Що робити з слабка біль в лікті

У мене був м'який тенісний лікоть близько 3 місяців тому. Я пішла до лікаря і вона підтвердила це. Це зайняло близько 2 місяців, перш ніж він зцілився. Я думаю, що це був результат занурення та/або підтягування.

Болі вже близько місяця.

Однак, зараз я відчуваю дуже слабка версія того, що. Це не так погано, і відчуває, як вона могла відновитися через кілька днів.

Я читав багато суперечливих речей в інтернеті про те, що робити, щоб запобігти біль в лікті: 1. Припиніть робити вправи руку 2. рука робити вправи для тренування сухожиль 3. прикладіть лід 4. нанесіть теплою водою.

Що взагалі я повинен зробити, щоб запобігти біль в лікті від провалів і повторень, і як мені переконатися, що я добре відновитися?

+483
Tyler Buchea 4 груд. 2011 р., 21:34:41
32 відповідей

Моногідрат креатину, 5 грам в день, це корисно у різних відносинах і для різних фітнес-цілей, особливо опір підготовки і високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн може бути корисним для різних фітнес-цілей, особливо будь-які тренування з обтяженнями.

Для подальшого читання, будь ласка, дивіться "припинити витрачати гроші - харчові добавки, які дійсно працюють".

+947
user9100 03 февр. '09 в 4:24

Я б порадив вам замінити ці дози амінокислоти з сироватковий Шейк. Якщо ви не використовуєте сироватковий ізолят, перейдіть на це. Єдина різниця між цими двома, ВСАА приймаються миттєво, хоча ізолят може тривати 30-60 хвилин, щоб бути поглиненими.

як правило, 90-95% дози протеїну сироватковий ізолят містить 5-8 грам BCAA і коштує близько 1 або 4 з ціною.

Якщо це не дисбаланс споживання калорій, я б витратив гроші на сироватку. а якщо ще 3 мірні ложки сироваткового протеїну в свій раціон, щоб замінити ВСАА можуть перешкодити вашій дієті (це ще 300-400kcal порівняно з 50kcals ВСАА ви приймаєте, наскільки я можу здогадуватися), то дотримуйтеся його. Немає ніякої шкоди в ньому.

Якщо ви хочете додати щось нове у ваші добавки, я б порадив додавши наступний рядок у ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеїну (3 чашки міцної кави за годину до тренування) Бета-аланін (2-5г) у випадку, якщо вам не подобається відчуття поколювання або використовувати бета-блокатори для анти-иммуногенов випадково, це також рекомендується доповнювати за вашим предтренувальним і всебічному здоров'я.
Аргінін Альфа-кетоглутарат (АКГ) - це хороший синтез та азотної балансування під час тренування, який допомагає багато в загальному.
Цитрулін Mallate - я б узяв це, якщо ви можете дозволити собі це, а не АКГ, але це дорого.

Більш того, я б порадив не приймати будь-які добавки, крім хорошої кави сироватковий і креатин моногідрат, мікронізований креатин від creapure в бренд. Ви можете зробити 95% так добре, як з тими. Ці перед - і пос - найкраща предтренировочная добавка суміші тільки для тих, хто будує м'язи для роботи, екстремальних хобі чи нав'язлива ідея як чистий гол. Якщо ви робите це для задоволення і виглядає, це навіть не потрібно використовувати ВСАА.

+926
Brendan Murphy 2 лип. 2016 р., 10:08:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так що я 18-річна жінка, 5'5 (166см) і 171lbs (78 кг). Я хочу схуднути приблизно нижче 10 фунтів максимум, я тренувався близько року, тому вага не жир, у мене теж є м'язи. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень. Я ввів цю інформацію в кілька iifym калькулятори і результати були дуже схожі, тому я викладаю один із Офіційний сайт iifym.

Загальна калорійність: 1716

Білка: 131 г

Вага: 69 г

Вуглеводи: 144г

ПОВ: 1567

TDEE на: 2145

Ці макроси здаються занадто високими? Якщо я не помиляюся, чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви повинні їсти.

Просто щоб дати вам і Приклад, 3 дні назад я спалив 618kcal що б принести мої макроси десь близько 2300, і я тільки з'їв 1850. Вчора, я спалив 371kcal, який приніс мої макроси до десь біля 2000, але я з'їв 1714.

Я також використовував додаток Lifesum, які ставлять свої макроси для 1655kcal в день. Це правильна сума?

Я припускаю, що я шукаю поради про те, як сильно я повинен їсти, в ті дні, коли я працюю і в дні, коли я не знаю, тому що я припускаю, що ці калорії повинні бути різні, але якщо вони не мають, будь ласка, поправте мене. Я боюся, якщо я їм занадто багато я наберу вагу, але я не впевнений, якщо є занадто мало було б дуже добре.

+901
James Kimberley 1 вер. 2011 р., 17:29:34

Почати з читання: "101 оцінювання", це повинно дати вам уявлення про те, що тести там, а також кілька столів, щоб оцінити себе. Але я пропоную вам поглянути на YMCA батареї, а також оцінити ваші поточні інакше VO2max значення, і порівнювати цей показник з кожним з когорти визначених таблиць там. В якості альтернативи Армії / Військово-Морського Флоту оцінку придатності батареї буде пропонувати ідеї вашого поточного фітнес-класифікація, за допомогою декількох простих тестів.

Є безліч додатків, які допоможуть оцінити ваш фітнес-рівень, проти одного або декількох тестів, оцінити: інакше VO2max, індекс маси тіла, соматотип....., особистий фаворит: біометрія,

По темі: (Як) я можу використовувати пульс як фітнес-міра?

+893
Diceyus 11 квіт. 2019 р., 10:23:14

Нещодавно я почав біг повільно і я отримую трохи болить спина після бігу на 2 км, що зупиняє мене від подальшого бігу. Це нормально, коли мені зупиниться. Я надмірна вага близько 12-13 кг. Що я хотів би знати, чи буде це болі в спині, в кінцевому рахунку, зникають через кілька днів, дозволяючи мені бігати стільки часу, скільки я можу ? У мене немає такої проблеми, коли я роблю інші речі, і навіть коли я граю у футбол.

+862
Kareem Badr 13 серп. 2013 р., 17:45:39

Що-то дні я не можу спати, тому що у мене є напруга (або гіпертонія я не впевнена, що правильне слово) його викликали на тренування.Проблема в тому, я багато намагаюся, але нічого не допомагає.Приклад я хочу спати 12:00 ночі, але я не можу з-за цього.Як можна подолати це і є хороший сон?Я не можу спати ні хвилини.Я намагався ходити ,деякі вправи ,йога ,міцний сон гіпноз і багато, але я не можу.

+843
Guvante 24 лист. 2012 р., 09:35:00

Ось чому ми зазвичай бачимо змішані результати-розтяжки, що розтяжки часто неправильно використовується.

Розтяжку, щоб уникнути травм

Коли ви простягаєте до ROM ви плануєте використовувати в діяльності, і Ви маєте достатню міцність протягом усього диска, то запобігти штамів/тягне.

Це тому, що стрейч скидає м'язові веретена від активації захисною мірою для ваших суглобів, що має побічний ефект пошкодження м'язів. Як м'яз заживає легше, ніж суглоби, це система еволюційних оборони. Крім того, повільно тягнеться не допоможе, якщо у вас є швидкі пересування.

Більшість людей буде робити повільно, потім швидше, як їх зігріти.

Розтягування, що збільшує ймовірність травми

Коли ви простягаєте для ROM, який є більше ROM ви плануєте використовувати в діяльності, або для будь-якого диска, для якого ви не маєте відповідної сили м'язів у що ROM, ви дестабілізують суглоби і залишити себе відкритим для ураження суглобів.

Короткі відрізки і розтяжку сесій

Для ваших потреб, що незначне збільшення ПЗУ, холодної сеансів може працювати нормально. Просто не йти занадто швидко. Ти в основному скидання ваші м'язи, щоб вийти з скороченою позиції ви отримуєте відразу робочий стіл - розтягнути підколінні сухожилля, зробити плечі спини, хребта, розширення і т. д.

Самі початкові успіхи в розтяжці не подовження м'язів - це м'язи, щоб прийняти подовжений позиції, які вони зазвичай приймають за скидання м'язових веретен' "нормальна довжина" настройки. Майже хто завгодно, лише б отримувати нормальні диски для повсякденного життя можна досягти таким чином. Як тільки ви отримаєте навколо, щоб знову працювати, якщо ви шукаєте робити шпагат або такої, потім ви можете почати, дивлячись на довший сеансів як треба.

Фактичне подовження м'язів вимагає тривалого процесу, і, як правило, не вимагається, за винятком деяких спортивних спеціалізацій. Крім того, що м'язи ремоделювання займає час, інша проблема полягає в тому, що якщо ви спробуєте змусити дисків за межі того, що м'язи можна добитися, ти тепер розтягнення сухожилля. І на відміну від м'язів, сухожиль, як тільки подовжуються, не повернути його до нормального розміру - ви в кінцевому підсумку дестабілізують суглоби, постійно.

+794
Mike Hearthstone 30 квіт. 2013 р., 23:42:33

Анатомічно кажучи, ви не можете ізолювати м'язи на частини, але великих грудних м'язів розділяється на дві голови, що робить його легше.

enter image description here

Поширений міф полягає в тому, що чим більше ви натискаєте на ухилі більше верхні грудні використання, що цілком протилежною, так як верхній/ключичної грудні майже горизонтальною, а не вертикальною.

Дж Кинэт Гул. Червня 2017

Це дослідження показує, що На відміну від популярного переконання, вертикальні рухи не працює верхня груди більше, через його позиції м'язи завжди активна. Походить від занепаду/квартира схилити тільки знижує активність трицепс при збільшенні біцепса діяльності.

Boeckh-Беренс & Buskies. 2000 встановлено, що роботи зниження (провали/перевернута лава для преса) Використовує ще більше, верхньої частини грудей.

enter image description here

З цього графіка речі як провали або перевернута лава для преса є кращими для розвитку верхній частині грудей, але і на "нижню груди" теж.

Якщо у вас діпи я пропоную дотримуватися ваги тільки за безпеку і прогрес просто додати більше повторень кожен раз, коли ви тренуєтеся.

+774
Ramesh Maharjan 30 груд. 2015 р., 23:16:57

Коли я читаю про силові тренування, поради часто приходить з припущенням, що читач хоче отримати "великий". Я хочу добитися міцності, але волів би не занадто збільшити розмір, якщо це можливо.

Так чи є різниця в тому, як потрібно тренуватися, щоб збільшити розмір м'язів проти як потрібно тренуватися, щоб збільшити силу? Якщо так, яка різниця?

+769
Morgan Herlocker 6 квіт. 2012 р., 20:20:41

За це літо, я був зосереджений на плавання, 3-4 рази на тиждень, майже 1 години кожний раз, в основному у відкритий 50м басейн. Тепер, коли осінь прибуває (відкриті басейни закриті минулого тижня у Стокгольмі) і робота забирає, це не можливо, щоб плавати, що часто.

Моє питання: скільки тренувань в тиждень і тривалість плавання обслуговування програми протягом наступних шести місяців?

+743
motek257 3 жовт. 2017 р., 20:19:33

Чого не треба робити

По-перше, якщо ти робиш присідання на підлозі, припини негайно. Підлозі присідання шкідливі для вашої спини, і забезпечить практично ніякого ефекту в плані росту м'язів живота.

Під час віджимання є більш вигідними, я повинен почати з того, що 5 хвилин не вистачає часу, щоб зробити будь-яка робота від якої отримуєш задоволення фізичні переваги. Це може послужити тривожним мене вгору, але нічого більше.

Що робити

Моя порада буде робити дошку замість цього, якщо ви хочете займатися ваші основні м'язи. Він підтягне м'язи живота, спини, груди, сідниці, плечі, і ціла купа інших м'язів, якщо зроблено правильно.

Якщо вам потрібен повний тіла тренування, ви будете мати, щоб зробити більше, ніж просто кілька вправ. Ось список деяких хороших. Ви, очевидно, не повинні робити всі 50, але спробуйте виконати одне або два з кожного розділу, коли ви отримуєте вниз. Є тут досить, щоб забезпечити гарне різноманітність, і будь-хто скаже вам, що варіація є одним з ключових аспектів хороший режим тренування.

Наскільки я можу судити, цей список містить тільки одне присідання (у нижній), але це варіант не зовсім неприємним. Я міг би написати статтю про те, чому пів присідання шкідливі для вас (можливо в іншій гілці), але зараз це здається хорошим місцем для початку.

+729
astrowalker 10 груд. 2015 р., 16:02:25

Мені 48, чоловік, 5 футів 9 дюймів заввишки і важить 225 кг.

Моє щоденне споживання калорій становить приблизно 2200 калорій...це збалансоване харчування, з високим вмістом білка і волокна, не з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру...я не снек, крім фруктів з ранку і яке частування вечорами (і це було враховано при 2200 калорій)

У мене мало м'язової маси, і завжди мали низький метаболізм...

Як я зрозумів з Армстронга - як втратити 10 фунтів в місяць я можу вирахувати мій метаболізм як нижче:

66 + (6.23 x вагу в фунтах):

66 + (6,23*225) = 1449.06

додати 12.7 * зростання у дюймах

12.7 * 69 = 876.3

відняти 6.8 * мій вік (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Так що в сумі це складає до 1998.96

Потім він каже, щоб помножити що-небудь 1.35 (для злегка активного) або 1.55 для дуже активних....

і це дає або 2748 або 3098 калорій, необхідних для підтримки ваги...

Тепер, я йду в 35 миль на тиждень у загальній складності, пішки близько 3,5 км на годину...це моя єдина вправа, так як у мене травма плеча, яка буде потрібно кілька місяців, щоб виправити з фізіо і уколи

Отже, моє питання, я злегка активний або дуже активний?

Я припускаю, що я щось між цими двома, він би, звичайно, змусити мене відчувати себе краще, якщо я міг би поставити дуже активно , враховуючи, що я тільки приймає близько 2200 калорій в день

Або мені потрібно наростити щоденна ходьба до 7 км в день, за 50 миль на тиждень, перш ніж я можу назвати себе дуже активним і обчислити мого БМА як 3098?

Для уточнення, я знаю, що я ожиріння/ожиріння - намагається щось зробити.

Дякую

+687
Zaheer Hassan 11 серп. 2010 р., 02:53:38

Я пішов би з більшого. Схоже, він не такий хворий сидить на ваших плечах.

Маленький ще здається, що він буде приймати тільки маленькі тарілки. Це буде дійсно межа, скільки ваги ви можете поставити на.

Ви повинні запитати їх, що вони можуть отримати олімпійські штанги, як це те, що люди зазвичай використовують.

+644
Dirk Geurs 4 груд. 2016 р., 18:02:58

Стегна кріпиться на сідничний бугор (ваш "тазовими кістками", як ви кажете комусь вони у Боні буцатися, якщо вони сидять на колінах). Ваш Монтажник spinae м'язи-це група м'язів, які біжать вгору по хребту. Частина цієї групи є Iliоcostalis, що відбувається на вашому крижі (куприк) і клубового гребеня (тазової кістки).

Я припускаю, що коли ви простягаєте для стегна ви дозволяєте вашою спиною закруглити. Це дозволить нижній частині спини, щоб розтягнути також. Додавання 60 кілограмової упаковці, а робити ПТ-це велика зміна для вашого тіла. Якщо біль-це, м'яко кажучи, незручно, але просто "болить" ваша біль може бути кілька речей. Якщо ваша біль заважає діапазон руху або надсилає гострі болі в будь-якому місці ви повинні піти до лікаря якомога швидше. Якщо ви зазвичай не відчуваєте біль, ви повинні йти незалежно від того, тому що ваше тіло може бути не в змозі відчувати, як боляче насправді.

Якщо це дисбаланс м'язів я був би готовий посперечатися, ваші нижні м'язи живота недостатньо розвинені у порівнянні зі спиною і ваші згиначі стегна напружені. Будь-які вправи тут слід виконувати роботу для нижніх АБС. Як Примітка боку, я не помітив, вони вам розкажуть у відео, але ваші руки повинні бути на задній поверхні стегна стороні стегна (не в попереку). Це допомагає тримати поперек до підлоги, полегшуючи навантаження на нього. Ви можете розтягнути згиначі стегна, виконуючи цю розтяжку.

Якщо ви не відчуваєте себе комфортно робити це самостійно, попросіть тренера або когось у свій блок, який більше знайомий з "ідеальною" формі при виконанні вправи.

+596
BobbyJ 1 серп. 2012 р., 23:10:06

Бігаю 3-5 разів на тиждень, в середньому близько 30км / тиждень. Мій працює в діапазоні від коротких 5км траси (~22М) до більш 15км траси (~1h20m). Я вважаю, що моя серцево-судинної системи знаходиться десь між нормально і добре.

На додаток до мого працює, я займаюся Адідас' неоч орієнтуюся тренування, 1 - 2 рази на тиждень. Різні випади, присідання, віджимання наприклад

Нещодавно я перейшов на підготовку додатком Nike центр, який упаковує жорсткі тренування, і я тепер починаю помічати, що моя спритність досить слабо. Ці вправи також включають в себе різні випади, різні тяги і так далі.

Тепер моє питання: чи робити ці вправи в кінцевому підсумку збільшити рухливість, або я повинен включати деякі вправи аджиліті в моїй щотижневої рутини?

+589
Suriya Thingyood 11 квіт. 2010 р., 03:44:05

Так ви перевірте, якщо ваша дієта-це добре, це перевірити, що він містить всі мікроелементи вам потрібен. Ви повинні переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни, мінерали і т. д.

По-друге, як ви перевірити, якщо це правильна дієта для вас є визначальним, якщо ви не досягти ваших цілей. Ваша дієта повинна відповідати вашим цілям, і якщо це не допомагає ви потрапите туди, то дієта повинна бути скоригована.

В цілому, дієта повинна забезпечити необхідне живлення, щоб переконатися, що ви хронічно не стомленими, щоб переконатися, що ви излечитесь від будь-яких вправ. Оскільки ви нібито хочете отримати якусь вагу (в плані м'язів), вам потрібен якийсь надлишок калорій.

Такі основні чинники, які необхідно враховувати при складанні дієти. Якщо ви будете слідувати цьому, ви не можете піти далеко неправильно, і чим довше ви будете дотримуватися цієї дієти, і внести незначні зміни до нього, тим більше ви дізнаєтеся про те, що ваш організм особливо потребує. Оскільки дієта не один-розмір-підходить-всім річ, вам неминуче доведеться експериментувати, щоб знайти те, що вам потрібно, так як ніхто не може вам прямо сказати, що ідеальна дієта для вас.

+577
Sigizmundovna 9 лип. 2012 р., 06:59:25

З двох ударів, ти кажеш, що знаєш, брасом дуже важко навчитися плавати швидко, і, звичайно, важко використовувати в якості кардіотренування для будь-якого досить тривалий час. Припускаю (по тому, що ви знаєте тільки половину ударів), що ви не конкурентоспроможний плавець, вільний стиль є найкращим для вас.

Щоб додати в [Іво Flipse] з1 відповідь: в доповнення до плавання на великі відстані, подобається, що 1-2-3-4-4-3-2-1 набір, ще один хороший кардіо-набір, щоб зробити більш короткі відстані і в багатьох повторюється. Наприклад, мені подобається робити 10х100 безкоштовно або 10 або телескоп 20 x 50 з інтервалом, який тримає мій відпочинок до 5-10 секунд (для 50-х років) або 10-15 секунд (за 100С). У ці дні, для мене, тобто близько 45" (тривалий курс) і 1'25"; чим це для вас, вам доведеться експериментувати на собі. Таким чином, ви отримаєте свій пульс до досить високої швидкості, щоб бути близько до анаеробного порогу, але дайте собі достатньо відпочинку між ними, щоб мати можливість плавати на такій швидкості більш ніж просто, скажімо, 100 метрів.

І якщо ви досить гарні в брассе, ви можете використовувати його в набір.

Якщо ви серйозно з приводу плавання, ви повинні перевірити, якщо ваша локальна плавати клуб майстрів (дорослих плавання) програми і освоїти два інших ударів, так що ви можете плавати ті 10x100s попурі. Що реально отримує насос йде. Удачі!

+482
Salah Dahleh 22 серп. 2014 р., 09:55:22

Для Beginner та Intermediate, я так не думаю. Просунутий бодібілдер має спеціальний план і прекрасно знає, що він робить, але для початківців і середніх, найбільш ефективним способом набрати вагу, щоб робити інтенсивні важкої вага (з малим числом повторень), а потім для повного відновлення (м'язи ростуть уві сні і коли ви відпочиваєте). Так що краще нехай ці м'язи і зробити вихідний. В юності я тренувався кілька разів на день, кожен день, і це було занадто багато (я міг би отримати той же результат з набагато меншими навчання). Якщо ви відчуваєте, що ще можемо зробити те ж навчання, тільки збільшити інтенсивність тренування за рахунок збільшення ваг або додавання додаткових комплектів (до 5 я б сказав).

+359
Abedin 10 бер. 2013 р., 14:18:33

Я почав кроссфіт в моєму залі, але тепер, я повинен рухатися. Я не можу більше тренуватися. У мене є ваги будинку (гантелі, штанги, різні плити), але це не олімпійський вага з зовнішнім гумовим покриттям. Так от, я не можу скинути вагу, як це роблять у відео. У мене є стійки для присідань, лава, штанга, гантелі, і досить плити. Деякі пластини мають пази зчеплення.

Є процедури кроссфіт я можу зробити без втрати ваги? Які вправи буде корисно для моєї ситуації? Крім того, всі подальші рекомендації будуть оцінені про те, як створити економічно ефективний, динамічний і універсальний домашній тренажерний зал.

+345
Ruprict 23 серп. 2018 р., 13:25:02

Я підвернув ногу один раз, було страшенно погано, у мене прикол був протягом багатьох місяців (відсутність належного лікування стало ще гірше, в моїй країні походження ви отримуєте тільки необхідні медичні послуги від держави, і реабілітації не буде розглядатися як "необхідне", слів немає...).

Минулого тижня, я поставив мою їжу помилкові при спуску, це була коротка біль, але нічого більше, так що мені пощастило в цей раз, але моя кісточка трохи розпухла так було завдано певної шкоди.

Це змушує мене турбуватися. Мабуть, мої стабілізуючих м'язів занадто тиждень, у мене занадто мало координація і я не досить розтягується. Мені потрібні вправи, щоб зміцнити цю частину мого тіла, яка, здається, моя ахіллесова п'ята...

Які вправи можуть орієнтуватися, що сухожилля, щоб зробити його більш стійким, а також зміцнити стабілізуючі м'язи навколо нього? Я дізнався багато розминкові вправи, а після довго в гору, я був, звичайно, більш теплий-підвищив. Кращі вправи ті, які можна зробити в домашніх умовах і не вимагають спеціальних (великий) обладнання...

+222
David Yarns 5 лют. 2016 р., 11:42:37

Наскільки я розумію, ви не можете природно збільшити свій зріст, як дорослого. Проте ви могли б, здається вищою з правильної постави; виконання вправ спини та основні вправи допоможе з цим.

Деякі рекомендації: тяга, присідання, російська закрутка, зворотна летить.

Не забувайте робити ці вправи з правильною технікою, інакше це може бути шкідливим у довгостроковій перспективі.

+219
iris 3 лют. 2019 р., 21:08:57

Цикл Ходи


enter image description here

Хода, по суті, є перехідною між повторними втрата рівноваги та відновлення.

Під час руху відбувається перехід між потенційної і кінетичної енергії, яка дозволить мінімізувати витрати енергії при ходьбі. Ефективне переміщення передбачає збереження і передачу найбільшу кількість енергії (сили), щоб допомогти просунути вас вперед під час свого наступного кроку.

Зсунувши ноги, так, сили реакції поверхні зводиться до мінімуму, але ви рухаєтеся (і програмувати себе на майбутнє), щоб перемістити неефективно (перетягуючи ноги).

Крім тертя, чисті витрати енергії при ходьбі пропорційно медіальний, латеральний і вертикальний зміщення центру ваги тіла. Чим більше переміщень, тим більше витрати енергії.

Інші міркування включають ширина бази, кут сходження назовні, позиція фази, періоду подвійний Лімб підтримки, поряд зі збільшенням бази підтримки будуть бачити збільшення медіального/латерального зміщення – всі ці збільшення факторів сприятиме підвищенню М/Л зміщення гвинтик, який вимагатиме, щоб ви витрачати більше енергії.


3 види сил

Контакт із землею призводить до одного з 3 сили, діючі на тіло під час фази опори.

Вертикальні Сили будуть рівні і протилежні, і включені реакції на навантаження і руху, на середній позиції ці вертикальні сили менше, ніж вага тіла (Вт).

Anterior і posterior сил призначені для запобігання ноги від сповзання, при первинному зверненні АП сила спрямована Post, це буде пік близько 20% БВ і має відношення до органів гвинтик. Як ваша нога першої стосується землі, при введенні гойдалки, сили будуть направлені вперед, щоб допомогти організму прискорити вперед.

Медіальної Бічної Сили як правило, менше, ніж інших компонентів і залежить від основи опори (медіальну / латеральну сили менше, якщо ви йдете з маленьким базу підтримки, тому що ви будете отримувати більш вертикальна опора).


Оновлення

Просто щоб прояснити. В якій частині ноги (оптимально) завдає першого удару, залежить від швидкості вище ~120 кроків/хв можна збільшити довжина кроку. Це означає перехід з ходьби на біг/бег і відбувається на ~190 см/сек.

Так ви хочете почати бігати, коли ви починаєте відчувати, як ви повинні. Занадто рано, біг схожий на біг на місці (витрачених зусиль і енергії). Не вдаючись у плантарные тиску і спільних спільні кінематика -- вже кілька днів? ;) - Я залишу його там і можна уточнити, якщо це необхідно.

Мій інший відповідь може бути корисним для вас.


Джерела:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+203
Dan Evans 31 серп. 2016 р., 09:00:37

У мене була історія з раком, залишивши мене без лівої клубової і мінімальний лівої сідничної м'язи. З-за операції у мене сколіоз , а також.

Мені 20 років і я хочу подбати про себе, але я до сих пір знайти вправи, які не заподіюють біль на неправильний шлях, особливо вправи. Я хотів би працювати на моїй основі, і сідничні м'язи у мене залишилося. Будь ласка, допоможіть.

+148
jakubkameleon 7 квіт. 2019 р., 05:01:24

Що б бути кращими вправами для розвитку верхньої частини грудей ?

Я знаю, що відповідь буде схильний руху преса, але деякі, як це не реально допомогти мені. Знаєте, скільки я роблю, я не можу отримати мої верхні біль у грудях. Може, до речі, я їх роблю моя анатомія плечі і трицепс робимо багато роботи, коли я роблю похилих рухів.

На горизонтальній лаві, я можу зробити 200+ фунтів в жимі лежачи.

Я чув, що віджимання є відмінним способом, щоб ізолювати верхню частину грудної клітки. Я планую включити їх в свій розпорядок.

Будь-які інші пропозиції у вас є.

+135
R3f13k70R 10 лют. 2017 р., 18:58:16

Сухожилля і зв'язки можна зміцнити, роблячи розтяжку. Це краще, що ви робите розтяжку перед початком будь-яких фізичних вправ.

Нижче стаття, яка вчить, як розтягнути деякі з ваших сухожиль:
Для відновлення і зміцнення сухожиль

Ви сказали, що ви відчуваєте різкий біль у зап'ясті? У мене така ж проблема, як місяць тому, поки мій друг вчить мене деякі вправи для зміцнення зап'ястя. Я не знаю, як пояснити вправа для вас, так що я шукав статтю про те, як розтягнути зв'язки на зап'ясті.
Вправи для зміцнення зв'язок зап'ястя

Я не знаю багато про їжу, яка допомагає зміцнити сухожилля або зв'язки, але я знайшов кілька статей про це.
Для продукти, які допомагають зміцненню сухожиль:
Продукти для зміцнення сухожиль

Живлення, щоб допомогти зміцнити ваші зв'язки:
Харчування для зміцнення сухожиль і зв'язок

+125
Frozen Blood 7 лют. 2015 р., 11:15:13

Як і всі присідання вам потрібна гнучкість в литках, ноги, стегна, таз, спину і плечі. Інші питання розглянули гнучкість, необхідну для присідань в цілому:

Для накладних сквот , де руки над головою, щільно latissimuss м'язи обмежують правильну накладні рукоятки позиціонування. Також, як ви згадали, верхня пастка герметичність буде обмежувати лопатки від обертання в положенні, і грудні м'язи герметичність і перешкоджає належному плече позиціонування, що важливо для запобігання травми плеча і ударів з верхнім позиціонуванням. Розтягнення цих м'язів допоможе тобі досягти хороших накладні позиціонування рукоятки:

  • У найширший м'яз починається від клубового гребеня та нижньої частини спини і переміщується вгору по спині і грудях, щоб вставити в плечі (передньої частини плеча). Герметичність латів буде обмежувати рухи плеча, а також спини і тазу, які важливо мати повний спектр з про присяд. Поза дитини-це хороша широта стрейч , вона тягнеться по всій довжині м'яза. Інші хороші широта тягнеться:

  • Верхня пастка герметичність будуть обмежувати спадний рух вашої лопатки або лопатки, що потрібно, як ваша рука тягнеться над головою. Щоб розтягнути верхню пастку, стабілізувати плече в пригніченому становищі і злегка розім'явши шию, нахиляючи голову в бік, протилежний пахву.

  • Грудні м'язи герметичність, як правило, тягнути плечі вперед з нейтрального вирівнювання. Двері стрейч хороший уїк натяжкою, але ця стіна плечовий пояс вправа розтягує грудні м'язи під час зараження протилежні лопаткової м'язи. Якщо ви можете тримати спину, плечі і зап'ястя до стіни під час цю вправу без праці, ви повинні володіти достатньою рухливістю плеча з охорони праці.

Як згадувалося раніше, робота з вагою, що ви можете контролювати з хорошій формі. І запам'ятайте, що статичний розтяг не рекомендується перед силовий тренінг Як тканини тимчасово ослаб після статичного stetches. Ці вправи для збільшення дальності слід проводити після того, як ви fininshed з тренування або коли ваші тканини повністю прогрітому.

+119
David Krabbenhoft 14 лип. 2011 р., 07:50:20

Наступним на це питання, я хочу, щоб "дизайн" коротка calisthenic вправи, в межах моїх можливостей і можна слідувати, щоб бути зроблено вранці (скажімо, перш ніж інша сім'я прокидається).

Припустимо, що я можу доторкнутися до точки мої пальці і що більшість, якщо не всі мої вправи приходить грати з 2-річним малюком, який завжди готовий бігати і грати. Якщо це необхідно, я 1,82 м у висоту і ваги в діапазоні 80-85 кг (в залежності від кількості стресу на роботі і я в змозі стримувати себе чи ні).

Моя мета полягає в поліпшенні мого здоров'я: я не очікую чудес. Я знаю, що я повинен поліпшити свій раціон і свій стиль життя. Але ті не легкі завдання, і я хотів би хоча б спробувати зробити щось конкретне.

+94
Janet Harden 20 січ. 2010 р., 00:08:24

Добре набирає вагу і не сила, по суті, означає, що ви будете набирає жир???!! Значить, ви не можете бути в змозі зробити ці 3 віджиматися на всіх.

Упор на міцність - перевірити мій відповідь на попереднє питання: Ця програма хороша для досягнення функціональної міцності і фітнес?

Поїзд простий і жорсткий, поїсти і відпочити! Удачі

+83
Ainou Mohamed 21 груд. 2016 р., 16:31:00

Робити повільні віджимання можуть допомогти в залежності від того, скільки ви насправді важать. Але ще одним важливим фактором є споживання білка.

Якщо ви не потрапили в число в кінці дня, шляхом споживання білка/вуглеводів, то не має значення, якщо ви робите тисячу віджимань.

+82
Tom Regner 19 серп. 2013 р., 03:53:44

"Функціональні" - це слово без чіткого визначення, згідно з прийнятими відповіді на питання "функціональні вправи руху здорової робити кожен день?". Це відмінний відповідь.

Тут, в Німеччині, це просто одна з багатьох розумних слів, створених фітнес-індустрії. Використання цього слова як "цілісний" - все може бути "цілісною", в ці дні.

Крім того, остерігайтеся завищеною навчальних матеріалів і програм сертифікації, я б сказав

+72
y9691 9 жовт. 2015 р., 09:40:28

Ряд наукових досліджень вже намагалися розподілити / визначити відсоток жиру в організмі по купе (біт тіла), але вони всі, здається, є стандартна похибка порядку +/- 4%. Ця помилка аналогічна тій, що в звичайному guestimates як для вашого загального жиру в організмі, так само слід розглядати як припущення, наприклад, на 10% показник корелює з ваших реальних жирової маси: 6% - 14% діапазону.

Якщо ви зацікавлені в папери читати подивіться на: вивчення і класифікація абдомінального ожиріння протягом застосування двовимірних прогностичного рівняння Garaulet і співавт., у клінічній практиці або:

+14
NancyMc 14 лип. 2011 р., 20:38:53

Моя нинішня сила рутини складається з олімпійських стилі присідання, чистий і ривками, уривками, чистий тягне, тощо.

Я добилася певних успіхів, але, враховуючи, додавши деякі зміни. У кого-небудь є досвід роботи з атлас камені? Вибуховою хіп-розширення і масивних ядер участі в рухів, таких як камінь з плечей , здається, що вони б багато пробросом Оли рухів.

Хтось домігся успіху з допомогою цього інструменту силач, особливо щодо Олімпійських підйомників? Вони хороші додаткові вправи для Олімпійських підйомників? Які були ваші враження?

+14
Ehtesham Hasan 28 лют. 2018 р., 16:47:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil