Коробка обладнання під час подорожі

Працює важка сумка в тренажерному залі я спалюю багато калорій. Однак, при подорожі, Що є значною частиною мого життя, я не зможу принести один зі мною через а) вага б) можливість повісити його.

Що еквівалентно обладнання я повинен нести його замінити? Я очікувала, що вона впишеться в будь-літаючий багаж. Тобто, він не має вагу більше 10 кілограм (і це вже багато).

Може пробивати мішок води буде ніякої користі, якщо ви не можете повісити? Я думав про свого роду змішані тренування, піднімаючи мішок і штампування (Крюков і джебів) його кілька разів у повітрі.

+795
Jrnr601 25 бер. 2019 р., 20:44:18
29 відповідей

Вони стоять трохи :) це дуже груба оцінка, і залежить від всякі речі, навіть погода. (Можливо, не фази Місяця.)

Так би мовити, менше число ближче до того, що я очікував.

+997
user3479 03 февр. '09 в 4:24

У наметах може виникнути з ряду причин. Найбільш поширена причина пов'язана з відновленням. Ви сказали, що стрес у вашій роботі дуже висока, так, що спонукає мене питати "Як спалося?" і "як твоя дієта?".

Сон і їжа є дуже важливою частиною відновлення. Вам потрібен гейнер для побудови м'язів. На жаль, коли ви підкреслили, більшість людей хочуть завалити на хрусткі солоні закуски з високим вмістом вуглеводів-не білка. Ви можете зробити хрусткі солоні закуски на додаток до білку, але не нехтуйте їжі/пиття протеїну. Також, вам дійсно потрібно 8 годин реального сну для вашого тіла, щоб дійсно бути в змозі виконати обмінні процеси, щоб побудувати нові м'язи. Якщо ваші звички в їжі не змінилися, це перше місце, я б подивився. Стрес впливає на вашу здатність спати і добре відновитися.

Щоб відповісти на ваше запитання про перервах і навчання:

Тижневу перерву один або два рази в рік (відпустка) не буде викликати у вас чарівним чином втратити м'язи. Це займе принаймні 2 тижні, перш ніж ваш організм почне адаптуватися до його нижньої обсяг роботи.

Тепер, якщо ви не навприсядки 1.5 х ваш вагу тіла, ви, ймовірно, вже бути в змозі прогресувати так швидко, як ви можете в початку. Якщо це так, ви можете захотіти поглянути на деякі проміжні програми, як Вендлер 5/3/1, Техас метод, Madcow, або щось в цьому роді.

+903
user218987 4 груд. 2011 р., 23:46:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Станова тяга 1х5 тільки тому, що ви повинні рухатися значно важче вага з ними, ніж з чим-небудь ще. Становий є найбільш ефективним підйомників і дозволяє найбільше навантаження. Це здорово, за винятком того, що робить набори по взагалі не варто з наборами новачка з п'яти, і робити додаткові набори з будь реальний вага робить для брутального відновлення, а також більш високу ймовірність отримання травм із-за неправильної форми від втоми.

Всі, кого я знаю, хто-небудь, починаючи міцність, або інші програми 5х5/3х5 немає проблем з додаванням ваги тяга 1х5 протягом досить тривалого часу. Я націлився на подвійні ваги станова тяга з одним набором роботи.

+902
Hinton 1 жовт. 2010 р., 09:46:59

Відповідь "звичайно".

У тебе є здібності - на основі тренінгу - буфер молочної кислоти з вашої системи. Для цього потрібен кисень.

Якщо ви працюєте зі швидкістю, яка виробляє молочну кислоту швидше, ніж можна буферної його буде накопичуватися, і через деякий час, ви будете мати, щоб сповільнити. Коли ваша аеробна система очищає досить молочної кислоти, ви зможете знову проявити.

+859
Danny Sullivan 6 бер. 2014 р., 06:21:12

Вдалося побудувати м'язи після 6-7mounths.Щось змінювати ваше життя і ваш режим зрештою ,припинити тренування.Через рік ти знову почнеш спортзалу і домашніх тренувань.Тіло буде отримати більш швидкий ріст м'язів чи ні?

+834
johnsoe 29 вер. 2011 р., 18:40:32

Може бути, ви могли б обмінюватися тренажерному залі для деяких бойових мистецтв... може у вас вже є хороший обсяг фізичних сил і вам потрібна психічна (внутрішня) мет

Оновлення: Я не професіонал бойових мистецтв, але його просто моя думка.. Тепер я зрозумів, що якщо ти хочеш покращити тільки свою силу на лавці (і для підтримки ваговій категорії на конкурсі), що може, моя відповідь не є правильним для вас. Це була моя перша думка, як ви пишете, щоб отримати сили без великих м'язів.

Я думаю, що бойове мистецтво може підготувати вас у дещо інший спосіб, щоб використовувати свою силу, ніж важка атлетика.. він покращує свої рефлекси, concetration, швидкість, дисципліну і змушує ваше тіло, щоб використовувати бойові руху автоматично без в першу чергу думати і рухатися, щоб біль від ударів ногами і руками (я знаю його не пробиває..). Може бути, важкоатлет може мати його удар так сильний, як боєць муай-тай, але на цей удар (якщо він навіть примудряється вдарити, як він повільно) він зламав собі пальцями або долонею, якщо він до цього не звик...

Оновлення 2 Може бути, ви повинні дивитися на миофибриллярной гіпертрофії з цієї статті

+826
emasmith 16 квіт. 2016 р., 05:02:48

Якщо ви схрестіть щиколотки, а підтягування це буде тримати ваші ноги рухатися вгору, що є основною причиною гойдається. Акцент на використання тільки ваші руки, щоб робити підтягування і намагаються залучити до вашої основної (ABS і косі м'язи живота) стільки, скільки ви можете, щоб тримати себе від розгойдування. Якщо ви все ще хитається, уповільнити темп, не тільки це буде тримати вас від розгойдування, але він буде робити підтягування складніше зробити і це буде краще розминка для рук. Це може допомогти робити вигляд, що є великою товщиною сталевого адвокатського стану, що йдуть від ніг через таз до кінчика голови, що є непохитна.

+815
morais 25 січ. 2019 р., 06:43:49

Це добре, що ви робите тягу, але на наступний кращим будівельником розмір прямі безкоштовно присідання вагу. Будь ласка, не будьте самовпевнені перший раз, коли ви робите безкоштовний присідання вагу на всю глибину. Звикнути до руху з порожньою бар і працювати над цим. Я був в змозі зробити машина присідає на більш ніж 400 фунтів, але коли справа дійшла до ваги присідання, я не міг зробити навіть половину. Є така різниця в діапазоні руху, що ти опинишся набагато слабкіше, де машини не потрапили.

Коли у вас перевищено вагу, який ви можете зробити з машиною, єдине, що ви можете зробити, це збільшити загальний обсяг. Більше повторень, більше наборів. Але це все. Чотири великих складових ліфтів також великих масових будівельників:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Лава Для Преса
  • Накладні Прес

Варіюючи інтенсивність і обсяг роботи, ви можете досить багато зростати разом з ними. Комбінація забезпечує міцний фундамент, і чим важче ти йдеш з ними, тим більше маси ви можете побудувати з ними.

Замість трицепсів опустіть вниз, розглянути можливість зробити укладку розширення трицепс з EZ-згортуваність бар. Ви можете завантажити в барі більше, ніж машина. Або, можливо, зважений діпи, щоб дійсно підірвати ваш трицепс.

Я розумію, що є вагомі причини, щоб використовувати машини, але коли не залишилося нічого, що машина може тобі дати, це час, щоб знайти те, що приведе вас далі. Той факт, що машини мають обмеження-одна з найбільших причин, вони можуть лише зробити так багато для вас.

Якщо ви не в змозі зробити вільний вага присідання в паралель, принаймні ваги вашого тіла, ви серйозно обмежує маси, ви можете отримати і переваги, які вона дає у своїй основній сили, стійкості і задній ланцюга сила.

+789
Ardy Dedase 5 черв. 2019 р., 19:06:59

Багато людей мають цю проблему, і це зазвичай викликано короткі сухожилля на задній стороні щиколотки. Я забув назву... Ахілл?

У будь-якому випадку, є багато речей, які ви можете спробувати, щоб виправити це, і так, вага повинна вбити в землю через підбори.

Спосіб 1

Один спосіб, це підняти п'ятки, помістивши їх на верхній частині пластини.

enter image description here

Як ви можете бачити, цей хлопець також коліна дуже далеко вперед, і з усіх сил намагається тримати вагу по центру на підборах. Він навіть, здається, опустили планку нижче на спину, щоб компенсувати.

Метод 2 (мої уподобання)

Передній присед, Ах так!

enter image description here

Я перейшла в цю себе, не тому, що у мене були проблеми зі спиною присідання (звичайні), але тому, що я хотів спробувати його. Це дивно тому, що одну річ вона робить, це змушує грудної розширенням ("хороші" задня арка), і тому що вага далі вперед, ви інтуїтивно відкинутися на п'яти, щоб компенсувати.

Я не прихильник цієї вправи досить, як для людей, які не борються з звичайних присідань, але особливо для тих, хто.

Крім того, переконайтеся, що ви зверніть увагу на розташування ваших ніг. Багато людей намагаються присідати з ноги на ширині плечей, пальці направлені вперед. Замість цього розставте ноги трохи більше, і направте їх злегка назовні. Це розширює ваш центр рівноваги, і дозволяє сидіти свою дупу вниз між ніг.

Якщо перехід важко, ви можете робити присідання полі в той же час. В основному, просто помістіть лаву позаду вас, і робити присідання, сідаючи на лавку, і знову вгору, весь час використовуючи правильне передній присадкуватий вигляд.

+784
Daniel Yount 6 жовт. 2013 р., 08:14:52

Для абсолютної дешеві, я рекомендую знайти відкритий фітнес стежки, що є воркаут. Як правило, досить добре продумано з різними вправами та заходів, щоб вразити більшість груп м'язів, і якщо ви підтримуєте високий рівень швидкості і навантаження, що може дати вам відмінну ВИИТ тренування стилю.

Для одиниці обладнання, якщо вам дуже пощастило і наполегливий, ви зможете знайти лавку і невеликий набір гантелей Для під $100. От тільки грошей не вистачає, однак, для пристойного (я маю на увазі не розвалиться під вами) одиниці обладнання. Я знаю, що немає вправи, але за $100, ви просто не збираєтеся, щоб дійсно знайти що-небудь вартісне, що є безпечним. Тренажери, навіть використовують,$$.

Якщо ви могли б ваш бюджет, я б подивився на щось на зразок TRX підвіска навчання системи. Ви можете знайти їх в будь-якому місці від середини msrp $200 або менше на Amazon або схожі. Вони досить універсальні, і коли не використовується, повісити на стіну, дуже мінімальний простір.

+735
Xolotli 28 лип. 2012 р., 01:27:35

Мені завжди було цікаво про це, а не впевнений, якщо питання, але я думаю, іншим цікаво те ж саме. Я зазвичай не хвилює, коли це прості вправи, як біцепс, але іноді я бачу людей, присідання, станова тяга або ривок і чистий у дуже небезпечних способів. (Тобто піднімаючись на пальці ніг Тіппі використовуючи телят замість використання квадрациклів для ривка і чистим. Ви можете вбити попереку при цьому)

Я повинен сказати їм, або просто ігнорувати його, і нехай вони, можливо, сильно нашкодити собі? Я не персональна тренування, так що я не відчуваю, що це моє місце, щоб сказати їм, що робити. Але я знаю, що жахливі і небезпечні форми, коли я бачу його.

+734
stooun 21 груд. 2015 р., 07:02:30

Травми пальців від сходження часто пов'язані з деформаціями сухожиль або сухожильних шків, запалення, часткові або повні розриви та/або суглоба, розтягнень зв'язок. Вам потрібно звернутися до лікаря для діагностики, бажано спеціаліст з досвідом лікування альпіністів. Якщо вам необхідно лікування, подивіться на спеціалізованих рука терапевта (або фізичного або професійного психотерапевта, який спеціалізується на оцінці та лікуванні кисті).

За даними абстрактним в Токіо хірургії руки і спортивної медицини Інституту альпініст пальця симптоми описані як:

(1) гостра біль при хватании, і раптом "прив'язати" звук і лузання явища у відповідних пальців і (2) тендер відчутна маса проксимальніше суглоба тіпун.

Ця стаття з Клініка Майо описує симптоми клацання пальця , так як:

  • Скутість пальців, особливо вранці
  • Уривчастий або натиснувши відчуття, як ви рухаєте пальцем
  • Ніжність або горбок (вузлик) біля основи ураженого пальця
  • Палець ловити чи замок у зігнутому положенні, який раптом вискакує прямо
  • Палець зафіксований в зігнутому положенні, яке ви не можете вправити

Якщо ви хочете бути в змозі піднятися тривалий термін, краще всього лікувати симптоми як можна швидше для досягнення найкращих результатів. Ви можете бачити на картинці ви пов'язані з цим шківом палець і системи сухожильного піхви складний і обмежений. Інше важливо, щоб сухожилля або зв'язки лікувати. Вам може знадобитися шина для захисту. Ступінь травми може прогресувати, якщо ви не дасте йому час, щоб залікувати.

Після того як ви очищені, щоб повернутися в скелелазіння, отримати професіонала, щоб допомогти вам оцінити вашу техніку, щоб допомогти запобігти рецидив. Дуже поступово прогрес. Вам також може знадобитися використовувати плівку для захисту. Удачі. Сподіваюся, що це виходить добре.

+733
user4634 21 груд. 2018 р., 22:37:35

Я вивчав вплив тепла, вологи і сонячної радіації на раз поспіль, але більшість даних про фактичні результати гонки. Побачити це приклад дослідження. Для розрахунків див. У цьому прикладі.

Розрахунки ангажовані дані від реальних гонках, так як рівні зусилля, як правило, вище під час гонки? Як так? Деякі дослідження з теорії центральної губернатор, або інших заходів, пов'язаних із здійснення досліджень, які я не можу згадати джерело, насправді у професійних спортсменів однаково під більш високий індекс тепло.

Що я хочу цієї теорії, для того, щоб відстежувати тренування, прогнозувати продуктивність і порівнюємо рівень придатності при різних погодних умовах.Я знаходжу фактичні розрахунки, щоб бути трохи консервативним і хотів би поліпшити їх з простим правилом.

+695
jaquan thornton 9 трав. 2012 р., 11:22:59

Для все, щоб бути корисним у відновленні, а не змія-масло або плацебо, це буде залежати від того, чи є у вас стан кровообігу. Якщо ви абсолютно здорові, носіть спеціальні штани буде коштувати вам зайвих грошей. Якщо ти не здоровий, то типи гетри ви можете носити, щоб спати, буде Вам корисна незалежно від того, біжать.

+670
user3366406 31 лип. 2019 р., 18:29:18

Деякі Цей міф про заміну протеїну після тренування йде від спортивне сектора витривалість.

Тренування на витривалість, може працювати в будь-якому місці від 30 хвилин до 6 годин (при довгих тренувань, потребують додаткове харчування/рідини під час тренування, щоб уникнути повного виснаження, він же "Бонк" {що є ще одним дуже неправильно застосував термін/поняття}). Як тільки ви закінчите з цим, необхідно замінити базовий електроліт магазинах, а також м'язів, глікогену і рідини.

З-за підвищеної чутливості до інсуліну, є 30 хвилин часу тренування в рамках пост, де тіло буде охочіше переміщення поживних речовин в клітини для заміни. Зазвичай легко засвоюється вуглевод якийсь рекомендується. Були проведені дослідження, які показують, що молоко, з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків ідеально і легко відповідає або перевершує всі напої для відновлення сил на ринку.

Коли у вас стрес м'язові волокна для ремонту, ваше тіло, як правило, є все необхідне для ремонту і поліпшення м'язових волокон, пошкоджених під час тренування. Як заявив Бэрин і відповів, Це довший процес, ніж просто годину після тренування, і може бути легко доповнено здорового харчування і споживання білка протягом наступного дня.

+593
Jangles 17 бер. 2013 р., 17:54:03

Це дійсно повністю залежить від того, якого рівня ви були, коли ви закінчили. У вас вичерпано найпопулярніших програм тренування любить або/ППЛ/PHUL і потрібно робити орієнтований запрограмований періодизації, або навіть був персональним тренером у ваших програм?

Сподіваюся, через 5 років, ви повинні бути досить добре слухати ваші тіла відгуки та використовуючи його форми планування поряд з деякими форма цілепокладання.

Особисто я б рекомендував змучений Підпалий 2.0 Якщо ви хочете заблокувати періодизації тренувального процесу, це вимагає деякого значення і для вас, щоб сісти і планувати свої тренування, але писати добре, а результати говорять самі за себе. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Тим не менш, не бійтеся робити або 5х5 знову ж таки, ви взяли довгу перерву і, можливо, буде потрібно якийсь час, при зниженні ваги на практиці форма, його дійсно до вас, і необхідно прислухатися до свого організму.

+560
Carnaval 24 жовт. 2010 р., 15:05:06

Я займаюся боротьбою (я знаю, ви, напевно, думаєте, що я голодую зараз). По правді кажучи, мені потрібно скинути пару-трійку кілограмів (4 або 5), щоб зробити ваговій категорії я хочу. Я не впевнений, наскільки це реально. Всупереч тому, що деякі борці вважають, не їдять їжу, щоб схуднути і зменшує вашу енергію - ефективно робить тебе поганою борець з проблемами харчування. Я дуже світлий хлопець. Я близько 142 фунтів. Я намагаюся зробити це до 138 або менше. Наскільки моє тіло йде, я досить струнка.

Моє питання:

Як це має бути мої стегна (звучить випадкових вірно?)? За все я дуже худа, хоча я завжди думала, що у мене трохи більше стегон. Вони не дуже великі, хоча і ніхто не може сказати. Це нормально? Якої товщини повинен мої стегна на себе, я стрункий хлопець у 142 фунтів. Якщо вони занадто великі, які вправи я можу зробити, щоб краще замініть, що з м'язами і сподіваюся схуднути трохи в цій області?

Насправді, я тільки питаю це тому, що я не знаю і мені ніяково просити людей що я знаю про розмір стегон (графіком та склянці, з іншого боку, це інша історія). Я можу бути нормальною, наскільки я знаю. Якщо я нормальний, я змиритися з тим, що 142 і трохи підкачатися, щоб компенсувати верхній ваговій категорії.

Якщо це що-небудь значить:

  • Я 5 футів 11 дюймів
  • Я важу 142 кілограма
  • Я чоловік
+492
Ayaz ur Rahman chaudhry 3 лют. 2010 р., 22:23:21

я шукаю, щоб почати робити 5х5 (або спеціально), але у мене клас 2 змінного спільне поділ на моєму плечі деякий час назад. мій фізіотерапевт мені робити обособлений, щоб допомогти зміцнити м'язи, що підтримують суглоб, а тепер дозволив мені почати робити будь-ліфт, що я хочу, просто раджу, що я почну з невеликої ваги і поступово рости, і що я продовжую робити вправи, раніше він прописав.

з вище сказав, Я не впевнений, як включити мій нинішній реабілітаційний обособлений в сл 5х5. я знаю, що вся ліфтів орган повинен допомогти задіяні всі м'язи, але я хочу, щоб зосередитися на своїх плечах так само, щоб переконатися, що я не регресувати. нижче мої реабілітаційні вправи, і СЛ 5x5 тренування шпагат:

реабілітаційні вправи (кількість повторень 3х10, 2-4 рази на тиждень): сидять рядочком, лат тягнути вниз, зворотний палубі двк, 
 і нахил жим від грудей
тренування (повторень 5х5, 3 рази/тиж): присідання, жим лежачи, штанги поспіль
Тренування Б (повторень 5х5, 3 рази/тиж): присідання, накладні жим, станова тяга(1х5)

мої початкові думки, щоб мати штангою рядку замінити сидять поспіль, мої LAT витягає вниз (навпроти пл преса), і мій нахил жим від грудей Б (навпроти жим жим); я не маю поняття, де поставити зворотний палубі двк.

будь-які поради з вдячністю.

+492
ArlecchinoSec 29 бер. 2010 р., 06:30:01

Це арифметика, що ти є? Вам просто потрібно визначити, яку дозування ви хочете використовувати і зважити великої партії все це.

Наприклад, давайте подивимося на практичному розмір порції для кожного інгредієнта,

  • 02.00 грам, бета-аланін
  • 06.00 грам, цитрулін Mallate
  • 15.00 гр, ВСАА

Тепер, якщо ви хотіли 30 день поставки, вам просто необхідний великий контейнер, який можна запечатати і струсити. Потім вам буде важити в 30 разів більше, ніж розмір кожної порції. Це означає, що ви повинні додати 60 грамів бета-аланін, 180 грамів цитруліну Mallate, і 450 грам BCAA. Раз у вас все в великий контейнер, ви б енергійно струшуйте її, поки все добре не перемішається. Потім ви повинні додати вагу вашого індивідуального обслуговування дозуваннях і що б вагу окремих порцію дозування суміші перед тренуванням по. Який в даному випадку буде 23 грама.

+466
Liao 10 черв. 2012 р., 03:14:42

Для відповіді на ваше питання я буду ділитися власним досвідом. Був період мого життя, коли я зробив бокс в тренажерний зал без опалення. Температура була приблизно -5 за Фаренгейтом зовні і всередині не набагато тепліше(так як там ніколи не було опалення всередині ви можете собі уявити, яке це). В той же час я займалася гімнастикою в тренажерному залі з ледве будь опалення.

Як ви знаєте, бокс-це спорт, який тримає вас дуже активний, де вам постійно рухатися, стрибаючи навколо, наносячи удари руками. Я та інші спортсмени сильно потіють, але ми все ще можемо відчувати холод. На початку було нормально, але я почав відчувати себе жорсткими в одній точці. І ось одного разу в боксерському залі(у нас був гантелей, пластин і стрижнів) я працював моє трицепс і встиг поранити їх, як ніколи раніше на одному з ліфтів. Тендиніт. Вони отримали сильне запалення за вагу, який я раніше часто піднімала в моєму житті. Сухожилля моїх біцепсів були запалюються також під час тренувань з гімнастики.

В результаті мені довелося звернутися за медичною допомогою, щоб зробити краще і теплому середовищі на мої силові тренування і витрачати додатковий час на розігрів ліктях і плечах. Пройшло 4 роки і я все ще хочу переконатися, що моя кімната дуже тепла, що у мене прогрівається дуже добре, перш ніж я починаю щось серйозні вправи на кільцях. Тому я не вірю в тренування в надзвичайно холодної навколишньому середовищі. Є точка, повз яку не розминка вбереже вас від травм, холоду будуть зумовлювати.

+364
TheNerdAlly 23 жовт. 2015 р., 00:05:56

Я помічаю, що дні, коли я не їм багато, я іноді не отримати великі ліфти з вагами.

У дні, коли я іноді отримую великі надлишки, такі як великі свята і т. п. Я відчуваю, що працює і як багато більше рушійна сила/енергія на завершення ліфти. Це як великий надлишок дає вам більше енергії.

Чи є пояснення цьому? Це чому багато важких/ожирінням люди можуть отримати деякі великі ваги рухатися (наприклад, можливо лаві, станова тяга, жими і т. д.), незважаючи на їх не надто багато тренувань/і т. д.?

Схоже, є кореляція між споживанням і зовнішньої енергії від їжі/і т. д.

+333
Tyrone321 23 груд. 2015 р., 13:22:18

Запасаються пару днів, перш ніж сили на складні вуглеводи (макарони тощо) Хороша ідея. Не їжте навантаження і навантаження більше, але отримати додаткові вуглеводи в м'язах (зберігання). Не важко працювати (виявляти мудру) протягом 3-4 днів, принаймні, перш ніж руки будуть давати вам енергію і відпочинку, необхідні, щоб зробити ваш найкращий.

Якщо ви не впевнені у цей момент, то з усією чесністю речі трохи пізно. В ідеалі ви б зробили різних тривалих поїздок, перш ніж руки, де ви можете побачити, як ваша відповідь організму, щоб харчуватися по-різному енергію під час тренування і що краще для вас. Деякі люди не можуть впоратися з твердими включеннями під час тренування в той час як іншим потрібно, (а не тільки енергетичні напої і гелі).

Це все дуже особисте для людини. Я знайшла оладки, щоб бути великим під час верхової їзди, вони є дивним джерелом простих і складних вуглеводів.

ГЛ

+322
Dawrul 29 січ. 2012 р., 04:53:01

Я новачок, коли справа доходить до бігу. Я, як правило, триває близько 2-3 км 3 рази в тиждень протягом останніх 6 місяців.

Якщо я пропустив занадто багато тренувань (тобто не бігали в місяць), я відчуваю біль в ключицю навколо першої позначки. Або якщо я не пропустив жодних, але спробувати втекти далі, ніж я зазвичай роблю, біль виникає.

Це зазвичай проходить через ще одну милю. Однак, його дуже незручно за це милі. Що може бути причиною цього?

+284
Don Albrecht 20 черв. 2012 р., 09:06:41

При всій повазі до лікарів, дослідники та професійні тренери, і я не претендую, щоб бути більш обізнаними, але...справа з досліджень, які на мою скромну думку, там їх дуже багато і одна суперечить іншій. Наприклад, деякі дослідження говорять про їжу жирів зробить вас жир, а інші говорять зовсім протилежне. Деякі дослідження говорять, що ви повинні мати низький Carb дієти, щоб втратити жир, інші дослідження говорять по-різному, і т. д..

Я відповім вам, грунтуючись на здоровій логіці і речей, які ми помічаємо в повсякденному житті деякі факти:

  • У жінок немає стільки тестостерону та гормону росту, як і чоловіки, таким чином, вони не отримали б таку ж кількість м'язової маси і так швидко, як це роблять чоловіки.
  • якщо ви професіонал - стероїд насичено - жіночий культуристи, які повинні бути самими мускулиста жінка видах; навіть їх вони не мають величезних верхня частина тіла і м'язову масу (навіть стероїд має обмежений вплив на жінок) Як зробити стероїд насичені чоловіків бодібілдерів.
  • Жінки роблять збільшення сили м'язів, але ніколи не стане громіздким. Як вже згадувалося в попередньому пункті, порівнюючи з стероїдних жіночих культуристів, якщо вони ледве встигають стати "величезними", тоді немає страху для регулярного нестероїдні бодибилдершей.
  • Як самці, так і самки набирають/втрачають м'язів таким же чином, тому немає необхідності мати різний метод навчання (тобто жінки можуть піднімати тяжкості) і немає страху стає громіздким з причин, вказаних вище.

У статті ви згадали, тренер має справу з моделями і актрисами і, таким чином, може виявитися, що він не хоче ні найдрібніших деталях визначення на їх тілах. Але між цим і Навального є величезна різниця.

+272
Volunteer4F 1 трав. 2015 р., 19:02:50

Є одна річ, яка може бути не так серйозно, як рабдоміоліз або пошкодженням нирок, але це набагато більш частими.

Це те, що люди використовують НПЗЗ як знеболюючі під час тренування. Я професійний спортсмен, і моєму досвіду більше 90% спортсменів мають цю звичку, що приймають НПЗП для Домс і біль, щоб пройти навчання.

Яка функція болю? Щоб попередити людину що-то є або запалений або пошкоджений. Покриваючи, що біль під час тренування ви ставите додаткове навантаження на вже пошкоджені структури. Ви ризикуєте не тільки подальших травм, але і перевантажень через несправний рухів чи інших видах деформації, що біль буде сигналізувати.

Використовуючи НПЗП під час змагань, щоб позбутися від болю і домогтися максимальної продуктивності, це нормально. Але використовувати їх для цієї мети постійно може тільки нашкодити.

Крім того, НПЗП є частим збудником виразкової хвороби. Довгострокове використання, ви опинитеся на прямий ризик цього. Надалі aggrevate проблема в тому, що симпатична нервова система активізується під час тренування, що знижує слизу (захисний механізм шлункової кислоти), що утворюються в шлунку.

+235
Mansurov Ruslan 16 серп. 2018 р., 15:24:50

А здається, що ви вже відповіли на своє питання. Ви набираєте вагу, так це добре, так що очевидне питання ви набирають жир? якщо так трохи скоротити, якщо ні, то подивитися, як вона йде в протягом найближчих декількох тижнів.

Я б порадив купувати Франко Коломбо бодібілдинг харчування бодібілдинг або вигравати, у них є все, що потрібно знати про правильне харчування.

Ось приблизний раціон з його книги для неконкурентних культурист, навчання 1-2 години, 3-6 разів на тиждень.

Сніданок: 3 яйця 1 скибочка хліба 1 порція фруктів Води / кава

Обід: 1/2 курки 1 печена картопля 1 скибочка хліба 1 склянку пива

Або

Стейк Невелика порція спагетті Невеликий келих вина

Або

Курка Коричневий Рис Овочі 1 Скибочка Хліба 1 склянку пива

Закуски Фрукти, горіхи, насіння

Вечеря Риби Овочі Великий Салат склянка води

Порада: Не їжте вуглеводи пізно ввечері, тому що менше їжі всмоктується пізніше в той же день

Тільки ви можете знати, що правильно для вас, як ми всі дуже різні, але це хороша відправна точка, я не можу досить підкреслити, хоча якщо ви серйозно купіть книгу, написану професіоналом.

+224
John Canner 30 черв. 2017 р., 09:39:17

У мене Л5-С1 протрузія диска в 11 років.про'. Мої лікарі сказали мені, що я можу зробити, тільки купатися без ризику вторинних ушкоджень.

+170
Mario Muniz 16 жовт. 2019 р., 04:01:54

Чувак, не підкреслюйте його. З'їсти багатий білками раціон без солодощів або небажаною. Вибрати програму піднімаючись з зал для кардіотренувань. 5/3/1 є загальним і твердим вибором для цього.

Я бачу два шаблону добре працює. Перша-кардіо під час підйому тренування:

  • розминка
  • роботи до одного або більш важких комплектів ліфта з'єднання, наприклад, 3х5 присед або станова тяга 1х5 або щось
  • пробігти кілька миль на біговій доріжці чи схема вправи робити без відпочинку або будь кардіо ви відчуваєте, як
  • піти додому, відпочити, повторити кілька разів в тиждень

Друге-кардіо в окремі тренування. Так робити два-три підйому тренувань в тиждень, і працювати (чи як там) два або більше разів на тиждень.

+55
Maricel Fababier 12 лют. 2013 р., 12:21:47

Ви можете побачити приклади опору HIIT тренування хоча б пару разів на тиждень на кроссфіт офіційному сайті. Крім "суворо витривалість" або "суворо сила" тренування, майже всі тренування кроссфіт є HIIT тренування.

Наприклад, у цю середу тренування:

П'ять раундів на час:
20 суворого кільце діпи
135 фунт гребний гвинт, 14 повторень

Як 260 фунт джентльмен з 30%+ жиру, ви можете знайти 20 суворого кільце провали складним завданням. З цієї причини, сайти, такі як кроссфіт бренд X існує, де про Ваг тренування для вас кожен день. (Наприклад, див. різні варіанти зменшена версія тієї ж тренування тут). Ви не можете знайти його, треба дивитися на змінені варіанти, а приймати сигнали від тренування і масштабів його самостійно.

Одна з переваг тренувань кроссфіт є те, що вони зазвичай вимагають дуже мало устаткування. Якщо обладнання наказано, там, швидше за все, варіант можна вибрати, що б не вимагають ніякого обладнання. Однак, якщо ви хотіли б притримуватися тільки тіла руху, існує цілий ряд сайтів, доступних у лістингу тільки з власною вагою кроссфіт WOD, такі як цей один.

Крім того, можна легко записувати свої успіхи з цими тренуваннями на час. Це приємно бачити, як далеко ви прийшли робити те ж тренування два тижні або через місяць. Він також тримає вас цілеспрямованої під час тренування, і змушує вас прагнути до кращого результат під час тренування.

Я знаю, є багато скептиків кроссфіт (особливо в бодібілдингу спільноти), і я не хочу відірватися, як кроссфіт фанбой, тому я повинен сказати, що я особисто не маю ніякого відношення, не відвідувати кроссфіт в тренажерному залі, а не в груповий. Я просто ціную величезний обсяг інформації стає доступним CrossFit співтовариства. Звільненням від клейма, можна знайти великий ресурс для різноманітних тренувань, які вони можуть використовувати, щоб оживити свої тренування. В залежності від ваших цілей, ви можете знайти сайти, такі як футбол, кроссфіт і кроссфіт гімнастика корисними (або принаймні побачити деякі вправи ви можете скористатися на них).

Для зручності, мені дуже подобається кроссфіт тренування, оскільки вони тримають мене від нудьги. Я зазвичай в кінцевому підсумку вибір хороший 10 або 15 тренувань, а потім покласти їх на обертання під час моєї фази кондиціонування.

Крім того, ви також можете насолоджуватися Вендлер 5/3/1 програми. Я розумію, що ви можете мати обмежений доступ до вільною вагою, так що це не може бути варіантом. Однак, якщо ви знаходите, що це варіант, я рекомендую купувати у форматі PDF, який є досить коротким прочитати але завантажений корисної інформації та мотивації. У будь-якому випадку, я виявив, що під час силового тренування, наступні поради Вендлер робить гірку розганяється за 20 хвилин три рази на тиждень дійсно топлене сало з мене.

Як вам здається, ви знаєте, дієта також відіграє значну роль у досягненні своєї мети. Ви, ймовірно, потрібно втратити ласунів, протрезвись, і почати прийняття практики здорового харчування. Я мав найбільший успіх по приготуванню їжі на тиждень кожні вихідні, вимірюючи їх, і покласти їх в контейнери. Це не тільки допоможе вам у звичку є потрібна кількість, але харчування буде зручно і це буде важко свідомо відхилятися від вашої дієти.

Я хочу залишити вас з однією останньою думкою, щоб бути успішним з вашою метою: спробувати 3/3/3 підхід. Налаштуйте свій розпорядок і раціон і спробувати його протягом трьох днів. Після трьох днів, ви побачите, як легко було б тримати його протягом трьох тижнів. Після трьох тижнів, ви б легко взяли звичок, і вибираючи, продовжувати протягом трьох місяців не буде проблемою. В кінці трьох місяців, ви досягнете глибокі зміни в фізіології, і взяли спосіб життя, який ви мали намір досягти.

Удачі!

+38
Claire Arano 11 жовт. 2014 р., 06:55:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil