Стретч для підвищення гнучкості рукоятка закриття

Я помічаю, як мені наростити м'язову масу, що це важче для мене, щоб закрити мене за руку всю дорогу-рух можна використовувати, щоб торкнутися кулаком свого плеча.

Я дещо помітив досі:

  • це важче досягти мій комір, щоб вставити комір залишається
  • коли я роблю жими, як я розумію, майже в самому кінці підйому, я відчуваю, як тягнуться в мою руку, де я не міг до

Що добре тягнеться, щоб поліпшити свою гнучкість тут? Я шукаю трицепсів тягнеться? Взагалі рука тягнеться?

+766
Christina Glover 12 бер. 2015 р., 22:26:22
40 відповідей

При жимі лежачи дуже важливо, щоб спробувати зберегти ваші зап'ястя від відгинаючи від ваги у ваших руках. Іншими словами, ви хочете, щоб ваш лікоть вбудоване аж кулаком. Якщо це дуже важко зробити, що з вагою ви використовуєте, ніж це ознака того, що ви використовуєте занадто багато ваги.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Ця сторінка повинна допомогти вам зрозуміти правильну форму і техніку на лавці сміливо віджимати. Є також відео Мехді, демонструє правильну форму. Якщо ви будете звертати увагу на своє зап'ястя, ви помітите, що він тримає їх майже ідеально в лінію з ліктями.

+967
GenuinePlaceholder 03 февр. '09 в 4:24

Я зламав моє зап'ястя, коли я був дитиною. Я займаюся бодібілдінгом, але моє зап'ястя стає боляче час від часу. Я шукаю альтернативні плани тренувань без використання мого зап'ястя, так що я міг би дати моє зап'ястя відпочити на пару тижнів.

+957
rici 8 квіт. 2010 р., 02:20:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете точно побудувати м'язи і спалювати жир одночасно. Щоб наростити м'язи, потрібно їсти білок. Щоб спалювати жир, потрібно їсти менше енергії (вуглеводів та жирів). Найголовніше, вам не потрібно використовувати періодичне голодування, щоб досягти обох цілей одночасно (поки). Це, звичайно, не заподіє вам ніякої шкоди, але ви отримаєте дуже мало користі, тому немає ніяких причин, щоб пройти через неприємності. Хардкорні бодібілдери потребують у натуральному і ріжуть просто тому, що рідко немає продуктів міститься достатня кількість білка і мало вуглеводів і жирів, щоб дозволити їм втрачати більше жиру.

Джерело: scoobysworkshop.com

+944
Ivan Joe Hann 17 груд. 2018 р., 09:49:46

Це кілька теоретичний, але я вважаю, що досить часто.

Я в хорошій формі, гарна спортивна статура і т. д. У мене є пристойне визначення в мій АБС (ви можете побачити задатки 6-Pack або, принаймні, 4-пакет). Як і більшість людей, я отримав трохи жиру в нижній частині живота. Також я помітив, що мій живіт виглядає краще в декілька разів ніж інші.

Сказати, що я стала ходити на пляж через тиждень, і хотів зробити все можливе, щоб виглядати якомога краще, з фокусом на моїй АБС. Які б ідеальні речі, щоб зробити між зараз і потім? Я думаю конкретно про:

Дієта - що я їм між зараз і потім, і скільки?
Вправи - які, швидше за все, щоб мати найкращий ефект за такий короткий період часу?
День - я повинен голодувати день я йду? Очевидно, що я не їв 8 шматків піци за півгодини до виходу на пляж, але як довго, перш ніж я йду я повинен з'їсти? Там "останню хвилину" вправи я можу зробити? Але що ще про воду? Я припускаю, що це було б поганою ідеєю, щоб нічого не п'ю взагалі, просто тому, що він буде займати місце в шлунку, так?

Спасибі, і не ненавидиш мене за те, що марно!

+915
Birendra Nath Deka 17 вер. 2014 р., 14:53:12

Це називається зворотної гіперекстензії.

Якщо 3x15 це "ледь здійснимо", то ви це саме в нижній частині спини (я припускаю, що ви маєте на увазі, коли в порівнянні з іншими м'язами ти практикувався) тому що ти підкреслюєш в районі максимум того, що ваше тіло може терпіти. М'яз наливається кров'ю ("прокачується"), втомленою і роздратованою.

Це не звучить так, як ніби ти поранений, це не звучить як що-небудь поза-звичайний. Ти відчуваєш це тому що ти на межі і чутливий до вхідного м'язів, дає тобі.

Ви могли б також просто так можна перевірити пізно перевірити, щоб побачити, якщо є великі спортивні гості , або якщо він просто відчуває , як є велика різниця. Порівнюйте ваші пози до і після тренування.

Я від себе додам попереку власності-міофасциальний реліз, робота і, можливо, масаж, та стежити за ним. Це не звучить як що-небудь гостре або пошкодження у цей момент, із застереженням, що ми не можемо знати, що.

+912
Neise 13 бер. 2010 р., 14:50:41

Я тільки що завершив свій перший марафон минулої неділі. Це було досить багато глобальних катастроф. Я почала тіснити на 18км (11mile) Марк, перш ніж повністю прийшов до зупинки на км 31 (19.5 км). Я закінчила приблизно за 5 годин. Шлях за 4ч знака, який був (на моє навчання) розраховується як очікувалося закінчення часу (=мій довгостроковій перспективі темп тренування). В кінці кінців я не втомився(=що засмутило мене), я просто судоми по всьому приміщенню.

Як я навчена ретельно протягом 6 місяців, виконуючи не менше 7 разів на 20milers , не почуваючи ніякої втоми/болю.

Одна з причин моєї відмови був теплий день, я вважаю (поруч зі мною нервуючи). Це було до 26°C (78,8 F) на своїх теплих. І я, як правило, не/судоми в теплу погоду. Я досить багато намагався кожен трюк у книзі:

  • Пити додаткову під час бігу
  • Пити спортивні напої або будь-електроліт насичений напій, який я використовував в навчанні
  • Беручи електроліту/сіль-багатий таблеток під час бігу
  • Антацидні таблетки
  • ...

Сам марафон був у найближчому прибережному місті (Брюгге) і 100% по асфальтованих дорогах. Я живу 40 км від міста і випробувати ті ж клімату/температур.

Так що я був цікаво, якщо є якісь методи тренування/поради, які можуть допомогти моє тіло краще в спекотні дні? Будь була така ж проблема і як вони його долали?

Нотатками на полях історії хвороби: перш ніж говорити навчання

  • Предпрофильная підготовка марафону навантаженні: близько 65 тисяч в тиждень (=40miles)
  • Кількість 20milers: 7 в 2,5 місяців до марафону. всі без судом або втоми.
  • Відстань підготовку(6 місяців): 1800k (1125 милі)

Мій trainingscheme до марафону

  • Понеділок: легка 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС нижче аеробного порогу)
  • Вівторок: 15к з 6 раз в милі за 5'/км (година на кордоні екстенсивного/інтенсивного розминка) (відпочинок в бігу на 400м 6'/км)
  • Середа: off або Crosstraining (40км на велосипеді максимум)
  • Четвер: 12к з 4 милі повторюється (обороти начебто у вівторок) або в 6 разів 4 хвилини по 4'20"/км (година на лактат treshhold) і відпочинок 2 хвилини на 6'15"км
  • П'ятниця: З
  • Saterday: довгостроковій перспективі: від 22 до 30 км за 5'45" (ч нижче порогу аеробного)
  • Неділя: вихідний або якесь світло велоспорт

Марафон

  • ПАРЄ від КМ0 до km18 (перший корч): 5'55"/км (ЧСС вище аеробного порогу як-то). Був наступний прапор в 4h15'.
  • ПАРЄ від km18 в км31 (знизив швидкість, щоб компенсувати судоми): 6'10"/км (ЧСС близько аеробного порогу)
+889
linsin 24 лип. 2011 р., 08:55:18

Тут на сайті з фокусом сидячи вправи: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Я припускаю, що ви не будете мати багато кімнат або використання на острів...але якщо ви можете спробувати FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), набір маси тіла Вправи на обмеженому просторі (цей продукт розроблений "морським котиком" для використання в замкнених просторах, як підводні човни). Я рекомендую робити деякі вправи на автобус, але з упором на поїздку і з поїздки на автобусі тренувань...і чекати, поки ви повернутися для реальної тренування.

+816
Carlos Massucci 26 квіт. 2013 р., 02:06:01

Втрата ваги все (в основному) про дієти/харчування. Перший крок-це правильне відображення того, що ти їж протягом 2 тижнів. Якщо ви зареєструєтесь з допомогою Армстронга ви можете відстежувати Ваші калорії через їх трекер (вони також є мобільна версія): http://www.livestrong.com

Втрата ваги вимагає багато самовідданості, особливо на початку, так як це зміна стилю життя. Я рекомендував би отримати разом з дієтологом/персональний тренер після того, як ви записали свій раціон, щоб отримати хорошу дієту/програму тренування разом. Спеціальні підходи до здоров'я привести результати спеціальних...приймати це серйозно

+794
ilir 27 черв. 2015 р., 01:25:35

Я їм:

  • Принаймні, 2 курячі грудки в день.
  • Зазвичай пачку локшини і обернути борошна.
  • 2-4 шоколаду wheetabix.

Майте на увазі, що я використовував, щоб з'їсти більше 3000 калорій в день і не тренування, а я тренуюся щодня.

Мені 16.

Якщо я коли-небудь хочеться перекусити, з'їм Snackajacks або щось.

+734
cyberjoac 13 бер. 2017 р., 01:39:00

Або це напевно хороша програма для початківців. Однак, оскільки він заснований на powerlifts це займе деякий час, перш ніж ви можете використовувати його оптимально. Якщо ти думаєш довгострокові важку штангу навчання, це, безумовно, шлях, на мій погляд, але якщо ваші цілі більш короткий термін я хотіла б також запропонувати щось подібне до маразму або просто на домашні тренування.

Не будь хоч ведіться на мейнстрім фітнес ЗМІ. Більшість цих моделей інвестували роки в їхніх тілах.

+697
Sp00f 9 серп. 2010 р., 18:42:04

Я досить новими для бігу і тільки біг протягом 2-3 хвилин.

Я була у вашій ситуації. Під час бойових мистецтвах випробування пояси, вони послали нас на пару миль, і я завівся довелося йти більшу частину. Так як я знав, було б тільки гірше на більш високих поясів, я вирішив, що потрібно бути непоганий бігун.

Так от в цілому, як я це зробив, використовуючи акумуляторний кухонний таймер, і працює три дні на тиждень у день відновлення між ними. Я зосередився виключно на час, а не відстань, і зробить кожен крок небудь на тиждень (три заняття), або рухатися швидше, якщо б я відчував себе комфортно, але не так, як я штовхав собі травму.

  1. 15 хвилин, чергуючи біг одну хвилину, пройти два (1/2).
  2. 15 хвилин, чергуючи біг одну хвилину, пройдіть один (1/1).
  3. 15 хвилин, 2/1.
  4. Палиця до 15 хвилин, але поступово подовжувати цикли (3/1, 4/1 і т. д.) поки ти в сім, ходити 1, запустити сім.
  5. Біг 15 хвилин. На даний момент, він, ймовірно, буде вітерець.
  6. Збільшувати час на 2-3 хвилини, поки не дійдете до 30.

В цей момент я робив близько 4 км за 30 хвилин, що дійсно пробіжку. Після цього, я застряг на 30 хвилин, але працював по подовженню Мій крок, який збільшив свою швидкість і відстань.

Працював відмінно підходить для пухких старого виродка в його кінці 40-х років до якого досвід роботи був в основному в школі на фізкультурі. :-)

Тепер я вважаю себе бігуном, і зробили це буквально по всьому світу під час відряджень.

+673
kay5ive 20 серп. 2015 р., 20:06:59

Причина ви качаєте, особливо якщо ваш новачок з-за аутогенного гальмування. Наприклад, жим лежачи, ваші руки будуть трястися, так як трицепс (агоніст) скорочується біцепс(антагоніст) потягне, тому ваші м'язи шпинделі виявляти ці сили і посилає сигнали в контракт для захисту біцепса із-за розтягування. Так що в принципі, обидві м'язи намагаються контракту, який викликає тремтіння. Як ви продовжуєте силові тренування ваше тіло буде адаптуватися і ваш антагоніст буде "вчитися", щоб вимкнути як апарат Гольджи сухожилля, розслабляє, робить тебе сильнішим і менш уразливим.

+627
Mary Teeter 6 серп. 2017 р., 09:16:55

Я робив цей схильний витися джерело

Що я виявив, що я міг згорнутися 25 фунтів з нормальним скручуються, але з curl нахилу я можу зробити лише половину того, що є причиною зниження міцності ?

+621
Venkatesh Gouda 29 жовт. 2013 р., 05:39:51

Можливо, я помиляюся, але коли я прочитав Ваше запитання, я не перестаю дивуватися, як можна стільки робити вправи і харчуватися так менше одночасно. Можливо, що ваш організм пішов в режим голодування і не спалюючи калорій щоб зберегти вагу. На мій погляд ви їсте занадто мало. Ви не відчуваєте себе голодним в основному? Якщо ви цього не зробите, то може бути ваш метаболізм сповільнилося.. я б сказав, що це допоможе, якщо ви збільшуєте свій раціон трохи вуглеводів і включати в себе деякі в кращу частину дня. Тіло потребує палива для спалювання жиру теж :-)

Якщо включити додаткове навчання ваги і зменшіть кардіо, то ви можете побачити кращі результати. Це з мого особистого досвіду. У мене мінус 6 кг за 2 місяці тільки за рахунок збільшення тренувань вага частині, тільки трохи з-під контролю вуглеводів в моєму раціоні. Крім того, повну тренування тіла, як присідання, віджимання і підтягування робити більше, ніж просто гантелі.

+618
Orthocenter 22 квіт. 2018 р., 23:02:51

Оскільки ваша мета-сила, то напевно вагу як можна частіше, зберігаючи повторень в діапазоні 3-5 повторень (7-це забагато). Час відпочинку має бути все необхідне для того, щоб зробити наступний правильно. Якщо скоротити час відпочинку, ви тренуєте м'язову витривалість, а не сила.

Додавання набору забезпечить додатковий стрес, що може призвести до адаптації м'язів, але і потрібно більше часу на відновлення. Коли ви виявите, що 4 підходи по 7 повторень недостатньо, щоб стимулювати приріст сили, який ви хочете, то ви можете розглянути можливість додавання додаткових наборів, але додайте по 2, а не 1, так що це насправді суттєва різниця, тримати їх в низькому діапазоні повторень, і відпочинок між підходами достатньо, так що ви фактично в змозі зробити їх. Однак, якщо ви додати додаткові набори, ви не можете бути в змозі отримати ліфт так часто, як ви зараз, або після тренування вашого екстра-сетом дня повинен бути легкий день.

Цей посібник базується на матеріалі Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань, зокрема, в главі 4 (фізіологія адаптації) і Глава 7 (проміжні), де він розповідає про набори, повторень, і техаський метод.

Це може бути легше для вас, щоб зробити менші, більш легко прогнозоване збільшення ваги за рахунок переходу на штангою кучері в якості основного біцепс ліфт. Що дозволить збільшує вагу як малі, як 5 фунтів (або навіть 2,5 фунта, якщо ви купуєте будь-1.25 мікропланшетів фунтів). Розподілу, які збільшують вагу на дві руки набагато більш реалістичним, ніж обмежувати себе в инкрементах доступний в стійку для гантелей, особливо після ті вправи однією рукою. Одна рука стає сильнішою на 5 фунтів займає набагато більше часу, і викликає набагато більша зміна кількості повторень, коли ви робите стрибок, ніж ваші дві руки міцніють разом на 2,5 кг. Дивіться цю статтю для отримання додаткової мотивацією для підтримки додатковий вага збільшується.

В якості прикладу, уявіть, що ваші руки досить індивідуально сильних на біцепс завиток 20 фунтів.

Якщо ви робите гантелі кучері, і чекати, поки ви не можете зробити 7 повторень з 20 фунтів, коли ви стрибаєте до 25lbs гантелі (на 25% збільшення ваги), можливо, вам доведеться опуститися до робимо 3 повторень, тому що це величезний стрибок для такої цілеспрямованої тренування.

Однак, якщо ви робите штангою кучері, і ви робите 5 повторень з 40lbs, стрибки до 45lbs (12,5% від збільшення ваги) - це половина так складно, а стрибати, що б не трапилося з гантелей і кількість повторень можуть знизитися до 4 або 3, але ти повернешся до 5 повторень досить швидко. Якщо ви знайдете мікропланшетів, ви можете збільшити навантаження ще більш плавно.

+603
GuessWho 27 черв. 2015 р., 11:53:45

У вас є деякі хороші відповіді, так що я просто додати в список і дати вам кілька пунктів, щоб розглянути:

Закономірність - все більше і більше досліджень показують, що регулярні фізичні вправи:

"може поліпшити настрій у людей з легкої до помірної депресії. Він також може відігравати допоміжну роль у лікуванні важкої депресії".

Ключ звичайний. Зручність, позитивні відгуки і робити щось вам сподобається, допоможе вам зберегти більш регулярно робити вправи. Крім того, наявність партнера або приятеля тренування можуть допомогти вам продовжувати йти, коли ви не хочете працювати.

  • Зручність - так як ви хочете, щоб залишитися в приміщенні, розглянемо домашній тренажер, Якщо у вас є номер, як бігова доріжка, велоергометр або еліптичний тренажер для хорошої кардіо тренування. Краще всього, якщо ви не повинні встановити або демонтувати обладнання.

  • Позитивна зворотній зв'язок - графіків та ведення журналу тренувань дасть вам позитивного зворотного зв'язку, тримати вас у свій графік і мотивувати вас продовжувати. Відстежувати вашу частоту та тривалість сесій, кількість ваги, кількість повторень і сетів, частоту серцевих скорочень і давати які-небудь коментарі, які ви вважаєте доречними.

  • Вправи вам сподобається - спробувати різні види вправ вдома, щоб побачити, що Ваші, що вам подобається і що ваше тіло насолоджується. Вправа DVD-диски від Netflix, блокбастери або завантажити відео-це недорогий спосіб спробувати багато різних типів вправ. Ви можете спробувати все, від аеробіки до боксу, танець сальса, Тай-Чі, йога, підняття тягарів або зумба прямо перед вашим телевізором. (Я спробував Ци Гун DVD-диск і з подивом виявив, що моє тіло дуже сподобалося!)

    Не забувайте Забава з фітболи, Bosus і груп, гри, як Нінтендо Виї Фіт плюс або сенсор Kinect для Xbox 360.

Інтенсивність Вправ

У техаському дослідженні виявили, що різні рівні інтенсивності вправ ефективні для різних людей:

“Помірні фізичні вправи більш ефективні для жінок з сімейної історією психічного захворювання, в той час як інтенсивні вправи більш ефективними з жінками, чиї родини не мають історії хвороби. Для чоловіків, більш високі темпи вправу було більш ефективним, незалежно від інших характеристик."

Щоб дати вам уявлення про ефективного графіка інтенсивності і частоти, в 2005 році дослідження виявило, що:

“ швидка ходьба близько 35 хвилин в день п'ять разів на тиждень-60 хвилин в день три рази на тиждень мали істотний вплив на легкої до помірної симптоми депресії. Йдемо швидко, всього за 15 хвилин в день п'ять разів на тиждень або робите вправи на розтяжку три рази на тиждень не стільки допомогти. (Ці вправи довжини були розраховані для людини, яка важить близько 150 фунтів. Якщо ви важите більше, довше час тренування, а навпаки, якщо ви важите менше 150 фунтів.)"

А пульсометр допоможе вам визначити рівень вашої інтенсивності вправ і тренування цільової пульс.

Для Зняття Стресу

Дихальні вправи, релаксація і медитативні вправи також допомагають зменшити стрес. Як Лорен вказав, йога-це відмінний вибір, так як він включає всі ці.

+602
ftxx 20 трав. 2013 р., 00:23:41

Витривалість, як і все інше, це займає час, щоб побудувати. Багато людей вважають, що такі програми, як диван для 5K або подібний може допомогти повернути їх навчання на більш ефективний рівень, і я виявив, що Галлоуей бігу/Метод ходьби також може бути ефективним способом, щоб безпечно збільшити витривалість.

Це звучить, як ви, можливо, були деякі м'язовий катаболізм або інші пошкодження через хвороби, і це займе якийсь час для ремонту і відновлення. Це може бути, що ви просто не можете багато працювати ще й тому, що ви замінюєте спочатку втратив м'язової тканини.

Я настійно рекомендую кілька сеансів, або, принаймні, консультації з фізіотерапевтом, так як вони можуть бути в змозі надати більш чітке керівництво про те, як йти про те, щоб повернутися туди, де ви були.

+588
user280233 2 груд. 2013 р., 03:35:49

Ваш найкращий вибір для вимірювання жирових відкладень, якщо ви хочете чисто метричних, знайти когось з місцевих, які добре навчені у використанні жиру штангенциркулі. Вони вимірюють в міліметрах, і формули розрахунку з використанням в якості основи.

Однак, будь-який жир виробляє вимірювання у відсотках. Математику раніше часу-це всього лише цифри у Формулу, це не повинно мати значення, якщо у вас немає абсолютно ніякого способу для вимірювання в дюймах. Якщо у вас є цей номер, ви просто застосувати його до вашої ваги в кілограмах, а не фунтів.

+574
Rana Waqar 17 трав. 2019 р., 14:29:01

Я можу бігати босоніж по асфальту бетону в найближчий парк (1км) без пошкодження моїх ніг? Я роблю це кожен день.

Я біг 2-5км три рази в тиждень протягом року працює barefeet, за винятком кількох місяців в зимовий період, де я використовував взуття і тільки один раз протягом тижня.

+573
Heartinpiece 26 трав. 2018 р., 02:49:23

Припустимо, ви опинилися в ситуації обмеженого доступу до калоріях -- або, можливо, навіть нижче, ніж необхідно для підтримки вашої ваги довготривале, але хотів залишитися/потрапити в найкращій формі в таких обставинах. (Гіпотетичний приклад: ви перебуваєте в полоні військовополонених, і намагаються підтримувати форму у разі, якщо ви маєте можливість піти, але не голодувати в результаті здійснення за калорійність вашого наділу.)

Яка краща програма вправ можна розробити (З або без обладнання), що дозволить зберегти або поліпшити вашу силу, витривалість, рефлекси, споживаючи як можна менше калорій, щоб не квапити голоду? Чи це в принципі неможливо і краще всього, щоб зберегти енергію і сподіватися на краще?

+505
Brian Ray 10 бер. 2017 р., 18:27:51

В даний час у мене болить спереду один мій ноги навколо щиколотки/гомілки. Я вважаю, що це із-за частої високої інтенсивності на біговій доріжці.

Я хотів би продовжити еквівалентної інтенсивності вправ в тренажерному залі, який не тисне на цю площу. Мене рекомендували плавання кілька разів. Однак, я не вмію плавати. Я також чув, що крос-фіт машина буде хорошим варіантом, але я не впевнений на 100%, що він буде не чинили ніякого тиску на цю область.

Будь-які пропозиції на всіх буде прийнята з вдячністю.

+472
arun pal 13 черв. 2015 р., 10:04:59

Моя краща подруга виходить заміж у наступному місяці, і я на весіллі. Виявляється, вони запросили мого колишнього, якого я не бачила рік. Хотілося б потрапити швидко у форму. Однак я працюю довгі дні в таборі і зазвичай не мають багато енергії в тренажерному залі.

Я чув, що новий продукт там називається м'язовим ядра X, але це не здається надто надійним. Я чоловік, 6'0 високий, 185фунта з трохи живіт, і середньої руки. Будь ласка, допоможіть мені вразити ревнощі до моєї колишньої.

+360
vincentlee 20 вер. 2016 р., 10:08:16

Так, це можливо, щоб збільшити силу в м'язах, не обов'язково стає все більше. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, методи, які ви використовуєте. Гімнасти, як правило, дуже легкі, але володіють величезними запасами міцності. Тест на міцність гімнастка полягає в тому, щоб подвоїти власну вагу тіла на всіх основних верхніх вправ тіла - віджимання, підтягування, жим лежачи.

Інший приклад можна побачити за цим посиланням. IronMind 1998 тренувального залу: неймовірні Болгар - в кінці відео ви можете побачити Galabin Boevski бути 69kgs(~150 фунтів) навпочіпки 250кгс(~550 фунтів). Більшість хлопців у тренажерних залах тут навпаки 220фунтов і пишаємося, коли вони можуть присідати власної ваги. Але вони тренуються, щоб подивитися великий не набере чинності.

+310
Joseph Mckinsey 31 груд. 2017 р., 09:16:08

Я пережала мій один-ногою Румунська станова тяга в ці вихідні. Я був у поспіху і не виконуючи вправу з належним контролем, що призвело до мене, перекриваючи їх небагато. Я повернувся до точки, де я можу ходити, не шкутильгаючи, але вони досі болять деякі. Чи безпечно робити біг і верхньої частини тіла тренування (віджимання, трицепсів провали, дай мені модулі, а давайте де-небудь) на даний момент?

+287
Affinagen 12 трав. 2013 р., 17:20:30

У той час як люди дуже швидко стрибати по приказці , що "АБС вбудовані кухні", є деякі люди, для яких додаткова допомога не потрібна.

Його, як правило, визнав, що здоровий, низький відсоток жиру в організмі є не менш важливим для показухи АБС, в той час як ви можете знизити рівень жиру в організмі, ви можете рівномірно збільшити м'язову масу.

У той час як місце скорочення, як було показано, щоб бути міфом, безсумнівно, зміни, що локалізуються співвідношення м'язової і жирової покаже деяке поліпшення. Розглянемо, якщо у вас фіксований обсяг жиру навколо вашої руки, якщо біцепси і трицепси, в той час як цей обсяг залишився той же, товщина жиру навколо руки, безумовно, повинні впасти, поліпшення видимості м'язів. Звичайно, було б те ж саме для вашого АБС.

Крім того, в той час як основний зробити бути розроблені в ході інших заходів, таких, як присідання і станова тяга, якою мірою АБС буде надавати підтримку цієї діяльності. Знову ж таки, в той час як станова тяга задіяти біцепси при проведенні в бар, я сумніваюся, що люди б порекомендував тяга для поліпшення біцепс розміром або формою.

Нарешті, доктор Стюарт Макгілл вийшов переконливі докази того, що хрумтить (або діяльності, які передбачають згинання поперекового) тісно пов'язані з поганим попереку здоров'я. Тим не менш, поради, які присідання і хрусти (зважений хрумтить навіть) будує АБС досі передаються.

Як такий, питання полягає в наступному:

Якщо у вас вже є свій раціон в порядок досить низький відсоток підшкірного жиру, які вправи і з яким набором і реп діапазони, потрібно для того, щоб безпечно збільшити розмір і силу м'язів черевної області, з упором на прес і косі м'язи живота?

+279
Allison Rose 20 черв. 2016 р., 20:00:23

Д-р Пітер Аттиа-досвідчений спортсмен, який має чудові спортивні досягнення, витривалість, проведені в харчовій кетоз (з-за дуже низького споживання вуглеводів). Його блог - це добре продуманий і добре написано. Я думаю, що ви знайдете свою відповідь на ваше питання полягає в тому, що вуглеводи не потрібні для виду діяльності ви плануєте.

Мій особистий досвід показує, що після звикання до кетогенної дієти, я був здатний чотириденний похід, як ви описуєте (в центрі каскадів штаті Вашингтон, майже прямо вгору і вниз), на 70% жирів, 15% вуглеводів, 15% білка, кетон рівнів в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хоча у мене був дефіцит калорій кожен день, я не був голодний суб'єктивно.

+276
Diamond Liam 13 лют. 2016 р., 03:06:07

Поки носові ходи, з волоссям підкладці слизових оболонок добре підходять для лову певна кількість пилу, частинок, пилку і т. д., Якщо ви переживаєте про норовливої зграя сарани потрапляючи в легені при вдиханні, може вам варто вибрати іншу плавання розташування (та, ні, я не вороже налаштована чи ворожа по відношенню до людини, задаючи питання, я використовую загальним "ви").

Кожен день дихаю, і навіть не бігом? Звичайно, вдихати через ніс. Плавання, де з кожним ударом, крім як на спині твоє обличчя у воді переважна більшість часу? Ви не маєте розкіш вдихаючи всякий раз, коли ви відчуваєте, як він або протягом тривалого періоду часу. Оскільки у вас є, щоб заповнити ваші легені, у ту мить, коли ваше обличчя стає ясною води, ви повинні вдих через рот, практично кажучи, якщо ви плаваєте в будь-якій пристойній швидкості.

+257
SriniShine 27 лист. 2016 р., 09:45:42

Мій офтальмолог порадив мені уникати жим із-за деякої деформації в очі. Але враховуючи важливість жиму лежачи у бодібілдингу та пауерліфтингу, уникаючи жим лежачи може мати значні витрати на весь режим тренувань.

Може хто-небудь запропонувати які-небудь альтернативи для жиму лежачи, яка має такі ж/майже такий же ефект на розвиток грудей?

Спасибі заздалегідь.

+246
kappamaki 29 груд. 2016 р., 08:44:40

Як вже зазначалося, це питання анатомії.

Термін -білі гриби в м'язовій анатомії означає "голови", або походження м'яз. Кожна м'яз має дві точки дотику (для простоти), походження та вставки. М'язи скорочуються і тягнуть до витоків, і вставки рухається.

Отже, біцепс означає "дві голови", і дія м'яз згинає передпліччя (зігнути). Трицепс означає три голови, і дія м'язів-це продовжити (випрямити) нижнього важеля.

Вони не повинні бути набагато складніше зробити, ніж інші, так як вони є базовими рухами, які передбачають один з двох пунктів:

  1. Ваш трицепс значно слабкіше, ніж біцепси, і/або ви використовуєте занадто велику вагу для вашого рівня підготовки. Знизити кількість ваги, і спробуйте знову. Якщо ви все ще є проблеми, що вказує на #2:
  2. Ваша форма-це неправильно. Отримати тренера, щоб подивитися на вашу форму і переконайтеся, що ви робите вправи з правильної форми.

Також, якщо ви використовуєте машину, існують рекомендовані способи налаштування машини (обертових точок на машині, відповідно до суглоби в організмі, і т. д.), Що може зробити велика різниця. У цьому випадку, див. #2.

+228
Matheus Passos Silva 14 бер. 2014 р., 07:15:11

Просто заспокойтеся, якщо це легко в першу тиждень або два, це не означає, що він збирається залишитися просто назавжди. Найбільша помилка робити з СС-це занадто поспішати. Пам'ятайте, ви як і раніше зростає лінійно і це приголомшливий прогрес! Перенапрягалась на старті може встановити вас назад пізніше на кілька тижнів.

Наступного разу, просто збільшити набір ваги. Я гарантую , що через три тижні вона перестане відчувати легко.

Ось відповідна цитата з Rippetoe:

Не бути у великій поспіху, щоб знайти свій камінь спотикання на початку ваш прогрес навчання. Це завжди краще зайняти менше стрибків і підтримки прогресу, чим зайняти великих стрибків і застрягли на початку. Застрявати означає, що відсутній який-небудь з представників встановлений набори, так як вага може бути підвищена не всім представникам були зроблені в установленому. Це простіше, щоб не застрягти, ніж відклеїти.

+221
bosgood 15 лип. 2019 р., 04:48:24

Я 65-річна жінка. Я можу тримати мої дошки близько 3 хв найшвидший 10 сек відпочинку між ними. Чому мій шлунок все ще гнучкої упаковки з.

+217
Tass Skoudros 28 лют. 2015 р., 11:52:20

При виконанні різних вправ для зміцнення тіла, я в подиві про те, як правильно використовувати свої основні м'язи живота, щоб доповнити м'язи, які я активно беручи участь. Я знаю, що можна конкретно на м'язи живота через сидіти злети і хрумтить, але при піднятті тягарів, пробиваючи і ногами, поняття не маю. Я хочу дізнатися, як захистити себе від травм за рахунок зміцнення мого тіла, але й навчитися використовувати мій основний належним чином.

Як правильно використовувати м'язи живота, щоб зменшити травм?

+199
Frank Gibson 15 лип. 2016 р., 15:11:59

Що я можу пити весь день, який,

(1) легко отримати

(2) смачно

(3) допомога для того, щоб втратити вагу (або, принаймні, не робить мене набрати вагу)

Я хочу пити його, коли мені нудно.

+150
wlnwtz28 5 черв. 2010 р., 10:11:38

Інший метод-це система Орегон. Я слідував системі Джек Деніелс в коледжі і системи Орегон після коледжу. Я мав набагато більше успіху з системою Орегон. Багато мають успіх з Джек Деніелс, інші ні. Головне, що не існує чарівного способу, всі люди різні.

Простий виклад того, що я міг би зробити з Oregon може бути це 3-тижневого обертання:

(Я пропускаю легко дні і довгі траси, тільки відзначаючи інтервали/темпос)

Тиждень 1 Вт - 5 х миль. Останній 25 секунд швидше, ніж перший Тур - темп 6 км в am. Додатковий 8x200 в лічку

2 тижні Вт - 6-8 х 800. Кожен непарний навіть темп. Кожен навіть у кого першого кола на такому ж темпі, як дивно, друге коло 5-10 секунд швидше. ЧТ - 1 годину, жорсткий темп лічку опціонально - 6 х 400

Тиждень 3 Вт - 10 х 500. Кожен набір з двох злегка швидше Чт - необов'язково ганяюся. ПМ - 6-8 х 30/40 (пробігти 200-метрівку за 30 секунд, біг підтюпцем 200 40) або 50/20 (біг 300 50, 100 пробіжку в 20). Варіювати темп за здібностями

Багато посилання на Орегонської системи можна ознайомитися в розділі "конкурсні бігуна навчальний посібник" Білла Діллінджер низьким бігуна навчальний посібник

+134
minerva perez 5 черв. 2019 р., 15:30:59

Зчеплення велика частина станова тяга, Підтягування, Тяга-дауни і т. д. Вона складається не тільки м'язова сила, але і шкірі міцність і болю толерантності тримати тонну ваги. Дуже часто для контролю, щоб бути обмежуючим фактором на ранніх стадіях. Не здавайся - сили хвата-це неймовірно корисний у всіх аспектах життя (робота з інструментами, сходження, відкриття банок для дам) і швидко покращиться, якщо ви працюєте на нього.

Або є чудове керівництво по поліпшенню вашого хвата для станової тяги. Прочитайте уважно. Єдине, що я хотів додати до цієї статті є:

  1. Доглядати за руками і мозолів. Мозолі зайняти деякий час для розробки, але є дуже корисними в захисті ваших руках. Беручи належний догляд за ними не тільки запобігає сльози, але і робить їх менш помітними, для кого ви може бути зворушливою.
  2. На додаток до змішаних хватом, інший хват варіант цівці гачка.
  3. Не використовуйте ремені і не використовуйте рукавички. Ремені костуром і запобіжить зчеплення стає сильнішою. Рукавички (a) не допустити мозолів/пухирів особливо добре, (б) підвищити планку товщини, зробивши підтяжку складніше і (C) зробить вас марним для підйому важких речей, якщо вам трапиться, щоб не мати їх на вас. Це сумно, щоб побачити штангіста, який не може станова тяга, тому що він залишив його ремені або рукавички будинку. З іншого боку, у мене завжди є мої мозолі зі мною.
  4. На додаток до статичних тримає в кінці станова тяга, і інші вправи, які зміцнюють зчеплення включати фермера прогулянки, підтягування, очищає, вириває і лізе.
+133
Rika 11 лист. 2015 р., 19:59:26

Я роблю calisthenic вправи протягом року. Так що я не новачок. Але мене бентежить частота процедур. Моя програма тренувань виглядає так:

Понеділок: Нижня Частина Тіла
Вівторок: Верхня Частина Тіла
Середа:АБС/Ядро
Четвер: Нижня Частина Тіла
П'ятниця: Верхня Частина Тіла
Субота: АБС/Ядро
Неділя: Відпочинок

Кожне тренування близько 30 хвилин, і мої м'язи болять 2 дні. (АБС/базової підготовки складає 15, але я збираюся змінити його) це хороша спліт програми? Або я повинен робити все в один день і відпочити день?

(Вибачте за мій поганий англійська)

+104
davej 10 черв. 2014 р., 08:33:55

Якщо ви знаєте про йогу, то ви знаєте, що ми повинні лежати на спині під час Uttanpadasana (підняли ноги поза). Я роблю це з комфортом. Але мені сумнівно, якщо я лежачи правильно чи ні. Як я лежу в наступним чином: enter image description here

Тепер, якщо ви 1-ї позиції в зображення, коліна розслаблені, а хребет зігнутий вгору (Зверніть увагу , що крива не представляє живіт, це про хребет) і є простір між Землею і хребта (може бути на 1-2 дюйма).

На 2-ій позиції, мені доведеться застосувати трохи зусиль, щоб "відпочити' живіт і хребет буде прямий (напевно) і простір-це мізерно мало (так як і коли ми ходимо без наш хребет прямий, як сутулість). Але в той же час, підняті коліна, так, щоб привести їх вниз і зробити ноги прямими, я з силою, так що ця позиція не змушуй мене відчувати себе розслабленим.

У той час як в 1-му положенні, я відчуваю себе розслабленим.

Так що я просто хочу знати, якщо 1-й позиції правильно чи неправильно?

Також, під час йоги (підняли ноги ставлять) я відчуваю тиск на нижній відділ хребта, а також в животі, як розтяжки). Це те, що ця йога призначена робити?

(Я піднімаю ноги близько 30-40 градусів).

+89
user84173 29 лист. 2010 р., 22:44:00

Специфіка вашої мети легко запропонувати план тренування. Ви хочете більш потужна тяга, Так що тяги буде ваш шлях до цієї мети. Є багато 5-15 тиждень там програми, вибрати той, який здається правильним для вас, опрацювати його завершення, а потім почати іншої програми. Тяги щодня протягом тривалого періоду часу буде бути кращим способом, щоб рухатися до своєї мети.

Це, як мовиться, багато м'язів бере участь у тязі, і ці м'язи можуть не всі розвиваються однаковими темпами. Якщо ви знайдете одну частину вашого станова тяга-це вас стримує, ви можете зайняти деякий час між програми, щоб зосередитися на цій конкретного м'яза. У довгостроковій перспективі це допоможе запобігти наметах з-за особливої м'язи.

Як тримати свою вагу під 200 фунтів, ви не можете перерахувати ваш поточний вагу, тому важко сказати, якій стратегії слід дотримуватися. Якщо ви зараз наближається до 200, ви будете потребувати, щоб збільшити ваше загальне фітнес, як вам потрібно, щоб додати на м'язи в цьому прагненні до 600. Якщо ви знаходитесь далі, то це менша проблема, але ви все одно повинні зосередитися на їжі так, як це буде серйозною перешкодою, якщо ви потрапили 200 фунтів, коли у вас ще є 100+ фунтів, щоб піти. Після того, як ви вичерпаєте швидкі успіхи ви побачите від початку програми, ви повинні побачити більш повільні, але відносно стійке зростання як набрати вагу - як тільки ви натиснете 200 фунтів, однак він стане набагато більше в бою, щоб збільшити силу, не набираючи вагу.

З Коаном-Phillipi рутинну працював добре для мене в минулому; в перший раз, йти з збільшенням на 10-15%, якщо ви вирішите зробити це знову прямо після того, як ви повинні піти з набагато більш скромними кількістю. Як Стів Губкін згадувалося, це може бути добре, щоб почати з одного з лінійної прогресії процедур, і побачити, де ви можете отримати від цього.

В цілому, найголовніше, буде тримати тяги часто. Вам буде потрібно змінити вашу рутину, як ви потрапили в наметах, але переконайтеся, щоб продовжувати йти, навіть якщо ти важко гупаючи вашої марки. Удачі, це чудово мати таку конкретну мету.

+84
Cleo Indigo 13 жовт. 2013 р., 06:23:43

При виконанні високої інтенсивності тренувань, кров хлине в мозок і ваш пульс буде збільшуватися. Я думаю, що це не чого страшного, але майте на увазі, якщо ви працюєте на дуже високій інтенсивності не бігати безупинно протягом 11 км і все, запуску Для 1 з половиною хвилин, а потім повільно протягом 2 хвилин, поки серцебиття уповільнюється, а потім знову прискорився, продовжувати це протягом 10 хвилин.

Удачі

+36
Jian Xu 30 серп. 2017 р., 05:14:00

Немає. Питання не в "слабкою АБС", але що ви не були належним чином залучаючи м'язи преса під час присідання. Важкі присідання, на відміну від легких присідань, вимагають замкнений скриня, який вимагає залучення в животі. Це не означає, що вам потрібно зробити АБ-конкретна робота. Значить потрібно правильно налаштувати присідання.

Додаткові роботи Ab може бути ОК, або це може відвернути. Я підозрюю, що у вашій ситуації це буде відволікати. Дотримуватися програми, не відхилятися від курсу вправи допомогу, і зосередитися на отриманні сильний в основних підйомників: присідання, станова тяга, повітряна прес, два або більше.

+33
Kishore Kumar Korada 21 груд. 2018 р., 11:49:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil