Що б бути найбільш ефективним режимом тренувань і передматчевій споживання енергії для того, щоб підвищити витривалість для футболу?

Я в основному грають на невеликих судах, тому там багато коротких спринтерському бігу, міняти напрям швидко і т. д. Так що поки моя перша думка будувати витривалості просто бігав на довгі дистанції, я цікаво, якщо є більш ефективний спосіб залежить від виду спорту?

Крім того, з точки зору споживаної енергії до гри, які є хороші рекомендації? Я зазвичай просто викидають цукор в собі протягом 30-60 хвилин перед грою, шоколад + різними / pocari піт. Я впевнений, що це буде якась різниця, як я виразно відчувати себе більш млявими набагато швидше без будь-яких попередніх гру цукор, однак я б хотів, щоб спробувати уточнити це, з точки зору термінів, обсяг, тип і т. д.

+806
Anuj Bhasin 14 черв. 2017 р., 16:56:57
26 відповідей

Я потрапивши в тренажерний зал на 6 місяців, коли я почав у мене було близько 20% жиру в організмі, я був худий хлопець з великим товстим животом. Зараз після 6 місяців силових тренувань і кардіо я зменшив жиру до 14% без втрати або набирає вагу, і я краще верхню частину тіла.

Зараз я б поставив на 5 кг (11.5 кг) і я хочу зменшити жирові відкладення до 10%. Мої нинішні габарити-це 65кг (143Lbs).

1) я повинен знижувати відсоток жиру в моєму тілі, і коли її досягне 10% запустити калорійний надлишок дієти?

або

2) чи Варто починати калорійний надлишок дієти і набирають вагу, як тільки я досягну своєї мети скоротити жир до 10%?

3) Якщо я зроблю другий підхід, я отримаю більше жиру на збільшення ваги?

+961
Kwido 03 февр. '09 в 4:24

Погляньте на FitDeck (www.fitdeck.comв основному карта вправ, використовуваних/розроблених морські котики. Можливо, ви також захочете глянути на Табата інтервальні тренування - деякі з найбільш інтенсивних і швидких процедур, розроблених для створення indurance і сила (4 вправи, кожне з яких ви робите 8 х 20 секунд комплекту з 10-секундними періодами відпочинку - звучить просто, поки ви їх)

+960
Chinan Yin 7 серп. 2018 р., 00:00:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вегетаріанка, і їм велике темпі. Він має гарне кількість білка, а мені все одно подобається аромат і текстуру.. ви також можете з'їсти

Насіння і ядра. Наприклад, насіння гарбуза, насіння дині, насіння соняшника. Горіхи, наприклад, кешью, арахіс, мигдаль, волоські горіхи, фісташки і т. д. Сир, Сир, моцарелла. Сочевиця, горох і квасоля. Ягоди годжі

Або вам весь список [вегетаріанські джерела білка][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ сподіваюся, моя відповідь допоможе

+922
Surendra Anand 26 вер. 2019 р., 07:12:44

Хлопець може бути, моє пояснення неправильно, але голі зі мною.

Я багато біг, їзда на велосипеді і тренування ніг. Дві речі, які псують для мене тренування-це тренування шорти і нижню білизну. Якщо я ношу чужі труси або шорти, які занадто довго, то я поганий досвід. Тим не менше, більшість трусики, що шов на нижній з них так собі, їзда на велосипеді або біг з шва проти вашої чутливої області просто тертися об його тривалості тренування. Роздратування другий до масивної мігрені.

Крім того, уявіть, присідання, машина тисне на ноги або будь-якого виду гнучкої роботи з парою трусів готові розірвати, тому що вони тягнуться тільки так. Не весело і я відчув це, як чувак.

Носити щільні еластичні шорти для розтяжки і присідання не залишає багато простору для уяви для всіх в тренажерному залі. Трусики просто додати до легкості перегляду, тому що він схожий на пунктирну лінію відрізу (легко помітити, ще важче не дивитися на нього).

І нарешті, я мав неприємний удача побачивши в моїй лінії зору при тязі в одну з дам, які вважали її мішкуваті шорти сховав усе робив набір хрумтить в очах. Після закінчення, що реп мені довелося шукати для відводу очей.

Іншими словами, Так, ви можете піти без трусиків для простого комфорту (я особисто бачив), але переконайтеся, що ви отримали деякі гарне тренування шорти для одяг, яка не існує.

+921
John Levis 25 груд. 2013 р., 20:03:52

Ви завжди повинні звернутися до лікаря перед початком рутини високоінтенсивних тренувань, як сказав Олександр Borela і отримати їх схвалення. Крім того, тренування повинні почати повільно (низько-середньої інтенсивності) і побудувати до високої інтенсивності. Це не добре, щоб почати на високій інтенсивності, коли не дуже регулярно до нього.

Також, не намагайтеся стрибати на біговій доріжці, поки вона на високій швидкості, ви впадете. Замість цього, поступово збільшувати свою швидкість до точки, де ви хочете бути.

Коли працює на високій швидкості, що будь-яка помилка може почати з бігової доріжки, так що ви повинні бути на 100% фокусування на кожному кроці ви берете і ніколи не робити більше, ніж ви знаєте, що ви можете зробити, просто, щоб підштовхнути себе. У вас більше шансів нашкодити собі, а не розвивати що-небудь.

А також використовувати все, що може підтримати вас, якщо ви впадете - матраци навколо бігова доріжка магнітна автостоп кліп, який згадав JohnP і навіть є хтось поруч у разі падіння. Краще перепильнувати, ніж недобдеть.

+911
Eyee Is 28 жовт. 2014 р., 23:48:52

Ну, це дійсно залежить від тривалості матчу, однак це, безсумнівно, допоможе і викликати вашу енергію. Оскільки ви також бігати під час гри в теніс, наслідки гель повинен бути схожий. Я б не відмовився, використовуючи перед матчем .

+852
Jasmine Wilson 16 трав. 2016 р., 18:38:03

Спробуйте зробити все вищеперелічене з ніг перетворилися в переконавшись, що ви працюєте через весь діапазон руху

+782
Mostafa Monowar 3 квіт. 2018 р., 06:55:11

Більшість людей мають хибні уявлення, що 'тембр', що це таке, і як цього домогтися. Бути в тонусі-це комбінація двох речей - наявність м'язової маси, і має досить низьку кількість жиру, щоб показати визначення між вищезгаданими м'язами. Шість пакетів просто задовольняють цим умовам в певній галузі - животі.

Піднімаючись

Якщо Ви 6'1 152, і без видимих АБС, думаю, у вас є обмежена м'язової маси. Я розумію, ви не хочете виглядати культурист, але 1/2 з формули Для бути "в тонусі" надає м'язи на рамці.

Вам потрібно піднімати тяжкості, як ви намагаєтеся зробити великий - просто не жерти, як ви намагаєтеся отримати великий. Ви можете піднімати як штангіст чи пауерліфтер, але без визначеного обсягу калорій, ви не збираєтеся, щоб отримати, що великий. Кидайте машини і додати у великих ліфта - ви повинні робити присідання, станова тяга, жими, підтягування, виваженим і т. д. Крім того, цих великих навчань, коли все зроблено правильно, працювати ваш ядро дуже важко, що допомагає наростити м'язову масу, необхідну для шість пакетів. Раніше поради, які ви повинні перестати так сильно підніматися, якщо ви почнете отримувати занадто великий, це просто неправильно - тримати підйом великий, просто не з'їсти стільки.

Дієта

Який приносить нам до наступного половина рівняння - дієта. А на поверхні те, що ви виклали виглядає не погано, диявол криється в деталях. Ви повинні дійсно знати, скільки калорій ви приймаєте, скільки білка і т. д. За пару тижнів, відстежувати все, що ви вживаєте щось на зразок FitDay, як MyFitnessPal і т. д. Отримаєте уявлення, скільки калорій ви приймаєте, і скільки ви спалюєте. Тільки тоді ви можете дійсно знати, якщо ваш раціон правильно з вашими цілями.

Ab вправи

Люди, як правило, працюють в припущенні, що для того, щоб отримати шість пакетів, ви повинні зробити тонни роботи АБ - хрумтить, ліфти, дошки, сувоїв, ви називаєте його. Реально, це не той випадок. Так як моє визначення у верхній Штатів, ви повинні мати м'язи, щоб показати тонусу шлунка. Проте, більшість людей, у яких немає шести кубиків просто занадто багато жиру.

Обмін речовин у всіх різний, і в кожного організм накопичує жир по-різному. Люди люблять вивалювати "магічні" числа жиру в організмі, де АБС може бути видно - це загальні рекомендації. Деякі люди можуть мати видимі АБС вище 10%, деякі, можливо, буде потрібно, щоб отримати до 7%. Реальний ключ, щоб просто тримати зменшення жиру, поки ви не отримаєте, де ви хочете бути - і пам'ятайте, ви не можете визначити зменшити жир. Немає вправ або дієти, які змусять вас втратити більше жиру живота, ніж інші.

У довгостроковій перспективі, ви повинні втратити жир, щоб отримати шість пакет ви хочете. Для цього необхідний дефіцит калорій, але це також вимагає більше зосередитися на підйомі, щоб переконатися, що ваше тіло спалює жир, а не м'язи. У короткостроковій перспективі, ви можете знайти його корисним, щоб більше зосередитися на створенні базових м'язів, орієнтуючись не стільки на дефіцит калорій. Ви будете набирати вагу в цій фазі, але більшість з них повинні бути м'язи. Після деяких м'язів, переключитися на дефіцит калорій, сало різати, і ви будете мати визначення.

+781
Magesh Raja 11 січ. 2018 р., 18:10:03

З замком , ймовірно, буде ваш кращий вибір. Ці я знайшов, повісити на дуже добре, хоча вони можуть струсити трохи на юшку.

Стяжка буде флопі навколо на задній частині шиї, особливо якщо у вас коротке волосся. Крім того, шийним важче, тому він, природно, буде більше дратувати. Якщо ви коли-небудь тренування в залі, косоворотка теж відволікає, коли ви намагаєтеся робити якісь вправи, лежачи на лавці.

Навушники дуже хороші і було б ідеально, якщо ви пробіжку по узбіччю дороги. Навушники часто викликають, щоб ви почули шуми власного організму (думаю, що жувати щось з пальцями у вухах), і це захистить вас від слухання трафік наближається до вас ззаду.

+725
RahulD 6 квіт. 2014 р., 05:18:00

В даний час немає можливості точно оцінити втрати ваги на основі споживання калорій. Дефіцит 3500 калорій = 1 кг ідеєю втрати ваги є привабливим, але це міф. Він не врахував, що продукти мають різну ситість і гормональних реакцій. Крім цього, організм виділяє гормони, щоб спробувати, щоб тримати вас біля вашого поточного ваги.

На вивчення абетки порівняно 4 дуже популярних дієт. А дуже часто з дієт, втрати ваги розпочався добре, але зупинився приблизно в 6 місяців, перш ніж відновитися. Як втрата ваги в глухий кут, люди насправді зниженою калорійністю далі , щоб спробувати почати худнути знову безрезультатно.

У задній частині розрахунків конверт для цих людей показує, що вони були в мінімальному дефіцит калорій у 500/ккал/день (який збільшується з плином часу) протягом усього року. Що б припустити втрату ваги 52 кг на людину за рік. Фактична втрата ваги була більше 10 кг, такі як Аткінса і 7 кг для інших дієт.

Національний втрата ваги даних реєстру показує, що ті, які втратили значну кількість ваги, і стримати його, домоглися подальшого зниження калорій, ніж ті, хто завжди був худим (див. статтю NYTimes і пов'язаний вище).

Таким чином, це не просто, і правда, ніхто не вирішив. Якщо хтось говорить вам, що вони можуть прогнозувати вашу втрату ваги на вашій дієті, задайте їх на дослідження, яке показує це. Досі не існує.

+722
Jarius 3 бер. 2015 р., 03:54:23

Більшість кардіотренажерів на сьогоднішній день показують, скільки калорій ви спалили під час тренування. Є також багато різних списків, що активність спалює скільки калорій за певний період часу.

Цікаво, якщо ці цінності включають в себе темп відпочиває. Припустимо, з причин простоти мій базальний рівень метаболізму дозволяє спалювати кожен день 2400 калорій або 100 калорій щогодини. Якщо я сиджу на велосипеді протягом однієї години, і це показує, що я спалила 600 калорій на 100 я б все одно спалили в комплекті? Я спалити 3000 або 2900 калорій в цей день?

Це важливе питання, особливо для легкого навчання, дозволяє ходити як приклад. За даними цього калькулятора, одна година ходьби спалює 245 калорій. Припустимо, я ходжу трохи більше 2 годин, я спалив 500 калорій. Я думаю, що я повинен/можу з'їсти 500 калорій більше в той день, коли я міг тільки спалити 300 більше, ніж я б без прогулянки.

Щоб зробити довгу питання короткий - це швидкість, відпочиваючи опік зазвичай включається, коли кількість спалених калорій під час тренування розраховуються?

+722
Bob Kelso 22 серп. 2013 р., 05:21:06

Так. Накопичення жиру-це добре розуміють явищ. Якщо ви їсте занадто багато, ви будете набирати вагу.

Якщо ви їсте вище надлишок калорій протягом тривалого періоду часу, у вас жирової тканини буде розширюватися, щоб зберегти надлишки калорій. Якщо ви їсте занадто багато, ви отримаєте "навар".

Що визначає надлишок калорій індивідуальний для кожної людини, деякі осілі люди можуть вижити на 1800 кал/день, деякі вимагають набагато більше. Крім того, хоча ви можете побачити плитку шоколаду і 200 кал енергії ідеальних лабораторних умовах, так і в реальності ви можете взяти менше (але не більше) цієї теплової енергії, в силу енергії, що ваше тіло потребує, щоб переварити їжу. На жаль, харчування в значній мірі наглядових, і якщо ви виправити ваш прийом на певне число і знайти ви продовжуєте набирати вагу ви їсте занадто багато.


Є дуже рідкісні умови, де люди не можете вивільнити енергію з жирових відкладень, проте тільки ці жирові відкладення ростуть на попередньо з'їдені надлишки калорій.

Існують також гормони, ліки або хімічні речовини, які можуть викликати ваше тіло, щоб утримувати воду. Добре відомим прикладом є креатин, який (серед іншого) утримує воду в м'язах. Однак вони викликають тіло широке збільшення ваги води, і ви, можливо, виглядають більше, але не нести ж медичного ризику, як надлишок жирової тканини, так що це не вважається як "жир".

+647
airplaneman19 5 серп. 2015 р., 18:41:26

Тренерів з плавання любові, щоб дати своїм спортсменам штовхати тренування, коли вони повертаються з перерви або міжсезоння. У разі, якщо ви не знайомі з терміном, "ногами" просто означає "метальна себе з ніг". Ось як це виглядає: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Плавці роблять це, щоб повернутися у форму, тому що там не так багато техніки, щоб зосередитися на, так що ваша психічна енергія може перейти в просто проштовхування опіку сильно штовхається. Легко отримати ваш тариф серця вгору і тримати його там, по суті.

Я хотів відчути помірною/високої інтенсивності ногами, тримаючись за стіни, як плавець у цьому відео. Як тільки комфортно з дією ногами, а потім переходимо в ногами тренування. Плавці, як правило, удар або лежачи на спині вгору, або лежачи на своїй передній по напрямку руху і тримаючи "дошка стусаном". Що є найбільш зручним для вас. Я немов на моїй спині.

Супер простий тренування можна робити короткі спринти (велика довжина, може працювати до двох довжин) висока інтенсивність ногами, розділених короткими тримається близько 15С. Не більше 3-4 за раз, переконавшись, що останній спринт в наборі , як швидко або швидше, ніж перша. Це має бути досить утомливо, що ви повинні розділити раунди цих спринтів з більш тривалі періоди відпочинку (2-3 хвилини).

+635
a question 25 вер. 2013 р., 18:06:24

Да - а Гармін Foretrex 401.

Це старомодне "військові" Гармін ви носите на зап'ясті - вільний перегляд. Вона включає в себе карти-схеми екрану.

enter image description here

Зверніть увагу, що більш сучасні, модні wristgps менше, але немає даних, немає карти.

(За "картою" я маю на увазі не меню, а екран білий з чорною лінією, показуючи свій власний слід, а також шляхові точки, lapmarkers і т. д. Ви заощадите.)

(Я думаю, ви могли б бігати з Гармін Дакота, яку вам вішають на шию (або просто засунути в кишеню, я думаю) і що має актуальні карти. Але це не так добре, як 401!)

До речі ..... інші, ніж графік, ще одна величезна перевага з-старому 401 над новими моделями, що можна натиснути кнопку, на дисплеї пульс (або дійсно відстань, час, швидкість, або будь-який інший), що проявляється у величезних, величезними цифрами. Цифри набагато, набагато, набагато більше, ніж на будь-якому іншому зап'ясті-інструмент. Ідеально підходить для дивлячись на те, коли стукає по.

+597
sgorneau 17 серп. 2018 р., 21:55:16

Немає ніякого зв'язку між підняття ваги і росту, затримка росту, тому не потрібно турбуватися, що впливають на висоті. Плюс, у 19 ви, швидше за все, майже такий же високий, як ви будете для іншої частини вашого життя.

Три важливих м'язових груп, призначених для широких плечей буде:

  • Дельтоиды, "шапки" на верхній частині руки, думаю, де рукав пришивається на сорочку. Бічних піднімати будуть працювати ці.
  • Пастки, м'яз, яка виглядає як бічній/задній частині шиї, важливо також. Ви можете скористатися цим, роблячи знизує плечима (будь то з гантелями або штангою, або машина).
  • Плечей/верхньої частини спини, що оточують м'язи лопатки. Військова преса-це хороша вправа для цієї області.
+560
Cartwheel 2 бер. 2019 р., 04:27:15

Я 6'2 (33 старий чоловік рік), вагою 233 кг.

У мене є такі недуги:

  • Вітіліго - з-за чого лікарі порадили мені не робити яких-небудь важку роботу або гирі або гантелі, як важкі розтягування прагне відірвати мою шкіру.
  • Частковий розрив ACL в лівому коліні - лікарі порадили мені не робити яких-небудь біг або біг і т. д.

Мені дуже хотілося б, щоб втратити 20 фунтів, і з дієтою я знаходжу, що це важко досягти своєї мети. Все, що я можу зробити зараз для активності лягти і піднятися, і чіпати мої пальці, не рухаючи коліна.

Але я дійсно хотів би отримати в пристойній формі. Зрештою, я просто хотів би знати, чи є ця ділянка якась користь. Я намагаюся робити 100 повторень за день.

Це вправа, принаймні, дати мені які-небудь шалило, навіть якщо це не допоможе мені для зниження ваги?

+522
Saliu Kareem 14 квіт. 2019 р., 17:44:56

Якщо ви готові до тренування і їм багато (як ви сказали, ви могли б у коментарях на відповідь Еріка), ви отримаєте більше, за винятком рідкісних умовах обміну речовин. Просто вам програму новачка сила, як сила і з'їсти >2800 калорій в день з 40% цього білка (і протеїн цілком прийнятна).

Ви також згадали "лікування" в коментарях. Немає жодних медичних процедур, які дозволять вам виглядати більш спортсмен без тренування. Навіть нелегальні стероїди вимагають піднімати тяжкості, щоб побачити яку-небудь вигоду.

+516
dion miller 23 жовт. 2018 р., 23:37:09

Або

Обладнання: тренажерний зал зі штангою, жим, станова тяга платформи і стійки для присідань.

Тиждень: у понеділок, середу та п'ятницю:

  • Присед 5х5
  • Жим лежачи 5х5
  • Штангою 5х5 поспіль
  • Вправа АБ (порожнисте тіло тримати, капітани стілець, сувоїв колесо Ab)

Тиждень Б: В понеділок, середу і п'ятницю

  • Присед 5х5
  • Накладні прес 5х5
  • Станова тяга 1х5 (1 комплект із 5)
  • Вправа АБ (порожнисте тіло тримати, капітани стілець, сувоїв колесо Ab)

Альтернативний тиждень A і B

Якщо ви можете завершити тренування, потім додати 5 фунтів/1.25 кг для цієї вправи в наступний раз. Якщо ви зазнали невдачі, спробуйте ще раз 3 рази і якщо потім затихне підступ на 10%.

+512
user296874 18 серп. 2010 р., 19:31:40

Все, що дозволяє поставити в більш загальний обсяг викликаючи втому буде добре. Якщо ви можете зробити перший сет на 12 повторень, у вас є кілька варіантів:

  • Зробити 3 комплекти на все, що ви можете зробити, і зосередитися на створенні ще хоча б одне повторення кожен раз, коли ви робите цю вправу, поки у вас є повний комплект/повторень
  • Знизити вагу для кожного набору і використовувати останній набір, щоб отримати якомога більше
  • Замість 12 повторів, зроби 8 або 10 повторень за підхід і зосередитися на кількох множин.
+459
Abraham Guchi 13 вер. 2014 р., 20:52:36

ІМО, ви повинні завжди їдять після тренування для поповнення глікогену та білка.

Очікування (або ні) не буде коефіцієнт стробування у визначенні, якщо вам втратити живота жир.

Втрата жиру це (багато в чому) питання математики: витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Відмінності, викликані конкретний пост-робочий час трапези буде незначною порівняно із загальною, довготривалої звички.

+446
jenisjj 13 січ. 2010 р., 16:10:00

У мене є деякі базові вагами, гантелями і штангою.

Я завжди вважав, що там були 30 мм і діаметром 50 мм для Ваг, але коли я виміряв мої гантелі вони з'являються, щоб бути 25мм і моя штанга 30мм. Чи може це бути правильним, є інші еталони? Який розмір я повинен мою штангу вагою бути? Є якісь проблеми з 30мм штангу вагою?

+434
Rochak 18 лют. 2016 р., 09:58:41

З моєї дієти, я намагаюся набрати вагу, і я використовую наступний лічильник калорій додаток для відстеження цього:

http://fatsecret.com/connected/android

Однак додаток все засновано на схудненні, і тому мої цілі все в зворотному порядку, і рецепти доступні всім, щоб зробити з низькокалорійної дієти.

Є програми для Android, які призначені для людей, які намагаються набрати вагу/м'язи?

+417
Jawaun 18 лип. 2016 р., 13:50:33

Моїй 13-річної дочки високий (5'9") і як і раніше росте. На її огляд цієї осені, педіатр відчувала, що вона була близько двох років підрости. Більшість її товаришів по команді (і конкурентів) завершили свої сплески зростання. Це призвело до того, що вона стала менш гнучкою, ніж їх. Вона є однією з найшвидших на полі спринт або довгі дистанції, але вона бореться з швидким, до закриття руху. Вона цілком конкурентоспроможна, так що це засмучує її. Будь-які пропозиції про те, як поліпшити моторність і спритність, у той час як все ще в підлітковому віці стрибок зростання? Вона в основному грає в лакросс і хокей, але і баскетбол.

+355
rajesh sukumaran 31 груд. 2018 р., 22:34:56

Нижньої частини спини і обертальної манжети пошкодження є найбільші суперники, коли справа доходить до травм у тренажерному залі.

Травма Попереку

Може бути викликана одним або декількома з наступних:

  • Занадто підніматися важкувато тільки
  • Неадекватне відновлення (між повторень/сетів і/або дні між тренуваннями)
  • Погана форма

Я зробив всі три з перерахованих вище, а робити станову тягу і нашкодити собі досить складно встати з положення сидячи, зробити в/з ліжка, ходити, і спати без болісних болів. Не можу ходити в спортзал протягом декількох тижнів і витрачав цей час на мануального терапевта. Дізнався, що мій урок і я обережні, і тепер розумніший. Бачите цю велику статтю про фіксації і запобігання хвороб у попереку.

Пошкодження Обертає Манжети

Може бути викликана одним або декількома з наступних:

  • Не робити які-небудь вправи
  • Не роблячи будь-яких вправ обертальної манжети в поєднанні з великою кількістю натискання (лавка, накладні прес)
  • Розтягнення зв'язок плечового суглоба

а також:

  • Занадто підніматися важкувато тільки
  • Погана форма

У мене здавлення ротатора плеча, в обидва плеча, яке було викликано перерозтягання в йозі (думав, що я був так само гнучкий, як колись я був, я був неправий) і не робити які-небудь вправи обертає манжети плеча. З тих пір я в основному оговталася від його навчань, які я перерахував в іншому пості.

На щастя, я не постраждала настільки погано, що я постійно зі спортзалу, але це цілком можливо, коли комусь потрібна операція на спині або їх розриви обертальної манжети плеча.

+239
Hazhir 5 лют. 2016 р., 17:06:25

На 6' і 140lbs, ви дуже тонкі, тому ви, ймовірно, потрібно їсти більше для того, щоб наростити м'язи, але якщо ви хочете контролювати свій голод, ви повинні зупинити його з макаронами (і, можливо, солодкої картоплі).

Коли ви їсте з високим вмістом вуглеводів, рівень глюкози в крові підвищується. Для того, щоб повернутися до базової лінії, ваш організм виробляє інсулін. Однак, інсулін очищає від крові повільніше, ніж глюкоза, тому близько 2 годин там підвищується інсулін в крові, поки ваш рівень глюкози повертається до нормального (або більш низьким). Цей стан викликає почуття голоду.

Для того, щоб уникнути цієї реакції голоду, необхідно, щоб уникнути реакції на інсулін. Цільна пшениця чи ні, паста збирається відправити ваш рівень глюкози в крові до. Якщо ви знову їмо в 9 вечора, роблять його низкоуглеводную їжу, щоб не отримати знову голодний в середині ночі.

+226
nor shazlindah 24 жовт. 2012 р., 03:05:39

Природний рівень тестостерону у чоловіків, складає близько 200-1200ng/дл, а у жінок-близько 15-70ng/дл. Є суттєва різниця тут, і це є причиною, чому жінки мають цілком dificult, щоб отримати м'язи.

У будь-якому випадку, використовувати стероїди, як ви кажете, зупиняє вироблення ендогенного тестостерону. Ось де жінка повинна враховувати, якщо вона хоче підтримувати якийсь жіночністю, або якщо вона не турбується про це. Зазвичай дози стероїдів у жінок значно нижче, ніж у чоловіків, щоб не втратити цей femeninity, але ви також можете знайти жінок, які виглядають як справжні чоловіки.

+186
macnguyen 3 квіт. 2015 р., 14:00:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil