., 03:21:59

Виглядає добре для мене! Вітаю з взяттям під контроль свій власний фітнес! Моя порада: 1) увійти вашу діяльність кожного разу, коли ви робите їх. 2) кожен так часто (наприклад, щотижня, раз на два тижні і т. д.), поступово збільшувати складність вашої загальної тренування. Ви можете збільшити складність шляхом додавання сетів/повторень, додавши вправи, зменшенням відпочинку і т. д. Однак, не робіть величезні стрибки, які не є стійкими.

Мета поступово збільшити вашу працездатність протягом довгого часу. Крім того, будьте реалістичні з вашими рівнями продуктивності: ви зіткнетеся з особистими невдачами, хворобами і т. д., Так що ви будете мати випадкові регресії. Не дозволяйте ці невдачі змушують вас здатися. Просто пил від себе і спробувати, щоб залишатися активним...потім продовжити подорож довжиною в життя у бік поступового поліпшення з часом.

+69
CNYC 1 бер. 2013 р., 21:36:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil