Носити вага суматорів на вигідних зброї?

Я займаюся важкою атлетикою 3 рази в тиждень, 2-3 години для кожного тренування.

Тепер у мене є дар рукоятка вага суматорів (в основному, з піску мішок, обгорнутий навколо передпліччя, кожен мішок вагою 1 кг). Я подумую про те, щоб носити їх вдома, під час своєї повсякденної діяльності, щоб дати мої руки деякі додаткове навчання (здається, біцепс буде отримувати найбільший вплив).

Це покращить мої результати тренування або це просто призведе до перетренованості?

+453
beliat 3 груд. 2012 р., 14:18:20
39 відповідей

Ваша інтуїція, що м'язи в русі штанги вліво і вправо не працюють проти сили тяжіння правильно - це внутрішні і зовнішні позиціонери плеча, і тільки опір у них буде імпульс гантелі, а не його вагу. Біцепсів і передніх дельтоподібних будуть завантажені изометрически, щоб тримати гантелі вгору. Це дуже відрізняється від того ж рухи виконуються з допомогою кабелю, або з гантелями лежачи на землі, в цьому випадку або внутрішні і зовнішні позиціонери плеча буде відчувати опір від тяжкості.

Отже, я б назвав це ізометричний біцепс утримання додав, циклічне обертання плеча.

Я не міг здогадатися, що його метою є, як це вимагало б заглянути в голову людині, який придумав це, однак я хотів би запропонувати, що єдине, що було б корисно було б, щоб дозволити вам визначити, що особа, що виконує або розпорядчих здійснювати не знають, що вони роблять.

+980
Michael Vo 03 февр. '09 в 4:24

Так, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, вам слід уникати великих кількостей глюкози.

Наданої вами посиланням перераховані переваги глюкозою, одним з яких є заправка м'язовий глікоген, який забезпечує енергію для ваших м'язів. Якщо ти не п'єш глюкозу-вода, а звичайна вода, що енергію треба звідкись, що буде (дуже спрощено) з жиру. Оскільки ви надаєте енергії з водою глюкози, ваш організм не потребує використання своїх запасів жиру, так що ви не будете втрачати вагу. Зверніть увагу, що енергія з жиру тіло не передбачено, як легко, хоча, так що ви не могли б бути так добре, якщо ви угробили глюкоза-вода.

Якщо ви хочете, щоб обчислити це з допомогою, 1г глюкози може забезпечити ваше тіло з 4kcal, тому в залежності від того, скільки глюкоза ви кладете в воду (скажімо 30г), тим більше калорій ви споживаєте (30г -> 120kcal). Якщо ви все-таки хочете скинути вагу, ці калорії повинні йти в свій розрахунок (читай: ви їсте менше і більше) або вони будуть сповільнювати вас вниз.

+979
Jansen Felipe 4 серп. 2013 р., 20:22:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви хочете втратити м'язову масу або жир, незалежно від того, де він знаходиться, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Я зазвичай кажу продовжити вправи, але зменшити кількість вуглеводів і жирів ви їсте, і їжте більше пісного білка (риба, біле м'ясо курки) і овочів. Однак, ви згадали, що ви відновлюєтеся після втрати ваги, може не хочуть втрачати додатковий вагу.

Ви спринтер або бігун на довгі дистанції? Спринтери мають тенденцію до розвитку масового і бігунів на довгі дистанції, як правило, бути стрункішою. Можна спробувати поступово знижують інтенсивність вашої траси, але збільшуючи відстань.

Ви, напевно, не сподобається, але так як це "фітнес.StackExchange" і не "бодібілдинг.клієнт StackExchange" ;), я думаю, кращий рада, щоб залишатися у формі, і намагатися прийняти і насолоджуватися вашій фігурі, якщо ви живі і здорові.

+902
BDB88 21 січ. 2012 р., 13:52:08
Один IRONMAN 70.3, також відомий як половина Врубової, є одним із серії середні дистанції тріатлону гонок, що складається з 1.2 милі (1.9 км) плавання, а 56 миль (90 км) на велосипеді, і 13,1 миль (21.1 км) пробігу.
+898
Rohan Ghige 31 трав. 2017 р., 13:25:35

У разі якщо компактний рюкзак повинен бути ідеальним для ваших потреб. Він обіймає спину дуже добре, і я вірю, що він водостійкий.

+879
Mary puleston 7 серп. 2011 р., 11:49:55

Якщо ви починаєте з світових рекордів у 1500м пропливти і 10 км бігу ви отримаєте ці разів по 100 м та 1 км

приблизно 26min 10 км --> 2:36мин/км близько 14:30 1500м --> :58s/100м

:58 на 2:36 світовий рекорд

1:04 на 2:51* % збільшення часу плавання на основі європейських майстрів запис 1500м 35-39.

1:10 проти 3:00* засноване на недавніх шведських плавців 35-39 час на 1500м, і я знаю декількох 40+ бігунів, які працюють під 35. Також відсотків.

**Майстри РП 35-39 1500м чоловіки 16:00 (1:04). У ці вихідні один із знакових плавців проплив 1500м в 17:54 (1:11.6). Я думаю, що ці два рівня можна. Не всі можуть плавати на таких швидкостях, тому не очікується, що кожен може працювати на такій швидкості. Може бути, ми можемо назвати цю групу amatuerelite. Люди, які тренуються і гонки заради задоволення, а не професійні спортсмени.

1:33 проти 4:00 може бути великий стрибок, але це засноване на рік стоку річки гонки 3 км, і ряд 10км гонки в Швеції. Приблизно 7% з тих, хто плаває в річці гонки керувати часом під 46:30 у 2012 році. 10км гонки становив менше 2% по 40 хвилин. Але цю різницю можна пояснити, що плавання в 16С вода не для всіх, і в більшу кількість учасників в 10 км може ходити частин, що впливають на прискорення відсоток погано.

1:55 проти 5:00 (приблизно 28% від переможців гонки в річці 3км гонка "місті вансбро" проти 20% 10 км)

2:20 проти 6:00 (приблизно 63% місті вансбро проти приблизно 60% 10км)

так що точно можна сказати, це як порівнювати яблука з апельсинами, але якщо дані результати досить змагань з плавання і заходів, я впевнений, ви знайдете ці значення повинні бути відносно близько.

Відкриті водні перегони в теплу воду буде виробляти більш високий відсоток breaststrokers, які плавають у перегонах, були теплі плоскі гонок також залучення все більше і більше "запускати/ходоки". так може бути, можна почати з видалення останнього 5-10% від обробники час?!?

+875
Nikko Bobier 20 черв. 2012 р., 14:43:35

Я бачив, як люди в тренажерному залі обертаючи їх нижній частині живота в харчову фольгу. Вони стверджують, що він спалює жир в цій області швидше.

Я цікаво, якщо це насправді сприяє швидкої втрати жиру на животі, і якщо це не шкідливо, щоб обернути тіло в поліетиленову плівку - не даючи їй дихати в цьому районі, а працює ?

Я передумала, бо це основні сауну, я думаю. Сауна не горить, як і будь-який жир, він змушує вас втрачати рідини, більше, ніж жир. Хоча я бачу якийсь сенс у спалюванні жиру швидше, тому що площа під фольгою стає спекотніше.

Хто-небудь може дати мені деяку інформацію з наукової точки зору ?

+874
SeRo 17 груд. 2015 р., 16:15:45

Зазвичай формі виконання це дуже важливо. Тепер біль у коліні може прийти від багатьох факторів, не тільки від сидіння навпочіпки, але це може проявляється там. Я б порадив вам пройти кілька основ навпочіпки перед навпочіпки і розігрітися.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/

+828
Vishvachi Sinha 28 бер. 2015 р., 00:58:32

Кроссфіт має дуже напруженому режимі тренування, деякі російської мови не вимагають великої контролю. Так що так, є ризик травми, але якщо у вас хороший тренер і гідний тренер співвідношення членів, то це хороший варіант.

Як я можу судити хороший тренер/тренер? Я звертаю увагу на

  • його/її тлі він був поранений, які види спорту він використовується грати.
  • Кваліфікації за кроссфіт.
  • Також дивіться яку розминку він робить, так як більшість тренування дуже короткі і високої інтенсивності повинно бути багато розминку і розтяжку до і після.

Якщо ви бачите, що відбувається, то ви знаходитеся в хорошій компанії.

+824
user233978 14 лют. 2011 р., 20:38:09

Я б теж ніколи не чув про "птаха" (це слово...), але від цих зображень я не бачу, як це буде вважатися зворотного пуш-ап.

Віджимання в першу чергу націлені на груди і трицепс, а підтягування/підтягування у першу чергу орієнтована на спину і біцепс, так вони є сильним суперником для зворотного тренування з пуш-ап. Пропозиція Лего штурмовик в перевернутому рядка теж добре.

Між двома, я не впевнений, що буде найкращим варіантом. Це залежить від того, яке обладнання у вас є доступ до і в якій формі ви знаходитесь. Якщо у вас є чин-до бар вже, але ви не можете змінити (зменшити) його дозволяють робити перевернуті рядка, приймає рішення за вас. Тим не менше, я завжди знаходив перевернутої рядка неабияка легше, ніж підтягування або підтягування, так що якщо ви починаєте, я б порадив перші - пізніше ви завжди зможете прогресу для підтягувань і віджимань.

+807
Mathew Boorman 4 жовт. 2010 р., 01:06:10

Звичайно, було багато досліджень, як Шон Дагган посилається, стверджуючи, апетиту, пригнічення ефекту від тренувань. Я ніколи не бачив набагато більше, ніж утворених спекуляції, як першопричини (наприклад, певний рівень гормонів). Наприклад, згідно роботі Девіда Stensel опубліковані в Annals харчування та обміну речовин:

Механізми за якими гострої вправа пригнічує апетит повністю не зрозумілі але це можуть бути знижені концентрації греліну і підвищені концентрації гормонів насичення, зокрема пептиду YY і глюкагоноподобного пептиду 1.

Але, як каже Шон, він зазвичай більше затримка, так як ваше тіло буде в кінцевому підсумку повинні знайти заміну калорій, щоб живити його. Мій досвід в основному з бігунів, велосипедистів і плавців (і в основному підлозі-низьким). Я виявив, що протягом приблизно півгодини до години після тренування такі люди зазвичай не хочуть їсти. Після такої затримки, звичайно, ви хочете (і потрібно) їжа. Як марафонець, я виявив, що, скільки я їм Ваг такий:

  • Не Працює (Х)
  • Перші Два Місяці Набирала Форму (0.8*Х)
  • Звичайна Рутина (1.5*Х)
  • Працює 45-75 Км/Тиждень (3*Х + Х * (Миль - 45) / 10 ).

Майте на увазі, що шкала особистих і не один розмір підходить всім. Тому я думаю, що так навіть в цілому я їм менше в перші два місяці працює, ніж без тренування, але після того, що тільки апетиту, пригнічення, здається, затримка.

+800
Bhima 15 квіт. 2018 р., 20:54:05

Існує два підходи до розгляду

Витрата Електроліту:

По-перше, як і багато інші відповіді вже визначили, що це важливо для поповнення електролітів, а також води.

В принципі, ваші м'язи повинні позитивно заряджених і негативно заряджених електролітів, щоб нормально функціонувати, але ваш організм втрачає їх разом з потом, коли вам важко. Позитивних електролітів, беруть участь у скороченні м'язів, тоді як негативний електроліти необхідні для стягування/релаксації.

Є багато різних типів електролітів, а натрій і калій є найбільш поширеними і простий в додаток. Щоб доповнити свій споживання можна шукати попередньо змішаний напій, який містить достатній рівень, по суміші, як Эмерджен-c електро (це натрію безкоштовно, так що ви повинні додати свої власні), або створити свій власний на основі рецепту знайдені в інтернеті.

Хлорид натрію продається як поварена сіль і хлорид калію продається як проста сіль або замінники солі'. Коефіцієнти/рецепт може бути знайдений шляхом пошуку в інтернеті для 'ДМІ заміна електроліту напій'. У той час як багато 'зміїне масло продавець на продаж дорогих електроліт добавки, основні інгредієнти (тобто натрію/калію) насправді можуть бути придбані у великих кількостях дуже дешево.

В сторону: спортивні напої можуть містити електроліт добавки, але, як правило, містять більше цукру, ніж нічого. Змішати відомих історичних 'енергетик', що спортивний напій був ближче до гіркий смак чистого електроліту суміші, ніж цукор вода, що продається в магазинах сьогодні. Їжа для роздумів, якщо ви намагаєтеся скоротити споживання зайвих вуглеводів.

Змінити спосіб пити воду

Як ви п'єте води також важливо, як і скільки ви п'єте. Це займає деякий час (а також досить електролітного балансу) для вашого тіла, щоб поглинати воду. Він може відчувати себе освіжаючий пук величезних кількостях, коли ви хочете пити, але ваше тіло буде змивати воду вона не вбирає, а також додаткові електроліти.

Це займе трохи часу, щоб привчити себе робити це несвідомо, але він має помітну перевагу під час тренування.

В сторону: я дізнався про це від одного з моїх інструкторів по пустелі на місяць довгий похід через пустелю марновірство АЗ.

+761
xu Donnie 18 лют. 2013 р., 08:21:22

Близько 6 тижнів тому я почав отримувати біль в його групі. Я пробував відпочиває з розтяжкою на 2 тижні майже відразу після травми, і ця проблема зберігається.

В даний час я плаваю 3 рази на тиждень, іноді їзда на велосипеді і намагається знову працює. Я намагаюся розтягнути до і після тренування, і це, здається, допомагає полегшити біль в перший час, однак це помітно (якщо не дуже погано) після 2-х/3 км і болючою на 5.

Моє запитання чи є негативні наслідки для тренування з травмою? тобто, якщо я продовжую працювати з великою кількістю розтяжок, я буду поступово подовжувати/послабити його групу, або я просто збираюся зробити ще гірше проблема?

Крім конкретно працює, я повинен ще цикл і плавати, допоможіть!

+740
JMirabile 17 січ. 2014 р., 17:24:07

Щоб одужати, потрібно поставити тренувального навантаження в системі. Як вам більше підходять, це буде важче зробити. Після певного моменту, що на 80% зусиль не буде достатньо стресу в системі, і ви будете рости.

Продовжувати вдосконалювати, ви потрібні зусилля при високих навантаженнях. Іншими словами, інтервали.

Є купа ресурсів, які можуть дати вам програми для інтервалів.

+700
Sergio JR Sanchez Espinoza 8 черв. 2017 р., 08:45:00

Я скачав додаток 3 тижнів тому для моєї домашньої тренування. Як правило, для прогресивної перевантаження, збільшується кількість повторень для кожної тренування щотижня. Але тут питання в тому, коли мені сказали зробити 16 віджимань і мої руки стали дуже слабкими на 10 віджимань, чи впливає це на загальний м'язовий ріст і продуктивність, якщо я трохи віддихатися, а потім продовжити, щоб завершити 16 віджимання?

За три тижні я використовував додаток, я не бачив ніяких доказів росту м'язів, але я думаю, що це збільшує загальну м'язову силу.

Примітка:

1. Я дивлюся моя дієта

2. Коли я тільки починав тренування, я відчув, як рука м'язи болять (Домс), але, як я прогресував, то біль більше не виникала, скільки ні інтенсивні тренування. Я думаю, що мої м'язи руки отримав хоч і звик до нього. Оскільки я ні разу не скористався моєю грудей і плечей до того, що зараз боляче.

3. Це додаток вважається кращим для домашньої тренування на PlayStore

4. Я 17-річний підліток і я думаю, що додаток призначений для чоловіків. Тому що я досягне точки, коли мої руки не можу взяти його більше але я віддихатися і продовжити в будь-якому випадку.

5 я трохи худий і повною, в середньому розмір м'язів, але не стільки розмір м'язів, як мені потрібно.

6. Я намагаюся робити вправу правильно

7. З кожною новою тижнем, він приносить у ті ж вправи, але кожен раз, мої руки стають слабкими на той же номер. Кажуть, минулого тижня мені сказали зробити 15 віджимань, як перший набір, до 12 віджимань в шаховому порядку, по-друге, мої руки могли б піти по 15 віджимань, або, принаймні 13 років, і тоді, коли справа доходить до віджимання, похитуючись, наче я не можу зробити це на всіх. І так буває щотижня одні і ті ж тренування.

8. Це додаток працює верхня частина тіла. Протягом дня, він працює на плечі і трицепс, другий день, все працює АБС, на третій день, воно працює на руки і груди і плечі, трицепс на наступний день і він йде, як це протягом 28 днів.

+689
Sameer D 8 трав. 2013 р., 14:31:09

Так, ви можете змішувати BCAA і креатину.

Ні, немає сенсу приймати їх окремо.

Крім того, як сказав CanESER, креатин (креатин, принаймні) не має ніякого аромату, так що це, безумовно, важливо.

+631
TheTechQ 1 вер. 2014 р., 03:27:18

Як працювати біцепс на нього Макс? Звичайно, я знаю, що я винен, відсутність симетрії, тому що я роблю багато вправ, які будують трицепси. Тому, я думаю, що мої біцепси страждали і я хотів би виправити.

+616
Erich Schubert 7 лип. 2010 р., 08:22:01

Моя дружина змушує мене трохи "охолоджувати" одяг з матеріалу для Toggs (випарне охолодження рушники).

Я думаю, що кращі місця для цього є:

  1. Тому
  2. Шиї (все навпаки)
  3. Латів (по моїй стороні)
  4. Мої передпліччя до трохи вище мого ліктя (внутрішня частина руки "всередині" лікоть більше, ніж зовні)
  5. Храмів було б добре, але трохи жорсткий, щоб тримати тканину є (а це дуже маленька площа поверхні)

demonstration

+591
Usman Maqbool 5 вер. 2017 р., 14:26:42

Я погуглив трохи і натрапив на таку формулу. Джерело стверджує, що це з журналу спортивних наук.

Чоловіки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.2017) + (вага х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) -- 55.0969] x час / 4.184.

Жінки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.074) -- (вага х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) -- 20.4022] x час / 4.184.

Розрахунок

Наприклад, ось моя формула на основі 49-річний чоловік вагою 155 для тренування, коли пульс становить близько 148 БПМ протягом 60 хвилин FitCamp тренування.

[(49 х 0.2017) + (155 х 0.09036) + (148 х 0.6309) – 55.0969] х 60/4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] х 14.3403 = 891.47 калорій (або 15 ккал/хв)

Це найбільш повний (і зовсім недавні) формули я зміг знайти, яка бере до уваги безліч чинників, інші ні (вік, частота серцевих скорочень тощо). Сподіваюся, що це допомагає :)

+587
user465342 29 трав. 2019 р., 08:58:18

Переваги збільшення сукупного праці

Як Джонатан Салліван зазначає у своїх міркуваннях про роботу Макбрайд, Хейнс, і Кірбі в рік, в силу науки 2011, розминка набори можуть (або не можуть) сприяти розвитку максимальної сили:

якщо ви тренуєтеся, щоб насправді збільшити свою вагу на вибухонебезпечних ліфти, не вам же буде вчити ваших 60% ліфтів довгий шлях, як ви прогрітися до вашого нового 1ПМ?

Так що ті 60% і 80% наборів може розвинути швидкість барі або просто допомагає вашому розвитку, збільшуючи обсяг тренування.

Мій Метод

Я не хвилюйтеся так багато про конкретних відсотках по дорозі нагору, воліючи використовувати доступні стрибки в тарілки. Так що якщо ваша вага комплекту забезпечений, як багато хто, з 25С й 45, я рекомендую використовувати ті, замість того, щоб витрачати час в тренажерному залі займалися арифметикою. Так що за 250 фунтів на корточках синглів я зробив днями, я зігрівся з:

  1. 45x5
  2. 95x5
  3. 135x5
  4. 225x2 (більше для форми перевірити від одного, ніж в якості розминки)
  5. 250x1 кілька разів

Зверніть увагу, що Крок 4 цілком міг бути замінено або доповнено 185x5. Так, тому що я буквально не знаю, який відсоток цих комплектів підігріву були моїй роботі, я зараз порахуємо їх:

  1. Bar вагу, як наказує СС. Це на 18% для ботанів серед вас. Зверніть увагу, що я зробив тільки один набір, хоча іноді я роблю два або один набір 8-10.
  2. 36%
  3. 54%
  4. 90% (хоча 74%--185 фунтів-було б для мене нормально)
  5. "100%", але хоча я робив сингли, це точно не мій 1ПМ. Я поняття не маю, що мій 1ПМ присідання, хоча я припускаю, що це між 260 і, скажімо, 290.

Так що хоч і не точний збіг, 36 досить близько до 40, і 54-це досить близько до 60, а 74-це досить близько до 80. Так Ей!--це виглядає як "ледачий" з плитами вийшло.

Втім, так, це означає, що є пороги, де я повинен вирішити, чи я збираюся додати нове розминка. Тиждень тому мені довелося вирішити, щоб додати ~185 набір, тому що я був скакати від ~135 низького 200С без проміжного кроку.

Хвилюватися?

Якщо стажист бореться з їх максимум комплектів, і на порозі, де вони повинні додавати додатковий розминка, обережно може бути виправдане. Це де метод СС, можливо, краще за мене: дотримуючись кількість комплектів підігріву постійно, можна уникнути серйозних зривів у тому, що дійсно важливо, це ваша робота встановлює.

У той час як на стартову силу, мета полягає в тому, щоб максимізувати успіх і прогрес вашої роботи встановлює. Один чує крики роботи встановлює Uber Alles! і лінійної прогресії врятує тебе від глибин слабкість! і так далі. Це обгрунтований підхід. Якщо це ваш метод, і я мав успіх з ним ... я б Х'ю поблизу встановленому розминка відсотки, взяти приростів спокійно, і не хвилюйтеся занадто багато про додавання 5 фунтів до вашої розминки множин. Це не має великого значення.

Однак, я також мав успіх з переконавшись, що моя розминка набори припускають невеликий обсяг теж. Тому я використовую моє "додати пластини, які найлегше додати" метод. Це гарантує, що я отримаю практика з підйомником, і що я отримую велику кількість тренінгів в тому навіть якщо я згоріти на роботі, або якщо робота комплекту мають невеликий об'єм (наприклад, коли я роблю високоінтенсивне подвоюється або потроюється).

Це ваш дзвінок. Але я б не турбуватися про різницю між розминається з 150 і 155. Наприклад, в наступній ситуації з вагою роботи 205#:

40% набір прогріву буде 82#, округлити до найближчого 5# плита = 80#. Наступного тижня робочі ваги 207.5#, 40%, округлений до найближчих 5# тарілка 85#. 5 повторень з 5# більш = 25# більше гучність на 40 відсотків. Нічого страшного. Але якщо ж округлення відбулося на 60% і 80% комплекту, ви могли б зробити до 50# більше обсягу

П'ятдесят фунтів томи по три сети, що не близько до вашого вазі працювати не варто переживати. Речі, які ви повинні турбуватися про занадто багато обсяг занадто близько до вашої роботи. Наприклад, набір з 5 по 190 може бути занадто багато, маса роботи 205. Так може п'ять наборів 135. Але додати п'ять фунтів кожному розминка? Ви зможете впоратися з цим.

+565
MGLabs 1 лип. 2018 р., 14:49:43

Я давно тренуєтеся регулярно (щодня з дня відпочинку на тиждень) в тренажерний зал на пару місяців. Як я дуже зайнятий, я працюю близько однієї години кожної сесії. Включає в себе інтенсивні (для мого стану) ПТ 2 або 3 рази в тиждень, і власне-тренування (бігова доріжка).

Я відчуваю себе вичерпав наприкінці кожної сесії. Я вже скоро 10 днів канікул, і я планую використати цей час, щоб тренуватися, залишаючись в тренажерному залі довше і самостійної тренування (без тренера).

Як я повинен керувати своїм часом там, щоб отримати максимальні вигоди від перебування тривалий час в тренажерному залі ?

Моя мета навчання:

  1. Втрата ваги: я у верхній частині нормального діапазону ІМТ. Мій відсоток жиру складає близько 21%.
  2. М'язи: у мене слабка спина і регулярні болі в спині. Мій стан покращився, так як я почав тренуватися.
+551
FaSean Lin 23 черв. 2018 р., 08:14:52

Так, ласкаво просимо в людський досвід. Вітальня сучасний простеньку життя це злети, але й падіння теж де вартість для розумової слабкості щодо досить низько, щоб зберегти її.

+544
Aaron Headly 8 січ. 2015 р., 00:03:40

Знайти безкоштовне програмне забезпечення, яке добре відстежувати ваші маршрути можуть бути важко знайти. Одне припущення, що у мене є, але не використовується поки в Найк+ системи:

Найк+ допоможе вам відслідковувати відстань, темп, час і калорії спалити під час запуску. Після тренування ви можете надіслати запуску статистика в Найк+ онлайн. Де ви можете встановити цілі, приєднатися до викликів і з'єднатися з одним в співтовариство Nike+.

Ви можете використовувати iPod для прослуховування музики, в той час як відслідковувати статистику виконання, або використовувати їх "Бегущая смуга" замість. Програмне забезпечення додаток для Nike+ iPod 1.99 і шестерні для використання Nike+ вартість грошей: ~70$за спортивні групи, док-датчика становить $20.

Хоча я ніколи не використовував це сам, я був дуже зацікавлений і, сподіваюся, буде тільки через і зможе дати індивідуальну зворотний зв'язок. Однак перевага надається до прозорості відстеження, синхронізації і звітності всіх ваших трас.

enter image description here

+515
kiomikiomi3 5 лют. 2017 р., 18:20:01

Я постійно чую про оцет використовується для втрати ваги. Є принаймні одне дослідження, щоб підтвердити це.

Ось посилання на дослідження: оцет прийом знижує вагу тіла, жировою масою тіла та тригліцеридів сироватки в Брюзглых на японську тематику

Хто-небудь пробував таке або чув від інших досліджень?

+510
jomcfly 4 лист. 2014 р., 22:09:04

Іншими словами, якщо я роблю свою каякінг табата тренування на М-Ж-Ф і про один або два в інші дні я займаюся управлінням Табата, це занадто велике навантаження на аеробних системи?

Я так не думаю. Ти тільки навантажують вашу систему протягом чотирьох хвилин, не так вже й багато навантаження на аеробну систему. Особисто я б більше хвилювався з приводу стресу, викликаного робиш спринт робота (ви будете бігти так швидко) три дні в тиждень. Спринти приголомшливий, але важко на тілі.

Варто відзначити, що Табата (хлопець) не приступили до розробки довгострокової програми, які допоможуть вам поступово покращувати. Якщо ви відчуєте, що ви набагато більше в царстві традиційної міцності і підготовляючи програми, які контрольованих параметрів, балансування навантаження (вправи) і сверхкомпенсация (приріст).

Або я повинен вважати Табата кожен день, як якщо б всі вони були такими ж, і лише три тижні незалежно від того, що я роблю? Чи, може, максимум на два Табата днів на тиждень для кожної групи м'язів?

Варто також відзначити, що в первинному дослідженні, що доктор Табата зробив, у нього висока інтенсивність робочої групи з чотирьох днів в тиждень, так що у нього спина до спини днів там.

Якщо у вас є потенціал для відновлення, я б реально дивитися на змішування в гирі або ваги силові тренування. Крім того, я додам їх днями ти робиш Табата. Робити класичний силовий тренінг + Табата (працює або байдарки) в ті ж дні.

Мені подобається мати повний днів відпочинку, і враховуючи, ваша робота, схоже, навіть у дні відпочинку ви все ще рухається навколо небагато (який великий).

+488
Voxis 7 серп. 2018 р., 13:38:11

Потрібно носити нижню білизну, а робити пропуск тренувань і бігу?

+478
user16 15 лип. 2016 р., 08:22:16

Будь ласка, зрозумійте, що онлайн-калькулятори вам в ballpark, але не більше того. Ви завжди будете мати точної настройки числами на основі проб і помилок. Однак, цей процес не так вже страшно.

Ваш BMR (базальний рівень метаболізму) або більш точно РМР (метаболізм) - це міра того, скільки калорій ваш організм використовує, коли нічого не робиш взагалі. Тобто спати або лежати.

Це коли кожен повинен почати. Правда, якщо ви не паралізований, ви збираєтеся використовувати більше, ніж основні РМР протягом дня. Шлях онлайн калькулятори роблять коригування на основі дії мультиплікатора.

У помножувач активності є збільшення калорій, необхідних для підтримки нормальної діяльності. Коли думаю про це множник, це все про вашому середньому на весь тиждень.

Використовуючи надану вами інформацію і цей калькулятор калорій, ми можемо почати, щоб зосередитися на тому, що це більш розумне кількість калорій натисніть:

  • ПОВ (мультиплікатора дорівнює 1) виходить 1424 кал/день
  • Використовуючи "злегка активний"* калорії для підтримки ваги є 1958 кал/день
  • Для того, щоб втратити 0,5 кг / тиждень (здорова норма), у вас повинні бути в середньому коеф 1458/день

Тому давайте обговоримо, чому ми обрали ці цифри, так що це більш корисно в довгостроковій перспективі:

  • Я вибрав "злегка Активний" за "помірно активний", тому що ви новачок в силових тренувань, так що ви не використовуєте більше калорій, ніж тих, хто був у цей час.
  • Є 3500 калорій в фунт жиру (трохи менше 0,5 кг), тому при середньому, за тиждень, вам потрібно скинути близько 500 калорій в день.

Таким чином, використовуючи числа ми працюємо з, розумною відправною точкою для збереження м'язової маси і підкреслити спалювання жиру буде таким:

  • Всього Калорій: Кал 1450
  • 0.83 г білка за фунт маси тіла: 115 г (не обов'язково точно)
  • 20% калорій з жиру: 32 г (20% від 1450 становить 290 кал, 9 кал / грам жиру = 32 г)
  • Все інше як вуглеводів: 187 г вуглеводів (4 кал / г білка + калорій в жир йде 748 кал, 4 кал / г вуглеводів-187)

Якщо ви їсте кожен день, це в середньому близько 0,5 кг, втратила тиждень. Існує декілька стратегій, які допоможуть. Наприклад, підкреслити вуглеводів і білка до, під час і після тренування (15-20г білка в кожній, з 3-4х, як багато вуглеводів). Це повинно дати вам енергію для тренування, коли вам це потрібно, та краще попередити накопичення жиру. (На основі інформації з Енциклопедії спортивного харчування Джош Тігпен та ін).

Деякі недавні дослідження показують, що кардіо не спалює м'язи так сильно, як вважалося раніше, і це дійсно залежить від режиму кардіо. Наприклад, сильний вплив біг більше впливає на м'язи, ніж їзда на велосипеді. Плавання, Еліптичні тренажери, велотренажери, або навіть виходячи на вулицю і їзда на велосипеді-це відмінні способи, щоб зробити довгий повільний кардіо у шляху, який доповнює силового тренування.

Налаштування, як ви втратите

Як довго, як ви втрачаєте вагу на комфортній швидкості, ви можете зберегти статус-кво. Однак Нижче наводяться кілька рекомендацій про те, як налаштувати, якщо втрата ваги відбувається занадто швидко або недостатньо швидко:

  • Якщо ви втрачаєте вагу занадто швидко, або ви зробили з втратою жиру, збільшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.
  • Візьміть вимірювань на додаток до зважування на вагах. Ви не можете втратити вагу або навіть набрати трохи один тиждень, але втратити дюйми. Це ваше тіло будувати деякі м'язової маси і спалювання жиру.
  • Якщо вимірювання йдуть вгору і масштаб збільшується залишається колишньою, зменшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.

Ви можете виявити, що вам може знадобитися, щоб перетасувати макроси трохи тримати обороти, де ви хочете його. Коли ви будете задоволені своїми досягненнями, поступово збільшити до рівня обслуговування і зберегти вправи. Ви не повинні здійснювати стрибки більш ніж в 200 калорій за раз, і не частіше, ніж раз на тиждень.

Вибір їжі має велике значення

Загалом, намагайтеся, щоб продукти, які не дуже запальні. Це відбувається, щоб працювати добре для того, що ми розуміємо як "здорові продукти":

  • Риби
  • Фрукти і овочі
  • Багатими джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа
  • М'ясо та яйця
  • Взагалі все, що не сильно оброблені

Ви знайдете, що багато з цих продуктів мають низьку щільність. Іншими словами, не багато калорій за порцію, яку ви їсте. Це дуже здорово, коли ви знаходитесь на дієті, оскільки воно допомагає запобігти відчуття того, що "покарані", і ви насправді можете відчути, як ви ніколи не могли з'їсти всю їжу, яку ви намітили для вас.

Я рекомендую тримати речі простими. Не намагайтеся відрегулювати вгору або вниз для тренувань/дні без тренувань. Однак, якщо ви вирішите зробити це, майте на увазі, в середньому за тиждень повинні бути ураження цілі для калорій і макроси.

Є багато правильних відповідей, але кращий відповідь - це те, що ви можете робити постійно.

+410
ctietze 24 трав. 2011 р., 01:15:16

Існує ряд факторів, щоб розглянути: -Максимальна і мінімальна ставка Харт індивідуальний -Ви повинні варіювати свої тренування між довгими повільними і коротше, більш інтенсивний біг. Коли ви робите інтенсивних, такі як інтервали, ви повинні тримати очі на, як швидко ваш коефіцієнт Харт падає в паузах. - Це важливо для новачків, щоб "побудувати базу" перед виконанням інтенсивних сесій. Це означає місяців від низького до помірного сесії, перш ніж будь-більш інтенсивне навчання може бути зроблено. Це дозволить створити ваше тіло, щоб бути в змозі отримати вигоду з більш інтенсивних тренувань без травм. Більшість працюючих травм відбувається від збільшення суми та/або інтенсивність надто швидко.

Ваш відпочиваючи тариф Харт-хороший вимірювань перетренованості. Якщо ЧСС Харт (ви можете виміряти це вранці) збільшується з плином часу це ознака перетренованості.

+405
T Nayak 10 груд. 2018 р., 06:55:51

В даний час я використовую 30 день завдання фітнес додаток, всього тіла тренування середній план 2, це здорове і працює нормально, але я відчуваю, що це лише тренування нижньої частини тіла. Я хочу, щоб мій верхньої частини тіла (руки і груди).

Я повинен зробити це один день для верхньої частини тіла і для нижньої частини тіла ? або як я повинен організувати це?

Заздалегідь спасибі!

+399
ScorpionKing2k5 25 квіт. 2013 р., 13:42:42

(Примітка: Я добре знаю це питання, ймовірно, буде закритий, тому що це не відноситься до тренування і в першу чергу думка, засноване, але я постараюся допомогти в будь-якому випадку)

По-перше, добре спрацьовано, вирішивши очистити свій раціон!

На жаль, немає простого рішення цієї проблеми, він просто зводиться до компромісу. Ви говорите, що ви пробували змінити свій раціон харчування і вони не дбають про це, мені було б цікаво знати, як би ви не намагалися. Я завжди вважав, що м'які підштовхування є набагато більш ефективними, ніж великі поштовхи, і довгу гру, як правило, може бути успішним.

Під цим я маю на увазі, що замість того, щоб стояти перед своєю сім'єю і кричати "Ви все їсте сміття і це вбиває тебе!", спробуйте зробити невеликі зміни, що вони не завжди помічають. Зміна ціни на соєвий соус з низьким вмістом солі різні і подивитися, якщо вони помітять різницю, спробуйте рисову локшину замість вишуканих сортів пшениці (це спірно різниця), додати овочі до локшині на значення поживних речовин небагато.

Все це не вимагає вас можливість внести свій внесок в процес приготування їжі, допомога в приготуванні їжі, або до незначних змін живлення.

Як для замовлення салат, коли обідають поза домом, є інші варіанти, крім салату, наприклад, поміняти фішки для овочів, замовлення гарніром з сезонних овочів замість бургера булочки і т. д. і т. п. Вони простої заміни, що в більшості ресторанів будуть раді зробити для вас. (Насправді Я не бачу проблеми замовляти салат, коли чоловік навпроти мене-це кафе на гамбургер і чіпси, але потім я звик отримувати дивним виглядає для мене вибір їжі).

Якщо вони скаржитися не будучи в змозі замовити їжу на будинок або зробити "цікавий матеріал" із-за вашої їжі вибір, то я б запропонував або готувати що-то для себе вечорами, якщо вони хочуть замовити їжу на будинок, або навчитися готувати і показати їм, що здорові не повинні бути нудними!

Нарешті, так це питанням, ніж просте питання і стиль, що StackExchange є, в першу чергу, я хотів би запропонувати, викладаєте один і той же питання на форумі, наприклад https://www.reddit.com/r/Fitness/. Люди там, як правило, пропонувати поради про те, як обійти такі проблеми, як ваша.

Удачі!

+328
Lhadalo 7 лип. 2010 р., 07:38:44

Я читав статті, будучи прихильником періодичне голодування за останні 4 місяці або близько того.

В цьому є сенс, і в основному говориться, що включення посади BCAA і предтренировочных є корисними для запобігання катаболічного стану, що ваше тіло може перейти в під час інтенсивних тренувань, без харчування ми всі так звикли.

Ваші питання:

б включити два яєчних білка перед тренуванням поліпшити свої тренування?

Це залежить, ти вже добавки з ВСАА? Якщо ні, то, можливо, це дасть вам невелике підвищення рівня енергії. Якщо ви доповнюєте з ВСАА вже і шукають вимикач, ну - судячи з статті це позитивним, так як невелика кількість білка буде стимулювати вашу циркулюючі рівні інсуліну, щоб утримувати вас від будь-яких катаболізм, але не покращують ваш інсулін до того, що ви порушите свій пост.

Я думаю, що це спірна частина. Я не вірю, що ваше тіло буде йти катаболічний в годинах. Так з цього, я вважаю себе питати, як або чому тренування поліпшить. За словами доктора Лорен Локману, ваше тіло буде йти першим після жирової тканини. Що довгострокове зберігання жиру, або жиру на вашому тілі. Якщо це кінцева мета вашої тренування, то я думаю, ви б краще з ВСАА, хоча і базуються на висновках, амінокислоти і білки збираються як дати ідеалістичне переваги.

Я також хотів би зазначити, що амінокислоти отримані і проведені з метою застосування під час інтенсивних тренувань, щоб живити ваші м'язи. Яєчні білки є природними і не від кого, тому для більш природний підхід, я б сказав, яєчні білки є кращим вибором. ВСАА може працювати швидше, як згадувалося в деяких коментарях до статті, яйце може зайняти кілька годин, щоб активувати синтез білка, і це швидше безперервний процес, ніж амінокислоти якого потрапляють в кров протягом півгодини.

Ми все це в довгостроковій перспективі. Я думаю, що ваш вибір, щоб використати голодування в якості засобу для втрати ваги і м'язової м'язової маси хороший. В реальності, я думаю, що зміни мінімальні, і, ймовірно, не надто велика різниця.

Вам не доведеться турбуватися про порушуючи ваш швидкий рано, тому що поки ваші тренування інтенсивними, ви все одно будете виснажувати глікоген, і Ваше тіло буде підняти гормону росту після тренування. Просто не їжте більше білків тоді. ВСАА-це нормально.

Може з накатала трохи, вибачаюся. Це все з особистого досвіду і досліджень. Я був зацікавлений в одні і ті ж типи речей. Куленепробивний кави буде кращим варіантом, так як вранці перед тренуванням/палива

+292
Minativ7 20 квіт. 2016 р., 13:00:30

Розум/тіло методу може постійно зменшити напругу м'язів, коли вони працюють у своїх кращих проявах. Напруга фізичних і психологічних (психофізичних), викликані нашої симпатичної нервової системи (СНС) більш активне (нескінченні напрягаешь реакцій) і парасимпатичної нервової системи (ПНС) програти битву, щоб послабити натяг і пов'язані пригнічені емоції. Є багато методів, які можуть допомогти з цим - Західної, як Олександр техніка, Feldenkais, глибокий масаж і східні, такі як Тай-Чі, йога/медитація. Це досить складно, щоб почати з цих речей і багато прихильників їх "пояснення" своє - але головне-в своїх кращих проявах вони можуть збалансувати вегетативну нервову систему, зняти м'язову напругу і зробити вас щасливішими!

+285
seefin 21 черв. 2018 р., 14:48:50

Я купила термін служби складаний біговій доріжці (TR1200i, але подібні моделі, можливо, використовувати той же формат) у приватній продажу, і, здається, вона вимагає деяких онлайн-рахунку з "МГП", щоб оновити імя/вік/вага/ріст, що моя бігова доріжка відображає і використовує для розрахунку калорій.

Може хтось з USB-флешки і деякі технічні ділитися знаннями приклад того, що потрапить до ручки? Це просто один файл? Це текстові або двійкові? Це зашифровано? Я просто хочу зробити свій і без їхньої допомоги.

Спасибі!

+264
Nisha 6 лист. 2015 р., 00:26:15

Минулого місяця я сідала на дієту. Я з'їла близько 1500 калорій кожен день і кожен другий день я використовував для тренування близько 45 хвилин. Моя щоденна робота за комп'ютером, так що я ледве рухатися на роботі. Тим не менш, я йшов на роботу кожен день (30 хвилин) і повертаємося додому пішки (всього 30 хвилин). Однак, до кінця місяця я втратив лише близько 1 кілограма і це було дуже неприємно. Я повинен відзначити, що на вихідних я не працювати. Тому тепер я вирішив зробити свою дієту суворіше, але я не знаю, чому попередній план не спрацював добре.

Я просто хочу нагадати про моєї попередньої дієти:

1 - тренування 3 рази на тиждень: Понеділок, Середа, П'ятниця. Я використав, щоб зігрітися за допомогою цієї тренування: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я використав для цього два рази для розминки. Після розминки: я роблю віджимання 3 сети, 12 повторень у кожному. Тоді хрумтить також 3 комплекти 12 повторень. Потім присідання 3 сети 12 повторень, і, нарешті, гантелі широта-пулдаун. Я використав, щоб зробити дві вправи одночасно, але різні м'язи, наприклад. Хрумтить і широта-пулдаун. На всю тренування пішло близько 45 хвилин. Також я ходжу 1 годину кожен день, як мої щоденні поїздки на роботу.

2 - я їм близько 1500 калорій щодня. Сніданок: 2 шматки тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Обід: близько 900 калорій. Вечеря: 2 шматка тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Я також з'їв банан на роботі.

3 - результати: втратила тільки 1 кг.

Тому тепер я вирішив зробити його суворіше, як наступні:

1 - тренування 6 разів на тиждень: один день моєї важкої атлетики тренування, другий день пішки і спалити 500 калорій. У мене буде тільки неділю як день відпочинку.

2 - я з'їм подібна до описаної вище, але я буду пропускати тости на вечерю і тільки протеїновий коктейль.

Мої питання наступні:

1 - це мій новий сувора дієта здоровий?

2 - Якщо я дотримуюся лише поїдаючи 1500 калорій в день, а потім спалити 500 калорій кожен день, що також здоровим і добре?

3 - чи Можете ви оцінити, скільки калорій робить мої тренування, які я описав спалити? Тому що я відчуваю, що я не сильно палити. Я не потію як я роблю, коли я гуляю по 2 години наприклад. Я відчуваю, що я спалити тільки 100 калорій з ним.

+252
user37572 24 січ. 2018 р., 11:03:55

Так. Цілком можливо, щоб наростити м'язи на дефіциті. Цей процес називається "тіла рекомпозіціі" або "recomping". Складність при цьому залежить від досвіду, жиру у відсотках, інтенсивність навчання, підготовки дотримання, дотримання макроелементів, а також розмір дефіциту.

Людина тільки починає з 25% жиру може бути в змозі побудувати м'язи працюють 3 дні в тиждень, підніматися помірно, їв дефіцит в 500 калорій, і тільки білок. Людина з 5-річним стажем у 15% жир може бути в змозі побудувати м'язи, якщо вони працюють 5 днів на тиждень, підйом важкий, їсть по 150 дефіцит калорій, і ретельно відстежуючи кожен макроелементів. Професійний спортсмен на 10% жиру, ймовірно, не буде отримувати будь-які м'язи в дефіциті що б вони не робили.

У вашому випадку, це звучить, як ви робите прогрес з тим, що ти робиш. Ви не повинні нічого змінювати, поки ви не зупините.

Якщо ваші тренування починають відчувати втомлює навіть через підступ і ти втрачаєш прогрес, то ваші калорії занадто низький і необхідно збільшити їх небагато. В іншому випадку ви не зможете продовжувати тренуватися в інтенсивність потрібно нарощувати м'язову масу.

Якщо ваші вправи не так втомлює, але ви не досягли результату, то потрібно збільшити складність вправ. Це може бути або більше вага, більше повторень, більше наборів, більш складним вправам, різні вправи і т. д.

Якщо ваші тренування не виснажливі, але ти повертаєшся, то ви, ймовірно, обидва працюєте занадто важко і гризе занадто великий дефіцит. Опускати тренування і побудувати назад. Трохи збільшити кількість калорій, щоб допомогти.

+203
Tristan Wiley 13 лют. 2018 р., 14:45:58

Я бігаю вже трохи зараз. Кожен раз, коли я, здається, намагаються збільшити дистанцію мені боляче. Що таке правильний спосіб зробити це, щоб уникнути травм?

+160
Bhawin Ranpura 21 лист. 2014 р., 02:14:18

Помилковість "підрахунок повторень" в изометрию

Я б застеріг проти використання Прилепін графіку , коли справа доходить до вимірювання изометрию. Причиною цього є те, що ви вже дуже добре. А "повторення" передбачає ряд руху, а також ізометричні вправи має діапазон руху. Насправді, у нього немає руху взагалі.

Інший підхід

Замість цього я хотів би запропонувати, що ви просто з'ясувати, яку вагу ви зможете утримувати протягом X секунд, і спробувати поліпшити їх всі.

Наприклад, скажімо, ви можете deadhang з

  • 10кг за 70 секунд

  • 20кг за 55 секунд

  • 30кг за 30 секунд

  • 40кг на 15 секунд

  • 50кг за 5 секунд

Тоді в будь-який день ви хочете виміряти прогрес, виберіть і запишіть позитивні зміни, якщо такі є.

У дні, ви не прагнемо встановити ПБ, потяг як зазвичай. Звичайно, тренування хвата повинна включати більше, ніж просто мертво висить, але це історія на інше питання (який я закликаю вас, щоб запитати, якщо ви в нього, але будьте впевнені, щоб шукати схожі питання на сайті Першого).

Нижня лінія

Графік Прилепін-це інструмент. Він її використовує, але вважаючи ізометричному "повторів" не один з них. Знайти інший інструмент. Ви можете використовувати той, який я запропонував, або знайти десь ще один. Я впевнений, що є люди розумніші за мене, що думав про це.

+134
user1908704 16 вер. 2012 р., 04:26:56

Я раніше ставив це питання в "спорт" бета - поліпшення їзди, але їм здається, що це більше підходить для цього сайту і потім закрутили питання, щоб зосередитися на обладнанні.

Мені подобається хороша техніка для гольфу - я вдарив по м'ячу прямо і правда - але я не вдарив його особливо далеко. Я цікаво, якщо там були якісь ключові групи м'язів, я повинен концентруватися, щоб підвищити довжину моїх пострілів, і будь-які відповідні вправи для них?

Примітка: Я є постійним відвідувачам тренажерного залу, я просто більше фанат кардіо, ніж вага штовхача.

+123
Enzo Auditore 24 бер. 2010 р., 15:13:41

Ось досить хороший набір почала консультації: приклади. Я сказав би, що там, швидше за все, не будь-які вправи, які будуть особливо гарні для третього поперекового хребця, але нарощує сили в цій області, як правило, повинні допомогти.

Особливо враховуючи, що ви вагу, міцність будівлі/збільшення м'язової маси, ймовірно, буде корисно. Я б рекомендував хрумтить, тазового нахилу/локон пілатес вправи, і деякі пози йоги: поза дитини, дощок/чатуранга, кішка/корова пози, вниз перед собака, і половина (не вся!) нахил вперед (змінювати, поклавши руки на коліна, а не на підлозі, якщо вигин занадто багато).

Це далеко не повний перелік добрих вправ, щоб зробити. Загалом, я думаю, що ти хочеш зміцнити м'язи живота, ваші поперекові м'язи і ваша найширший м'яз спини, тому постарайтеся знайти вправи, які зміцнюють ті м'язи.

(Зверніть увагу, я ні особистого тренера, ні лікаря, просто хтось, хто багато біль у спині. Якщо біль зберігається або стає більш важким, звернутися за професійною допомогою!)

+18
Filipe Miranda 14 груд. 2012 р., 11:35:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil