Дієти для нарощування сухої м'язової маси

Я новачок в навчання ваги і моя головна мета-набрати м'язову масу і позбутися від жиру. Я включив кардіо і силові тренування в свою програму, але потрібна допомога з харчуванням. Я учень старшої школи, так що це не допоможе моїй ситуації. Всі пропозиції вітаються! Якщо вам потрібні роз'яснення, я буду рада відповісти! Спасибі!

+850
grobie 24 серп. 2013 р., 14:48:40
30 відповідей

Проста відповідь: купіть ліктьового бандажа і дати організму більше часу, щоб залікувати.

У той час утриматися від тренувань, ваше тіло відновиться до функції ліктьового для не здійснює. Щоб повністю відновити потенціал, і спробувати з'ясувати, що працює для вас, і тримати його під контролем. Купити фірма лікоть Брейс, це буде віднімати пікових навантажень. Переконайтеся в тому, щоб дати достатньо часу лікоть, та будують дуже повільно.

+992
badsyntax 03 февр. '09 в 4:24

Побачивши пропозиції про спорту/вправ, які є менш напруженою, або навіть добре для моїх колін, я вибрав навпочіпки. Від пропозиції, це можна зробити з мінімум місця та обладнання в моєму будинку, що теж плюс. Особливо я хотів би спробувати на корточках з мій власний вагу тіла, щоб не давати додаткове навантаження на коліна. (У всякому разі в мене немає гантелей.)

Але Райан Міллер заявив, що "якщо ви вирішили спробувати присідання зі штангою, просто переконайтеся, що ваші коліна не повинні виходити більше вперед, ніж ваші пальці в нижній частині присідання."

Я намагався імітувати присідання з деякими відео, але, як я пішов вниз, я можу тільки тримати коліна прямо над пальцями ніг, це нормально? Коліна, як правило, йдуть вперед, але я можу тримати їх назад, зосередження і рух вниз в мій живіт.

Є якісь ключові точки, щоб уникнути травм і полегшити навприсядки?

+941
ravindra singh 4 лист. 2015 р., 06:35:45

Є кілька ділянок, які ви можете зробити, щоб допомогти вашій гнучкості плеча:

Ця стаття про готуємося до верхній прес також має гарну мобільність і вправи на розтяжку, які допоможуть вам.

Так що так, є багато ви можете зробити, і гнучкості важливо мати гарну форму.

Просто зверніть увагу на положення рук на штанзі для присідань: ви хочете, щоб вони досить широкі, щоб не ставити акцент на руки/лікті, але достатньо вузькі, щоб тримати в їжакових верхній частині спини. Є певний заділ на правильне положення рук. Я пропоную знайти місце, що ще зручно тримає спину туго.

Ту ділянку, який допоможе поліпшити гнучкість, необхідну для уриває найбільш вивихів плеча.

+932
ayao1337 9 січ. 2014 р., 18:58:36

Частковий діапазон руху, вправи як чверть присідання дійсно тільки гарні для збільшення міцності в межах часткового діапазону руху.[1] (з ізометричних вправ, особливо крайньому разі часткової диска, причиною появи кут суглоба-питома міцність збільшується.[2]) вони inferioir для побудови загальної міцності і поступається викликає зростання м'язів.[1] однак вони можуть мати якусь користь там, де є попит на міцність тільки в тому, що знижується ПЗУ, наприклад квартал присідань може призвести до більш значних у стрибках і спринті здібності, ніж повні присідання, але дослідження суперечать один одному.[3][4]

Посилання:

1: Блумквіста До Langberg Год, Карлсен З Madsgaard З Boesen М, Raastadбыл Т. Ефект обсягу рухів у важкій навантаження на корточках на м'язи і сухожилля пристосування. Євро Джей Заявл Физиол. Журн. Серпня 2013 року;113(8):2133-42. Дої: 10.1007/s00421-013-2642-7. У форматі epub 20 квітня 2013. В PubMed PMID: 23604798.

2: Лінд м. Збільшення м'язової сили від ізометричних вправ на квадріцепс різними кутами колін. Сканда Дж Реабілі Мед. 1979;11(1):33-6. В PubMed PMID: 419396.

3: Рею, Метью & Р. Кене, Джозеф & Петерсон, Марка І Мессі, Дрю & Сімау, Роберто І Марина, Педро І Фаверо, Майк & Кардосо, Діого & Крейн, Даррен. (2016). Суглоб-кут питома міцність пристосування поліпшень впливу на владу в висококваліфіковані спортсмени. Руху Людини. 17. 10.1515/Хумо-2016-0006.

4: Гартман Н, Вірт До Klusemann М, Dalic Дж, Матучек С, Schmidtbleicher Д. Вплив глибини навпочіпки стрибати. Сила Дж Рез. Конд 2012 Грудня;26(12):3243-61. ВАТ Дой: 10.1519/.0b013e31824ede62. В PubMed PMID: 22344055.

+908
DozenalVocyemyorka 11 січ. 2019 р., 08:54:31

Це питання дуже широкий, навіть занадто широкий.

Дуже багато залежить від того, скільки ви тренуєтеся і врешті-решт, тільки ви можете реально оцінити, як ви відчуваєте, вичерпані, і чи повинні ви вправи.

Це нормально бігати в деяких м'язах, насправді це гарна річ, щоб зробити, як він допомагає вам в кровотік. Поки фізично не так боляче, що він заподіює вам біль, то я не бачу, чому ви не зможете запустити.

+811
Voxy 6 черв. 2016 р., 05:47:44

Ця ідея в гіпертрофії підготовки, періоди відпочинку повинні бути короткими, щоб тримати метаболічний стрес на високому м'язи, і що це сприятиме зростанню. Приймаючи ваш приклад, припустимо, що ви хочете, щоб зосередитися на трицепс. Ви могли б зробити лавки для отримання трицепс, а роботу грудей, потім суперсет з розширеннями трицепс, які ізолюють трицепс. Груди отримує трохи відпочити між лавці, в той час як стрес підтримується на високому рівні і відновлення менше на трицепс. Однак, є багато досліджень, де всякі змінні, такі як число наборів, число повторень в сетах та відпочинку у порівнянні з відносно збільшення сили і гіпертрофії. І здавалося б, раз інші не мають великого впливу. Набагато менше, ніж інтенсивність і обсяг, в будь-якому випадку. Ось мета-аналіз різних джерел по цій темі: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (ефект Інтер-сет з інтервалом відпочинку на опір вправа-індукованої м'язової гіпертрофії, Henselmans м, Шенфельд БЖ, Спорт мед. Грудня 2014, 44(12):1635-43). Він приходить до висновку, що немає ніяких доказів більш короткими інтервалами відпочинку забезпечує чудову зростання м'язів і справді знайшли одне дослідження, де більш короткі, інші чинять негативний вплив. Повний текст за плату, але деякі висновки (а також інші дослідження) наведено тут: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Важко сказати, якщо суперсети робити якимось іншим способом збільшити метаболічний стрес або інші наслідки, які будуть впливати на гіпертрофію. З відсутністю доказів перерв для відпочинку що важливо (і насправді ознаки того, що більш інших може бути краще, адже це скоріше більш загальний обсяг може бути накопичений), я не можу придумати нічого, що могло б зробити їх всі необхідні для виконання вправ у певній послідовності, де ж м'язових груп. Якщо певні м'язи відволіктися на одну вправу, а в жимі/приклад розширення (грудної клітки).

Я взагалі схильний використовувати суперсети на прямо протилежне: краще використовувати свій час, даючи груп м'язів досить довго відпочивати між підходами. З цією метою я суперсети м'язи-антагоністи. Наприклад, жими чергувати з рядами, або накладні пресів з підтягувань. Під час відпочинку з набору одну вправу, я роблю інші. Тому що рухи використання додаткових м'язів на втому, не переноситься значно, а значить, вам довго відпочивати між сетами у той час як насправді робити що-то в цих. Він може відрізати зовсім небагато часу від тренування загальної. Це маленький поштовх для спалювання енергії, коли ви різання, тому що ви тримаєте пульс вище, ніж повний спокій.

+724
Zheng Fei 5 груд. 2012 р., 10:36:12

Якщо ви хочете, визначення, біцепс, потрібно тренувати їх, як тіло будівельника було: багато ізоляції роботи, від середнього до високого діапазону повторень, і багато обсягу.

Особисто я терпіти не можу тренування таким чином, і хоча я не маю дослідженнях переді мною, щоб довести це, анекдотичний я знаю, що це викликає багато травм. Ізолюючі роботи-це прекрасний спосіб розвинути тендиніт і надмірне травм і дисбалансу.

Як ви сказали, силовий тренінг, тому я б вибрав з силових вправ. Зокрема:

  • Долоньками-до-вам зважені підтягування. Якщо ви можете зробити 5х5 з 45lb висить на вас, ви будете мати розвинені біцепси.
  • Станова тяга і очищає. Ці тренування біцепса, в основному, через изометрию, але як основний для силових тренувань їх важко перемогти.

Біцепси, виміряний за допомогою сили чи розміру, крихітні порівняно з "великою муверс", і як такий повинен відставати від них. Далі, ви хочете розвивати їх як частина вашого загального організму. Перевірити це дослідження про те, що дізнався про бейсбол гравці, у яких біцепси, що більше 76% міцність свої трицепси:

Ці дані свідчать про те, що співвідношення біцепс концентричні на трицепс концентричні функціональної сили рішуче пророкує лікоть-травми стан у бейсболі гравці. Оцінка цього співвідношення можуть виявитися корисними в практичне завдання для навчання і діагностики травм і реабілітація.

Дотримуватися цілого комплексу кузовні роботи. Чесно кажучи, в 17 ви не повинні мати великі біцепси. Що вам слід робити, закладаючи фундамент фізичної підготовки, що буде у вас з шокуючими атлетизм в найближчі 5-10 років.

+665
mentics 28 вер. 2015 р., 12:16:38

є багато хто, хто має цю м'яз. Я не знаю назва м'язи або, як я можу зробити це так відкрито.Я вирізав картинку з культурист просто, щоб показати вам це.Як він це зробив ?Я треную своє тіло ABS ,груди ,ноги, біцепс, трицепс і т. д. Але я хочу отримати і ті "відкрили м'язів області" зображення -перевірте його . Я не кажу про косі м'язи живота .Дякуюthe muscle-better image

+656
Commander Klag 29 груд. 2017 р., 09:45:50

Ніколи не думав, що почую БДР назвати високої інтенсивності. Для бразильського джиу-джитсу зокрема, шукати інший клуб, який має більш розслабленим і зосередженим безпеки атмосферою, і ви могли б це зробити у 90 років. Якщо ви тренуєтеся в клубі, де тупоголові думають бразильського джиу-джитсу і ММА це одне і те ж, і вважають це швидше "Бійцівський клуб", ніж де-небудь в поїзд, навіть якщо тобі 25, ти поранишься.

+642
Janpyl Go 5 лют. 2015 р., 17:48:51

В кінці мого пілатес рутини, я перехід між положення для віджимання і лежачи на спині для різних вправ. (У Пілатес, ви починаєте віджимання стоячи, нахилятися від талії, і ходити своє тіло вперед на стандартну позицію віджимання.) Які правильні методи переходу від лежачи на спині на стоячи і навпаки?

На деякий час я б схилявся до узбіччя, зіштовхнути з моїй лівій руці, поки не добрався до певної висоти, а потім підніміть вгору ногами. Це в кінцевому підсумку робить мій лівий лікоть болить. Зараз я роблю таке, щоб встати з лежачи:

  1. сісти лежачи в положенні зі схрещеними ногами
  2. нахилитися вперед і покласти руки перед собою
  3. підняти себе вгору, відштовхуючись ногами
  4. і, нарешті, один раз розсунути ноги я стою

Я зворотний процес, щоб отримати вниз. Це "правильний" (тобто безпечний для моїх колін, спини і т. д.) спосіб? Чи існують інші методи я можу спробувати?

+620
Paul R 29 бер. 2011 р., 04:51:16

Так є м'язи між ребрами. Вони називаються міжреберних м'язів, хоча "біль в ребрах" також може бути викликана болі в малої грудної м'язи (яка підключається до передньої частини грудної клітки) або передньої зубчастої м'язі (які з'єднують спиною до сторони грудної клітки). Хороший натяк, що це болі в м'язах, замість того, щоб болючість сполучної тканини, що біль у м'язах зазвичай відчуває себе добре для масажу, при сухожиль/зв'язок/суглобів біль.

Основне застосування міжреберних м'язів в протилежних діафрагми в диханні, але вони використовуються у великій кількості рухів. Я вам ребра хворобливість після виконання планки на тривалий період, тому я підозрюю, що основне джерело болю (віджимання, будучи, як Планк++).

Я б припустив, що причина того, що ваш міжреберні м'язи болять тому, що вони використовуються, щоб тримати грудну клітку жорстким, в той час як сили передаються між зубчастої, малої грудної м'язи і пряма м'яз abdiminous. Динамічне напруження між цими м'язами (і багато інших*) дозволяє спині залишатися рівною і твердою в той час як ви робите дощок або віджимання, але так як велике зусилля передається через грудну клітку, ваші міжреберні м'язи скорочуються і розтягуються, як ви йдете через рухи. Як і будь-які інші м'язи після робочого/розтягуючи їх, вони болять. Це, напевно, особливо помітно, оскільки у вас дуже мало вправ, які вправи ваші ребра.

Ось відео, що показує основні групи м'язів, які використовуються в віджимання, а ось анімація показує їх у дії. Сподіваюся, ви зможете бачити навантажень на грудну клітку.

Віджимання дійсно відмінні вправи саме тому, що (якщо зробити правильно) вони зміцнюють стільки різні групи м'язів (навіть ті, які ви не знали, що ви були!). Це теж одна з проблем, з машин Наутілус для силових тренувань: ізолювати м'язи, які ви пропустите на зміцнення дрібних стабілізуючих м'язів, як міжреберних м'язів і ви можете в кінцевому підсумку з великими м'язами, але не справжньої сили (підвищений ризик травмування).

Я вважаю, що розтяжка грудної клітини може допомогти з болючість (хоча розтягнення заздалегідь або відразу після не дуже багато). В дратівливості від віджимань, мої ребра, як правило, отримують більше болить з боків мого тіла, і хороша розтяжка, що бічний кут пози з йоги.

Нарешті, цікаво, що ви отримуєте грудної болю після присідання. У мене не було такого досвіду, хоча присідання також комплекс вправ, які використовують багато різних груп м'язів. Можливо, іншої відповіді можете піти в більш детально.

* Існує неймовірно величезну кількість м'язів спини і плечей. Дошки дійсно складні вправи.

+576
Lee D 13 лип. 2011 р., 07:45:57

Нещодавно я розмістив питання про запаморочення після присідань, було відзначено, що приземкуваті набори не повинні бути прийняті на провал.

Я можу оцінити присідання можуть бути небезпечними, якщо одна впала і вирубалась без барів безпеки. Жимів можна опустити планку на себе. Чорт, що сталося з цим хлопцем робити біцепса кучері?

Але це стосується тільки безпеки або є інші вагомі причини не брати набори на провал? Для біцепса, наприклад, кучерики, мій останній повний реп потрібно 10 секунд, щоб дістатися до вершини, то кожен наступний не може, близько 20% за рахунок скорочення незважаючи на всі мої зусилля (при збереженні форми), щоб тримати його переміщення. Загальної м'язової недостатності. Це не рекомендується?

+562
zitar 9 квіт. 2013 р., 23:18:02

Я приймаю MassGainer минулого тижня і я збираюся купити креатин найближчим часом.

Це мій 5-й рік в тренажерному залі (мені 28 років, 5'10", понад 68 кг). Я ходжу три рази в тиждень. Я ніколи не буду припиняти тренування (це шлях життя призначається, щоб бути). У мене дуже щільне, струнке тіло з досконалими порізи і форми.

В цьому році я вирішив набирати масу.

Моє питання полягає в тому, якщо я візьму MassGainer і креатин а потім припинити приймати його, як тільки його закінчив, моє тіло все ще жадає його, або якщо я втрачу масу, якщо я перестану його приймати.

+519
user101903 1 черв. 2014 р., 19:55:13

Коли ви їсте правильне кількість правильних продуктів, ваш рівень цукру в крові стабілізується і спалювання жиру гормон глюкагон може робити свою роботу (тобто спалювання жиру!!). Коли ви пропустите закуска перед сном, ваш падає цукор у крові незабаром після того, як вам заснути, і ви не висипаєтеся і упакувати на фунтах. Так що Так, підстрибом ваша закуска перед сном може викликати збільшення ваги. І споживання добре збалансованої закуска перед сном може сприяти втраті ваги.

+492
amens 24 серп. 2013 р., 17:33:41

Я просто хочу запитати, якщо є тільки пластівці на ніч-це нормально?

Оскільки я проводжу більшу частину дня на роботі і вечорами в будні дні моє життя будинку-це як поїсти і поспати на наступний день, я думав, я міг би просто з'їсти легку їжу на ніч. Коли я повернуся додому, я проводжу не менше 4 годин перегляду або щось перед сном. Але так як дієта злаки смак реклама, я їм кукурудзяні пластівці Келлога, який дуже солодкий. Так я що штраф рутинну вночі?

+481
Sudhish 3 груд. 2010 р., 07:22:21

Я б почав з короткою фразою "трансформації цілей:Тайлер Дерден". Мені 31 років, 6 футів і 91 кг. При сидяча робота.Мій розпорядок такий:

-Понеділок : спина + кардіо(ВИИТ) -Вівторок :груди + кардіо(ВИИТ) -Середа :біцепс +трицепс + АБС+ кардіо(ВИИТ) Четвер :плечі + АБС + кардіо(ВИИТ) -П'ятниця :ноги+ АБС + кардіо(ВИИТ) -Субота :повне з'єднання тіла вправи+ кардіо(ВИИТ)

Я прогрітися протягом 5 хвилин з біг або стрибки через скакалку розтягнути на 5 хвилин, а потім почати з обтяженням. 10-12 повторень по 3 підходи, я намагаюся робити принаймні 3 тренування в частину тіла. Дієта-це майже нормально і з білків, жирів і вуглеводів, як основних компонентів. Мені потрібно, що відсутній додатковий фактор, який міг би допомогти мені добратися до моєї мети, або, принаймні, майже доходячи до нього.

+481
Proto Dan 6 трав. 2013 р., 02:01:37

Можливо, те, що ви шукаєте що-то, що бив у двох світах кардіо-та важкої атлетики разом в одному. У світі Кроссфіт, це Metcon. Я знаю, що це кругова тренування.

Кругова тренування-це в основному робить ряд пов'язаних вправ в певному порядку. Ви не зробите їх особливо важку вагу, тому що сенс в тому, щоб просто продовжувати йти від однієї вправи до іншого. Загальна тренування триває, може, хвилин 20-30, і різні плани зазвичай включають в себе підняття тягарів і кардіо. Хоча, незважаючи на довжину, це дуже інтенсивні тренування! Якщо ви не спітнів до кінця її, тоді ти просто не йдуть досить важко. Хоча завжди бути обережним, що форма не ламалася. Вона є спільною для людей, щоб отримати трохи захопився і вийти з травмою.

Росте урожай тренажерні зали (принаймні в Сполучених Штатах), як помаранчевий теорії , які роблять подібні тренування. Вони тільки і роблять, класів, що робить їх дешевше, ніж наймати особистого тренера для себе. Є й інші тренажери, які рекламують їх як "табір" класи стилів. Звичайно ж кроссфіт, але я знаходжу їх, щоб бути дійсно дорого.

Якщо ви віддаєте свій власний, Ви можете просто шукати "схема підготовки програми" або "навчальний табір тренування" і ви знайдете всі види. Вони можуть бути досить важко зробити в тренажерному залі, однак. Якщо ви робите їх в комерційному тренажерному залі, то ви повинні бути ввічливими з іншими учасниками. Ви не хочете бути "тим хлопцем", який займає все обладнання до повного їх замикання. Хоча якщо ви можете знайти гарне місце, щоб зробити це, а потім піти на це.

+393
Adeyinka Faleye 5 лист. 2019 р., 18:39:23

Це я про фітнес і мої зусилля, щоб зробити це правильно.

Поточна Придатність:

Працюючий чоловік 24 років з 214 фунтів в США. У мене чоловіча груди і великий животик. Я страждав від астми протягом тривалого часу. Зробили тренажерний зал на короткий термін на 2 місяці і залишила його потім з-за роботи тиску.
Зараз через 2 роки після мого останнього зусилля, я ходив у тренажерний зал і я побіг @4mph протягом 30 хв. спалювання 220 калорій на біговій доріжці. Я зробив це протягом 3 днів і залишив його, як я відчував, що занадто втомився, щоб зробити що-небудь потім. В цілях контролю дієти я зробив все можливе, щоб обмежувати кількість калорій протягом деякого часу (просто ліміт не голодування). Все пройшло добре протягом деякого часу, але потім моя дієта, на роботі, в тренажерному залі зусилля, все змішалося разом і розвалився.
Я прочитала багато дієта статті і повністю переплуталися. У мене немає нікого, щоб направити мене в Терезах. Єдина вправа, яку я можу зробити-це бігова доріжка і їзда на велосипеді. Я не впевнений, які вправи я повинна робити. Я просто не впевнений, дивлячись на веб-сайтах для керівництва, тому що я не розумію, що вони кажуть, а також не знаєте, на яку вагу почати і чим керуватися.
Моє життя зараз бардак з ні друзів і ні з ким не ділитися. Але, на щастя, я не п'ю і їм сир. Так у мене є кого просити допомоги, крім тебе. Я відчуваю іноді важко дихати після того як 3 поверхи кроки


Це мої проблеми;

Коли я повернувся після роботи 7-7, включаючи подорожі я надто втомився, щоб навіть ходити в тренажерний зал.
Всі мої зусилля, якщо я йду в спортзал, я роблю дуже мало і нічого іншого, ніж бігова доріжка.
Після цього, коли я повернувся моє життя-це пауза, так як я зовсім втомився Я не знаю, що з'їсти, що не з'їсти на щоденній основі.

Моя проблема полягає у 3 поетапно:

  1. Психічно я відчуваю, що я не стоїть нічого, крім роботи. Так що мій пріоритет йде принаймні прилипання до моєї роботи, і я відчуваю, що просто дуже втомився після роботи йти в спортзал
  2. Я не їм овочі взагалі, і я пробував кілька разів. Я можу бути без їжі, але не їсть овочі. Я як тільки гостра їжа. (мій раціон входять рис або заморожені чапаті, курка, хліб і деякі сторони є мало масла і яєць і кава з молоком 3 рази на день. але не пити будь-які газовані напої). В деякі дні я відчуваю, що не є і коли-небудь з'їсти багато.
  3. Тренажерний зал - я просто не маю жодного уявлення про те, який тип вправи робити. Я не впевнений, що і з чого почати. Спеціально яких Ваг починати і які вправи доступні.

Рішення:

  1. Я відчуваю тільки якщо хтось дає мені впевненість в будь-який орган, який може дати мені впевненість і як морально підготувати, щоб піти в тренажерний зал.
  2. Я хочу почути від вас, що таке правильна дієта. Дай мені саме з точки зору фактичного харчування. Я так заплутався з такою кількістю дієт навколо. Будь ласка, вкажіть, я буду сліпо слідувати всім цим кожен день, то я можу взяти в довіру безпосередньо. (Ел.G ніколи не їдять рис - ОК, я перестану; з'їсти 1 яйце кожен день без масла - ОК, зроблено)
  3. Дайте мені хорошу рутини в тренажерному залі, як:
    біг 30 1день.
    зробити 40 вправ фунт це кожен день і потім збільшити на 5 після місяців.
    співаєш перед тренажерним залом, так що ви можете робити в тренажерному залі.
    або я читав десь, ми повинні з'їсти половину відразу після тренування щось подібне.



  4. Як відчувати себе під напругою в тренажерний зал після приходу додому. Спати на годину-це не варіант, як це впливає на мій сон.

Я знаю, що це занадто багато, щоб попросити. Я просто заплуталась і я нічого не роблю взагалі. Допоможіть мені, якщо можливо, будь ласка, не засмічуйте мені це буде тільки Дозвольте мені вниз, намагаючись зробити краще. Я безуспішно намагався кілька разів, але не хочу здаватися. Я думаю, якщо хтось з істинним знанням можна щось розповісти. Я вважаю це краще, ніж мої власні дослідження і робити це наосліп. Тоді отримаємо якийсь результат і отримати деяку впевненість, і я можу будувати себе пізніше.

Я не в змозі консультуватися з будь-яким лікарем або кимось. Його тільки ти, я та інтернет.

+356
Camila Garcia 4 вер. 2015 р., 20:49:46

Я мав мою ногу вислизнути з-під мене з підлоги занадто пильно. Я тренуюся в гаражі, так що це завжди проблема. Я також мав підколінного сухожилля тягнути через факторів крім того, що відразу видно. У вашому випадку, добра частина його була, ймовірно, з-за ковзання ноги і раптом втратити герметичність на одній стороні.

Пол Картер має великої статті про налаштування на лавці. Настройка як це зніме 90% причин ваших ніг вислизне з-під вас. Важливі частини (перевірте список і відео в кінці статті) перераховані нижче:

  • Почніть з ваших очей під бар і бар у задній частині в J-гачки
  • Підвернути пальці ніг, як далеко під вами, як ви можете
  • Рол бар в передній частині J-гачки та арки очима під нову позицію бар
  • Засунь свій зцілює вниз, поки вони не впали на підлогу (повинні почувати себе, як ви замок на місці)

В такому положенні, єдине, що може перешкодити вам залишатися в жорсткій налаштування якщо підлога або взуття слизька. Якщо не впевнена щодо статі, я впевнюся, що лікує мою ногу зафіксувати, щоб вони стосувалися лави підтримує.

Незвичайні причини підколінне сухожилля тягне/штамів

  • Недостатній сон-насправді, дуже мало сну є основною причиною більшості з моєї спортивної травми. Головним чином тому, що він вбиває мою здатність відновлюватися і я просто більш крихкі в цілому.
  • Недостатнє харчування-тому що це було занадто довго, і мої здатності до відновлення виснажуються, або тому, що я не мала право вид їжі і мої судоми ніг вгору. Я зараз якраз до тренування, під час навчання, і відразу після тренування. Що здається, щоб уникнути цієї проблеми.
  • Зневоднення--зневоднення може викликати всілякі проблеми і навіть легке зневоднення може встановити для Вас травм.

Просто спекулюють...

Оскільки я не знаю ваш режим, або як прискіпливо ви про вашому стенді налаштувати, я припускаю, що причиною прослизання стопи. Я думаю, що це було поєднання гладкою взуття або статі і не зовсім туго, як ви могли б бути. Чим важче ви піднімаєте, тим більше цих дрібниць стає більше проблем.

Ви тягали 4РМ (~87.5% від вашого 1ПМ), який є значним. Ви робите 10мм або менше ваги, ви, ймовірно, навіть не знадобиться арку для управління бар і натиснути на неї кілька разів. Я вважаю, що як я підштовхнути себе все важче, що дрібниці мають значення все більше і більше.

+351
manntock 11 лип. 2019 р., 23:02:33

За умови, що жир% залишається на низькому рівні (6-15%), як не мають багато м'язової маси впливає на продуктивність в спринті-тип події (50м-400 м), середні дистанції (800м-5К) і витривалість працює (10К-100к)?

Я прочитав досить багато статей про те, що силові тренування допомагають поліпшити ходові характеристики, оскільки більше сил означає, що зробивши крок вимагає менше %вихідна потужність вашого 1ПМ тепер можна працювати більше і/або швидше. Це також не вірно , що силові тренування тільки працює ваш тип II м'язових волокон (які використовуються не так багато в витривалість працює). Він насправді зміцнює свій тип I волокнами, а також.

Я також читав, що нервово-м'язову ефективність, як правило, досягає майже максимальної держава досить скоро в програмі опору (початковий етап, близько 140 кг 1ПМ належну глибину присідання з-небудь.) Для того, щоб побачити подальші розумні набирає чинності, він сказав, що ви повинні збільшити м'язову масу. Тому, якщо припустити, що один досить досвідчений з великою складовою підйомників, найважливішим фактором, в силу відмінності повинні бути м'язової маси.

Так як м'язова маса дуже сильно пов'язана з силою, і набирається сил, поліпшення ходових характеристик, робить м'язову масу дуже повільно мене працює?

+306
acker9 26 квіт. 2018 р., 01:52:27

Я думаю, що для бездоріжжя набагато менш нудним, оскільки у вас є набагато більше різноманітності на поверхні, перепади висот, перешкоди, криві і т. д. Однак це часто не достатньо для мене, і, коли сама я часто вважаю себе ходити, а не намагаюся, як я хотів. На щастя, я знайшов дві "гри" або спортивні налаштування, які роблять ходові для мене хороша тренування.

  • гашишу: група люди зустрічаються і в заданий час знімати наступний слід прокладається на "зайців" (як правило, зазначає крейдою або палі борошна). ви не знаєте, де стежка йде і часто зайці лежали погані або складні маршрути, щоб тримати його цікавим. часто пиво п'ють перед, під час і/або після запуску.

  • Спортивне орієнтування: група людей зустріти, отримаєте карту з точками на ній зазначені, то кожен злітає, щоб знайти як можна більше очок протягом строку. це фактично визнаний міжнародним видом спорту.

+276
user271345 29 січ. 2010 р., 13:50:41

Саме близьке наближення до початкової міцності є прогресування 3х8 режим від startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Я використовую стартову силу штангою вправа на присідання зі штангою і станова тяга-по понеділках і п'ятницях, і стартувати з ваги рутини по середах орієнтовані на віджимання, підтягування і присідання пістолетиком.

Удачі!

+265
Sara Deisher 24 січ. 2013 р., 13:27:17

Прям як: я стверджую, що ви повинні використовувати ремінь підніматися всякий раз, коли ви вирішите, що пауерліфтинг-це вид спорту, який ви хочете вкласти гроші в щоб. Ви не повинні використовувати ремінь, але він може принести користь у довгостроковій перспективі в будь-який час, якщо ви серйозно ставитеся до вдосконалення у спорті.

Те, що ви повинні не зробити, це бути одним із тих людей, які вам дійсно закачується про Пауерліфтинг, купити дорогий ремінь і дороге взуття, потім звільнилася через пару місяців.

"Чому?":

Пояс дійсно допомагає з продуктивністю , а також збільшити безпеку. Це допоможе вам робити більше вибухової сили, яка дозволяє піднімати з підвищеною інтенсивністю і збільшений об'єм, який дає швидше набирає силу. Тому в довгостроковій перспективі ви краще використовувати пояс в основну частину вашої важкою атлетикою. ("Важких" щодо поточної сили).

Там теж трохи кривий навчання з використанням ременя. Ви можете не отримати негайний ефект продуктивності стрічкового поки ви не навчитеся бандажа проти нього. У поєднанні з тим, що ремінь спочатку вибрати не може нормально підійде вам. Тому потрібен час, щоб повною мірою використовувати пояс.

З-за цього ремінь не повинен бути використаний як милицю, щоб компенсувати поганій формі, як багато хто думає. Погана форма буде тримати вас назад незалежно від того, чи використовуєте ви ремінь чи ні. Це може бути, що люди, які формують ламається без пояса, тому що вони не отримують зворотного зв'язку, який забезпечує пояс. Ви дізнаєтесь, що хороша форма виглядає як з поясом, але ви не знаєте, що хороша форма відчуває себе як без пояса. Як такої, у вас є тенденція до руйнування.

Ремені не дають слабких ядер. Це допоможе вам оточити своє ядро, але ваше ядро як і раніше тримає більшу частину ваги (насправді, напевно, більше, тому що додані дужки).

Піднімаючись з поясом допоможе вам стати сильніше підйом без пояса. Це просто тому, що це допоможе вам стати сильнішою, підйом важкої ваги з плином часу.

Рішення дуже конкретній точці, що люди сперечаються-це хороша відправна точка: проблема з написом: "Не використовуйте пояс, якщо ви сидите на корточках 280+фунтів" полягає в тому, що самозахоплення 280 кг, за 145 фунтів. людини помітно відрізняється, ніж на корточках 280 фунтів. за 230 фунтів. осіб. Так немає встановленого ліміту мито з ваги, в якому ми можемо сказати:"Тепер ви повинні використовувати пояс."

Сказавши Все це. Вам не потрібен ремінь. Є багато ліфтерів (навіть елітних пауерліфтерів), які піднімають beltless з великим успіхом. Вам все ще потрібно правильно присідати. Вам все ще потрібно станову тягу правильно.

+263
SlavaUA 21 лип. 2010 р., 15:13:41

Наскільки я можу судити, намір полягає в тому, щоб зробити ваш хребет розслабився з нижньої частини спини вниз, щоб забезпечити більш-менш прямій лінії. Дійсно, рекомендується піднімати коліна або навіть покласти валик або подушку під ноги, щоб підтримати їх. Деякі люди отримують полегшення, дозволяючи ноги випадають (що знижує профіль сідниць). Для Шавасані, що робить ваші ноги виглядають, як ніби вони у вигляді метелика позі. Коли робиш Uttanpadasana, це ніби як стрейч жаба.

І відчуття в нижній частині спини і живота, швидше за все, комбінація м'язових зусиль і розтягування. Обидві сторони стають всі працювали, тому що ви приостанавливаете свої ноги в положенні між всю дорогу вгору і весь шлях вниз, змушуючи обидві сторони працювати один проти одного.

+217
Bachir Mehemmel 15 квіт. 2016 р., 07:45:03

Більшість досліджень показують, що тільки на корточках нижче паралелі-це абсолютно безпечно і навіть корисно для коліна. Однак, є різниця між просто ламати паралельно і присідати, поки ваші стегна натисніть ваше телят (ГПТ). Моя особиста думка полягає в тому, що навіть навпочіпки АТГ є безпечною для колін і дослідження важкоатлетів - хто як можна глибоко присідати - як правило, підтверджують це.

Проте, є деякі дослідження, які показують підвищений ризик травми коліна з дуже глибоким навприсядки. Що ще більш важливо, вигоди від АТГ і трохи нижче паралелі не величезні для більшості цілей діяльності і не багато люди мають можливість зробити це, зберігаючи правильне поперековий арки. Тому, я завжди рекомендую навпочіпки нижче паралелі, я б тільки рекомендувати ГПТ навпочіпки якщо ваші цілі отримати пряму вигоду від цього, з олімпійської тягарів основним варіантом використання.

Для вашого задоволення читання:

+214
user3382078 21 черв. 2018 р., 09:34:03

Те, що ви описуєте, я вважаю, називається "Deadhang підтягують", в якій ви повернетеся на посаду Deadhang в кінці ексцентрикової частини вправи. Простіше кажучи, це те, що я вважаю правильним тягнути вгору. Це, як кажуть, Ваша згадка про кульового шарніра проблем не помилкові.

Якщо ви виконуєте deadhang тягнути вгору або ти просто робиш deadhangs, одним з найважливіших компонентів форми, щоб переконатися, що ви "упаковки" ваших плечах. Тобто, ви повинні забрати своє лопатки. У цьому відео показано, як правильно deadhang і це відео дає багато хороших порад про подтягиваниях в цілому.

+189
Spike Grobstein 5 лист. 2010 р., 22:29:00

Я вважаю, що це здоровий глузд, щоб уникнути вправи після ночі два пива (Зимородок сильний650 мл контейнерів з 8% вмістом алкоголю). На наступний день після пиятики, я відчуваю себе слабкіше і жорсткіше і спазми кілька днів, якщо я зроблю свою звичайну зусилля у вправі.

Але "день після" тренування погана ідея, незалежно від кількості випитого? Вчора у мене було 500 мл тієї ж речі, і я відчував, що краще не займатися сьогодні. Який рекомендований спосіб відновлення мій темп після п'янки?

+117
Charles Goldschmied 24 лип. 2016 р., 23:10:14

Я не робив присед або станова близько 4 тижнів. Перетренировался і болить МКЛ - виходячи з того, що я прочитав на сайті, я думаю, що це була класова сльоза II. У мене не було ніякого болю для мого ре, ніж через тиждень. Якщо я тіла Присідання я відчуваю невеликий дискомфорт. Мої питання будуть наступні:

  1. Я повинен обернути на коліна під час присідання та станової?

  2. Яке оптимальне положення ніг для зняття сили на мкл?

+92
user2856925 1 вер. 2013 р., 06:51:06

Ваш конкретне питання:

є недоліки, щоб дозволити воді увійти в ніс?

В стороні від будь-якого роздратування або дискомфорту, до недоліків можна віднести потенціал для інфекції і можливий ковтання подразників. Будь-який час відпочинку води входить у ваше тіло, є ризик зараження. Інші плавці можуть забруднювати басейн (наприклад, плавання після використання туалету без душа між ними). Навіть в хлорованих басейнах завжди є певний ризик, і багато басейни не підтримується для ідеальних стандартів. З відкритій воді є ризики від забруднень, які стікають у воду з поверхні (наприклад, відходи тварин, сміття і т. д.) Кращий рада, щоб з'ясувати, якщо ви використовуєте басейн у доглянутому стані, а якщо на відкритій воді ви плаваєте в залежності від відтоку стічних вод, зливових стоків і т. д. щоб не плавати відразу після зливи, і спробувати звести до мінімуму, скільки води ви отримаєте всередині вас. Інший недолік полягає в тому, що вода, яка входить в ваш ніс може занурюватися, і може мати подразників, таких як хлор, солі і т. д.

Я б не став турбуватися про це, просто плавати і отримувати задоволення, але також спробувати і проявляти обачність і уникати надмірних ризиків.

+78
jdaguna 30 жовт. 2015 р., 18:08:22

просто питання з цікавості!

Я пішов у науку пряму подію минулого тижня, і одна з речей, які вони говорили про те, що загибель клітин необхідний для росту і заміни клітин.

Чи означає це збільшення швидкості загибелі клітин в певних ділянках нашого тіла буде означати, що м'язи будуть руйнуватися швидше, і, отже, більш сприйнятливі до гіпертрофії з меншими зусиллями?

Спасибі!

+36
George Bubunauri 24 жовт. 2019 р., 05:33:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil