Обладнання для нижньої частини грудної клітки будинку

Я хочу, щоб показати більш нижньої частини грудної клітки.Це моя проблема.Яке обладнання (почати з дешевих) будуть великі будинки, що дасть мені результати, щоб показати більше моєї нижньої частини грудної клітки?

+334
honjkj 25 черв. 2015 р., 00:06:55
36 відповідей

Важливо не підтримувати вагу з руки а спиною. Техніка у мене завжди використовується, щоб не зачепити планку з долоні на всіх, а мати вільні руки з БАР фіксується на спині на внутрішній стороні зап'ястя або п'яти руки.

+1000
mari1812 03 февр. '09 в 4:24

Від світу бігуна статті:

Задишка може бути з-за втоми дихальних м'язів, насамперед діафрагми. Як тільки ми стані і побудувати витривалість наших м'язів, діафрагми і вимагає аналогічних кондиціонування.

Як для його профілактики, ось дві речі, які дійсно допомогли мені:

  • Розминка - почніть з швидкої ходьби протягом хвилини або двох. Починайте біг повільно, потім поступово збільшуйте свій темп. Думаю, принаймні 5-10 хвилин прогріву, перш ніж потрапити в "м'ясо" бігу.
  • Гальмувати - якщо, незважаючи на потепління, ви продовжуєте отримувати захекався під час бігу, ви, можливо, намагається йти швидше, ніж твої нинішні здібності. Уповільнити темп і/або приймати регулярні прогулянки. З плином часу і послідовності, ваше тіло стане більш ефективною, і ви зможете працювати швидше з тим же зусиллям.
+975
sreg 27 вер. 2019 р., 19:22:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я почав працювати в січні 2014 року і встигла впасти з 250-260lbs іш у 218lbs в рік, і я відчував себе дуже талановитою. З інших причин, я припинив навчання і повернувся до роботи на 6 червня 2015 року. Я відчуваю, як я стаю сильнішим, і я відчуваю, як мої м'язи. Але я не можу їх побачити. Я не ношу з собою багато ваги. Я тільки присед/жим трохи більше половини мого ваги це не багато, але я не хочу багато уваги приділяється чисто силу, оскільки моя мета-спалити якомога більше жиру, як я можу (без всяких добавок, чисто дієта і тренажерний зал). Я читав повторень, що отримує вас в тонусі. Я не хочу зробити гіпер розірвав, але я хочу м'язи, щоб бути помітним. Я повинен схуднути на турніку і робити більше повторень, при цьому жертвуючи силою, що я набрала?

+961
Barun Boro 4 черв. 2017 р., 07:45:21

Навчання ваги триває вже понад 100 років, використовуючи основні інструменти, такі як штанги, гантелі, гирі (спочатку гарматні ядра з ручками додається). Причина ви не бачите багато активних досліджень з цього питання є поєднання наступних чинників:

  • Які твори передається від тренера до учня протягом багатьох років.
  • Дослідження проводиться тільки при фінансуванні, і уряд не так захоплюється, що дозволяє оптимально спортсменів.
  • Доступ до елітним спортсменам дуже складно, особливо якщо мова йде експериментального навчання.

Основи того, що ми знаємо, і що може допомогти вам прийняти рішення про кращий підхід до набуття сили знайти в книзі "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор. Основна частина експериментального навчання і fomalized програми складені на основі російської програми, тому що уряд було зацікавлене у тому, що робить оптимальним спортсмена.

Роблячи довгу історію короткою:

  • Зосередитися на цих складових ліфтів: накладні жим, станова тяга, присідання і жим лежачи
  • Додати вправи допомога по мірі необхідності
  • Достатня кількість відпочинку, необхідного для нарощування м'язової маси

Будь програмою, яка враховує всі ці фактори допоможуть вам стати сильніше. Як ви стаєте сильнішими, це займе у вас більше часу, щоб адаптуватися. Ось чому існує так багато різних програм. Нижче знаходиться список піднімаючись зрілості в залежності від часу адаптації і приклад програму, яка добре підходить:

  • Новачок: адаптація в 48-72 години-стартову силу
  • Проміжний: адаптація в 1 тиждень-Техаський метод
  • Додатково: адаптація 3-4 тижні-Вендлер 5-3-1

Все, що вище цього, і ви повинні прийняти принципи, які ви дізналися і виробництво власних програм на основі способу ви тренуєтеся.

Є й інші чинники, які визначають, що ваша програма буде в кінцевому підсумку виглядати так:

  • Розклад: ви можете підняти 4+ рази в тиждень, чи тільки 2?
  • Ваші цілі: зняття доповнити спорт або як спорт? Хочете бути великий? Кондиціонер?
  • Ваші навики: що ви можете зробити? Навіщо потрібно вчитися?
+874
Neo Prime 3 лют. 2018 р., 05:32:24

Я розмовляла з 2 спортивних дієтологів на цю тему за останній рік, і обидва мені сказали, що білок є неефективним у відновленні тренування, що м'язи не можуть засвоювати білки після тренування. Вони сказали, щоб з'їсти з високим вмістом білка сніданок замість.

Вони також заявили, що вуглеводи-це все, що розраховувати на одужання, і що ви повинні з'їсти вуглеводи відразу після тренування, а потім близько 200-250 калорій кожні 2-3 години після цього.

Досі, це найбільш ефективний план живлення для мене, так як я не відчував потребу, щоб з'їсти все в полі зору після тривалої їзди на велосипеді або тренування карате. Ваш пробіг може змінюватись.

+862
arup nag 6 жовт. 2012 р., 17:40:53

А я не в курсі будь-яких досліджень, проведених на конкретні сили/позиції пальців для оптимального розтягування в передпліччя, я підозрюю, що ви отримаєте краще розтягування з відкритим злодійкуватий позиції.

Тієї простої причини, що навіть якщо у вас дуже слабо завитий кулак, ви все ще напружуючи свій згиначів пальців, які проходять через зап'ястя. Це обмежує діапазон руху кисті, які будуть виступати проти цілей руху, який є отримати як можна більше розтягнути через зап'ястя, як це можливо.

+846
LJ Germain 26 лип. 2011 р., 00:37:54

Я зазвичай просто працювати 1 день в тиждень, я просто роблю свою довго працювати за 20к, але зараз у мене легке поранення в палець, у мене молотком палець (або бейсбол палець) так що я повинен використовувати стек розкол в пальці протягом 6 тижнів, щоб відновитися. Так що я не знаю, якщо відновлення в довгостроковій перспективі може вплинути на відновлення мого пальця.

+845
Avinash Maurya 7 квіт. 2017 р., 19:18:02

Для гастроезофагеальної рефлюксної пацієнта, які види спорту корисні, а які не підходять?

Плавання повинне було б уникнути?

Як щодо підняття тягарів, біг, йога, ...?

Спасибо та найкращими побажаннями!

+799
Branzig 4 жовт. 2011 р., 19:06:08

Митап - це корисне місце для зустрічі людей зі схожими цілями.

В більшості міст, особливо в університетських містечках, у місцевого бігового клубу; звичайно ви можете погуглити навколо для отримання додаткової інформації. Або зверніться до вашого місцевого магазину. Вони зазвичай дуже добре знайомі з місцевих клубів і подій.

Трек клуб в моєму місті в коледжі навіть вів програму тренувань кожне літо. Можливо ви можете знайти щось подібне. Вони часто дуже доброзичливий для новачків. Ви можете працювати з групою, завести нових друзів, щоб тренуватися с.

Як хтось працює вже 12 років і підготував для відстані від 13.1 до 100 км гонки, ось що я скажу щодо тренувань. Ви не вдасться, якщо ви занадто сильно покладатися на інших людей для мотивації. Ви повинні з'ясувати, чому марафон це важливо для вас, і нехай ваші дії відповідають цим значенням.

Біг повинен бути задоволення серед всієї цієї болі. Якщо це так, жалюгідне ти не можеш зробити випадкову тренування поодинці, щось не так. Зосередитися на тому, що вам подобається і не даєте собі часу, щоб уявити собі тверді частини, перш ніж ти вийдеш за двері.

+794
chuckkahn 28 лют. 2014 р., 05:26:19

Згідно туз особисті навчальний посібник (Американська Рада по здійсненню (2003). Туз персональний тренер керівництво (3-е изд.). Сан-Дієго, Каліфорнія: Американської ради з фізичним вправам.):

Тому що м'язи відновлення як правило, потрібно близько 48 годин, силові тренування повинні бути заплановані на кожен день. Клієнти, які воліють більше тренуватися часто слід уникати роботи же груп м'язів на підряд днів.

У ССКМ (див. "Частота") рекомендує силові тренування 3 дні в тиждень, якщо робити все тренування тіла і 4 дні в тиждень, якщо робити спліт рутини (різних м'язів у різні дні, щоб працювати кожної м'язової групи двічі на тиждень).

Так що, якщо ви знаєте, ви хочете, щоб вага поїзда 3 рази в тиждень, я б застосувати цю інформацію, рекомендувавши залишити 48 годин між кожною тренування і робити повну тренування тіла в будь-який час. Якщо вам роботи різних груп м'язів під час кожної з трьох тренувань, ви не можете закінчити нарада рекомендації, щоб вразити кожну групу м'язів 2-3 рази в тиждень.

Для повноти ручної ейс також згадується, що більш напруженої тренування може зажадати тривалого періоду відновлення. У цих випадках, роздвоєння планової (розраховані на різні групи м'язів у різні дні) можуть бути виправдані.

+780
Tintu Thomas 6 черв. 2015 р., 18:56:58

Я жінка, і з мого досвіду, я дуже мотивований виконувати роботу, кожен день, просто я дивлюся на ціни встановлені дівчата розмістили в соціальних мережах. Потім подивитися декілька відео для тих, приталений дівчатка роблять вправи різно з їх гнучкими тілами, то ніщо не може утримати мене, сидячи на моєму стільці !

+763
Johan Pretorius 8 лют. 2014 р., 13:18:26

Я чув, що якщо пити по 4 чашки зеленого чаю в день, ніж ми можемо зменшити живіт жир

Зелений чай спалює калорії ?

якщо є які-небудь інші тверді або рідкі продукти, такі як цей ?

або все низькокалорійні продукти допоможуть зменшити живіт жир ?

+682
heathenJesus 3 лип. 2015 р., 10:59:10

Так, є різниця.

Наприклад, в цій лекції, спати вченого Джесіці Пейн з Університету Нотр-Дам говорить про важливість сну в контексті придатності (не тільки фітнес).

Сну відрізняється від просто бездіяльності, див, наприклад, статтю в Вікіпедії по темі. На відміну від інших, під час сну організм росте і самовосстанавливается, а мозок будує нові нейронні зв'язки набагато більше, ніж коли ви пильнуєте, які є ключовими для поліпшення фізичної форми.

На особистому рівні, я почав відстежувати сон, а також тренування і мені зрозуміло, як це впливає на те, як сильно я можу/повинний займатися і як, ймовірно, я застудився. Тобто якщо я знаю, що я буду спати мало (поїздки і т. д.) -> планую зробити високу інтенсивність тренування в інший день.

Як приклад, ось мій дані за останні 28 днів включений. Після ночі з дуже мало спати (довгий переліт), я зосереджений тільки на дуже легкі тренування (ходьба/йога).

enter image description here

+653
AFJ 14 лют. 2014 р., 07:56:57

Привіт їм нове для цього сайту і я впевнений, що кожен тут часто задають про креатину. В даний час я приймаю в Cellucor С4 разом з концентрований порошок креатину моногидрата по MuscleTech. Я важу 171 і я намагаюся скласти для наступного сезону футбол. Я 5'10' і я 15. Я намагаюся стати оборонних обхідник, але я був ошелешений, що дійсно використовуємо. Я тренуюся двічі на день і я працюю вже більше року. У кого є які пропозиції, якщо я повинна приймати протеїн замість порошку? або що ще можна використовувати?

+633
DottyPhone 1 черв. 2019 р., 16:55:00

Я недавно почав працювати в тренажерному залі, і мене критикували друг, з яким я працюю, що я не можу робити вправи, так як вони повинні бути зроблено. Тобто коли робити біцепса кучері Я, як правило, зупинити зниження ваги приблизно на 120-130 градусів rathter, ніж 150-160 градусів. Причина цього полягає в тому, що у мене немає сил на всіх, навіть на дуже низьких вагах, якщо я далі продовжити руку. На моє запитання, як це впливає на мою набратися сил? Ці додаткові 30 градусів різниці?

+591
iatanasov 4 лип. 2018 р., 23:44:26

Переконавшись, що ви добре зволоженою і зберегти ваші електроліти-це перший крок.

Я б не піти так далеко, щоб радити, щоб повністю кинути пити. Там також може бути деякі переваги для відпочинку.

Сама хоч зрозуміла, що ти це ускладнює одужання. І якщо у вас 15-20 км/тиждень в даний момент і хочете зробити повний марафон в грудні, я думаю, у вас є деякі нарощують, щоб зробити. І ви повинні добре відновитися після тренувань.

+584
sjhuskey 30 січ. 2015 р., 08:38:25

Що ти їж після довгих/важких тренувань? Це дійсно важливо, щоб замінити глікогену, що ви спалили; якщо ви цього не зробите, ваше тіло буде руйнувати м'язи, щоб допомогти відновити свої запаси глікогену. Раніше після довгих/важких тренувань, тим краще.

Шоколадне молоко є хорошим вибором, якщо ви добре переносить молочні продукти. Мені подобається відновлюючий напій під назвою "Endurox". Або ви можете з'їсти невелику закуску/їжу, яка в основному вуглеводів, але з деякою кількістю білка, а також.

Дати спробувати і подивитися, якщо це допомагає...

+581
jwoebke 12 лип. 2018 р., 11:15:09

Десять фунтів гантелі близько до марного для нарощування м'язової маси. Ви молода людина, що в розквіті років для підйому і росте. Знайти шлях до придбання ваги. Ваги, що використовуються на Craigslist б бути краще, після підйому тягарів-це найкращий і найшвидший спосіб отримати м'язи і сила. Шукати штангою і стійки для присідань, а якщо ні, то по 25 і 50 кілограмові гантелі.

Цілком можливо, щоб стати сильніше без важких ваг, але це складніше і набагато повільніше і часто не в результаті стає все більше. Я настійно рекомендую штангою або гантелями. Якщо ви зовсім не можете або не знаходите обладнання, тоді подивіться на вагу підготовки.

+546
sumer 28 лип. 2018 р., 13:08:02

Влада веб - це популярний фізіотерапевтичний інструмент. Ви кладете пальці в отвори і потім просто поширювати їх. Складність варіюється залежно від міцності матеріалу (кольорові) та відстаней між ними.

Що стосується тренування розгиначів баланс згинанні, в цій статті припускає, що це наручні розширенням, що більш важливо увагу, а не пальцем розширенням в нереабилитирующему обстановці. Я не знаю якихось доказів, що говорить про те, що тренування розгинання пальця знижує рівень виробничого травматизму в альпіністи.

+515
kuzey 10 вер. 2014 р., 03:17:40

Я тільки почав робити або 5х5 (який майже такий же, як і стартову силу). Сподіваюся, в 6 місяців часу у мене є прогрес, але також починають плато. Для того, щоб стати сильнішим у цьому випадку рекомендується зменшити кількістю підходів і повторень: Madcow 5х5 або Техаський метод.

Однак на даному етапі я, ймовірно, не зацікавлені в отриманні сильніше. Замість цього я хочу зберегти свою силу при одночасному підвищенні м'язової витривалості. Щоб бути більш точним, можна сказати, що я хочу збільшити вагу я можу зробити для кожного з підйомників або по 25 повторень. Я б сказав, що мій ідеал-зовнішність атлетом кроссфита. Однак, здається, трохи напруженою і небезпечною potentally крім дуже добре підготовлених, універсальних і технічно досвідченими спортсменами. Також їх програми досить складні. Може бути, я міг тренуватися майже як атлетом кроссфита протягом деякого часу по-перше, з більш простою програмою, але з деякими аспектами програми кроссфіт.

Як би мені тренуватися, щоб досягти цього? Чи є якісь програми ви можете запропонувати?

Мені відомо, що збільшення 1ПМ підвищить витривалість. Однак 1ПМ калькулятори, як правило, йде тільки до 12 повторень. Це означає, що сила в діапазоні 25 повторень кілька відключений від Макс сили.

Я помітив, що в CrossFit вони використовують чергуються важкі та об'ємні днів. Протягом дня обсяг вони роблять кожну вправу по часу. Може бути, я міг би зробити 3 х 1 хв кожна вправа з максимально можливою кількістю повторень.
Також в CrossFit вони, здається, роблять кругової тренування. Тобто спочатку 1 комплект навпочіпки, потім 1 комплект нари, тоді 1 набір гантелей поспіль. Потім повторити це повна послідовність два рази. Я думаю, це не так легко досягти в тренажерному залі, де зазвичай доводиться чекати в черзі. Але я можу робити суперсети. Присідання можна комбінувати з штангою рядків, наприклад.

+503
Fearless27 8 лип. 2011 р., 00:30:39

У мене плоскостопість, і я пішов в магазин за рекомендацію взуття. Потім хлопець рекомендовані фірми Nike і я носив протягом декількох років. Зробив кілька марафону, тиждень працює і так далі.

Як вершник хвиля помирає, я шукав заміну. На цей раз, в магазині мені сказали, що я невідповідна взуття і плоскостопість, як я повинен носити Мізуно надихати, оскільки це дає мені велику підтримку. Так я і зробив, думаючи, що перший хлопець зробив помилку.

Однак, коли я робив перший запуск, ноги болять страшенно. Здавалося, ніби щось штовхало в середину мого єдиного шляху, і я навіть не міг закінчити свій біг.

Це нормально для людей, щоб відчувати себе такою, коли вони змінюються в підтримку/взуття стабільності? Я дійсно не є які-небудь проблеми з наїзником хвилі, але в магазині сказали, що це буде погано для мого коліна, Ось чому я вирішив змінитися. Я зробив поганий хід?

+452
Explorex 24 жовт. 2017 р., 04:02:56

В Mark Rippetoe і Лон Кілгор в практичному програмуванні для силових тренувань, вони включають в себе розділи про спортсмени", як правило, визначаються як особи, 35-40 років і старше". Ось кілька відповідних витягів:

Істотне значення для спортсменів "Мастерс" є зниження потенціалу відновлення протягом багатьох років.

[П]eriodization навчання особливо важлива, і періоди розвантаження повинні бути більше і більш виражено...

[Якщо ви новачок в програмі] Техаський метод працює краще, коли прийнято раніше, ніж коли молодий початківець потрібно.

+440
itsJustMe 31 лип. 2018 р., 16:16:17

Схоже, що ви почали занадто низько, чи ви дійсно Новачок, засновані на подальший прогрес за програмою. Ви тільки вичерпавши свій початковий виграш у програмі лінійної, як це. Ви зможете піти набагато сильніше для Олімпійських підйомників.

У той же час, щоб не втратити технічні навички, я почала прогріву кожен день з деякими варіаціями про-ліфти. Навіть якщо вони не є максимум зусиль (ймовірно, для кращого на даний момент, Ви зможете зосередитися на підтримці техніки, так що вам не доведеться перевчатися, коли ти повернешся в свій тренер.

Я б особисто зробити зміна урвати на тязі днів, і чисту варіацію на тязі днів. Ви також можете додати у деяких придурків, після цього натискає, щоб допомогти зберегти, що техніка сильна.

Майте на увазі, що коливання про-ліфти не просто включати повний і варіації потужності. Є також позиції висять з різної висоти, блок тягне і т. д. Використовуючи всі з них (не всі відразу) допоможе вам зберегти або поліпшити вашу техніку підйому.

+431
Proxility 19 січ. 2019 р., 02:50:28

Якщо ви збираєтеся скинути вагу, тільки вага, що дотики повинні бути бортики, і ви повинні бути на Олімпійських підйомна платформа якийсь.

Відбійні плити різної ваги мати постійний діаметр, щоб збільшити площу поверхні. Додаткові залізні пластини можуть бути використані, якщо вони меншого діаметру.

Переконайтеся, що ви використовуєте якісний бар. Іванко, якість, виробники бари, є стаття (у форматі PDF) з Деякі криваві історії про погано зроблені бари замикання навпіл в середині ліфт або на відскік.

Ви повинні спробувати звести до мінімуму кількість бар-впала, що ви робите, але іноді ви не можете уникнути цього. Якщо ви тренуєтеся серйозно Олімпійських підйомників, ви ризикуєте пропустив або впав ліфт. Це реальність підніматися близько до межі. Але для більшості розминки ви повинні контролювати барі для більшості або всіх її шлях вниз. (Це справедливо для чистить, ніж уривками.) Багато людей ігнорують цю раду і кинути всі зусилля в спробі звести до мінімуму ексцентричні, болючість, що виробляють фази підйому. У деяких спортзалах це вважається грубим і руйнівним. Або змінити спортзалів або змінити свою поведінку.

+405
speckledcarp 22 бер. 2015 р., 00:03:35

Коли я працюю і бачу, що у мене більше м'язів, це також означає, що я втратив трохи жиру? У мене видно м'язи, але і багато жиру просто звисають з моїх кісток.

+360
Maani 31 бер. 2010 р., 23:12:26

Чи повинен мій нездоровий день їжі на день, я ліфт чи ні?

Як я вже раніше відповів, їжу, час не важливо, як правило, ви повинні дивитися ви прийом їжі в тиждень (в цілому) річ, і не намагайтеся контролювати його щоденній/погодинній основі.

З точки зору практичності ви повинні подивитися, яке вплив харчування надає на ваші тренування. Я особисто вважаю, що якщо я їм рибу і овочі перед тренуванням вечеря тоді я трохи мало енергії і потрібно компенсувати за рахунок кофеїну, щоб дати мені більше енергії. Якщо у мене є яловичина стир-фрай (вище карбюратора), то я цю енергію і не потрібен кофеїн, щоб добре виступити.

Але, це змінюється з тижня в тиждень! Істинний відповідь на це питання полягає в тому, що потрібно прислухатися до свого організму і зрозуміти, яке це. Якщо ваш обман харчування зробить вас млявим потім використовувати його як дня відпочинку, якщо потім не використовувати його в якості важкого дня підніматися.

Прислухайтеся до свого організму і відповідно адаптувати свій план.

+289
Hichem 10 лип. 2015 р., 23:26:11

Хоча я не впевнений, як сайт про харчування в цілому examine.com робить дивовижну роботу з додатками. Ретельні дослідження, чіткі пояснення і вони, схоже, всі вони покриті. Я хотів би перевірити це.

+255
edadam 14 груд. 2015 р., 17:18:45

Які додаткові вправи можна зробити, щоб збільшити швидкість бігу? Я працюю на моїй основній і згиначі стегна, так що я можу підтягнути ноги швидше, а також навпочіпки, щоб штовхати сильніше. Схоже, що присідання не дуже корисні, так як вони використовують сухожилля і потрібен поштовх від п'яти, в той час як у спринті ти майже ніколи на п'яти. В основному, я помітила, що вага на присяд бар має майже ніякої кореляції з моїм спринті швидкість. Є замінники, які люди використовують, щоб збільшити швидкість бігу, крім тих, які я згадав?

+247
Jouni Pesonen 16 січ. 2017 р., 16:49:05

Я роблю або на дефіцит (1760 калорій в день). Я 5'7" і важить 173. Я 172, коли я повернувся в програму. Мені довелося перестати ходити в тренажерний зал з фінансових причин, і з жовтня '14 на 15 лютого я набрала 20 кг За ці перші чотири тижні я стріляв до 178lbs і я зараз на низхідному тренді. Моя мета полягає в тому, щоб спертися (просто не жирдяй більше) протягом 10 до 12 тижнів. Тоді я знову збільшити споживання калорій. Я зараз їм .75 грама білка на кілограм ваги тіла. Поточна ліфти: Присед 210 Жим 120 Рядки 120 Накладні витрати 90 Мертва тяга 185 + Я працюю мій підборіддя-злети і провали до 3x10 Вт/ вага тіла.

Суть в тому, що ви слабкі. Я занадто слабкий. Так що не ображайтеся. Скільки тижнів ти на це? Присяд повинна бути домінуючою ліфт, ІМХО. Закохатися в те, що ліфт і дотримуйтесь медхен до листа. Немає ніякого способу, ви повинні бути тягне на 175x5x5. Встановити Вас направлено на ПОДВОЄННЯ вашої ваги на присідання і станова тяга і зіставлення його на накладні витрати. Принаймні, це моя мета на 5х5. Якщо програма змін до цього, то так і буде.

+205
RhinebeckBB 21 вер. 2012 р., 06:59:09

Моє питання дуже загальний і не відносяться до якої-небудь однієї конкретної особистості, але бачачи питання про Биззи дієта тут робить мене питання. Його плани тренувань наказує приватних осіб для виконання високої інтенсивності інтервальних тренувань, щоб розтопити жир. Але, ВИИТ може бути виконана навіть ефективно люди, які не практикували будь кардиотренажер на все протягом тривалого часу? Скажімо, ледар, який тільки хитався і ніколи не працювати? Подібних ситуацій.

+162
Faisal Mehmood Awan 11 черв. 2017 р., 17:35:34

Сьогодні в тренажерному залі після тільки бути в змозі зробити близько 3 підтягувань поспіль, я вирішила спробувати бічне випадаюче машини (це окрема ручками, жоден бар). Після возитися з різними вагами, я поставив його біля нижче 10 фунтів більше, ніж вага і виявив, що я міг зробити 6 поспіль.

Я намагався тримати мої руки/рук в тій же позиції/руху, які у мене на фактичні турніка, тому я не знаю, чому це було легше. Я теж не відчуваю те ж саме розтягування м'язів, як я з турніка. Щось мені не вистачає або не розуміння неправильно?

Машину я раніше був схожий на цей: This image

+136
user226964 22 груд. 2017 р., 07:36:03

В боротьбі ми використовували втрати ваги водою для швидкого схуднення. Так, це не постійний і не дуже здоровий. Це не було незвичайним для мене, щоб втратити від 5 до 7 фунтів (2-3 кг) у воді вагу за тренування до зважування.

+77
raafe 7 трав. 2018 р., 17:19:33

Мені 22, 5'10", Вага 90 кг (198 фунтів) і я змушений здійснювати до 9:00 і після 20:00.

Тому я вправу двічі на день у приміщенні (життя виродка) . І це в основному присідання (з варіаціями), віджимання, росіяни повороти (що вправи косі м'язи живота, а також АБС) і burpees.


Мені потрібно обмежити повторень присідань і віджимань у нижній частині спини болю незабаром після початку присідань. Я не можу сильно напружити до болю ногами. Та ні, мене ніколи не турбує мене, коли я не реалізую, і я досить гнучка, щоб торкнутися моїх ніг.


Які фактори мають навантаження на спину? Я намагався приймати ці шматки окремо, але я не можу нічого знайти.

  1. Недостатньою розминки
  2. йду в душ через кілька хвилин після віджимань
  3. погана форма з берпи
  4. тренуючись двічі на день
+74
tul bahadur kc 22 жовт. 2012 р., 23:02:39

Ваші стегна в найбільш сприятливому з упором на дві окремі групи м'язів, які вимагають окремого вправи до мети. Ці дві групи будуть ваші квадрицепси ("каре"), який чотири м'язи на передній стороні стегна і стегна, які являють собою групу м'язів і сухожиль на тильній стороні стегна. В якості бонусу, сідниць часто беруть участь у багатьох жижки вправи. Для того, щоб ваші м'язи рости, ви повинні працювати з ними (або близько до) несправності в набір, і 2-3 комплекту в день 2-3 рази в тиждень має бути достатньо, щоб побачити результати.

Кращі вправи для квадрицепсов

  • Присідання пістолетиком: тому що це вправа використовує тільки одну ногу за один раз, він може дати вашої квадрациклів хороший виклик і стимул для зростання. Легше варіантів включають "лава дно пістолет на корточках", і "присідати левітації".
  • Спліт присед хмелю: це буде більш динамічний варіант для каре. Це допоможе навчити для вибуховість більше, ніж форма.

Кращі вправи для стегна

  • Глют хам Райз: єдиний трюк, щоб робити цю вправу без обладнання-знайти спосіб закріпити ноги на місці. Будь то друг, меблів, або все, що відбувається навколо, це буде найкращим варіантом тіла для тренування стегна.
  • Слизький міст завиток поверх: цього теж приходить з уловом, вам необхідно знайти як слизька підлога і надіти шкарпетки. В іншому випадку, це дуже доступне вправу.
  • Хіп-бакси: це остаточний варіант, хоча і менш складні, ніж інші. Слід також відзначити, що це в першу чергу вправа на сідниці, але і стегна, звичайно, тут також працює. Ви можете спробувати робити один варіант для ніг, щоб зробити їх, щоб досягти відмови у межах більш відповідного діапазону.
+64
imaginair 15 лют. 2018 р., 06:04:16

Якщо ви знаходитесь на світлофорі або в пробці, поставив машину в нейтральне положення і відпустіть зчеплення. Автомобіль не затихне, ноги не так втомлюються, і це економить знос на муфті (не забудьте встановити стоянкове гальмо або тримати ногу на гальмі, хоча, щоб утримати від скочування).

+27
asclepix 8 бер. 2018 р., 19:13:14

Напружуючи м'язи відбувається за рахунок заповнення їх з більше крові, ніж на інших, щоб переконатися, що передача кисню до клітин відповідає збільшення попиту з-за вашої активності.

Під час силових вправ, таких як біг на короткі дистанції, коли рівень попиту на енергоносії висока, глюкози розщеплюється і окислюється до пірувату і лактату потім виготовляється з пірувату швидше, ніж організм може переробляти її, в результаті концентрації лактату зростання 1. Це зазвичай розуміється, що надлишок молочної кислоти викликає "печіння" в м'язах.

Тренуючись довше на легкі ваги можна було б описати в даному випадку те саме біг 200м. Ваше тіло не може наздогнати за збільшення молочної кислоти внаслідок великої тривалості (ізоляції) у напруженій діяльності. Ви відчуваєте опік. Якщо ви були біг 30м ви не отримаєте перевантажені з молочною кислотою і ви не відчуєте опіку.

Тренування витривалості-це все про розвиток вашого середині і тіла, щоб впоратися з цією молочної кислоти нарощування.

Примітка сторони: будучи хворий не є свідченням гарної тренування

1 https://en.wikipedia.org/wiki/Lactic_acid#Exercise_and_lactate

+17
Jordash 25 вер. 2011 р., 22:07:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil