Що це найкраща позиція для ББ присідання для мене?

Я помітив, що я схильний відступити, коли глибоке присідання(без ваги) і якщо я розширю свою позицію трохи більше, ніж мого плеча ширина я можу стверджувати, що положення присідання з більше стабилности. Тепер повертаючись до сидіння навпочіпки Barbell тому,буде тримати такий широкій стійці свого роду обман, так як сідничні м'язи теж беруть участь, і таким чином перешкоджають своєму розвитку м'язи ніг? Я 168см хлопець,61 кг,максимум 90кг і мій робочий набір-80кг х 5,з моїм нинішнім короткострокові цілі, як робить 100 кг 5 повторень.Довгострокова мета-зробити 2*ЧБ тому в присяд Х5 повторень.(Також варто відзначити, що 8 місяців тому у мене була пахова грижа операція, так що я хочу зберегти мій повільний прогрес,стійкий і безпечний.

+242
atikkanen 5 квіт. 2012 р., 02:44:58
36 відповідей

Це може бути внутрішня і зовнішня головка литкового м'яза, а якщо ви робите розтяжку, коли ви нахиліться вперед в витягнувши ноги, потім, що біль-це абсолютно нормально. З мого досвіду, це відчуває більше як полуперепончатой.

Але так, я відчуваю те ж саме, так що я ще розтяжка біцепса стегна, який не вимагає повного висування ноги.

enter image description here

Я до сих пір нахилившись вперед теж, спеціально для роботи над біль у задній частині коліна.

+996
Sney 03 февр. '09 в 4:24

Військові ПКТ, тест фізичної готовності, вимагає, щоб обійтися мінімальною кількістю віджимання і присідання з подальшим 1,5 км пробіг.

Я хороший бігун, так що головна турбота-це моє слабке иррегвойу. Місяць тому я насилу міг зробити 10 послідовних віджимань. Тепер я можу робити п'ять сетів з 10, що відчуває, як хороший прогрес. Однак, я хочу, щоб тренуватися ще наполегливіше.

Після виховання себе, я знаю, що мені потрібно включити підтягування для збалансованого м'язів.
Я повинен зробити це в той же день? Також, я можу виконати мій "повний" віджимання тренування (що залишає мене maxxed Out) з колінами-вниз/"дівчинка" віджимання?
Або я повинен робити більше віджимань протягом дня/перед сном?

Я живу за кордоном і маю доступ лише до неякісно прокладеної парк для моїх пробігів. Мої пробіжки слідують випади, присідання і хрусти. Я в даний час працює тільки три рази на тиждень з вірою, що інші дні будуть приносити мені більше послідовних тренувань.

У мене немає доступу до обладнання або м'яку поверхню. Маючи це на увазі, не могли б ви дати мені зворотний зв'язок?

Заздалегідь вибачаюся, якщо питання не в об'єктивних/досить конкретним.

+990
Jack Peng 27 черв. 2010 р., 02:00:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сила допоможе у всьому. Отже, присідання і станова тяга збираємося, щоб допомогти вам у будь-якому виді спорту існує.

Ви впевнені, що ваша форма-це добре або відмінно? Відео буде допомагати нам аналізувати, якщо є які-небудь проблеми.

+947
MULTI FUN 3 черв. 2017 р., 10:50:22

Я подорожую справедливий біт, і завжди хочуть працювати в тих місцях, де буваю, так у мене така ж проблема. Я зазвичай спробувати наступне:

  • Google працює, використовуючи пошукові терміни "Біжить у <папці>" - що дуже часто приходять з сайтом або два для офіційного запуску клуби у вашому районі. І у них зазвичай є низка пропозицій.
  • Для нас, я успішно використовував працює в США.
  • У більш глобальних масштабах, я використовую ще й додатки Endomondo (ви повинні увійти в перший).
+930
Noruto59 12 бер. 2016 р., 01:22:26

Це так само безпечно, як здійснювати все це. Ви все ще можете тягнути м'язи. Ви все ще можете розірвати сухожилля. Обидва вони, як правило, більш імовірно, відбудеться якщо ви не звертаєте увагу на своє тіло або намагатися проскочити через. Вправи мають тенденцію бути трохи більш безпечним, тому що всі ви підтримуєте свою вагу, що ваш організм звик в першу чергу. Крім того, оскільки кожна частина вашого "ваги" надійно кріпиться і має датчики, там менше шансів, що ви будете мати ваги зісковзує, чи вибуху в рамки, відправивши вас з рівноваги.

Одна важлива річ, щоб зробити, це не поспішати через фізичні вправи, навіть якщо ви думаєте, що ви будете в змозі до влади ще один представник, якщо ви це зробите. Ви чули розповіді людей, піднімати автомобілі в кризу, але пошкоджувати їх організм в процесі? Істерична сила не обмежується часи криз і деякі люди малюють на неї з більшою готовністю, ніж інші. Якщо ви не звертаєте увагу, ви можете заплатити один реп з ледь будучи в змозі рухатися на наступний ранок.

І нарешті, не бійтеся відпочивати між сетами. Мій особистий досвід показує, що якщо я почекаю кілька секунд після того, як повністю вичерпавши себе на зйомках, я можу відразу робити більше 1-2. Якщо я даю собі 30 секунд, я взагалі можу зробити майже стільки ж у наступному сеті, не напружуючи себе. Якщо ви будете ігнорувати час відпочинку, ви більше правоподобны для того, щоб втратити фокус і нашкодити собі через коряві техніку або занурення в істериці сила, і ви, ймовірно, тільки один або два представника у будь-якому випадку час.

Що стосується ефективності, я мав змішаний успіх. Я один з тих людей, хто вважає, що занадто легко натискати занадто сильно, так що програма, як це з великою кількістю повторень, я, мабуть, закінчу одну ніч, а потім доведеться чекати тиждень, щоб повернутися до нього. Що сказав, Я знаю, що це працює для інших людей. Це психологічний або що-небудь ще, "довівши" собі, що ви можете зробити багато повторень в одному сеансі, якщо не один набір. Тому що немає фіксованої суми, рекомендується продовжувати натискати трохи далі кожен раз.

+922
Randor 16 серп. 2018 р., 02:32:53

Мої 2 центи...

При піднятті тягарів, найголовніше для відновлення-білок. Отримати 50 грам в як можна швидко (і повторювати кожні 4 години) допомагає вам відновити м'язи, щоб подолати хворобливі відчуття.

Після запуску, вам потрібно вуглеводів перевантажити м'язи, а протеїн допомагає відновити. Я бачив багато місць , які пропонують 3 до 1 або 4: 1 співвідношення вуглеводів до білку. Шоколадне молоко, а також може бути нагорода за тяжку працю. :-) Я вважаю, що багато йогурти мають подібне співвідношення. Маючи банана з меншим вмістом вуглеводів йогурт також працює для мене.

Всі люди різні, але я вважаю, що пити багато води як швидко, наскільки можливо, і потім їсть щось з вуглеводів і білка дуже швидко це найкраще для відновлення. Деякі місця говорять 30 або 60 хвилин, але я знаходжу, що я краще, швидше реагувати.

Головне - прислухатися до свого організму. Якщо протеїнові коктейлі (або горіхи, або молоко, або нічого) не відчуває себе добре, не змушуйте його.

+922
bitestar 29 квіт. 2013 р., 13:44:51

По-перше, тільки ваш лікар може знати, якщо ваш рівень дійсно досить низько, щоб викликати ці симптоми, так що ви повинні запитати їх. Я тільки в тому числі і решта цей відповідь, щоб ви знали, варто запитати.

Як вона ставиться до фітнесу, низький рівень тестостерону може призвести до зменшення м'язової і кісткової маси [1]. Низький рівень м'язової маси (і, ймовірно, знижується м'язовий приріст) - це, очевидно, погано, якщо ви зацікавлені в отриманні сильніше або більше. Зменшується кісткова маса-це погано для будь-якого роду фізичних вправ, які включає в себе вплив або важкі навантаження, як біг або підйом, тому що це збільшує ваші шанси на травму.

+894
ElemEnts 29 груд. 2012 р., 17:32:39

Я починаю (в основному) ваги тіла фітнес-рутину, і я виявив, присідання, щоб бути так легко.

Існують дві прогресії, я можу спробувати, що я знаю:

Я можу спробувати працювати в напрямку присідання пістолетом

Або я можу використовувати рюкзак і продовжувати додавати обважнювачі до нього.

Які переваги/недоліки кожного підходу?

Рекомендувати які-небудь альтернативи?

+880
Eric Forgot 10 лист. 2011 р., 19:57:56

Чесно кажучи, якщо у вас є почуття, це не гарна ідея, щоб тренуватися з-за тим, як ваш організм відчуває, то це дійсно хороша ідея, пропустити тренування. Однак не робіть це виправдання не працювати. Це також залежить від того, коли ви тренування. Наприклад : якщо тренування ввечері, і ви випили вчора ввечері, це не важливо.

+849
Rukh Javed 19 вер. 2010 р., 11:55:03

Щоб отримати деякі ідеї, як максимум ви зможете підняти під час випробування препарату і підтримання 75кг, ми можемо розглянути МГЛ (Міжнародна федерація пауерліфтингу) записів. Вони виконують перевірку на основний анаболіки, але я підозрюю, що вони не тверді, як Міжнародний олімпійський комітет.

Є кілька записів, що представляють інтерес, ви шукаєте 405lbs на 4 лавочці плити (180кг):

Категорії світовий рекорд (кг/фунтів)
-66кг сировини 188.5
-74кг сировини 211.0 
-83кг сирі 208

Так що технічно, так. На основі представленої інформації ви можете досягти 180кг жим на ваш вага без застосування стероїдів або обладнання (сорочка лавці). Хоча дивлячись на нинішніх 74кг рекордсмен категорії, ви навряд чи зможете домогтися цього без занурення нижче 14% жиру.

Як правило, потрібно з'їсти великий " на " ліфт великий, великий надлишок калорій буде значно допомогти вам швидко прогресувати свої сили.

+817
jamarju 8 лист. 2016 р., 22:46:29

Коротка відповідь: Ні. Більш тонку відповідь: Це залежить.

Є дві групи, які можна скинути жир і наростити м'язи одночасно. Це взагалі актуально для новачків, у яких надлишки жиру. А також люди, що раніше був сухорлявий і м'язистий, але втратив його з-за неактивність.

Крім цих груп, ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб втрачати жир (вміст білка висока, щоб протриматися на стільки м'язової маси скільки це можливо). Або надлишок калорій, щоб набрати м'язову.

+770
Magnus Gustafson 19 лист. 2019 р., 07:36:51

По-перше, вам не потрібні всі ці добавки. Правильною дієтою(тобто отримувати вітаміни,мінерали та овочі) і протеїновий коктейль тут або там(я рекомендую Шал повний) буде достатньо, щоб побачити, набирає силу.

Якщо ви не силові тренування, я пропоную вам почати. 2 до 3 днів на тиждень. Є купа різних програм там, просто знайти одну і зробити це. Також обов'язково робіть кардіо витривалість, а також кардіо потужність(спринт). Кардіотренування допоможуть вам підтримувати високий рівень фізичної навантаження протягом тривалого періоду часу

Нарешті, позиція навчань і тренувань навички дуже цінні в футбол. Ніг дрилі такий(https://youtu.be/6SiDrfWbMIoви можете зробити самостійно, і допоможе з аджиліті. Та ці вправи дБ, але швидкі ноги і прискорення допомогти всім позиціям. Для ГПХ на "Ш" свердла стиль.

+696
Greg L 21 серп. 2012 р., 17:36:32

Я думаю, 5х50-це або помилка, або відсутній елемент. Вона повинна бути (як ви здогадуєтеся) 5х50, 1 50 з запливу, 50 1 удар, 1 50 свердла і 1 50 плавати. "Великий хіп-рол", переконайтеся, що ви підкреслити хіп-рол, коли ви робите все це. Я підозрюю, що відсутні 50 напевно 50 потягне (тільки зброя).

І так, на друге тренування, це 100 кожного сегмента.

+679
rohit vishwakarma 21 лип. 2013 р., 22:24:22

Всякий раз, коли ми бачимо мускулисту спину,ми думаємо Лата, середньої частини спини і нижній.Але є багато маленьких м'язів, які роблять зовнішній вигляд назад.Будь-які вправи, щоб ізолювати тих невеликих груп м'язів?

+660
Pratik Prakash 21 черв. 2014 р., 07:25:50

Це буде виглядати так:

chart

Це в основному прямі лінії. Не брати відхилення від прямої лінії занадто серйозно. Є багато інших факторів (вітер, відстань, форма і т. д.) що не має сенсу намагатися виміряти його занадто точно. Графік вище на 30-річний чоловік з 70 кг і 1,75 м, розрахована з виправленою зустрів значень, взятих з збірника фізичних навантажень. Ви можете зробити свій власний графік з ваших особистих параметрів цієї таблиці.

Добре відомо, що ви спалюєте приблизно однаково калорій в км незалежно від швидкості. Вдалий чисельну збіг дозволяє спростити формулу і просто взяти швидкість в км/год, щоб отримати, скільки калорій ви спалюєте за кг в годину. Для прикладу: 100 кг людина працює на 12 км/год спалює близько 1200 ккал в годину і 50 кг людина працює на 20 км/год спалює близько 1000 ккал/год.

+617
Yohanes Gultom 29 черв. 2017 р., 23:30:28

Пістолета.до.одного присідання ноги-це відмінна вправа, і я пропоную такій прогресії:

  1. На самому початку можна допомагати рукою з протилежного боку, що допомагає з балансом, а також вставати, коли вам не вистачає сил поки що.
  2. Наступний крок-робимо одну ногу навпочіпки, в той час як друга нога м'яко торкається підлоги - чим менше ви допомогти з цим - чим ближче до пістолета.
  3. Пістолет присідання - коли попередні вправи стають легкими, ви повинні бути в змозі зробити повний присед пістолетом. Підніміть одну ногу перед собою і потім повільно спуститися вниз, почекати 1 секунду внизу, а потім піднятися.
  4. Зважений пістолета - коли нормальний пістолет стане легко, можна додати трохи зайвої ваги.

Ось це відео для всіх тих кроків: Пістолет прогресії

Зверніть увагу, існує поширена помилка, що багато людей роблять. Коли вони отримують вниз, вони просто падають вниз і відскік вгору. Таким чином, вони робити більше повторень, але присідати стане менш ефективною і збільшить потенціал для колін травми.

+608
Karen Try To Cook This Jones 12 серп. 2012 р., 05:52:42

Більшість форм високої інтенсивності кардіо може бути досить шкідливими для організму. Особливо біг, який я припускаю, що ви збираєтеся робити, ґрунтуючись на питання. Постійно лупить по землі і старанно штовхає взяти багато і вимагають відновлення.

Так що Так, цілком можливо, що висока інтенсивність кардіо обмежує вашу здатність відновлюватися між сеансами ліфтингу. Можливо також, що додаткове кардіо робить вас занадто втомився, щоб повністю завершити набори, вам потрібно під час підняття сесії.

Це не означає, що ви не можете зробити це на всіх. Ви просто повинні бути розумними про це. Висока інтенсивність кардіо в той же день, піднімаючись дозволить для повного відновлення між сесіями. Його можна розглядати в якості допомоги для силових тренувань (тому що це). Переконайтеся, що ви робите це після підняття сесії, або за кілька годин до, так що ви не вичерпали, коли вам потрібно підняти.

+596
Brian Delaney 23 квіт. 2015 р., 19:36:14

Якщо я тільки почав працювати після 4-5 тижневої перерви було б краще, щоб почати повільно або просто забрати мій старий темпами? "Спорт" їм маю на увазі фітнес. Їм в даний час обговорює з себе чи не я повинен негайно повернутися на 4-5 днів на тиждень тренування або якщо я повинен почати день з тренування з наступним днем відпочинку з подальшим тренувальний день і т. д. Найбільш я роблю кардіо з подальшим живота вправи. Я зазвичай присвячую 1-2 днів (в залежності від кількості днів, я тренування на цьому тижні) для Ваг з наступним днем відпочинку. Після вихідних гулянка (вживання нездорових/алкоголь/мало фізичні вправи) я на тому тижні з великою кількістю кардіо і мінімальна сума Ваг (зазвичай близько 3-4-5 днів кардіо і 0-1 днів вагу (або трохи ваги після кардіо)). Хоча це може не бути кращим для моїх м'язів це дійсно відчував, що найкраща річ, щоб зробити.

Так на моє запитання: вчора був перший день тренування приблизно через 4-5 тижнів (відпустка та робота тощо). Б це бути мудрим, щоб просто почати і йти на мій "старий" анонс або просто почати повільно протягом тижня або два і вобще 3 дні в тиждень.

Я знаю, що це можна вважати думку, засноване, але дозволяє додати кілька фактів про м'язах або щось, щоб зробити його конкретним.

Велике спасибі в будь-якому випадку заздалегідь.

+595
gelosie 9 лип. 2018 р., 07:45:22

Часто стверджують, що пошкодження м'язів викликає м'язової сили і гіпертрофії, а якщо це так, то якщо я викликати деякі мікро-розриви м'язових використовуючи, скажімо, деякі крихітні голки, що б викликати м'язову гіпертрофію? Як цей тип пошкодження м'яза відрізняється від тієї, викликаних тренувань?

+547
Luigi Tiburzi 19 лют. 2016 р., 21:38:02

Є 11-річна дитина у футбольній команді, яку я тренував, що має вислизне з його лікаря, який заявляє, що він не в змозі бігати кола. Він дозволяється робити все інше, і навіть може працювати стільки спринтів, як ми хочемо. Мені дуже незручно з цими інструкціями. Я можу запустити малюка 6 х 100 ярдів спринт, але я не можу запустити 400 Ярд коло? Що відбувається зі мною, коли він опуститься на 5-й 100 ярдів спринт? Моя філософія в якості тренера завжди були фізично в змозі зробити 100% або в яких ви берете участь. Я розумію, що якщо дитина вивихнуте плече, він може бігти, але він не може віджиматися. Тим не менш, я хочу, щоб його випустили 100%. Я не збираюся у нього щось reinjure і мені нести відповідальність. Лікар повинен звільнити його, щоб зробити все на практиці. Хто-небудь чув про таке захворювання?

+495
user1246792 10 груд. 2012 р., 18:04:02

МЗС Рубінштейн та відповіді timanzo-це здорово, але те, що вони не згадали і я думаю, що головне-темп натиску тяги Ваг. Для швидкого росту м'язів рекомендується варіювати свій темп кожен (два) тижні(з), так що один тиждень ви штовхати/тягнути вага дуже повільно, а інший штовхати/тягнути швидко. Запишу це дає вам огляд того, як вам урізноманітнити тренування і іноді здатна штовхати/тягнути більшу вагу при виконанні тренажерний зал швидко або повільно, ось чому ви повинні додати цю інформацію.

+478
knat 13 січ. 2019 р., 12:23:37

Почнемо потихеньку на тренування не впливають на першу чергу, щоб стати занадто хворий або поранений. Створити дефіцит калорій, спалюючи більше, ніж ви приймаєте всередині. Почнемо виключати цукор з вашого раціону і їжте більше білка. Фітнес-трекери начебто Fitbit також допоможе тримати вас на шляху і мотивованим. Знайти діяльності, що ви любите і почати брати участь в них в якості хобі.

+450
fersht 20 лют. 2018 р., 08:06:29

Я займаюся фітнесом і бодібілдингом протягом багатьох років і чув, як люди говорять про "дивовижні ефекти розтягування. Я хотів би знати, якщо вони істинні і засновані на будь-яких наукових фактів.

  1. розтяжка до і після тренування запобігає асиметричний.

  2. стретч після тренування стегна допомагає зробити їх стрункими, а не м'язової. Азіатські дівчата вважають, що тонка краса.

  3. стретч після тренування зменшує біль у м'язах і зменшити час відновлення. Я маю на увазі м'яз днів вживати білок і зцілити його волокна.

+433
Denis Kreshikhin 2 бер. 2013 р., 12:51:44

В цілому, я б сказав, що це не має значення занадто багато, так довго, як ви їх зробили.

Якщо ви помістіть їх перед вашими рухами суміші, вони забезпечать хорошу розминку, так що, коли ви стрибаєте в стійки для присідань, ви правильно розігріті, а ризик отримання травми. Однак якщо ви натиснули на аксесуари, можливо, доведеться пожертвувати якимись плитами. Це не обов'язково погано. Самозахоплення вже втомився квадрицепси і сідничні м'язи корисно в своєму власному праві.

Якщо ви помістіть їх після комплексу рухів, ви допоможете подальшого руйнування м'язових волокон, і це те, що ми хочемо, врешті решт.

Якщо ви помістіть їх в інший день, Ви отримуєте шанс мати два анаболічних Штатах за тиждень, який також варто мати на увазі.

Все це зводиться до переваги, а якщо ви сумніваєтеся, змінюватися! Спробуй кожен метод протягом, скажімо, 3 місяці і відслідковувати Ваші успіхи і загальне відчуття, і подивитися, що ви віддаєте перевагу.

+388
manuelmm90 7 вер. 2010 р., 21:21:32

enter image description here

Це приклад вага-допомагати машиною. Жінка на фото-це використовувати його для дипов, але ця конкретна машина також підтримує підтягуватися. Деякі тренажерні зали та фітнес-центри ці. В тій, де я працюю один, і з ним, я можу зробити 10 повторень замість звичних 3.

+374
tasos 30 черв. 2016 р., 12:39:31

Я бігав на довгі дистанції протягом двох років в мінімалістичному взуття, і тільки тепер зрозумів, що так, мінімалістський взуття відмінно підходить для поліпшення форми і зменшення травматизму, але вони все одно маска досить почуттів, щоб зробити це важче, щоб удосконалити свої форми, а конкретно, працювати ефективно з мінімальним впливом, наскільки це можливо. Крім того, мінімалістський взуття потрібно досить щільно, щоб запобігти бульбашки, тому я відчуваю великий тиск на вершинах і з боків від моїх ніг, навіть на м'яких поверхнях, пізно в довгостроковій перспективі. Я спробувала правда босоніж останнім часом з хорошими результатами.

Я б порадив відвідати деякі босоніж веб-сайтах або форумах, або читаючи книгу або два, щоб навчитися вдосконалювати свою форму. Ви можете збільшити вашу каденцію або працювати на більш легкої посадку ноги. Я думаю, два найбільш важливих порад для бігу більш легким для зігніть ноги в колінах більше, ніж ви думаєте (в сенсі тонути ваші стегна вниз, а не бігти з "високі коліна") і зосередитися на підйомі ноги від тротуару, а не відштовхування. Коли я дорахую каденцію під час роботи, я розраховую кожен крок, як ноги підніміть з землі, а не винятком, як вони торкнуться землі.

В кінцевому підсумку ви повинні прислухатися до свого організму, як згадав @Igaud.

+211
Ivan Bacher 22 січ. 2016 р., 14:03:53

Біль у спині може мати раптовий початок або може бути хронічна біль; вона може бути постійною або переміжною, залишатися на одному місці або віддавати в інші області. Це може бути тупий біль або гостра або пірсинг або печіння. Біль може іррадіювати в руки, а також ноги і ступні, і може включати в себе симптоми, крім болю, такі як слабкість, оніміння або поколювання. Болі в спині-одна з найбільш частих скарг людства. У США, гострий біль у попереку (також називають люмбаго) є п'ятою найпоширенішою причиною для відвідування лікаря. Приблизно дев'ять з десяти дорослих відчувають біль у попереку в якийсь момент в їхньому житті, і п'ять з десяти працюючих дорослих щороку болю.

Вікіпедія: болі в спині

+168
Victor Volovik 12 лип. 2017 р., 14:59:03

Мені 22, в коледжі, і я не завжди можу вибратися в спортзал так часто, як хотілося б з-за годин його відкритість і мої години роботи.

У мене немає проблем зі здоров'ям, просто з форми. Дуже тонкий/худий будувати і я б дуже хотіла змінити це в міцну посадку базу. Я дивився в упор присівши, в якості прикладу, однак я не знаю, скільки/ як довго/ інтервали відпочинку/ і т. д.

Майте на увазі, я шукаю на домашні тренування, коли у мене немає обладнання будинку і шукаю найкращі результати незалежно від того, наскільки "важко" що-то. Якщо це важко, але вона працює досить швидко, то я б обов'язково прийти на тренування.

У мене немає жиру на моєму тілі, щоб спалити, так що кардіо/спалювання жиру інтенсивні вправи не мають кращі результати на мене.

================================

Вік: 22

Стать: М

Тип Корпусу: Тонкий/Гнучкий

Вага: Вага, 103lbs або 46.72 кг

Як правило, в змозі правильно потрапити в спортзал по вівторках-четвергах, може в понеділок або п'ятницю, а також.

+152
Eric Bergman 4 лип. 2010 р., 20:07:50

Ваша програма залежить від багатьох стандартних програм в тому, що ви не включаючи присідання і тисне ногою. В найпопулярніших силових програм тренувань, присідання виконуються на кожному тренуванні, а станова тяга виконується кожну секунду тренування, що чергуються з очищає влади або рядами. Не тисне ногою.

Отже, немає нічого поганого з робити присідання і станова тяга до тієї ж тренуванні, але, мабуть, не тисне на ноги. Ви також можете помістити деякі верхні кузовні роботи між присідання і станова тяга, щоб дати ваші ноги деякий час відновлення.

Тренування можуть бути присідання, накладні жим, станова тяга. Ці роботи задній ланцюга, хребта монтажників, плечі, верхні грудні м'язи, і трицепси.

Тренування B може бути ваш біс і верхній частині спини день. Також можна робити присідання в цей день, якщо у вас день відпочинку між тренуваннями а і В. тренування

+152
moveaway00 17 трав. 2016 р., 07:28:40

Перед тренуванням:

Кофеїн 200-400 мг + сироваткового білка 25-40 р

Кофеїн не тільки активувати вашу нервову систему і ви готові, щоб підняти важкі ваги, але це також ваш апетит.
Білок додається для отримання синтез білка завальцюванням кульки (для відновлення).

Після тренування:

Протягом 60-120 хвилин, спробувати отримати співвідношення 2:1 прості вуглеводи (такі, як білий хліб, картоплю, чистий декстроза і т. д.) і білка (сироватковий білок, пісна куряча грудка тощо).

Скільки ви насправді споживають залежить від того, скільки ви використовували для тренування. Якщо ви робите комплекс підйомників (зразок станової тяги, присідань і пресів) і не відпочивають стільки, що ви будете спалювати більше глікогену, ніж якщо б ви тільки зробити ізоляцію вправи руку під час вклалася.

Гарне кількість, щоб стріляти для:
50 г вуглеводів, 25 г білка. І обмежити жирну (там немає ролі для цього після тренування).

Для отримання додаткової інформації:
Кінцева Тренування, Керівництво По Харчуванню

+142
Boynton Sean Morris 17 лист. 2012 р., 08:05:25

Як тренери, ми іноді можемо впасти жертвою за допомогою термінів, які є занадто технічними для клієнта.

Я хотів би знати, якщо існує збірник, який обертається навколо зовнішнього цілевказування, "відсунути Землю подалі" проти "продовження коліна"або "показати логотип на грудях" проти "ви не хіп-домінант".

Зовнішнє майже завжди перевершує по цілому ряду причин, але я повинен бачити всеосяжний ресурс для тренерів або інструкторів, до кого звернутися.

+125
Hieu Vo 11 січ. 2017 р., 04:18:39

Протягом кожного тренувального циклу марафон, Наші групи завжди включає як мінімум одне тренування Хілл щотижня. (Для подвійний марафон містах ми робимо один раз в тиждень). Там немає встановленого часу, щоб зробити наші пагорби, замість цього, ми сконцентруємося на хорошій формі, що йдуть вгору і вниз по схилу. На початку, я може працювати повільно, і я поклав все мою увагу на форму. Я завжди намагаюся завершити дистанцію, навіть якщо я ходжу більшу частину пагорбів.

В кінці циклу, я вважаю, що зусиль значно легше, ніж було на початку і горбах окупитися навіть на плоскому ходу. (Як В Чикаго).

Я хотів би використовувати мої тренування, щоб отримати витривалість і тренування в тренажерному залі, щоб набратися сил. сідничні м'язи, підколінні сухожилля і квадрицепси хороші райони, щоб зосередитися на міцність. Я ніколи не знаходив, що тренажерний зал будує будь аеробної потужності на пагорби.

Щоб дійсно підвищити витривалість ми також змішати в запустити ЛСД включення пагорби.

+121
Patricia Gorla 15 трав. 2015 р., 00:43:53

в першу чергу ваш ідеальний вагу в кг дорівнює (зростання в сантиметрах - 100), отже, (168 - 100) = 68 кг.

По-друге, ваша мета досить проста: набрати вагу, проте для того, щоб допомогти вам я збираюся зробити кілька припущень, а потім надаємо програму для кожного, а потім ви можете вибрати, який шлях ви хочете піти. наступний (другий) припущення можуть бути вилучені з вашого посту, кожен з них має різний рівень складності.

1) Ви думаєте, що ви худенька і хочете набрати вагу, щоб виглядати здоровим, середній постави, отже, отримати здоровий кількість жиру і м'язів, щоб виглядати нормально, ви дійсно не піклуються про те, як ви наберете цю вагу, як довго ви дивіться як середньостатистичному здоровій людині.

Рівень складності: 4

2) Ви хочете набрати вагу у вигляді м'язової маси, видно з 6 кубиків ?

Рівень складності: 9

3) Ви дійсно не піклуються про м'язової, як довго ви дивитеся великий (мало або взагалі не видно шість пакетів, але середній живіт). Рівень складності: 6

Тепер кроки для досягнення кожної з цих цілей.

1) почати харчуватися частіше і більше, ніж ви можете, намагайтеся не отримати відчуття голоду, їж, поки ти зголоднієш і їж різних речей протягом дня. Їжте, як тільки ви WakeUp, і намагайтеся їсти кожні 2-3 години, тримати на кардіо, але тримати його до мінімуму (20 хвилин двічі на тиждень). і поряд з цим ви можете продовжувати робити будь-яких інших спортивних заходів, які ви вже робите.

2) Вам потрібно споживати принаймні 3000 calores в день, почати рахувати їх. Близько 70% з білка, решта з здорових вуглеводів, корисних жирів, їжте достатньо клітковини (овочі), тримайтеся подалі від хліба, випити багато води. Ходжу в тренажерний зал 5 разів на тиждень, робити 1 групу м'язів раз на тиждень тренуватися по 45 хвилин, робити 12, 10, 8 повторень (відповідно збільшиться вага). Піднімати важкі і жорсткі. Будьте суворі про здорове харчування, строго ходити в спортзал, бути суворим спати вчасно і не менше 8 годин, триматися подалі від алкоголю.

3) Їжте все, що ви отримаєте на руки, однак різняться тим, що ви їсте. їжте часто і багато. ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, поєднують 2 групи м'язів кожен день, робити базові вправи. Жим, підтягування, присідання, станова тяга, чистий прес, опори мертві підйомників, Pulldowns, випади, біцепс кучері, плече Преси і т. д., Проте намагаюся використовувати лише вільні ваги. зробити 10, 8, 6, 4 повторень 3 вправи на кожну м'яз, від 3 до 4 комплектів кожного м'яза.

+106
richardbolt07 27 лип. 2018 р., 20:10:42

Як алкоголь калорій роботи. Я не кажу про пиво, але прям джин або горілку. Я чув, що це близько 100 калорій за унцію, і він не засвоюється нормальну систему травлення, але і вашу печінку. Який ефект алкоголю у калорій на організм. І я можу піти з маючи кожну ніч джин на строгій дієті?

+59
remedy 20 лип. 2013 р., 22:44:37

У мене були симптоми переднього нахилу тазу, і вимірюється вона, грубо кажучи, стоячи спиною і ногами по дверях і вимірюючи зазор між моєю попереком і дверима. Я зробила коригуючі вправи (глют мости, згиначів стегна тягнеться і т. д.). і цей розрив значно скоротився.

Після того, як я виправив це передня тазовий нахил, я отримую біль в попереку (раптова тяга при підйомі і потім 'штам' тип болю, який триває протягом декількох днів), коли у мене присідання і станова тяга. Я використав, щоб бути в змозі присідання та станової тяги гарне кількість ваги. Тепер навіть після істотного зниження мого ваги, я поранився.

Скільки часу буде потрібно, щоб повернутися до нормального життя? Я припускаю, що це від мого тіла, щоб використовувати новий (більш підходяще) м'язи в ліфт. Більше ніяких порад на повернення до нормального життя?

+49
user1491224 3 груд. 2019 р., 06:21:15

Якщо ви збираєтеся працювати на відкритому повітрі, будь ласка, не бігати босоніж.

  • Ваші суглоби будуть вам вдячні (менший вплив на суглоби).
  • Ви уникайте небезпечних об'єктів на землі (розбиті пляшки, стакани тощо) носіння мінімалістський взуття може зменшити/вирішити цю проблему.
  • Без безпеки турбот на розумі, ви можете зосередитися на тому, що ви любите робити: бігти.
  • Та інших причин в даний час я не можу думати.

Якщо ви працюєте в приміщенні, це все-таки надійніше працювати з деякими взуття.

Це, як кажуть, це джерело інформації, як поліпшити свій біг, босоніж чи ні. Мелірування просто:

  • Ваш крок: покриття більше відстань з кожним кроком є оптимальним.
  • Ваш Footstrike: приземлення на стопи краще для продуктивності, але це може бути важко на ваших телят.
  • Ваша поза: дивиться поперед вас, а не на Землі є оптимальним.
  • Вашій руці постави: менше зброї Swing є оптимальним.
  • Ваш Відмов: Зменшити відскакувати від кожного кроку, щоб зменшити енергію, яка витрачається і зберегти вашу енергію.

Оновлення

Це, цеі це лише три з багатьох ресурсів, які показують, що біг босоніж дійсно може привести до травм. І, чесно кажучи, кожен, хто має працювати і без взуття, знають, що є різниця в тиску на суглоби (особливо на тверду поверхню). Трюк, щоб зменшити тиск на суглоби, потрібні час і практика, щоб освоїти.

Сподіваюся, ці поради допоможуть.

Продовжувати працювати :).

+46
Rinat Abdullin 16 серп. 2018 р., 21:37:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil