Правильний спосіб почати медитація і фітнес вправи

Я переглянув багато питань, але не знайшов відповіді на мої запити. У будь-якому випадку, ось мій дуже просте питання для всіх експертів і членів співтовариства.

Мені 27 і почали робити вправи і медитації рано вранці. Оскільки я не є якісь конкретні звичайної медитації і фітнес-вправи досі, але те, що я просто підставив це:

  1. По-перше, ходьба/біг підтюпцем протягом 10-15 хвилин.
  2. Потім, медитації протягом 10-15 хвилин.
  3. Нарешті, деякі сквош, віджимання, стрибки та інші подібні вправи.

Однак, я не знаю, чи це правильний шлях чи ні. Мета-підвищити витривалість з силою, побудувати АБС, поліпшити загальний постави і збільшення концентрації і спокою.

Будь ласка, керівництво мене від вашого досвіду і знань. Заздалегідь спасибі!

+12
bernardhuynh 13 серп. 2019 р., 08:47:10
27 відповідей

Як назва говорить, У мене є деякі сумніви щодо мого життя:

  • Чи достатньо цього, щоб досягти своєї мети?

Короткострокова мета: щодо плоский живіт і досягти 5 повних підтягувань.

Довгострокові цілі: приблизно 10% жиру і баланс сили і витривалості.

Я віддаю перевагу силу і витривалість за гіпертрофії.

Моє харчування збалансоване і правильне.

Короткий опис про моєї фітнес-подорож:

Почати у віці 20 з 97 кг ваги, 214 кг, 168 см заввишки, 5 футів 6 дюймів.

Я ніколи не мав будь-який вид фізичної активності , поки кілька років тому.

Я був дуже товстий , до 2-х років тому , коли я пішов в спортзал і почав суміш вправи, підняття тягарів і кардіо.

Мій звичайної тренування був призначений тренером у тренажерному залі.

Я отримав деякі сили, деякі м'язові обсяги і втратив багато жиру. Моє здоров'я покращується постійно і я щасливіший, ніж раніше.

Після ~14 місяців, я перемкнув роблю мій власний графік і після моє членство закінчилося, я перейшов з поїзда в парк , що має чудову структуру, щоб зробити вправи.

З-за того, що я в Університеті студенту довелося розклад мого поїзда протягом усього тижня, з виходом в парк тільки у вихідні.

Моя рутина - це:

  • Понеділок | відпочинку або стрибки через скакалку

  • Вівторок | Айкідо

  • Середа | Стрибки Зі Скакалкою

  • Четвер | Айкідо

  • П'ятниця | Стрибки Зі Скакалкою

  • Субота | Верхньої Частини Тіла

  • Неділя | відпочинку або нижній частині тіла

Легенда:

Стрибки з мотузкою | 5 набори стрибків | 60С відпочинку між сетами

Верхня частина тіла | 3х5 негативних підтягувань на турніку | 3х8 перевернутої рядка | 3х16 віджимання | 3х10 щука віджимання

Нижня частина тіла | 3х5 допомагав одній нозі присед | 3х20 підвищення ікри | 3х10 паралельні бар провали

Айкідо - це бойове мистецтво, яке я роблю кожен вівторок та четвер з 20:30 до 22:00, 1ч 30м в день, 3 год на тиждень всього.

Зараз: Вік 22 роки і 72 кг, 159 кг

Примітки:

Стрибки через скакалку | я зазвичай стрибати як можна довше в наборі, 5 наборів може тривати від 30 до 45 хвилин.

Причина інших|Стрибки на скакалці в понеділок з-за того, що іноді я даю моє тіло-брейк, це залежить від того, що я зробив у неділю.

Верхня частина тіла | негативний потягування з-за того, що я не можу зробити 1 звичайний підборіддя, але.

+954
Izabell 03 февр. '09 в 4:24

Його важко знайти достатню схеми для ілюстрації цього, але я поясню, як вмію.

Для звичайної людини, вчення не "піднімати зі спиною" - це хороший рада

Тим, хто не звик підніматися, що середня людина може порахувати важкі навантаження (припустимо 20кг коробка), згинаючись у попереку, щоб зняти причини округлення хребта. У поєднанні зі слабкою підколінні сухожилля і м'язи спини, це округлення веде до надмірної навантаженні на хребет і може привести до пошкодження диска.

Замість цього, люди вчать стояти близько до ваги, витягнути його закрити і підйому з положення присідання, використовуючи сильний чотирьохядерний м'язи. Піднімаючись з цього положення допомагає тримати спину прямою і мінімізує тиск на диски хребта.

Але, піднімаючись зі спиною-це не обов'язково небезпечно

Як ви зазначили, є багато вправ, які використовують м'язи нижньої частини спини, такі як розширення і станова тяга. Тим не менш, ви помітите, що всякий раз, коли люди виступають за цими вправами, вони підкреслюють важливість хорошій формі - багато іншого, що в більшості інших випадків. Колись займався або в курсі як випрямити і зміцнити хребет, і коловорот з "основних" м'язів, підвищення внутрішньочеревного тиску, тяги абсолютно безпечні. Таким чином, для тих, хто має 100кг станова тяга, яка тримає гарну форму, прямі ноги піднімати 20кг вікна від підлоги абсолютно безпечно.

Що це означає для вас?

По-перше, завжди тримати сильний/прямий хребет при підйомі все, що не є збалансованим і рівномірним штангою. Одна різниця між важкою атлетикою і чому вчать, як "безпечного робочого місця підйому" - це навантаження, як правило, однорідним і легко ліфт в тренажерному залі, в той час як вікно на робочому місці може бути незбалансованим і важко тримати. Так добре форма хребта є найбільш важливою частиною підйомника.

По-друге, продовжувати міцність нижній частині спини. З хорошій формі немає абсолютно ніякої небезпеки для тренування нижній частині спини як і будь-якої іншої частини тіла.

+888
sylvain 17 трав. 2011 р., 14:38:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

enter image description here

Привіт всім, я помітила що в мене ноги вивихнути тільки з правого боку під час бігу. Чи є це проблемою або просто примха?

Хто-небудь ще випробувати це?

Спасибі всім.

+851
dkuebric 11 груд. 2012 р., 15:43:19

Ні дійсно здорово для ваших плечей. Справді, деякі з найбільш підбитих плечах я бачив людей, які жим лежачи весь день і нехтування їх спини і дельтовидних м'язів (передній, верхній і задній частині, які становлять м'язи плеча).

Я б дуже рекомендую використовувати постійний накладні преси. Для ваги, вважаємо пікіруючі бомбардувальники.

+782
ii iml0sto1 4 лип. 2017 р., 12:00:09

Використання машин значно відрізняється, ніж вільними вагами з ряду причин:

  • Машини, як правило, перемістити вагу за фіксований шлях. Вільні ваги вимагають від вас, щоб збалансувати вагу самостійно. Це означає те ж саме вправу з гантелями задіє більше м'язів, але що ще більш важливо, це дозволяє розвивати нервово-м'язову координацію. Така координація означає, що тобі під силу розробити з гантелями переклади набагато краще реальних ситуаціях.
  • Фіксована руху машин часто не дозволяє для правильної біомеханіки. Все це трохи відрізняється і ви, природно, внести відповідні корективи до Вправи при використанні вільних ваг. Зазвичай це не можливо з машини, що призводить до неприродного і іноді небезпечні руху. Наприклад, перевірте нижче зображення Сміт-машина навпочіпки і вільної присідання. Тому що машина Сміта дозволяє рухатися тільки вгору і вниз, більшість людей в кінцевому підсумку впершись спиною в бар, сівши за коліна і рідко стає нижче паралелі, що означає, що вправа майже винятково використовується у вашому каре. Вільний вага присадкуватий, з іншого боку, дозволяє трохи кривизни при спуску і результати на обличчя самозахоплення між колін, нижче паралелі і взаємодія майже кожен м'яз у тілі (квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи, випрямляють, АБС, косі м'язи живота і т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машини часто зосереджені навколо вправи ізоляції, де використовується один м'язів/суглоб. Наприклад, використовуючи виключно м'язи, коли робиш кучері ногу. Це протиприродно - всі нормальні у задній поверхні стегна (біг, стрибки, піднімання предметів і т. д.) завжди пов'язані і всі інші м'язи нога і це не так ефективно для навчання. Хоча, звичайно, можна робити вправи ізоляції з вільними вагами, у вас є набагато більше варіантів комплексу вправ: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса, очищає, обривки, рядка і т. д.
  • Машини просто не можуть забезпечити для певних видів вправ/навантажень. Наприклад, олімпійські ліфти - чисті, поштовх, ривок - феноменальні для енергетичного будівництва ("швидкісно-силовий). Проте вони вимагають дуже швидкого/підривних рухів, що більшість машин не можуть впоратися. Крім того, більшість машин (крім Сміт-машина, яка в будь-якому разі просто штангою) не може забезпечити достатній опір для важких абдомінопластика. Більшість чоловіків можуть дуже швидко працювати у присіданнях зі штангою над 200lbs і станову тягу понад 300 фунтів.
  • На вершині всього цього, машини сильно відрізняються в тому, що певна кількість "опір" означає. Наприклад, залежно від рівня/кути/бере участь і т. д., 150 фунтів на одному випадаючому машина може бути сильно відрізняється, ніж 150 фунтів на іншому. Тим не менш, роблю 150 фунтів людини підтягувань-це ж майже скрізь.
+775
David Diefenderfer 4 вер. 2014 р., 19:46:28

Я не шукаю огляд продукту як що не по темі На цьому SE і я можу просто погуглити трохи. Я бачила в інтернеті позитивні відгуки на босу м'яч на інших сайтах.

Як босу м'яч, припускають, щоб допомогти в цілях реабілітації?

Wikipedia.com є наукові посилання, які вказують на те, що це не більш ефективно, ніж на стабільній основі, але це не говорити про якихось рамках, що стосуються реабілітації.

Є намір, що це працює, тому що це збільшує нервових закінчень, щоб активувати м'язи на суглоби? Якщо це звук наукою? Я досить скептично.

+773
Whatever Blondtodacore 20 трав. 2011 р., 20:19:42

Так звичайно. Будь-яка дія створює зносу на ваших кістках і зв'язках. Тільки вилазячи з ліжка, призводить до зношування. Але, вплив на ваше тіло завдяки вправам майже гарантовано будуть краще для Вас, ніж не працювати взагалі. При цьому, як правило, якщо це боляче, припини. Не розумію вашого его в поворот або спробувати м'язи через біль. Біль-це ваше тіло говорить вам щось не так. Трохи відпочити, розім'яти, а потім почати знову, коли біль пішла.

Особисто, я виявив, що приймаючи щоденну дозу риб'ячого жиру або деякі інші омега-3 жирні добавки сильно допомагає при суглобових болів.

+768
Hagoromo Otsutsuki 10 трав. 2019 р., 22:20:28

Я читав, що креатин слід приймати з соків, таких як виноградний сік, тому що цукор допоможе це зробити засвоюється організмом. Це правда?

Крім того, в який час краще приймати креатин? До або після тренування? Першим ділом з ранку?

Крім того, що велоспорт інтервал повинен бути використаний? Це 8 тижнів 4 тижні, ОК? Або 4 тижні і 4 тижні краще?

+731
user68939 25 квіт. 2018 р., 00:21:11

Для активації LAT без участі біцепсів спробувати жорсткий (прямий) pushdowns руку за допомогою кабелю машини.

Для активації пастки, в основному трапецієподібної III та IV ("Нижнього" пастки) спробуйте лежачи обличчям вниз на похилій лаві і виконавської гантелі чи штангу піднімає руки прямі. Підніміть гантелі, поки ваші руки повністю у відповідності з вашої верхньої частини тіла (руки будуть прямо над головою). Ви також можете зробити це з машиною Сміта, використовуючи руки як "гаки", тримати абсолютно прямий і піднімати плечі.

Крейг

Автор культуризм: від важкої обов'язки сверхмедленных

+712
yangsibai 28 лют. 2015 р., 03:16:19

Ви будете втрачати жир, отримати м'язи, може бути, вам важче, тому що м'язи щільніше, ніж жир, виглядати краще, стати сильніше і більше в змозі зробити що-небудь, ходити вище, домогтися поліпшення постави, міцніше спати, зменшити стрес і відчувати себе більш впевнено.

За всією цією метушнею про зсипати і вирізування, люди забувають, що як раз працює з досить стійкими прийому їжі покращить їх життя в мільйон різних способів.

+695
peg dash fab 4 жовт. 2015 р., 17:12:05

У мене був точно такий же питання, де я відчувала страх і трохи паніки під час купання в океані, хоча я плаваю по годині в басейні. Для мене, що допомогло просто робив це знову і знову, поки кажу собі, що нічого було боятися, що я був струнний плавець і легко міг би зробити його назад на берег. Я виявив, що під час купання на пляжі, поступово йому ставало все легше, і я був спокійніше, але потім, коли я пішов на новий пляж це почалося і поступово стало краще. Так що, якщо ви схожі на мене, просто практикуючи буде з часом.

Одному місці, зокрема, на Кюрасао, де острови різко падає. Усього в декількох сотнях метрів від пляжу дно опускається дуже круто йде. Ви будете купатися разом, бачу дуже чітко дно, і там раптом рядки, де йде повний чорний. Мені знадобилося кілька разів, щоб припинити паніку, коли плавання за що.

+672
SevenStar 17 серп. 2015 р., 13:21:54

Я намагаюся включити деякі додаткові розтяжки в моєї звичайної тренування, так що я дивився на YouTube відео і статті в блозі про це. Тим не менш, багато людей говорять, що необхідно робити розтяжку, щоб уникнути "травм". Я плутати про те, що люди насправді маю на увазі травми в цих ресурсах. Вони мають на увазі не допускаючи болі в м'язах, куди прагнуть потрапити після тренажерного залу або фактичне травми, наприклад, падіння важку штангу на ногу?

+670
Themacprod 18 лют. 2017 р., 04:16:00

Більше ніж рік пройшов, як я написав питання. В той же час я став серйозно бігун (в основному через операції на плечі змусила мене або тікати чи залишатися лежень). Мій досвід полягає в наступному:

  1. Це біг (а не на корточках), що збільшує навантаження на коліна (Кейт була права, тепер я знаю). Насправді мені часто доводиться вставляти додаткові незапущенные день у моєму розкладі до невеликих больових сигналів, які виникають після того, як сеанс повністю зникають.

  2. Строго правильні присідання (я маю на увазі повільний Bodyweight присідання) начебто нешкідливі на коліна, і я роблю їх регулярно. Але:

  3. Найдрібніші відхилення від ідеальної форми викликає багато пошкоджень, особливо внизу присідання. Поки я не навчився сидіти навпочіпки мені було дуже страшно і довелося припинити всі дії по нозі і дуже часто чекати пару днів.

Тепер сил моїх днів навчання всього дня перед запуском, а не навпаки. Наприклад, я роблю присед в понеділок і працювати у вівторок. Немає жодних проблем в перегони після того, як на корточках, але з іншого боку я не ризикнув навприсядки після запуску. Я помітив, що майже завжди невеликі кількості пошкоджень в колінному суглобі після бігу, яка зникає через ~24 години. Мені не подобається сидіти на корточках протягом цього часу.

+584
Lance Williams 23 лип. 2010 р., 00:03:51

Привіт Sanoj,

На ваш поточний ріст і вага, ти не товстий (нормальна вага, ідеальний вага в залежності від ростуі розрахунок ІМТ). В результаті, я сильно сумніваюся що дієта допоможе вам досягти вашої мети.

Оскільки ти не товста і у вас є жир на животі, це, швидше за все, в результаті ваш поточний спосіб життя (якщо це захворювання).

  • Ти сидиш багато (особливо з поганою поставою)?
  • Чи вживаєте ви алкоголь частіше?
  • Ти ходиш з поганою поставою?
  • Ви їсте важку вечеря (можливо, безпосередньо перед сном)?

Це можуть бути винуватцями.

По-перше, очистити ваші страви. Вам не потрібно сидіти на дієті, просто Їжте збалансовану їжу (що містять білок, складні вуглеводи, овочі і т. д.) При правильному нормуванні. В якості першого відповіді згадав, АБС зроблені на кухні. Не їжте сміття!

По-друге, потрібно більше тренуватися. Хоча це правда, що зменшення плями-це міф, ваше тіло буде використовувати накопичений жир там, де він може знайти його, а враховуючи, що ваше спільне тіло має більш низький відсоток жиру, більше жиру буде взята з вашого шлунка.

Крім того, в додаток до спалювання жиру вправи дозволяють м'язи живота, щоб бути більш активна, розкриваючи багато заповітних шести кубиків, як ваш живіт жир зменшує.

Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на тренування, вам буде потрібно якесь обладнання (гантелі, штанга і т. д.). Це, як кажуть, є багато вправ, які не вимагають ніякого обладнання.

  • Спринтерський біг (або запальничку форма, біг)
  • Стрибки Коліно
  • Вага тіла вправи, такі як віджимання, присідання, планки, віджимання і т. д.

Всі ці (та інші) не вимагають ніякого устаткування і дуже ефективні тримати вас пристосовувати (і обрізання жиру на животі).

Ви також можете отримати відео тренування, щоб допомогти вам. Якщо ви це зробите, я рекомендую P90X з АБ Ріппер х відео, це приголомшливо!

По-третє, очистити ваш спосіб життя.

  • Якщо погана постава є винуватцем, ходити з гарною поставою (спина пряма, дивитися вперед) , природно, активізує м'язи живота.
  • Якщо він сидить багато, зменшіть його і намагатися завжди сидіти прямо, коли ви робите. Також, ви можете замінити звичайні стільці з кульками стабільності.
  • Якщо алкоголь є винуватцем, зменшіть споживання або перейти на більш низькокалорійні алкогольні напої.
  • З'їсти легку вечерю, особливо якщо це близько до сном.

Я впевнений, що є ще багато причин і рішень я міг пропустити; проте, це більш важливо з чого починати швидше, ніж намагатися отримати всі можливі відповіді перед початком.

Удачі!

+479
Stallone 12 лип. 2014 р., 09:13:38
Основна, фронтальна суглоб у нозі в стегні й гомілці.
+402
Imaad Khan 22 жовт. 2016 р., 12:13:49

Дозвольте мені запропонувати вам ці статті для початку:

Якщо не класика, Я думаю, що вони є одними з найбільш цитованих статей в даній темі. Сподіваюся, що це допомагає.

+359
ChristianFu 24 лип. 2012 р., 11:10:21

Нещодавно я взяв деякий інтерес у військовому і різні збройні сили в усьому світі. Я читав деякі книжки, написані морська піхота США, друк і членів САС. Я був дуже вражений навчання, яке вони отримали.

Це дійсно змусило мене задатися питанням, що наука за ці плани? Вони, здається, занадто утомливо для мене, не залишаючи достатньо часу для відпочинку, аби дозволити для м'язового відновлення і зростання, але ці програми досі виробляють, воїни підходять. Хоча я розумію, що Пекельна тиждень до друку, в основному, психологічний тест та підготовку, навіть звичайні ПТ, здається, дійсно важко, сотні віджимання, підтягування і хитання преса, і кілометри біжать і крокують кожен день.

Хто-небудь може зробити аналіз (або дати посилання) про обраною програмою військової підготовки і пояснюють, як і чому він працює так добре? Можна прочитати про навчальні плани на різні офіційні сайти і документи, але їм в основному цікавляться більш екстремальними, як тюлені фізичних тренувань.

+331
Dareleth 21 квіт. 2016 р., 19:48:39

Ви потрапили на важливу відмінність між болем і відновлення.

Масаж цілком може змусити вас почувати себе менше болю, але це не означає, що це поліпшить ваше одужання.

Багато хто відразу ж перейти до "принаймні, це позбавить нас від болю. Я збираюся зробити це".

Є шанс, що неприємні наслідки. Багато болю пов'язують з відновленням. Менше болю у м'язах? "Я одужав". В насправді, багато (помилково) ототожнюють як болять вони від тренування, наскільки ефективні тренування.

Якщо ви отримаєте або подаруйте собі сеанс масажу, який змушує вас почувати себе краще, то можна вважати, що ти більше відновлені, ніж ви, де ви мимоволі робите занадто багато після масажу. Як занадто тиснути на наступній сесії, або ви не вистачить часу до наступної сесії.

Мені подобається ця папір, яка потрапляє на цей:

  • Використовуючи механізми відновлення між тренуваннями у спортсменів: допомагає чи вона?

Особисто з мого особистого навчання клієнтів, я не заперечую, якщо вони отримують масаж, але всякий раз, коли клієнт говорить щось на кшталт "остання тренування була жорсткою. Мені потрібен хороший масаж після неї," я, ймовірно, бути трохи обережнішим у наступні сесії.

+308
olier 2 груд. 2012 р., 17:01:18

Я думаю, що це сильно залежить від того, що хтось хоче виглядати і зміни у своїй зовнішності. Зайвий жир буде зайвою ні на що, навіть якщо один будує м'язовий каркас жир не буде йти. Довгостроковий(не маю на увазі "повільні"!) аеробні тренування з вагами-втрата в шлях. Копіткою вправа не збирається поставити жирний подалі, а з іншого боку, навіть якщо це було б побудувати деякі м'язи, це не добре виглядати в жир в будь-якому випадку.

Я б не рекомендував використовувати вагу як абсолютна посилання прогресу в спокої, виглядаєш не обернено пропорційна масі. Менше не завжди краще, все залежить від того, який тренажерний зал одна, зовсім, скільки, як часто і харчування наприклад.

Щоб змінити зовнішність потрібно в будь-якому випадку позбавлятися від жиру, тому починаючи з втрати у вазі-це ті шлях.

+282
CJMalone71 17 лют. 2019 р., 12:57:57

З того що я читав, якщо ви збираєтеся зайнятися спортом, але ви тільки що з'їли їжу, зачекайте не менше 2 годин. Якщо у вас щось легше, перекусити, можливо, менше чекати-це нормально. Наскільки вправи перед їжею, за моїми спостереженнями, які ви можете з'їсти відразу після тренування. Я зазвичай не голодні, поки близько 30 хвилин після того, як я їм, але це напевно тому, що я люблю випити кілька склянок води після інтенсивного тренування.

Якщо ви не просто робите вправи на розтяжку, які не працюють у поті чола, я б сказав, що робити ваші вправи, коли ви хочете. Якщо ви не робите щось, що збирається різко збільшити ваш пульс, їдять до або після не буде нічого.

+240
so cal cheesehead 18 січ. 2019 р., 22:23:44

В цілому, ваша шкіра буде тільки твердне, якщо він використовується в цьому сенсі (напр.: вам просто потрібно ходити босоніж, щоб мати більш стійкі шкіра на ногах). Таким чином, загальний відповідь на загальне питання двоякий:

  • якщо ваша шкіра не твердне після двох років, він, ймовірно, не потрібно
  • якщо ви хочете, щоб ваша шкіра твердіє незалежно від того, вам потрібно буде використовувати відповідно ваше тіло.

Це, як кажуть: загартовування ваша шкіра в цілому виглядає як неможливо й погана ідея: шкіра повинна бути гнучкою. Але якщо ви говорите про, скажімо, рук або суглоби, можу порадити робити спеціальні вправи, щоб поступово зробити вашу шкіру використовували вимогу твердіння. (Напр. для останніх: коліно віджимання з зменшенням шарів тканини між руками і підлогою.)

+234
rabudde 3 вер. 2014 р., 22:45:09

Я розумію, що для витривалості треба робити, в крайньому випадку, близько 24 повторень у сеті. Більш, що занадто багато для будь-якої вправи, в тому, що він робить вправи неефективні або небезпечні? Робить, наприклад, один набір 70 віджимань ineffectivd або небезпечно; і, якщо це так, чому?

Спасибі.

+157
Neizvesten 13 черв. 2011 р., 15:27:55

Я почав 5х5 в травні 2014 року, і тренування подовжилися до 1,5--2 годин в залежності від того, які тренування я (коротше на день станова тяга).

Для довідки, мій нинішній ліфти: присед: 240 лаву: 160 про пресу: 95 Станова: 285

Я переключився на 3х5 на присідання на 10/1.

Я буду 62 в грудні.

Я deloaded три рази на присідання, 4 рази на Про пресу, а не на тягу. За допомогою програми 5х5, щоб перевірити мої успіхи, я буду злегка змінити станова тяга розминка рутина-це дзвінки по 5 прогріву набори для 295 маса роботи, але я збираюся вирізати один з розминки набори. Я схильний думати, що єдина причина, що я пропустив один реп на моїй останній тренування.

Тренери в моєму залі дуже компетентні і завжди готові місце, щоб перевірити для хорошій формі. І я можу з упевненістю сказати, що тільки дуже невеликий відсоток людей в моєму спортзалі кілька підніматися близько, що я ... і я один з найстаріших членів.

Коротка відповідь полягає в тому, що чекаєш тренування, щоб залишатися на 45 хвилин нереально, коли вага буде важче. Програму переробити як вам потрібно, щоб скоротити час, і постарайтеся не відпочивати між розминок сетах.

До речі, додаток пропонує чекати 3 хвилини між вами останньої розминки набір і робота комплекту. Я граю на слух в залежності від того, як я себе почуваю після останнього прогріву комплект-іноді мені доводиться чекати цілих 5 хвилин, просто тому що я хочу переконатися, що максимальна енергія для роботи набори.

+157
James Hitch 26 квіт. 2012 р., 17:20:10

У hookgrip болить, але це не небезпечно.

Я не впевнений, як Ви собі уявляєте собі втратити палець. Округлість барі занадто тупий, щоб взагалі відрізати цей палець.

Якщо ви турбуєтеся про обмеження припливу крові, це теж не реальна загроза.

У деяких ортопедичних операцій, турнікети застосовуються для обмеження кровотоку, щоб запобігти кровотечі під час операції. Обмеження по часу 1-3 години-це правило, після чого, очікування пошкодження нерва або гангрени зростає в геометричній прогресії.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Так що немає, не потрібно турбуватися про будь-яких довгострокових пошкоджень в результаті використання цівці гачка, якщо ви плануєте провести в барі кілька годин поспіль.

+98
user43572 29 січ. 2017 р., 00:15:17

У птиця собака є хорошим вправою. Також однієї ноги станова тяга може бути відмінним хороша вправа для зміцнення спини Якщо у вас є гантелі або відповідні предмети для використання як вага навколо.

+75
Tan Chon Yong 2 лист. 2016 р., 01:31:40

Виступаючи з анекдотичною точки зору, я згоден з вашим твердженням. Як колишній конкурентоспроможної культурист, я занадто часто слідують порадам дня: Навальний, вирізати і повторювати. Я виявив, що я не був успішним з порядком навчання. Зразок відчував, що йо-йо дієти для мене, тому що ви неодмінно придбаєте жир до м'язів Вам ПОЩАСТИТЬ, щоб отримати. І під час відсіченням фази, вам доведеться платити дуже близько увагу до деталей і як зменшити калорії для того щоб уникнути втрати нещодавно придбаної м'язової маси. Удачі тобі з цим.

Незабаром я перейшов на більш лінійний підхід і був набагато більш успішним. Я б встановити вагу мети сезону і не надто далеко над ним. Що постійно означало контроль споживання калорій і макроелементів розподілу поживних речовин. Такий підхід дозволив мені зберегти будь-м'язової протягом більш тривалого періоду часу. Це також дозволило мені тренуватися не турбуватися, тому що я знав, що мені не потрібно, щоб пролити велика кількість зайвого жиру, накопиченого в ході масових фазу.

Я думаю, що Навальний і вирізати філософія затримався через популярності культуризму. Дуже важко застосувати філософії та методології професійних бодібілдерів середнього "Джо фітнес". Середня фітнесу не потрібно мімікрувати і тренуватися як бодібілдер, щоб досягти своїх цілей.

+70
Steven Huey 17 лют. 2018 р., 02:16:47

Ось посилання на Чі бігу з коляскою статті. Вони рекомендують використовувати прогулянку-розумне додаток, щоб звільнити ваші руки дозволяють краще форма і верхній руху тіла. Якщо не використовуючи вкладення, ось деякі рекомендації для новачків чи бігун з коляскою.

@Іво - Коротка посилань: Навчання чі бігу з коляскою ускладнює техніку, тому що коляска заважає вашій руці гойдання, обмеження верхньої руху тіла. Коляска додає опору, і чим-то перед вами, вона схильна пригнічувати нахилом вперед, що робить вас стояти більш вертикально.

Вони рекомендують прогулятися-розумний адаптер, бар, що допомагає вам рухатися вперед з центру, а не штовхає вперед руки. Це дає вам свободу і форму, що ви шукаєте чі з бігу.

Якщо ви штовхаєте коляску без прогулянки-розумний адаптер, не напружуючи руки і плечі, і протистояти спокусі стояти більш вертикально - використовувати своє ядро. Ви можете вимкнути штовхають зброю. Продовжити нахилятися вперед техніки, зберігаючи ваші ноги розслаблені.

@Давид - останнє зауваження на своє запитання про згинаючи лікті. Моє вивчення Тай-Чі адрес, трас і розкриття суглобів, щоб дозволити вільний потік Ци, тому згинаючи лікті до 90 градусів може бути занадто гострого кута (в моєму розумінні). Також, ви хочете відчуття розширюється за плечі і пахви. Піти на це розслаблене відчуття рух вперед.

+40
user2533609 10 серп. 2018 р., 00:02:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil