Як часто і скільки часу займе Зробити розкладається вперед

Я новачок в цьому.Я все це спробувати.Скільки часу(місяців) потрібно, щоб отримати це рух розтягнеться?Я хочу бути в землі ,тому що тепер,коли я розім'яти ноги , від землі у мене є велика відстань.Я не прошу тренувань,я запитав, скільки часу і скільки повторень треба на день, щоб отримати це місяців або місяців. Я гуляю і граю у футбол.Я відношу тих, хто може вплинути на цю вправу. Я 24-річний В мої 12 років я робив повний вперед шпагат там давно з тих пір

+979
robbat2 11 лист. 2012 р., 08:46:56
29 відповідей

Коли в холодильнику, я очікую, що він триватиме не менше 48 годин. Якщо не в холодильнику, я підозрюю, що ви не хочете залишити йому сидіти при кімнатній температурі протягом декількох годин.

На обід, ви можете спробувати заморожування протягом ночі і приймати його вранці, то він повинен залишитися в основному холодна до обіду. Хоча, пропозиція @Salsero69 з вимірювання порошок після змішування при необхідності-мабуть, найкраще рішення.

+1000
AsanKoke 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, я керую П/П/Л рутину. Так коли я знаю, що я перетренуватися? Це коли я не в змозі зробити прогрес у моєму навчанні або всякий раз, коли я не можу зробити того ж ваги / повторень / сетів. Для мене це означає, що Моя ЦНС втому. Що говорить про те, коли це закінчується втомою, я відчуваю себе дуже втомленим весь день, емоційна та іноді мають проблеми зі сном.

Крім того, я рекомендую мати легкі і важкі сесії, так що вам не перетренуватися.

+977
tejgop 19 квіт. 2014 р., 00:40:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Можливо, що доросла людина може додати висоти (або, швидше, здається вище) постава корекція вправи? Крім вправ Ангел і вправи на розтяжку, що б допомогти? Скільки це може вплинути на зростання?

+958
pionerbah 28 жовт. 2017 р., 08:11:22

Я чую багато людей, які говорять про ходити в спортзал, щоб "тонус" свої м'язи. Що вони зазвичай роблять, щоб підвищити свій тонус, щоб зробити досить велику кількість повторень з відносно невеликими вагами - скажімо 30-50 повторень з 30-50% максимум. Ці вправи виконуються, не змінюючи нічого про їх дієти або фізичних вправ. Цей вид тренування успішно тонус конкретних м'язів або всього тіла людини?

Уточнення: я використовую слово "тон" означає "покращення стрункість існуючі м'язи", а не наукове визначення терміна "напруженість м'язів у стані спокою".

+956
Chuan Chen 27 вер. 2018 р., 07:04:56

Мені не зовсім зрозуміло із запитання, Ви шукаєте програму, щоб виправити дисбаланс або запобігти?

Якщо ви намагаєтеся запобігти його можна використовувати суперсети. Це коли замість відпочинку між наборами. Ви працюєте протилежної м'язи. Для м'язи працювати, протилежні м'язи повинні бути в спокої. Так, наприклад. Ви могли б працювати біцепс відразу ж пішли трицепс. Спині грудей. Таким чином, ви можете переконатися, що ви працюєте ззаду і спереду однаково.

Якщо ви шукаєте, щоб виправити дисбаланс, ви повинні бути більш конкретними в своєму питанні.

Форма дуже важлива з багатьох причин. Щоб запобігти дисбаланс, щоб отримати максимальну користь від тренування і запобігти травми.

+955
RandomPerson 18 жовт. 2010 р., 12:13:24

Це звучить як у вас є хороша аеробна база, щоб почати план тренувань зараз. Ви працюєте близько 25 миль на тиждень, що право на необхідну базових миль, щоб почати запущена програма марафону.

Є багато варіантів там для марафону програм. Але я дам вам мої 2 центи, а на що мені сподобалося найкраще. За ціною і якістю я не знаю, якщо ви можете бити марафон навчання академії програмами. У них також є хороший подкаст можна слухати з великою поради та спортивні поради.

Макміллан працює недавно підписала партнерську угоду з Strava і дозволяє побудувати програму через них, якщо ви є членом преміум-класу (це дуже хороший варіант для існуючих членів страва премімум). Це також дає вам перевагу лісозаготівлі ваших миль через Strava, яка мені дуже подобається!

У кінцевому рахунку, є досить багато хороших варіантів там. Я хотів би уникнути, що ви ніколи не запустити, принаймні, 20 миль... ті, що уникнути цих довгих виснажливих сесій, як правило, повинна бути спрямована на людей, які хочуть, щоб завершити марафон, але не виконується повністю (залежно від бази миль я відчуваю, що ви перебуваєте в категорії сходи).

Якщо це ваш перший марафон, майте на увазі, що ваші цілі повинні бути досить реалістичними. Неважливо, яку програму ви обираєте ваш перший марафон більше про повністю працювати, і отримувати досвід. Якщо ви любите його, ви будете хотіти зробити це знову, і ви можете адаптувати ваше навчання засноване на те, що ви дізналися!

Удачі!! І як Примітка боку, я не пов'язаний ні з однією з компаній, яку я запропонував. Просто я мав хороші результати з обома!

Додаток ґрунтується на коментар

Я завжди дивився на кілька безкоштовних навчальних програм марафону, але ніколи не використовував один. Тому я не можу повністю назад. Це, як кажуть, просто від перегляду їх вони, здається, мають бути побудовані на дуже схожих принципах, і, швидше за все, дасть хороші результати. Ви дізнаєтеся багато нового з вашої першої програми... багато про себе, і навіть тренування допомагають вам у різних ситуаціях. Я не думаю, що це погана ідея, щоб піти з безкоштовним один, а потім, можливо, робити нотатки та налаштування грунтуючись на вашому досвіді...

На стороні записки. Я думаю, щоб отримати найкращі результати, вам потрібен тренер. Вони здатні бачити і відзначити, що ви не можете. Хороший тренер, чесно кажучи, набагато ціннішим, ніж будь-навчальний план, тому що вони можуть адаптуватися в залежності від того, як ваше тіло реагує...

+931
Jean Michael 6 жовт. 2012 р., 04:02:12



Виконання Тріатлон (біг, велосипед, плавання) вимагає вправності, витривалості, і багато енергії. Сподіваюся, ви вже відточили свою майстерність і витривалість на тренуваннях. Однак, щоб фактично завершити свою гонку, необхідно багато енергії. Це вуглеводів і жирів. Забувайте про калорійність раціону за цей день; Ви повинні спалити все під час гонки. Ваш ТОЦ повинна горіти інші.

По-перше, ви хочете, щоб переконатися, що ваш сніданок-це що-то ваш шлунок звик. Останнє, що ви хочете, щоб зосередитися на ваш животик, не погодившись з вами (або переймоподібний).

По-друге, як я вже згадував у коментарях, вам потрібно багато вуглеводів. Вуглеводи дають енергію, необхідну. У той же час, ви не хочете, щоб з'їсти занадто важкий (пам'ятаєте, ви будете купатися теж). У вас є кілька днів до гонки; експеримент з порціями для визначення оптимальної порції вам знадобиться.

По-третє, позбавтеся від гарячого чаю. Твоє тіло буде жарко під час гонки; немає причин для гарячого чаю. Деякі люди можуть взяти кави (кофеїну для бадьорості); інші візьміть апельсиновий сік або суміш соку. Візьміть все, що тримати вас гідратованих без заповнення вас.

По-четверте, день гонки не для фруктовий салат; а суміш фруктів сік для поживних речовин.

По-п'яте, збільшення кількості часточок, якщо вам потрібно, щоб з'їсти хліб. Але я б вважав за краще забити на щось інше з великою кількістю вуглеводів і жирів. В залежності від вашого місця розташування, це не повинно бути важко. Знову ж таки, переконайтеся, що їжа буде добре сидіти з живота і порції не надто багато.

Шостий, зробити енергетичні батончики і банани під рукою. Банан Для початку гонки; енергетичні батончики, Коли ви відчуваєте, що вашої енергії виснажуються (хоча я не зовсім впевнений, як ви будете триматися за них під час гонки).

Сьомий, пити. Це не потребує пояснення :).

Їжі 3 або 4 години перед гонкою не погано; знову-таки, в цьому згоден з вашим животиком. Не їжте занадто близько до гонці (крім банана).


Ви будете робити добре. Дайте нам знати, як це пішло.

+906
Hossam Ahmed 26 черв. 2015 р., 17:36:44

Є кілька питання і відповідей, які я хотів би звернути до вас.

Пріоритети потрібно займатися зменшення калорій, силові тренування, аеробні та кардіо, в порядку.

+825
nokuthula gebenga 31 жовт. 2017 р., 17:11:26

Щоб відповісти на це питання, мені доведеться зробити деякі спрощення і допущення, тому що справжньої кінематика досить складні.

Обчислимо потенційну енергію, яка являє собою кількість енергії, необхідної для переміщення маси до певної висоти проти гравітації:

Е-потенціал (в Дж) = маса (кг) * прискорення вільного падіння (м/с2) * Висота(м)

що відповідає: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В той час як це, здається, багато, 1 ккал = 4186 Дж, тому вам це буде тільки коштувати 2,6 ккал.

Потужність (Ватт) = енергія (Дж) / час (у секундах)

Таким чином, приймаючи на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ват

Інші моменти враховувати:

  • рівняння обчислює енергію і силу, необхідні, щоб підняти свій мас-12,2 метра, зробити це, очевидно, означає, що ви будете мати, щоб перемістити тіло. Враховуючи ефективність вашого тіла, ймовірно, між 20-30%, ви дійсно будете мати, щоб спалити до 5 разів на кількість необхідної енергії.
  • при бігу ви звий ноги вперед, піднімаючи їх вгору для того, щоб забалакати їх ефективно. Якщо ти біжиш нагору, необхідних сил навколо суглобів ноги будуть вище, тому що ви відкидаєте їх проти тяжкості і піднімаючи їх вище, ніж при звичайному бігу. Ці сили не враховуються в рівнянні, але чим швидше ви біжите тим більше потрібно сил.
  • розмахуючи руками допомогти прискорити ваше тіло, але, очевидно, це має свою ціну. Як бовтаючи ногами, розмахуючи руками вимагає додаткової енергії, які ігноруються.

Вам може бути цікаво, не так важливо, як швидко я біжу вгору по сходах? Ну з урахуванням енергії, щоб підняти ваше тіло залишається постійною, тому ми повинні принаймні використовувати таку кількість енергії. Для цього треба було обчислити кінетичну енергію:

Е-кінетична (Джоуль) = 0.5 * маса (кг) * швидкість (м/с) * швидкість (м/с)

враховуючи, що ми знаємо, що необхідну енергію можна оцінити швидкість метр в секунду. Беремо загальна кількість енергії (11,119) і ділимо його на 30 секунд, щоб отримати величину потенційної енергії в секунду = ~370 Я. потім взяти квадратний корінь з енергії в секунду, ділимо на 0.5 * маса, що дає нам 2.82 метра в секунду. Це відповідає ~10 км/год, що цілком ПАРЄ.

Звичайно, ви можете запустити вгору по сходах швидше, але це просто розрахунок виходячи з того, скільки енергії потрібно, щоб піднятися. Також необхідно враховувати, що переміщення по горизонталі на певному відстані коштує енергії. Але як я сказав, я зробив багато спрощень і тільки розрахувати необхідну швидкість і потужність.

Хоча, як бачите, біжить вгору по сходах, становить близько 370 Ват, що є дуже солідні тренування. Але очевидно, що це підтримується тільки на 30 секунд, і я сумніваюся, що вам вдасться утримати його протягом тривалого часу.

+818
Tohuw 5 лист. 2012 р., 12:01:09

Ми зробили все це шлях через Rushfit розширений календар. Тепер куди ми йдемо? Ми хотіли б залишитися з тієї ж тренування, які знаходяться на календар.

Ми повинні почати в останні 2 місяці, 1 місяць? Створити новий календар, заснований на останньому місяці?

Що ви зробили після його завершення? Ми просто хочемо залишитися на тому ж або трохи більш високою інтенсивністю, що календар дав нам, і залишатися у формі.

+791
Michele Cereda 7 жовт. 2011 р., 15:20:05

Ви можете використовувати зброю велоергометр або домашній міні-педалі.

Use of a set of minipedals to work arms

+734
user21413 3 трав. 2013 р., 18:31:00

Я тренуюся для альпінізму пішки нагору, як описано в заголовку питання. Ваги щиколотки 2кг кожен (близько 4,5 кілограмів). Я 75 кг (165 фунтів), 178 см (5'8").

Мене дуже цікавить, скільки калорій може таке зусилля спалити за годину. Я знаю, що це досить незвичайне вправа, але оцінка, заснована на звуку допомогло б багато.

Дякую

+720
Natesh bhat 23 груд. 2012 р., 22:39:47

Як я з користю інтерпретувати роботи метрики?

Я не був бігти довго. У мене пульсометром і GPS-годинником (всі шестерні і поняття не маю), але я отримую кайф від бачачи метрики.

Я хотів би знати, як інтерпретувати показники, хоча я збираю.

Що таке ключові елементи, щоб шукати в цих метриках?

+620
Noureddine Oudini 24 січ. 2013 р., 15:49:34

Aizul правильно таргетироваться на втрату жиру. Ваше тіло буде спалювати жир в місцях його істотно вибирає, тобто, коли жирові ресурси, які легко доступні і готові до роботи. Не може бути до вашого вибору, але для спалювання механізм печі у вашому організмі жиру, він буде отримувати енергію з жирів на його основі найбільш доступним джерелом. Далі ваша програма і Ваше тіло буде тривати спалювання жиру. Після того, як він потребує нових жирових магазин, щоб відкрити, він буде йти, а не там джерело енергії.

+620
deepgradient 12 квіт. 2014 р., 06:59:17

Зараз є багато варіантів, доступних для загрозливо недовага людям, як ви. Я рекомендую повільний, стійкий процес жиріти в поєднанні з horizontology Ассаль.

Ви хочете, щоб зосередитися на занедбані групи продуктів. Такі як збиті групи утворили групу і chocotastic.

enter image description here

Бути творчим. Замість того, щоб робити бутерброди з хлібом, використовувати пиріжками. Замість жувальної гумки, жувати бекон.

Джерело: д-р н. Рів'єра - швидке збільшення ваги за недоважування особи.

+599
Roshni 31 бер. 2013 р., 06:37:05

На жаль, щоб розтрощити вашу ідею тут, але немає такої речі, як подовження вправи.

Єдиний спосіб отримати трохи більше висоти, це спати. Після сну ваш хребет розслаблений і ви будете приблизно 1см вище, цей ефект вивітриться за день і не впливає на ноги, тільки верхню частину тіла.

Я не спеціаліст з естетики, так що моя порада буде для тренування ніг в цілому і може працювати на поставу, щоб візуально подовжити ноги. Носити інші брюки може також працювати.

+578
user32634 6 квіт. 2019 р., 03:46:25

Я думаю, ваш кращий вибір, щоб зробити погуглити. Дослідження різних типів планів і цілей кожного з них і чи збігаються вони з тим, що ви хочете. Особисто я Bodyweight тренування шанувальника як за рахунок зниження ризику травмування і зручність. Незалежно від того, хоча ключі повинні скласти план, який є збалансованим включає в себе всі групи м'язів, і дотримуйтеся цього плану.

Тепер деякі рекомендації (відмова від відповідальності я використав деякі з цих і я компенсуватися жодна з цих)

Тренувальний клуб Найк має вагу тільки версія плану через їх застосування. Це дасть тиждень план саме те, що ви повинні зробити, і включає в себе досить різноманітні тренування і цілі.

AthleanX-це фітнес-програма управляє хлопець на ім'я Джефф Cavaliere, який є також фізіотерапевтом. Він тренується багато спортсменів і, як правило, вважається, щоб знати, що він робить. Він пропонує вага тіла тільки версія його планів на їх сайті.

Фрилетикс-це додаток freemium, яка працює, щоб побудувати співтовариство навколо навчання та орієнтується на свої власні версії "функціональної" фітнес. Я особисто знайшов успіх з ним.

Є кілька скоб будь-якої програми тіла. Підтягування/віджимання/віджимання/присідання-все це допоможе вам поліпшити свій фізичний стан. Знайти щось, що включає в себе все вищеперелічене, і ви повинні бути добре.

+567
Andy Dawes 26 лип. 2011 р., 19:07:58

Якщо я візьму з початком полиці' силового тренування і збільшення повторень в діапазоні 8-12 в комплект, чи буде вона ефективною тренування гіпертрофія?

 День 1
 Присед 3х12
 Жим 3х12 
 Хват 5х8

 День 2
 Присед 3х12 
 Прес 3х12 
 Мертві 1х8
 Підборіддя 
+522
sweeetperson 25 лют. 2012 р., 19:30:07

Всякий раз, коли хтось каже, що вони шукають втратити вагу або спалювати жир, універсальної відповіді начебто дієта+кардіо. Я сам винен завжди рекомендують людям зробити програму кардіо на додаток до кажучи їм, щоб потрапити на правильне харчування. Однак, коли справа доходить до цього, чи є різниця між дієти і кардіо?

Я розумію, що і кардіо і дієти є альтернативні вигоди (тобто покращується обмін речовин, більш збалансоване харчування тощо), але коли конкретно зосередившись на цілі втрати ваги, є відчутна різниця між ними? На мій погляд, дефіцит калорій буде викликати таку ж кількість втрати ваги, прийшло це зменшення споживання калорій (дієта) або підвищення витрати калорій (кардіо).

Так що я втрачаю щось фундаментальне тут, що б пояснити, чому в поєднанні кардіо+дієта завжди піде за планом, коли індивідуальний план може також виробляти ідентичні результати?

+488
Eveleen 17 груд. 2012 р., 20:31:07
  • Вода (H2O) є кращим для гідратації
  • Чим більше ви потієте, тим більше води вам потрібно пити, щоб уникнути зневоднення

Він допомагає випити склянку води приблизно за годину до тренування, а потім випити невелику кількість води протягом всього тренування. Ви можете навіть хотіти випити ще одну склянку після тренування в залежності від самопочуття.

Ось пара посилань на статті, які обговорюють, скільки води пити в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Чинником, який реально впливає на те, як багато води вам потрібно, і ваш рівень зневоднення кількість солі/натрію у вашому раціоні. Особисто, я виявив, що я набагато менш імовірно, щоб відчувати себе збезводненої, якщо я обмежити кількість солі я беру.

+371
Marilina 27 груд. 2015 р., 08:11:34

Це тільки вартість години роботи, і воно покриває велику різноманітність частин тіла і типів вправ, так що ви повинні бути в порядку. Просто слухайте своє тіло і робіть перерви, коли вам потрібно.

+344
example 12 лют. 2015 р., 15:43:50

Це важливо при розподілі частини тіла, щоб продовжувати працювати, допоміжна мускулатура. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте створити дисбаланс. У вашому випадку, це могла б бути робота дельтоподібних м'язів і верхньої частини грудей, а також трапецієподібної. Одним з кращих вправ, на мій погляд, для грудей є гантелі пуловер. Це дещо забуте вправа, яка працює багато допоміжних м'язів. Я також рекомендую похилій руху, як нахил гантелі прес , які працюють грудні м'язи і ключиці голову. Нарешті, ви повинні розглянути всі три голови дельтоподібних м'язів, щоб збалансувати верхню частину тіла. Щось на зразок стійки підняти повинні допомогти передній голови.

+272
Andrei Sherban 2 квіт. 2011 р., 09:24:20

Я рекомендую робити пошук на сторінці Plantet витривалість в iTunes подкастів на відновлення, за навчання і т. д. З того, що я зібрав: ви повинні зменшити споживання калорій (не дуже багато), тому що ви не працюєте більше. Особливо обмежуючи вуглеводи.

Уникати стимуляторів, знайдених в такі речі, як каву, що може викликати запалення. Ваша головна мета повинна полягати у зменшенні запалення, тому їжте багато корисних жирів: жирна риба, горіхи і т. д. тому що хороші жири містять гормони, які повинні бути замінені, коли ти перехитрив/перетрудишся.

Активні сеанси відновлення (до 45 хвилин на спалювання жиру ЧСС) на еліптичному тренажері, в басейні і т. д. передбачається, що приплив молочної кислоти з вашої системи. Піна прокатки/масаж також стане відмінним варіантом. Ці практики потрібно робити в перші кілька днів, поки молочна кислота все ще існує.

Знову ж таки, я б порекомендував витривалість планеті і повідомлення від Бен Greenfield фітнес про стягнення рад!

+244
Frank Urban 25 лют. 2012 р., 18:42:45

Є така тенденція в сучасному фітнес-лякати людей про небезпеку цього занадто багато, занадто важкий або не досить добре підготовлений, ... Зрештою, люди витрачають більше часу на підготовку до навчання, ніж власне навчання. Це нудно і контрпродуктивно.

Навчання ваги-це добре. Просто зроби це розумний спосіб, прагнучи до правильної техніки і правильної завантаженні. Крім того, всі ефективні методи для досягнення мобільності і збільшення фактичної зміни структури тіла (наприклад, щоб виправити свої нахилу тазу або плечей) використовують певний вид навантажень. Статична розтяжка-це старий спосіб. Йога може допомогти, але завантажується розтяжка більш ефективна. І вгадайте, що ... гирьовий зроблено належним чином не може бути завантажена на розтяжку і поставу :)

Просто застосувати простий принцип : прогресивна перевантаження. Почати консервативне, прислухайтеся до свого організму відповідь і відповідним чином змінити (збільшити стрес, зберегти її постійним або зменшити його).

+218
Mike Deck 14 груд. 2014 р., 06:24:39

Це частково залежить від того, коли ви збираєтеся запустити. Якщо ви робите більшість вашої тренування вранці, тоді у вас є достатньо палива в системі з вечері, щоб пройти через це. Однак, якщо ви потім не їм до обіду, ви не будете давати вашому тілу все, щоб відновити. Згідно цієї статті:

Після запуску, особливо в довгостроковій перспективі, ви хочете поповнити енергію як швидко, наскільки це можливо. Дослідження показали, що м'язи найбільше сприйнятливі до відновлення глікогену (зберігається глюкози) в перші 30 хвилин після тренування. Якщо ви їсте після тренування, ви можете зменшити ригідність м'язів і болючість.

Крім того, якщо ти ставиш в такий пробіг, що вам потрібно, щоб підготуватися до полумарафону, ти будеш спалювати багато калорій в день. Ви може бути не в змозі заповнити цей дефіцит за допомогою всього одного прийому їжі, так що ви могли б у кінцевому підсумку дійсно відчуваю себе дуже слабким.

Що стосується вашого другого питання, я не можу говорити про те, що ви повинні з'їсти для того, щоб компенсувати нерегулярне харчування, але в цілому ви повинні мати гарне поєднання білка, складних вуглеводів, а фрукти і овочі. Ось гарна посилання, яка дає інформацію про що їсти, як раннер.

+129
User725 12 лют. 2012 р., 01:28:18

Я не замість того, щоб втрачати вагу я набирала Я по калорійності дієта з діапазоном або 1200 1300 З тренування по 5 днів на тиждень, а також підняття тягарів Але я не худну !! Я Донну, що сталося з моїм тілом хтось може допомогти

+108
Elinore 27 бер. 2019 р., 02:15:01

Багато поживні речовини і рекомендації, витрата прийшов у % калорій в день.

  • Ніхто не повинен отримувати більше, ніж 30% калорій з протеїну, щоб уникнути перевантаження нирок ;
  • Людина має отримувати близько 30% калорій з жиру ;
  • і т. д.

Але потім приходить волокон.

Я шукав у звіті рекомендації, гугл багато. Деякі статті говорять близько 30г в день-це добре. Деякі кажуть, що більше. Але ніде не можу знайти верхня межа, навіть якщо споживають занадто багато про нього викриває себе метеоризм, здуття і біль у животі. У всякому разі, ті статті є чоловік середніх років за звичайний, 2000 ккал дієті, а не спортсмен.

Я їм набагато більше, ніж рекомендована кількість: близько 80г в день. Але потім, я на наповнювачі дієти і з'їдати 4000 ккал в день. Я не їм певні продукти харчування, такі як висівки і алікес. Я їм хорошу частку фруктів і овочів, але не як божевільний. Я думаю, волокна повинні прийти пропорційно щоденних калорій, і 80, можуть просто бути вірним для мене.

Як мінімальне і максимальне добове споживання волокна повинна бути розрахована ?

+90
Scott Bates 26 лют. 2011 р., 08:08:04

Припустимо, зараз ви їсте стільки, скільки ви спалюєте день. Сенс вашого ваги постійна. Один кг жиру містить 7000 ккал. Ви хочете скинути 22кг.

Так що робить 154.000 ккал. 3 місяців 90 днів. Це 1700 ккал у день потрібно додатково спалювати.

Це трохи більше, ніж 2 години бігу кожен день або щось настільки ж вимогливі. Всі вони засновані на недостовірної перший хіт посилання Google. Може бути від досить маржі, але дасть вам загальне уявлення.

+24
Susma D 23 жовт. 2019 р., 22:15:27

Скажімо, я роблю френч-прес: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE два варіанти. Один раз з широким хватом і лікті тримала широкий. Наступного разу вузьким хватом, лікті - теж. Інші частини рухатися - те ж саме. Я маю на увазі голова торкнулася в тій же точці, так само про кінець ходу. Питання про навантаження я можу взяти в короткий зчеплення, або краще сказати, що це крапля. Чому це вузьким хватом дає велике падіння на навантаженні? Я можу очікувати, що це робить довга голова грає головну роль, в той час як широким хватом активізує боковик. Хто-небудь може пояснити, що в деталях?

+20
mathew7k5b 31 лип. 2010 р., 19:36:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil