Може білка, отриманий від поїдання комах повністю замінити червоне м'ясо, риба і яєчний білок?

Я тренувався і моя мета-побудувати собі хлопця з великою м'язовою.

Я знаю, що є правильно-це те, що не може бути проігнорована на моєму шляху до успіху.

Я чув, що комахи можуть запропонувати великий білка.

Так що я їсти менше м'яса і більше споживати комах?

Може білка, отриманий від поїдання комах повністю замінити червоне м'ясо, риба і яєчний білок?

+407
Dard E Dil 3 квіт. 2017 р., 10:22:34
31 відповідей

Я читав в деяких книгах по йозі, що не рекомендується здійснювати після прийняття ванни. Є причина для цього. Це безпечно для вправи після прийняття ванни.

Мені цікаво, якщо до ванни затримує час, коли я спокійно можу робити асани йоги або ваги тіла вправи?

+949
David Mirabito 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, що ти не можеш перетреновані себе занадто легко, але я хочу запитати, якщо це ОК, щоб зробити.Я роблю на кожну групу м'язів 4 вправи 4 підходи по 12 повторень, і я думав, що після кожного набору, щоб зменшити вагу і робити більше повторень.

Наприклад:

Я починаю робити жими з 90 кг,і я не хотів би 10-12 повторень після я без сил і відразу ж, коли я зробив я зняти деякі ваги і почати робити більше 12 повторень з 40 кг.

Щоб було більш зрозуміло я не роблю 2 сети з 90 і 2 комплекти З 40 до бути 4 комплекти,немає.Я роблю 4 сету з 90 та 4 комплекти З 40,просто щоб бути ясно.

Моє питання,чи варто воно того?Моя головна мета-наростити м'язову масу і мати чітко визначені м'язи.

+874
Odell Henderson 1 жовт. 2010 р., 23:36:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я почав прогулювати, коли я почав кроссфіт. Якщо ви не дуже добре стрибає і намагається отримати досить добре для фітнесу, ви повинні шукати мотузку, що красиво спінів, в міру густий і не надто важкий.

  • Спін: ви хочете, щоб обертатися вільно, тому що це набагато легше підтримувати ритм. Це важливо, коли ви намагаєтеся зробити проміжні кроки вистрибом. Біг на місці, подвійний розуміючи, крос-оверов. Хороші шкіпери можуть пропустити з майже нічого, але щось з підшипниками дійсно допомагає. Також робить його легше йти швидше, коли ви готові.
  • Матеріал: матеріал не важливо, тому що ви можете пропускати в закритому приміщенні або на відкритому повітрі, а тому ви будете шмагати себе. Якщо ви отримуєте щось важке і тонке, як кабель швидкість мотузки, ви отримаєте хороший прорізні, якщо ви пропустите. Так вам щось не надто важким, і не надто тонким, наприклад, ПВХ. Єдина проблема з пропуском на відкритому повітрі швидше надіти на мотузку, тому що ви не пропускаючи на дорозі, бетону і т. д.
  • Довжина: не турбуйся про це. Пристойна мотузка дозволить вам регулювати довжину. Існують різні методи, які ви можете знайти, погуглити. Бути консервативним у першу чергу. Залишити мотузку довше, ніж вам потрібно, коли ви починаєте. Ви завжди можете відрізати більше мотузки.
  • Вага: я ніколи не прогулював з важкими ручками і ніколи не бачив ще ніхто.

Особисто у мене фантазії Бадді швидкість Аеро мотузки. Трохи дорожче, але це було дійсно велике мотузку.

Редагувати: типовий матеріал ПВХ, не нейлон!

+829
Barren George 30 черв. 2014 р., 20:02:11

Якщо ви мета полягає сила, ніж між підходами слід відпочивати. Спіймати подих. Випий води. Клювання на якусь кількість калорій. Більше ваги навантаження на бар. Потім йти знову. Не знаю, чому ви чекаєте від 3 до 5 хвилин між підходами, як новачок, якщо тренування з партнером / партнерами, які збираються в цей час. В цьому випадку допомогти їм завантажити їх вага, дивитися, що вони роблять, і відпочити.

+814
Franz Steven Labawan 29 бер. 2011 р., 19:53:21

Вода, вода скрізь, але ні краплі для пиття

Якщо ви не правильно гідратованих перед початком, а не фізіологічна потреба до вживання існує не так багато ви можете зробити. Одна річ, я хотів би запропонувати, якщо ви не гідратованих, але відчуття спраги, в басейні або поза його, поговоріть з лікарем, як сильна спрага може бути симптомом ряду серйозних захворювань, включаючи діабет.

Однак, якщо ви не гідратованих, і зазвичай не відчуваєте спрагу під час інших тренувань, я б серйозно підійти до цього, як будь-який нормальний режим тренувань. Почніть звідти, де ви зараз і дивіться, щоб плавати протягом тривалих періодів часу без пиття. Навіть якщо його просто, 400М, пауза не пити, 200м пауза напої, вибудовуючи свій час між напоями допоможе.

Стосовно судом, то це знову зводиться до джерела вашої спраги і як вам це вдалося. Якщо ви не фізіологічно пити, тоді відсутність солі і такий буде проблема, яку ви повинні управляти. Ви також повинні усвідомлювати, що ви будете втрачати менше води через потовиділення, через запливу нога, ніж можна було б більше довжина equivlient біг або їзда на велосипеді.

Однак, ви згадали, що потрібно пити кожні 500м через почуття спраги. Це походить на кого-то потрібно пити кожен кілометр пробігу. Хоча це може зробити вас більш комфортно, я думаю, що якщо є основна проблема як вже згадувалося в першому реченні, ви повинні бути в змозі побудувати можуть спокійно плавати за 3 км на змаганнях, як довго, як ви правильно зволожувати до і після сеансу.

+738
Medicaladmission Overseas 25 вер. 2011 р., 14:15:36

Коли я був молодший, я був завжди дається якийсь план навчання, де я повинен був зробити, припустимо, як приклад, 3х8 жими. Також ще одним правилом було те, що якщо б я тільки міг зробити це з 70кг, я не міг зробити 75кг 3х6 нарощувати, щоб в кінцевому підсумку вміти робити 3х8 жими з 75кг.

Я не зміг отримати ніяких результатів від цього. У наведеному вище прикладі, я застряг з 70кг 3х8 жими протягом декількох місяців, а потім просто здатися тому що я не робив ніякого прогресу.

З іншого важку роботу, як підтягування, поради це зовсім інше; якщо ви не один, не півтора. В даному випадку, мені вдалося добитися прогресу. Тепер я можу робити п'ять тягнути ДБЖ.

Це змушує підозрювати, що я зміг побудувати, щоб підняти більшу вагу. Будь-який час у мене прогрес був, коли я проігнорував "підняти таку ж вагу, як ви можете підняти НХМ раз".

Більшість навчальних планів онлайн також включають зробити вправу раз НХМ. У мене є питання, як ви робите прогрес? Ви повинні підняти х кілограмів, поки ви не можете підняти х+у кг таку ж кількість разів, як ви раніше могли підняти х кіло?

+735
Kaim 8 груд. 2016 р., 12:40:14

Для активації вашого черевного преса ви повинні переконатися, що ваш торс-це вигин. Як говорять інші люди, з висить ногу піднімає його, ймовірно, що ви працюєте ваші згиначі стегна.

Також, від того, що ви говорите, звучить так, як ніби у вас в будь-якому разі досить сильний ABS. Так може вже пора переходити на більш просунутих рухів. Ви пробували скручування на швейцарському м'ячі? При додаванні в stabalising фактором будуть робити ті ж вправи складніше. Ось сайт з прикладами вправ, які ви можете спробувати http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Є і багато інших.

Сподіваюся, що допомагає

+719
Mohamed Ait Moummad 12 бер. 2012 р., 10:26:49

Мені сказали, що це найкращий для певної групи м'язів, щоб дати їй пару днів відпочинку між тренуваннями і тому щоденні віджимання шкідливі для м'язів рук. Це правильно?

Я питаю з точки зору здоров'я, а не масу/чинність, або нічого. Тому решту я згадую тут вважається за своєю функції ремонт, а не на її посилення функції.

+658
baychae 1 січ. 2010 р., 12:32:21

Тільки те, що говорить назва. Яким буде компроміс втрачати вагу тільки біг на біговій доріжці замість того, щоб робити окремі тренування м'язів групи?

+634
YanTS 10 трав. 2015 р., 12:29:30

Якщо ви хочете дотримуватися вага тіла вправи, то я б запропонував наступне:

Зворотні віджимання допоможуть зміцнити спину. Якщо ви встановите ваші ноги на підвищенні (наприклад, стілець), це дасть більше роботи для вашої спини робити. Мета полягає в тому, щоб використовувати м'язи спини, а не руки, щоб виконати роботу.

Додаткові робочі та підтягування/chinups також допоможе ваші м'язи шиї зміцніють, як ви, природно, напрузі, при підйомі важких речей. Більш важливо, однак, ви зможете використовувати як ваш прес і спину трохи краще. Ідея в тому, щоб розподілити навантаження серед більшості м'язів у своєму ядрі. Коли навантаження як вертикальний позиції, яку ви показали у вашому зображенні, коли ядро не в змозі зробити невеликі коректування для підтримання балансу, шию і плечі приходять в гру, щоб допомогти, але вони дрібні м'язи втомлюються набагато легше.

+615
Jeffrey Rowley 30 квіт. 2012 р., 00:30:27

Ви не збираєтеся робити пліометріка, коли тобі 70. І за винятком м'язових ядер, більшість з екранізацій ваше тіло робить вправи знижуватися так швидко , що ви не дуже далеко вперед, якщо ви тренуєтеся на 10 років, а потім кинути.

Переваги тренування, які будуть тривати всю вашу життя

  • необхідно дізнатися про вашому тілі, коли ви досліджуєте форма станової тяги, ви дізнаєтеся, як тазостегновий шарнір з нейтральним хребтом, і ви завжди будете використовувати ці знання.
  • досвід в роботі з травмою ... коли щось болить, ви не просто відмовитися від його використання, ви досліджуєте свою форму і виконувати коригувальні вправи.
  • досвід-це легше повернутися до звичкою, ніж почати один. Легше повірити, що ви можете пробігти милю, якщо ви пам'ятаєте, працює на п'ять раніше.
  • персонаж-тренування дисципліни м'язи робить вас більш імовірно, щоб бути така людина, яка активно удосконалює себе в 70 років, а ковзає вниз, і той чоловік, який їсть здорову їжу.

Тому конкретні види вправ, які я рекомендую про навички учень, а не на витривалість. Підняття тягарів для руху. Катання на ковзанах, туризмом, або йога для балансу (що дуже важливо для 70-літніх, дуже важко навчити свій організм використовувати м'язи стегна, коли ви, спираючись на ваші щиколотки протягом багатьох років). Танець для координації. Перехресного навчання в цілому. Ви ніколи не отримаєте величезні чи марафон-чи готові ви будете бігати від скейт-присідання зі схилу гантелі рядків, але ви побачите, що кожна програма тренування чогось навчити вас. Тобі тридцять років, немає часу, щоб витрачати три місяці на все.

+596
Michael Denny 27 квіт. 2018 р., 09:14:49

Я людина, яка страждає від поганої коліна. Футбол вплинуло на мене від гри вона в мої молоді роки, а тепер його залишила тривалий дискомфорт у коліні. Я, швидше за все, хтось, хто буде заміна колінного суглоба 15+ років вниз по дорозі, коли дискомфорт перетворюється на біль, а потім, коли біль стає агонії. Я намагаюся відтягнути той злощасний дивлячись у майбутнє. З точки зору проактивности про це я взяв для тренування м'язів навколо коліна, щоб зміцнити її. Я завжди намагався змішати в деяких кардіо (потреби серцевого м'яза вправа, як і все інше робить), але я боюся, що стукати по тротуару буде жорстка по відношенню до моєї коліна, а також.

Останнім часом я дивлюся на кардіо, що не включають біг, але мій друг згадав, заглядаючи в м'які туфлі і бігові доріжки, щоб залишитися працювати (мало що може побити високий бігунів). Його теорія полягає в тому, що більш м'які взуття може допомогти поглинути частину удару, а також вони роблять бігові доріжки, які мають занадто регульований рівень м'якості. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (на півдорозі вниз по статті детально це трохи далі)

Мені цікаво, якщо комбінація цих двох речей буде насправді знизити вплив і, можливо, зберігати коліно в довгостроковій перспективі? (трохи каламбур)

+566
Alyx Calder 25 серп. 2019 р., 08:15:23

Я працюю помірно, протягом 1 року, і останній рік я тренувався, щоб розвинути більшу силу (~85-90 максимальна вага, 5-3 повторень діапазону), але, здається, вдарила плато, де я відчуваю біль після кожного тренування, це добре, але після 2 тижнів безперервних тренувань болючість стає надмірним, і це забирає у мене ентузіазму і енергії, так що у мене так зупинитися і відпочити тиждень, болючість йде, і я можу тренуватися знову.

Я все ще отримую результати, але це, здається, дуже повільно швидкість(це займає близько 6 тижнів бути в змозі додати ще 5 кг). Так що моє запитання це хороший знак, кажу, Та мої тренування були ефективними або це ознака того, що я міг би бути перевантажуючи? Чи це викличе більше харчування та/або відпочинок? Чи це те, що я повинен чекати від такого навчання?

+525
Jay jay 15 черв. 2019 р., 22:05:41

Зазначені переваги відновлення, як кажуть, пов'язані з тим, що стиск запобігає додаткове навантаження на м'язи, вихідного від вібрацій та інерційних рухів, наприклад, коли нога вдаряє по землі під час бігу.

Дійсно, є відчуття більшої узгодженості тіла до неї. Ймовірно, це не робить цю різницю менш динамічних видів спорту і тренувань, де ті й інші зазначили, причин візьме гору.

І продуктивність-Мудрий: в деяких гирьовий конкурси, костюми стиснення були заборонені. Здогадатися, чому.

+495
user3011014 4 лип. 2013 р., 00:26:37

Я вегетаріанець і зацікавлені в отриманні м'язової маси, вага кісток, і інших не жирової маси. Я їм яйця, але я планую перестати їсти, що теж і перетворюються в повне веганство. Якщо я працюю менше і є більше, напевно, я міг би отримати трохи жиру і м'язів?

+468
ATTILA666 1 груд. 2011 р., 14:39:03

Я почала практикувати йогу регулярно (2-4 рази на тиждень) трохи більше року тому, і швидко виявили, що теплий віньяса флоу йога була кращою для мене, коли справа дійшла до підвищення гнучкості. Температуру грілки дозволяє мені трохи розслабитися швидше, і швидше, повторні потоки дозвольте мені зауважити різницю в моїй гнучкість між стартом і фінішем класу.

БКЭ, як вже згадувалося вище, всі наші інструктори мають різні стилі, тому дуже важливо спробувати кілька різних вчителів, щоб перевірити, які методи є найбільш вигідний для вас.

+434
Neonate 30 січ. 2016 р., 19:45:44

Я біжу кожен день з місяць, і тепер я думав про те, як додати більше бігових тренувань в тиждень. Однак, я хочу зробити це спокійно, без отримання травми. Мої поточні щотижневі відстань становить близько 60 км (37 мі).

Мій нинішній графік такий:

  • Понеділок: відновлення (8 км)
  • Вівторок: інтервал (6 км)
  • середа: прогресивна швидкість (5 - 7 км)
  • Четвер: довгостроковій перспективі, помірному темпі (15 км)
  • П'ятниця: легкому темпі (8 км)
  • Субота: предгоночная підготовка (8 км)
  • Неділя: гонка (5 - 15 км), або тесту

Якщо гонка в суботу, я роблю передвиборної гонки викл у п'ятницю, 8 км відновлюване тренування в неділю і легкому темпі 8 км в понеділок. Два дні, щоб оговтатися від 15 км пробігу, здається коротким, але я встиг достатньо відновитися для виконання правильного раси. Помірними темпами дійде до того, що на 5 хвилин більше, ніж мені потрібно в 15-кілометровому забігу.

Я хотів би додати більше тренувань швидкості, як висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), а мої цілі лежать між 10 км і напівмарафону, хоча я працювати коротше (5 км), щоб підтримати мою 10 км мета. Мій недавній кращий час на 10 км-це 45:22 хвилини, і напівмарафон 1:41 годин. Мені 54 роки, чоловік.

Додаткова інформація

Я досвідчений бігун (16 років безперервної практики, багато травм, і оговталися від їх всі). З січня цього року я був на полк 60 - 70 км в 4 - 5 занять на тиждень, щоб підтримати напівмарафон гонки, і я перейшла на щоденні заняття для підтримки 10 км гонки з квітня цього року.

Причина в середині тижня довгостроковій перспективі полягає в тому, що при чистій швидкості-це не проблема (2:55 хв/км я можу зробити легко в поривах 30 с), витривалість на швидкість. Хоча я знаю, що причина, ймовірно, погано працює економіка (в якій я працюю на щоденні вправи для збільшення моєї сили і спритності моїх ніг), мені ще потрібно моє тіло, щоб підтримувати потрібний темп, а не для прискорення, коли я втомлюються, тільки щоб бути змушені пригальмовувати перед фінішем, тому що я витратив.

+433
andrew pate 16 бер. 2018 р., 23:57:48

Я недавно купив в Ікеа сидіти і стояти письмовий стіл. Це було рішення, яке я шукав протягом тривалого часу. Ви можете дати, що один удар. У мене електричний, який працює тільки під $500, але вони також мають ручний (з важелем), що значною мірою робить те ж саме. Я настійно закликаю тих, хто хоче мати сидячи і стоячи потрібне на той самий стіл, щоб дати цей стіл накрили. Вони мені дали (не впевнений, якщо це стандарт) 90 днів повернення без питань гарантія, так що це варто постріл.

+396
Stackedoverflow 23 серп. 2015 р., 08:29:44

Болі в м'язах є ознакою незначного збитку в межах ваших м'язових волокон. Для лікування, можливо, допомагає збільшити приплив крові для постачання пошкоджених м'язових волокон поживними речовинами. Потік крові може бути збільшений

  • масаж (це був ваш питання)
  • низької інтенсивності навантаження (наприклад, ходьба або легкий біг, якщо у вас болять м'язи ніг, наприклад)
  • гарячий душ/ванна/сауна (тепло)

Наскільки я знаю, немає нічого, що ви можете зробити для запобігання болю в м'язах. Але як тільки ви звикли до вправи, все повинно налагодитися.

Так як він в основному зводиться до надання поживних речовин в м'язові волокна, якість харчування важливо так само, звичайно.

+344
alejoss 7 серп. 2010 р., 01:29:48

Я граю у футбол, і у мене є проблема з холодним зовні. Я маю на увазі, що я повинен робити, тому я можу бути більше потужності в холодну погоду, тому що це повітря руйнує мене.

У мене проблема з холодною погодою. Взагалі я холод легше, ніж іншим. Наприклад, коли погода холодна мене трясе тіло. Інший приклад, коли я добираюся до моря, вдень я качаю багато, коли я йду в див. трясти ще більше.

+336
user3582721 14 квіт. 2013 р., 04:17:05

Я віддаю перевагу допомагати присідання пістолетом, використовуючи обидва кінця двері (облицювання двері) або кільця. Я також використовував схову (знову ж таки, перед ними з кінця), для чого вона коштує. Лін на кільцях або назад від дверної ручки для підтримки, і поступово намагайтеся використовувати менше допомоги.

Взуття на підборах робить пістолети набагато легше для більшості людей, з-за неможливості тильного згинання гомілковостопного суглоба.

Інша можливість для тих, хто клопітно передній хіп-мобільність-це "прибрати підлогу" і робити з пістолетів, стоячи на полі, дозволяючи не навпочіпки ноги качати.

+315
Hugoagogo 3 черв. 2014 р., 16:18:58

Боби! У 1-кілограмовий мішок сухої квасолі можна легко знайти за $1, і містить близько 100 грам білка. 0.01 $за грам б'є практично будь-якого джерела тварини.

Звичайно, ви не можете їсти сирі боби, так що це джерело потребує деякої роботи кухні.

+275
Kevin Ditscheid 16 жовт. 2012 р., 13:00:49

Не зупиняйся. Це не рідкість, щоб мати одну сторону вашого тіла, щоб бути трохи сильніше, ніж інші.

Це може бути правдою, навіть якщо ви не тренування.

Подумайте про це, якщо ви праві haned, ви автоматично використовуєте вашу праву руку для більшості завдань вам. Тому ви, швидше за все, будуть трохи сильніше на тій стороні тіла.

При роботі завжди використовуйте однаковий вагу на обидві сторони тіла. Тобто не використовувати більш важку вагу для більш сильною рукою. Завжди працюйте на рівні вага слабшої руки, і сподіваюся, що все буде на рівні трохи.

+214
user10550 30 січ. 2018 р., 08:30:20

Один або два раз(а) в тиждень для всього тіла, повної (високої інтенсивності) тренування буде стимулювати ваші м'язи достатньо, щоб вони не втрачають свої розміри і міцність. Це цілком можливо без спортзалу. Вам не потрібні складні вправи, просто для кожної групи м'язів буде підтримувати ваше тіло в формі:

Груди/трицепс/плечі: пуш-ап
Спина/біцепс: Підтягування
Ноги: Присідання Пістолетиком
Серцевина: дошки (спираючись на лікті і тих, тіло як колода)

Але ось в чому прикол:

Зростання м'язів відбувається, коли ви поклали ваші м'язи під серйозним стресом. Вам потрібно всього лише така реакція на стрес один раз, поки це наміри. Це буде надіслати повідомлення на ваш мозок, що м'язам потрібно зміцніти.

Ви повинні зробити тренування короткими і інтенсивними, тільки чотири вправи і йти на повну. Щоб дати вам уявлення про те, як короткий і повний аут': я, як правило, робиться за 15 хвилин. Але ви не повинні бути в змозі встати на 30 хвилин пізніше (важко дихає).

+181
Gavin Osborn 29 бер. 2019 р., 19:07:25

Хоча ми мені негайних результатів скорочувати калорійність раціону, головною причиною зниження ваги є скорочення або вуглеводи або цукру (так ми скорочуємо всіх форм харчування). Споживання вуглеводів змушує наш організм виробляти інсулін, анаболічний гормон, який виділяється з підшлункової залози, що говорить наше тіло, щоб зберігати надлишки цукру в клітинах. На жаль, наш організм має обмежений обсяг пам'яті для цих цукрів і як тільки ця мета буде досягнута, ми зберігаємо залишився енергії (калорій) як тригліцериди або жирової тканини. Тому причина нашого тіла ставить на надлишок маси тіла не пов'язано безпосередньо зі збільшенням калорійності харчування, а надмірне споживання цукру, що викликає наше тіло, щоб бути в стані хронічного анаболізму (зберігання жиру).

З цим в розумі, то ми повинні дивитися на те, як ми можемо використовувати це, щоб схуднути. Коли скоротивши споживання калорій на дієті, ми, як правило, є здорову почати видалення надлишку шкідливої їжі (я.чіпи електронної, поп, цукерки). Оскільки ці містять надмір цукру, який підвищує рівень інсуліну, коли ми їх знімаємо, ми бачимо це негайна втрата ваги. Проте, зараз ми йдемо в хронічний стан з низьким харчування, яке призводить наш організм хочу зберегти те, що залишилося енергії. Це призводить до низький рівень цукру в крові, що в свою чергу говорить наше тіло, ми повинні харчуватися. Для схуднення ми повинні опустити наше вуглеводів і вживати продукти, які дозволяють наші тіла, щоб мати доступ до нашого зберігати надлишкову енергію. Коли харчування з низьким вмістом вуглеводів, наш організм зараз знаходиться в стані catabaolism, що дозволяє нам отримати доступ до нашої жирової тканини в корисну енергію, а не дозволяє мати доступ до простих цукрів (постійний високий рівень інсуліну).

Хоча тренування можуть бути причиною деяких втрата ваги це пов'язано, в основному, нижчих вуглеводів в липкості, викликані зниження загального споживання. Ваш раціон повинен бути основний упор при спробі схуднути, з меншим акцентом на які м'язи використовуються. Здоровий і активний спосіб життя, як правило, корелює з позитивним фігуру, але наша дієта-це всього імпорту.

Це, як кажуть, ви повинні дивитися на більш низьким вмістом вуглеводів спосіб життя, що складається з здорових продуктів тваринного походження і овочі, при обмеженні споживання зерна і надлишок цукру, а також оброблені рослинні олії.

+161
Kris Roofe 15 трав. 2013 р., 18:49:39

Я граю в теніс на харді зазвичай 1 - 3 рази на тиждень. Декілька разів на рік проводяться турніри по вихідним чи інших конкурсних заходів у вихідні, що мені подобається брати участь. Як правило, до кінця один з цих вихідних мої ікри та/або коліна так болять, у мене великі неприємності реагувати на м'яч. Це пройде через кілька днів і не турбувати мене на щоденній основі. Це нормально? Є вправи, які я можу зробити, щоб підготувати себе краще для цих вихідних?

+159
gcbound 16 лист. 2010 р., 01:31:59

Я працював сьогодні і у мене був сироватковий протеїновий коктейль після тренування. Я не планую працювати завтра, але мені було цікаво, я повинен ще протеїновий коктейль, щоб допомогти з болю в м'язах?

Іншими словами, Я повинен приймати сироватковий протеїн тільки тоді, коли я працюю, або я повинен приймати так довго, як мої м'язи болять?

Щодо казеїнового протеїну?

+106
whlteXbread 3 груд. 2016 р., 00:57:57

Я не годен. Я в мій початку 30-х років. Я борюся, щоб зробити 10 віджимань, Віджимання/Присідання спина у мене боліла, і я не можу бігати більше 5 хвилин, не відчуваючи вичерпані. Я не занадто товстий, просто перетинаючи 'надмірна вага' лінії по відношенню до ІМТ.

Я підібрав кілька журналів про здоров'я, і запропоновані вправи не з моєї ліги - я ледь можу зробити кілька віджимань, а тим більше робити їх між іншими вправами. Я знайти тренажерні зали занадто дорогі, а з мого щоденного маршруту, і, ймовірно, піти, якщо я повинен покладатися на один. Я шукав в інтернеті, але я не можу зрозуміти, наскільки достовірні ті сайти і блоги.

Зараз мене цікавить просто роблю близько 30 хвилин вправ в день до мого ранкового душу. Я думаю, якщо я можу зручно підтримувати процедуру 30 хвилин вправ в день, я був би в змозі йти вище. Якщо можливо, він має бути без обладнання, хоча гантелі або що-небудь в будинку повинно бути в порядку.

Я не так зацікавлені в міцності і нарощування м'язової маси, але і в підвищенні витривалості, не отримуючи захворювань, поліпшення постави, і просто почувається добре.

+90
Gunnm 4 черв. 2016 р., 03:14:32

Не спалювання калорій і більше, щоб зробити з тим, як часто Це можна робити.

Дефіцит калорій-це король, але це не означає, що деякі види фізичної активності не запропонувати деякі інші переваги.

Наприклад, 'аеробне тренування' (який, всупереч розхожій думці, не потрібно бути тихіше) окисляє жирні кислоти краще, ніж опір тренування. Робити деякі навіть якщо опір навчання-це ваш фокус для втрати жиру, роблячи деякі аеробні тренування-це, ймовірно, хороша ідея, скориставшись цією метаболічного шляху.

Маючи "пристойний" аеробної системи (ЧСС ~60 ударів на хвилину) покращує відновлюваність. Зроблено у відповідному дозуванні (2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин без обтяження засіб, як велосипед) це все ще залишає багато часу для навчання опору, в той час як поліпшення вашої здатності робити опір тренування регулярно. Аеробної енергетичної системи є те, що вам допомагає відновлюватися між підходами силових тренувань, а також між днями тренувань.

Але в кінцевому підсумку все одно зводиться до частоті і тривалості ви можете зробити кардіо. Якщо ти розумний і ти ганяєшся за втрати ваги ви, ймовірно, або силовими тренуваннями через день все тіло або ви використовуєте 4 рази в тиждень спліт (наприклад верхній/нижній). Швидше за все, це не більш півгодини за тренування.

Так що Так, ще трохи часу, умовно кажучи, але якщо ви можете звільнити до 3-4 годин на тиждень, можна швидше звільнити 3-4 більше (або хоча б 1-2). Ви не можете заповнити ці більше тренувань і ти б нерозумно, щоб заповнити їх у HIIT або теж сидять. Ви просто не можете оговтатися від того, що багато силових тренувань або вправ високої інтенсивності ефективно за тиждень.

Основна мета навчання опору під час втрати жиру фаза програмування, щоб зберегти м'язову масу, а не спалювати калорії. Так що ви можете піти з навіть менше, ніж ви думаєте, це програмування технічне обслуговування. 2-3 комплекту з декількох ключових підйомниках, потім перемкнемося.

Введіть кардіотренування. Це те, що ви можете використовувати, щоб заповнити прогалини і додати заряд до будь фаза втрати ваги ' від програмування ти будеш робити. Якщо у вас є час.

Мова не про заміну силових тренувань з кардіо, це додати небагато (що 'край') до вашого режиму. Є межа того, скільки опір тренування можна в будь-яку дану тиждень (та інших вищих форм інтенсивності тренування).

Це як тренування мозку про заповнення банку з великими каменями (опір тренування в даному випадку). Це повний? Ні, звичайно, ні, ви все ще можете заповнити прогалини з гравієм або піском (в "кардіо" і/або мобільності навчання).

Нарешті, звичайно, існує проблема здоров'я. Спеціально для здоров'я серця. Ви хочете, щоб спертися на рахунок цього? Навчання опору не тренує серце, а також заняття аеробікою займатися аеробікою підтримувати шлуночка пружність набагато краще, ніж тренування високої інтенсивності (яка має тенденцію згущуватися серце).

+84
alena kondrat 24 вер. 2014 р., 16:45:41

Я знайшов тему про спалених калорій формула, яка доступна тут. Але як я дивлюся на це, деякі лінії не так ясно і зрозуміло для мене, як я очікував.

Як ви можете бачити, є деякі бесіда фактор, що я дійсно не знаю, що це для.

Чому він використовувати для розрахунку спалених калорій за кілометр, а потім підраховувати кроки за милю? Спасибі.

text

+42
blockhead 1 квіт. 2012 р., 14:28:38

Цю книгу рекомендує 0,5 кг в тиждень , щоб уникнути расточительствовать м'язи, яка передбачає здійснення на регулярній основі, в той час як ви втрачаєте вагу.

0,5 кг теж цілком досяжно, якщо ви не грайтесь на шоколад, чіпси або алкоголю і т. д. на регулярній основі. Він може бути жорстким, якщо ти соціальний їдець і п'є, але поки ваше щоденне споживання калорій у середньому через тиждень, менше суми, тоді вам потрібно, ви будете втрачати вагу. Повільний стійкий спалити набагато легше і набагато більше користі, ніж втратити 1-2кг швидко і відскакуючи назад.

В 'алгоритм' він використовує досить легко наноситься, і був злегка адаптований і використовується на таких сайтах, як Армстронга. Він йде у великий деталі, що дає вам ваш щоденний прийом грамів жирів, вуглеводів і білків.

  • Оцінити свої РМР (рівень метаболізму):
    • 31-60 чоловік : (маса тіла кг x 11.6) + 879
    • 31-60 жінка : (кг маси тіла х 8,7) + 829
    • (Є й інші вікові групи, які мені треба знову шукати)
  • Підрахувати свій щоденний витрата енергії:
    • Сидячий: РМР х 1,4 (Н.б. цей коефіцієнт припускає певну ступінь прогулянок протягом дня)
    • Помірний: РМР х 1,7
    • Дуже активний: РМР х 2.0
  • Підрахувати кількість калорій, витрачених під час тренування протягом тижня, а потім розділіть на 7.
  • Додати цифри від кроків 2 + 3
  • Зменшіть споживання калорій на 15%
  • Розрахунок потреби вуглеводів в р - Крок 5 х 0,6%, ділимо на 4.
  • Розрахувати свої потреби в білку в р - 1,6 г на кг за день.
  • На відсоток, помножити на 4, розділити на загальну кількість калорій з кроку 5, помножити на 100.
  • Розрахунок потреби жиру (у відсотках) : 100 - 60 - (білка %)
    • Перетворити це назад в грамах: (лкд х % жиру) / 9

З мого власного досвіду, ця формула дає більше калорій, ніж допомога ви повинні отримати на сидячий рівень. Якщо ви хочете щось обчислити його для вас, я написав цей калькулятор на його основі.

На мій погляд livestrong.com версія є більш досконалої та більш кращий варіант.

+17
Peter Cee AU 16 лип. 2010 р., 17:58:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil