Його план хлопець шрот

Я був худий і вийшло(3 дні в тиждень) і багато їла, розтовстіла, а потім повернувся у форму(але не вилізли з орбіт животик, я не знаю, як я стиснути, але покинув зал і, отже, зміною харчування) , тобто не худий, але й не великий звір, або. Я почав спортзалі(тепер 5 днів у тиждень) і нижче, я ділюся мій план харчування , Будь ласка, запропонуйте альтернативу, якщо такі

  • 7:00 прокинутися
  • 8:00 ранку 50 грам сиру
  • 8:45 ранку Prauntha (смаженої пшениці чапаті з начинкою з картоплі і цибулі)
  • 11:00 ранку банановий коктейль і пиріжок
  • 1:00 тренажерний зал лічку
  • 2:15 вечора протеїновий коктейль
  • 3:30 вечора банановий коктейль
  • 5:00 pm деякі випадкові продуктів харчування
  • 6:30 вечора склянку суміші соку
  • 7:30 вечора вуличної їжі (курячий бургер)
  • 9:00 вечора чапаті пшениці

    Я хочу, витривалість, мені потрібна сила, я хочу виглядати більшим.

Навіть половину наступного зображення зробить за мене

enter image description here

і я такий зараз, з трохи животик висить,

enter image description here

+64
Brandon Schlenker 6 груд. 2014 р., 10:03:35
32 відповідей

Фон

Я колишня курця (чоловік, 26, 173 см (5'8")) – курив близько десяти років з різною інтенсивністю – і так кілька місяців захоплений спортом. Я почав кататися на гірських велосипедах, незабаром після того, як я почав плавати і якраз потрапили на дорогу на велосипеді. Їзда на мотоциклі-це велике задоволення, але забирає багато часу і підготовки, я зазвичай на велосипеді протягом двох-трьох годин, і потрібно принаймні один час підготовки до планування маршруту, готувати напої, одягнутися).

Тому, коли я увійшов собак в минулий четвер, я спонтанно вирішила пробігти маршрут, замість того, щоб гуляти. Це був 3.8 км маршруту (2.36 км), в основному по пересіченій місцевості, вгору і вниз невеликий пагорб. Тому що одна з собак, в основному, стурбовані копанням картоплі і перевіряючи купи гною мені часто доводилося працювати на одному місці, щоб чекати, але я намагався рухатися.

До вчорашнього дня (неділя) у мене були важкі ноги і підніматися по сходах було трохи боляче. Я був дуже здивований, що я можу цикл 100 км без серйозних болі в ногах, але ті кілька кілометрів бігу вбила мої ноги.


У будь-якому випадку я вирішив знову запустити сьогодні і вирішив піти на 5.1 км сьогодні (3.16 км). Я подивився, в який час я повинен досягти за Німецький Sportabzeichen список (німецька Sportsmedal) і він зобов'язаний бігати 5 км за 23 хвилини для мого віку.

Я насправді отримала першу частину курсу (крос-кантрі знову, але в основному квартири) у термін, але після цього мені довелося зупинитися і погуляти. Щоб уникнути швів мені довелося пригальмувати з моїми темпами і це зайняло у мене (з ходьбою перервами) 33 хвилин.

Цілі

Моя короткострокова мета-досягти цього 23 хвилини на цей конкретний 5км курс (без паузи звичайно). Моїй довгостроковою метою є, щоб мати можливість працювати на довгих дистанціях, не обов'язково швидкість. Все-таки моя головна мета-загальний фітнес і в основному на велосипедах.

Питання

Як часто я повинен бути тренувань в тиждень для досягнення моїх цілей щодо бігу і буде проблема, якщо я наприклад бігу на один день, інший велосипед, і знову біжимо по далі?

+997
Mizu Uz 03 февр. '09 в 4:24

Що слід враховувати при визначенні, якщо людина повністю підходить.

  • аеробні
  • сила фітнес
  • гнучкість
  • відновлення

Які тести доступні для розрахунку в областях з Питання один.

+983
Lindia Lewis 15 вер. 2013 р., 20:43:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

http://i.imgur.com/CRyT6Z0.jpg

Ви бачили цю картину? Я думаю, що це допоможе відповісти на ваше запитання.

Я шукала хороший друг, схожий на цей, але вигляд збоку, але не міг знайти таку картинку.

Завмер від цієї картини здається шар жиру досить значну частину поперечного розміру і я вважаю, якщо є збоку було б ще більш значним. Однак схоже, що внутрішні органи також трохи більше.

+981
DclReed 15 вер. 2018 р., 04:33:36
  • Бігова доріжка відео - можна зробити самостійно.

    Хоча й недосконалим, якщо у вас є доступ до біговій доріжці, ви можете налаштувати відео камеру і фільм запущені форми збоку, ззаду і спереду, якщо бігова доріжка не закривати вид. Я теж думаю, що це допомагає зробити як збоку, тому що там можуть бути ліві відмінності. Якщо ви можете підключити камеру до монітора, де ви можете подивитися, як ви бігати, ви можете спробувати різні способи, щоб побачити і відчути різницю одночасно. Цей метод також корисно, щоб контролювати ваші форми на різних швидкостях. Можливо, вам доведеться повторити під різними кутами камери, якщо ви не можете зробити все тіло постріл відразу.

  • Відкритий відео - потрібен один або тренер.

    Для зовнішнього біг, знайти одного чоловіка в камеру і бігова доріжка рівня. Ось гарна стаття про різних пострілів, щоб взяти, щоб включати важіль повороту, коліно позиціонування і footstrike. Потім він дає деякі поради з аналізу відео, деякі загальні проблеми та виправлення (обертання, overstriding і т. д.)

  • Професійний Аналіз

    Крім того, ви можете мати професійний виконати запуск відео-аналіз та обговорити це з вами. В залежності від того, де ви живете і наскільки детально ви хочете зробити, ви можете піти в Працює, або працює або лабораторії руху. Просто переконайтеся, що ви бачите всього тіла для повної оцінки вашої форми.

+942
Linda1065 2 лип. 2016 р., 03:30:47

Ви напевно хочете пити багато води з будь-сироватковий протеїн. Концентрація білка може бути досить жорстким на ваші нирки, так що ви хочете, щоб розбавити концентрацію, щоб допомогти. Надмірне споживання сироваткового протеїну без достатньої кількості води може призвести до сечокам'яної хвороби.

+908
Kevin Blackham 27 лист. 2012 р., 23:22:34

Керівництво групою 'старт-бігунів (схожий на 5к), я переконаний, що будь-хто може почати роботу з запуском (за винятком тих, хто не може нормально ходити).

Пара речей, які ви повинні мати на увазі:

  • Не перестарайся, адже якщо ви отримаєте травму, ви не можете запустити, і ви втратите ніякого прогресу ви зробили. Крім того, ви будете отримувати менше болю у м'язах, що змушує працювати на регулярній основі, простіше в обслуговуванні. Крім того, швидкість не має ніякого значення, коли будівля ваш фітнес, так це просто марна трата енергії.

  • Спробуйте запустити на такій швидкості, що можна ще говорити, тому що ваші частоти дихання (і, отже, здатність говорити) і vo2 max з (ємності для тренування) дуже сильно пов'язані. Швидкість, при якій ще можна говорити-це в основному швидкість, з якою ви виконуєте аеробні вправи. Якщо ви біжите швидше, ви почнете створювати більше з2 , ніж ваше тіло може позбутися, чого ви хочете уникнути.

  • Спробуйте запустити з приятелем, тому що вам є з ким поговорити під час роботи, і хто-то, хто може тримати вас мотивованим, коли речі починають ставати жорсткішими (і навпаки). Особливо коли біжиш з ким-то такого рівня може бути дуже мотивуючим.

Чому це все важливо?

Ну, ви говорите, що ви можете пройти кілька кілометрів без проблем, але ваші легені починають горіти, коли ви тренуєтеся. Тому потрібно зробити дві речі: поліпшити ваше загальне фітнес, тому збільшується об'єм легенів, і Ваше тіло підкреслив, менше під час тренувань і знайти золоту середину, при якій ти не ходиш, але ваші легені не горять теж.

Як правило, люди думають, що ви повинні йти швидко, щоб отримати гарне тренування, але вони помиляються. Навіть біг у 8-9 км/год можна значно поліпшити свою фізичну форму, коли робити регулярно, так що заспокойтеся і насолоджуйтеся!

+869
Atal SHARMA 25 трав. 2017 р., 04:17:35

Є infogrpahic на medicalbillingandcoding.org яка йде через всі різноманітні питання, які сидять викликає.

Основні характеристики:

  • Збільшує ризик смерті на 40%
  • Спалювання калорій падає до 1 хвилину
  • Ті сидять з робочих місць в два рази схильні до розвитку серцево-судинних захворювань

Інфографіки також має список джерел, у мене немає часу, щоб розшифрувати їх з зображення ось кадр:

References

+863
manonthemat 24 бер. 2011 р., 11:28:25

Одна несподівана річ, яка працює дуже добре для моєї трапеції ніс важкий рюкзак під час мого навчання в Університеті.

У мене був бізнес-стилі рюкзак з плоскою спинкою, з твердим, зручні і тонкі ремені, які будуть користуватися ключиці як гачок і все Вага від рюкзака на плечі, який, я вважаю, не призначений для важкого навантаження я повинен був носити. Я зазвичай носив ~15кг/~33lbs алюмінієвий: мій 17" ноутбук, це адаптер змінного струму і багато важких книг. Кожен день, я б стояти кілька годин і провести годину або два ходьби в швидкому темпі.

Я б розглядав це як доповнення до вашої тренування плеча. У мене боліли м'язи перший місяць, але потім я б ніколи не помітить навантаження я ніс і він відчув, що я можу піти на багато чого, багато чого інше, перш ніж я буду відчувати себе надриву.

+729
bAjDa 16 лист. 2015 р., 04:06:21

Вітаю, що звучить як успішна інтеграція здорового діяльності способу життя.

Якщо ви говорите про підтримку вашого поточного статури, то ніхто вам не потрібно робити нічого іншого. Ти як і раніше будеш тримати очі на те, що ви їсте і брати участь у вашої звичайної тренування, але ваше тіло буде адаптуватися до цих тренувань та дієти, як ви вже бачили. Звідси, для обслуговування, ви можете почати, щоб отримати творчу з тим, що вважати тренуванням. Може бути, це час, щоб спробувати деякі інші види діяльності, які будуть оскаржувати ваше тіло і розум, щоб знову адаптуватися і стати більш потрібним, або просто змішати його вгору, так що вам не набридне. Такі речі, як веслування екіпажу (фактичне гребти, а не машина), боулдерінг, плавання, ввівши перешкоду раси, ракетбол (або інший вид спорту) і т. д. і т. д. відносно недорогі райони, щоб спробувати.

Багато з цих речей, можливо, коли-то впала в розряд речей, які ви не можете робити, коли на вході-рівень ожирінням (незалежно від того хотів ти цього чи ні). Тепер, коли ви вниз коли ви відчуваєте, що ви повинні бути, ви не маєте , але ви отримаєте отримати.

+728
RedKite 11 жовт. 2018 р., 17:36:11

Я роблю те ж мінімальний розминки з босоніж, як ви сказали, просто ходити і повільно бігати. Нічого не повинно бути змінено, за який ви хочете збільшити відстань, яку вам працювати більш рівномірно, поки ваші ноги не були належним чином адаптовані до біг без взуття.

+727
SUSAN BAJZA 27 серп. 2010 р., 21:46:06

Занадто багато білка виводиться з організму, так що немає ніяких ризиків для здоров'я в цьому відношенні. Ви також зможете уникнути втрати м'язової маси з високим вмістом білка дієти, однак ви, ймовірно, мають низький рівень енергії з-за відсутності вуглеводів, тому підтримка протеїну тільки більш ніж на один день не дуже хороша ідея.

У триптофан , знайдених у білка та вуглеводів має бути транспортированным, який по суті прирівнює до низьких серотоніну рівні на час дієти.

+719
stas0094 4 бер. 2015 р., 05:01:50



Якщо ви вже пройшли міцності будівельних програм, таких як сильний ліфта 5х5, тоді, тільки так ви зможете отримати багато користі з 45-нм пластини завдяки високою інтенсивністю і високою кількістю повторень/множин. Під час комплексу вправ, ми настійно рекомендуємо, дуже багато повторень/сетів вправи ізоляції рухів (що дозволяє деяким частинам тіла відпочивати, поки інші активізуються).

Хоча є багато вправ, які я можу порекомендувати, було б краще, щоб слідувати програмі. Якщо ви можете скласти руки на відео P90X, там багато рутини, яку ти можеш виконати з 25-кг гантелей, який буде ефективно працювати ваші м'язи. Інша програма, яку я бачив (але не пробував) - це Биззи дієта. Інтенсивність і повторень програми повинні працювати ваші м'язи.

І звичайно, мої улюблені вправи: вага тіла вправи. Єдине обладнання вам потрібно, це підтягнути бар. Це можна зробити в будь-якому місці і гарантовано дати вам дуже інтенсивного тренування. Віджимання, підтягування, підборіддя UPS, л-сісти, ноги вгору, зворотний сухарики, стоячи хрумтить, регулярно хрумтить, дошки і т. д. Вони численні і гарантовано дасть вашому тілу час тренування свого життя.

Що б ви не робили, переконайтеся, що ви продовжуєте працювати ;).

+602
Amarianna Powell 6 груд. 2010 р., 02:25:46

Я вважаю, що поза приходить від сили в потрібних напрямках. Міцна спина як правило, відведіть плечі назад, яка штовхає груди вгору. Ваші черевні м'язи створюють міцну стіну попереду, який тримає вас у вертикальному положенні. Сильна нижній частині спини також допомагає розгойдувати грудей і тримати вас у вертикальному положенні.

Багато погана постава обумовлена тазових нахилом, як правило, витрачають занадто багато часу, сидячи в кріслах, речі, які повинні бути щільно вільні, і речі, які повинні бути щільно затягнуті.

enter image description here

Ви можете прочитати про фіксації їх тут, і велика справа доходить до силових тренувань. Великою складовою штангою ліфти як назад у нору, над головою прес, станова тяга, і поспіль буде робити чарівні речі для постави (і багато іншого).

Я рекомендую перевірити стартову силу або сильний ліфти 5х5.

Крім того, намагайтеся не потрапити в "пастку 23/1", де у вас є одна година в день великої підготовки, а потім провести залишок дня викликає ті ж проблеми з вашим тілом, що у вас в безлад.

Деякі інші речі, які роблять великої різниці:

  • Ходити більше. Все, що вам потрібно зробити, витрачають більше часу на свої ноги пересуватися.
  • Спробуйте зробити регульований стояти робочий стіл. Начебто можна підняти вгору трохи, а потім падіння вниз, коли ви любите.
  • Вставати і рухатися якомога більше. Це буде трохи дивно робити присідання на вашому столі, але ви чесно повинні вибирати між тим дивний фітнес хлопець і нечупара з поганою поставою. Є не велике золоту середину, особливо, як ви стаєте старше.

Якщо ваші м'язи розвинені збалансовано (ввічливість цих програм я пов'язаний і які включають в себе ліфти вище), ви віддаєте перевагу активний відпочинок, і ви рухаєтеся, ви будете мати чудову поставу.

+578
yoomar 12 черв. 2015 р., 20:41:22

Я хочу почати P90x, але у мене немає достатньо часу, для їх живлення. Я не хочу нічого готувати, я також не мають доступ до деяких з пропонованих продуктів.

Я віддаю перевагу на обід і вечерю з моєю родиною. Я дуже худа і хочу додати м'язи, так що калорій не повинне бути велике діло для мене. Крім того, у мене немає доступу до їх результатами та відновлення формули ні. Ідеальним рішенням для мене є простий попередньо тренування і після тренування харчування, щось на зразок протеїнового коктейлю з сироватковим протеїном і інші корисні добавки, як вони припускають, на веб. Я буду вдячний, якщо хтось може вести мене з простою харчування для тренування і цінують за мою вагу і мета.

Я на рівні 1, 1,800 калорій в день. 65 кг і близько 180 см.

+575
VitaLinaVita 26 січ. 2014 р., 13:21:21

В залежності від того, скільки ваша хода, вам буде потрібно велика підтримка. Якщо тільки незначні, а ви зазвичай ходите, то у вас немає ніяких серйозних турбот, але якщо ви відчуваєте дискомфорт або вас бігати часто, то вам необхідно купувати взуття спеціально для вашої ході. Насправді у мене така ж проблема з легким алюром, і я часто бігають і теж спринт. Я рекомендую Адідас Супер Нова, якщо ви бігаєте, і Адідас ф50 2 (біг) Якщо ви спринт. поряд з цим, використовувати устілки Спенко. У них є різні рішення від гелю для тонких устілок. Я сподіваюся, що це вирішує питання, гарного і здорового дня! і продовжувати працювати ;)

+489
Elbow385 24 лип. 2011 р., 04:41:40

Під час бігу і повільної пробіжки, я вдих на 3 кроки і видих на 2. Для бігу, це 2:1.

Коли ви видихаєте, м'язи вашого тіла розслабляються і стають більш схильні до травм, так чергуючи, з якого боку ви на видиху знижує дисбаланс.

+484
Dell Anderson 16 лип. 2015 р., 01:23:50

Я шукаю інструменти і процедури, щоб відстежувати зміни в розмірах м'язів. (або груп м'язів, як верхній частині рук і грудної клітки). (1)

Наскільки реально це? (2)

Більш суб'єктивні заходи, такі як фотографії краще (3)

Це може бути зроблено без урахування вгодованість? (4)

Я планую виміряти жир в декількох місцях за допомогою циркуля і розрахувати загальну композицію тіла одночасно. В ідеалі хотілося б поєднати цифри.

+464
Matej Merc 20 лист. 2010 р., 02:10:29

Мені потрібна допомога в ухваленні рішення, щоб використовувати добавки. Я намагаюся побудувати своє тіло, але не міг домогтися кращого результату навіть після 6 місяців безперервного навчання, коли його запитали моїх колег тренером, він сказав мені, що я був не вистачає живлення і необхідно вживати білкові добавки для того щоб побудувати більше м'язів.

Також я чув, що люди використовують добавки, щоб побудувати ваше тіло може мати деякий залишковий ефект на органи нашого тіла. Невже це правда?

Робити білкові добавки мають які-небудь побічні ефекти?

+450
user21547 3 серп. 2019 р., 19:29:55

Я не думаю, що це погано для вас, якщо ви почати з малого і працювати до великих відстанях. В той час як ви поступово зробите, ваше тіло буде звикнути до нього, і, сподіваюся, ви також будете втрачати вагу поступово.

+369
huntmaster 5 лист. 2010 р., 23:25:22

Це може бути ознакою дисбалансу підтримки м'язів. А саме, основний і задній ланцюга. Ви могли б розглянути деякі аксесуар, робота на основний і нижньої частини спини, щоб довести їх до швидкості з ДЛС.

+331
Pritzl 29 серп. 2010 р., 16:53:29

5/3/1-це дуже конкретна програма з дуже конкретною метою. Якщо ви хочете розвинути силу послідовно-це один з програми. Вендлер себе прямо забороняє вам з ним возитися, хоч і з поважної причини. Як тільки ви починаєте все частіше і частіше, ви, ймовірно, не будуть в змозі йти в ногу з інтенсивністю, яка була вся 5/3/1 для початку.

Так що я б сказав Ні, ви не можете зробити 5/3/1 щодня. Ну, може бути, але вона повинна бути розбавлена, недоробленою версією її, як ви не будете підтримувати необхідну інтенсивність, якщо ви підніміть 7 днів на тиждень. (Також Вендлер ненавидить, коли люди міняють програму і назвати її 5/3/1, так що вам доведеться дати йому інше ім'я, якщо ви не зміните його.)

Якщо ви любите тренування в день, тим не менш, є й інші програми, які можуть бути трохи більше по вашій частині. Християнські Thibaudeau є великим прихильником тренування високої частоти. Більшу частину своєї програми (приклад) використовувати короткі 5-7 тренувань в тиждень, які пристосовані для роботи на високій частоті. Там, напевно, більше, але це ті, про які мені відомо.

+261
blim8183 30 груд. 2014 р., 04:26:25

У мене є дошка рутини в моєї тренування днів - майже кожен день. В основному, це десять хвилин, де я роблю або 1 хвилина планка/1 хв. або 30 сек планка/30 сек відпочинок до 10 хвилин. Я роблю планки на ліктях.

Я не знаю, якщо це здається легким/важким для вас, але ви можете варіювати тривалість по мірі необхідності. (Я нещодавно переїхала до 35 сек планка/25 інше.)

Однак вам часу вашого набору я пропоную вам звернути увагу на те, як ви робите роботу. Я не просто утримувати позиції, я щільно стисни мою рекламу стільки, скільки я можу. Трохи сідниці і квадрицепси занадто затягнути. Я думаю, що це те, що тренери називають нахил назад тазу. Справа в тому, щоб максимізувати роботу м'язів не просто займати посаду. Ви хочете уникнути мляві, відвислі дошці. "Ходьба" на руках, щоб увійти і вийти з позиції планки-це ще один спосіб зберегти роботу на своєму основному при виконанні планки.

+259
Justin Taylor 19 лют. 2016 р., 08:20:02

"М'язи".

Є класична цитата про силу чистою, приписано сюди , щоб Чарльз Стейлі, що відноситься до вашого питання:

"Ви знаєте, коли ви біжите по полю, зловити м'яч, а потім ударив у захисника? Він працює, що м'язи".

Становий працює всі м'язи. Однак, це не зовсім те ж саме, як біг-стрибки-наїзд-на-захисник атлетизм чистим, тому що це більше про те, прямо сильно. Це може бути, точніше було б сказати, "Ви знаєте, коли ви берете в руки іншого хлопця, кинути його на землю, і закріпити його там? Що м'язи". Становий йде про вибір речей, або збереження структури і постави проти зовнішніх сил.

Цільові м'язи станова тяга всі з них. Вторинні м'язи станова тяга-це всі інші.

Нижньої частини спини і заднього ланцюга

Що сказав, хоча станова тяга включає в лещатах, руки, плечі, верхня частина спини, нижня частина спини, прес, шия і ноги, вона робить особливо сильний попереку і задній ланцюга. Відмінний ресурс exrx.net ставить станова тяга в першу чергу, використовуючи як м'яз, випрямляючий хребет (изометрически) і сідничного м'яза. По-друге, щоб ці м'язи в зубожілій exrx є квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри, що приводить Магнус, і пастки.

У еректорів spinae, черевного преса і м'язи, пов'язані з тим, що замок багажника на місце у становій тязі, тримаючи хребет в безпеці.

Сідничні м'язи, підколінні сухожилля, і пов'язаних з ним м'язів, називаються задній ланцюга, які є критично важливими у майже всіх видах спорту. Ці м'язи, які управляють хіп розширення, наприклад, бере участь у більшості основних спортивних рухів, таких як біг, пробиваючи, і стрибки.

Тренування станової тяги забезпечує надійну стійкість, сильний попки та ніжки, а в якості бонусу, все інше стає сильнішою теж. Зрозуміло: заборона частковий діапазон-з-руху вправи, штангу станова тяга-це зазвичай найважчий підйом можна виконувати. Виконано правильно--що сказати, з дуже важкими вагами--весь організм, як правило, закінчується підтримувати більшу вагу, ніж з будь-якої іншої ліфт.

Які М'язи, Точно

Книга силове тренування анатомії Фредеріка Devalier деталі всі м'язи, що беруть участь у становій тязі, у графічній формі. Використовувати ці м'язи позначені жирним або зафарбувати червоним кольором.

enter image description here

enter image description here

Більш повну версію можна знайти тут.

+257
BIsh 27 лип. 2014 р., 06:48:01

Більшість людей мають різні фази - для побудови м'язів і схуднення. Ви просто не можете втратив тільки жир, і зробити це швидко. У разі втрати ваги, ви спуститеся з калорій, і м'язи теж йдуть. Саме тому люди будують більше м'язів, а потім перейти до "визначенням".

Дивіться ваш план - я буду думати про ходьбі. Бігова доріжка, постійного пульсу на спалювання жиру, на одну годину. Ви можете слухати подкасти, читати що-небудь, чого-небудь - просто прогулянка.

Як @Y12K запропонував. Думайте про більше плану. Ви йдете до мети по кроках. На сходах спортзалу оцінюються в два тижні. З блоків можна побудувати фаз - як нарощування м'язової маси або втрати ваги. Потім наступний етап. Інший варіант полягає в створ більше різних м'язів. Наприклад, цільовий присідання, робити максимум. Потім спустіться вниз, просто для підтримки належного рівня, і перейти до мертва тяга або жим лежачи. Тобі не було б нудно. Щось змінюється, але два тижні блоки дозволяють стабільність, контроль.

+233
Stevenes Donato 14 серп. 2019 р., 03:16:05

Мені 23, 6'1", і важать 212 фунтів.

Я хочу нахилитися до літа і почати новий здоровий спосіб життя. Я граю у футбол щонеділі і грати в АІР-софт або гірський велосипед кожну суботу. Я вам дуже втомилися кожен раз, коли я роблю ці заходи і показує, я з форми.

Я хочу на тренування щодня.

Тепер моє питання, я повинен прокидатися щоранку і робити кардіо, то ходити щовечора піднімати тяжкості після роботи?

Коли я роблю кардіо, це буде хороша ідея, щоб дотримуватися HIIT або тікати, або я повинен робити так?

Я повинен тренування один раз в день?

Коли я тренування я повинен піднімати важкі і низьке число повторень або дотримуватися низької ваги і високої числа повторень? Також я повинен зробити повний тіла тренування, коли я піднімаю або тренування 1 групу м'язів за один раз, а потім працювати ваш шлях вгору по 2 групи м'язів за тренування?

Тоді велике питання-це харчування. Буде періодична робота посту? Я повинен триматися до 6 прийомів їжі в день? Тоді які продукти я їм? Я насправді не працює в напрямку конкретної мети вагу. Я просто хочу, щоб відчувати себе здоровим і бути злою пройдисвіт.

Де я можу почати?

+198
Lawakush Kurmi 11 черв. 2015 р., 05:24:58

Я збираюся дати дуже багато анекдотичних відповіді тут, тому що я не думаю, що ви знайдете якісь дослідження на це, хоча це було б здорово, якщо б у нас були. (Якщо хтось є, надсилай!)

Різниця між короткостроковими і довгостроковими має вирішальне значення тут. Однак, що представляє собою? Я не знаю! Але я дам деякі сценарії.

Я особистий тренер, який працює з звичайними людьми. Середній вік, ймовірно, близько середини 40-х років. (Ми часто забуваємо, середній дорослий вік у США становить 38!)

Я отримав багато клієнтів, які говорять щось на мотив "я був дуже активний у свої 20 років". Або "я займався спортом зростає."

З мого досвіду, коли це було щось на зразок 10-20 років (або більше), т. к. чоловік був активний, ти ігноруєш. Правда, деякі з них, і ви зможете сказати "Ах, вони швидко вловлює це". Або "це, безумовно, легше, ніж більшість."

Але це не схоже на звичайний сценарій м'язова пам'ять ми всі знайомі. 20-річний, який був підніматися протягом тривалого часу, потрібно кілька місяців, а потім протягом декількох тижнів в основному в повну силу.

Насправді, з дорослими, хто говорить мені, що вони були колись дуже активний, я більше схиляюся до того, щоб тримати їх назад. У мене були деякі, які кажуть, почала робити віджимання, а потім раптом вам подумки перетворювали думати, що вони знову 25 років, тільки щоб бути сильно розчаровані, коли вони не можуть викачати більше 20 поспіль. Тобто, я турбуюся про них намагаються зробити занадто багато занадто швидко, і боляче.

Навичка ці люди часто не отримана знаючи свої тіла в їх літньому віці. Вони не знають, як довго він буде приймати їх, щоб відновити, скільки ще болю вони будуть, скільки їх з'єднання буде щось подібне.

Звичайно, я дав тобі дві крайності. Кілька місяців проти десятків років. Що про рік? Або два роки? Ну, ви, звичайно, можете бути більш агресивні, ніж на 20 років, але важко оцінити його.

Незважаючи ні на що, я завжди роблю перші люди одне або два тренування тому 50% в день. Де після тренування, я хочу, щоб вони їхали, думаючи "Так, я міг піти і зробити все це знову". Тоді ми досить багато перейти на очне яблуко і як ви це відчуваєте тест звідти.

+146
Mujahid 26 серп. 2013 р., 12:32:07

Вегетаріанські плавців в Єгипті регулярно дають mycoprotein як спосіб нарощування м'язової маси і як заміну тваринного білка. Це mycoprotein для поліпшення продуктивності плавання і розвитку м'язів?

+98
Liron Shapira 11 черв. 2011 р., 19:55:06

Я взяв це, як було сказано на іншому сайті СЕ.

Я не думаю, що це правда. Я не думаю, що альпіністи страждають від м'язового дисбалансу, насправді це типу дисбаланс буде дуже згубно для піднімаючись здатність.

Майже кожен альпініст, я знаю пози краще, ніж середня людина. Більшість альпіністів наполегливо працювати над поставою, це дуже важливо, як частина самого сходження. Здатність зберігати рівновагу і ядро жорсткості під напругою є ключем до багатьох аспектів спорту. Основні м'язи, мабуть, найважливіші м'язи у вас, коли альпінізм і альпіністів, як правило, розуміють, що ключем до цього є баланс (немає сенсу мати міцний шлунок, якщо ваш нижній частині спини є слабким і т. д.)

+97
user1499338 28 квіт. 2013 р., 06:55:32

Хоча я не ожиріння я буваю дуже стомлений після 2-3 хвилин роботи (максимум). Так як я можу збільшити витривалість для бігу.

Хоча я приймаю здорову дієту, але все одно швидко вичерпані. У мене немає пороку серця.

+64
Kirito k 8 черв. 2012 р., 17:42:55

Жіночий, 15, 110 фунтів, 5'3" Мета: постать і підтягнуте тіло

Я почала силові тренування близько тижня тому. Я почну з дуже легким вагою 1кг для зброї. На наступний день стало дуже сильно хворіти і після 3 днів біль пішла, але лише в кінцевому підсумку з великими руками. Це збільшує щонайменше половина дюйма більше. Я тренував свої ноги і тепер вони болять і масивні. Що робити? Продовжувати або зупинитися? Це правда, що ти стала більше, перш ніж стали менше?

+54
spacetruck 15 жовт. 2013 р., 22:04:58

Ну, потрібно перевірити продукти, які ви споживаєте. Розпочати ліквідацію жирів/калорій містить страви в першу чергу. І підйом по сходах є хорошим вправою, ви повинні робити це регулярно. разом з вами повинні почати ходити як мінімум півгодини в день. Тоді ви обов'язково починаєте втрачати вагу.

+15
philpjace 16 лют. 2018 р., 09:41:05
  1. Коли я повинен почати працювати?

Як можна швидше. У 26 років у вас ще є можливість швидко адаптуватися до нових вправою і порівняно легко розвинути м'язи.

  1. Це краще, якби я продовжила свою стратегію до Я 65 кг наприклад? (FYI: я зараз важу 56 кг).

Ваш вага-це лише число, яке говорить вам, скільки ефекту гравітації на тебе. Я підозрюю, що ви дійсно дбаєте про те, як ви виглядаєте. Якщо ви хочете коли-небудь популярної "розірвав" фізичні дані потім ви повинні розробити розумний план дієти, яка має загальну кількість калорій на 15% за ваш TDEE на і має хорошу макроелементів (більшість людей припускають, 1 г білка на 1 кг жиру). Пара, що з силою новачка тренування як стартову силу або і в 6 місяців ви повинні бути трохи більш м'язистим.

+15
Harsh Sharma 11 лип. 2017 р., 10:12:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil