Вивих лівого плеча, який Основні вправи безпечні?

ТЛ;ІН я вивихнув ліве плече місяць тому і вона загоюється. Які вправи є безпечними для створення м'язів живота, грудей і спини?

Я вивихнув ліве плече місяць тому. Він більше не пульсує біль або викликає оніміння в лівій руці. Я можу боком відкрити її на 90 градусів і продовжити свій розпорядок дня з легкістю. Проте вона ще не повністю зажила.

Між тим, у мене великий живіт я намагаюся позбутися. В останні два місяці я втратила 5,5 кг (з 70,8 кг до 65,3 кг). Так як я 171/м, я не хочу більше втрачати вагу, але позбутися від жиру на животі.

З-за мого стану, вправи в даний час я зробити

  • Стіни сидить
  • Піднімає ноги (по одній за раз, двічі ногу піднімає, викликає невеликий біль у плечі)
  • Сухарики (з моєї руки на моїх грудях, а не навколо вух)

Я роблю останні два вправи на відносно м'яке ліжко, однак, я планую переїхати в гімнастичному маті.

Як я сказав, Моя основна мета-позбутися від жиру на животі і вторинним-скласти мій біцепс, плечі, прес, груди і спину. 2 кг біцепс завитки з пляшкою води не дуже боляче, але я роблю тільки один або два, щоб перевірити, якщо це боляче. Крім того, я використав, щоб зробити кучері 7 кг останній раз, коли я здійснював, так 2-3 кучері кг, ймовірно, нічого не значать.

Біцепс і плечі до повного зцілення мого плеча може бути безнадійно, але що я можу зробити для розвитку мого преса, грудей і на спині?

+39
hcsnemrebured 30 черв. 2012 р., 05:02:59
35 відповідей

Будь-якій формі руху, яке отримує свою кров в ті частини тіла, які ви будете здійснювати, не примушуючи їх вдаватися до "холодним" є дійсним розминки. Якщо все, що ви плануєте зробити, це прогулянка на свіжому повітрі, потім ще прогулянка-це прекрасна розминка, звичайно, краще, ніж, скажімо, на дивані-сидячи. І багато запущених програм припускають 5-10 хвилин швидкої ходьби до бігу в якості розминки, так це звучить, як ви повинні бути добре там.

Чесно, хоча, для кого-то в пристойній формі, я б, напевно, сказати, що ви, напевно, починати з швидкої ходьби у будь-якому випадку, так що рівень фізичної підготовки не дуже напруженим, тому не може бути ніякої необхідності для додаткового прогріву.

+963
marshally 03 февр. '09 в 4:24

Поговоріть з вашим стоматологом, вони будуть в змозі вести вас. Моя щелепа замикав, коли я біг і ми з'ясували, що поїдання яблук перед запуском! Хороший, щоб з'їсти їх, але додаткове навантаження на щелепи перед тренуванням був причиною. Щоб розслабити щелепи я промасажую бік моєї щелепи, обережно, по обидві сторони.

Але найкраще ваш стоматолог, вони фахівці і всі різні. Зуби симптоми/щелепу іноді в оману.

+957
Joshua Rubin 19 вер. 2011 р., 01:29:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Користуватися додатком MyFitnessPal. При налаштування свого профілю, скажіть, що ви хочете збільшити або підтримувати свою вагу в залежності від того, де ви перебуваєте зараз. Це дасть вам загальний бюджет калорій за день, а також білка, цукру і жиру бюджету в цілях підвищення або підтримання вашої ваги. Ви отримуєте більший бюджет калорій, якщо ви робите більше вправ у цей день.

Відповідь Барні вище схожий, але якщо ви користуєтеся пристроєм він буде робити складно calcuations для вас, крім того що дозволяє здійснювати, і дати вам хороший спосіб відстеження калорій ви отримуєте з їжі.

+885
Isaiah Wanjala 28 груд. 2012 р., 22:58:17

Єдиний нюанс-я б запропонував, трохи ступенькоход себе, щоб переконатися, що ваша форма-це добре, коліна за ноги в усі часи, гарне кількість ноги на сходи тощо. І як мінімум слід одного боку вздовж перил, так що ви можете захопити його для підтримки. Падіння на сходах-це не пікнік, і це легко, особливо, коли ви починаєте втомлюватися, щоб пропустити один крок або тільки на його пальцях. У мене кривий мізинець на одній з рук в результаті падіння в коледжі, який вивихнутий суглоб.

+873
Hugo Tavares 29 серп. 2012 р., 18:39:07

Частина мого особливого дискомфорту шлунка є, ймовірно, кислотність. Використовуючи невеликі за обсягом уколи кофеїну, як "5 год енергії" та генеричні еквіваленти працював набагато краще для мене.

Я тестував декілька варіантів в жорсткому темпі зусилля і малих рас, перш ніж знайти рішення, яке працює добре протягом декількох цільових рас.

Мораль цієї історії в тому, щоб трохи поекспериментувати в зусилля важкої тренування і тестові заїзди.

+828
Changelly 3 січ. 2012 р., 19:33:24

Крепатура (презервативи) є те, що ми зазвичай маємо на увазі, коли ми говоримо про біль. Дозвольте мені пояснити, перш ніж іти наприклад жим лежачи якісь основи.

Домс виникає, загалом, пошкоджуючи м'язи, особливо при подовженні її на ексцентричної частини руху (приходить суд, 2011) (Вікіпедія, 2017). Згідно статті Вікіпедії я навів, концентричні вправи показані, не мають ніякого ефекту на Домс при ізометричної викликає набагато менше больових відчуттів.

Однак, ви не повинні бути біль для того, щоб ваші м'язи рости.

Груг Nuckols поділився хороша таблиця, яка узагальнює результати досліджень про наслідки діапазони повторень на силу, гіпертрофію і витривалість.

enter image description here

Подивившись на таблицю, можна побачити, що дослідження, які контролювали обсяг поднимаемый вага, мають одну спільну річ. Немає ніякої різниці в ефекті гіпертрофія. Проте одне з досліджень, повідомив про гіпертрофії для повторень в діапазоні 20-28. Крім того, дослідження, які повідомили про результати гіпертрофії для як високо як 100 повторень з постійним об'ємом був про літніх нетренованих дорослих і, отже, результати можуть бути різними для молодих людей.

Очевидно, що обсяг відіграє значну роль у тому, скільки м'язів ви набираєте, де обсяг-це кількість ваги ви піднімаєте число повторень ви робите.

Ви також можете помітити, що більш високі діапазони повторень, внесла більший внесок в витривалість, знизити високий реп коливається більше, в силу (як це зазвичай думають).

Тим не менш, існує не так багато матеріалу для ефекту кількість повторень до 100 повторень на гіпертрофію. Грунтуючись на цих висновках, можна бути більш впевненим стирчати до 13-15 замість 100 з таким же об'ємом. Він також є більш безпечним, щоб уникнути травм, не робити 100 повторень, так як ви можете залишатися зосередженими на своїй техніці.

У вашому прикладі, однак, у першому випадку ти підняв в загальній складності близько 10x9x50=4500кг. У вашому другому прикладі ви підняли 1x100x20=2000кг. За результатами дослідження вище очевидно, що обсяги важливіше, ніж представники діапазони хіба що при дуже сильному діапазоні повторень. Таким чином, я пропоную перший приклад є більш ефективним у плані гіпертрофії.

Підбиваючи підсумок

  • Болючість не передбачає більш високі темпи зростання м'язів і об'єм здається істотним чинником у зростанні м'язів.
  • Діапазони респ, здається, не сильно важливо з урахуванням постійного об'єму з можливим, але не певні винятки для дуже високого числа повторень.

Таким чином, ваш перший приклад є більш ефективним для росту м'язів, тому що є більше обсягу, навіть якщо ви не станете як болить. Тим не менш, ефективність також залежить від ваших цілей і в першому прикладі краще, якщо ви не після силовий, а другі-краще, якщо ви після витривалості.

+776
Tim Etimiri 9 трав. 2014 р., 07:46:32

Дивитися в серцевому дрифт - що ви відчуваєте більше зусиль, щоб підтримати той же темп, як ви йдете (так, зберігаючи ту ж зусиль, темпу повинна впасти). Це абсолютно нормальне явище, і Стосується кожного!

+763
Allure Omninous 22 черв. 2014 р., 10:28:00

Кінцева ногу Джої Атласу, живіт, стегна і стегна тренування-це добре і не вимагає ніякого обладнання, але, очевидно, тільки цілі цих областях. P90X-це мій улюблений будинок звичайної тренування, і він приходить з 15+ тренування, які не вимагають обладнання (тих, які вимагають тільки гантелі або смугах).

+760
Marztres 10 квіт. 2014 р., 19:06:55

Це турбувало мене довгий час. Я чув про це різні думки, починаючи від

Є absolutelty нічого страшного о, біг відмінно підходить для вас!

для

Ви напевно не повинна бути запущена у той час як надмірна вага.

І так я питаю про себе, кілька специфікацій: я 195 см(6' 4"), про 124кг(275 фунтів), і були помірно активні в минулому.

У двох словах: Якщо я почну зараз працює, чи буде це згубно на коліна, навіть якщо є тільки дискомфорт, то я б дійсно викликати біль?

+724
Michael Ware 11 серп. 2012 р., 08:24:55

Доктор сказав ... що я б відновити 100% руху суглоба.

В контексті вашого питання, це дає нам трохи допомогти. Той факт, що ви, в якийсь момент, повністю відновитися не сказати, що ти повністю відновився станом на даний момент. Насправді, враховуючи, що початковий питання містив формулювання "моє зап'ястя все ще відчуває себе слабким" приводить мене до думки, що ви, насправді, повністю відновився від травми. Для спортсменів, найголовніше, щоб запобігти reinjury дозволяє для повного відновлення, перш ніж стати повністю активним. Це підводить мене до моєї першої рекомендації:

Проконсультуйтеся з лікарем

Я не можу підкреслити, наскільки важливо для отримання професійної медичної консультації при роботі з травмою. Поверніться до лікаря і запитайте їх думку. Крім того, я рекомендую йти на один крок далі і проконсультуватися з фізіотерапевтом, який, ймовірно, буде набагато більш обізнаними про реабілітації і профілактики.

Фізіотерапія

Як я вже говорив, необхідно проконсультуватися з фізіотерапевтом, якщо ви хочете, щоб повністю оговтатися від цієї травми. Це особливо важливо при розробці плану відновлення після тренування, а деякі вправи для кистей може бути добре підходить для інших, але не для себе. Якщо з якихось причин ви не можете брати участь в ПТ, щоб допомогти, ось деякі відправні точки, які я рекомендую:

  • Тейпування або фіксації травмованої області
  • Зниження активності навантаження на травмовану ділянку (тобто не робити 100кг молоток кучері з поганою наручні)
  • Поступової реінтеграції зі спортом. Робіть це повільно і поступово збільшуйте активність, як зап'ястя заживає.
  • Вправи для поліпшення пошкодженої області. Зокрема, до них відносяться зап'ястя, згини, зап'ястя, нахили в сторони, стискає (теніс/стрес м'яч працювати краще), і обертання передпліччя. Ви повинні зазвичай робити ці 10-12 повторень/Вправа по 2-3 підходу в день. Якщо ви відчуваєте біль в якій-небудь з цих вправ, ви повинні негайно припинити.
+714
Naoto Gohko 12 січ. 2019 р., 10:05:16

Я вегетаріанець, і я не їм яйця. Я хочу почати будувати тіло і мені цікаво, як я можу продовжувати без яєць. У будь-якому разі я не їм яйця, я хочу лише продовжувати дотримуватися вегетаріанської дієти.

Я був приголомшений, побачивши звичайна дієта професіоналів бодібілдингу, принаймні півдюжини яєць в день.

+707
gripen fighter 16 серп. 2016 р., 20:34:33

Я народився без здатності супинат (поверніть зап'ястя так, долоня дивиться вгору) моє зап'ястя. Це проблема тільки на моїй правій руці. Тому я не можу робити звичайні кучері, проповідник кучері або локони концентрації. Я можу і роблю кучері молоток. У мене є доступ до гантелями, гирями, і лат-машина (і вагу тіла ОФК).

+703
flubb 22 трав. 2010 р., 16:10:43

Якщо людина ходить з постійно споживати 2,500 калорій і спалювання 2,500 щодня, споживаючи 4000 та гарячі 4,000 (додаткове навантаження від кардіо), то той чоловік одягнув м'язової маси і робить людину відсоток жиру в організмі опускається?

+678
wwdmbvbb 19 серп. 2015 р., 19:43:18

Коли я дивлюся на моїх колег-бігунів, я можу знайти стільки ж думок, як бігунки. У кожного з них є свій рецепт і дотримуйтеся його трохи релігійно.

Особисто я зазвичай намагаюся не їсти занадто багато у день перед довгостроковій перспективі (18 км або більше) з можливим винятком банана або як 30-45 хвилин до початку і води аж до самого початку.

За більш короткий проміжок часу, я зазвичай просто намагаюся не їсти за 1-2 години до початку. Особливо що-небудь важке, як м'ясо.

Я часто їжджу на короткі бігати вранці (перед іншою родиною постає, коли він тихий і спокійний) а то я зазвичай просто з'їсти банан або випити склянку води, перш ніж я почну.

+652
JoeJ 15 січ. 2011 р., 21:16:40

Плато викликана безліч різних речей. Іноді ваш організм просто звик до програми навчання та в інших випадках ваше тіло просто потребує відпочинку. Ось список, щоб допомогти вам через вашу плато:

  1. Нова програма навчання
  2. Краще спати (якщо ви спите 6 годин, намагайтеся спати 7-8)
  3. Короткий час відпочинку між сетами (якщо ви робили за 90 секунд, спробуйте 30 секунд)
  4. Різних темпах через ваші набори (2 секунди вгору, 1 секунду утримуйте 3 секунди йде вниз)
  5. Нова тренування спліт (наприклад: ноги в понеділок замість грудей і т. д.)
  6. Персональний тренер (вони будуть в змозі, щоб звузити речі вниз краще, ніж у нас)

Наприклад, мій особистий тренер рекомендує мені взяти тиждень відпустки тренування кожні 6-8 тижнів потрапив (висока інтенсивність тренування), тому що моє тіло просто розсиплеться під інтенсивність тренування.


Увімкніть ваш раціон, якщо це необхідно. Дієта Палео-це здорово, але ви пробували що-небудь ще?

Якщо ви шукаєте, щоб спалювати жир з допомогою кардіо, постарайтеся залишатися в темпи вдасться, де ви зможете провести розмову з ким-то не захекавшись. Коли ви виявите, що тонка лінія, ви отримаєте найкращі результати від управління втрати ваги.

Що стосується ваги, якщо ви тільки робите Ваг може пора спробувати пліометричні вправи. Я пропоную розмовляти з особистим тренером.

Пам'ятаєте ... навіть якщо ви не втрачаєте вагу, можливо, ваші втрати жиру, але м'язи при цьому не змінити свій поточний вагу.

+642
Baba Kamdev 22 черв. 2013 р., 10:48:32

Ймовірно, кращий інструмент для роботи є колесо Ab. Це 10 $шматок обладнання ви можете отримати від Walmart, але ви повинні працювати, щоб бути в змозі використати його. Однак, отримавши на це дійсно звір навик дуже складно.

Девід Lasnier має деякі прогресії , щоб отримати ваш прес готовий для колеса.

+635
dryg82 27 квіт. 2018 р., 22:40:04

Скільки часу буде потрібно, щоб збільшити вагу ?
Ну, це питання не кожен зможе відповісти. Це залежить від різних міркувань, таких як генетика, харчування і інтенсивність тренування.

Скільки разів на тиждень я повинен бути навчання
Для новачка, більшість експертів радить 3 рази в тиждень для кожної групи м'язів. Але це також залежить від інтенсивності тренування і вашого життя.

Побудови плану тренування
Ви можете знайти хорошу розминку плани на інтернет, як - небудь , яке є чи не найефективнішим онлайн план тренування.

Якщо ви хочете розробити свій власний розпорядок, то ви можете перевірити звичайного тренування. Цей сайт є дуже корисно, коли справа доходить до побудови вашого власного рутини. Це буде вести вас крок за кроком, щоб побудувати ідеальний режим, який підходить для ваших цілей і вашого поточного рівня фізичної підготовки. І це допоможе вам вирішити, скільки разів на тиждень ви повинні тренуватися і скільки підходів і повторень ви повинні робити кожну вправу.

+573
Mikebarson 1 груд. 2015 р., 07:58:17

Мій пульсоксиметр відображає частоту серцевих скорочень і сатурації О2. Показання пульсу досить корисні. А щодо насичення О2? Я думаю велосипедного спорту зокрема, але я припускаю, що ніякої вигоди б легко перевести на будь-який вид фізичної вправи.

+549
Juanita 20 черв. 2019 р., 18:53:49

висота : 5 футів 4, 1.63 м

вага : близько 69 кг

Я зараз дуже активна. Я граю у футбол кожні вихідні на 2 години. Я також пройтися по 30-40 хвилин в день. Але більшу частину дня я сиджу. Я навчаюся в середній школі, якщо ця інформація є актуальною. Я також планую пробігтися рано вранці в 5:30 по буднях. Я бігаю по 20 хвилин, а потім я викупатися після пробіжки. Я плавати в помірному темпі 500м-700м до 30 хвилин. Все це робиться в дні, я не ходжу грати у футбол.

Я не знаю, що я їм кожен день, але от в середньому в день.

  • сніданок: яйця Майло, кукурудзяні пластівці, або 2 роті з рибою і завжди гарячий чорний чай
  • полудень: йогурт або печиво (непотрібні вигляд їжі)
  • обід: рис з обсмаженою риби покриті пастою чилі, 3 роті з рибою або нут, або риба і картопля з тушкованими овочами.
  • вечір: чай з хлібом і шоколаду, фундука, або деякі викладають або тости з джемом
  • вночі: я п'ю гарячий напій і з'їсти трохи перекусити

При всьому цьому інформації, це достатньо для мене, щоб втратити кілька кілограмів за кілька місяців? Я не хочу бути худою, я просто хочу бути потрібним.

+519
Bigon 12 трав. 2011 р., 10:00:14

Як футболіст, я намагаюся не відставати і розвивати свою витривалість круглий рік, зокрема під час "міжсезоння", запустивши 5/10 км два рази в тиждень. В перші тижні і до тих пір, поки пару тижнів назад я помітив сталий лінійне розвиток, що зараз стабілізувалася до 19:30/45:00 хвилин, а я не можу вже прогрес, хоча я включив ще два заняття в тиждень. Водночас +-30-х років кожен раз, хоча я намагаюся, щоб підштовхнути себе до межі.

Питання

Які причини відсутності прогресу?

+478
Tabiko 26 січ. 2017 р., 11:47:54

Я відчуваю себе дуже хочеться пити під час купання.
У мене є подія(3/4 Залізна людина), у наступному місяці, який вимагає від мене, щоб плавати 3000 м в першому матчі.
Але проблема зі мною в тому, що я п'ю воду кожні 500 м, у той час як я тренуюся, з-за спраги.
Вчора, коли я тренувався, я випив ковток після перших 400 м і зробив ковток через кожні 800 метрів. Загальна відстань, яку я проплив 3,5 км.
Я дихаю кожен альтернативний удар, і це те, що я планував зробити під час заходу.



Як не допустити цього? Я хочу плавати 3000 м без зупинки. Я здатний плавання нон-стоп за винятком спраги.

+430
Thoma 3 бер. 2015 р., 21:34:13

Як 22-річний колишній американський футбол і відстежувати гравця, який страждає від попередньої травми, у тому числі досить серйозні травми спини, я б порадив, що якщо ви маєте намір серйозно конкурувати в спортивних заходах, я б триматися подалі від дуже важких підйомників навіть якщо ви раніше не отримав травму.

Чого я навчилася за мої 16 років в легкій атлетиці і 11 років важкої підйомної сили (важка відносним рівнем міцності), що травми неминучі. Вам буде боляче в якийсь момент, якщо ви атлетично конкурують, і ви отримаєте боляче в якийсь момент, якщо ви не піднімати тяжкості.

Якщо ви намагаєтеся скласти і отримати так сильні, як ви можете тоді вам потрібно підняти сильно, щоб підштовхнути себе в прогресивних досягнень, але я хотів би запитати себе, якщо стрибнути вгору і стає так сильна, як ви можете варто сильно збільшують ризик отримання травми ви ставите себе через. І як бігун на довгі дистанції немає необхідності набухають, і це буде перешкодою для роботи.

Так присідання зі штангою і станова тяга-відмінні ліфти для вашої спини, стегна, підколінні сухожилля, сідничні м'язи і квадрицепси. Все більш важливі напрямки для тренування, ніж м'язи, дельти, біцепс, або трицепс. Я б настійно рекомендуємо вам, особливо враховуючи твої минулі травми, зосередити свої тренування на нижню частину тіла, тому що ви повинні заново зміцнити ваші стегна, квадрицепси, стегна і поперек. Я б ризикнув посперечатися, що ви втратили значні сили і гнучкості в цих областях. Але я гарантую, що низька вага, висока динамічність, мобільність зосереджена в нижній частині тіла вправи як одній нозі присідання, Передні присідання, однією ногою Румунська станова тягата присідання босу м'яч, в принципі будь-який ліфт нижньої частини тіла, що сильно приваблює стабільність і основні групи м'язів, дасть вам краще bennifit на набагато більш низький ризик травми, ніж важкі присідання або станова тяга.

А якщо 300 кг присідання або станова тяга-це добре чи погано для кого-то зробити, це дійсно вводять в оману питання, тому що чиясь здатність підняти певну кількість ваги є довільним. Це все відносно, коли справа доходить до сили. 300 фунтів на 5'6" плавець буде означати дуже різні речі, що б до 6' колишній футболіст і було б по іншому в 6' бігун на довгі дистанції, а також. Що я б порадив вам не шукати певну вагу. Підніміть, що ви можете все ще відчуваючи себе впевненим у своїй стабільності та контролю. Змушуйте себе, але робити це на досить низький вага, що ви не відчуваєте, як ви ризикуєте своїм здоров'ям в будь-якому випадку.

Що стосується мене, мій Макс навпочіпки, коли я був гравцем, був 415 фунтів, але я не намагаюся підняти за 225 фунтів більше. Я рідко піднімається вище 40 фунтів гантелі або гирі. Я не відчуваю, що у мене є причини, щоб підвищити свій шанс отримати травму зараз, що я не серйозно конкурують. Тому я дотримуюся низький вага, висока динамічність, мобільність зосереджені вправи з метою підвищення своєї ефективності обсягу рухів і м'язової і серцево-судинну витривалість швидше, ніж росте мій максимум сили.

Так що вам потрібно прийняти таке ж рішення для себе. Це все про аналіз витрат і вигод. Я сумніваюся, що ви б більше користі від збільшення присяд максимум до 300 фунтів, ніж ви б на підвищення гнучкості, стійкості і міцності серцевини (ака. ефективний діапазон руху).

Резюме:
Так станова тяга та присідання хороші вправи для вас, особливо враховуючи вашу травму, але не намагайся для довільної кількості кілограмів. Робити те, що ви можете, відчуваєте себе впевнено у вашій здатності залишатися в безпеці під час тренування.

+422
Jeremy Bunting 21 січ. 2017 р., 00:10:46

Навчання Nike клуб і будь-який час включають розтяжку, як частина підйому. Я думаю, що під бронею є додаток, а також. Я б порекомендував у тому числі динамічні розтяжки в розминку і статичний розтяг, як охолоне. Швидкий пошук в Google дасть вам варіанти для обох.

Для тих, зокрема, я б порекомендував накладні трицепс розтягнеться, де ти поставив свій лікоть над головою і використовувати іншу руку, щоб витягнути його до протилежного плеча. Також розтяжки грудей, де ви поклали одна рука витягнута до стіни і повертати тіло.

+406
ArM 15 вер. 2015 р., 08:03:40

Яку кількість тренувань/відпочинку/їжа вам потрібно для досягнення ваших цілей, не однакові для всіх. Є один-розмір-підходить-всім без плану, що говорить "робіть ці вправи, спати х годин, і їдять саме ці продукти", яка буде працювати для всіх.

Коли ми чуємо, хто тренується щодня, він говорить нам це: вони досить відпочивають на протязі усього дня (Не каламбур), і вони їдять потрібну кількість їжі. Це не буде перебільшенням думати, що будь-яку кількість часу вони проводять навчання, іншу частину дня чистого відпочинку і прийому їжі.

Той факт, що вони перебувають у відмінній формі, зовсім опосередковано, в тому, що років і років вони витратили на навчання підготувало їх тіла на цей стрес. Їх тіла просто навчилися процвітати в цій рутині.

Я розумію, деякі з них знаходяться в незвичайній формі, але чому б у "важливо інше" правило відноситься і до них?

Він зовсім не застосовується. І вони витратили багато часу, з'ясовуючи, яку саме суму навчання вони можуть робити щодня, поки ще вистачає часу і їжі, щоб повністю відновитися.

Цілком ймовірно, що в процесі калібрування, у них були періоди, коли вони страждали від хронічної втоми з-за занадто багато тренувань і занадто мало відпочинку, і ступив вниз кілька надрізів для того, щоб знайти своє особисте ідеальне співвідношення.

+376
Yilkal Aba 27 вер. 2010 р., 11:54:56

Медіація-це найкраще робити вранці.
(Більшість людей, які медитують погодиться на це).

Пішки до загального відступає (до довгих роздумів), але не стільки перед коротких сесій.

Біг до звучить як погана ідея.

Як підтримувати регулярні медитації звички складно, ви повинні сфокусуватися на тому, що робить його легким. (Пограти з прогулянки раніше чи ні)

+347
VladLen15 11 жовт. 2018 р., 18:02:29

Занадто мало білка і не буде нарощування м'язової маси/сильнішає (і якщо ви серйозно недостатнім, це може призвести до погіршення здоров'я проблеми).

Занадто мало жиру може скинути свій сон/настрій, як жир допомагає регулювати horomones.

Занадто мало вуглеводів залишає вас почуття млявим

/п/LiveAndLetLift

Ось деякі інші дорогоцінні камені з цього потоку:

Я був вирізування важкі пару років тому, і як ідіот, я їв близько 30г жиру з жахливим насичених жирів. Я не міг отримати ерекцію, - ви могли б породив у Кім Кардашьян дупа, срака гола, в моїй кімнаті і нічого не станеться. Перенесемося в даний час, у мене є багато насичених жирів і споживання жирів на рівні близько 90 - я тримаю більше м'язів, було небо високим лібідо.

/п/Kalashnikovxx

і

Якщо одночасно гадити ви готові зізнатися всілякі злочини, щоб змусити біль піти, ви могли, ймовірно, використовувати більше клітковини.

/п/Fitzmagics_Beard

+311
mukund 28 лип. 2014 р., 22:19:18
1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

Досить хороше правило, яке використовується в бізнес-колах є 1 г білка на фунт ваги тіла щодня, хоча багато нові дослідження показали 0,7 г на кожний кілограм ваги, щоб бути настільки ж ефективним. У вашому випадку, 80г білка буде хорошою мішенню, з 90г до 113Г бути достатньо.

Що стосується загальної кількості калорій, дискусії між JJosaur і mirower досить інформативна. Якщо ви тільки починаєте тренування з обтяженнями, ви можете бути в змозі піти з загального вміст калорій (навіть дефіцит) і ще наростити м'язову масу, а ваш організм адаптується до нових вимог. Пізніше, однак, загальним профіцитом калорій буде гарантувати, що ви будете набирати м'язову масу.

Є кілька хороших калькуляторів в інтернеті, де ви можете ввести свою вагу і рівень активності, щоб виробити базальний метаболічно тариф, і потім звідти ви можете працювати, скільки вам потрібно з'їсти, щоб бути в профіцитом.

2. Які продукти я повинен їсти?

Щоб набрати вагу в здоровому способі, то краще перейти на продукти, які є одночасно і поживним, і висококалорійна. Є так багато бодібілдинг скоби є в інтернеті, але насправді ви не можете піти неправильно з яйця, горіхи, насіння, риба, незбиране молоко, вершкове масло, курку, червоне м'ясо, зелень, і стільки овочів, скільки ви можете зручно поміщається ст. Плоди зазвичай добре, враховуючи вміст цукру.

3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

Зазвичай однієї порції сироваткового порошку містить від 20 до 40 г білка. Знову ж, є деякі нові докази там, припускаючи, що 20г це достатня кількість для одного струсити.

4 Що мені треба зробити/з'їсти перед тренуванням?

Оскільки ви намагаєтеся наростити м'язову масу, я пропоную вам зосередитися в першу чергу на опір і силові тренування. ExRx.net відмінний ресурс показує вам, як правильно виконувати рухи з вагами, мінімізуючи ризик травм і отримати максимальну віддачу від тренування. Це завжди гарна ідея, щоб спробувати вправу з дуже невеликою або ніякої вага першим, щоб отримати правильну форму, темпи і діапазон рухів.

Оскільки ви згадали, бажаючих працювати ваш зад, ви, ймовірно, будете зацікавлені в рухах, як присідання, виваженим і глют мости.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Хоча я згоден з JJosaur, що дієта-це дійсно важливий компонент, щоб бути стурбовані, є непогана тенденція в літературі показує, що 20 до 40 г білка, спожитого протягом кількох годин до силового тренування, і протягом 90 хвилин після тренування опору, це гарний спосіб дати собі найкращий шанс для нарощування м'язової маси. Або може бути в якості їжі або в шейкері, і багато в чому залежить від уподобань.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+293
Azegor 30 лип. 2010 р., 14:03:41

У вашому віці, ви почнете помічати величезні поліпшення найближчим часом, якщо ви просто продовжуй підніматися, один з найбільших чинників в ухваленні м'язи/збільшення міцності вам гормонального фону, який буде тихо високо в свої підліткові роки. Я підозрюю, що ти не уявляєш, що люди (20+) зробити, щоб спробувати і отримати свої гормональні рівні схожі на те, що ваш організм виробляє в даний час. Я не був би стурбований добавки і більше уваги на правильне харчування і сон.

Найбільших помилок я знайти з початківців ліфтерів (і багато проміжних людей також) намагається використовувати добавки, щоб замінити правильне харчування (я залишаю тут просунутих ліфтерів, як людина, яка не розбирається в дієтології ніколи не дотягне до цієї стадії). Це не те, що я б порекомендував, особливо у вашому віці, враховуючи кількість поживних речовин, необхідних для росту (я не кажу про тренажерному залі тут). Якщо ви не розумієте, що тоді ваше тіло потребує, не намагайтеся доповнити його, зосередитися на їжі і спати. Приймаючи добавки не дасть вам результати, які ви думаю, що це буде; почати дослідження з харчування – як тільки ви зрозумієте, що ваше тіло потребує вам не потрібно, щоб поставити тут питання. Але, агов, ефект плацебо може мотивувати вас, поки ви краще знаєте.

Також при дослідженні харчування майте на увазі, що більшість досліджень було зроблено на дорослих; знаючи це, я б дотримуватися порад свого дієтолога.

+274
romatic489 31 лип. 2013 р., 08:43:52

Збільшення ваги та втрата контролюються гормонами. Їжа більше не викликає дітей, щоб рости, той факт, що діти ростуть, змушує їх є більше. Ви можете сповільнить зростання бути обмеження в харчуванні зростаючого дитини, але спочатку організм буде намагатися компенсувати за рахунок зниження обміну речовин, змушуючи дитину відчувати себе втомленим і менше рухатися, та і збільшити свій голод, що робить дитина хоче з'їсти більше.

Дорослі, як і раніше впливає на гормони. Зокрема, інсулін говорить тіло для зберігання жиру. Більшість людей розуміють, що якщо ви їсте багато вуглеводів, цукор крові буде підніматися, який стимулює вироблення інсуліну, що призводить до накопичення жиру (і голоду). Якщо ви їсте вуглеводи і намагаюся обмежити калорії, організм буде реагувати, бо ви голодні і пригнічують метаболізм.

Тваринного протеїну стимулює вироблення інсуліну без підвищення рівня цукру в крові. Це може змусити вас накопичувати жир навіть коли ви намагаєтеся (і не тому, що ваше тіло заважає вам робити так, щоб бути в дефіциті калорій. Це, напевно, те, що люди говорили з м'ясо викликає збільшення ваги. Для більшості людей без проблем з обміном речовин, білок насичує і не стимулює інсуліну достатньо, щоб бути проблемою.

Однак, для тих, хто страждає ожирінням і резистентністю до інсуліну, вживання занадто великої кількості білка може стимулювати достатню кількість інсуліну, щоб запобігти втраті ваги або навіть стати причиною збільшення ваги. Тобто там, де низький карбюратор, високим вмістом жиру (LCHF) дієта приходить. Він знижує карбюратора, очевидно, але також утримує білок на низькому рівні. Є більш, що відбувається з кетоз, але це виходить за рамки тут.

Хоча це може бути вірно, строго кажучи, це вага, який ви придбаєте або втратите калорій в мінус калорій, ваше тіло регулює введення й виведення таким чином, ви просто не мають ментальний контроль, і що дуже впливає їжа, яку ви їсте. Якщо калорія-це калорія, то їсть морозиво таке ж, як вживання брокколі є такою ж, як є шинної гуми. Ми всі знаємо, інтуїтивно, що це не так, і Ваше тіло теж. Намагаючись перемогти гормональну систему вашого організму з самоконтролем, є збитковим для більшості людей. Це робить набагато більше сенсу, щоб зрозуміти, що те, що ви їсте (і коли) можуть привести свій гормональний фон в сторони, які можуть зробити ваші завдання легше чи важче досягти.

+213
Nada AbuQamar 19 груд. 2016 р., 12:38:51

Я дівчина 16 йо, що набрала трохи ваги в минулому році. Я балерина і танцюю дуже часто, але цілком, як я сказав, рік тому.

Я 1.58 (5'2.5) і вага 53кг (120 кг). Я не зайвий, але я, як мені подобається називати його, skinnyfat. У мене є зайвий жир тіла я б лик втратити! Я зазвичай 110 - 115 фунтів.

Я бігав кожен день протягом 9 днів і я бачила відмінний результат на мій живіт, але я до сих пір вагу той же! У мене теж дуже сильні ікри і стегна, але вони завжди були дуже м'язисті.

Моє запитання, як я можу змінити свою дієту, щоб втрачати жир? Я люблю хліб, рис та макарони і хоча б шматок хліба щодня. Але я пробував різати з жирного м'яса, хліба і таких близько двох місяців. Це не працює з моїми волоссям і нігтями. Я втрачаю багато волосся в душі, і мої нігті були розділяти і ламати вже кілька тижнів. Мої волосся зазвичай дуже сильна і шовковистим, а нігті також дуже сильні.

І як мені навчити себе їсти меншими порціями? Я, як правило, їдять багато.

+159
Jubaid Rusho 11 бер. 2013 р., 20:49:33

Зворотне тяжіння-це пуш/прес.

Тому протилежні руху для підтягування будуть будь-які накладні прес руху. Протилежні руху для віджимання буде який-небудь горизонтальній гребковое рух.

+131
Richard Knowlton Jerkinson 19 груд. 2013 р., 14:25:08

Я просто думав і думав про неї.

Раніше в моєму житті я їла багато смакоти і пили газовану воду. Їли набагато більше і набагато більше нездорова і не займайтеся ніякими видами спорту, але ніколи не отримував важче, ніж 78 кг. Зараз я живу набагато краще. Я їм здорову їжу, їсти менше, займатися спортом і мати близько 70кг. Але якщо б мені довелося кинути заняття спортом і повернутися до своїх старих звичок у їжі я б поставив 3-4кг в місяць я впевнений в цьому.

Але чому б мені не товстіти після певного моменту(78 кг для мене)?

Якщо я візьму ккал більше, ніж я вийшов, я не повинен theretically набрати 3-4 кг кожен місяць, поки я продовжую жити і скоро досягне hundrets?

+110
BeBe Ismail 24 груд. 2015 р., 01:29:50

Я б припустив, що замість того, щоб вкладати гроші в риб'ячому жирі, що ви дивитеся, щоб управляти біль і дискомфорт на розтяжку до і після кожного тренування. Уникайте будь-яких рухів, викликають біль, яка не терпима. Це може означати, перехресне навчання з іншою діяльністю. Найголовніше, послухайте, що ваше тіло говорить вам. Запалення може стати хронічною проблемою, якщо не коректно.

+85
Stephen Fox 3 груд. 2017 р., 10:45:41

Я плаваю два рази в тиждень. Моя найбільша проблема-це дихання і витривалість, тому я запитав учителя, якщо працює у вихідні дні буде допомогти. Вона сказала мені, що вони інший вид аеробних вправ, що людина може плавати одну годину поспіль, але не змогли запустити блок, і навпаки.

Може бути, вона перебільшувала, але я знайшов її відповісти на питання. Це так? Скажімо, якби я був бігуном, буде робити 1 годину спінінг (різні аеробні вправи) не допомагають мені стільки?

+68
Mikhail Basco 21 бер. 2011 р., 04:12:12

Ви могли б спробував різні вправи, щоб побачити, який напряг зап'ясті і який не (з легкими гантелями) - цілком може бути, що тягнуть вправи не напружуйтесь так сильно, як тужитися або навпаки.

Тим не менш, правильну відповідь, щоб просто залишитися з вашої руки і дайте йому відновитися. Втратити кілька тижнів це насправді не так страшно, і знову ранячи себе.

Якщо ви відчуваєте себе неспокійно в цей час, скористатися можливістю, щоб зосередитися на чомусь іншому - менше працювати тіло, або кардіо-витривалість...

Я минулого літа була схожа ситуація. Я пошкодив коліно і не міг зробити будь нижній тренування тіла. Я скористався можливістю, щоб дійсно зосередитися на жимі і нехай коліно відновити. Я не в кінцевому підсумку втратити, що набагато більш низьку міцність тіла і вже давно отримав його назад.

+29
Christian Ascone 24 черв. 2014 р., 19:10:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil