Різниця між 3х5 над головою 3х12 прес і плечі прес?

Я роблю наступним двотактною ноги (план ППЛ), на мій пуш звичайної тренування, є плечі жим з 3 підходів по 12 повторень. Однак, в інструкції сказано, що можна поєднувати це з керівником Прес з 3 сетів по 5 повторень.

Я знаю, обидва ці вправи працює плечі але не робиш 5 повторень і 12 повторень абсолютно різні (я вважаю, що 5 повторень-це на силу, а 12 повторень, це для естетики)? Чому в документації цей параметр тоді?

+166
Daniel Uddenhed 27 січ. 2018 р., 17:16:18
31 відповідей

Болить що-небудь? Якщо ви знаходитесь в болі, ви, можливо, захочете проконсультуватися з фізіотерапевтом/спортивних лікарем, перш ніж намагатися здійснити свої підбори.

Якщо ви не болю, ви можете йти вгору і вниз на носочки, щоб працювати п'ятах з використанням ваги тіла або ви можете зробити постійний теля піднімає , якщо у вас є доступ в тренажерний зал. Машина дозволить глибше розім'яти і стоячи на кроки (від сходи/сходова клітка) будуть працювати так само, якщо ви хочете, щоб почати з тіла-ваги (рекомендується). І розтяжка п'ятки через регулярні перегони , а також вручну (тобто згинаючи ноги в одну сторону і назад та проведення) буде достатньо, щоб розтягнути його.

+923
user305839 03 февр. '09 в 4:24

Динамічна розминка займає м'язах та суглобах через їх існуючих діапазонів. Воно змащує м'яких тканин і суглобів, підвищує кровообіг у м'язах, збільшує частоту серцевих скорочень і простих нервової системи. Тому динамічна розминка перед вправами, допомагає зменшити шкоду шляхом підготовки тіла до прийняття навантаження.

Це відео демонструє повне тіло динамічної розминки , яка усуває спільного руху і функціональних пересувань. Вона включає в себе верхній і нижніх кінцівок, а також хребта.

+854
Krunal Rindani 5 черв. 2019 р., 16:56:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Під час останнього запуску, з-за низького рівня цукру в крові, я розробив двоїння. В іншому випадку, я відчував себе чудово. З ощадливості, я звільнився і вирішив піти додому. Я нічого не їли за 14 годин до запуску, так що я впевнений, що проблема низького рівня цукру в крові.

Двоїння почалося на півдорозі через 6-мильний пробіг. Якби я продовжував з докучливою двоїння, що могло б реально відбутися? Я перебуваю в дуже хорошій формі, так що реально може статися? Що б були такі симптоми?

+832
Raj Rao 17 бер. 2017 р., 01:10:14

- Це правда, що креатин не розчиняється дуже швидко в нашому організмі ?

+804
Koblavi 7 жовт. 2011 р., 08:32:55

Важко сказати нічого певного, не бачачи відео або фотографії, але я думаю, це може бути поєднання слабкої ядра і несправну техніку.

Спробуйте робити планку і назад піднімає, без і з додаванням ваги, і побачити, як він відчуває. Боляче так само?

Як для діагностики вашого форма: виглядати в дзеркало, щоб побачити вигин вашої спини, як ти тиснеш. Це має бути досить прямо – в іншому випадку ви ризикуєте довго і спина болить.

Ви також можете спробувати лежачи на спині, а хтось поклав свою руку під поперек. Затягнути своє ядро і натисніть вниз проти сили – це форма ви хочете, щоб натиснути від.

Якщо біль знаходиться дуже високо, можна поекспериментувати з шириною хвата. Не ширше, почувати себе краще, ніж менше?

Також намагайтеся штовхати лікті, так що ви не висуваєте перед собою як би прямо з сторін.

Сподіваюся, що допомагає! Ще, будь ласка, завантажити відео, щоб ми могли перевірити вашу форму. Звичайно, якщо він продовжує хворіти, я настійно рекомендую також бачимо невелике фізіо в обличчя.

+743
pkrysiak 27 груд. 2015 р., 14:54:47

Тяг-натиску питання, напевно, повинні бути відокремлені від Тут, так що я дотримуюся версії з АБС.

АБ-колеса великі, і для тих, хто в дуже відмінній формі сходинку з хорошим плечах і хороші механіки тіла, я б рекомендував їх. Але вони більш складного вправи легко болі в спині, плечах, і зап'ястях, якщо ви ще там не були. Немає необхідності стрибати по сходах прогресії.

Замість цього, я хотів би піти трохи далі, ніж ваш фізіотерапевт, але все ж в основному залишаючись у своїй рекомендації:

Перемішати Горщик. (детальніше)

enter image description here

Загалом, ви підтягнути сідниці і ABS, і вам передпліччями спираючись на м'яч. Потім почніть рухати руками навколо. Трохи вперед, і назад. Трохи ліворуч, потім назад. Вправо, потім назад і т. д. Кружляємо навколо себе, зробити викрійки, що.

Він буде тримати вас у тому, що ізометричні положення планки, але забезпечують набагато більш напружених вправ, так як він працює набагато більше кутів, а також косі м'язи живота.

+725
NathanJ2012 22 черв. 2019 р., 22:30:50

Існують різні типи вправи для спини ви можете зробити, щоб допомогти працювати на пряму спину і гарну поставу, я назву кілька. Раніше мене хоча я хочу зазначити, що працюючи на гнучкість у спині, ядро, стегна і плечі буде так важливо, як працює на міцність.

Тяга / нахилитися рядки: Якщо ви робите ці вправи з правильною формою, ви створите дуже сильну спині, яка допоможе тримати спину прямо.

Передній присед: це один більшість людей не очікували побачити, але я поясню чому. Коли вам правильно робити передній присед, ти змушуєш грудного розширення. Якщо ви не можете зробити це, ймовірно, тому що ти згиначі стегна вузькі. Вам необхідно працювати на те, щоб зробити прямою спиною.

Підтягування: ви можете зробити багато різних версій підтягнути, щоб працювати на ваше загальне назад. Переконайтеся, що ви зосереджені на тому, що ваші плечі втягнута, і що ви робите належний вигляд підтягувань. Не змушуйте повторень, в той час як балкони і піднімаючи ноги, це не допоможе вам отримати гарну спину.

Супермен: це простий маси тіла вправи ви можете робити на підлозі без якого-небудь устаткування, яке фокусується на міцність і гнучкість.

+715
MetalMikester 23 вер. 2017 р., 20:09:29

На питання, як просили, здається, "я можу довіряти бодібілдера на основі їх зовнішності?" Я б сказав, що немає - занадто багато спортсменів були спіймані на брехні протягом десятиліть. Це включає в себе невідомі любителі, які брехали дослідники, щоб отримати в спортзал, огляди і т. д. Це серйозна проблема для спортивної науки. Що сказав, Ви могли б бути приємно здивовані тим, що ви будете виконувати, коли ви спробувати. Пам'ятайте, ви дійсно не знаєте, ваш генетичний потенціал, і свій вроджений талант зусилля. Нарешті, не турбуватися про раптово прокинувшись, дивлячись, як Халк - хвилюватися, коли ти одного разу прокидаєшся і раптом зрозумівши, що ти 50 кг зайвої ваги з хворою спиною. Останнє видається те, що відбувається з більшістю людей.

+702
jgenter 10 трав. 2013 р., 23:48:50

Коли я працювала, я б іноді зробити глибокий біль в руках і ногах і навіть невеликі болі. Він був схожий на почуття, яке ви отримуєте, коли у вас є накопичення молочної кислоти, але не зовсім. Чи може це бути пов'язано з втратою м'язової маси, стиснення нерва або просто стрес? Мені цікаво, чи є деякі відповіді, як я впевнений, деякі з вас відчули це в якійсь мірі.

+662
Michael Luton 17 бер. 2015 р., 19:35:09

Я використовував DailyBurn і додатком MyFitnessPal. В даний час я користуюся додатком MyFitnessPal. Ось особливості я пам'ятаю.

DailyBurn

  • Створити/знайти їжу
  • Створіть свій власний рецепт
  • Отримати інформацію USDA на сирі продукти
  • Введення/трек більше вітамінів і мінералів на повний веб-версії браузера

Як MyFitnessPal

  • Створити/знайти їжу
  • Створіть свій власний рецепт
  • Створіть свою власну їжу
  • Знайти сирі продукти пошук "[їжа] сирий", наприклад: морква сирі
  • Перевірити інформацію про харчування (точність)
+610
Anand Sunderraman 6 бер. 2011 р., 15:13:33

Мені 23 роки, мій зростання 5'8" і вагою 56кг. Я ходжу в тренажерний зал за останні два місяці. моя мета-набрати м'язи і вага.

Після виконання деяких початкових рутини (без ваги) протягом 15 днів, мій інструктор дав мені розклад тренувань вага, який охоплює 3 дні навчання (охоплюють основні частини тіла). Я підтримую, що за останні 1,5 місяці. Я додав молока, яєць і ЮВО (сировинної муки) в моєму раціоні. Я також намагаюся отримати більше їжі під час моєї звичайної їжі.
Я ходжу в тренажерний зал 4 дні в тиждень по ранках, мій шлунок порожній в цей час. Після тренування я снідаю молоко, яйця і т. д.

На жаль, я виявив, що моя вага не збільшиться, як я очікував. Він збільшився лише близько 5-1.5 кг. Я відчуваю, що моя сила зросла (виявив це під час прийому вага), але я думаю, що моя цифра, як і раніше, за винятком того, що мій розмір біцепса трохи збільшився.

Я зробити 10-15 повторень в сеті кожної вправи, а також спробувати підштовхнути себе, щоб підняти більшу вагу.
Читаючи деякі пропозиції для отримання м'язи встановлено, що 8 повторень в сеті краще і 10-12 повторень/набір для людей, які хочуть здобути силу, а не м'язи.

Мої рутини і звички в їжі достатньо, щоб сформувати себе і отримати деякі реальні м'язи і вага?

+584
Erkan Ceylan 6 серп. 2010 р., 06:14:29

Будь ласка, не турбуйтеся з підняття важких просто немає.

Підлітки мають багато природного зростання ще робити, і що станеться з або без важкої атлетики.

Якщо ви хочете отримати струнке і мускулисте тіло, ваш кращий вибір-це звернутися в якомусь спортивному клубі. Не тільки цей тип тренування допоможуть вам досягти своєї мети, але у вас буде тренер, який може зробити сила програма спеціально для вас , зокрема.

На жаль, просто знаючи ваш вік і вага не досить для нас, щоб створити безпечну для вас програму, адже ми не знаємо, якщо у вас є які-небудь умови. І ви можете навіть не знати про них поки теж немає.

Ви побачите, що у певних видах спорту, спортсмени дуже добре збудований.

Деякі пропозиції;

  • Американський футбол

  • регбі

  • гімнастика

  • легка атлетика

  • футбол

  • теніс

Ви знайдете, що більшість спортсменів у цих видах спорту дуже худий і м'язисті тіла, як це вимагається для виконання оптимально.

+579
Letiss 15 бер. 2018 р., 21:02:49

Віджимання і підтягування є одним з найбезпечніших способів, щоб передати ваші час і ви повинні наполегливо працювати, щоб зробити їх «неправильно». Тільки травм, думаю, напружив пальці, якщо ви робите віджимання на пальцях (В протилежність долоні або кулаки).

+535
OnWave 15 вер. 2012 р., 18:20:34

Коли робиш чергуючи гантелі вправи, де потрібно працювати тільки одна сторона за один раз, тільки один тримає гантель, наприклад, гантелі рядків або стовпців Кроку, з якого боку слід починати? Я подивився деякі відео, і більшість людей починають з правої сторони. Це бентежить мене. Більшість людей праворукі, і, отже, я припускаю, що права сторона-це їхня сильна сторона.

Я цікаво, якщо є сенс почати з більш слабкій стороні, так що я не дуже втомився, при переході на іншу сторону. Так що я повинен почати з більш слабкою або більш сильної сторони?

+533
Tech Kid 9 вер. 2019 р., 13:14:22

Розштовхуючи один одного, це добре, в розумних межах. Для того, щоб правильно відповісти на ваше запитання, ви повинні розглянути кілька факторів:

  • Скільки часу було витрачено на тренування і скільки часу було витрачено на розмови?
  • Коли ви були зроблені, ви відчуваєте, як ви навряд чи може рухатися?
  • Ваш збільшується живіт, незважаючи на все те, що ви робите?

Тренування з партнером, як правило, породжує багато розмов. Ці розмови-це добре, особливо коли ви обговорюєте гідності стилі навчання, перевірка техніки і т. д. Але це подовжить час навчання небагато. Якщо 2,5 годин є результатом розмови, то ви, ймовірно, ОК.

Другий момент пов'язаний з переконавшись, що ви не штовхають один одного в точці нашкодите собі. Мотивувати, але коли форма починає ламати, втручатися. Якщо ви постійно штовхаючи себе вже в змозі тренуватися з правильною технікою, ви напрошуєтесь на травму.

Останній момент пов'язаний з гормоном кортизолом. Кортизол-це гормон стресу, і це природна реакція організму на будь-який стрес-як фізичний, так і емоційний. Кортизол-це природна частина навчання. Після того як ви закінчите навчання, у вас також буде зростання тестостерону. Кортизол-це катаболічний, з упором на позбавлення від м'язової тканини, яка була зруйнована, і перетворення його в енергію. Тестостерон є анаболічним, з акцентом на надання допомоги вашим м'язам відновитися, викликаючи гормон росту, який в свою чергу будує м'язи (якщо ви їсте правильно). Чим довше тренування, тим більше кортизолу буде побудований в вашій системі, в порівнянні з тестостероном. Абсолютна кількість не має значення, так само як і відносини. Загальний поріг, коли баланс стає більше, ніж катаболічні анаболічні становить близько 1-1.5 годин.

Шкода, що у мене дослідження для резервного копіювання, що зрозуміти, але навіть статті, які я знайшов описують явища, але не дають будь-яких джерел інформації. Питання, чи Є його загальний обсяг навчання, або час, який є більш важливим. І що я не знаю відповіді. Загалом, якщо живіт стає більше, хоча їжа в хорошій формі, що є показником типу вплив кортизол надає на вашу систему. Скорочення часу навчання приблизно на 1-1.5 годин повинні допомогти покінчити з цим. Якщо вам все ще потрібно 2,5 години в цілому, у вас завжди є можливість розбивки на навчання у ранкове і вечірнє тренування, щоб залишатися в межах ідеального тимчасових періодах. Якщо ваш живіт залишається такого ж розміру, то я б не надто турбуватися про це.

+517
Thomas Stafford 9 січ. 2017 р., 10:32:28

Ви можете набрати м'язи під час схуднення, але тільки в певних обставинах, які ви, швидше за все, не потрапляють. Ви повинні бути досить брюзглое для того щоб почати з, і їжу правильні поживні речовини, щоб підтримати підйом, що ви робите. Однак, ви, швидше за все, не в цю категорію, так як ви вже регулярно тренуєтеся.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, то ви не збираєтеся набирає розмір м'язів, з одним винятком, що я детально опишу нижче. Що ви будете робити-це збереження м'язової маси тіла, і, використовуючи жирові запаси, щоб підтримувати м'язи, які ви в даний час.

Це дослідження передбачає, що додавання ваги до дієтичного обмеження результати підтримка м'язової маси тіла, але це трохи дивно сформульована абстрактно, як би натякає, що дієти + вправи і вправи тільки як збільшення маси і сили у жінок з ожирінням, але я не знаю, якщо "дієта" - це всього лише зміна в тому, що вони їдять зазвичай.

Дослідження з допомогою культуристів показали, що обмеження енергії зменшується м'язова площа, і теоретизує, що це впливає на анаболічні шляху, незважаючи на високе споживання білка. Це має сенс інтуїтивно, як багато культуристи набагато важче під час тренувань, навіть при збереженні відносно мало жиру, і вони втрачають багато ваги під час падіння в однієї цифри, характерні для жиру, коли готується до конкурсу.

Нарешті, ще одна стаття обговорює клітинної біології (які, в основному, шлях над моєю головою) передбачає, що дефіцит калорій впливає на шляхи, якими клітини отримують сигнал до зростання. Ця стаття дуже важко на клітинній біології.

Я знайшов одну статтю , яка говорить про те, що люди йдуть через катаболічних і анаболічних фаз протягом кожного дня, так що якщо ви (як кажуть) "фанатичний" про планування і терміни, можна отримати під час дієти. Це було єдине згадування я знайшов сказав, що це можливо, щоб запустити дефіцит калорій і все одно набирати, і я не думаю, що ви можете працювати набагато дефіциту або дуже довго.

Однак, для пересічних натовпу, я взагалі вважаю, що якщо ви десь повз відносний стадії новачка (хто побачить успіхи в початковий період адаптації), ви не можете бути в дефіцит калорій і ще набирає м'язи. Швидше за все, ви підтримуєте м'язи і втрачаєте жир. У вашій ситуації, я вважаю, що ви впадете в тому ж районі, що культуристи в тому, що ви можете втратити деякі розмір під час втрати ваги.

+488
Master ECat 4 черв. 2012 р., 11:31:48

ОК. Я думав про те, що можна зробити з цим набором у мене було аналогічне обмеження щодо тільки гантелі, але я також мав доступ до машини (якої я головним чином використаний для підборіддя вгору бар).

Враховуючи ваші гантелі піднімаються до 200lbs загальне, ви дійсно можете отримати деякі пристойний пробіг для станова тяга та присідання.

Відсутня інструкція про те, як робити станову тягу з гантелями, так це те, що я сама зібрала з інструкцією від цього з шестигранною/знизав плечима бар.

Місце гантелі назовні ноги, паралельно їм (вибрати позицію з вертикальною ніжки, якщо ви йдете занадто широкий, ви будете покласти багато навантаження на ваші плечі), з середини ручки шикуються в середній частині стопи. Нахилитися, щоб стиснути ручки, а потім зігніть ноги в колінах, поки ви не можете отримати невелику арку в спину, але не розширити арки на шию, дивлячись вгору. Зосереджуючись на тримати ваш багажник в злегка опукла положенні ваші стегна вгору, в той час як ви тягнете на гантелі. Затримайтеся у верхній точці відліку (або декілька секунд, якщо вам подобається, це не так складно), просто зосередитися на тому, гарну поставу. Потім опустіть назад вниз, знову зосередившись на збереженні арка в спину і згинаючи ноги в колінах, як треба ставити їх назад на підлогу.

На початку я б відпустив гантелі і встаньте прямо між кожними реп, це допоможе уникнути розтягування м'язів, особливо у спині. Після того, як ви отримаєте більш комфортно з урахуванням ваги, робити повторень без цих міні-легко ламається.

Якщо ви схожі на більшість людей, ваша тяга буде прогресувати швидше, і ви будете запускати з будь-якою проблемою з 200lbs. Так як ти ~160lbs, принаймні, це більше, ніж ваш вагу.

Це неможливо зробити задню присідання з гантелями, але це нормально, тому що у вас ще є потяг. Ви все ще можете зробити фронт присед. Щоб зробити гантелі вгору до рівня плечей, тяга їх, потім поверніть їх трохи назад стегнами, потім поверніть вперед з більшою силою і завити їх. Якщо ви можете завити їх, без накрутки, за винятком самого початку робити присідання, ви не будете підніматися достатню вагу, щоб дійсно стимулювати ваші ноги. Кут нахилу ручки не має значення занадто багато, просто вибирайте те, що зручно для вас (даючи їм відпочинку на вашому ключиці може бути набагато більш болючим, ніж ти собі уявляєш).

Холодна річ про стійка присідань-ви можете піти набагато глибше, ніж з задньої присідання, а округляючи спину внизу не велика справа, як ваш багажник набагато більше вертикальної. Ваша позиція буде трохи ширше, ніж станова тяга з ноги приблизно під кутом 45 градусів. Грати з ним, коли ви робите більш легкі ваги, поки ви не знайшли позицію, де ваші коліна не сходяться в щиколотці не рок-і ви не зійдете п'яти. Як тільки ви впевнені у вашій позиції, то ви можете піти на важку вагу.

Я люблю сидіти на корточках, поки мій живіт зачіпає моє ахіллове сухожилля, але ви будете мати, щоб переконатися, що не заподіє вам ніякої болі (знову ж таки, перевірити з легкими вагами). Піти як низько як ви можете, не відчуваючи ніякого болю, навіть якщо це не так багато. Це не боляче в колінах. Якщо ви хочете, ви також можете присісти на лаву.

Зрештою, якщо у вас дійсно сильні руки, навіть розмахуючи гантелями вгору буде занадто багато для вашого зброї (особливо їх підвів, після того як ви закінчили набір), так що ви збираєтеся потрібно зробити біцепса Кучері просто, щоб підтримати вашу здатність передньому сидінні навпочіпки.

Знову ж таки, після тяги гантелі і мати їх на своїй стороні, зігніть руку в лікті і плавно поверніть руку назовні так, долоня звернена до вас. Якщо ви хочете, ви також можете мати ваші руки pronated, тому в нижній задній частині вашої руки і вперед в положенні супінації разом з пасмом має великий діапазон руху.

Я волію робити і в той же час - змушує мене йти швидше, але ви також можете чергувати, якщо вам подобається.

В залежності від висоти стелі, ви не зможете зробити стоїть тисне. Припускаючи, що ви повинні сидіти на лавці, для верхнього преса, я б завити їх навпочіпки і просто посидіти на лавці. Якщо є достатньо місця, робити це стоячи, так краще. Верхній прес вашої руки будуть виходити на вашій стороні, і ви хочете, щоб принаймні повернути гантелі в нейтральний хват, але я знайти його досить легко, повністю перетворившись з супінації в pronated зчеплення. При натисканні вгору ви будете мати, щоб привести вашу груди вперед, а руки будуть заблоковані (але не hyperextended) вище ваших плечей злегка за голову.

Для лава для преса, сядьте, покладіть гантелі на стегна і піднімайте коліна при відкаті. Як тільки гантелі на груди, поставте ноги назад вниз з вашої ноги на землю. Не надто вигинати спину. Це ваш вибір, ви хочете повернути ваші руки, як ви натискаєте вгору або просто натиснути прямо.

У той час як станова тяга передбачає потягнути руху, щоб збалансувати штовхає рух над головою і жими, це все-таки добре мати ще один. Тому однієї гантелі нахилився поспіль я знаходжу кращим. Це той, який ви зазвичай бачите з коліном і рукою на лаву, я віддаю перевагу просто нахилитися і поставити руки на лавку. Збереженні тієї ж арки для станової тяги, тягти руку, так що Лікоть йде повз твоєю спиною - в якій мірі залежить, чи зможете ви зберегти ваш багажник від скручування.

Я б розділив їх щось на зразок цього:

День:

Станова тяга

Накладні Прес

Завиток

День Б:

Присед

Лава Для Преса

Рядка

Я кладу рядка на день B, тому що там інакше не потягнути вправа, скручування на день, щоб зберегти його навіть при 3-х вправах. Перемикач того, якщо ви відчуваєте, що у вас виникли проблеми з прогресією, або якщо ви просто віддаєте перевагу інший порядок вправ. Присідання і станова тяга-найважливіші вправи, накладні і жим лежачи є наступним найбільш важливим, і завити, і ряд більш вправи допомогу.

Спочатку я намагався тримати один на 5-6 повторень, на яку б вагу ви можете впоратися. Багато програм пропоную робити 5 підходів в кожному, але я не бачу сенсу, якщо ви не хочете витрачати зайвий час підйому. Я б просто довести вагу до досить високої, щоб бути в змозі тільки один набір з 5-6, зі спробою встановити змушуючи ваги опускається (я б не став цього робити, просто перейдемо до наступної вправи). Як тільки ви починаєте максі свою вагу, можна також побачити, якщо ви можете зробити 20 повторень в 200lbs (робота його поступово), просто, щоб зберегти ваші програми будуть трохи більше, і це приємно бути в змозі сказати, ви можете зробити 20 повторень будь-якої ваги більше своєї ваги.

Спочатку, працювати 3 рази в тиждень буде нормально працювати, але як ви починаєте бити важкими вагами, вам потрібно більше днів відпочинку. Він увійде в 5 разів у 2 тижня, потім 2 рази в тиждень, потім 3 рази в 2 тижні, потім 1 тиждень (може бути, не так низько, якщо ти максі 200lbs).

+452
Michael Robert Dolgon 25 серп. 2018 р., 02:00:22

Низька глюкоза либонь.

Спробуйте додати невелику кількість глюкоза до їжі і поступово зменшити дозу, так як ви не відчуваєте голод відразу після їжі. Працював для мене.

+395
danielsteel 11 бер. 2014 р., 16:21:32

Немає нічого поганого в 45-хвилинах і в 5-денний спліт. Я, звичайно, може отримати значну займався спортом в той час, і з високим ступенем інтенсивності, так що я впевнений, що ви можете теж. На 2 дні крепатура (презервативи) - це свідчить про те, що ви тренуєтеся в межах цього часу.

Я також хотів би запропонувати, гейнер-це не вихід. Зазвичай це вуглеводний продукт, що кінцевим результатом яких є затримка води і підвищення рівня жиру в організмі. Збільште споживання білка, в ідеалі доповнено ВСАА, і ви побачите більше збільшення м'язової маси, як довго, як ви продовжувати навчання перевантажувати тренуваннями. Так скільки ж потрібну кількість білка в день? Більшість джерел радять 1г білка на 1кг маси тіла. Для людини вашого віку, режим тренувань і цілей, це було б ідеально. Я борюся себе з'їсти необхідну кількість білка для мого розміру в день, так що додаток ~60-100г сироваткового білка щодня. Не використовуйте соєві білкові добавки, це призводить до тих же проблем, як гейнери.

Я рекомендую додавати в деякі додаткову вагу тіла Вправи - не більш зваженого опору. Вага тіла Вправи є насправді опір - але тільки не зважений, очевидно. Хороший розпорядок, щоб додати тренування ПЛП, як показано нижче:

Потягніть вгору-випад-натисніть вгору (ПЛП)

Якщо ви можете зробити 10 підтягування з самого початку, це ваша точка старту. Якщо тільки ви можете зробити менше без зупинки, потім розпочати з 1. Для цього прикладу я почну з 1.

У якийсь момент у вашому день, але в ідеалі не ближче, ніж за 6 годин до або після вашої основної тренування, виконайте:

1 підтягуйтеся, 1 зворотний випад, 1 віджимання. Ось саме. Зроблено.

Досить легко. Однак, день 2:

2 Підтягування, 2 зворотні випади, 2 Віджимання

...і так далі. Я впевнений, що ви отримаєте картину, що дня три, чотири, п'ять і т. д. буде. Ви будете продовжувати таким чином до 60 дня, коли вам потрібно скинути і зупинитися на тиждень або дві. Потім ви можете почати все спочатку, якщо вам потрібно.

Ось саме, і це дійсно так просто. Додаткові прогресивної тренування на вершині своєї звичайної тренуванні легко почати з і створює обсяг з плином часу. Зазвичай люди побачать падіння в БФ і збільшення верхньої частини тіла і розмірів м'язи стегна при цьому.

Я сподіваюся, що ця інформація допоможе, і все краще з вашої підготовки.

+383
Nicole Johnson 1 квіт. 2012 р., 21:33:06

Коли мигдальний хліб ламається в моєму тілі, а не вуглеводи перетворюються в цукор?

Я знаю, що будь на основі круп, хліба, коли руйнуються в моєму тілі, перетворить вуглеводи цукор в моє тіло.

+363
MarkizaNSK 5 вер. 2018 р., 03:35:05

Звучить, як ви робите; і, Безумовно, ви не витрачаєте свій час.

Новий фізичної активності керівних принципів згідно CDC кажуть, що ви можете розбити ваші тренування на 10-хвилинні тренування і ще отримати користь для здоров'я, як довго, як ви отримуєте, принаймні, 150 хвилин (2,5 години). в тиждень помірної інтенсивності аеробних вправ, таких як швидка ходьба. Як тільки ви звикнете з базовими 2,5 години на тиждень, у новому керівництві визнають велику користь для здоров'я зі збільшенням вашої активності до 5 годин в тиждень.

Керівні принципи також включають у себе силові тренування (вага тіла вправи, смуг опору або ваги) не менше 2 разів на тиждень.

Ви можете перетнути поїзд, щоб дати колін відпочити, при цьому отримавши ваші аеробні тренування. Наприклад, у деякі дні можна робити водні вправи, плавати, кататися на велосипеді або використовувати еліптичний тренажер замість ходьби.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+309
Stingos 20 серп. 2015 р., 14:07:05

3) що додає мінімум калорій.

Як я вже згадував в іншу відповідь, кращим варіантом є той, який ви можете дотримуватися як ставиться до вашого образу життя, і результати в загальну калорійність раціону, досить низько, щоб поставити вас під ваш щоденний витрата енергії.

Якщо ви на малюнку рівня спортсмен складу тіла, ви, ймовірно, не потрібно накручувати окремі страви складають до такої міри.

+298
user8126471 27 груд. 2014 р., 15:47:00

"однак я піднімати важкі ваги і робити багато віджимань"

Давайте подивимося на ті рухи, які допомогли б бути в змозі досягти осмикнути:

  • Підтягування - не в змозі зробити це правильно Ще один
  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг
  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг
  • Схилився над штангою рядків - 3 підходи по 10-12 повторень з 20кг до 30кг.
  • Прямий рукою стоячи лат пулдаун - 3 підходи по 10-12 повторень з 29 кг, до 34 кг
  • Усаджений рядок кабелю - 3 підходи по 10-12 повторень з 39кг до 49кг

Ближче до пулл-АП є:

  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг

Ближче до підборіддя-це:

  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг

Ці ваги поставити вас близько 60-70кг на 1 ПМ. Спробуйте завантажити широта-пулдаун з вашого тіла і спробуйте виконати вправу.

Для завершення підтягнути ви хочете працювати з "активним повісити". повісити послуг з бару і тоді фірма АБС і витягнути свій латів вниз і назад. Спробуйте зігнути планку від себе і стисніть ваші латів, щоб дати собі якийсь рух з мертвої-висять позиції. Розслабтеся і повторіть для повторень.

Ви хочете завжди тягнути-від цього активного повісити.

Тут великий прогрес для рухатися від ніг допомогли, Джек-ніж, cccentric, половину і повний підтягувань: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+273
Alexandre Sequeira 20 трав. 2012 р., 13:02:56

Мій простий відповідь буде такою: - Спробувати працювати в зоні анаеробного порогу як можна довше.

Є ще кілька аспектів витривалості: - Фізіологічні / структурних - Психологічні

Справа дійсно не так просто.

+236
JakuToEmiri 2 груд. 2016 р., 05:15:25

На основі ваших цілей втрата ваги на будь-якій дієті ви повинні слідувати в результаті дефіцит калорій якийсь. Що це означає для вас буде змінюватись в залежності від того, скільки вправ ви отримаєте як у вузькому значенні (у тренажерному залі або на трасі) і широкому розумінні (ви сидите за столом весь день або ви стадо котів на життя).

Бачачи, що ви хочете набрати м'язову масу ваш раціон повинен бути багатий рослинною і нежирні тваринні білки (тобто бобові, зернові, такі як кіноа, курка, індичка) і корисні вуглеводи (цільні злаки). Здорові жири (авокадо, горіхи або жирну рибу) теж хороші і важливі, тому що вони сприяють здоровому обміну речовин, але слід вживати в помірних кількостях. Усунення шкідливих жирів і рафінованих вуглеводів. Ця смажена twinky не дуже хороша ідея, і ні один шматок піци і ти це знаєш.

Здорове харчування-це не ракетобудування. Дотримуватися цільних, необроблених продуктів. Читати етикетки і розуміти, що ви їсте. Whole30 дієта має велике керівним принципом у цьому відношенні: читайте етикетки, і якщо ви не знаєте, який інгредієнт або робить або звідки вона береться пройти по ньому.

+144
Richard Hilbert 4 груд. 2018 р., 09:46:06

Якщо ви хочете верхні м'язи тіла і менше жиру, що вам потрібно зробити, (1) сила верхньої частини тіла роботи і (2) всього тіла кондиціонування роботи. Зараз ваша програма має одні з перших і жодного другого. Ось що я хотів додати, у порядку скоріше корисність:

  • біг, особливо спринти, для всього тіла кондиціонування
  • підтягування для плечей, рук і м'язів спини
  • діпи, для плеча, руки і м'язи спини
  • кондиціонер працює, як віджимання, присідання повітря, гантелі комплексів і схем (гойдалки, очищає, вириває, поштовх, пресів) для всього тіла кондиціонування
  • віджимання для плечей, рук і м'язів спини

Обсяг роботи ви робите зараз досить маленький. Додати деякі більш важку і важко-зонний і ви будете більше у відповідності з вашими цілями.

+135
Tom Kadwill 7 січ. 2017 р., 06:21:30

Ці цілі кілька суперечать одне одному; проте, основною відповідь на ваше питання має відношення до іншим.

Для того, щоб будувати більше і/або сильніше м'язи, ви повинні управляти, як стрес, який викликає зміна має відбутися і інше, що дозволяє відбутися зміна. Підняття ваги є стрес, який говорить вашому організму, що він повинен адаптуватися (ставати більше, сильніше, і т. д.). Відпочинок так само важливий. Це в періоди відпочинку, що ваш організм здатний hypercompensate і нарощувати м'язи. (Практичне програмування для силових тренувань, доктор Кілгор і Марк Rippetoe)

З цього основного розуміння, то краще зробити як вашій важкій роботі і ваш вагу такелажні роботи в той же день. Єдине час, ви можете розглянути зміни, що є дуже низьким впливом активного відновлення роботи. По суті, якщо ви пройшли свій 10к (частота серцевих скорочень в активну зону відновлення) на день, це допоможе зменшити накопичення молочної кислоти з вашого важкого робочого дня. Він не буде будувати будь-якій швидкості, але це допоможе вашому організму відновитися.

Це завжди важливо, щоб порядок вправ у програмі в порядку їх значущості. Коротше, якщо кондиціонер для бігу є більш важливим, ніж ваша сила, порядок роботи повинен відображати це.

Тепер, чому я кажу, що ваші цілі дещо суперечать один одному через метаболічних шляхів, необхідних для різного виду робіт. Біг на довгі дистанції вимагає більш аеробні (або м'яко анаеробного) метаболізму кондиціонер, в той час як важка атлетика-це насамперед анаеробної. Ваше тіло буде приймати найкращі рішення може збалансувати попит ви кладете на неї, але ви не великий бігун і багато склопідіймача. У якийсь момент у майбутньому (і може бути, років) ви будете врізався у стіну і доведеться вибирати, що ви хочете спеціалізуватися.

+116
Alexander Sorokin 25 черв. 2014 р., 23:57:41

Це дуже схоже на програму, яка у мене на верхній частині тіла. Моя основна робота-це зробити хоч кожен день навчання. Це, як правило, коротший і залежить від нашого тренера. Так я і не розробляти свою програму. Я відвідую досить спокійний тренажерний зал, кроссфіт, який дозволяє багато різної роботи на будь-які інші цілі.

Так що АБС може бути 3 РДС або 30 кожної бічної планки, бічна планка, порожнистий позиції. Тільки 4.30 хв.

Або 3 РДС ДГР 10 повільних присідань, 15 назад розширення, 15 зворотного hypers не час. Ймовірно, менше 10 хвилин всього.

Так що я б зробити, починаючи з понеділка

В + основних | день відпочинку | в + основних | день відпочинку | в + основних | день відпочинку | день відпочинку

Дні відпочинку, як правило, означає рухливість, завальцювання піни і розтягування. Загальна навантаження трохи менше, ніж ваша. Так що я думаю, що ваша навантаження-це нормально. Але я волію мати ясні дні відпочинку. Я безумовно благо.

Тренування ніколи не змінюються. Фундаментальні сили верхньої частини тіла, ймовірно, дуже схожі на основні сили ніг (присідання, присідання деякі більше). Мені подобається деякі гімнастичні працювати, тому я іноді кидають у деяких стійку дрилі, задні важелі, передні важелі, м'язи UPS і т. д. Просто для задоволення.

+111
saran kirlampalli 13 трав. 2014 р., 17:03:49

Готуємо курячі грудки, напевно, найшвидша річ на світі, і я дійсно не думаю, що набагато дешевше. Але інші хороші джерела:

Сир, знежирене молоко, молочних продуктів, яйця і тунець (вкрадено з інших відповідей).

З (Бэрин Loritsch) ви могли б подивитися на місцеві джерела дешевої і хороший протеїн.

Назад у груди!

  • Купити букет з грудей.

  • Обернути їх в бекон/тонко нарізана шинка.

  • Помістіть їх на деко, з пекарської папером під.

  • Варіть протягом 20 хвилин на 180-200 градусів (близько 380-400 Фаренгейтом?).

  • Охолодити і зберігати в холодильнику.

Це дійсно не зробити дешевше або швидше. Ви можете нарізати їх відкриття і речі, як сир і спеції, щоб зробити деякі варіації.

+105
CpCpp 15 квіт. 2012 р., 13:34:48

Буряк, схоже, ЕПО-як впливає на вироблення червоних кров'яних тілець. Регулярне використання EPO також, здається, робить ваше тіло залежить від нього для нормального виробництва червоних кров'яних клітин. Чи здатна регулярне вживання бурякового потім мати той же ефект на основне виробництво червоних кров'яних клітин, коли ви перестанете вживати його в їжу після тривалого періоду регулярного споживання?

+96
user56772 5 лист. 2011 р., 17:00:01

Я прийшов до ситуації, коли я закінчу працювати, або не працювати , я піднімаю праву руку, і в м'язи плеча (дельтовидні м'яз); м'язи тріщин (всередині м'язів).

Моє ліве плече робить те ж саме, тільки не робити це голосно.

Чому мої м'язи цього?

+39
JustADudeLookinForHelp 1 вер. 2012 р., 09:15:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil