день відпочинку дощок

Я роблю повний тренування тіла 3 рази на тиждень. Моя проблема, я відчуваю, як відсутність рутини, і я хотів би додати деякі форми фізичних вправ на мій день відпочинку. Як поганою ідеєю було б зробити дошки в мої дні відпочинку?

+827
sen 10 лип. 2016 р., 10:30:39
25 відповідей

Припустимо вам ваш вага становить 75 кг (стандарт). Ти тренувався 5 днів поспіль за графіком

Кожен день 1.5 год

  • 2 x 15 хв (кардіо)
  • Тривалий рух 1ч тренінги, серії практикувати
    • 3x15 для віджимань,
    • підтягування,
    • розкривних/ДБЖ, в основному

Ви їсте

  • сніданок (15 білка)
  • обід (10-20 білків)
  • опівдні (10-20 білків)

Я думаю, що 55 грам білків (близько 0,73 г/кг не вистачає білків) під час відпочинку, тому що, принаймні, я відчуваю себе слабким лише 55 грам білків. Для мене, я думаю, додавши кілька яєць (30 г) та/або сироватковий протеїн (30г) можете допомогти.

Я читав, що культуристи повинні їсти як 2,5 грама білка на кілограм. Мені цікаво, скільки це повинно бути в дні відпочинку.

Якщо тіло будівельника було алергії, я думаю, споживання білків має бути трохи вище. Однак, я не можу підтвердити цю гіпотезу.

Скільки білків у дні відпочинку?

+901
ashwin mehta 03 февр. '09 в 4:24

Миофибриллярного і Саркоплазматического гіпертрофії не піддаються чорно-білий "це або той чи інший результат. В залежності від вашого початкового рівня м'язової маси, ви можете покласти на масу, яка триватиме просто тому, що це м'язи ти повинен був із самого початку. У цьому випадку, поклавши на масу не означає, що це саркоплазматического. Ні вона повинна бути 100% міофібрили збільшити щільність. Це може бути Комбо, який сприяє тієї чи іншої.

Наскільки благо маса йде, дозвольте мені це виправити попередній плакат про його номенклатурі;

Немає такого поняття, як 'Олімпійський пауерліфтер'. Це або Олімпійський важкоатлет або пауерліфтер. Пауерліфтинг не є олімпійським видом спорту, в двох дисциплінах то ж у виконанні своїх ліфтів. Присідання пауерліфтер, жими і тяги, конкуруючих в одній з багатьох федерацій на державному, регіональному, національному або світовому рівні. Олімпійський штангіст вириває (не силою вирвати - повний урвати) і чистий і ривків (не потужність чистий - повний поштовху), конкуруючих в рамках одного владного органу держави (Міжнародної федерації важкої атлетики) і, в кінцевому рахунку, мета полягає в тому, щоб брати участь в Олімпіаді (якщо підняття тягарів, щоб стати важкоатлетом, а не тільки фітнесу). Стронгом я не так однозначні з точки зору правлячих органів. Вони були під 'світи сильна людина", але що може змінитися, а може бути і більше, ніж зараз. У будь-якому випадку, силачі змагаються в цілий ряд дивних об'єкта підніматися, витягати вантажівка, і зчеплення / балансова подвиги.

Досить на цьому.

Я низьким пауерліфтер в Американській федерації пауерліфтингу в 242 класі фунтів ваги. Моя думка, що тренування на гіпертрофію не критично, коли ви намагаєтеся поліпшити свій піднімає потужність. Було б стояти причини, що це стосується Олімпійських важкоатлетів. Головна причина полягає в тому, що це вагова категорія спорт. Таким чином, чим сильніше ви, перебуваючи як можна буде на вашу користь. Дозвольте мені використати приклад;

У ваговій категорії нижче мене становить 220 кг. Я піднімаю в класі 242 фунтів, тому що я насправді важать 233 кг. Так скажімо, інший ліфтер важить 239 фунтів. Як нам конкурувати на 242 і ми досягаємо ті ж три підйомники цілому 1500 фунтів. Я виграю, бо я насправді легше, хоча ми обидва в класі 242. Надлишкового жиру явно гірше. Але надмірна гіпертрофія може бути дуже погано.

Є купа прикладів людей, які дуже сильні в пауерліфтингу і дуже легкі щодо те, що вони піднімають.

Боб народів deadlifted 725 180 фунтів ваги.

Ламар Гант deadlifted 688 на 132 кг маси тіла, присів навпочіпки 595 і невдаха 352.

Доктор Фред Хетфілд має цілий список його досягнень у різних статур: http://samson-power.com/ASL/hatfield.html

Рок Льюїс вичавив в липні 2007 року 600 фунтів сировини на 241 кг ваги.

Брайан Кесс всі три його підйом понад 700 фунтів при власній вазі в 220 з.

Він йде далі і далі... Джон Инзер, Ерік Кресс, ...

Все більше не обов'язково означає, стає сильнішою. І тренування для гіпертрофії конкретно-це марна трата часу на мій погляд.

Просто будьте обережні, коли ви досліджуєте, тому що їх хлопці 275 фунтів і старше, присідання й станову тягу в 900 фунтів і деяких понад 1000, а також деякі ультра важких жимів. Ви повинні звернути увагу, чи є вони використовують шестерні чи ні - я маю на увазі присідання і станова тяга лава костюми костюми і сорочки. Зачеплений (або є) лава вже більше тисячі. Сирої світовий рекорд-715 фунтів. Тому переконайтеся, що ви знаєте, що Ви читаєте, перш ніж робити висновки. Все вище ліфти, за винятком ліфтів Монтеккі, все сире.

+866
Jennifer Mccoy 5 вер. 2014 р., 06:59:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Деякий час тому я познайомилася з хлопцем, який представляв свою країну в плавання в якості молодшого. Він сказав, що для кожного купального сезону (6 разів на тиждень) у них сесія в тренажерний зал, оскільки, за його словами:

Плавання-це сила!

Я зробити деякі плавання протягом багатьох років (раз в тиждень так). І в моєму досвіді, я думаю, що він мав рацію (хоча б частково).

Так цікаво, що плавці роблять в тренажерному залі. Я шукаю для деяких процедур, але перші посилання містять такі речі, як з 5 $DVD про бодібілдинг в 90-х роках. В тому числі і біцепса кучері, що сидить вправи, Вправи з малою вагою на максимум повторень, "основні" вправи на швейцарському м'ячі і такі рядки: "Вона відмінно підходить для trices!".

Я не дивуюся, це важко, щоб з'ясувати, що професіонали насправді робити і в інших видах спорту - короткі дистанції та спортивні єдиноборства є яскравим прикладом.

Де я можу дізнатися, що хороші плавці насправді роблять або повинні робити в тренажерному залі?

+845
Trevor Deon Mpofu 30 вер. 2011 р., 22:12:11

Я босоніж/мінімалістичний раннер з великим досвідом роботи на горбистій місцевості з місцевістю вашого опису.

На додаток до більше кісток, ніж будь-яка інша частина вашого тіла, ваших ніг є кілька м'язів, таких як великогомілкових, що дозволяє ноги, щоб рухатися вгору; задня великогомілкова, яка підтримує склепіння; малогомілкового великогомілкового, яка контролює рух на зовнішній стороні гомілки; і розгиначів. Кращий спосіб зміцнити їх-поступово підвищувати схильність типу щебінь поверхонь, які ви згадуєте. Тим більше мінімалістський вашого взуття, тим більше ви будете почувати себе на землі, яка є або позитивним або негативним залежно від ваших цілей.

Сказавши, що, виходячи з мого досвіду я б питання щебінь є основною причиною болю і болю в ногах.

Для людей звикли працювати на плоских поверхнях (може бути, з біговими доріжками на невеликий ухил) тип бігти, що призведе до болючість гору працює. Те, що ви говорили про необхідність змінювати спуск запущена форма зміцнює мою теорію.

Якщо я правий, то зосередитися на литкові м'язи (і інші групи м'язів працювали під час бігу під ухил).

Якщо ви хочете здійснити ізоляцію спробувати теля піднімає, однак я б рекомендував присідання і станова тяга, тому що вони будуть працювати більше груп м'язів, що допоможе вам як бігун (включаючи ядро).

Якщо ви віддаєте перевагу біг з гімнастики, не проти виглядати смішно і не часто мають доступ до горбистій місцевості, намагаючись бігти назад (я не жартую). Біг задом відмінно підходить для зміцнення литок, квадрицепси і гомілок (і допоможе вам поліпшити баланс).

+841
Slava Babin 20 черв. 2015 р., 21:13:02

Я боюся, що це майже занадто просто, щоб бути відповіддю, але я додам ще деталь, якщо у вас є конкретні питання.

На кетогенній дієті я припускаю, що ви повинні скоротити щодня грамів вуглеводів в низьких двозначних цифр, або <10% від загального числа калорій. Макаронні вироби і рис, очевидно, недорогих джерел живлення і ви хочете щось, що дає таку ж кількість калорій, без вуглеводів і, не витрачаючи більше грошей. А капуста-це зазвичай один з найдешевших варіантів овочевих і не важких вуглеводів, я б дивитися готові капусти як це зазвичай має багато цукру додавати разом з капустою і маслом.

Ви можете поміняти пасту і рису такі речі, як рибні консерви, жирне м'ясо, яйця, сир, вершки, масло, Кокосове молоко. З-за високої калорійності жиру і нинішні тенденції щодо продуктів з високим вмістом жиру, я думаю, ви знайдете ці речі будуть задовольняти свої потреби в калоріях досить економічно.

Баланс поживних речовин-це інше питання, але ви не можете піти набагато гірше, ніж макарони і рис. Якщо ви дійсно в оптимізації низька вартість і плануєте відповідати певним поживних елементів, ви могли б спробувати цей аркуш Excel: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+820
Lucia Lingurar 19 черв. 2010 р., 20:48:45

Якщо ви намагаєтеся піднятися у вазі, спробуйте це.

15 повторень по 10 фунтів(це теплий комплект, щоб отримати форму прямої і розбудити м'язи )

10 повторень по 15 кг (Цей набір додає трохи більше опору, але все ще досить легкий для підтримки форми)

6 повторень по 25 (все на цьому і подивитися, спробувати і підтримувати форму. )

Якщо ви зробили останній набір ОК, повторити 6 повторень по 25 кг. Сенс цих співвідношень реп, щоб отримати ваші м'язи в гармонії з хорошій формі. Коли ваші м'язи розігріті, ви можете почати дійсно важко піднімаючись. продовжуйте додавати до покупців на останній набір і скоро ви будете робити 25 кг на десять повторень.

+803
Briggidy MacFawn Stewart 27 січ. 2011 р., 03:51:46

Мета дощечки , щоб зміцнити своє ядро. В результаті, чим довше ви можете залишатися в позиції, тим сильніше буде ваш основний стає.

Щоб відповісти на ваше запитання, ви можете виконувати стільки сесій в день, як час дозволяють, однак, це не повинно бути вашою метою. Вашою метою повинно бути поступове підвищення тривалості.

Якщо 6 секунд-це все, що вам зараз можна робити, прагнути збільшити його. Спробуйте протриматися протягом 8 секунд. Збільшити тривалість як тільки ви досягли цієї мети.

Принадність цієї вправи полягає в тому, що вона може бути виконана практично в будь-якому місці :). Так робіть стільки разів, скільки ви хочете.

+764
Shreyak Upadhyay 13 лют. 2018 р., 05:18:51

Загальна кількість 1 причина, щоб вибрати яку-небудь діяльність для фітнесу:

Вам Сподобається
Немає нічого більш важливого, ніж знайти діяльність, що ви виявите, що ви любите робити і готові повернутися до щотижня. Ви не будете робити постійні позитивні зміни у вашому житті інакше.

Тепер, причини, чому ви можете вибрати, щоб спробувати пілатес і подивитися, якщо цей вид діяльності для вас:

  1. Гарна постава має позитивні побічні ефекти у багатьох інших сферах вашого життя. Це впливає на людей враження, коли вони бачать чи зустрінеться з вами. Це запобігає дискомфорт і хронічна травма від роботи в офісі. Є багато повнометражних книг про користь правильної постави.

  2. Навчання привчати біомеханічно правильне рух покращує вашу продуктивність і в будь-якій іншій спортивній діяльності. Присвячена вивченню пілатес зробить бездоганною форму в рух, як у присіданнях зі штангою відчуваю себе абсолютно нормальним, що ви робите. Дивитися відео елітна сила спортсмена, як Маріуш Пудзяновский, конкуруючих, зверніть увагу на абсолютної досконалості рухів, навіть коли робиш абсолютно абсурдні речі. Навчитися правильно рухатися, як справа звички, ніж те, що ви зосереджені на певних вправ, а потім повернутися до перетворившись на стегнах і покотився по плечі до кінця дня.

  3. Правильний вибір обладнання може забезпечити силового тренування в м'язах, які настільки слабо, що практично неможливо змусити їх працювати, не маючи інших м'язів взяти на себе і компенсувати. Якщо ви їдете з малорухливого, ви, безумовно, є деякі групи м'язів, які схожі на це.

  4. Також правильний вибір обладнання може забезпечити великий опір для силових тренувань штовхати і тягнути складові руху тіла у всіх площинах. Якщо ваша мета в першу чергу покласти на м'язову масу, використовуючи стійку б бути швидше? Звичайно, але це не єдиний варіант для стає сильнішою. Програма пілатес будуть поєднувати силові тренування з балансу, постави, рухливості, гнучкості і т. д. (На відміну від програми, де ви можете сказати: "я рухаюся штангою для сили, то ці інші допоміжні вправи, щоб тримати ці речі в лінію.")

  5. Ви можете брати участь у прогресивних класів, де ви дізнаєтеся нові речі про переїзд і про своє тіло, як час іде. Різноманітність важливо для деяких людей, дізнатися більше, нові і більш складні способи, щоб сказати, зробити нижню частину тіла поштовх руху, може (або не може) бути більш корисним для Вас, ніж Пауерліфтинг підхід реалізують все більшу вагу в один і той же набір основних рухів.

  6. Це важко пояснити і у мене немає посилань на дослідження, але ти просто щасливішими і більш функціональним, коли ваші стегна не вузькі і ваш крижі вирівняні. Є багато теорій про вплив таких як очищення до "нейромоторный статичного шуму", які мають різні рівні дослідження навколо них. Я можу тільки сказати вам, цікаво було вірно для мене.

Примітка 1: Як ви вказали, я маю на увазі пілатес практикувати в якості основного, не тільки вправи. Я особисто також робити великі з'єднання рухів тіла з гантелями/штангою для додаткової міцності роботи, але час-мудрий, я поставив набагато більше на пілатес, ніж переміщення заліза. Він просто зміщує акцент з нарощування м'язів і на інші речі. Я не кажу, що тільки пілатес робить ці речі і штангою тренування не, це просто, як ви хочете, щоб збалансувати, де ви поклали ваші зусилля серед всіх цих протилежних позицій? Ви хочете, щоб стати сильніше і мати поставу поступово поліпшуватися в якості побічного ефекту, або виправити свою поставу і вам поступово сильніше, як побічний ефект? Я знаходжу ці аспекти і менше на прямий сила працює на мене більше часу.

Примітка 2: я, звісно, маю до вивчення пілатес метод в обладнаній студії з хорошим інструктором. Не дрыгался на підлозі у вітальні з DVD "тонування живіт" з 2-ЛБ. неопрен гантелі :)

+749
larrylampco 14 лист. 2013 р., 14:38:37

Якщо ви знаходитесь в поганій формі, то ваш високої інтенсивності буде адекватно нижча, ніж у тренованої людини. Просто використовуйте стаціонарний велосипед ризик отримання травми практично нульовий. Якщо ви все ще сумніваєтеся, тоді просто залишуся під вашим сприймають обмеження на початку і повільно рухайтеся в бік його. Я б сказав, хоча це не обов'язково. Майте на увазі, ці інтервали зазвичай менше хвилини відновлення. Якщо це був ризик завдати фізичної шкоди індивіду потім зі сходами на 3 поверхи в швидкій манері зробив би те ж саме. Це насправді один спосіб зробити хіт.

Д-р Майкл Мослі і цитував наукові джерела у своїй книзі "швидку зарядку", що придивився на питання нетренованих людей робити натисніть навчання і прийшли до висновку, що немає ніякого додаткового ризику. Почитайте його книги, якщо ви ще не встигли цього зробити. Це дуже добре.

+743
L Berman 28 січ. 2018 р., 01:38:53

Я читала, що чоловіка погіршився фітнес під дефіцитом тестостерону. Є способи, щоб підтримувати його в нормі. А що говорити про жінку. Як вони можуть залишатися такими яскравими, більш низький рівень тестостерону? У них є різні (мозку, м'язів) чутливість тканин до тестостерону?

+740
Jenna Hunter 12 груд. 2016 р., 12:10:39

Здається, що більшість процедур виклику для набору 5 повторень. Це 8-12 повторень набору повністю або в ньому все ще є місце?

+712
Isabella Fernandes 4 лист. 2011 р., 22:10:14

Вони досить легкі, щоб не призвести до перетренованості, Якщо ви просунутий ліфтер. Тим не менш, вони забезпечують навантаження на ваші суглоби, що не натуральні. В залежності від того, що ви робите і як сильно ви рухаєтеся, вони можуть призвести до пошкодження ліктьового і плечового суглобів або примусово розтягнути ви до цього не готові.

У мене був Сенсей, який тренувався з цими штуками на руках і ногах, всупереч пораді свого сенсея. Після багатьох років додав навантаження на його суглоби (кулаками і ногами), у нього повинні бути і стегна замінили.

Якщо все, що ви робите каву вранці з тими речами, ви, ймовірно, буде ОК. Тільки будьте обережні, якщо ви потрапите в голову світла думка робити нічого, що вимагає сили або швидкі рухи.

+674
tefl0nd0n 22 січ. 2014 р., 02:03:34

Немає ніякого підступу, просто їдять більше. Багато людей, які мають проблеми набирає вагу вибрати молоко як простий додаткове джерело калорій. Молоко має високий вміст жиру і білка.

+661
Frangello 6 жовт. 2013 р., 05:41:29

В тренажерний зал моя сім'я звикла працювати, ми використовували вправи в стилі виснаження з великим успіхом. Ви б більше працювати з можливо важку вагу, потім спустіться трохи у вазі (5-10 кг/2-5 кг) і зусиль, щоб знову ж таки виснаження. Продовжуйте повторювати, поки ви не можете навіть підняти маленьких ваг і ви працюєте без ваги взагалі. Ми зазвичай це не більше 15-20 секунд відпочинку між сетами (достатньо часу, щоб встановити більш важку вагу і сісти на наступний меншу вагу). Я б сказав, що працювати таким же чином за допомогою віджимань або інших вага тіла вправи будуть однаково ефективні в тих областях, де ви можете хоч якось знизити опір вашого тіла через силу тяжіння.

Ви завжди можете працювати різні групи м'язів у ці ж дні без будь-яких проблем (за винятком, може бути, більше обмежена рухливість від болю завтра...) вам напевно потрібні інші дні (1-2 між роботою тієї ж групи м'язів) або ви скоротите доходи бачиш і збільшити ваші шанси на травми.

Перевірити відповіді на це запитання і відповіді на це питання по якимось списками й посилання на додаткові тіла-Уайт вправи ви можете робити так як вам не доведеться відвідувати тренажерний зал або тренажери.

+633
Whosyourjay 11 квіт. 2012 р., 14:37:07

Одного разу я чув, що основні дефініції серцево-судинних вправ "Вправи, які підвищують пульс на певний час"

Це правда? Якщо так, я можу вибрати будь-які вправи(наприклад, торкаючись носком,піднімаючи ноги і т. д.) Для втрати ваги?

+575
Ricardo 30 січ. 2013 р., 19:52:11

Все тіло поводиться по-різному температури і вологості, але ви можете подивитися на "індекс спеки", якщо індекс температура досить висока, то ви знаєте, що вам доведеться підлаштовувати свій темп для перегонів.

Наприклад: якщо ви біжите марафон на 90f і 90% вологості, індексу спеки буде 122. Якщо температура 80, а вологість становить 40%, то індекс тепла 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Я не думаю, що ви будете мати проблеми, коли температура нижче, ніж 70f. Найбільша спека почнеться діаграми на 75-80f.

Для "ідеальної" температури це те, що ваше тіло може впоратися. Чим вище температура і вологість, тим більше ви повинні коригувати свій темп.

+562
Jonas Dedden 24 січ. 2017 р., 22:11:13

Відповідь на це питання дійсно залежить від ваших цілей і наявних ресурсів, тому я дам кілька відповідей, в залежності від можливих сценаріїв.

Якщо, з якоїсь причини, ви можете (або хочуть) робити вправи на масу і застрягли в приміщенні: Будь/всі з наступних:

  • Присідання стрибок

  • Пістолет присідання

  • Віджимання

  • Зважений жилет (рюкзак може призвести до дивним/травмонебезпечними присідання)

Якщо ви хочете поліпшити силу ніг, за все Фітнес-й складу тіла, але не може відвідувати тренажерний зал См. вище, а також:

  • Спринти - не можу рекомендувати це достатньо. І я маю на увазі біг, що ви уявити собі не можете тримати на більше ніж 150M

    • Пліометріка (стрибки, стрибки і т. д.)

    • Сходи/пагорб біг (спринт вгору по схилу/дії (по два за раз, якщо "нормальний" розмір кроків) неодноразово)

Якщо ви хочете збільшити придатність, силу ніг, склад тіла і т. д., Але не фантазії, використовуючи в тренажерний зал або вважаєте штангою зашкодить вашій спиною

  • Просто ходжу в тренажерний зал, намагаються і завжди намагаюся поліпшити свою форму, знання і т. д., І пам'ятайте, що це буде легше і менш лякаючим, якщо це ваше питання.

  • Штангою присідання, станова тяга і очищає влада не може бути замінений вправи.

  • Сказавши, що біг-король (але я може бути трохи упередженим).

+539
Axifive 26 лип. 2011 р., 16:15:55

Зазвичай ділимо її. Це означає, що якщо 1525 ккал (або калорій) становить 61% від 2500 ккал, ви просто помножте все .61. Однак, є кілька речей, щоб розглянути:

  • Кількість білка ви повинні споживати, щоб захистити ваші м'язи не змінюється.
  • Організму потрібно не менше 21 г клітковини на день, щоб залишатися "звичайної" (тобто не запор)

В інших питання у вас був, ви з'ясували, що вам потрібно близько 65 г білка. Збережу цей номер. Я також хотів підтримувати кількість клітковини, вони припускають. Я особисто потрібно близько 30г регулярними.

Тепер, миленький ласий шматочок про вуглеводів і клітковини:

На етикетках продуктів харчування, волокна зазвичай об'єднуються з інших вуглеводів. Однак, ваш організм не може засвоювати калорій у волокна, так що вони дійсно не в рахунок. Поняття "чистих вуглеводів в основному означає, віднімаючи з волокон від загальної кількості вуглеводів в їжі. Якщо ваш англійський мафін (як ми їх називаємо в Штатах) і 10 г клітковини, 24 г вуглеводів на булочки, чисте вплив на ваше тіло тільки 14г вуглеводів. Тільки будьте обережні з деякими "Аткінс" з написом чисті вуглеводи, так як вони також відняти з цукру спирти, що ваше тіло може поглинути. Тільки відняти волокна.

Все інше, я б помножив на 61%. Що б зробити його схожим на цей:

Калорій 1525 ккал
Білок 65 г
Вуглеводів 183 г (не більше)
Сахаров 73 р
Жири 58 Г (не більше)
Насичує 18 г
Волокон 24 м
Сіль 3,5 м

Примітка: Я особисто думаю, що кількість натрію для ГДС трохи висока (для Міністерства рекомендований припуск складає близько 2,5 г до 3 г натрію). Я, як правило, роздуваються, коли у мене було багато.

+514
user3395244 24 черв. 2018 р., 14:13:00

Підняття тягарів-це робота. Робота вимагає калорій.

Подумайте про це так: просто бути живим спалює калорії.

Бути живим і піднімати важкі речі будуть спалювати більше калорій, тому що ви робите більше роботи.

Чи не ви повинні їсти більше калорій, залежить від того, що ти намагаєшся зробити.

Якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу, і ви вже збільшили свій витрата калорій необхідно збільшити свої споживання калорій, щоб підтримувати темп. Якщо ви намагаєтеся скинути або набрати вагу, вам потрібно скорегувати ваш споживання калорій, щоб відповідати вашої цільової прибутку/збитку темпами.

+475
rammstenok 25 черв. 2014 р., 16:04:28

Мотивація-це жорстко.....що спонукало вас до зупинки? і має цієї мети(їй) змінили? Кожен отримує/мотивований по-різному, Мені подобається писати свої цілі і візуалізувати те, що це я йду. Деякі люди мотивовані в групах (соціальних), інші-при перегляді фільмів (спробуйте фільмі Роккі). Що це зводиться до того, що легко не робити або придумувати причини, чому - крутити її навколо, просто зроби це і якщо ви не можете придумати 5 причин, щоб не продовжувати. Зробити це в рутину і з часом ви навіть не будете думати про це.

+434
Nimmi Dissanayaka 8 серп. 2018 р., 15:51:36

Біль і оніміння завжди результат або кровоносної судини або стиснення нерва /обмеження.

Ви описуєте класичний презентація - рух супроводжується жорсткою мускулатури поряд з Біль і оніміння.

В залежності від регіону, більшість з цих випадків пов'язані з жорсткою грушоподібної.

Чому не сідниці?

Як правило, викрадачі стегна (глют хв / середовищ) є слабкими або подовжений Jaunda верхня і нижня перетнув синдром

Поки біль у верхній області сідниць - сідниць рідко замішані, як ви б, ймовірно, бачити біль збоку. Це також зазвичай присутній в якості бічних болючість колінного суглоба або хрускоту стегна (під час руху).

См. зображення нижче показує судини, які проходять саме там, де ви описуєте. Як сідничного нерва насправді пробиває грушоподібної м'язи у 15% населення.

enter image description here

Безкоштовна 3D модель анатомії


Симптоми дуже схожі на синдром грушоподібної або Сі спільної дисфункції. Є тонна вторинних причин, які можуть погіршити цієї (спінальної патології, в безіменній кручення, стеноз, слабість черевного преса і т. д.).

Нижче я розмістив деякі великі вправи, спрямовані на подолання цього знайшли spine-health.com


Лежачи Грушоподібної Тягнеться

(Три Ділянки)


  1. Ляжте на спину з ногами плоска. Потягніть уражену ногу в сторону грудей, тримаючись за коліно рукою на тій же стороні тіло і, вхопившись за щиколотки з іншого боку. Намагаюся вести з щиколотки, потягніть коліно до протилежної щиколотки до стрейч відчував. Не змушуйте щиколотки або коліна за натяжкою. Потримайте розтяжку 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета для завершення набір з трьох тягнеться.

  1. Лежати на підлозі з ногами плоска. Підняти хвору ногу і місце ноги на підлогу за протилежне коліно. Витягнути коліно зігнуті ноги безпосередньо по серединній лінії тіла з допомогою протилежною рукою або рушником, якщо потрібно розтягнути відчувається. Не силу за коліно стрейч або до підлоги. Потримайте розтяжку 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета для завершення набір з трьох тягнеться.

  1. Ляжте на підлогу з хворої ноги перетнули іншу ногу на коліна і обидві ноги зігнуті. Обережно потягніть нижню коліном вгору до пліч на тій же стороні тіла до розтягування відчувається. Тримати розтяжку протягом 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета щоб завершити набір з трьох тягнеться.

Сідниці розтяжку грушоподібної

  • Почніть рачки. Місце ураженої ноги і під корпус тіла так, що пошкоджене коліно біля стовбура. Продовжити неуражених ногу прямо позаду стовбура і зберегти таз прямо. Тримати хвору ногу в місці, бігти стрімголов стегна назад на підлогу і нахиліться вперед на передпліччях до глибокої розтяжці відчувається. Не примушуйте своє тіло на підлозі. Потримайте розтяжку протягом 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Метою повний набір з трьох тягнеться.

Одного коліна, щоб розтягнути грудей.

  • Потягніть одне коліно до грудей, в той час, м'яко хитаючи коліно три-чотири рази у верхній частині діапазону руху. Зробити 10 повторів для кожної ноги. Прес-вгору. З положення лежачи, прес на руках в той час як таз залишається в контакті з підлогою. Тримати нижня частина спини і сідниці розслаблені для ніжного стрейч. Тримати прес-позицію спочатку на п'ять секунд, і поступово збільшувати 30 секунд на повторення. Мета, щоб завершити 10 повторень.

Оновлення

Дякуємо за додаткову інфо – любов намагаючись осмислити, що відбувається.

Я працюю ПРН ПТ, так що я можу запустити його співробітники, якщо це необхідно, але, очевидно, знадобиться цілий eval, щоб отримати належне ДХ.

Пару питань:

  1. Ця біль одностороння або двостороння?
  2. Коли саме перші болі виникають (ти просто туго після запустити або є біль)?
  3. Коли біль найбільш інтенсивна? Як довго, перш ніж вона піде?
  4. Коли ви вперше помітили це (раптово або поступово)?
  5. Як тільки біль, якихось конкретних рухів(и) зробити біль гірше чи краще?
  6. Ви нещодавно змінили вашу програму в будь-якому випадку (відстань, інтенсивність, режим і т. д.)?
  7. У вас навіть був якийсь екрану рух зробили? Наприклад УФМС, СФМ і т. д.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Переконатися в цьому: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Можливо, стегна і зміненої нервово-м'язового робочої моделі. Я буду чекати, щоб йти далі, поки не отримаю більше інформації.


+287
Simon Kemp 3 лист. 2013 р., 05:48:37

Я знаю, що ти відчуваєш. Я тільки що перейшов в Техас методу близько 3 тижнів тому. Це оригінальний Madcow.

Теорія позаду цих проміжних програм є те, що ви запрограмували навантаження на турніку таке, що ця тренування досить порушує гомеостаз. Це означає, що якщо ви вибрали правильний вага, вам не треба робити більше обсяг, щоб викликати адаптацію.

Марк Rippetoe це "проміжний" книга "практичне Програмування", описує спосіб Техас докладно в розділі 7. Він також отримав короткий виклад те ж саме на Т-нації

По посиланню,

Допомога: якщо б це залежало від мене, я б обмежити будь-яку допомогу вправи для деяких цієї роботи руки в понеділок. Я б також обмежити будь-які надмірне легковажність вихідні, які можуть вплинути на тренування... в Техасі метод дуже простий з точки зору кількості вправ.

Теорія, що лежить в Техасі і Madcow такі ж. Вони були винайдені і ті ж люди. Ви можете побачити, що Rippetoe займає чітку позицію щодо більшого обсягу. Якщо це занадто легко для завершення тренування, він запропонував би підняти вагу. Можливо, відпочивати більше часу між підходами на свій день обсяг дозволить вам зробити це. (Він рекомендує "не більше 8-10 хвилин" між робочими наборами. Це величезний період відпочинку.) Правда для мене полягає в тому, що я навіть не можу зробити 5х5 90% 1ПМ. У день обсяг повністю тисне мені на 80% 1ПМ.

Головне, що вам потрібно бути в достатній мірі оговтався від одного понеділка до наступного, так що ви можете збільшити вагу. Якщо ви не можете зробити цього, тоді ви не робите програму. Якщо ви можете зробити це, тоді ви прямуєте програмі. Якщо ви можете зробити це навіть з додатковими вправами допомоги, то я б запропонував опускаючи вправи допомоги і підвищення ваги. Навіть задирака ліфтерів, там напевно якась кількість ваги, що вони можуть поставити на те, що бар такий, що вони будуть обкладатися податком, що ідея допомоги не придумав. Якщо атлет знаходиться в точці, де вони не можуть повною мірою податок себе правильно зважений за 5х5, то вони, напевно, краще з програми лінійної прогресії.

+239
0x58 3 січ. 2013 р., 10:39:24

Я звичайний раннер 5К і я бігаю 5 разів на тиждень. Я бігав в шортах і футболці і я побачив результати в області кондиціонування організмі протягом 2 тижні (звичайно зі строгою дієтою). Через 2 тижні ви не побачите великих результатів і в підсумку бігом прийде до вас з легкістю.

Потім я спробував втекти з джемпер і спортивні штани наступних 2 тижнів. Тіло знайшли його більш складним і сильніше тренування, ніж бігати з просто шорти і Майка. Різниця тіло було більш підтягнутим, ніж коли-небудь. Однак, після 2 тижнів ваше тіло буде пристосовуватися до цього, а також і ви будете пройти через це з легкістю.

Тепер я як і раніше працювати 5к в тиждень, але зі зваженими підготовки 2кг Я відчуваю кожен прогін я роблю зараз-це втомлює і більш складною, ніж коли-небудь, але тонування шалене тіло. Все моє тіло так тоновані з низьким вмістом жиру в організмі. Фітнес на інший рівень.

Моя порада полягає в тому, що ви повинні знати своє тіло і те, що ваше тіло потребує, але кінцевий результат є вражаючим. Удачі!

+171
Aunali Dhirani 17 лют. 2019 р., 15:18:44

Є кілька речей, щоб шукати, коли ви травму коліна:

  • Набряки - Якщо у вас є велика кількість припухлості в області, у вас може бути розрив або ушкоджена слизова сумка, яка може викликати запалення
  • Зміщення колінної чашечки (колінної чашечки) - малоймовірно, так як ви можете запустити, але прямий удар в коліно може викинути її з колії нормально їде.
  • Нестабільність - в принципі, ви відчуваєте, як ваше коліно буде або не видавати, або, що ви нестійкі на цю ногу.

Оскільки ви можете працювати з мінімальною болем, я б припустив, що ви, ймовірно, ОК, щоб почати гонку, хоча ви не можете бути в змозі йти на все. Однак, якщо на ділянці починається набряк, або чергуєте зараз в теплому або червоним, а потім, забути про гонці і отримати його перевірили.

Що стосується НПЗЗ, то я б особисто порекомендував проти них. Хоча це може бути трохи жорсткою і болючою, я б не Маска, що механізм зворотного зв'язку, так що якщо біль різко гірше, вона не покривається з допомогою ліків. Але, YMMV, ви, звичайно, можете зробити свій власний рішення. Це не зробити запалення гірше.

Я б наступним рис (відпочинок, лід, стиснення, піднесення) протокол між зараз і потім, і після гонки, а також, щоб допомогти позбавитися від будь-яких залишкових набряків. Якщо біль зберігається на тривалий час або стає гірше під час гонки, отримати його перевірили.

+83
GAURAV KUMAR 26 лип. 2018 р., 21:27:43

Мені більше подобається їзда на велосипеді для задоволення (що дозволяє переваги фізичних вправ, щоб бути кілька випадкове), а не короткі, інтенсивні атракціони, спрямованих конкретно на спалювання калорій, як ви, здається, цікавитеся. Сподіваюся, хто-то більше у ваших конкретних цілей дасть кращий відповідь, ніж я можу. Можливо, Вам також удачі ставити більш конкретні питання велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один коментар: 30 хвилин-це дуже коротка поїздка за стандартами велоспорт, так що моя відповідь намагається зосередитися на короткий інтенсивної їзди.

Там на дорозі велосипедні та позашляхові велоспорт (і безліч варіацій в обох). Ви можете спалювати калорії і дихання важке крутити педалі важко і швидко, просто про якісь велосипедних прогулянок на будь-якому типі велосипеда.

Більшість людей, які зацікавлені в спалюванні калорій досить швидко піде на дорожній велосипед (легкий, кинути кермо). Позашляхова їзда на велосипеді, швидше за все, більш "технічні" біт, де ви більше турбуватися про маневруванні, ніж швидкість або сила, а часто важче знайти хороші місця, щоб зробити це. На шосейному велосипеді буде більше задоволення, коли ви наполегливі, тільки тому, що ви будете йти швидше і знайти байка працює краще, коли їдеш швидко як то. Є різні типи дорожнього велосипеда, і знову, ви можете отримати гідну тренування на будь-який велосипед. Дорога-велосипед геометрії щодо вертикальної підсідельної труби , який поміщає свій центр ваги на педалі і дає вам багато важелів кермо тягнути вниз, ймовірно, краще для максимізації скільки зусиль ви можете загасити.

Переконайтеся, що велосипед підходить вам добре. Може бути, навіть заплатити в магазині велосипед додатково зробити точну установку. Будьте готові пройти через сидіння або два, перш ніж ви знайдете той, який працює добре для вас.

Ви можете зберегти помірні каденції проти деякого опору, або високий каденс проти легкого опору. Якщо ви плануєте відвідати каденція може виявитися, що найкращим рішенням є спеціальний "бесклипсова" педалі і спеціальне взуття з набійками, що натиснути на педаль. Якщо ви йти по цьому шляху, переконайтеся, що у вас дійсно добре підходить (або педалі, які дають вам трохи більше "плавати"), оскільки бідні налаштування з ноги прив'язані до педалей, можуть викликати проблеми з колінами. Якщо ви не знаєте, ви могли б спробувати більш традиційний носок затискачі і ремені.

Для відносно коротких поїздок, як ви, здається, цікавитеся, одна клітина пляшки й одна пляшка з водою повинна бути тонкою. Якщо ви працюєте свій шлях до прогулянки за годину або два ви можете отримати другий флягодержатель і пляшка.

Деякі люди знаходять це легше отримати максимально використовувати речі, якщо у них є деякі номери для відстеження. Основні cyclometers просто датчик частоти обертання колеса (щоб дати вам швидкість, відстань, час, максимальна швидкість, середня швидкість тощо), Але ви також можете отримати з допомогою важеля (педалі) датчика, щоб сказати вам, каденція (як швидко ви крутите педалі), а в деяких також можете зв'язатися з серцевий монітор, який дасть вам краще уявлення, скільки калорій ви спалюєте. Я використовую базову ціклометр, але я вірю, що якщо ви йдете з Ant+ Бездротовий Тип установки вас може бути це датчик пульсу працює на велосипеді ціклометр дисплей або на наручні годинники Тип дисплея (корисно для не-велосипед вправи).

Ви можете нагріти і охолодити на велосипеді, просто поставтеся до цього трохи простіше в початку кінця кінця поїздки. Планувати свої маршрути так, що найважче в середині.

Що стосується конкретних вправ:

  1. Сісти на мотоцикл і їздити - якого виду катання дозволить спалити кілька калорій, змусять вас дихати важче і змусить вас попотіти. Очистіть ваш розум і звернути увагу на велоспорт.
  2. Виберіть маршрут і постаратися зробити це якомога швидше.
  3. Виберіть круговий маршрут і спробувати отримати як далеко, через 15 хвилин, як ви можете (потім розвернутися і тримати ту ж швидкість на зворотному шляху).
  4. Спринти - спробувати піти дуже швидко за короткий час. Може, спробувати їздити з друзями і гонки один з одним, щоб місто межа знак або щось подібне.
  5. Пагорб Альпінізм -- Скелелазіння-це гарне кардіо. Якщо ви йдете занадто повільно в гору велосипед важко контролювати, тому що є додатковий стимул, щоб змусити себе важко піднімається в гору. Я завжди вважаю, що моє серце стукає на вершині великої гори. Тим крутіше і вище гірка, тим більше роботи, щоб встати. Не бійтеся використовувати свою нижчу передачу, як довго, як ви тримаєте спінінг воблери, і ви, можливо, доведеться вийти і прогулятися на велосипеді до пагорбів, коли ви починаєте. Якщо полазити почуває себе легко, роби це швидше.
  6. Інтервали -- змусити себе дуже важко протягом 30 секунд, простіше їздити на кілька хвилин, потім ще штовхнути. (пагорби або повторні спринти є хорошими способами, щоб отримати це) я вважаю, що бігуни роблять подібні інтервальні тренування.
  7. На роботу на велосипеді -- я припускаю, що ваші 30 хвилин з-за тимчасових обмежень, якщо ви їздити на велосипеді на роботу і з роботи, так що ваш коммутіруют буде вправу, яке ви можете перетворити те, що раніше, сидячи в машині часу на тренування на велосипеді часу і збільшення загального часу тренування. Взяти з собою змінний одяг і пару вологих серветок, щоб швидко привести себе в убиральні стійло, коли ви добираєтеся на роботу, і зберегти більш інтенсивні тренування по дорозі додому, де вона добре показати супер-спітнілий. Я отримую 6-7 годин їзди на велосипеді в тиждень просто дістатися до і від роботи.

В більшості районів є велосипедні клуби, де можна робити соціальне їзда з іншими людьми, але це зазвичай для мульти-години їде, а не 30-хвилинні прогулянки. Знайти групу ви можете перейти на довгі вихідні їздити зараз і потім буде добре, особливо якщо вони більш конкурентоспроможних видів, які допоможуть підштовхнути вас, щоб працювати з заїздами в знаки тощо. Гонки на вивіски з друзями допоможе вам інтервали не думаючи про частину тренування. З того що я бачив, ці види велосипедних клубів зазвичай після очікуваного темпу (або дружелюбність проти конкурентоспроможність) і місцевості для всіх запланованих поїздок.

Загальні результати ви бачите від їзди на велосипеді в основному те, що ви отримаєте від будь-якого виду кардіо. Ви, ймовірно, отримати більше сили ніг і м'язів, особливо м'язи; тим більше, якщо ви натискаєте зараз жорсткий і потім. Якщо ви добре тримати форму (плоска спина, вага від руки) ви отримаєте невелике статичне ядро вправи, особливо вздовж спини (ніби як Планк).

Для подальшого читання:

  • Сало Обсмажити З Інтервалом
    Стаття на інтервали, який містить деякі оцінки спалених калорій в залежності від швидкості їзди на велосипеді.
  • Velominati - Правила
    Деякі (гумористичні) надихаючі правила, які допоможуть вам навчитися бути хардкор швидкого велосипедиста.
+45
Nat LaPix 11 лип. 2014 р., 09:54:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil