М'язи допомагають опустивши руку

Які м'язи працюють якщо я опускаю руку? Це не може бути дельтоподібного, як передній і бічний підйом використовувати deltiod. Але допустимо, я з ніг на голову і опускаю руку, що м'язи у мене вийде? Як трицепси навпаки біцепса, що є протилежним до дельтоподібного?

+400
Khaloof Juma 1 бер. 2012 р., 11:13:35
31 відповідей

Споживання води мають в основному використовуватися, щоб запобігти зневоднення, що може відбутися вже в 1.5% втрати ваги тіла. В залежності від того, наскільки швидко ви потім, час для цього може зайняти короткий проміжок часу або один довгий. Швидше за все, з допомогою вправ під годину довго, ти не будеш втрачати багато води.

Якщо ви хочете побачити, якщо ви потрапляння цих рівнях, в наступний раз ви запустите, зважуйтеся (без одягу) перш ніж ваша активність, а потім знову після активності ( без одягу, і з махровими сухий) і подивитися, скільки ваші зміни маси тіла. Якщо у вас є більш ніж на 1,5% втрати ваги тіла, це може бути гарною ідеєю, щоб пити просту воду під час вашої діяльності. В іншому випадку, ви повинні бути добре без гідратації під час гонки, з точки зору продуктивності. Це, як кажуть, не всім підходить на увазі, щоб возитися з вашої звичайної, так що ви дізнатися, що краще для вас.

Примітка боку - є деякі цікаві дослідження, які показують, що якщо ви размахиваете і плювати на вуглеводний напій на основі ( тому не п'ю його), ви можете працювати краще у вашій діяльності!

+904
Barbara Cumerford 03 февр. '09 в 4:24

Загальні поради по харчуванню і набирає вагу, див., наприклад, що я можу зробити, щоб почати набирати вагу? або у мене не вистачає ваги. Як мені набрати вагу і м'язи? або подивіться на зразок тренування/план харчування.

Існує ряд доказів, що сироватковий протеїн може бути більш потужним, ніж інші(можна погуглити доповідь на тему "прийом сироваткового гідролізату, казеїну або ізоляту соєвого білка: вплив на змішане синтезу м'язового білка в стані спокою і після тренування опору у молодих чоловіків", на жаль я можу тільки після обмежена кількість посилань)

Ваш ІМТ (18.3) пропонує вам трохи недовага і треба дійсно з'їсти більше. Харчові добавки, як сироватковий та інші протеїнові коктейлі (до речі, харчові добавки, спеціально призначені для набирає вагу називаються гейнери) може допомогти вам набрати вагу, але їх не вистачить.

Моя пропозиція: почитайте по посиланнях вище, але повірте, той, хто протягом багатьох років мали ІМТ 17.3: якщо ви вже не робите так, ви повинні почати працювати і робити якусь фізичну активність. Слідкуйте за своєю вагою і уважно набирати жир, переконайтеся, що ви отримуєте (в основному) у м'язах, а не в жир.

ТЛ;ІН: почати їсти (більше і здорові!) і підніматися ;-)

+885
Tony The Lion 17 лип. 2018 р., 15:26:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я пам'ятаю, треную себе, щоб отримати кращу розширення на це, коли я навчався йоги, як дитина. Найпростіший спосіб, щоб тренуватися це на практиці. Якщо ви зможете зв'язати своїми руками або рукою, застібка або кінчиками пальців, можна злегка збільшити напругу таким чином. Якщо ви ще не досить гнучкий, мотатися в шарф з верхньої сторони і схопити його з нижньої сторони. Як і з будь-яким стрейч, застосовувати достатній натяг для того, щоб відчути розтяжку, але не настільки, що ви самі собі шкодите.

Ви також можете тренуватися індивідуально або руку з будь-якої позиції, отримавши його в загальному положенні, а потім, використовуючи іншою рукою обережно натисніть вгору або вниз на лікоть, щоб зробити його більш позиції. Як і раніше, будьте обережні, щоб не застосовувати занадто багато тиску. Плечі можуть бути дуже крихкою.

На стороні записки, книги я дізнався перегоні від ідентифікували його як "корова поза". Це звичайно використовується для щось зовсім інше, контр-позицію кота, але вона існує під назвою корова особи поза.

+864
crubb 30 лист. 2012 р., 03:22:52

Я говорив Літта трохи зі старим культуриста і він мені каже : "Якщо ви дійсно хочете набрати вагу, ви повинні припинити їсти цукор і молоко до близько 5 вечора," цукор він мав на увазі фрукти і т. д.

"тому що цукор і молоко розбудити вашу щитовидну залозу і вона буде витрачати свій доход ккалорій для підтримки вашого риси обличчя і т. д."

Він сказав, що тому що я такий ектоморф.

Хтось знає, що і допомагає глибше зрозуміти, що він мав на увазі ?

+863
randomstringer 29 вер. 2015 р., 05:34:53

Існує дуже мало доказів того, що креатин допомагає з втратою жиру. Її основне призначення-збільшити вихідну потужність.

Examine.com має досить великий список всіх матеріалів креатину. В одній секції щодо держав жиру:

Креатин достовірно збільшує м'язову масу (води спочатку, потім м'язи з більш тривалим добавок), але не значно змінюють жирової маси.

+840
Wojciech Walczak 13 бер. 2017 р., 20:11:57

Який оптимальний зсипати / різання графік ротації для максимального посилення м'язів і спалювання жиру? Наповнювачі, я маю на увазі поїдання тонн і підйому важких. Шляхом різати, я маю на увазі їсти менше і робити більше кардіо. Приклади графіків включають в себе:

На високій частоті екстремальні:

Тиждень 1: Навальний
Тиждень 2: Відріжте
Тиждень 3: навалом
Тиждень 4: Вирізати
і так далі...

На низькій частоті екстремальні:

9 місяців: оптом
3 місяці: вирізати
повторювати рік за роком ...

Як результати відрізняються в кожній крайнощі? Або вони будуть схожі?

+770
MadPapo 25 вер. 2015 р., 23:46:23

Це може бути одна з багатьох речей. Загалом, якщо ваш відсоток жиру в тілі високий, ваше обличчя буде явне уявлення, що незалежно від того, скільки ви бігати, тренування і т. д. Також це може бути ваш раціон. Більш конкретно споживання натрію/вуглеводів у вашій дієті і гідратації. Урізати на солі і збільшити ти гідратації і подивитися, якщо що можу зняти з себе частину ваги води в обличчя. Також, якщо ви експериментуєте з ААС (вона вагітна), то це буде також додати в навернув води в обличчя. Тим більше в ароматизируя сумішами, такими як тестостерон, і інші DHT отриманих сполук.

Ви хочете обветренное особа ? Втратити жир. Втрачати сіль. Втратити вуглеводів.

Удачі !

+749
Brendan Ibe 24 квіт. 2017 р., 00:03:33

Першим ділом я б порекомендував не використовуючи ІМТ, щоб визначити, чи є ви більше або менше ваги. Замість того, щоб перейти на жировий склад.

Що сказав, Для того, щоб набрати вагу, а не жиру вам потрібно зробити кілька речей:

  • З'їсти трохи жирів і вуглеводів. Я не кажу, щоб ти зійшов з розуму, але це допоможе вам більше уваги. (пізніше)
  • Будувати м'язи. Я не кажу, що бути будівельником тіла, але ви хочете збільшити ваш пісний зниження жирової маси тіла, як ви набираєте вагу.

Якщо ви хлопець, 10% жиру в організмі буде дати вам шість пакетів, і 15% буде відповідати вигляд. Якщо ви жінка, то вона буде вище (щось на зразок 23-28%)

Оскільки ви дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, ваш організм, ймовірно, не знає, що робити з цим типом живлення. Будьте обережні з їх реінтродукції. Є кілька стратегій, щоб зробити це:

  • Вранці прийому їжі, включити вуглеводи зерна, фруктів вуглеводів, молочних жирів/вуглеводів разом з білками. У мене немає керівництва під рукою, але одна порція на більшість. Робити це два тижні. Після цього, ви можете мати деякі вуглеводи з вечері і жирів з обідом.
  • або ви можете додати одну порцію одного виду вуглеводів кожен день. Ввести нову щотижня, поки у вас є всі охоплені джерел.

Нарешті, я не маю сказати вам, але ви все ще хочете гарне кількість білка. Як мінімум 1г білка на кілограм м'язової маси тіла, в той час як ви хочете набрати м'язову. Звичайно, з додатковим білком, пийте багато води.

Нарешті, вправа, яку ви обираєте, залежить від вас, але ви не будете будувати більше м'язів (стає важче, а не товстіє), не вимагаючи їх більше. Деякі варіанти:

  • силові тренування (очевидно, тут)
  • плавання (відмінний повний тренування тіла і кардіо все в одному)
  • працює
  • сходження

Ідея тут полягає в тому, щоб вимагати більше м'язів, так що ви можете побудувати їх, і годувати їх білком, щоб вони могли збільшити.

+744
Nomce 18 лют. 2016 р., 16:05:39

Я тренувався протягом тривалого часу і близько року я робив підняття тягарів з місцевим клубом, де я дізнався, олімпійський вага підйому техніки в ривку і поштовху.

Програма тренування була заснована на присідання майже кожен день: фронт присед і назад в нору, і звичайно інші методи підйому.

Я витратив близько 3 місяців тільки і робиш, що і я помітив, що мій вертикальний стрибок і мій вибухонебезпечність зросла в результаті сильніше квадрицепси і м'язи спини.

Я дуже раджу вам приєднатися до атлетичний клуб, де ви живете або просто піти в спортзал і зосередитися на нижній частині тіла робить більш присідання зі штангою, розгинання ніг і кучері, станова тяга і телят підвищується.

Я великий шанувальник НБА та один з найбільш вибухових гравців у Лізі Рассел Уестбрук, можна погуглити і побачити його вмочує і швидкість.

Ось відео про Russell тренування, ви можете слідувати йому і спробувати для себе.

Сподіваюся, що це допоможе, удачі!

+723
goose121 25 груд. 2011 р., 04:32:43

вітаю з втратою ваги.

Понад 500 профіцит калорій-це хороша мета. це з урахуванням того, що важко виміряти точно, скільки калорій ви спалюєте кожен день. Якщо ви хочете бути трохи обережнішим про набирають зайвий жир, ви можете прагнути до 300 профіцитом калорій, переконайтеся, що для правильного підрахунку калорій.

  • 200г повсякденному протеїну досить багато, це не погана звичка, але ви будете в порядку з 150г білка в день теж.
  • Є чисті не важливо, коли, дивлячись виключно на втрату ваги або збільшення ваги, тільки калорії. Є чисті-це хороша звичка, хоча для вашого здоров'я в цілому.
  • Це неминуче, щоб набрати трохи жиру для нарощування м'язової маси.
  • 2900 калорій в день, так як вміст калорій звучить нормально, ви працюєте від 5 до 6 разів в тиждень, правильно?

Якщо ви працюєте в 5-6 разів це нормально, щоб з'їсти 3200-3400 калорій в день, щоб набрати м'язову. Це є класичною помилкою недооцінювати, скільки ви повинні є, щоб набрати м'язову. Переконайтеся, що для підрахунку калорій! Їсть більше, ніж це зробить швидко товстіють.

Якщо ви 29% жиру, різання, ймовірно, збирається допомогти вам більше, щоб відчувати себе краще, ніж зсипати, але не зупинятися на зсипати зараз, бо я сказав це. Дотримуватися вашого поточного плану на +/-3 місяці, так що ви можете відчувати чітка різниця в силі у своєму тілі, тому що перехід занадто багато і назад не є ефективним. Я думаю, що ви маєте право ідея, щоб виміряти, як це буває за пару місяців, здається, як ви ставитися до цього серйозно. Удачі помічник!

+710
Dosik 1 лют. 2015 р., 16:39:02

Я плаваю для задоволення разів на тиждень.

Під час тренування краще купатися в тому ж стилі протягом багатьох раунд (4/6 кіл) або краще чергувати стиль кожен раз?

Я питаю це тому, що мені було важко плавати в тому ж стилі з-за втомлених м'язів. Після фрістайлу на колінах я "віддаю перевагу", а на спині, щоб відновити на м'язи рук.

+696
Kanel 27 лист. 2013 р., 01:44:29

Харчової енергії виражається в їжі калорій (маркування: ЄС ккал, США/Канада ккал) або килоджоулях (кДж). Харчових калорій, або "калорії" одиниці часто використовуються в контекстах, в харчуванні, міра кількості енергії в 1000 разів більше, ніж одиниць у наукових контекстах, відомих також як калорій або грамів калорій ("кал"). Їжею калорії таким чином, згадані менш двозначно в деяких формальних контекстів в кілокалоріях (ккал) або кіло калорій. Одна така калорія дорівнює 4.184 килоджоуля. У рамках Європейського Союзу, як кілокалорія (ккал) і кілоджоулі (кДж) з'являються на етикетках продуктів харчування. У багатьох країнах, відображається лише один з підрозділів.

Вікіпедія: харчової енергії

+597
Matferib 18 лют. 2017 р., 05:29:56

Я тільки починаю програму тренувань на 25 років дійсно вперше. У мене трохи за заведеним порядком йти, з участю біговій доріжці, рука і нога натискає і т. д., і велотренажер.

Моя проблема полягає в тому, що мої коліна, здається, "замок" (дуже жорсткою), коли я злізти з мотоцикла, і мої коліна і щиколотки починають хворіти через кілька хвилин на біговій доріжці.

Будь-які пропозиції про те, як я можу зменшити ці неприємності? Мені потрібно перебудувати свою рутину?

+525
Jacob Kopczynski 29 бер. 2015 р., 08:53:58

ОК, я випльовуючи закон прямо зараз слухай.

  • Гомеостаз: ваші тіла базовий рівень фізичної підготовки.
  • Порушення гомеостазу: стимул, фітнес-базовий рівень
  • Суперкомпенсация: коригування на більш високий рівень тренованості в очікуванні наступного тренування.

Є кілька причин, чому наші м'язи відмовляються supercompensate після нападу вправи.

  • Відсутність змін в інтенсивності, обсягу і частоти: м'язи звикають до вашого комплекту реп і схема з 6 тренувань, якщо не змінюється або поступово завантажується не супер компенсації.
  • Недостатня інтенсивність, обсяг і частота: м'язи, які недозавантажені не викликати суперкомпенсацию.
  • Відсутність відновлення від інтенсивності та обсягу: м'язи перевантажені, занадто багато інтенсивності, який часто викликає практично ніякої суперкомпенсации.
  • Недолік калорій: м'язи перетворюються в організмі, що викликає суперкомпенсацию.
  • Відсутність або занадто багато прогресивної завантаження: 5 фунтів на верхню частину тіла і 10 фунтів на нижню частину тіла в кожне тренування.

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен пом'якшення навантажень на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

  • Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
  • 3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
  • 1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожної частини тіла необхідно вразити три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

  • 1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 3х5 на кожну вправу за два тижні
  • Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

+525
John Mackey 20 черв. 2019 р., 22:14:42

Якщо у вас є одна сторона, яка масово і помітно більше за розміром, ніж інші... ви не зустрінете жодної небезпеки з-за різниці в нерівномірності латів.

Якщо він не відчуває себе комфортно знайти інший спосіб. Якщо ви не можете відчувати, то це ймовірність того, що він не буде впливати на вас.

+506
ForgeMonkey 3 серп. 2018 р., 18:08:48

Думаю, ви можете працювати тільки на п'ять днів, і ви знаєте, що ви не зможете зробити це через пару тижнів після. Було б краще працювати п'ять днів поспіль, так як ви будете мати більше часу, ніж зазвичай період спокою, або було б краще відпрацювати на альтернативній днів як зазвичай?

+486
user34571 11 груд. 2013 р., 22:32:29

Негативи роботи; перехід від руки до землі як можна повільніше, в ідеалі на parallettes або дві гантелі або дві гантелі по дві лавки.

Ви можете також знайти ви можете відштовхуватися від Землі з Квп (згинання ніг, потім бив їх розширення, щоб допомогти підштовхнути).

Коли намагаюся встати намагайтеся уникати відпочинку вашої голови на землю; це, здається, набагато складніше заново почати пушити, якщо ви повністю припинили штовхатися і відпочивають на голові. Пуш-ап просто, перш ніж голова торкнеться підлоги.

+454
AmirkhanSp 21 лист. 2019 р., 04:05:14

У мене є біль, час від часу, над кожним з моїх стегон на моїй попереку, викликаної, наприклад, гуляючи з дитиною. Які вправи ви б порекомендували для зміцнення цих зон. Я також відчуваю, що є жорстка.

Оновлення

Я людина, до речі.

+432
srisanth 30 серп. 2010 р., 00:09:11

Якщо ви хочете скинути жир при збереженні м'язової тканини, її буде дуже важко, якщо тільки ви не абсолютний новачок. З вашого питання я роблю висновок, що ви дійсно Новачок. Якщо так:

  • не робити спліт рутини. Як новачок, ви будете мати кращі результати, робила все вправи.

  • перейдіть на тренування з обтяженнями, бажано підняття тягарів. Для того, щоб зберегти м'язову масу, що ви повинні дати м'язам правильне подразники. Робити стрибки або випади ваги може не вистачити. Ви могли б поглянути на деякі популярні програми для новачків, наприклад 5х5 або стартову силу.

  • розум свій раціон. Правильне харчування-це 80% успіху у втраті ваги.

  • відстежувати те, що дійсно важливо. Не звертайте занадто багато уваги на один свою вагу, так як це може ввести в оману. Намагаюся знайти зручний спосіб виміряти ваш БФ%.

  • перевірте цей сайт для отримання додаткової інформації. Є багато питань, які є більш конкретними, ніж ваша і охоплюють більшу частину того, що вас цікавить. Озирніться навколо і перевірте, якщо після прочитання існуючі питання і відповіді у вас ще є сумніви. Ось приклад питання, який може забрати ваш інтерес.

+410
Evank 14 січ. 2019 р., 09:31:38



По-перше, вітаю за визнання, що вам потрібно, щоб схуднути. Ви зробили перший крок.

По-друге, не планую "натисніть назад в тренажерний зал найближчим часом і працювати на кардіо." Це правило не працює. Якщо ви можете відправитися на прогулянку прямо зараз, йти 30 хвилин пішки. Якщо немає, виконайте 10 присідань. Якщо можливо, виконуйте стрибки на місці (відредагуйте його, якщо ви не можете підняти себе) протягом 15 секунд. Це не планування, це робить. Незліченна кількість людей планують схуднути без насправді робити щось. Не витрачайте час на планування; стрибати і почати щось робити.

По-третє, дієта-це невід'ємна частина і я радий, що ви це розумієте. Починаючи із завтрашнього дня (або сьогодні, в залежності від часу) почніть свій день з білка і клітковини, заповнені сніданок. Зробити їх мінімум калорій як можна краще; включати овочі, пісне м'ясо, фрукти і горіхи у ваш щоденний раціон (так як їжа і закуска).

По-четверте, найбільш ефективним метаболізм-збільшення добавки містять зелений чай. Тому, замість того, щоб шукати якийсь конкретний бренд, шукати добавки, які містять зелений чай. Вони, природно, збільшити ваш метаболізм і дати вам енергію, щоб бути більш активними.

По-п'яте, приймати добавки, які багаті на вітаміни B-комплексу. Вітаміни, природно, збільшить ваш рівень енергії і дозволяють бути більш активними. Ви також можете просто піти в аптеку і попросити їх дати вам добавки, які підвищують рівень енергії; вони повинні надати вам добавки, які містять вітаміни поряд з іншими поживними речовинами.

В резюме, щоб схуднути: правильно харчуватися, займатися спортом частіше (і бути активним), і приймати правильні добавки (не обов'язково, але добавки забезпечують багато поживних речовин, які не доступні через їжу самотужки).

Ласкаво просимо на вашу нову подорож, щоб ліпити ваше тіло. Залишайтеся на зв'язку для мотивації, лояльності, і інформацію про те, як інші поживають на цю чудову поїздку.

Удачі.

+372
Yotam Alon 11 лют. 2013 р., 07:20:55

Ваше тіло може тільки правильно відновлюватися у час відпочинку, тому я рекомендую дотримуватися альтернативного днів.

Це, як кажуть, якщо у вас є два тижні перерва, то у вас є чудова можливість змінити свою рутину, коли ви повернутися і побачити деякі більш швидкі результати. Наші тіла і уми великих на створення моделей і якщо ви будете дотримуватися звичайного тренування досить довго, ваше тіло буде звикнути до нього і не рости такими ж темпами, як при процедура була розпочата. Це багато, чому люди на нову дієту побачити гарні результати спочатку, але потім швидкість, з якою вони схуднути сповільнюється. Штангісти іноді вирватися з плато шляхом зміни їх рутини.

Якщо ви не перестаєте працювати, ви завжди можете закінчити з тріском, збільшуючи інтенсивність трохи (але не забувайте відпочивати!). Потім, коли ви повернетеся в нього, змінити стан речей. Ваше тіло не знає, що відбувається і доведеться компенсувати відповідно.

+299
dmcer 18 жовт. 2019 р., 19:44:21

У вас є один або більше з наступних: назад біль, біль у попереку, жахлива форма, або травми спини. Я б порадив проконсультуватися з лікарем, так як це звучить для мене біль у попереку якщо вона триває більше декількох тижнів. У той же час, припинити ці вправи, якщо вони болять. Є інші альтернативи, машини ймовірно, шлях до нормально лікаря. І якщо ви відчуваєте біль де завгодно в якому-небудь вправі зупинити. Ви будете нашкодити собі або більше нашкодити собі.

+292
user267298 11 квіт. 2014 р., 13:17:23

Ми можемо дати тобі великі поради про те, як ростуть ваші біцепси, але я впевнений, що ви, напевно, читали багато, що вже. Реальність така, що генетика грає важливу роль в тому, як ваші м'язи ростуть. Для мене, мої квадрицепси, сідничні м'язи, і назад виростають досить легко, однак мої руки і ікри просто не можу здатися, щоб відставати завжди. Деякі навпаки і дуже легко зростають їхні руки в той час як їхні груди залишається плоскою, як дошка.

Робити найкраще, що ви можете, але бути розуміння, що генетика-це тільки те, що ви просто не можете змінити.....поки ;)

Примітка: Якщо ви хочете серйозних успіхів - їж більше!

+250
orky 9 квіт. 2010 р., 04:19:37

У мене почалася сильна підйомники 5х5 майже місяць тому, і поки що в мене, здається, стають сильнішими, оскільки я був в змозі збільшувати вагу кожного тренування, я не бачу яких-небудь реальних змін в моєму тілі композиції, виміряна за допомогою біо-імпедансу.

Моя вага практично не змінився: 256.6 -> 254.8.

Моя м'язова маса трохи знизилася і коливалася, але ніколи не дісталася туди, де все почалося: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Моє тіло відсоток жиру взяв невеликий провал потім піднявся дуже незначно: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Є коливання, але не за межами цих діапазонів (за винятком ваги, який може йти до 258ish після "Ніч/день чит" потім падіння вниз протягом дня або два.)

Я їв послідовний 2 000 ккал/добу протягом першого тижня, потім зрозумів, що я, можливо, буде потрібно трохи більше. Дослідження показали хорошу спалювання жиру і нарощування м'язової маси При дефіциті 80%, а інші дослідження показали, що мені потрібно більше білка, тому я додала сир в кожний прийом їжі, так що за останні пару тижнів я був у 2500 ккал і ~148 г білка.

Я використовую Вверх3 щелепу, щоб відслідковувати мої калорій в день. На день я зазвичай вражаючи ~3,100 ккал спалила і у вихідні дні я намагаюся ходити на пари ходить і майже завжди досягне 3000 ккал спалили. Що слід покласти в 2500 ккал з раціону, дуже близько до того, що 80 відсотків з цього дослідження.

Справа в тому, я очікував побачити якісь зміни, а не стабільність. Наприклад, якщо я їм занадто багато калорій, я б очікувати, щоб набрати вагу, будь то жир, м'язи або обидва. Якщо я їла дуже мало, я б очікувати, щоб схуднути буде жир, м'язи або обидва.

Чому мені здається, що нічого не змінюється?

Правка: хотів уточнити мої очікування. Я не чекаю, що раптом бути у формі, я просто не розумію, чому цифри не рухаються взагалі. Наприклад чисто, заснована на дефіцит калорій я повинна бути майже 4 фунти замість, в кращому випадку, 1 фунт. Жир і м'язову масу, повинні бути зміни, навіть документацію Ваг каже, щоб чекати коливання і подивитися на тенденції, але я отримую майже плоска лінія. Я не чекаю чудес тут, як раз шукаю різницю. Навіть якщо він був у неправильному напрямку, то я міг би реагувати на зміну його.

+192
danvk 24 черв. 2010 р., 04:49:09

Я дуже здивований, ніхто не згадав основне джерело м'язовий дисбаланс в альпіністів: скелелазіння-спорт тягне більше, ніж змусити займатися спортом. В результаті надмірного розвитку верхньої частини тіла тягнуть м'язи (біцепс і спина) щодо штовхають м'язи (груди і трицепс).

У мене особисто є друг, який лізе 5.14 і ще жахливі болі в спині, що не дає йому заснути ночами. Тобто, поки ми не потрапили в тренажерний зал разом, і я попросив його почати робити деякі жими в основному в перший раз у своєму житті. Ми також зробили кілька присідань, щоб допомогти зміцнити його попереку, і деякі жорсткої нозі станова тяга для нижньої частини спини і підколінні сухожилля (тобто "задній ланцюга"). Через кілька тижнів він почав відчувати себе значно краще.

Пропозиції в цей відповідь , щоб зробити більше верхню частину тіла, витягаючи робота, швидше за все, посилить проблему "альпініста інтуїція".

Інші пропозиції відповідь про запалення пальця хороші, але неповні. Це правда, що працюють протилежні м'язи (таким же принципом як жим лежачи вище) корисно. Але ви також повинні розуміти, що під час сходження, ви працюєте згиначі передпліччя (тобто стиснення м'язів) тільки через дуже коротку частину їх повний діапазон руху (ROM). Це як якщо б ви робили біцепса кучері, але ви тільки коли-небудь переніс вагу 6 дюймів, знову і знову і знову. Це те, що скелелазіння, як для захоплення. Спробуйте (обережно!) тиск на пальці під час, притулившись до стіни з простягнутою рукою навпроти біля стіни у "стоп!" жест. Поступово збільшуйте кут для збільшення диска. Не намагайтеся зробити агресивну розтягнути і розім'яти м'язи в той же час - це не спрацює. Трохи розтягнути, і трохи Flex-це все, що ви хочете.

Редагувати:

Я повинен додати, що ці пропозиції не з "деякі погуглити навколо", а величезний особистий досвід з обома скелелазіння та фізичну підготовку для спорту (включаючи підготовку для сходження).

+191
sergbot 4 лют. 2019 р., 04:50:21

Тільки починаєте? Триматися подалі від квартири, виходьте на трек. Робота в холмі-це кращий спосіб залишатися вільний травми. Пагорби також набирати більше м'язових волокон за рахунок збільшення гравітаційного вимоги. Ось найкращий спосіб...

Динамічна розминка.
Знайти пагорбі, який не надто крутий - використовуйте ваше судження. Після кожного повторення, пробіжка або прогулянка назад вниз і відпочити протягом 3 хвилин. Використання даної прогресії:

Тиждень 1 - 4 повторень, 15 секунд, 85% зусиль
Тиждень 2 - 6 повторень, 15 секунд, 85% зусиль
3 - я тиждень - 8 повторень, 15 секунд, 85% зусиль, остання 1
Тиждень 4 - 6 повторень, 10 секунд, 95% зусиль
Тиждень 5 - 8 повторень, 10 секунд, 95% зусиль
Тиждень 6 - 4 повторень, 15 секунд, 95% зусиль; 2 повторень на плоских, 10 секунд, 95% зусиль
Тиждень 7 - 2 повторень, 20 секунд, 95% зусиль; 3 повторень на квартиру, 15 секунд, 95% зусиль
Тиждень 8 - вся квартира; 2 повторень 10 секунд, 95% зусиль, 2 повторень за 20 секунд, 95% зусиль, 2 повторень 10 секунд, 95% зусиль






Удачі.

+176
Wyatt Calandro 28 жовт. 2011 р., 22:28:59

Я теж в цьому виді спорту, я є капітаном команди німецького клубу з Берліна.

Тому кожен завжди думає про те, що є кращим способом, щоб тренуватися і ставати краще. Так як я займаюся фітнесом, я стала питати яка форма навчання буде краще, я розмовляв з деякими з моїх викладачів і колег. Я читала і думала про це багато.

Мої перші висновки, у спорті, особливо коли ви дивитеся на 1х1 в Польщі чи Росії, ви використовуєте ваш основний. Просто погляньте на деякі відомі бійці, як брати Жатецки з Польщі, Уколова з Росії, Panzerbär з Німеччини, ці хлопці використовують свої здібності, щоб продемонструвати і дати більш потужні хіти з серцевини тіла.

Тому необхідно траинг поперековій області, найширші м'язи, шлунок з усіх боків і прямо, тому що це дуже важливо для руху потрібно час боїв 1х1.

Крім того, це більше про те, як довго ви можете тримати і багато хітів. Є невеликі шанси на перемогу нокаутом в 1х1 - я просто бачив його один раз.

Я думаю, U повинні тренуватися craftcondition. Ви njeed тренувати м'язи довше в бойових ситуаціях.

У 5х5 ІО думаю, що є деякі специфічні відмінності, Ви отримуєте більше переглядів, бої важче і уродливее, і ви повинні закінчити ваш супротивник дуже швидко, так швидко, як це можливо, тому що поруч не далеко, тим більше в 21v21 або 16v16. Ось це все про гіпертрофії і максимальної сили, всі ці речі ви можете легко тренуватися в тренажерному залі, просто поліпшити свої м'язи і звичайна сила, але це повинні бути тренування wholebody, тому що те, що bohurt це.

Якщо ви хочете говорити про цю тему, будь ласка, не соромтеся додати мене на facebook, Мене звуть Джонас Фриз.

+164
Enes AYDN 23 груд. 2015 р., 19:09:51

Тому відповідь-Ні, це не вплине на вас негативно будь вообразімие чином.

Чому ти так дбаєш про співвідношення макро харчування в першу чергу ? немає жодних реальних доказів, що 10% або 15% більше, що робить ніякої різниці на ваше здоров'я, що оцінювач буде більш корисним, якщо ви перестанете мірятися макроси та насправді почати вимірювання мікро-поживних речовин, споживання води і сну.

"Коли ви їсте збалансований раціон заснований на свіжих та оброблених харчових продуктів, вам не доведеться турбуватися про вашому макроси"-Олександр Леонідас

Єдине реальне розходження ви будете отримувати від макро поживних речовин, коли ви намагаєтеся схуднути, тому що високий білок змушує вас почувати себе більш повними, так що ви їсте менше. Будь-який інший мало користі або побічного ефекту ви отримаєте від гри з макросами-це суто особиста і саме likelly просто плацебо.

+114
Dohem 16 лист. 2018 р., 02:38:18

Враховуючи безліч формул для передбачення вашого 1ПМ (одне повторення максимум), найкращий спосіб дізнатися, що ближче для вас , щоб перевірити хоча б раз. Багато програми проміжними сила є в день, щоб перевірити ваш 1ПМ в рамках програми, і ви будете відчувати його один або два рази в програму циклу (приблизно 12 тижнів в середньому).

Коли Ви дійдете до точки, ви хочете, щоб знати напевно, що ваш поточний 1ПМ, ви повинні перевірити це безпечно. Навіть якщо у вас троє коректувальників, а за стійкою може статися так швидко, що вони, можливо, не вдасться зловити його вчасно. Таким чином, належного обладнання необхідно:

  • Потужність шафи: це клітка з рейки безпеки.
  • Безпека колії: рейки безпеки слід поставити досить низько, так що він не буде заважати штанга під час підйому, але досить високий, щоб не завдати травму, якщо ви упустите штангу.
  • Плоскою лаві: Якщо ви тестуєте жим лежачи, тобі потрібен плоский уступ, який може поміститися в клітці.

Зараз, решта-це перевірка фактичної 1ПМ. Ви хочете мати кілька 1 реп встановлює повільно нарощує вагу. Моя пропозиція, і не соромтеся, щоб налаштувати так, як ви хочете працювати, це:

  • Почніть з найбільшу вагу ви вже підняли. Якщо це ваш 5RM, що це початковий вагу. (Потрібно один хороший ліфт)
  • Використовувати найменшу розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Brzycki: 337.5 у вашому випадку)
  • Використовувати максимальну розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Эпли: 350 у вашому випадку)
  • Використовуючи свій минулий досвід, як ви себе почуваєте, додайте набори більше, що ви можете вище.

По суті, ви будете мати як мінімум 3 комплекти. Ви можете вирішити після другого сету, що може знадобитися інший набір або так між ними. Наприклад, якщо ви відчуваєте, як 337.5 штовхає себе свої межі, ви можете спробувати невелике зростання у 2,5 LB і подивитися, якщо ви можете зробити 340. В нижньому рядку ви продовжуйте йти, поки ви просто не можу більше.

+78
Grg 14 квіт. 2013 р., 14:03:13

Беручи ібупрофен або інші нестероїдні протизапальні засоби (протизапальні засоби, які зменшують біль і набряки) перед Для вправи можуть маскувати біль. Біль може бути ознакою попередження, щоб зупинити вправа, щоб запобігти захворювання суглобів або пошкодження м'яких тканин. Тому, якщо ви берете його перед тренуванням, ви ризикуєте посилюючи проблему.*

Однак, якщо у вас хворі суглоби, які заважають вам займатися спортом, протизапальні препарати, прийняті перед тренуванням, дозволяють переносити легкі вправи і отримати переваги фізичних вправ. Це буде нагода обговорити його використання з лікарем. Тривале або регулярне використання ібупрофену має побічних ефектів.

Побічні ефекти та попередження

З Медлайн плюс побічні ефекти включають:

  1. “Люди, які приймають нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) (крім аспірину), такі як ібупрофен можуть мати більш високий ризик виникнення серцевого нападу або інсульту, ніж люди, які не приймають ці ліки".

  2. "НПЗП, таких як ібупрофен, можуть викликати виразки, кровотечі, або отвори в шлунку або кишечнику".

Медлайн дає довгий список речей, які ви повинні обговорити з вашим лікарем та/або фармацевтом, перш ніж використовувати ібупрофен або НПЗП. (ліки, вітаміни, харчові добавки, продукти рослинного походження, віку, стану здоров'я і т. д.)

*Також, ви не згадали, який тип вправ. Там були проблеми з спортсменів, які приймали ібупрофен перш ніж витривалість. Це включає в себе зниження рівня натрію в крові (гіпонатріємія) і зміненою функцією нирок (Нирки).

У цій статті, Ібупрофен-НПЗЗ і витривалість описує ряд досліджень і знайшли змішані результати, в тому числі

... це не завадило пошкодження м'язових клітин

...може перешкодити маркери для болю в м'язах

...бігунки, які вживали НПЗП до марафону були діагностовані із зміненою функцією нирок

...Використання НПЗП, здається, бути чинником у розвитку клінічно гіпонатріємія діагностується на основі забору крові після гонки

...дослідження показало, що використання ібупрофену в порівнянні з незастосування спортсменами не змінює пошкодження м'язів або хворобливі відчуття і пов'язані з підвищеними показниками запалення-повна протилежність причини, що спортсмени приймають НПЗП в першу чергу!

Тому, хоча в даний час багато спортсмени приймають НПЗП, існує певний недолік.

+66
Kieron Mitchell 10 квіт. 2015 р., 05:12:19

Я пошкодив моєї нижньої частини спини і паху, а тяги як молодий чоловік. Зробив МРТ, розкриваються ступінь грижі (тому він повинен бути легким), але, мабуть, було пошкодження кожуха диска. Мають інтенсивний "повний" і "гаряче" почуття в моїй нижній частині ніг часом. Дуже переживала спочатку, тому що я не знаю, як полегшити симптоми, коли вони виникли, або як запобігти їх виникненню, як часто.

Після двох років CHYRO і ПТ, а потім чотири роки експериментів, я дізнався кілька речей. До такої міри, що наші травми були схожі, можливо, вони можуть допомогти вам також.

1) пт-це добре, особливо на початку. Частина проблеми з такого роду травм є те, що важливі нерви і м'язи (і набагато більше!) всі формулювання в регіоні. Навчитися визначати (читай: ізолят), роботу, і розслабити м'язи в області корисна.

2) у CHYRO запропонував мені зробити інверсію стіл. Інвертується (та інших видів розтягування) здається, щоб дати мені велике полегшення: зокрема, при зверненні, я можу повністю розслабити м'язи і підступ інших тканин в області; я часто відчуваю поруч негайне полегшення.

Зараз я використовую 6 дюймів, діаметр тверда піна назад, щоб добитися такої ж розтяжки (це більш портативний; я їжджу з цією штукою в моєму валізі). Я також використовував інверсії чоботи з тренажерним залом приземкуваті шафи. Я думаю, що інверсії таблиці наведені найбільш розслабляючий/притягнуто за вуха, але катати можна дешево визначити, якщо такого роду розтяжки можуть допомогти вам.

3) Якісь маніпуляції CHYRO, здається, щоб зробити речі гірше. Зокрема, крутний момент, струм, при прикладанні з боку колінами крутити/тріщини в нижній частині спини здавалася збільшити, а не зменшити мої симптоми.

4) я купив кращу взуття і superfeet вставками. Я отримав 3-дюймовий жорсткий піна діаметр заднього крену поставити за моєю спиною під час сидіння (сил поліпшується постава; я насилу пригадую інше). Я стояв перерви або використовувати окремий стіл частіше. Я сплю на спині або на животі; я намагаюся не витрачати час, лежачи на моїй стороні або, загалом, з моїм нахилом таза. Ці зміни, також, здавалося, допомогти, хоча перевага, звичайно, менше, ніж передбачено розтягування згадується в #2.

Також, хоча я не намагався, я втратив зовсім небагато ваги в минулому році і які також, здавалося, помітно поліпшити стан речей.

5) насправді я просто повернувся до влади/Олімпійські підйому. Більшість днів я відчуваю, як ніби моя спина все ще краще; однак через кілька днів, коли симптоми були гірше, ніж перш ніж я почав знову підніматися. Журі все ще відсутня.

6) випадкові. Коли у мене є більше, ніж просто кілька ковтків, мої симптоми іноді гірше на наступний день. Я підозрюю, що це просто, тому що випивши, я не міцно і навідріз спати на спині або животі.

+51
Rizqi Nurul Akbar 25 бер. 2012 р., 12:22:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil