Забій - синяк -в основному на обличчі

Я грав у футбол ,мій ніс вже потрапив по м'ячу і зробив це червоний слід від удару.Я не відразу кладуть лід. Я доклала лід через 1 годину, але нічого не відбувається. Що робити зараз, щоб зробити цей синяк піде? Або зменшити його.

+789
zx1986 20 вер. 2016 р., 02:02:53
40 відповідей

Повертаючись з-за автомобільної аварії травм, збирався в спортзал, але впала тяга, нещодавно додав до звичайного на легких ваг просто я знаю, що вони необхідні.

Травма була мені роздрібнивши коліно, радять робити екстензіі ніг і речей, щоб зміцнити мою ногу, але мій тренажерний зал не має машини ноги. Знайти присідання в даний час легко

Два питання до всіх:

1: я зробив легку встановити два дні тому (3х5 @70кг) на мій день, сьогодні я роблю менше, з присіданнями, я повинен зробити ще один невеликий набір покійних сьогодні на нижній?

2: я зробив їх, і з ними мій метаболізм, здається, пішли через дах, після того, як один набір-це правильно? Зазвичай я п'ю 3 х 2л пляшок води над простором роботи і дні, я знаходжу, що моє тіло відчуває себе завжди пити хочу і що я хочу, щоб споживати їх набагато швидше. (Не діабетик, цукор в крові 3.1)

+969
Fleur Lis 03 февр. '09 в 4:24

За даними https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 години фітнес-служить "17 штатах США, 3 інтернаціонал". Де ці місця?

+947
Farhadix 30 лип. 2012 р., 15:49:17

Ваш оптимальний хват, що ідеальним середовищем між близько і дуже широкий. Ви будете знати, що це правильний захват, тому що ви будете почувати себе домінуючим звуження грудної клітки. Якщо ваша рука занадто близько, ви відчуєте це у твоїх руках. Якщо ваш хват занадто широкий, ви відчуваєте, що у ваших передніх дельтоподібних.

Вузьким хватом, Жим відмінно підходить для трицепсів. Він добре працює з зміна нахилу.

Широким хватом, Жим лежачи дуже небезпечний. Це ставить занадто багато прямої напруги на передніх дельтоподібних, які не мають багато сили у положенні лави. Це може викликати розрив дельт або пошкодження обертає манжети. Це дуже серйозні травми, які ви не хочете постійно займатися.

Так.... в залежності від того, які м'язи ви хочете орієнтуватися, в зміна звичайного хватом і вузьким хватом. Ви будете знати, коли ваш хват занадто широкий, коли ви починаєте відчувати біль в плечах.

+947
skrooms 25 січ. 2017 р., 17:24:15

Якщо ви будете слідувати за стартову силу, то тільки те обладнання, яке вам потрібно-це присед/силової рами. Переконайтеся в тому, щоб зробити стійку, яка може підтримувати барі на всередині і зовні, таким чином, ви можете зробити верхній прес без верхній частині шафи перешкоджає вам.

Перше, що ви хочете-адреса безпека: пол залізобетону, або це просто дерев'яний настил з балками? Останнє набагато менш імовірно, але ви завжди повинні перевірити в першу чергу на всякий випадок.

Щоб позбутися від звуку, є кілька прийомів, які ви можете зробити:

  • Сказати своїм сусідам. Говорячи їм заздалегідь, зроблять їх набагато менше ймовірність того, що ви за шум, і вони можуть дати вам час для станової тяги, коли вони не вдома.
  • Використовувати дошки для розгону навантаження. Отримайте шматок деревини або аналогічного матеріалу і поклав його на базі.
  • Використовувати безкоштовні зразки килимів. Отримаєте купу ті зразки килимів і використовувати їх в якості додаткової прокладкою для поглинання тязі.
  • Купити гумовий килимок. Килимки для йоги не дуже густий, тому шукати більше матів, які використовуються в тренажерних залах.
  • Контролювати бар. Найбільша річ ви можете зробити, щоб мінімізувати звук управління бар на шляху вниз, і не впустити його.
+941
Barbara Morris 16 лист. 2017 р., 21:51:59

Я б фокус не дозволяючи лікті в замок в нижній частині руху. Залиште невеликий вигин в ліктях, щоб підтримувати напругу на робочі м'язи Для початку.

Ви можете також робити акцент на негативних потягування. Підтягнутися до верхньої планки, а потім зосередитися на негативну частину. Дайте вашому 15-20 секунд, щоб дістатися до дна. Це збільшить вашу ексцентричні і концентричні сили в цілому.

Поглянути на деякі групи, які забезпечують зважене допомоги (подібно машині гравитроне). Ви можете зациклити смуга над верхній планці і ручки коліном в нижній частині. Смуги в різних напруг. Почніть з одного, що забезпечує від 10 до 15 фунтів варто допомоги і йти звідти. Він повинен дозволяти вам виконати ще 2-4 повторень у сеті. Після того, як ви зніміть смуги і повернутися до тіла підборіддя, що ви повинні побачити збільшення міцності.

Я сподіваюся, що ці два протоколи допомогти.

Майк

+886
zenl0ord 30 серп. 2019 р., 08:38:10

Так, це називається принцип конкретності (або конкретної адаптації до нав'язаних попитом, каже), по суті, ваше тіло буде адаптуватися до вимог, що пред'являються до неї, так що якщо ви працюєте в певному сенсі кожен день протягом 2 років, ваше тіло буде дуже добре пристосувалися до нього і ефективніше робити це, більшої ефективності означає, що менше роботи, значить, менше калорій спалюється.

На роботу на велосипеді, незважаючи на зниження інтенсивності тренування, то ваш організм не звик, так що не пристосувалися до неї, навчилися найбільш ефективний спосіб зробити це, тому він витрачає більше енергії.

Відмінний приклад це протилежно вашої ситуації, але, коли Ленс Армстронг бігла Нью-Йоркський марафон. Його тіло було дуже добре пристосовані для їзди на велосипеді, а зробили це з дивовижною ефективністю, але коли справа дійшла до бігу, ефективності не було.

+877
manoj m nair 27 лют. 2014 р., 09:42:43

Спортсмени на витривалість відомі збільшення metablolism білка. Тому є тенденція віддавати перевагу джерел енергії виходять від продуктів, що містять жир і білок. Наприклад, яйця і арахісове масло. Коли я посилаюся на витривалість я кажу немає або мало цукрів, споживаних через вправи. Наприклад, якщо ви не можете працювати більш ніж на півтори години, без цукру і кофеїну було б розумно, щоб почати підготовку вашого тіла не покладатися на цукор, якщо в день гонки або на заході. Хороший барометр, якщо ви не можете ходити в ногах кажуть 2 години без цукру або добре, то ваша витривалість фітнес набагато нижче, ніж повинно бути. Ключ для включення низької інтенсивності вправ протягом більш тривалих періодів протягом години. Вибачте, якщо це трохи не по темі.

+779
Tram Anh Pham 5 жовт. 2016 р., 19:16:01

Досягнувши точки, що ви боретеся, щоб пройти повз зазвичай називається плато, і є методи, щоб уникнути застрявати там.

Наприклад, один я використав це, коли ви застрягли на скажімо 3 підходи по 12 кучерями, з 25фунтов гантелі з 60 секунд відпочинку між підходами, ви можете підняти вагу до 30 фунтів, а решта 90 або 120 секунд між підходами, а потім поступово скорочувати час відпочинку назад в 60-х роках. Ще раз ви застрягли в 30 фунтів. Ці кілька секунд справу, дати йому спробувати!

+745
fane89 1 груд. 2012 р., 21:24:15

Тобі не сподобається ця відповідь, але воно дуже просте. Якщо ви хочете збільшити свій жим і присідання, необхідно лавці і присідання більше. От і все. З допомогою м'язів робить його сильнішим. Тепер, якщо просто робити більше повторень в жимі лежачи і присяд-це нудно, ви можете перемкнути його вгору: нахил жим лежачи, одноногий присідання і т. д. Але щоб зробити групу м'язів сильніше, ви просто повинні використовувати його.

редагувати: я зміню моя відповідь, оскільки я не помітив, що ти не хочеш, обладнання або тренажерний зал. Це буде важко, але відповідь ще простіше: віджимання і присідання маси тіла. Їх багато. Робити речі, як Віджимання на одній руці, щоб зробити їх складніше, якщо вам потрібно. Але ви не побачите величезну поліпшення, що шлях, і це збирається зайняти багато повторень.

+732
Elias DC 14 квіт. 2015 р., 13:05:43

В першу чергу, проконсультуватися з лікарем, і розповісти їм про своє минуле історії травми, перед тим як завести будь-яке тренування. Лікар, який поставив тобі діагноз і допомогли вам з зціленням найкращим варіантом було б запропонувати що-небудь. Навіть якщо у вас немає болю, є ймовірність, що зцілення не відбулося 100%. Якщо вам дають зелений сигнал вашим лікуючим лікарем, тільки потім думати про яку-небудь тренування.

Почніть повільно, з легкими вагами. Не допомагали підтягування, і завжди бути поруч з інструктором, який знає, що він робить. Робити речі правильно-це ключ, так що просто переконайтеся, що ви робити все в правильній формі, не підкреслюючи забагато себе. Не надто екстремальний, і досягти своєї мети повільно і поступово, фрагментарно. Добре харчуватися і відпочивати, щоб відновитися. Перш за все, наберіться терпіння. Ви тільки збираєтеся займатися самі, а не хтось ще, щоб дати собі час. Результати будуть відображатися.

Все це добре, але консультація лікаря або психолога є обов'язковим, просто щоб переконатися, що ви дозволили тренування в залежності від історії травми.

+725
Mathieu IKO 8 груд. 2016 р., 11:38:40

Які вправи я можу робити для розвитку найнижчою м'язи живота (у просторіччі названа V-м'язи)?

Треба щось з власною вагою і я знаю, що мені потрібно трохи схуднути, поки хто-небудь їх бачив.

+719
PejPejTV 13 квіт. 2015 р., 11:38:42

З'їсти банку тунця. Білий albicore. Кожен може мати 2 порції і кожна порція містить 14 грамів білка. Поставити деякі Ранч і ваш добре йти! 28 грамів-це досить близько для мене, але 1 ст. л. арахісового масла буде ставити над вами верх ;)

+665
Burnz Otto 5 лют. 2016 р., 22:17:08

Якою б гарною програма бодібілдингу для новачка? Я був пошук в інтернеті можна знайти багато програм, але не впевнений з приводу довіри до людей, які опублікували ці програми. Наприклад, у світі силових тренувань, або, стартову силу, і Білл Старр всі відомі і дуже надійні програми. Що може бути їх еквівалент в бодібілдингу?

Я шукаю надійних програм, які пройшли перевірку часом і були розроблені відомими тренерами. Якщо тренер веде форум для того ж, щоб ще більш бажаним. Будь ласка, не пишіть програму, яка працює/працював на вас. Програма повинна бути програма новачка, який може пояснити вигоди для початкуючих культуристів і повністю анаболика.

+662
Kharel Bustamante 20 лист. 2017 р., 11:43:51

Це насправді залежить від типу головного болю у вас.

Якщо ви вже спите, отриманих або болить голова з-за голоду і відчуття слабкості, рекомендується не робити тренування високої інтенсивності.

З іншого боку, якщо ваша головний біль, ну, просто голова болить, працювати може бути дуже корисно. Здійснення і розробки виділяються гормони і хімічні речовини, як серотонін, ендорфін і дофамін. Всі три з них забезпечують полегшення болю і зміна в настрої (у доброму сенсі).

В цілому, це не погане вправу.

+658
momma Owens 29 січ. 2010 р., 05:43:55

Враховуючи відсутність простору, і, належних умов для навчання, я б не розглянути питання про використання EZ-бар або будь-який інший вид обладнання. Вашій поточної ситуації, на мій погляд, не сприяє отриманню ефективної роботи, і ви ризикуєте травми і пошкодження речі в номер. А не хочете використовувати ез-згортуваність бар і т. д., ви повинні розглянути рухів вага тіла до тих пір, поки у вас є достатньо місця, щоб ефективно тренуватися. Наприклад, використовуючи опір смуги і ліжко, ви повинні мати можливість навчати найбільш великі частини тіла. Це може зажадати від вас, щоб бути творчим, але, ви повинні бути в змозі отримати ефективний вийшло.

+602
Dominic108 7 груд. 2016 р., 00:28:51

Ми багато знаємо про людське тіло в цілому, такі як

  • навчання ваги руйнує м'язові волокна
  • тіло будує м'язові волокна назад, краще і сильніше
  • організму потрібно достатнє харчування і відпочинок для відновлення м'язів
  • плечовий суглоб легко пошкоджується від передньої внутрішня ротація
  • станова тяга помістити велику напругу на хребет, якщо м'язи спини не можуть належним чином займатися

і т. д. Цю інформацію можна дізнатися з читання книг і досліджень онлайн.

Однак, ми також відрізняються в багатьох областях, таких як

  • деякі люди мають короткі сухожилля, а тяга по-іншому
  • деякі люди мають укорочені згиначі стегна
  • деякі люди сидять багато
  • деякі люди мають переднього нахилу тазу
  • деякі люди мають нахил тазу назад
  • деякі люди мають слабкі згиначі стегна
  • деякі люди краще реагують на високий обсяг тренувань
  • деякі люди краще реагують на тренування високої інтенсивності

і т. д. Це інформація про те, що тренери отримують освіту на діагностиці та наданні допомоги ви звертаєтеся, створюючи плани тренувань спеціально розроблений для вашого тіла, зокрема. Не тільки, щоб ви почали, але і внести відповідні корективи в план, як ви прогрес, і як ви плато.

Багато що з цього може бути поставлений діагноз і лікування, і планували самостійно, але вам доведеться зробити набагато більше читати і вивчати, щоб отримати там, і там менше гарантія успіху, тому що не завжди можна довіряти, що Ви читаєте в Інтернеті.

Отже, підіб'ємо підсумки: наймати особистого тренера-це те, що ми робимо, або отримати допомогу, щоб почати, або отримати другу думку про те, що ми вже робимо.

+550
user271614 29 трав. 2018 р., 15:14:31

Я живу в квартирі, перебуваю в нормальній фізичній умови, зробили 4 місяців тренувань з гантелями і ваги тіла вправи. Я шукаю, щоб перейти до простої штангою тренувань, щоб побачити, де він отримує мене, у тому числі присідання і жими.

У зв'язку з цим мені цікаво дізнатися, чи зміг я зберігати стійки для присідань і лава в просторі у мене є, і які варіанти я б для цього.

Я виявив, що існує приземкуваті шафи, які можуть бути більш легко зберігати, ніж більшість, таких як: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Я в курсі, що висока якість обладнання будуть приварені і не регулюються, але хто-небудь мав досвід роботи з такого роду обладнанням і можуть надати інформацію про те, як безпечно і надійно це буде?

То ж хотів би піти на лавках, хоча я тільки чув досі лавок, які можуть бути складені для того щоб бути місце під ліжком.

Якщо такого обладнання не існує, або найближче до нього, і надійна, щоб використовуватися для новачка у ваговій категорії, де можуть бути куплені від якості обладнання повинні бути доставлені в Румунію?

+549
Ghosty 3 черв. 2010 р., 06:05:44

Хіба це не протиріччя з метою підвищення міцності спершу, а потім ,орієнтуючись на гирі та вправи з власною вагою?

Не перший передбачає, що ви повинні використовувати важкі (або важче) Ваг? Гирі і ваги, здається, буде добре для тренування витривалості. Може бути, вони корисні для початківців з дуже поганій формі.

Але я не можу бачити, як ти міг допустити досить скоро плато, якщо ви плануєте стати сильніше.

Я тут не правий, вважаючи, що це складно зробити гирі і вправи більш складним?

+535
OutOfBound 3 бер. 2010 р., 11:46:37

Реальний питання Ви, здається, питаю, Як скинути залишився вагу. ЯО Чоа піднімає кілька хороших точок у відповідь:

  1. Таблетки це не вихід
  2. Не можна цільовими направленнями втрата ваги: ви можете тільки поліпшити м'язи в одному місці

Цілком імовірно, ви хочете подивитися на те, що ти їси тобто скільки калорій в день) і зміна вашого життя. Це краще звернутися за професійною допомогою з цього питання, і як ви вже ходите на тренування в ПТ повинні бути в змозі допомогти вам (деякі ПТ мають спеціальної підготовки в області харчування, але швидше за все ПТ є хороша інформація-все одно). Це допомагає відслідковувати, що ви їсте, і є багато мобільних додатків, які можуть допомогти в цьому. Переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж вам потрібно, але переконайтеся, що ви не голодувати (це не допоможе: ваше тіло буде просто замість жиру)

Розглянемо також вимір% жиру, а не ваги. Знову ж таки, ПТ повинні бути в змозі допомогти вам зробити це, але це можливо зробити в поодинці. Ця статистика краще вимірювати, а не вагу, тому що, як ви вказуєте, ви будете набирати вагу за рахунок м'язів.

Якщо у вас високий м'язові% (>40%) ви можете, ймовірно, зовсім відмовитися від ваги і зосередитися на HIIT. ПТ може допомогти з цим далі, але ви, ймовірно, хочете 3 високоінтенсивних тренування в тиждень.

+532
TakanashiOuken 20 січ. 2014 р., 01:40:49

Я повинен зосередитися на розтягнутість ноги вправи першої або ноги потовщення вправи в першу чергу?

Я хлопець 30 років. Висота : 5 футів 6 дюймів (1.67 м). У мене короткі і тонкі ноги у порівнянні з верхньої частини мого тіла.

Я хочу додати хоча б 1-2 сантиметрів в нижній частині тіла і зробити його м'язистим, а також.

Мене бентежить, що робити в першу чергу?

+529
ReneFroger 22 серп. 2018 р., 13:52:51

Мені 23 років 1.68~1,7 метра і я провів останні 16 років в сидячий спосіб життя. Велика частина мого тіла не жир, за винятком мого живота, який становить 107 сантиметрів. Що це найкраща програма, щоб слідувати, щоб скинути цей зайву вагу як можна швидше, і, в той же час я не набрати багато м'язів (я задоволена своєю нинішньою "формі")?

Крім того, вправи для збільшення швидкості і сили моїх м'язів?
І, що план поживних речовин я повинен слідувати?

*Примітка: було б краще, якщо б програма не включає вправ залежить від машини або ямочки, як немає спортзалу за моїм місцем проживання.

+478
shippo7 14 лют. 2016 р., 21:00:27

Залежить від того, наскільки ефективні ваші тренування були і як зазнали при підйомі ви не до відпочинку. 6-7 місяців-це не досить довго, щоб кардинально змінити Ваше тіло. Зростання м'язів не буде раптом станеться, коли ви повернетеся, це вимагає часу і багато зусиль, щоб росли м'язи і вимагає, щоб ви постійно використовуєте його для підтримки "використовувати її або втратити його".

Приклад 1: Людина нова і ваги ліфтів протягом 6 місяців, потім зробити перерву на 6 місяців, а потім повертається. Людина повинна повернутися ближче до початку (тільки штангою, без ваги), але зможе просуватися назад вгору, туди, де вони були протягом 3-5 місяців.

Приклад 2: Особа Б-це досвідчений, працює на 5+ років, отримує особистий рекорд станова тяга, що ставить їх в "просунутій" категорії. Вони беруть 6 місячної перерви і повернення. Користувач Б зможе повернутися і підняти вагу на високому-новачок/середній рівень, тому що їх тіла не буде змінюватися в тих 6 місяців, але це може зайняти багато часу (навіть років!) щоб знову їх особистий рекорд.

+457
Xiaoxue Wang 29 лип. 2014 р., 10:15:43

Багато бігуни намагаються перейняти цей стиль просто тому, що це стрес від вашого коліна. Захоплення навколо Vibrams був хорошим прикладом того, як ви були змушені змінити свій стиль.

Я б почав з нейтральним працює взуття. Щось з невеликим або без п'яти на носок краплі. Великий каблук тим більше шансів, що вам доведеться зробити п'яти.

По-друге, ви повинні зосередитися на середині стопи заводу, а не м'яч ногою рослин. Це дасть вам перевагу не підкреслюючи свого коліна, а також ослаблення на ваших телят і Ахілла.

І, нарешті, почати повільне і короткий. Можна навіть спробувати пару Vibrams (http://us.vibram.com) але я наголошую, що ви повинні йти повільно і не надто далеко на початку.

Теля піднімає кожен день допоможе також стретчинг. Ви повинні почати біг не більше 400 метрів, потім поступово збільшуйте відстань і темп. Ваші телята, природно, буде боляче і туго, але не більше ніж зробити це. Є люди, які повні марафони в barefeet, але вони мають багаторічний досвід в управлінні, що шлях

+395
MrChief 4 черв. 2013 р., 10:05:06

Ні, я не думаю, що це ОК, щоб продовжити біг босоніж або мінімалістичний. Болі гомілковостопного явна ознака ви все ще потребують поліпшення взуття на даний момент. Це може бути, що ваші литкові м'язи не досить сильні, або навіть, що ви не повинні побудувати, щоб працювати без належного захисту звичайних кросівках.

Моя порада тимчасово зупинити всі працюють, поки ви не відчуваєте ніякого дискомфорту сходження вгору і вниз по сходах. Якщо причиною був слабкий литкових м'язах, спробуйте і перший. Встань на одній нозі протягом періоду часу (наприклад 30 секунд), потім іншою ногою; повторювати щодня. Якщо це не проблема, зробити 20 - 40 повторень стоячи навшпиньки, потім назад на вашому плоскостопість (односторонній), також щодня для кожної сторони. Тільки потім повернутися в біг на короткі дистанції, відновлення ходьби з перервами між ними, на правильні кросівки.

Це полегшить вам назад Працює без яких-небудь неприємних травм, як біль в щиколотці. Після цього, ви можете спробувати деякі босоніж, але не більше ніж на кілька сотень метрів/ярдів у сесіях на перший, і поступово збільшують відстань в милю або близько того за кілька тижнів (або місяців). Якщо ви здатні працювати безперервно на 3 милі (5 км) босоніж або в мінімалістичній взуття після півроку поступово збільшуючи відстань пробігу, ви не дуже добре робите.

Пам'ятайте, все це займає час, і ви повинні бути дуже терплячими зі своїм тілом і своєю недостатньої міцності.

Удачі!

+369
Ron Piggott 30 черв. 2019 р., 16:36:52

Моя подруга і я використав вашу форму (на Xbox360 з Kinect) і в її випадку калорії, зазначених у грі насправді були занадто низькими, порівняно з тим, що її Полярні зазначенням. Зараз ні в якому разі це наукові або відкалібровані, але, принаймні, це означає, що вони добре оцінюють.

Я б сказав, що є три речі, які важливі:

  • Гра змусить вас повертатися? Адже, зрештою, будь-яка дієта заснована на тому, щоб дотримуватися його, так що якщо тренування проходять весело і тримати вас мотивованим, це плюс.

  • Це змушує тебе регулярно тренування? Не тільки ви повинні працювати, ви повинні зробити це принаймні три рази, щоб бути трохи ефективним. Особливо якщо ви хочете стати краще в чомусь, вам доведеться регулярно підкреслюють ваше тіло і дозвольте йому відновитися, так ви станете більш потрібним.

  • Це робить тренування більше? Ваше тіло потребує близько 30 хвилин, щоб отримати ваш спалювання жиру, тому, якщо ти будеш тренуватися по 15 хвилин, а потім кинути курити, а потім ви тільки спалили цукру ви не повинні їсти;) якщо ви можете знайти тренування, яка тримає вас зайнятий протягом 30-60 хвилин, то це стає дійсно ефективним. Зверніть увагу, що ви можете включити нагрівання і охолодження, так довго, як він тримає вас в русі!

І, звичайно, Кронос абсолютно правий: якщо ви їсте більше, ніж ви спалюєте під час тренування, ви нічого не втратите... але! як ваш фітнес поліпшується, так буде ваш метаболізм, так це нормально-іш, щоб з'їсти трохи більше, але тоді ви повинні пообіцяти мені, що зробиш два додаткових комплекту теніс на Wii!

Це зображення показує різні ігри та їх метаболічних еквівалентів (мет):

enter image description here

+353
justinmassiot 4 бер. 2018 р., 03:04:05

Бігаєте по пересіченій місцевості. Стати комфортно на тренування з аджиліті. Я вважаю, що частина проблеми полягає в нерва/рефлекс рівному асфальті упереміш з звуженням стегна від сидіння за кермом.

Гірські стежки вже довели, щоб зняти диспропорції ніг і омолоджують мою систему musculoskelatal. Якщо стежки важко потрапити, я рекомендую тренування по аджиліті, щоб хвалити довгий повільний відстань вперед. Просто грати в футбол може бути достатньо. Футбол спритність (тобто мотузкові сходи) може допомогти краще зрозуміти проблему. Баскетбол повинен додати ніжне вибухових спритність. Без гірських стежок дисбаланс не може повністю піти, але повний розвиток м'язів буде робити чудеса на страхування більше, конкурентоспроможна йде життя. Також розглянути плавання і велоспорт доповнюють і забезпечують активний відпочинок.

Також фізіотерапевт, мануальний терапевт, ортопед, масажист може діагностувати "защемлення нерва" (напевно, зі стільця) і вони могли б бути в змозі зробити почуття піти. Однак, я сумніваюся, що основною причиною буде підкорений. Всі ці фахівці будуть надати цінну інформацію.

Ви могли б спробувати, щоб поліпшити свої форми і є кілька книг, які я б порекомендував, але принципово, біг по прямій лінії на рівній дорозі кожен день - це для дорогих роботів.

+353
Faraz 18 бер. 2018 р., 18:05:02

Так, є багато верхніх тіла тренування ви можете робити з травмованої ноги(жим лежачи, біцепс кучері, сидячи на плечі штанів, сидять рядочком, і т. д.) Що стосується нижньої частини тіла, ви застрягли трохи для вправ зі штангою, але ви, безумовно, можете продовжувати робити нога кучері і розгинання ніг на машинах!:)

+345
Mbah Soeyat 28 вер. 2015 р., 15:06:05

Високий рівень Олімпійських важкоатлетів страждають близько 10% втрати міцності через місяць не тренінг.

Цікаво, я візьму тижневу відпустку раз на пару місяців (на вибір або шанс), а якщо я вам трохи більш гнучким і зможе повернутися в тренажерному залі з меншим ниття запалення.

На один тиждень боку, і напевно, якщо ви поруч з двох тижнів або більше, ви могли б пройти через Домс знову.

Пару моментів я б підняти:

  • Для багатьох хлопців один тиждень може перетворитися в два стає п'ять. Є багато, щоб бути сказаним для обліку звичка звичкою. Якщо ви подорожуєте, розглядати буду бігати в ті дні або просто робити щось , що тримає вас у мисленні підготовки, особливо якщо ви новачок в підтримці фітнес-розклад.

  • Тримати своє его в узді в перший день (або кілька днів) назад, і підйом на ~80% того, що ви робили раніше. Багато розминки, приємно і легко. Не конкурувати з собі або якомусь іншому хлопцеві в тренажерному залі, що ви знаєте, ви можете outlift.

Так умови, що він дійсно тиждень або дві, і ви рампа назад, це дійсно не проблема. Якщо ви опинитеся навчання міцно протягом декількох місяців, а тиждень може бути відмінним рішенням подумки, щоб нагадати вам, що він відчуває, як щоб бути у формі, але не постійно відновлюється, і фізично, щоб скинути гормони трохи і нехай деякі речі заживає.

+258
Olegik 23 січ. 2011 р., 08:22:08

Так що є кілька проблем зі сліпо різати калорії. Перший-це ви не зовсім розумієте, що ваше тіло потребує, і як вирішувати проблеми, що викликала до повноти.

Загальна хвороба в західній кухні є велика кількість вуглеводів, цукрів і жирів. Так які проблеми це викликає?

  1. Підшлункова залоза отримує загралися, що виробляють інсулін. У найгірших випадках вона не має можливості відпочити.
  2. Коли підшлункова залоза перевантажується, вона виробляє інсулін низької якості і занадто багато. Чисте зміна полягає в тому, що інсулін блокує більше цукру у виді жиру, ніж слід. Ваш мозок просить більше, а тому, що ви не перевантажувати підшлункову ви знаходитесь в нескінченний цикл.
  3. Підшлункова залоза також відповідає за виділення другого гормону (не пам'ятаю назви зараз), яка відповідає за спалювання жиру. Якщо підшлункова залоза завжди маємо справу з цукру, вона ніколи не буде виробляти ці гормони.

При скороченні вуглеводів є гарним початком, ви повинні бути розумними про це. В основному, ваше тіло витягає енергію з трьох найбільших магазинах:

  • Цукор у вашій крові. Ваше тіло містить достатньо, щоб живити свій мозок (єдиний орган, який використовує тільки рівень цукру в крові для енергії) протягом трьох днів-або близько 300г цукру. Примітка: хворі на цукровий діабет можуть мати вищі або нижчі суми, які гіперглікемії чи гіпоглікемії , відповідно.
  • Жир зберігається по всьому тілу. Коли м'язи киснем, вони можуть спалювати жир безпосередньо.
  • Ваші м'язи і органи. Так, у важких ситуаціях (наприклад, голод) ваше тіло може пожирати сама себе, щоб зберегти своє життя.

Одна річ, майже кожен погоджується на: м'язи спалюють жир. Чим більше м'язової маси у вас є більше жиру ви можете спалювати.

Так що ж відбувається, коли ви вирізали всіх вуглеводів/цукру/жиру?

  • Ваше тіло буде використовувати весь цукор в крові для отримання енергії. Протягом цього часу ви можете відчувати себе млявим, або стати дуже дратівливим (зло).
  • Далі він буде брати з жирових запасів і м'язової маси і перетворити його в цукор.

Це називається кетоновый ацидоз. Кетоновый ацидоз-це дуже погана річ. Ваше тіло думає, що це в ситуації голоду, тому він тримає на жир більш щиро і охоче спалює м'язи, що вам потрібно спалювати жир. Це погано.

Так як же захистити м'язи від можливості перетворитися на цукор?

Радий, що ви запитали! Білка. Вашому організму достатню кількість білка, щоб захистити ваші м'язи від кетоновый ацидоз.

Є здоровий стан називається кетоз , коли ваше тіло спалює жир, а не м'язи. Щоб потрапити в цей стан, необхідно наступне:

  • Достатня кількість білка, щоб захистити ваші м'язи. Для сидячих людей необхідно .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (маса жиру). Для спортсменів або для посилення м'язів в розумному темпі, потрібен 1г білка на фунт м'язової маси тіла.
  • Менш 40г вуглеводів/цукрів. Може бути, навіть жирами.

Якщо моя підшлункова не встигає, я можу це виправити?

Так. Якщо ви поклали ваше тіло в кетоз ПЖ відпочиває. Поки він лежить він виділяє, що гормон, який спалює жир (ура!). Якщо вона тримається протягом трьох або більше тижнів вона повернеться в дуже здоровому стані.

Додатковим плюсом в кетоз є те, що кожна калорія не у вашій їжі будуть взяті з жирових запасів. Це означає, що ви можете їсти 900 калорій в день, за умови, що ви знайшли сильно поглинають-стан джерел білка, і спалювати жир ще швидше! Я особисто використав ідеального білка, який зародився у Франції від доктора Тран. Вони забезпечують 97% поглинають-стан протеїну з їх планом їжі, так що ви можете отримати ці числа калорій. Існує чотири етапу дієти, і її контролювати. Ймовірно, не погана ідея. Якщо у вас немає щось подібне (як у Ліндора), потім робиш дієті Аткінса цілком прийнятно. Просто дивитися, скільки жиру ви приймати і не переборщити з білком.

Почекайте, я можу залишитися в кетоз назавжди?

Це не рекомендується. Одним з побічних ефектів так мало вуглеводів є той факт, що ви, ймовірно, не отримують достатньо клітковини. Ваш організм потребує мінімум 21р клітковини в день, щоб залишатися "регулярним". Якщо у вас менше, ніж, що ви будете мати проблеми з запорами. Я можу говорити з досвіду, що це не весело.

Вам доведеться знову вуглеводи в якийсь момент. Але будьте обережні, як ви робите це. Проблема з прямою спиною в їжу вуглеводів після того, як ваше тіло в кетоз так довго, що це більше не їх обробку. Коли ваше тіло не використовується для обробки продуктів харчування, перетворює її на жир. Не те, що ви хочете.

Щоб відновити вуглеводів безпечно, ви повинні дати вашому тілу, принаймні, два тижні цього:

  • Спайк організм вуглеводів раз в день. Ви щось хочете від кожного представника джерелом вуглеводів: молочні продукти, злаки, фрукти. Не більше 30г від будь-якого джерела і менше 100г всього. Менше-це нормально, поки воно є.
  • Більше ніяких вуглеводів до наступного ранку. Тіло вчиться обробляти їх знову. Через шість годин після вуглеводів, ваше тіло буде повертатися до спалюванню жиру.
  • Після двох реінтродукції тиждень, обмежити вуглеводи на сніданок і вечерю. Вона займає 12 годин для вашого тіла, щоб обробити складні вуглеводи і коли це станеться, ви отримаєте прилив енергії. Якщо вони у вас є опівдні, ви отримаєте прилив енергії опівночі, коли ви повинні спати!

Так що це, просто без вуглеводів і білка?

Та ні. Навіть коли ви знаходитесь на незбалансоване харчування (як я описав), потрібно:

  • Вітаміни і мінерали. Використовуйте добавки, принаймні, полівітаміни. Омега-3 добавки допомагають, але технічно не є обов'язковими.
  • Багато води (не менше 2 л на день, більше, якщо ви працюєте)
  • Багато овочів (західні дієти не вистачає цих). Будьте обережні, якщо ви намагаєтеся обмежити вуглеводи, деякі овочі мають велике (як морква). Палиця з зеленими овочами і солодким перцем в той час як ви намагаєтеся схуднути.

Коли ви перебуваєте на збалансовану дієту:

  • Розумне кількість вуглеводів. Ваш мозок повинен тільки 100г в день. Тобі дійсно потрібні 300г/день, що Келлог вважає, що ви повинні мати? Примітка: анаеробні тренування (тобто без кисню) спалити цукор, а не жир. Вам знадобиться вуглеводи 12 годин до тренування.
  • Фрукти
  • Принаймні, 21 г клітковини на день. Збільшити це, поки ви не послідовно дефекації в день. Примітка: це зайняло у мене два тижні після незбалансованої дієти, щоб повернутися до нормального життя, і близько до 30г клітковини на день.

Збалансований/Незбалансований? Ти здурів?

Зрозуміти, що кожен є для:

  • Незбалансована дієта тільки для цілей втрати ваги. Це означає, що він є тимчасовим. Ви використовуєте його, щоб дістатися до вашої цільової вагу, а потім починати заново вводити продукти, які ви поступово повинні для збалансованої дієти, коли ви зробили.
  • Збалансована дієта-це те, що ви їсте кожен день і підтримувати свою вагу. Якщо ви їсте більше, ніж ваш ПОВ, ви будете набирати вагу. Якщо ви їсте менше, ніж ваш ПОВ, ви будете втрачати вагу. Але будьте обережні, ваш BMR зміни з плином часу. Чим більше у вас м'язів, тим вище ваш BMR, чим менше у вас м'язів, тим нижче ваш BMR буде.

Якщо ви все ще хочете схуднути здоровим, а підтримувати збалансовану дієту, ваш прогрес буде повільніше. Це нормально. Просто пам'ятайте, що є два неминучих реалій:

  • Якщо вам не вистачає білка, ви втрачаєте м'язову масу.
  • Якщо ви втрачаєте м'язову масу, що ви не будете спалювати жир, як швидко, і ваш BMR йде вниз.

Уявіть на хвилину, женучи все меншу кількість калорій, щоб підтримувати свій прогрес у втраті ваги, як ви повільно втрачаєте м'язову масу. Дуже часто з дієти, ви втрачаєте м'язову масу, а потім почати харчуватися так само, як до дієти. Проблема ваш BMR-це тепер різні. Ви не тільки набирати назад вага, яку ви втратили, але ви будете більше набирати.

Ось чому ти не йдеш на компроміс білка при скороченні вуглеводів/цукру/жири. Волокна також важливо для вашого власного комфорту, але не настільки важливо, як і захищати ваші м'язи.

+252
VoJak 25 черв. 2017 р., 22:05:51

Відповідь на ваше питання проста. Купити супорти і щіпку районі з найбільш жир на вашому тілі (ймовірно, шлунок?). Виміряти пальцями за допомогою кнопок живіт, соски, або що в якості точки відліку, щоб переконатися, що ви затискаєте ту ж точку кожен раз. Я щиплю 3 очки, живіт, стегна, сторони пекторалі.

Якщо міліметрів скорочуються з плином часу, то бути щасливим :). Якщо ні, то трохи знизити споживання їжі, поки ви не отримаєте потрібну кількість. Неважливо, що відсоток жиру в тілі ви знаходитесь - важливо, якщо ваші шкірні складки скорочуються. Я роблю це раз на тиждень.

P. S. Якщо ваші шкірні складки скорочуються, і ви підтримуєте або набирає вагу на вагах - ви будуєте м'язи і втрачати жир в той же час (так - його можна!)

+250
user17824 10 трав. 2015 р., 06:13:19

Споживання алкоголю уповільнює механізми організму для метаболізму жирних кислот, втручаючись в цикл лимонної кислоти (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Це, по суті, шишки метаболізмі жирних кислот згідно списку пріоритетів. Це в основному застосовується для хронічного вживання алкоголю, однак. Так що це не тільки збільшення вуглеводів у вашій дієті, але це також уповільнює метаболізм жирів в довгостроковій перспективі питущих.

Якщо ви не п'є, у короткостроковій перспективі (як у ці вихідні) я думаю, це єдиний ефект, який ви побачите, це збільшення калорій додавати більше вуглеводів у вашому раціоні. Але в цілому, особливо для бодібілдера, де метою є, по суті, засвоювати якомога більше жиру, Споживання алкоголю може змусити вас займатися культуризмом трохи складніше, чим він повинен бути.

+214
Josh Watzman 6 жовт. 2016 р., 15:58:09

Справа ось у чому, втратити 100 фунтів-це оптова зміна способу життя. Зараз я особисто заплатив за допомогою, так як мені була потрібна ця відповідальність і хтось усунення коли вага не сходить на цьому тижні. Якщо ви подивіться мій профіль, ви знайдете трохи про мою історії і коли я пішов, щоб втратити вагу. Однак, хоча принципи, я дізнався, там також буде працювати для вас, добавок, які є частиною цієї програми не відносяться до ваших побажань.

Якщо ви хочете досягти успіху, то вам потрібно навчитися керувати вашої підшлункової залози. Це єдине, що було доведено на роботу знову час і час. По суті, низкоуглеводная/високопротеиновая (в пропорції) - це найшвидший спосіб, щоб безпечно схуднути. На жаль, ви не збираєтеся, щоб знайти щось настільки просте, як те, що ви просите.

Якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги (без тренування):

  • Змусити когось тримати ваші ноги у вогонь. Тільки ваша сила волі занадто слабка, і сам акт хтось переглядає свій харчовий щоденник допоможе вам сказати "ні" продукти, які ви зазвичай говорите "так".
  • Читайте етикетки харчування, вам потрібно в магазин по-різному.
  • Дізнайтеся, скільки жиру у вас є (навіть грубу оцінку роботи). Це те, що ви будете використовувати для відстеження прогресу.
  • Потрібно з'їсти 0,5 г білка на кожен фунт м'язової маси у вас є. М'язової маси, скільки ви важили б без жиру. Загальний білок джерела тут, як і м'ясо (курка, пісна яловичина, свиняча відбивна, риба [кращий джерело тут])
  • Вам буде потрібно з'їсти 4 порції зелених овочів на день. Ви хочете, щоб вуглеводів повинен бути низьким.
  • Вибрати, наскільки серйозно ви збираєтеся бути: увійти в кетоз або повільніше маршрут. Для переходу до кетоз ви не можете мати будь-40г вуглеводів в день. В той час як ви втрачаєте вагу, ви хочете максимально скоротити вуглеводи.
  • Кетоз буде швидше, але білка, що набагато важливіше. Насправді ви можете тимчасово збільшити кількість білка ви їсте, щоб захистити ваші м'язи і органи. Якщо ви скупіться на білок, ваш організм буде конвертувати м'язової маси і органів, щоб рівень цукру в крові, і це буде сповільнювати ваш метаболізм вниз, вимагають ще більш глибокий дефіцит калорій, щоб компенсувати. Білок є необоротними частина кетогенної дієти.

Звикнути до розміри порцій такий:

  • 2 цілих яйця в день
  • 7 унцій морепродуктів (риба, лобстери і т. д.)
  • Землі 5 унцій м'яса (курка, яловичина, баранина тощо)

Звикнути говорити: "не закінчити його в маслі", коли ви виходите. Звикайте говорити " ні " вуглеводів, поки ви не досягнете своєї мети вагу.

Я відповів, чому це працює кілька разів. Якщо ви заходили на мій профіль і подивися відповіді, які я дав, Ви зрозумієте набагато більше.

+203
Nasty 1 черв. 2011 р., 10:21:35

Перед запуском переконайтеся, що ви отримали для надійного магазину, щоб отримати правильну взуття. Потім ходити і бігати, може бути, 5 хвилин в один день. Потім поступово нарощувати. Це може зайняти більше часу, щоб дістатися до вашого відстань/час, але це швидше, ніж отримати травму.

Переконайтеся, що ви розігрітися і правильно розминатися, практика робить досконалим, але не більше ніж зробити це. Якщо ви тягнете м'яз, зупинитися, відпочити і відновитися. Шукати щось на зразок Парку запускати і локально запущеного групи/клубу часто клуби або групи для початківців, щоб вам допомогти початківцям. Ніщо не зрівняється хто з тобою, щоб допомогти.

Нарешті, намагаюся плавати, він буде спалювати більше жиру і допомагає вашому тілу відновитися після бігу.

+200
Methawee Wajasat 15 лист. 2017 р., 16:21:05

Хоча робити якісь гантелі чи штангу вправи, це добре, щоб помістити пальці 'назовні' замість того, щоб завивати їх на стиск? Наприклад, коли робиш завиток молотка, я можу поставити мій палець назовні, рядний з чотирма іншими пальцями? Яка рекомендована позиція тумб в гантелями або штангою вправи? Я задаю це питання, тому що в моєму випадку це трохи боляче в районі правого передпліччя Вени в районі зап'ястя, якщо я тримати мій палець в згорнувшись положення, збільшуючи вагу в подальшому набори.

+166
anydasa 6 лист. 2016 р., 22:38:26

Раз в тиждень не допоможуть вам скинути вагу. Якби я був тобою, я б 30 хвилин не менше 4 разів на тиждень. Зробить ваш план дієти, теж. Працює цей спосіб поліпшить вашу фігуру, але якщо ви дійсно хочете, щоб побачити деякі зміни, ви повинні також займатися іншими видами тренувань до кінця тижня. Ви можете робити присідання, віджимання, скручування і т. д.

+164
Brevis Iunius 25 лип. 2012 р., 03:17:32

Пройшло 6-7 місяців, так як я намагаюся зробити витривалість, щоб бігти, але я можу працювати лише протягом 1 хв і ходьби. Я змушую себе моя кісточка болить. Цю вправу я повинен зробити, щоб витривалість? Я сказав Найк людей, що у мене широка нога. Не знаю, що рахунки через біль у нозі. Як я можу зосередитися, коли я на tredmill, що я не зациклююся на часі, бо мій розум ще зі мною грати, коли він бачить 1 хв робиться.

+135
spheroid 1 бер. 2012 р., 15:03:53

Я дивився відео близько 36 яєць Вінс Жиронда день дієти, в якому вона стверджує, що дієта схожа на прийнятті цикл Діанабола. Основи цієї ідеї полягає в тому, що їдять десятків яєць в день може привести до збільшення рівня тестостерону з 2 джерел. Перша причина від високих рівнів холестерину, холестерину буде в якості метаболічного субстрату андрогенів і естрадіолу. Друга причина походить з яйця, можливо, ще є активні гормони в них. Тепер я впевнений, що вона не може бути близько до настільки ефективні, як D-бол, але хто-небудь пробував? Це схоже на роботу? Є обгрунтування позову законно?

Є навіть цікаві дослідження , яке стверджує, що 35 яєць в день допомогли опіками швидше відновитися.

+72
jignesh886660 25 черв. 2017 р., 03:16:50

Якщо ви дійсно не можете відійти від екранів, подивіться на Ф. Лакс, яка змінює яскравість і колір екрану в залежності від часу доби, де ви знаходитесь. Це не виправить проблему екрану-час біля ліжка часу, але я виявив, що вона пом'якшує його. Його можна швидко і легко відключити, якщо у вас є колір-чутливої роботи.

+50
user3638245 25 січ. 2018 р., 23:06:03

Не схоже, що ніяких консервантів там для мене. Просто тому що це мило, не означає, що він буде розмножуватися мікроорганізми. Думаю про цукровій пудрі. Це супер-добре, і триває вічно. Я думаю, що сухість протеїновий порошок це те, що робить його міцним довгий час.

+25
Carlos Heuberger 12 лист. 2014 р., 03:39:35

Я намагаюся виконайте запуск програми Сила, і потрібно трохи допомогти з вправами. Тренери в тренажерному залі хочуть зробити незвичайні ланцюга, використовуючи деякі freeweights, але в основному машин.

Я Повинен:

  1. Просто слухати тренерів?
  2. Ігнорувати їх і просто використовувати книгу?
  3. Скажіть тренерів я хочу слідувати цій програмі (сидячи, прес і т. д.), ні кола, ні машини, але прошу допомогти мені з моєю формою і місцем?
+23
Ark1XC2 30 квіт. 2018 р., 11:19:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil