Як збалансувати слабкі сторони при виконанні симетричних вправ?

Останнім часом Я помітив цікаву проблему з моїх тренувань у тренажерному залі. Це не було проблемою зниженням ваги, але зараз дуже помітно на більш високих Ваг.

До вправ, як жим від плечей гантелей і похилий жим від грудей гантелями, я можу докласти рівні сили з обох руках, зниженням ваги (2,5 кг), а також більш високий вагу (7,5 кг). Гантелі в обидві руки піднімаються і спускаються разом.

Однак, у вправи, як гантелі для тренування біцепсів або накладні лат пулдаун, я не можу додати однакову силу на більшу вагу. Моєю правою рукою - будучи домінуючою рукою - вміє правильно прикласти силу і витягнути важки. Але моя ліва рука не в змозі надавати стільки сили. Насправді, такий випадок в лат пулдаун, що машина рукоятки цицьки праворуч від мене на більш високих ваг, як 19кг.

Я думаю, що це проблема, так як ці вправи призначені симетрично, тому вони повинні бути виконані симетрично також. Отже, як я можу виправити цю проблему?

+638
Rajesh Rajendran 31 бер. 2012 р., 19:12:25
35 відповідей

Висока репутація гіпертрофія робота дозволить не тільки зберегти м'язи, але і стан вашої мускулатури, щоб підготуватися до важкої після перерви. Піднімаючись тільки низьких частот реп неоптимальною, тим більше, що ви новачок. Кожна хороша програма силових тренувань має гіпертрофії фаза на початку.

Насправді, я вважаю, що це чудова можливість покращити відстаючі ділянки, речі, які люди зазвичай лінуються про рухливості, постави, серцево-судинної ефективності. Це доповнить вашу здатність переміщати важкі ваги і залишитися без травм.

Ви також можете спробувати речі, яка кидає виклик вам нові способи - односторонні вправи, вправи, рухів, calisthenic, присед/жим/тяга варіації.

Деякі посилання:

+938
lolohbk 03 февр. '09 в 4:24

Насамперед, ви повинні змінити свій раціон. Їдять фаст-фуд весь час-це погано для вас кількома способами, в тому числі і вашій репутації. Перемикач як можна більше необроблених продуктів харчування. Звичайну вівсянку вранці, на відміну від швидких вівсянку або кукурудзяні пластівці набагато краще для вас і не займе більше кількох хвилин, щоб підготуватися. Додати трохи кориці, мускатного горіха і родзинок.

По-друге, пити багато води. Не тільки він буде зменшити тягу, це допоможе в кроці три.

По-третє, немає ліфта, підніматися по сходах. І, якщо ви працюєте в багатоповерховому будинку, не користуйтеся ванній на підлозі ви працюєте.

Нарешті, змінитися складно. Не бийте себе, коли ви оступається. Спробуйте знайти друга чи колеги, які теж намагаються щось змінити, так що ви можете підтримувати один одного.

Удачі.

+883
Liam Bury 4 жовт. 2013 р., 20:20:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відмінний джерело кетони кокосове масло. Це не так дешево, але це не дорого небудь.

Просто додавши пару столових ложок кокосової олії ви отримаєте цілу купу коротколанцюгові жири, які легко перетворюються в кетони.

Мій улюблений сніданок 4 яйця яєчню в 2 столових ложках кокосового масла. Жовток масло емульгує, так що це частина яйця. Просто розігрійте масло трохи, поки він розтане (я живу на півночі :-) ) і вилити в Яйця, збити до отримання однорідної маси, а потім додайте кожен раз в той час, поки все готується, але не сухою. Дешево, швидко і ситно.

Кокосове масло подарує вам кетони, навіть коли у вас є трохи вуглеводів в раціоні, який є гарною річчю, тому що буде дуже низьким/нульовим вмістом вуглеводів можуть мати небажані наслідки.

+839
user5811 5 бер. 2012 р., 19:21:08

Найбільша проблема з CrossFit дійсно не кроссфіт. Це модель ліцензування, і як швидко хто-то без досвіду навчання людина зможе відкрити свій власний тренажерний зал кроссфіт (або поле, як вони люблять називати). Втім, про це пізніше, як вона ставиться до вибору конкретного тренажерний зал кроссфіт.

Вибір Вправ

З CrossFit ви відчуєте велику різноманітність вправ і тренувань. Ви ніколи не досягти статусу експерта в будь-який з них, як це не кроссфіт. Сенс стає загальним спортсмен, який може брати участь в будь-якої фізичної активності в будь-який момент.

Якщо у вас є тільки досвід з вправ з власною вагою або заняття аеробні тренування (P90X застосовується тут), то ви швидко з'ясуйте, як складний клас, кроссфіт може бути.

Кроссфіт зробив більше, щоб ввести штангою в тренажерному залі глядачів, ніж будь-який інший вид спорту або діяльності, перш ніж він. Завдяки кроссфиту, ви можете легко отримати хорошу пару штангетки, і гарна пара Пауерліфтинг взуття як Rebock. Він робив стійку мейнстрім і я думаю, що це хороша річ.

Програмування та коучинг

Ви знайдете достатньо досвіду від одного тренажерний зал кроссфіт залежно від реального досвіду справжніх тренерів. Це найбільший орган критика висунутих проти кроссфіт. Деякі з них просто несправедливо, але деякі теж виправдане. Тим більше реальний досвід життя в CrossFit тренерів, тим більше ймовірність вашого програмування (вибір вправ з плином часу) відбувається, щоб допомогти вам продовжувати прогресувати як спортсмен. На жаль, ви ніколи не знаєте, що ви збираєтеся отримати, поки ви не з'явитеся і почати це робити.

У випадках, коли Crossfitters контрактом рабдоміолізу є багато в чому із-за недосвідченості тренера, який не зловити ранні ознаки і бар людини від тренування. Ще одним фактором є культура у багатьох кроссфіт залах, де все це дуже обнадіює і намагається штовхати один одного, щоб зробити більше. У більшості випадків це добре, але коли хтось штовхає минулому сильну втому, він стає небезпечним. Хороший тренер буде в змозі контролювати досить культури, так що той, хто повинен прийняти це легко насправді можна зробити.

Деякі кроссфіт зали мають дуже хорошу репутацію, навіть від людей, які не роблять кроссфіт. Деякі тренажерні зали як кроссфіт залів і стартову силу сертифіковані тренажерні зали. Стартова сила атестація є набагато жорсткішим, ніж сертифікати кроссфіт, так це буде досить хороша ставка, що вони хороші тренери та інструктори.

Вартість

Коли ви платите щомісячну плату тренажерний зал, кроссфіт, ви не просто отримуєте доступ до навчання вищої якості об'єкта. Більшість з цих залів є велика обладнанням ви ніколи не побачите в комерційному тренажерному залі, починаючи від силовика реалізує олімпійський підйомні інструменти обладнання для гімнастичних вправ. Ви також отримуєте доступ до навчальної групи. У типовому комерційному тренажерному залі обидва ці два різних рівнів оплати. Якщо ви не хочете, щоб клас, який ви можете вибрати, щоб просто заплатити за доступ до комерційної тренажерний зал. В тренажерний зал кроссфіт, це одне і те ж.

Якщо тренажерний зал кроссфіт має деякі хороші тренери, ви можете отримати деякі персональний тренінг/коучинг, так що ви можете освоїти нову техніку. Наприклад, місцевий тренажерний зал кроссфіт для мене є тренер, гідний Олімпійського підйому. Персональний тренінг/коучинг включає в себе відвідування тренажерного залу протягом часу, ви отримуєте навчання в більшості випадків.

Однак, оскільки є різні тренажерні зали, це не боляче, щоб запитати тренажерний зал, кроссфіт, якщо вони мають різні ціни, якщо ви просто хочете, щоб скористатися їх послугами.

Звідки береться погана репутація взялася?

Він приходить з декількох джерел:

  • Люди, які тренуються в більш традиційні силові тренування, іноді ображені увагу на те, що кроссфіт стає.
  • Є кілька прикладів тренерів, які мають благонамірені люди роблять дурні речі. Не всі кроссфіт зали такі ж. Примітка редакції: не все, що ви не розумієте-це нерозумно. Нерозумно-це тренування високої ризику для результати, які отримані за допомогою різних засобів, як зважені присідання на м'ячі босу.
  • Crossfitters загалом, здається, трохи більш сприйнятливі до фітнес-ажіотаж і вони охоче діляться його.

В CrossFit ігри пройшли довгий шлях до легітимізації кроссфіт як у свідомості спортсменів і у свідомості широкої громадськості. Рихлість процес сертифікації зробив дві речі: зробив кроссфіт набагато більш доступними зробити, щоб нижній поріг входу, і виконана вона скоріше для недосвідчених тренерів, щоб спробувати навчити людей.

Нижня Лінія

Кроссфіт тренажери-це змішаний мішок. Є ряд дуже хороших тренажерних залів і ряд зовсім погано тренажерні зали. Що робить їх добрими чи поганими, це співробітники, це навчання crossfitters або надання їх програмування. Чим більше атестацій співробітників, які працюють тренажерний зал, кроссфіт мають більш імовірно, що це буде хороше місце для тренувань.

Більшість спортивних залів є "спробуйте, перш ніж купити" пакет. Можна купити денний квиток або два, але це добре варто інвестицій, коли ви намагаєтеся з'ясувати, якщо конкретний тренажерний зал є добрим чи поганим.

Якщо у вас є хороший тренажерний зал, тренери навчатимуть вас про те, що фітнес-ажіотаж і фітнес-факт. Якщо у вас є хороший тренажерний зал чи ні, ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб навчитися виявити, що реклама, а що реально.

+834
Melle Kerber 13 січ. 2012 р., 23:36:40

Тіло реагує на шок. Після того, як ви можете успішно робити 100 віджимань, 50 підтягувань і 40 провалів добових тіло більше не буде вважати це шок, а швидше рутина. У цей момент, якщо ви тримаєте на нього, ви помітите зменшення м'язової маси, а не зниження міцності. Ваше тіло було нагромадження всіх цих м'язів, тому що ви сказали їй. Тепер розуміючи, що їй не потрібні всі ці м'язи і можете робити роботу з половиною менше. Зайві м'язи тільки екстрений ремонт, так що від них позбутися.

Щоб відповісти на ваше питання: Так, він буде будувати силу, але через деякий час ви могли б хотіти змінити його для чогось нового.

+786
Aron Griffis 6 жовт. 2013 р., 13:48:44

Дозвольте мені привнести певний контекст. Я впевнений, деякі з вас бачили мій пост про геморой. Я пішов і дізнався, що це був тромбованих і сьогодні вранці у мене був згусток крові видаляється. Лікарі сказали, що у мене не було, щоб зупинити підйом сьогодні, але сказав, Звичайно, підйом може викликати ще один геморой(я припускаю, що я отримав його від напружених тиск на мене ззаду, сидячи).

Я відчуваю себе добре, але моя дупа трохи болить. Я все ще хочу продовжувати ліфта, але я не хочу, щоб піти і зробити випадкових виділень і я хочу бути обережним повернуся в робочих наборів.

Зараз моя статистика виглядає наступним чином:

Присед: 225lb Станова тяга: 225lb лавку: 180 рядків: 105 ЗНМ: 105

Зараз є кілька причин, я роблю або на відміну від розколів та інших процедур. Це легко слідувати і дотримуватися. Він не приймає мене так довго, у спортзалі. Це досить вичерпний і збільшення міцності неймовірною. Однією з головних причин, мені подобається те, наскільки вони ефективні в короткий проміжок часу(наприклад, витрата калорій).

Може інтенсивність(вага) скоротиться, і обсяг за комплект(повторень) збільшені, щоб дати мені таку ж калорій або тією ж інтенсивністю, що тренування, де я роблю все на мій робочий вага би так не напружуватися або покласти непотрібне тиск на мою дупу, поки вони заживають бути випотрошеним?

Це лише тимчасове зміна, поки я відчуваю себе більш впевнено, щоб повернутися в мої робочі набори. Спасибі.

+779
Hassan Ali Shah 28 серп. 2011 р., 09:47:49

Один підхід по суті не є краще або гірше іншого. Те, що я думаю, відбувається те, що ви адаптуєте один спосіб тренування через деякий час, а потім, змінюючи до вас підхід викликає ваше тіло, щоб заново адаптуватися.

Зазначений принцип

  • Конкретні
  • Адаптація до
  • Ввели
  • Вимоги

В основному, ваше тіло буде адаптуватися, щоб зробити вас більш здатним задовольнити вимоги, які ви розміщуєте на ньому. При зміні вимог, зміні правил і організму доводиться заново адаптуватися. Після того, як ви пристосуватися до вашої поточної тренування, ви могли б повернутися до першого підходу і бачу, що оновлений будинок.

Далі, ваше тіло реагує особливо. Іншими словами, якщо ви проводите час вдома спину, руки не побачимо таке ж зростання, як якщо б ви будували їх безпосередньо. Ж з розвитком ноги, etc. Якщо ви зосередитеся на роботу серцево-судинної системи, ви будете будувати вашу серцево-судинну систему.

Способи накладання більше вимог

Досі ви досліджували вправа різноманітності ввести нові вимоги на вашому тілі, але є кілька інших способів:

  • Більше ваги
  • Більше повторень
  • Менше часу робити ту ж роботу
  • Фокус на швидко рухомих технік (очищає влада, урвати і т. д.)
  • Зміна відбору

З часом ви знайдете всі ці способи вживання, і, ймовірно, більше, що я не згадав, щоб отримати результати, які ви хочете. Суть в тому, що якщо ви не відчуваєте втоми, як раніше, це час, щоб ввести більш високі вимоги до вашого тіла в деякому роді.

+772
Codedemens 11 груд. 2014 р., 05:36:52

В якості подальшої діяльності в розвиток цього питання і відповіді, є якісь причини, чому я не повинен виконувати пліометріка тренування босоніж? Я пробував обидва, і я виразно відчуваю велике навантаження на ноги, якщо босоніж, але я змогла зловити підлогу краще на перегонах, і я думаю, що з часом мої ноги будуть пристосовуватися. Це зайвий стрес для суглобів (якщо є) значне?

+767
CodyCoding 21 бер. 2017 р., 19:39:14

Я нещодавно почала регулярні плавання з метою схуднення. Їм цікаво чи протеїнові коктейлі допоможе мені схуднути?

Зростання м'язової маси спалює калорії, але потім трясучка додати їх в свою дієту?

Редагувати: у відповідь на зауваження; по схуднути я дійсно маю на увазі "стати менше жиру". Я більш ніж щасливий для деяких жир перетворити в м'язи м'язи це не мій основний, хоча мета.

Я плаваю по 30 хв 5 разів на тиждень з помірною інтенсивністю (я втомилася Потім)

+744
Ric XD 3 вер. 2016 р., 04:07:25

Фон

Після довгого часу сидяча і накопичуючи пік близько 299 фунтів, я вирішив, щоб отримати серйозні про отримання здоровим. Я перший напав на мого ваги з допомогою дієти і встав близько 210 фунтів. Далі я почав з легких кардіо робота, і дуже повільно, трохи більш інтенсивної кардіо-роботи і тренувань. Я використовувати монітор серцевого ритму для кардионагрузки і пройшли в зал для моїх особистих зон. Тест прийшов з здійсненний план, щоб поліпшити свою кардіо тренування. Однак, тому що я не можу дозволити собі особистого тренера прямо зараз, я все ще трохи в невіданні про те, як хороша моя програма навчання ваги.

Моя Мета

Моя мета-загальна витривалість. Після того, як сидяча так довго, у мене багато роботи, щоб зробити, щоб потрапити туди. Я не хочу бути Адоніса, або навіть супер спортивне. Мені майже 40, вже заміжня, так що мені не потрібно нікого вразити. Я просто хочу бути здоровою.

Що я роблю прямо зараз

Я роблю кардіо робота 4 рази в тиждень, два рази на активного відновлення (тобто пульс у зоні 1 весь час). Кардіо-40 хвилин тренування з 5 хвилин для прогріву і розхолоджування.

Три дні в тиждень я займаюся з кардіо наступна програма (3 підходи по 10 повторень):

  • Схиляюся Прес (в даний час 70 фунтів, тільки щоб збільшити)
  • Присідання/Присідання (зараз 320 кг, 1 реп-це набір присідання і комплекс присідання)
  • Натільний літати? (в даний час 100 фунтів, не знаючи правильна назва)
  • Згортуваність ноги/хрусти (на даний момент 110 кг, 1 реп, схожими на навпочіпки/situp)
  • Ряд (в даний час 100 фунтів)
  • Скорочення литкових м'язів/схильних ІСО-АБС (в даний час 200 фунтів, ISO становить 45 секунд)
  • LAT витягує (в даний час 110 фунтів)

Це займає у мене близько 50 хвилин, потім я простягаю ще 10 хвилин. Я за тренування з протеїновий напій або бар. Я намагаюся робити це протягом 15 хвилин, а іноді 20 із-за душ/зміна часу.

Я зібрав програму з того, що я зміг зібрати з веб-сайтів, які обслуговують більше інформації, ніж реклама. Це ціла тренування тіла, принаймні один день відпочинку між ними. Один день кардіо, що у мене після мого комбо кардіо в день тренування є інтенсивність світла (активне відновлення) з одним днем відпочинку перед наступним кардіо/день силові тренування. Коли я можу отримати через повний набір вправ з деяким запасом енергії, то в наступний раз я збільшу на останній набір. Вона досить жорстка, але на наступній сесії після того, що я зазвичай здатний підібратися до всі три сети без відпочинку ні на секунду.

Оскільки у мене ще є монітор серцевого ритму від серцево працювати, я включити його в своє тренування ваги, а також. В принципі, мій відпочинок між підходами керується серцевого ритму, ніж годинник. Я виявив, що якщо я можу отримати мій пульс вниз в зону 2 можна отримати за рахунок повного комплекту, навіть якщо я збільшити моя вага. До початку тренування вона займає близько 30 секунд, щоб отримати його, але в кінці це може зайняти до 90 секунд. Крім того, це дає мені звіт про спалених калоріях. Типова тиждень для мене буде спалювати близько 3000 калорій.

Конкретні Питання

  1. Я бив усіх потрібних груп м'язів?
  2. План збалансований? Тобто я потрапивши на групи м'язів в потрібних пропорціях?
  3. Враховуючи мої цілі, що я повинен прагнути підтримувати? Я чув, що ви повинні бути в змозі жим лежачи свою вагу (я досить далеко до), але я не чула ще за іншими видами спорту.
  4. Я повинен щось змінити в моєму підході?

Майте на увазі, що через графіка обмежень у мене немає друга, з яким я можу працювати, тому я не відчуваю себе комфортно це робити з вільними вагами без страхувального.

+720
Leroy Graham 19 черв. 2018 р., 23:44:36

Велику вагу, мало повторень полягає насамперед в адаптації до вашої центральної нервової системи. Тобто, ви стали краще договірних ваші м'язи і не обов'язково додавати будь значна кількість м'язової маси.

Якщо у вас більш світлий вага, з вищою реп рутинну одна з речей, що може статися, це те, що ви виснаження АТФ в м'язах, які потім компенсує тіла шляхом гіпертрофії.

Присідання-це відмінна вправа для різних причин (гормональних, сила, баланс тощо). Я б будувати свою програму навколо цієї вправи. Переконайтеся в тому, щоб проаналізувати її належним чином - це означає належну глибину (стегна повинні бути паралельно землі). Не загрузнути в гонитві за цифрами. у 80кг присед виконується на належну глибину, коштує набагато більше, ніж Малишок на набагато більшу вагу.

просто щоб бути ясно. Коли я кажу низьким реп, я маю на увазі 1ПМ - 3RM (повторний максимум). і високий представник незаперечним близько 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

глибина присідання
Ефект об'єму рухів у важкій навантаження на корточках на м'язи і сухожилля пристосування
Вплив глибини навпочіпки стрибати
Ефект назад в присяд глибині на нижній пост-активація тіла потенціювання.


+695
Frayne Hay 6 черв. 2019 р., 21:52:01

В основному є чотири види стретчинга:

  • Статичні: ви тримаєте позицію, не підстрибуючи на ньому. Це те, що більшість спортивне розтягування прагне бути, так як це самий простий, не потребує партнера, і те, що більшість з нас дізналися на уроці фізкультури.

  • Динамічний: це дуже сильно виглядає і діє як розминку. Наприклад, гольфіст може почати практикувати гойдалки аж до нормального діапазону руху, поки вони відчувають себе досить гнучким, щоб працювати через нормальний діапазон хитання. Штангіст може почати навпочіпки в барі, збільшуючи за рахунок ваги, поки вони не комфортно рухатися через їх повний діапазон руху.

  • Баллистик: взагалі, це де ви використовуєте інерції або трохи допомогти, щоб виходити за рамки вашого діапазону руху. Прикладом цього може бути, щоб утримати гантель, коли нахилилась, що викличе ваше тіло, щоб зігнути більше, ніж якщо б ваги не було. Додавши трохи відскік зробить його в лють. Цей тип розтягання зазвичай не схвалювала за те, що травма Магніт.

  • ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація): це трохи складно, і, як правило, бачили тільки у виконанні професійних тренерів. Це поєднання м'язового скорочення швидко пішли ізометричне скорочення. Ви можете грати з цим самостійно, розминаючи біцепс з ваш кулак до плеча (кісточками вгору), що має зробити ваш біцепс звело небагато. Потім витягніть руку і напружити свій біцепс (як правило, маючи свій кулак під кутом до стіни на відстані витягнутої руки), у той час як договірна біцепс небагато. Як правило, цей тип розтяжки вимагає партнера.

Ви не запитували про них, але я покину їх, тому що вони доречні. Іво був відмінний відповідь від майже десять років тому, що досі стосовно розтягування. Звелося, що я знайшов-це:

  • Це гарна річ, щоб мати широкий діапазон руху.
  • Широкий діапазон руху повинна виходити від діяльності, яка змусить вас використовувати ваше тіло, а не просто проявляти гнучкість заради гнучкості. Не в тому, що остання спочатку погано, але перший безумовно краще.
  • Ви повинні розігріти своє тіло до фізичних навантажень.
  • Чи ви хочете назвати це динамічної розтяжки або розминки, гарного прогріву поступово дозволить вам безпечно впоратися з навантаженням, яку ви збираєтеся представити, через широкий діапазон руху (який у вас, тому що ви підходите і робите все правильно, вірно?).
  • Так що якщо у вас є великий діапазон руху для вашого великого тіла вправи, які ви робите, і ви можете динамічно-стретч-розминки ваш шлях в них, я думаю, це коли питання часто придумує "що ти статично протяжністю"?
+678
kingsmacro 16 квіт. 2018 р., 12:13:30

Ніхто не може сказати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж ви станете перетрудишся. По-перше, існує дуже багато чинників, таких як харчування, погодні умови, вашу серцево-судинну систему, ваш відсоток жиру, ваша сила і вибухонебезпечність, наявність яких-небудь захворювань (особливо аутоімунної або запальної). Навіть якби наука знала, як всі ці фактори впливають на можливості навчання, і скільки, є ще індивідуальний фактор. Ваші особисті біохімічного профілю; рівень кортизолу в крові і як швидко вона піднімається, тестостерон і гормон росту, ферментів і білків на клітинному рівні.

Це велика проблема з синдромом перетренованості; ніхто не може заздалегідь знати, скільки він/вона може тренуватися. Це тільки коли ви починаєте відчувати симптоми перетренованості, що ви можете почати титр тренування аж до максимальної, але безпечною, рівні.

Одну просту річ, що ви можете зробити, це виміряти ваш ранковий пульс. Це просто, і у всіх є обладнання для цього. Відслідковувати свій пульс вранці кожен день, і якщо він починає йти вгору приблизно на 10 ударів в середньому за 3-4 дні, то це час для відпочинку або зниження інтенсивності тренувань (я говорю зі свого досвіду. Для вас цифри можуть відрізнятися, однак принцип однаковий). У мене був синдром перетренованості пару років тому, і всі ці симптоми, найбільш об'єктивним, що я змогла оцінити, був мій ранковий пульс, який був близько 80 замість колишніх 40-45. З тих пір я стежив за моїми персоналом кожен день.

Отже підведемо підсумки: ви не можете знати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж стати перетрудишся. Що ви можете зробити, однак, щоб відстежувати свій фітнес і рівнів відновлення. Це найбільш легко і об'єктивно шляхом вимірювання змін в ранковий пульс.

+631
ekkis 15 груд. 2014 р., 18:55:35

Я не впевнений, що ви маєте на увазі виточку від АБС, але вам неминуче доведеться хрускоту більше, чим далі ви будете розгортати. Що сказав, хрускоту не повинно відбуватися за рахунок прямою спиною. Коли я вперше почав з АБ-колеса у мене дуже поганій формі і регулярно нехай моя спина прогнеться, як тільки я отримав вище 3 або 4 Повторень.

Мій тренер був в змозі виправити це, навчаючи мене правильному диханню для цього руху (вдихати під час розкочування і видих при прокатці в). Це змусить вас тримати спину прямо. Мені було доручено постійно переміщайте стегна вперед (так тримати колеса під грудьми) до руху, природно, зводить руки вперед для того, щоб тримати спину рівно. Таким чином, рух це було продемонстровано в першому відео пов'язані.

+627
mikera 7 лист. 2019 р., 11:56:50

Я чув багато свідчень від багатьох пауерліфтингу моїх друзів, що вони болю в зап'ястях/ліктях/плечах з навпочіпки важко з низьким-бар. Тому я думаю, що ваше припущення вірно.

Це моє розуміння того, що люди використовують бар (бар павука, як ви це називаєте) саме з цієї причини. Є й інші причини, звичайно, але я бачив його всього застосовується при проблемах з болю в плечах/зап'ястя розвинених сидячи важкий.

На деякому рівні силач/Пауерліфтинг, присідання без болю-це не дуже досяжний. Але ви завжди повинні працювати, щоб передати біль, яку ти відчуваєш з відповідними рухами аксесуара.

Я згоден з Mark Rippetoe , що ви не можете дозволити тендиніт уповільнити вас. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль:

Лікування компресійного схоже на лохотрон, але це працює як чари. Зробити це, як тільки ви відчуваєте біль, і він миттєво стає краще. Це не триватиме тривалий час, але це набагато краще, ніж з'являються болезаспокійливі засоби, щоб пройти через тренування.

І нарешті, я бачив, як це запропонував (збирався за посиланням lifthard.com але на його сайті немає сторінки, я хочу...), що бодібілдинг вправи типу може піти по шляху, щоб запобігти травми. Я до того, що ви вибираєте пару один спільні навчання (тобто кучері, трицепс pushdowns, бічній піднімає, і т. д.) і робити їх у високому повторень пару раз в тиждень. Я зробив це для моїх плечей, і це, здається, допомагає тримати біль. Вам доведеться поекспериментувати з цим і знайти вправи, які працюють для вас, але я гарантую, що ви знайдете один або два, які насправді корисні.

+588
Bob Jarvis 3 бер. 2015 р., 03:05:04

Назва Атлас нести.

Вага не має значення, але розмір і час, проведений холдингом і гуляти з ним.

Це вправа будує головним чином, трапецієподібні м'язи, важливо постуральна м'яз, яка тримає верхню частину спини і плеча розширена прибирається, її одну м'яз ви хочете побудувати для здорової постави. інші м'язи зосереджені під час цього руху знаходяться спинний монтажників, сідничної і литкового і гомілкової м'язи в залежності від вашого ходіння Сутіля.

Завантажений несе Т К більшість самозахоплень і візерунки тяги, навіть накладні клавішею, але це спеціально підвищує переднє сидіння на корточках і звичайна станова тяга.

+483
jmdev 8 лют. 2013 р., 19:41:00

Так він абсолютно правий. WorkoutChallenger дав гарне пояснення, чому; його найбільша група м'язів у вашому тілі, і стимулювання не тільки збільшити свій базовий витрата енергії, але і корисно для вашого виробництва гормонів.

Найголовніше вправа для ніг-це присідання. Будьте впевнені, щоб використовувати правильний метод: дивитися відео ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ щоб зрозуміти це, але є тренер глянути на нього, щоб бути впевненим. Якщо ви робите це неправильно, то це може бути небезпечно, але якщо ви робите це правильно, це чудова вправа.

Я рекомендую вам додати в нозі-день у ваш план (якщо ви вже стикалися з підняттям тягарів, і зробити це для верхньої частини тіла). В день може виглядати наступним чином:

  • присідання

  • жим ногами

  • скручиваемости ноги

  • прес ікри

Це як у мене нога день, крім того я роблю верхній двотактний тіла спліт, тобто три дні в загальній складності.

+473
wariasr 3 груд. 2015 р., 09:38:35

Я зробив багато далекого плавання, а іноді і ви отримаєте повністю штилі. Жарку погоду душно, а вода настільки плоским, ви можете буквально голитися у відображенні. Важко не стрибати в таких умовах. Мило вгору, стрибати, плавати навколо човна кілька разів, і т. д.

Дуже відомий і досвідчений моряк по імені Бернард Moitessier б (Соло) є човен на авто, поправили вітрила і курс Сам по собі, прокладаючи шлях. Він би викинути кілька сотень футів згідно з буєм на кінці і стрибати, плавати навколо, і переконатися, що він дістався до лінії до буя пройшов повз.

Він був трохи не в собі, явно.

Найбільша річ, я буду доглядати за вітру або течії, щоб забрати і бігти стрімголов на човні швидше, ніж ви можете дістатися до нього. Якщо ви знаходитесь в середині великого озера ти не якір я уявляю, так що все напризволяще. Плоске дно човна не пропонують особливого опору порив вітру.

Якщо ви зробите це, я вважаю викидаючи 100 з полипропиле (жовтизна, міцно зв'язати, плаває, не любить сонця). Один кінець дуже забезпечених для вашої човни, а інший-до поплавка, що ви тримайте поруч з вами. Намагайтеся тримати себе між поплавцем і човен.

+457
Dominic JL 19 вер. 2010 р., 07:18:50

Поки у мене немає ніяких досліджень, щоб підтвердити мої ідеї, здоровий глузд може піти довгий шлях:

  • Якщо вам потрібно їхати в відповідне місце, щоб бігати, як у лісі або на трасі, ви не хочете робити це частіше, ніж потрібно, як раз відходи.
  • Майже будь-яка вправа вимагає деякого часу, витраченого на розминку і/або охолодження. Якщо ви зруйнували свої тренування, ви ефективно подвоїти час провів або витратив на це.
  • Коли ви тренуєтеся, кілька хімічних реакцій відбуваються, як нарощування ендорфіну, кортизолу або адреналіну. Вони допомагають регулювати процеси в організмі, такі як збільшення артеріального тиску, стимулюючи ваше серце битися швидше або гальмують ваше нетравлення. Якщо ви розбити ваші тренування, ваш організм має відбудованих заново всі ці рівні гормонів, перш ніж він зможе працювати на достатньому рівні.
  • Працює при достатній інтенсивності викликає дуже невеликі пошкодження, які знижують його можливості. У той час як ваше тіло почне відновлювати (і завдають), було б краще, щоб дати м'язам досить відпочинку, щоб зробити так. Поділ праці означає, що ви потенційно може скасувати будь-яку відновлення ваших м'язів вже пройшли.
  • Втомлені м'язи більш схильні до травм. Так що якщо ви працювали під час першої частини тренування, і ваші м'язи втомилися, є збільшений шанс отримання травми, тому що м'язи вже не здатні витримувати високі навантаження.
  • Якщо ви працюєте досить важко, щоб почати потіти, вам або доведеться два рази душ або терпіти свій власний запах протягом дня ;-)
  • Це може залежати від типу тренування, деякі вправи вимагають від вас причини до певної міри витривалості, тому різати тренування-це не варіант.
  • Це часто не рекомендується до вживання (перебір) прямо перед тренуванням, тому поділ ваших тренувань може поставити деякі навантаження на ваші звички в їжі (якщо ви можете тренування протягом усього дня як знаменитості).

Однак, є звичайно практичні причини, чому не всі здатні на тренування протягом тривалого часу. Так що, якщо ви просто не в змозі зробити так, розходимося вправи (найчастіше) тобі не буде боляче, або.

+453
MindPower 2 квіт. 2010 р., 01:45:14

Це важка атлетика для дітей вигідно? Є у неї побічних ефектів? Я шукав про це, але не отримав жодної відповіді на цьому сайті. Це трохи суперечливо. це буде корисно для тих, хто прагне бути культуристів або важкоатлетів? Це вплине на їх зростання? Я повинен проконсультувати своєї дитини, щоб дати йому спробувати, якщо він дійсно хоче? Йому вже 11 років.

+360
Gafgarion21 1 черв. 2012 р., 22:47:23

Я читав це керівництво до низкоуглеводной дієті: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

і він рекомендує, що я повинен приймати регулярні вітамінні добавки.

Чи є щось, що існує у важких вуглеводів продукти, які не існують в м'ясо, овочі і т. д., Що мені потрібно приймати? Я, природно, підозрілі все, що рекомендує мені потрібно приймати добавки за те, що, як правило, містяться в їжі.

Які ризики, якщо я не використовую добавки?

+281
Ronnie Dsouza 31 груд. 2011 р., 16:31:57

У тебе вже є мета - так що це відмінний старт. Ви хочете тонізувати. Відмінно!

Одна річ, я скажу всі мої клієнти в подібних ситуаціях-це бути терплячим. Нічого не трапиться за ніч - це займе важка праця, самовідданість і прагнення до досягнення своєї мети. Все це відбувається у малих кроків.

Ваша мотивація повинна бути ваша мета. Якщо ваша мета не дати вам мотивацію вам потрібно для досягнення цього, можливо, потрібно переглянути свої цілі, або бути більш конкретну інформацію про нього.

Наприклад, замість того, щоб просто хотіти тонізують, поставити дату його. Наприклад, ви хочете, щоб тон на 1 червня 2014 року.

Тепер у вас є мета, і дату.

Зараз перерва, що головна мета на більш дрібні цілі. Що потрібно робити кожен місяць і тиждень для досягнення основної мети до 1 червня 2014 року?

Наприклад, і це дуже грубий приклад!

  1. Протягом 1 тижня я буду створювати базовий план харчування.
  2. Протягом 1 тижня я буду відвідувати тренажерний зал як мінімум раз в тиждень і робити 15 хвилин кардіо і 15 хвилин силових тренувань.
  3. Протягом 3 тижнів я буду уточнили, що план харчування в подальшому.
  4. Протягом 3 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум два рази на тиждень і роблю 20 хвилин кардіо і 20 хвилин навчання ваги
  5. Протягом 6 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум 4 рази на тиждень і на двох з цих випадків робити 30 хвилин кардіо і 30 хвилин силових тренувань.

Я впевнений, що ви отримаєте картину зараз. :)

Запишіть ці маленькі цілі в порядку, який вам потрібно для досягнення своєї головної мети внизу. Бути конкретними.

У вас є головна мета. У тебе ж побачення. Ви розбили, що головна мета на більш дрібні цілі. Кожен раз, коли ви досягаєте однієї з невеликих цілей, галочки список і стежити за собою все ближче і ближче до досягнення своєї головної мети.

Сподіваюся, як ви відзначите кожну зі списку, це дає вам, що трохи більше мотивації, щоб продовжувати наполягати себе - бо, пам'ятаєте, ви також встановіть для себе дату. ;)

Кілька порад:-

Ваша дата повинна бути реалістичною. Кажу, що ти не в тонусі протягом 1 місяця нереально. Говорили, що один рік дозволяє, то потрібно набагато більше часу і не сприяє мотивації на всіх. Це повинен бути реалістичним для цілі досяжні, але також змушує вас зосередитися.

Сподіваюся, це допоможе вам досягти своєї мети. Якщо ніщо інше, може бути, це вказує вам у правильному напрямку.

Все найкраще. :)

+265
kirenpillay 19 січ. 2010 р., 19:28:39

Його не треба компенсувати енергія, витрачена під час тренування і можуть призвести до їдять занадто багато, щоб компенсувати. Вимірюючи енергію, витрачену під час тренувань постійно змінюється, і ніколи не буває точним.

Замість цього, я рекомендую прагнути до меншої втрати ваги в тиждень і таким чином знизити дефіцит в день, і працювати в звичайному режимі. Прагнучи до більш conservating 0,5 кг в тиждень, заснована на дефіциті calroic, а потім вправи на верхню приведе вас до ваших цілей так швидко, і буде означати, що у вас є одна річ менше захід.

Стосовно "голодному режимі", як @JohnP сказав, Це міф, заснований на Міннесота голоду експерименту, який проводився на вже недовага людей, які були виконанні напруженої діяльності. Результати ніколи не були показані, щоб бути придатним для широкої публіки.

+245
shadow11001 25 січ. 2016 р., 05:57:28

Я думаю, що ви починаєте, щоб потрапити в дійсно велику вагу речей можна зробити ризикований, але наявність травми в середині підйому (що може статися), ви повинні бути в змозі знизити навіть 1 ПМ вага вниз до грудей. Це, як кажуть, ви повинні знати, як скинути вагу в жимі лежачи. Якщо ви не використовуєте затискачі, ви можете просто нахилити планку в сторону і всі тарілки будуть зісковзувати.

+166
paskl 11 вер. 2013 р., 04:49:43

Монітори серцевого ритму є досить новими в світ бігу. Люди біжать без них протягом десятиліть і навіть сотень років (хоча перша людина, щоб пробігти марафон помер, але це всього лише легенда.... може бути).

Вони зробили це, як ви заявили, слухаючи своє тіло. Ви знаєте відстань, яку вам потрібно виконати, і ви знаєте, що ви можете зробити це відстань у понад неквапливому темпі. Хоча, якщо ви занадто сильно надавите, ви будете мучити себе. Через навчання і досвід, ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб досягти мети.

Крім того, людське тіло має певні фактори безпеки в місці, щоб гарантувати, що ви не йдете занадто складно. При нормальних обставинах (я.е, не женуться ведмеді чи щось), це просто дуже боляче, щоб продовжувати. Там буде стільки, накопичення молочної кислоти і м'язи будуть занадто виснажені. Ви можете розтягнення м'яза, натискаючи через це, але це невелика травма, порівняно з серце дає.

Те, що монітор серцевого ритму не дасть вам наочне уявлення про напругах ви поклали на вашому тілі. Він може показати, скільки зусиль ви робите, щоб запустити. Це може бути корисно, щоб показати потенційним хитрості або недостатніх навантажень.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, в 10 км за 4 хв/км темп, і ваше серце ставка 140. Якщо ви працюєте в одному темпі, а це від 170, то вам, швидше за все занадто жорстка чи є щось що додає більше стресу, ніж зазвичай (відсутність сну, їжі тощо). Якщо ви працюєте в одному темпі і це 130, то це може бути час, щоб прискорити.

+165
Narendra pd Joshi 28 трав. 2018 р., 01:45:11

Чесно кажучи, за 11 днів не збирається знищувати ваш виграш, і ви можете навіть отримати вигоду з перерви.

Розглянемо як раз збиралася на пробіжку, щоб вкластися в графік і не відчувати себе як сміття. Ви могли б також кинути ~$30 на стук-трансивер, або бігти на дитячий майданчик де-небудь і вибити якусь підтягування. Або спорудити тренажер підвіски на сусідньому дереві.

Якщо ви робите справжні силові тренування в тренажерному залі, ви не збираєтеся бути в змозі імітувати, що в будь-якому практичному сенсі без спортзалу.

Інший реальний варіант, якщо у вас є гроші, щоб кинути (або вже) буде пару важких гир. Я буду використовувати мій 53LB для гойдалки, уривками, і інших подібних ліфтів. Кидаючи в деяких спринт, віджимання і підтягування, це не погана тренування.

+132
Sergey23 23 квіт. 2017 р., 14:05:47

Є верхні руху тіла, які задіяні біцепси, але ніхто не ізолювати їх конкретно, як можна з гантелями або машини. Приклади включають:

В основному все, що пов'язане витягати будуть задіяні біцепс, і тим більше, якщо ви робите це з suppinated зчеплення.

+123
Akshay Chakre 11 черв. 2016 р., 09:27:03

Це гарна ідея? Який протеїн мені вибрати? В інтернеті є безліч пропозицій, але я довіряю цій спільноті.

Ні, це жахлива ідея. По-перше сироватковий протеїн швидко перетравлює, так що це тільки дуже корисно після тренування м'язів будинку. Вам потрібні жири і/або вуглеводи перед кардіо.

Ви б краще зробити просту витрусити з бананів і молока або соку, щоб отримати шип калію і вуглеводів перед тренуванням. Для білка можна змішати грецький йогурт, яйця або сир в коктейль. Набагато краще, калорій і поживних речовин для вас до кардіо-тренування.

Якщо ви наполягаєте на або потрібна додаткова (звідси і слово добавка, а не заміна) білка, то за порошок ти краще від казеїну або змішаний. Це засвоюється повільніше, ніж сироватковий ізолят.

+120
KeyBasher 21 серп. 2016 р., 10:59:39

Supermans буде працювати ваш нижній частині спини без необхідності для хворого відповідні машини.

enter image description here

сайт Реф

Так само планки.

enter image description here

+119
Manasa Susarla 15 лют. 2016 р., 07:51:42

Загальної м'язової маси, що ви створили є визначальним фактором у ВИ прогрес в бодібілдингу. Розмір певних груп м'язів є другорядним, але теж дуже важливо. Тому відстеження FFMI результат буде швидкий спосіб для відстеження прогресу.

Лайл Макдональд популярна модель зростання м'язів, який передбачає, що потенційна ставка, за якою м'язи може бути побудована, і я екстраполював ці дані на графіку нижче. Мій графік передбачає в середньому висота 5'10" (1,78 м), і очікуваний потенціал буде змінюватися з висотою.

Extrapolation of The Lyle McDonald Model of Muscle Growth


Інша модель Алана Арагона передбачає такі темпи зростання...

  • Новачок: 1-1.5% загальної маси тіла/місяць
  • Проміжні 0.5-1% загальної маси тіла/місяць
  • Додатково 0.25-0.5% загальної маси тіла/місяць

(* Обидві таблиці припускають, що жіночий потенціал-це половина людини.)

+104
AyoAdverts 18 лют. 2019 р., 16:36:00

Згідно JohnP відповідь, дивлячись на окремі журнали GPS в ізоляції має обмежене застосування: якщо ви намагаєтеся відслідковувати поліпшення то так і багатьох інших факторів (втома, погода, стрес і т. д.) може змусити це виглядати як ніби ви провели "краще" в один сеанс, ніж інший. Інтерфейс Гармін не дуже корисно вивчити це, тому що в основному він представляє кожного працювати у відриві від інших.

Більш привабливий погляд на дані, щоб покласти його в smashrun - дає вам деякі корисні речі, такі як середня швидкість за місяць і кінцеві 90 днів пробіг, але знову ж, це може бути дуже корисно, якщо ви робите періодизація, і (на даний момент) він намагається інтерпретувати інтервальних тренувань, але є деякі тенденції. Страва також корисна для порівняння ваших результатів по окремих сегментах, але я вважаю акцент на конкуруючі з іншими людьми, щоб бути марно відволікає.

Де я думаю, що це може бути корисно, коли ви робите інтервальні тренування. Пульс від напівмарафон досить плоский на всій території, в той час як на двох інших працює, він рухається навколо багато, і (як я бачу на висоті і свій темп) я не розумію, чому він рухається так багато. Порівнювати з цим треком сесії я побіг на цьому тижні: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - те, що я шукаю, як швидко мій пульс падає між 1200м колінах, і як узгоджується я через кіл самі. Дуже грубо кажучи, швидше ваш пульс йде вниз від кінця періоду напруженого фізичного навантаження, слюсар ви отримуєте, і чим більш послідовно ви можете отримати швидкість і частоту серцевих скорочень, щоб відповідати, тим краще ви отримуєте в бігу на певній швидкості.

Оскільки у мене є крокомір, я теж можу відслідковувати швидкість - в даному випадку, я бачу, що я був, ймовірно, починати кожен інтервал занадто швидко, як мою каденцію падає на кожного. Знову ж таки, я б шукала способи, щоб поліпшити ваше сталість у бігу з певною швидкістю, і знаючи, що я схильний піти трохи занадто швидко, то буде корисним в наступний раз, коли я запускаю цю сесію.

Коли ви не використовуєте кіл послідовної місцевості, кожна колода менш корисно в ізоляції; ці інструменти є найбільш корисними, якщо ви порівнюєте те ж саме в різні дні, і у вас є багато різних точок даних, щоб порівнювати.

+85
omarps 2 лют. 2014 р., 20:34:12

Я думаю, що, принаймні розрахували декілька базових цінностей TDEE може бути корисним, якщо у вас надмірна вага, а отримали свій організм "використані" під споживають калорій на основі чого-то, як кажуть, наприклад, силу волі.

Вага тіла х 24-абсурдна сума, для мене це значить, що моє тіло вимагає приблизно 4200 калорій для підтримки. Мій фактичний розрахункову TDEE це ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, і ви знайдете ті, які на основі наукових цінностей і навіть ті, які дозволяють регулювати в залежності від рівня активності.

Кращий спосіб для зниження ваги без підтримки метаболічних ушкоджень, щоб знизити калорій на 500 вашого TDEE на і потім скорегувати свій TDEE На схудла. Якщо ви йдете у серйозний дефіцит, ви будете втрачати вагу за короткий проміжок часу, а потім плато. Багато разів, коли хтось не може схуднути, навіть з допомогою інтенсивних фізичних вправ вони їдять занадто багато(наприклад, перевищуючи їх калорійності ремонт) або просто не їж(їж достатньо, щоб досягти їх розрахункові TDEE на мінус калорійному дефіциті).

+69
Bogd 10 серп. 2016 р., 02:02:40

Ви повинні визначити, якщо ви хочете працювати на гіпертрофію і силу або щось між.Щоб відповісти на ваше питання про зміну рутини, я б сказав, що ви поміняєте її тільки тоді, коли ви перестанете бачити прогрес.Ви ніколи не хочете змінити щось, що змушує прогрес.Я пропоную почати робити тягу раз в тиждень, тому що це вправа, яка є дуже стресовій для вашого організму, особливо в поєднанні з присіданнями.

Для незначних поліпшень у своїй програмі я хотів би запропонувати кілька речей:

1)на проштовхування днів не робити віджимання до відмови.Ви витрачаєте багато енергії, що ви будете потребувати в наступних вправах.Ви можете зробити 3 сети по 15 на ваш поточний рівень і додати 1 повторення кожну тиждень.Я теж вважаю, що ви повинні почати робити діпи, так як я бачу ви дуже схоже на вправи.Якщо вам добре За ... ви можете почати робити зважений провали в діапазоні 8-12 поганий.

2)те ж, що віджимання на підтягування не повинні бути до відмови.Ви можете зробити 4 підходи по 8 і спробувати додати один реп щотижня.Коли вам вдасться зробити 4 підходи по 15 з ідеальній формі, ви можете почати робити зважений тягне ДБЖ.Те ж саме і з chinups.

3)за день ніг я б волів присідання на низьких repititions близько 5.Однакову кількість робочих наборів, але знову ж таки це залежить від ваших цілей.Також до або після розширення ніг необхідно мати вправи для стегна, щоб зберегти рівновагу.

Я міг би піти далі і далі протягом декількох годин, але ось основні моменти, я думаю.

+58
WrinkleFree 5 черв. 2019 р., 07:50:15

Я читав стару приказку, що необхідно орієнтуватися на більшу вагу і менша кількість повторень для набору м'язової маси і, навпаки, для посилення витривалості. Я теж читала про більшість вправ, що набір повинен бути від 8 до 12 повторень, і потрібно робити з вагою на 12 повторень, що стомлює вас. Якщо ви можете робити більше повторень, використовуючи певну вагу, ви повинні досягти більш високого ваги.

Маючи це на увазі, я вирішив піти з 5кг на мої гантелі кучері, тому що це той вага, який стомлює мене після 12 повторень, це добре. Єдина проблема полягає в тому, що я можу зробити тільки один набір з 12 і ще 5 з такою вагою. Це нормально, продовжувати в тому ж дусі або я повинен знизити вагу, щоб бути в змозі зробити більше наборів? Моя мета-набрати м'язову масу.

Я стикаюся з тією ж проблемою з іншого вага-вправи (Печ літати, плече Преси, тощо) як добре. Я можу зробити тільки один ідеальний комплект з правильним вагою, що стомлює мене приблизно 12 повторень, але не змогли забезпечити наступні набори. Якщо я зменшити вагу, я можу зробити кілька наборів, але потім він дозволяє мені робити більше 12 повторень в першому сеті. Я боюся, що це може бути менш ефективним, але не впевнений.

+57
Kamic 3 лют. 2016 р., 23:28:41

Я втратила близько 10 кг.

На початку, я був здатний спалювати більше калорій з-за зайвих 10кг.

Якщо я ношу рюкзак 10кг з мене тепер при використанні еліптичного циклу, темп такий же як і раніше?

Припускаючи, що мій HR-те ж саме.

+13
Astrolabe 11 трав. 2018 р., 07:46:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil