Будь кувалдою цільових альтернатив шин - балістичних/надзвичайно висока щільність гуми або пліометричні піни? [Не вправи альтернативи ПЛС]

Привіт може хтось надати альтернативу шин махати кувалдою? В даний час у мене є кувалда, але не може вмістити покришку в моєму будинку.

Я думаю використовувати це - може хто-небудь прокоментувати?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+722
Gareth Oakley 14 лют. 2017 р., 11:49:57
30 відповідей

Вони важать стільки ж, скільки вони важать. Тому що вони відбійних плит, діаметр пластини залишається постійною, що робить його більш жорстким, щоб сказати, скільки на барній стійці. Іноді листи будуть кольорові, за скільки вони важать, але іноді вони не є. Вони можуть важити 45 кілограмів або один фунт або 10 фунтів.

+990
skyindeer 03 февр. '09 в 4:24

Олімпійські ліфти відмінно підходить для практикуючих і виробляючи потужні, вибухові ноги. Ривку і чисті (і їх варіантів потужності) є найбільш вибухової підготовки руху і повинні бути в центрі вашого навчання на вибухонебезпечність.

Однак, людина має не тільки працювати на Олімпійських підйомників. Для обслуговування ліфтів, як і Передні присідання, регулярні і Румунська станова тяга, повітряна прес покачати прес і всі необхідні будівельні ліси для успішного і здорового Олімпійський режим підйому. Переконайтеся, що ви починаєте з бази силою і рухливістю, перш ніж виклик ваше тіло з важкої очищає або уривками.

Слід також включають в себе стрибки у висоту і відстань (коробка стрибки та стрибки у довжину), використовуючи одну або обидві ноги одночасно.

+906
Lamberterus 10 бер. 2011 р., 04:58:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б рекомендував практикувати 10-20хв+ тренування про 4+ днів у тиждень. Тільки ваги з додатком до порядку, починаючи з самого новачка цілком нормально теж - практиці будь-якої з основних є приголомшливим для зменшення проблеми зі спиною в більшості випадків. Ядро часто винуватцем людини проблеми зі спиною, але і перекидатися в деяких верхня частина тіла/спини/плечей вправи/шиї допоможе також.

Для ваги, я рекомендую робити близько половини свого максимуму, так що ви можете отримати хорошу 10-20 повторень у кожному підході і спробувати направити на 4-6 комплектів. Зробити 2-3 (або більше) різні силові вправи (особливо може бути тільки 2 в самому початку), і ви будете мати близько місяця болючість наступ, але в кінцевому рахунку набагато більше міцності і стійкості після цієї первісної початку акліматизації починає спадати.

Для спини, робить вага ліфти і силові тренажери, які включають тягне вага до грудей/плечі/живіт кілька хороших правил для спини - але практикує підтримку грудей зігнутим з/плечі протягом піднімаючись і подумки докладаючи зусиль у спині важлива. Коли є велика боротьба, тряска, неможливість піти далі на початку, потруїти, щоб запобігти травми і знизити вага на один крок.

Узгодженість допоможе зміцнити спину і хребет. По суті, я дійсно насолоджуватися 30 днів основної секції фітнес-програми з 30-денний рівнів, щоб перемогти (і багато інших фокусується на тілі). Звертати уваги на біль протягом всього процесу, тяжкі болі і скутість-це нормально на початку, але будь-які сильні щипки, гострий, як бритва, печіння, голок і т. д. не є нормальними для відновлення і повинні бути перевірені фахівцем точно. Ментальний імпульс, як правило, займає тиждень або дві, щоб померти від тяжкості, що забезпечить хорошу довіри/емоційний/комфорт теж імпульс. Організм кожної людини індивідуальний, ми повинні робити тільки те, що є стійким і здоровим для прогресу.

+873
Bortix 2 жовт. 2010 р., 10:03:44

Натякнути, що після такого короткого часу робити ваги з дуже незначним опором, що ви перебуваєте тепер "великий" може бути витлумачено як образа для людей, які хотіли відрубати кінцівку, щоб поставити дюймів на руки/ноги/груди/тому в межах цього строку.

Як правильно зазначили, у вас є "насос". Це відбувається значною мірою під час виконання вправ і триває потім в якійсь мірі, як ви відновити ваші м'язи і побудувати більше. Єдиний спосіб відслідковувати прогрес з допомогою вимірювальної стрічки, і ви навряд чи побачите якісь суттєві зміни у вашій фігурі під час роботи, так як зміни настільки незначні. Варто відзначити, що психологія відіграє велику роль у самовосприятии тут, завжди є другий, третій і четвертий відгук (реддит Р/progresspics може дати вам деяке уявлення/довідка).

Спасибі, що чітко ваші цілі. Ці цілі досяжні, але потрібно розуміти, які наслідки в "реальному світі" на ці цілі.

Мета 1: Меншу Цифру

Як досягти: контролювати ваші калорії (і макроелементів) впускний і просто їсти менше, ніж ви витратите. Сайти як IIFYM.com може допомогти вам встановити вашу мету калорій і додатків, як MyFitnessPal допомогти вам відслідковувати щодня.

Мета 2: підтягнуте тіло

Як досягти: це досягається за збільшення об'єму м'язів і зменшення жирової тканини. Тон-Це міф, її просто не існує, у вас є тільки жир і м'язи. Для досягнення "тоноване" дивіться, ви повинні мати збалансовану програму підняття тягарів і серцево-судинні вправи (тільки для програми, якщо ви хочете!). Пара, що з дієти, щоб знизити відсоток жиру в організмі, і ви отримаєте "тоноване погляд".

Примітка Сторони: Хворобливість

Це називається Домс (уповільненим м'язове напруження). В принципі, ви зробили що-то ваш організм не звик і Ваше тіло працює понаднормово, щоб відновити себе, це не травма; Якщо ви йдете протягом 5 хвилин бігу, ви можете помітити, що біль зникає, як кров вирує навколо вашої системи. Продовжуйте тренування, розминки і охолонути належним чином, і вони пройдуть з часом.

+862
CreativiTimothy 16 січ. 2018 р., 22:53:27

ММО це усунення слабких місць і я схиляюся до силового тренування по гіпертрофії (можливо, якщо тільки тому, що він може бути більш психологічно нагородження бачачи тих початківців ПРС поліпшити швидко), і, можливо, навіть вибухової підготовки і високої інтенсивності кардіо і, можливо, навіть гімнастику (може включати гімнастика). Крім того, принаймні, велику natties здатися, щоб зробити більш швидкі успіхи прийнявши значну міцність компонентів для їх підготовки, а не виключно на гіпертрофію.

Я дійсно думаю, що люди занадто багато уваги на те, скільки калорій вони спалюють робите певну фізичну активність. Я бачу це так, що ви починаєте поступово підвищуючи свій довгостроковий витрачання енергії стає все більш активним, сильним, енергійним індивідом, навіть якщо ви не тренуєтеся.

І усунення слабких сторін можна це зробити. Це може зробити різницю між прийомом ліфта, щоб потрапити на другий поверх, коли ви спізнюєтеся на роботу, щоб мати силу, координацію і енергії, щоб злетіти сходами на верхній поверх просто тому що вам це подобається. Це може зробити різницю між вибираючи шлях найменшого опору, щоб підштовхнути чим-небудь важким у порівнянні з тяги і з задоволенням ношу його. Це може зробити різницю між просто сидять на траві або не хочуть робити кульбіти.

Так що я сприймаю це так. Знайти спосіб, щоб збільшити ваш витрата енергії не тільки через навчання, але на протязі всього дня. Я навіть думаю, що вміння-орієнтоване навчання як навчитися робити стійку на руках може допомогти, так що ви можете зробити його більш захоплюючим, щоб практикувати ці навички весь час протягом дня.

+843
Gaizka Nucleus Mendieta 23 лют. 2014 р., 23:52:13

Я каліка з 1982 року. Я не думаю, що стрибки або скока це відмінна ідея для регулярного тренування. Часто я був надто ледачий, щоб використовувати мій милицях по дому і стрибати на лівій нозі. Я розвинувся важкий артроз в моє хороше коліно і нещодавно була повна заміна колінного суглоба. Це все добре і почуває себе краще, ніж він має у роках, але якщо б мені довелося все робити знову, я б не стрибати або стрибати, якщо треба.

+823
mezza 20 вер. 2012 р., 18:07:48

Плече (Синовиальное З'єднання) "Крекінг"


До недавнього часу фахівці думали, що "злом" повинні були робити з крахом повітряних бульбашок в синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Нові дані дозволяють припустити, що звук насправді викликані як раз навпаки формування газонаповнені порожнини, коли кістки в суглобах стрейч нарізно.


Там насправді показуючи процесі спільної кавітації-на що це схоже, коли синовиальное з'єднання є "крекінг".

У режимі реального часу візуалізації спільних кавітації

В якості кісток у суглобі роздільні, негативний тиск означає газ (швидше за все, азоту) у синовіальній рідині збирає разом, в результаті раптового утворення бульбашок разом з тріск.


Джерела

+821
Pavel Yatskevich 14 квіт. 2011 р., 19:46:23

Однією з центральних засад фізичних вправ полягає у тому, що найкращий спосіб досягти успіху у чомусь-робити це не раз безпечної манері. Ви вже виділяли три аспекти, які ви можете працювати на.

Будівля зап'ясті сила і гнучкість

По-перше, ви хочете побудувати статичні утримання сила. Це просто. Знайти бар приблизно на потрібну висоту, поставити руки позаду вас хапають штангу і зігніть коліна, передаючи вага на зап'ястя. Потримайте його як можна довше, потім обережно опустіть себе назад. Як тільки ви зручні зі статичним утримуйте протягом пристойну кількість часу, почати експериментувати, будучи не в центрі, зміщується вліво і вправо, як ви можете при спробі натиснути кнопки з ноги, але робіть це під контролем, а не конвульсії, які ви можете робити під час танцю. Ви також хочете, щоб кинути свою вагу далі, ніж ви насправді буде під час танцю, тому що навчання для більш екстремальних випадках робить його легше зробити більш помірні (і допоможе вам підготуватися до ситуації, коли ви втрачаєте рівновагу і падіння далі, ніж ви припускаєте). Я також радив би робити деякі вправи на підлозі, де ви тримаєте себе назад на коліна, зап'ястя повернув напрямок ви б їх перекинули на панелі, і утримуючи її протягом декількох секунд. Це буде сприяти подальшому допомогти в силу і гнучкість у зап'ястях, ліктях і плечах.

Практика витіснення

Як і раніше, руки на турніку, кинути свою вагу. Але тут, не зовсім кинути його так далеко. Тепер, ви просвердліть штовхають в положенні стоячи з нейтральним вага і по центру. Робили неодноразово, це допоможе побудувати м'язи, ви повинні робити це в середині танцю. Робити це в контрольованих умовах дозволяє зробити це безпечно.

Практика штовхає назад у бар

Я б не радив початківцям відкинувшись у бік бару, тому що якщо ви пропустите, ви могли б поранити себе. Замість цього, повернувся в бар, злегка торкніться його, а потім відкинутися в контрольованій манері. Як ви себе більш комфортно, ви можете експериментувати з відкидним перш ніж тягтися до перекладині, але почати з легше і безпечніше здійснювати.

+813
Adriana Chaparro 27 серп. 2019 р., 23:30:23

Особисто я не вважаю, що вага повинен на все справа. Його, як ви виглядаєте, що має більше значення, ніж вага . Якщо ви можете нести таку ж вагу, але виглядати краще за м'язового розвитку з плином часу, то це краще, ніж набирати вагу, але виглядає більш товщі .М'язи мають більшу вагу, ніж жир , так що навіть якщо підтримувати ту ж вагу, але зростання мускулатури , то це перемога.

"Моя тренування складається з тренування кожної частини тіла кожен день". Не роби цього . Будь-яка частина тіла, вимагає мінімум 48 годин для відновлення , і більш великі частини тіла , більше часу на відновлення . Що сказав зробити одну або дві частини тіла один раз на день два дні відпочинку на тиждень . Решта цілком адекватно і зробити ваші тренування після повного одужання і більше інтенсивність . Ви повинні наполегливо працювати за межами тренажерний зал, щоб набрати вагу/м'язи , тобто правильне харчування , отримувати знання та ви побачите результати в тренажерному залі .

+692
Haldun 7 черв. 2013 р., 05:43:48

Якщо ти хочеш схуднути (зменшити жирові відкладення), необхідно мати невеликий сніданок вранці (нічого не їм), після тривалих тренувань на витривалість нижче анаеробний поріг.

+679
ravinderkumar vikrantcomponent 21 жовт. 2018 р., 17:53:17

Є обґрунтований ризик для здоров'я з високим вмістом білка, низьким Carb дієти?

+670
Elad Boneh 20 черв. 2017 р., 12:09:18

Замість того, щоб робити ті ж вправи кожен день, Ви б більше користі від ваших м'язів, принаймні, один день відпочинку перед робочою ті ж м'язи кожен день. Ця концепція відома як "розкол". Ви працюєте певні групи м'язів в певні дні і, відповідно, управляти відновлення. М'язи мають шанс поліпшити під час відпочинку, тренування-це стимул і занадто багато стимулів можуть заважати або навіть мати згубні наслідки для зростання (найбільший знак занадто багато буде стає слабкішим).

Так який розкол ви повинні спробувати? Я думаю, що "братан Спліт", де працюють тільки кілька груп м'язів кожен день буде працювати краще, якщо у вас є тільки 15 хвилин. Один можливий приклад того, що це може виглядати як скриню й День плечі, спину і сідниці день, біцепс і трицепс День, квадроциклів і задньої поверхні стегна і гомілки і передпліччя день. Крім того, натиск/тягти/спліт ногах може працювати краще, якщо у вас є більше часу. Ваш основний (прес, косі м'язи живота і т. д.) Можна зробити в будь-який день, вона швидко відновлюється і в той же день, як черговий тренування або в окремий день(и).

При виконанні будь-яких силових тренувань, важливо дати собі відповідну задачу. На цьому можна маніпулювати різними способами, вага, вибір вправ, швидкості (частоти обертання педалей реп), загальна повторень, амплітуди рухів і т. д. Хоча, загалом, працювати на (або близько до) невдача-це хороший показник, що ви самі поставили себе в досить індивідуальний набір. Популярні набори і реп увійшли 3х10 і 5х5 (набори х повторень), але точна кількість повторень є вторинним досягнення, що відповідне завдання (або близько до провалу). Просто підберіть таку вагу, що бачить, що ви досягнення цієї задачі на будь-який набір/кількість повторень ви вирішите піти с.

Однак, ви дійсно обмеження, що ви можете зробити за допомогою всього двох 8,5 кг гантелями, які я припускаю, є регульованими. Це не означає, що ви не можете отримати гарне тренування, просто, що ви повинні побачити розширює ваші можливості в майбутньому, щоб краще використовувати ваш час і зусилля. Особливо це буде важко заперечити ваші ноги з такою невеликою вагою. Ви, ймовірно, хочете, щоб зосередитися на одній нозі варіації вправ з цієї причини, одну ногу навпочіпки, один УДР ногою і т. д. Для інших речей, просто подивіться в інтернеті для варіантів гантелями для певних груп м'язів. Ось плейлист на YouTube з деякими варіантами для вас.

Тепер що таке приклад, як це виглядає на практиці?

Понеділок - груди і плечі

  • ДБ плоский жим лежачи - 3 сети з 10
  • При цув підняти (приклад відео) - 3 комплекти 10
  • ДБ плече підняти - 3 комплекти 10
  • Задня дельта ДБ поспіль - 3 комплекти 10

Це повинно зайняти приблизно 15-21 хвилин з каденцією реп з 3-5 секунд і 60 секунд відпочинку між кожним набором.

+649
Veli Nurmamedov 30 груд. 2012 р., 08:48:32

Я не лікар, але коли я вперше почав кардіо мені моя груди туго теж. Однак, для мене причина була проста: діафрагма-це м'яз! Вікі. І він повинен бути навчений, як і будь-який інший м'язи. Повільно і спочатку нерухомо, намагаючись бігти занадто швидко, занадто скоро (як тільки в недосвідченість або занадто рано в будь пробіжки частинок/запуску) втома діафрагми і знос бігунка передчасно. Коли я сповільнилося і взяв мій час, герметичність повернеться після того, як так довго, але можу сказати, що мої легені стають сильнішими. (підказка, тому такі продукти, як це на ринку).

Що стосується психічного ходить, Це одна з тих речей (для мене принаймні), коли організм починає втому, психічний оповідання, і каже, що пора звільнятися. Як ти стараєшся, що голос залежить від вас, і це той бій, який відокремлює посередній день в тренажерному залі з дивним один.

Я б спробуйте запустити на регулярній основі, якщо я був вами, щоб побачити, якщо він йде. Не забудьте тільки змінити одну змінну за один раз: так, наприклад, якщо ви збільшуєте працює частота, не збільшувати тривалість або інтенсивність. Щоб використовувати цей приклад: Якщо ви починаєте біг 3 рази на тиждень замість одного (частоти), не намагайся втекти далі і довше, ніж зазвичай (тривалість), або збільшити відстань в будь-який момент часу (інтенсивність). Дотримуватися одного чи іншого, або певну кількість часу, або на певній відстані. Якщо герметичність продовжується через кілька тижнів, і кардіо витривалість не росте, там може бути щось ще.

Заключні думки: переконайтеся, що ви їсте на півдорозі пристойним, оскільки це не дієта питання і відповіді сайт я направлю вас до інших кутах інет, поки сайт харчування.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж брати участь у будь-яких тренувань.

+600
Sanych 10 жовт. 2017 р., 04:03:13

Ні, позиція жаби і журавля позі не те ж саме.

Що друга картина є страшним прикладом в позі жаби, але у статті ви пов'язані набагато краще тут:

enter image description here

Як можна помітити, велика різниця є відсутність контакту між колінами і ліктями, що в обох фотографій ви пов'язані. Частина виклик позиції жаби (і планш) - це здатність утримувати ядро тверде і утримуйте стегна і в кінці кінців ноги на відстані. Позиція жаба поїздів ядро працювати проти масивних крутний момент, коли ноги витягнуті в повному планш.

Коли ноги принесли в контакт з ліктями як в крані позі, м'язи преса і згиначі стегна необхідно забезпечити їх стійкість значно знижується, як плечі, тулуб і верхні лапи побудувати жорсткий трикутник (хоча і менш виражені у верхній фотографії), що забезпечує масивне механічне перевагу.

У той час як кран позі схожий зміна крутного моменту і стабільності, необхідної в позі жаби роблять їх абсолютно різні вправи.

+597
Icodexys 10 бер. 2019 р., 00:28:03

Я також рекомендую експертом, щоб подивитися на нього. Я б, напевно, почати з ПТ, а не лікаря, але або повинно працювати.

М'язи спини дуже дивний. Ви можете є випадки, коли м'яз постійно жорсткий, але не боляче, і потім деякого входження викличе його, щоб зробити боляче. Виправлення, ймовірно, буде деяка комбінація масажу, точковий терапія, ультразвук, розтяжки, і вправи.

+451
Stacey Ferron 8 черв. 2015 р., 13:55:10

Щоб доповнити ваш спринті процедури, раджу почати робити присідання і станова тяга. Читати, щоб знати, як зробити їх належним чином, але як тільки ви почнете отримувати правильну техніку, ви можете почати додавати вагу, так що ваші ноги стали сильнішими і принесе велику користь футболу досвід...він для мене!

Станова тяга: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Присідання: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Поради: я зазвичай роблю 2-3 розминок сетів починаючи з 135 збільшуючи вагу до 225 для Мій перший набір. Тоді я зазвичай намагаюся робити повторень 8 х 8 х 6 х 4, де кожна серія досить жорстким, щоб завершити, додавши вагу. Наступного разу вам повторити присідання або станова тяга, якщо останній набір з 4-х це було досить легко, і ви відчуваєте, що ви могли б зробити 6 наприклад, запустити 4 комплекти з більш 5-10 фунтів.

+317
Lee Armstrong 13 жовт. 2016 р., 13:32:40

Я намагаюся потрапити в спортзал 3-5 разів на тиждень (через 3 дні спліт-програма), і взяти щось схоже на добавки СА Ганич-Ф божевільні в якості попереднього тренування, і у мене є протеїновий коктейль, який я використовую в якості перекусу заміна/добавка для мене каші вранці.

Я ніколи не був великим хлопцем, але в той же breathnever було щось на зразок пристойній формі м'язів і 6 кубиків. Це була моя мета домогтися цього з минулого року в цей раз. Моя первісна ідея була мені потрібна, щоб отримати деяку масу, в іншому разі немає жодних перепон, щоб тон/спиратися?

В основному моє запитання, в моєму випадку...

Додавання контрпродуктивним, коли вашою метою є отримання шість пакет/м'язової маси?

+312
Mike Tsubasa 24 черв. 2018 р., 12:06:33

Я думаю, багато хто вже чули це питання, і все одно щось, що на мій погляд здається трохи незрозумілим.

Фітнес-програму навчання, що складається з 5-8 комплексу вправ є відмінною основою для будь-яких силових тренуваннях, але те, що визначає добре збалансовану програму тренувань?

Мій власний підхід до цього, це вибрати вправи, які зачіпає майже всі м'язи тіла, особливо вправи, що стимулює численні синергісти мають кваліфікацію для виконання цього завдання.

Якщо не звертати увагу на підготовку частота, навантаження, кількість повторень і інші деталі, і просто зосередитися на силові тренування по своїй суті.

+306
pmarchezz 30 черв. 2017 р., 02:39:10

Це звучить захоплююче. Якщо б я тренувався, я б отримував різні дрібні стежки, що проходить в довжині і складності. Повторно виробляючи навколишнє середовище ви будете запускати можете підготувати ваше мислення і всі м'язи, необхідні для завершення вашої мети. На свій маленький слід ви могли б зробити це цікавим, додавши в дрібну детальку, як тут 15 віджиматися, стрибати там, найцікавіше ви могли б.....

Приходу в тренажерний зал може сприяти рутини. Класи, такі як ланцюга або спінінг, і таке обладнання, як бігова доріжка або еліптичний тренажер допоможе, але за межами реальній обстановці перемагає. Іншою стороною цього є можливість зустрічі інших людей, які мають ті ж цілі, що могло призвести до командного навчання.

Удачі і отримуйте задоволення :)

+248
Bill Hill 5 черв. 2012 р., 18:51:32

Є кілька різних компонентів здорового способу життя, і стає витривалішим і більш худий.

Номер один розгляд буде дієта. Ви не гонщик Формули 1 на 85 октанове число, до того ж, ви будете обмежувати ваш успіх і потенціал, якщо ваша дієта не є оптимальним. Це не означає, що завтра ви повинні є чистий, але я б прагнув до того, щоб як мінімум 80% вашого раціону бути чисте, здорове харчування. Пару раз в тиждень риба, пісне м'ясо, необроблені вуглеводи, багато фруктів, овочів і горіхів. Це допоможе зменшити ваш жир, а також допоможе вам відчувати себе краще в цілому.

Для основного підйому, я рекомендую таку програму, як Стартова сила або або 5х5. Я прихильник того, щоб програма або, як я думаю, це являє собою гарну, рутинного прогресивної навантаження для найбільш поширених ліфтів комплексу (присідання, станова тяга, жим лежачи і т. д.).

Ви також можете, звичайно, почати збільшувати свій велоспорт, але я б або взагалі один, або інший. Не починайте силові тренування і збільшити ваш велоспорт. Що просить занадто багато стресу за один раз.

Наскільки ваш питання про спалювання калорій, так, можна, звичайно, спалити 800-1000 калорій в кардіо цілком здоровим. Є люди, які роблять тренування на витривалість, що проходять в 4 рази, що в сеансі важких їзда на велосипеді/біг. Поки ви їсте на заміну, у тебе все добре. Я хотів би переконатися, що ви їсте достатньо білка (див. Цей питання/відповідь, це не так багато, як можна подумати) для розміщення піднімаючись, спочатку я хотів вести харчовий журнал, щоб відстежувати, що і коли ви їсте, так як це дуже легко споживати зайві калорії, не усвідомлюючи цього. У той час як 3500 калорій-це трохи міф, мета 200-400 дефіцит калорій у середньому за день і ви будете в кінцевому підсумку втратити вагу.

Як тільки ви отримаєте в цілому курс дресирування (від 6 місяців до 2 років), то ви можете почати думати про те, що ви хочете зробити для підготовки для іншої частини вашого життя. Я хотів би спробувати купу різних речей і з'ясувати, що вам дійсно подобається, тому що якщо ти ненавидиш бути в тренажерному залі, ви не будете дотримуватися його.

+229
Slimu 10 груд. 2016 р., 12:29:02

Шукати друга, який приєднається до вас у ваших зусиллях. Я виявив, що ходити в спортзал разом веселіше, ніж їхати одному, і більше мотивації. Навіть якщо ви не можете тренування разом, ви можете звітувати один перед одним, перевіряючи, щоб побачити, як ви робите з вашими цілями.

Найголовніше, це допомогло мені, тому що хороший друг зрозуміє і підтримає тебе, коли ти проходиш через важкі часи, тому що ви будете робити для них!

+189
Robert Spaulding 16 вер. 2018 р., 20:56:38

Яке рекомендований час для роботи, щодо часу прийому їжі і голод (кількість цукру в крові)? Якщо відповідь залежить від мети вправи, поясніть, будь ласка, для втрати ваги.

+164
jonodlo 29 лип. 2015 р., 19:52:52

За останній місяць я помітив, що я розробив близько 1/2 дюйма розмір шишка на моєму лівому зап'ясті. Я підозрював, що це була кіста, але після побаченого руки хірурга, мені сказали, що у мене розрив згиначів Карпи radialis (ФКР).

Лікар дав два варіанти:

  • 8 тижнів в лубок або
  • 8 тижнів у гіпсі

Я досить активно з кардіо (біг, plyo) і вагами, але я намагаюся визначити найкращий варіант. Незалежно від мого вибору, я хочу ще відпрацювати.

Які є варіанти з цим типом травми? Є будь-які силові тренування, вибір кардіо з цим типом травми зап'ястя?

Просто як Примітка сторони, якісь думки на гіпсову пов'язку або шину?

+143
ralfstx 12 жовт. 2019 р., 06:27:24

Притисніть коліна назовні. Без належної формі відео, перевірити це неможливо, щоб дійсно діагностувати, що відбувається, але цілком може бути, що коліна ось-ось впадуть і тим самим обмежуючи ваші стегна.

Вам потрібно піти настільки далеко, наскільки описане в книзі, яка визначається об'єктивно і конкретно, як і коли складки на стегні нижче, ніж у верхній частині коліна, а на лівій стороні рис тут:

enter image description here

+128
sysoff 5 лют. 2010 р., 14:08:41

Немає нічого поганого з йде швидко. Схоже, вам потрібна LAT витягає вниз машину або обважнювачі під час підтягування, якщо ви збираєтеся так швидко підтягти бар, що закони фізики і гравітації на вашому шляху. Думаю, що біг проти бігу на довгі дистанції.

+123
SoaR Breck 11 лют. 2017 р., 07:08:13

Проблеми, пов'язані з поганою зовнішнє обертання і погана внутрішня ротація: причина може бути в тому, що лопатки горбатились разом з причин, таких як занадто багато сидить/друкування

enter image description here

де сгорбленных лопаток (як занадто багато сидить, занадто багато жим лежачи) може послабити обертальні рухи і

enter image description here

де права рука у внутрішній ротації не могло зворушити, як в Т7 2014 давайте тільки Т3. Фотографії від медичного університету ортопедія і спортивна медицина.

На цей матеріал тут, рука надземний близький до

  • "зовнішньої ротації, згинання і відведення правої плечової кістки в плечі гніздо" (Б на малюнку тут)

поки під рукою знаходиться поряд

  • "внутрішня ротація, розширення і викрадення лівої плечової кістки у плечі гніздо" (C на фото тут)

так що проблема як у 2014 році, швидше за все у внутрішній ротації, розширення і викрадення правої плечової кістки плеча гніздо.

На малюнку нижче колаж 2016 року, де головні обертальні рухи, були виправлені. В резюме нижче перераховані методи, які я використовував, щоб поліпшити гнучкість, де в останній раз каталися по підлозі був найбільш ефективним, особливо з м'яким кулькою для плеча і піни ролика.

enter image description here

Резюме про методи підвищення Хреста протягувати руку за спиною

  • тест тут (знайшов після прочитання Кейт коментар тут) зі скорингом, злегка вводить в оману: ви можете також обертати руки у плечової кістки, яке вимірюється не тест

  • JohnP за suggesstion про плаванні простягається тут , де сторінка 24 клас (parcticularly на рис. 2 при зовнішній ротації)

  • катався по підлозі, розслабитися, покласти руки за спиною і тихо тестування різних напрямках-це ефективний і безпечний спосіб поліпшення гнучкості лопаток і обертальні рухи

+112
Folu 10 лип. 2012 р., 08:14:15

Не змінити те, що працює для вас. Тримайте ваші ліфти (або близько до цього наскільки можливо) і з'їсти трохи під технічне обслуговування, і ви будете втрачати жир майже виключно.

+99
moole 22 черв. 2017 р., 22:12:56

Загальний Відповідь:

Будь-яка діяльність, яка робиться занадто багато і занадто швидко може привести до травм.

Проте багато видів діяльності, які повільно будувалися протягом тривалого часу - може бути зроблено протягом усього життя, не псуючи ваших суглобів.

Чому?

Тіло-це неймовірно адаптивна особина, вся біологічних тканин, які можуть бути змінені гостро і хронічно з урахуванням стрес-стимул, за умови, що вони потім дається час для відновлення і ремоделювання.

Наприклад, високий рівень сили удару гарні для кісток. Вони сигналізують кістки йти переробляти і зробити більш щільної тканини. Але якщо ви занадто багато і занадто швидко, ви отримаєте замість стресовий перелом. Дослідження показали, що бігунам на довгі дистанції не більш імовірно, мають проблеми з колінами сказати в житті, ніж осілий народ. Бігуни, які не є ті, які отримали травми і продовжували працювати з повним відновленням.

Конкретний Відповідь

Не обов'язково. З узвозу, там навантаження на території хряща менісків, а також між надколінка (колінної чашечки) і стегна (біль patellafemoral). Але як згадувалося вище, ці тканини є динамічними і можуть бути реконструйовані для обробки цих стукав сил просто чудово, поки ви уважно прогрес.

Анекдотичний приклад - я подорожував пішки вниз по гірських стежках з більш ніж 10 000 втрат футів висоти (думаю 10 хмарочоса спусків) в день, і мої коліна були в порядку. Немає абсолютно ніякого способу, вони б добре, якби я зробив це, не маючи ніякої попередньої підготовки, створення з кількох сотень футів, 500 м, 1000 м, 2000 м і т. д.... Протягом місяців і років (є декілька різних шкал часу для адаптації до відбуватися).

Так що ви могли б зробити сходові спуски весь день, не турбуйтеся, якщо ви зумовили свій опорно-рухової системи за це!

+85
sbeskur 27 лют. 2011 р., 04:51:35

За 2008 фізична активність керівні принципи для американців, вам потрібно:

2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробної активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня і силові тренування, зміцнюють м'язи, що діяльність на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

  • Помірної інтенсивності аеробної активності коливається від 55% до 75% від МНС (максимальна частота пульсу); або рівень фізичної навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга при фізичних навантаженнях. Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

    Розрахувати свої тренування цільової пульс, використовуючи Карвонен формула , яка враховує ваш пульс під увагу.

Після того як ви успішно просунулася вище рекомендованого рівня без травм, поступово збільшуйте до:

5 годин (300 хвилин на тиждень помірної інтенсивності аеробної активності і вага тренування м'язів-посилення діяльності на 2 і більше днів тиждень, які працюють всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спини, живота, груди, плечі, руки).

Там були деякі пізніші відомості, що сам цей рівень активності не достатньо, якщо ви сидите в протягом тривалих годин. Пропозиція полягає в тому, що ви повинні зайняти регулярні заняття перерви від сидіння на додаток до вищесказаного здійснення рекомендацій, щоб знизити ризик кардиометаболических захворювань.

Ідея упаковки всі ваші дії у вихідні не буде оптимальним. Це також може збільшити ризик травми і не дає вам переваги для здоров'я регулярні заняття. Краще планувати свій розпорядок у вашому повсякденному житті. Вищезазначені керівні принципи, щоб покращити своє здоров'я. Як ваше здоров'я і фітнес-рівень підвищується ви хочете повторно оцінити і скорегувати свій рівень активності.

+49
Balkarn 21 лист. 2017 р., 18:33:40

Варіант 1

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Важкі Низькі
  • СР: Відпочинок
  • Чт: Муай Тай
  • Пт: Важкий Верх
  • СБ: Технік Нижній
  • Сонце: Техніка Верхній

Якщо ви помітили, що ваш вівторок/середа тренування страждає навіть за 24 год відпочинку, ви можете перемкнути його трохи.

Варіант 2

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Технік Нижній
  • СР: Техніка Верхній
  • Чт: Муай Тай
  • Пт: Відпочинок
  • СБ: Важкі Низькі
  • Сонце: Важкі Верхні

Чесно кажучи, це досить жорсткий графік, щоб тримати постійно протягом декількох місяців. Якщо ви шукайте Муай Тай дуже невибаглива і негативно впливає на вашу ліфти - треба чимось жертвувати. Яка ваша головна мета? Сила життя або муай тай? Якщо вас більше хвилює ваша сила продуктивності підйомно - знайти якийсь інший вид кардіотренажерів, який менш навантажений.

Якщо ви дійсно любите Муай Тай і не хочу від нього відмовлятися, то ліфтів, то це негативно позначиться на кінцевому результаті.

Крім того, вам дійсно потрібно зробити роботу з надання допомоги, якщо ви займаєтеся Муай Тай? Що навчання, як правило, передбачає велику присідання, стрибки, віджимання, удари ногами, віджимання. Якщо ви можете видалити зайві роботи по наданню допомоги і комбінувати технології роботи в одну тренування, ви могли б зробити щось на зразок цього:

Варіант 3

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Технік Нижній + Верхній
  • СР: Муай Тай
  • Чт: Відпочинок
  • Пт: Важкий Нижній
  • СБ: Важкі Верхні
  • НД: Відпочинок
+35
TheHerk 18 січ. 2016 р., 09:29:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil