Прогулянка одну годину в день у вечірній

Я планую почати ходити від мого місця роботи до мого будинку. Це займе 1 годину і 15 хвилин(близько 6 км), щоб дістатися до будинку.

Є щось дивне ? Це нормально для чоловіка 28 років ?

+343
naneharvey 14 груд. 2019 р., 12:28:05
39 відповідей

Невелике дослідження показує, що безлактозное молоко зроблено шляхом додавати лактазу в молоко, який розщеплює лактозу на прості цукру. Якщо бренд ви п'єте щось подібне, це буде вже без різниці на ваше харчування.

+995
defaultNINJA 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу сказати : прислухайтеся до свого тіла і слідкувати за своїм прогресом, а не сліпо слідувати рецептом, такі як "не дуже багато тренуватися в зоні 5"

По-перше, ви не можете дійсно бути в зоні 5. Ваш монітор не може бути 100% точним. Ви зробили реальну лабораторію тестування, щоб визначити ваші зони ?

По-друге, якщо ваше тіло і розум як вилікуватися від таких тренувань (тобто ви можете спати спокійно, ви відчуваєте себе добре, ви не відчуваєте себе повністю розбитим фізично і розумово, ви все-таки хочете тренуватися) і показники інтересу (швидкість, витривалість, ...) продовжують вдосконалюватися, тоді все добре.

Кожна людина індивідуальна і по-різному реагує на тренувальний стимул. Якщо це працює для вас, все в порядку. Хоча пам'ятаю і думати на перспективу. Якщо в якийсь момент Ви починаєте помічати маленькі травми, біль, ... це може бути ознакою того, що ви не дуже старанні тренування без достатнього відпочинку.

+993
Devon Loper 14 вер. 2016 р., 03:08:09

Мені потрібно знати, скільки калорій можна було б спалити, якщо б вони просто сиділи за столом весь час на 9-5.

+974
Juancito 30 серп. 2014 р., 05:29:28

Я б сказав це не про очікування, якщо не про підготовку. Я бачив, як люди, починаючи з нуля(в плані бігу, інакше в хороший фітнес) з 16 тижнів плани і успішно завершивши свій перший марафон, так що я хочу сказати, що 5 місяців у тебе попереду повинно бути достатньо. однак не будемо сходити з розуму і встановити деякі реальні цілі, якщо ви думаєте, ви можете запустити напівмарафон менш ніж за 2 години, потім 4 години повинна бути гарною відправною мети, тому переконайтеся, що ви знайшли це доречно, що, як кажуть спробувати дотримуватися плану, не штовхати його занадто сильно, не варто недооцінювати важливість інших днів, звернути увагу на харчування і зволоження (а не тільки до, під час і після тренування), ви можете практикувати ці довгих

+897
Keith Schlachter 15 квіт. 2012 р., 06:22:56

Я думаю, що відповідь буде залежати від ваших цілей ви намагаєтеся досягти з вашого бігу.

Якщо ви в першу чергу хочете схуднути, я думаю, що ви не повинні їсти перед запуском. Це дозволить зменшити кількість доступної енергії, вуглеводів і зробити ваше тіло витрачає більше енергії з жирових запасів. Однак, переконайтеся, що ви не відчуєте запаморочення або розлад шлунку.

Якщо ви шукаєте хороший час в гонці, ви повинні з'їсти трохи перед запуском. Це дозволить поповнити вуглеводи і зробити доступною енергії під час гонки.

Я сама намагаюся не їсти і не пити занадто багато перед запуском, щоб знизити ризик" побічних стібками, які говорять, що якщо ви щось з'їли перед тим, як бігти. (Див. Цей питання)

Зверніть увагу, що я не дуже досвідчений бігун або лікаря. Може хтось ще з цього співтовариства може повернутися до Мій постинг чи ні.

+896
Old Engineer 31 жовт. 2018 р., 21:23:14

За замовчуванням, зробити стільки, скільки вам потрібно. Хороша посилання на сайт головного мозку зверху вниз від Університету Макгілла в Канаді.

Із цим посиланням:

У середньому доросла людина спить від 7 до 8 годин на добу. Але близько 10% дорослого населення потрібно набагато більше спати вночі -9 або навіть 10 годин–щоб відчувати себе бадьорим протягом дня. На іншому кінці спектру, близько 5% населення можуть чудово уживатися тільки з 5 або 6 годин сну. Таким чином, існує певна кількість сну, яка ідеально підходить в собі. Єдиний реальний критерій для того, ви висипаєтеся ви відчувати себе в тонусі протягом дня. (...) В сучасному виконанні-одержимі суспільства, люди часто цитують Наполеона, Людовік XIV, Черчілль і як приклади високою успішністю, які, нібито, спала всього кілька годин щоночі. Але що цікаво, люди не кажучи вже про всіх інших високою успішністю, які, як Ейнштейн, потрібно 10, а іноді навіть 12 годин сну за ніч!

12 годин-це дійсно набагато більше, ніж в середньому, але якщо ви можете зробити образ життя, який дозволяє так багато часу спати і ви відчуваєте себе відпочив під час неспання, я б не надто турбуватися. Це те, що ви можете обговорити з вашим лікарем наступного разу ви йдете на планове обстеження.

+842
Douglas Hawkins 27 черв. 2017 р., 06:50:51

Відповідь буде практично однаковим для всіх трьох видів спорту, в тому, що вам потрібно зробити фітнес/пороговий тест, а потім використовувати це, щоб обчислити навчальних кроків.

Для плавання, я рекомендую 3x300. Зігрітися повністю, тоді ви плаваєте 3 різних 300 метр плаває, з :30 секунд відпочинку між ними. Ви хочете, щоб спробувати зберегти їх як можна ближче за часом, при цьому впихати. Щось подібне до 3:30, 5:00 і 6:45 не буде хороший тест. Якщо у вас є час, то визначити середній темп/100м і використовувати для тренувальних циклів. Є серія книг під назвою Навчання плавати у таку халепу, що є тренування, і вони змальовують підходить Тест на початку розділу. Є також той, який є специфічним плавця.

Для їзди на велосипеді і бігу, вам знадобиться пульсометру якийсь. Робити не менше 15 хвилин прогріву, то це в основному 30 хвилин часу судового розгляду. На 10-й хвилині тесту, натисніть кнопку персоналом колінах, так що ви отримаєте ваш середній пульс за останні 20 хвилин. Зроби добру час відновлення після випробування. А мені особисто не подобається навчання на основі HR, я теж спробую оцінити моє сприйняття навантаження (RPE), і використовувати це для подальшого навчання. Є, однак, багато людей, які, як HR з урахуванням тренувальної зони і багато плани залежать від цього.

Оскільки у вас досить нове, і планування триборство тренування може бути трохи бере участь, я б порекомендував книгу, в якій є план, або сайт, такі як початківець триатлет , який має багато готових планів, деякі безкоштовно, а деякі платять і відмінна підтримка та обговорення спільнот, зосереджених навколо новачків.

Тепер, як частина тренеру час, я знаю, що для багатьох початківців, великою проблемою є плавання. Якщо ви не колишній плавець або взагалі незручно в воді, я настійно рекомендую взяти стільки часу, басейн, як ви можете, і вам у деяких відкритих водах плаває (ОУП). OWS-це дуже різні тварини, і навіть досвідчені плавці басейн може злякатися в перший раз або два. Також, якщо ви плануєте використовувати гідрокостюм, попрактикуватися в ОУ в гідрокостюмі. Це також різні звірі. Не тільки потоки,. Йти з групою або один або два.

Я також рекомендую підписавшись на спринт або два, перш ніж ви зробите олімпійській дистанції. Ви звикаєте до навколишнього середовища, переходи, який він насправді відчуває, як йти від плавання до велосипеда в перспективі, і ви отримаєте уявлення про те, де не вистачає фітнес/навчання.

Редагувати для ясності: ви періодично хочете переробляти все фітнес-тестів, так як цифри будуть змінюватися, як ви отримаєте слюсарем. Також, не намагайтеся все фітнес-тести в той же день, або навіть спина до спини. Ви могли б бути в змозі піти з тестовий заплив на один день і другий тест на наступний день, так як немає впливу з плаванням, але я б місце їм як мінімум день між тим, що ви отримаєте найкращі результати.

+791
mcof 21 лип. 2016 р., 23:08:36

Я на себе працюю, а значить, я можу організувати свій час, як я хочу, тому я можу потрапити в спортзал кожен день в тиждень. Я також не мають енергії, щоб зробити так.

Але, я чув, що це не дуже гарна ідея. Чому так? Скільки днів на тиждень я повинна відпрацювати? Як я повинен оформити ці дні? (іди, іди, іди, іди, відпочинь, відпочинь, іди), або (іди, відпочинь, сходи, відпочинь, сходи, відпочинь, сходи) ?

Редагувати: я кажу про підняття тягарів в тренажерному залі для того, щоб набрати вагу, сила і м'язи. Я відносно низькою вагою, мені не потрібно втрачати вагу.

+791
aabaev 9 жовт. 2019 р., 07:19:15

Я нещодавно зареєструвався на новий спортзал ближче до де я живу. Разом з реєстрацією вони пропонували структурувати графік тренувань з персональним тренером, які я з радістю прийняв. Після розмови про моїх цілях для підготовки і будь-які старі травми, мені сказали, що їх загальної політики з загальної розминки є один набір і так багато повторень наскільки це можливо, хоча і не менше 10-12 повторень і збільшуючи вагу наступній сесії після 12 повторень не жорстка більше.

Я повинен сказати, що я був абсолютно впевнений про цей режим, тому я попросив тренера про те, якщо вони мали якісь підстави для рекомендації цього режиму і сказали, що рекомендації засновані на більш короткі, але інтенсивні заняття і політики компанії, що рекомендується на національному рівні (це велика компанія, що є спортзали в цілому по країні).

Я цікаво, якщо є який-небудь фізіологічної причиною цього режиму перевершує звичайний/звичний Набір з 3 12-15 повторень? Ви вже рекомендували цей режим в якийсь момент? Якщо ви слідували такий же режим, як вона співвідноситься з більш традиційними режимами? Я повинен відзначити, що мої цілі для тренування відновлюється від слабкості, що деякі старі травми залишилося так само як і мій малорухливий спосіб життя причини, а також в цілому стає краще.

+776
benadoo 4 трав. 2019 р., 05:07:52

Аніме Man офіційне додаток є на DVD , показує, як почати на те, що вони роблять, починаючи з самих основ.

+775
Javeria Gull 14 лют. 2017 р., 18:31:55

включити в режим тренування, я намагався зробити багажник розширення для нижніх м'язів спини. у майже всіх прикладів, які я бачив для магістральних розширень, вони зроблені на набивний м'яч.

Я не маю набивний м'яч, тому мені було цікаво, що всі рекомендовані варіанти. Я можу зробити, це просто лежав на животі на землі? Я повинен спробувати вона лежала на краю мого ліжка?

Заздалегідь спасибі!

+760
mmkotenok 15 серп. 2010 р., 21:30:37

У підготовці до марафону ходить (я зробив 2, і кілька інших ненавмисно) я зробив 32К ходить на підготовку.

Він може отримати трохи нудно, тому я пропоную взяти з собою подругу, щоб тримати вас в компанії і поспілкуватися. Якщо вони не зацікавлені в 30к ходьби, можливо, попросити трьох друзів, в 10к блоків приєднатися до вас.

Я ходила в 5:09 марафон як раса і як повільно, як в 9:24 у 2011 році в Нью-Йорку, направляючи спортсмена-інваліда. (На жаль мої інші марафони, як і раніше містять занадто багато ходьби).

+747
jollybrokan 6 лют. 2010 р., 05:35:54

Я 5'10", 192 фунтів. 28 років, чоловік.

Мій БМР (просто використовуючи середню з онлайн калькулятори): ~1960 калорій. Я в середньому 5 км (пішки) в день, як правило, близько 2,5 годин роботи. З допомогою іншого онлайн-калькулятора, це доходить до ~600 калорій. Я не роблю ніяких силових тренувань.

Моя мета полягає в тому, щоб схуднути максимально здоровим способом на збалансованій дієті, що я можу підтримувати після того, як я дістатися до мети. Якщо я правильно зрозумів, мені треба менше, ніж 1960 + 600 = 2560 калорій в день, щоб схуднути.

Я готую їжу та використовувати мірні чашки, які легко оцінити кількість калорій. Я прагну на 500 калорій для прийому їжі, три рази в день. Харчування-це баланс жирів, вуглеводів і білків у відповідності з вимогами, але я звичайно не можу з'їсти більше, ніж 60 г вуглеводів за один прийом їжі. Я п'ю в середньому 80 унцій. води в день, в залежності від кольору спраги або сечі. Я зазвичай не закушують. Цей добре зарекомендував себе в якості основного раціону протягом останніх двох років у мене, і я відчуваю, задоволені після кожного прийому їжі. З якоюсь кімнаті для розрахунків помилки, я виразно в діапазоні 1800-1900 калорій в день.

Якщо я їм не вдома (2-3 рази на тиждень максимум) в місці, яке не містить калорій, я просто з'їсти половину. Якщо я досі голодний через дві години, я знаю, що я не отримати достатньо так що я буду щось перекусити. Але, як правило, порції їжі настільки багату калоріями в більшості ресторанів, що вживання половини більш ніж достатньо.

Незважаючи на це протягом декількох місяців, моя вага залишався незмінним або незначно збільшився (на 4 кг за 6 місяців). Чому? Єдина велика річ, яку я помітив, що змінився мій апетит був несподівано великим за останні кілька місяців. Йти з моєї звичайної 500 калорій за один прийом їжі означає, що я зголодніти протягом двох годин, що дає мені головний біль. Мене турбує нездорова їжа, але мене турбує, є не допоможе мені схуднути.

  1. Якою має бути моя споживання калорій за день?
  2. Як я повинен ділити це на їжу?
  3. Будь-які інші пропозиції, щоб залишатися здоровим?
+735
kode29 17 січ. 2012 р., 01:41:24

Тл;ін - йдемо, відвідайте терапевта. Це найшвидший і найкращий спосіб.

Крім іншого радить - він не пішов би сам по собі, так що ви повинні припинити тренування. Без допомоги / професійне лікування - це може зайняти місяць або навіть більше. Якщо ви стикаєтеся з проблемами з 5кг - це серйозно. Також зверніть увагу, що простий відпочинок не завжди шлях до 100% одужання. Принаймні рух буде обмежено, так що деяким фізіотерапії повинно бути зроблено.

Якщо з якихось причин ви віддаєте перевагу зробити це самі - дивитися цей ролик, і перевірити себе. Я думаю, що це більше про обертальної манжети. Інший варіант-сам біцепс. Все одно - що два хлопця це здорово, і я використовую свої вправи в разі виникнення проблем. Набагато, набагато раніше, ніж ви зараз.

Якщо я правий, то швидше за все ваші плечі зміщуються вперед, що характерно в ці дні, і приносить велику напругу в плечах, позиціонери. Просте питання - ви можете зробити тренування на біцепс з прямим бар? Якщо ні, то мої здогадки більш імовірним.

Я, звичайно, можу помилятися, якщо травма з вами протягом деякого часу, це може бути що завгодно навколо - ваше тіло намагається компенсувати / запобігти біль. Тому знову - таки краще відвідати когось, хто бачив багато випадків як у тебе...

Люди тут не давати медичні поради. Зверніть увагу, що я ніколи не бачити вас, а просто описую речі з мого власного досвіду.

+730
Fuyou Fu 17 квіт. 2018 р., 23:01:40

Я новачок в розробці і я знаю, що одне з кращих вправ-це віджимання, але через сталеві штирі мої пальці я не можу зробити "Реал" пуш-ап. Підтримуються віджимань колінного суглоба настільки ж ефективна, або дуже близько?

+713
Brandon Philips 14 жовт. 2015 р., 12:21:40

Я описав можливі причини, чому деякі стають сильнішими швидше і простіше:

1.Тестостерон - хоча це не 100% корелюють з силою, більш сприяє збільшенню м'язової маси, що збільшує потенціал на міцність. Можливо, у мене низький рівень тестостерону?

2.Генетика - хоча вони не є на 100% зробити перерву або, деякі люди мають дуже слабку генетику, коли справа доходить до правильного використання ЦНС, розмір м'язів, ефективність і т. д. У мене є поганий баланс, і втрачати дихання працює майже в 50 футів, будучи на здоровий вагу. Може бути, у мене погані гени для пауерліфтингу/фітнесу, і потрібно просто бути ледачим, слабким ботаніком?

3.Біомеханіка - поки вони знову не повністю диктують речі, і генетика також може покрити це, деякі люди мають більше кінцівок, цифри, стрілки, товщина, костяков, важелі, розміщення м'язів, прискорює їх відновлення швидше і т. д. Може, у мене погана швидкість відновлення, і погана біомеханіка, а?

4.Стрес - у мене постійна тривога і погано спати, і страждають від стресу багато із-за соціальної тривожності. Можливо, це пояснює, чому я так погано може покращити?

Так що моє запитання, і чесно кажучи, крім безлічі стероїдів, і працювати, деякі люди просто судилося легко провалюються у тренінгу з обтяженнями?

Парадокс Примітки: Я помітив, що після одного тижня або так, я отримую значно слабше, але якщо я тренування частіше, ніж раз на тиждень я втоми і перевтоми, і страждати від болю. Я працював протягом багатьох років, але втома після кількох повторень, і страждати від болю кілька днів, якщо я роблю дуже багато повторень. Мій фокус-це тільки сила, так що я намагаюся триматися з малим числом повторень, але я ніколи не зміцніє. Я навіть пробував 5х5, але нічого.

Можливо, я дечому навчився за ці роки? Я повинен просто кинути в рушник і погоджуєтеся, що крім стероїдах, я низький-Т, поганий генетичний зліпок людини, яка працює багато років належним чином, з правильним харчуванням, і досі не можу порівняти середньостатистичного чоловіка, і визнаю, що підняття тягарів-це не для мене?

Чи є альтернатива? І не кажіть, працювати важко, тому що я робив це все моє життя, використовувати правильну техніку, правильне харчування, і не зробили ніяких успіхів в років.

+709
Jeus 8 лип. 2016 р., 18:56:34

Ви модифікували ваш звичайної тренування взагалі, а конкретно в тривалості або інтенсивності? Перетренованість може призвести до безсоння:

КНБ задав те ж питання. Як вирок на глютамін, здається, досі не було, я б також шукати в інших областях, які можуть стати причини безсоння, такі як перетренованість або відсутність відновлення. Я відчув це багато разів, коли я надто старанно тренувався або підсипають мої тренування зовсім небагато.

+692
Jiri Danek 17 лют. 2010 р., 17:15:29

В той час як це широко відомо, що підйом зростання трюків, цілком ймовірно, це насправді міф. Головне, що ви не йдете на дієті, адже тоді ваш організм не буде отримувати енергію та харчування, щоб вирости.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

За словами доктора Ейвері Faigenbaum з Університету Массачусетсу, побоювання з приводу підняття тягарів сповільнюють ріст дітей та підлітків є застарілими і такими, що вводять в оману. Замість цього, він припускає, що їдять здорову дієту і регулярно займатися фізичними вправами дозволить вам досягнути своєї максимальної висоти, з неактивними, нездорові їдці частіше відстають у розвитку. Бетсі Келлер коледж Ithaca припускає, що цей міф існує тому, що деякі дослідники зосереджуються лише на окремих груп спортсменів. У 2008 році огляду літератури, вона передбачає, що докази за негативний вплив важкої атлетики на зріст постає виключно від спортивних, які добре підходять для коротких людей, таких як жіночі гімнастикою та спортивними танцями.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Я часто отримую запитання від підлітків з проханням, якщо бодібілдинг буде затримувати їх зростання, то відповідь " Ні!"....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Один з найбільших міфів про важкої атлетики полягає в тому, що це гальмує зростання. Ніяких досліджень не було показано, що підйом тягарів трюки або inhibitsgrowth. Але, як і в будь-якій програмі вправ, Якщо ви робите занадто багато і занадто швидко, фізичні проблеми можуть виникати незалежно від того, скільки людина робите вправу.

Просто хотів зауважити, робиш 30 не буде вдома багато м'язів, прагнути до менше повторень (наприклад, 15), але більш важкими вагами. Та будьте дуже обережні, деякі вправи можуть бути шкідливі, особливо якщо зроблено неправильно, так вам хтось досвідчений, щоб дивитися, як ти під час тренування один раз.

Ви запитали про неосудність. Якщо ваш дуже підходить і ви просто хочете залишатися у формі, тоді я не розумію, чому тренажерний зал недостатньо. Якщо тренажерний зал не працює, то ви можете спробувати його. Але говорити комусь, хто знає вас і вашу ситуацію краще.

+660
mhmdqrn 7 січ. 2018 р., 07:10:52

Я налаштовував для стопи/босоніж на пару місяців. Я продовжую подовжуючи дистанцію або збільшуючи свою швидкість або поліпшити мою форму. Отже, мої ікри були залишатися біль протягом останніх пару місяців. Тиждень тому я вирішила зробити перерву, і нехай мої ноги повністю одужала.

Цей тиждень відпочинку я зробив легку фізичну активність. Наприклад, вчора я ходила на 4 милі пішки і під час прогулянки я практикував в декількох працює дриля (що Райан Хол називає "дриблінг") і я втік кілька кварталів з упором на техніку ще кілька разів під час моєї прогулянки.

Але легка активність може допомогло відновлення, так що я думаю, я зробив дуже хорошу роботу по підтримці з моєї інтенсивності тренувань за тиждень. Я також зробив деякі обледеніння, стиснення і провели на цьому тижні два теляти масаж і т. д.

Навіть після всього цього, мої гомілки (камбаловідной) досі трохи болить, одна більша за іншу. Я можу тільки помічати ці неприємні відчуття, якщо я зігну їх певним чином, так що це дуже незначна болючість.

Моє запитання таке: чи повинен я взяти ще один день (або дві) і нехай біль піде 100%? Або я можу піти далі і відновити тренування, перш ніж біль повністю пройшла?

Які плюси і мінуси того чи іншого підходу?

Я думаю, що це універсальний питання, який можна застосувати до відновлення підготовки різних типів. Мій досвід полягає в тому, що люди, як правило, рекомендується ще раз тренування, навіть якщо є невелика кількість болю від попередньої тренування у випадку, коли період спокою для м'язів була правильною і більшість болючість пішла. Це може бути загальний відповідь на моє запитання: це здорові вправи м'язи, коли вона все ще болить?

Я схвильований, щоб вирватися і втекти. Я відчуваю, що готова йти. Це психологічний стан означає, що-то занадто.

Що робить фізичної культури стек курси думаю про цій темі в контексті переходу на нову техніку бігу? Тут універсальної відповіді застосувати?

До речі, це біг зробив більше для появи моєї литкові м'язи, ніж підняття тягарів життя. Я ніколи не міг змусити свої ікри рости раніше. Тепер я навіть не хвилює, але вони виглядають краще, ніж я пам'ятаю їх колись дивився в минулому, незалежно від того, скільки я працював з ними.

+642
Shane Teresa Smith 23 вер. 2015 р., 23:24:35

Будинок або кімната, де можна позайматися. Тренажерні зали також часто мають спеціалізоване устаткування.

+597
Jose Pelayo 20 січ. 2012 р., 07:28:33

Спробуйте палео й читати на періодичне голодування.

Або ще краще, перевірити і подивитися, якщо "куленепробивний" дієта не для вас.

Його головна фішка-це швидкий, але ситний сніданок, який залишає вам достатньо енергії до наступного прийому їжі. Вона йде набагато далі і пропонує безліч ідей про харчування і тренуваннях в цілому.

+593
khalida ahmad baba 28 черв. 2017 р., 17:13:59

Якщо припустити, 2712 калорій становить ваш щоденний мети, а не автора, що це загальна вимога. Таким чином 2712 калорії / 6 прийомів їжі = 452 калорії/харчування.

+517
user55856 19 черв. 2016 р., 19:42:32

Зрештою, найбільша небезпека марихуани полягає в тому, що так як це чорний ринок ви не завжди отримуєте чистий марихуана, він може бути з добавкою героїну або інших напевно шкідливих ліків. Тому я не хочу, щоб спробувати його на всіх, якщо я не знаю людини, яка дуже добре ріс.

Тому припускаючи, що це чистої марихуани, він працює як знеболювальний засіб і, що може заподіяти шкоду, як приймати будь болезаспокійливий буде. Ви не зможете сказати, якщо ваш організм відновився і якщо ви готові до наступного тренування, оскільки великий ризик перетренованості.

З іншого боку, якщо приймати після тренування це може допомогти розслабляючий і це може сприяти кращому відновленню, за умови, що він не має інший побічний ефект, але релаксація може бути досягнута багатьма іншими засобами, які не мають побічних ефектів, так що немає ніякого практичного сенсу використовувати марихуану.

+472
ceth 10 трав. 2011 р., 17:55:14

Це кінцевий результат досить складну систему взаємодій в організмі.

Ваші жирові клітини населення визначаються, як правило підліткового віку статевої зрілості, і залишається відносно стабільною протягом всього вашого життя. Розмір буде змінюватися.

Коли ваше тіло потребує додаткової енергії з жиру, звільняє жир з клітин у вигляді тригліцеридів. Тіло перетворює ці (кілька неефективно) в придатні для використання форми енергії (глюкози). Кінцевими продуктами цього циклу є, в основному, вуглекислого газу, води і вищезазначених енергії.

Велика частина СО2 видихається, і те ж саме для води, разом з потом, сечею, слиною та ін Так що по суті, ви витрачаєте деякі з жиру, щоб процес перетворення, процес перетворення виробляє енергію, яка використовується організмом, і більшість інших видихається, як "жир" залишає тіло. Трохи виділяється і використовується для охолодження (піт), а решта або реабсорбируются або служить іншої мети в організмі.

+414
suzmas 2 жовт. 2017 р., 22:19:46

Мій Фон

Я закінчила 4 місяць чистими Навальний пару тижнів тому. За ті 4 місяці, які я поставив нижче 10 фунтів і мій підйомників значно зросли. Я дотримувався кето-дієта палео (нетрадиційний для зсипати я знаю) і 6 день штовхати, тягнути, розділити ноги.


Тепер я хочу почати різати висовуватися, зберігаючи стільки м'язової маси та сили як можна. Грунтуючись на моєму фоні і цілей, повинен я зробити повільний відрізок (дефіцит 200-300 калорій в день) або швидкий відрізок (1000+ калорій)? І чому?

+406
Albino Cordeiro 20 жовт. 2011 р., 00:47:32

Згоден, прогрівати довше. Крім того, переконайтеся, щоб розтягнути все. Не тільки ноги, але і спину і плечі може зробити ваші ноги більш жорсткими, ніж вони повинні бути.

Будьте впевнені, щоб зробити підлозі "інтенсивної" розминки. Ходьба навколо блоку не зігрітися. Переконайтеся, що ваше тіло насправді відчуває тепло, і воно повинно бути трохи втомлює, щоб точки підйому пульсу. Зазвичай я дістатися до точки спітнівши при виконанні розминки на щось на зразок футболу, тому біг повинен бути схожий.

+400
latias1290 28 лип. 2010 р., 15:11:53

Я замінив їх поводить в мою нову тренування, але після прочитання,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (слайд 6)

і

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Я трохи стурбований.

+392
Jenmi Olawale 24 вер. 2019 р., 02:41:31

Я не плавав протягом дуже довгого часу, хоча раніше я міг плавати дуже добре з кролем, як в дитинстві. Зараз, через пару десятиліть не використовується, що гладила моє тіло забуло, як. Моє тіло почало бити від бігу, і мені потрібно змінити тип кардіо я вам.

Проблема я зіткнувся минулої ночі, крім роботи на час моє дихання, що я вам близько третини колінах і гомілки під замком з судомами. Як тільки він заспокоївся, я спробував знову плисти, з тією ж проблемою.

Я можу зробити подих інсульт ОК, так як це використовує різну техніку ніг. Я хочу, щоб спереду погладити знову працює для мене, так що я можу просто добре провернути 500 калорій, кардіо і бути зроблено.

+389
Jeston Lunnigan 29 груд. 2013 р., 08:31:55

Я виснажений і худий, я 5.8 і тільки 120фунта.

Я їм змішані струшування молока, вівсянки і банана. Я чула, що овес не є хорошою перевагою для людей, щоб покласти трохи маси.

Це правда? Які речі я можу з'їсти, щоб отримати деяку масу?

+348
Jim Hoggey 25 черв. 2014 р., 00:04:40

Це насправді залежить від ваших цілей.

І на що ви хочете поліпшити. Замість фокусування на зонах, чому б вам краще орієнтуватися на обсяг тренувань?

Тому що ви навіть не згадати про нього просто 3х метрів і все.

Якщо ви відчуваєте певну зону консервативно спробувати збільшити обсяг.

Але знову ж, це насправді зводяться до того, що функції ви хочете поліпшити.

+345
Ivailo Milenkov 26 груд. 2010 р., 15:12:57

Якщо ви завжди біжите на довгу дистанцію вздовж берега в одному напрямку, і пляж має досить крутий схил, тоді ви могли б у кінцевому підсумку з проблемами.

Але в цілому у вас буде набагато більше шансів бігати вздовж пляжу, а потім повернутися, так що ви отримаєте обох напрямках нахилу.

Так що я б не турбувався. Пісок біжить дуже багато інших переваг:

  • він використовує до 50% більше енергії
  • викликає менший вплив на суглоби
  • ви будуєте більше енергії на швидкість бігу
  • ваші стабілізуючі м'язи працювати, який може допомогти запобігти травми від переходу на щиколотці
+343
Ullauri 8 бер. 2011 р., 18:53:41

Коли ви робите військової преси, оптимальний спосіб активувати всі плече і навіть трапецієподібних можна потиснути плечима, коли ви знаходитесь у верхній частині руху.

Так як ви йдете вгору, ви нормально притиснути вантажем, поки руки замок. Якщо ви знайомі з потискуючи руху, ви можете зробити це один трюк, щоб дійсно підштовхнути ваші плечі, активуючи пастки з рухом плечима. По суті, коли ваші руки знаходяться на верхній частині, продовжити їх, може бути, на дюйм далі і тягнути свої пастки. Гарантовано поставити вас на ноги.

Крім того, необхідно враховувати внутрішні і зовнішні повороти на рухливості плеча і розминку, це допоможе вашому обертальної манжети при бічних піднімає.

Зовнішні Повороти

Плавання теж дуже велика за плечі. +1 @JohnP

Залишитися пити мої друзі

+340
CGutz 17 груд. 2013 р., 07:27:50

2 років я займаюся бодібілдінгом, але у мене шкіра тіла не стала загартовуватися! Деякі кажуть, що засмага під сонцем зробить вашу шкіру твердіє, але я не хочу, щоб моя біла шкіра на чорному! Чи є рекомендації про те, як зробити вашу шкіру твердіє? Заздалегідь спасибі!

+307
Ishaan Kumar 17 квіт. 2014 р., 19:58:31

Я рекомендую з низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів ізолят сироваткового протеїну пити місце курячої грудки якщо у вас все в порядку з перемиканням пити. Я працюю в магазині здорового харчування і ми допомагаємо багатьом людям свій раціон, спосіб життя з сироватковий протеїн. Він використовується не тільки для культуристів або людей намагаються отримати бафф, білок є те, що ваші потреби тіла, і більшість людей не отримують достатньо або отримати протеїни з високим вмістом жиру (деякі тваринні білки).

Я теж студент, так що на сніданок, я випиваю 30 гр. протеїновий коктейль, є з низьким вмістом вуглеводів бар (>100 кал) і полівітаміни, і залишатися стрункими і здоровими протягом семестру, щоб слідувати. Ви також будете почувати себе краще отримувати білок на початку дня і, швидше за все, він буде нести вас через до обіду, ваш апетит у вузді.

+247
YannJ 27 черв. 2012 р., 05:55:30

Деякі статті передбачають навчання на певний відсоток від VO2max. Якщо я знаю, що моя інакше VO2max, ЧСС, поріг, лактат і пульс у стані спокою, Є простий спосіб визначити серцевих скорочень, відповідний заданій %інакше VO2max? Я припускаю, що це не простий відсотках від максимального серцевого ритму, а іноді я бачу >100% інакше VO2max вказано.

+174
muneer mankav 17 лист. 2015 р., 12:35:55

Віджимання-це комплекс вправ, який задіює багато м'язів (це насправді задіє майже всі м'язи верхньої частини тіла). Ви не зможете виключити трицепси і дельтоиды від участі в цій вправі. Але не поспішайте в спортзал - ні жим лежачи, ні літати буде будь-яка допомога.

Груди просто не може бути навчений в ізольованою манері взагалі.

+127
AboulEinein 12 вер. 2013 р., 04:40:58

У вас вже є багато хороших пропозицій, так що я просто додати попередження. Оскільки основний вашої дружини мова не є англійською, переконайтеся, що вона має дозвіл від свого лікаря на тренування і розуміє вона яких-небудь обмежень. В залежності від виду доставки і її рівень активності під час вагітності, то лікар може мати специфічні рекомендації. У перші кілька місяців, наприклад, вона може знадобитися будьте обережні високоефективних дій, як біг підтюпцем. І роблю вправи на прес, буде залежати від кількості розлуки або розриву між її АБС. Крім того, її програма тренування повинна включати конкретні м'язів тазового дна, вправи.

Ви кажете, що вона має тільки одну можливість для тренування, але з кенгуру або коляску, вона може пристебнути дитину з нею, або покласти дитину в коляску і піти на прогулянку, яка є те, що вона може робити кожен день.

Крім того, багато хто після пологів заняття для дітей. Ваша дружина може взяти клас орієнтований на майбутніх мам, познайомтеся з іншими мамами і безпечні умови для дитини і все це одночасно. Ці класи не можуть бути у вашому тренажерному залі, але можуть бути запропоновані через YMCA або студії йоги. Холлі Рігсбі, КПП має хорошу онлайн програму для зайнятих мам , які вдома на основі 15-хвилинні тренування складаються в основному з суміші опір кругова тренування. Обмеження вашої дружини мова не може працювати на форумі і підтримку, але відео тренування повинні бути легко слідувати.

Вступаючи на прогулянки і робити домашні вправи, засновані на регулярній основі, вона може піти в тренажерний зал раз у тиждень і насолоджуватися тим, що вона відчуває, як робити!

Як за 12 годинний робочий день, то є ще над чим подумати :)

+96
Josiah Nunemaker 7 квіт. 2013 р., 05:26:29

3 місяці це не досить великий для новачка, щоб побачити зміни. В 3 місяці ви навряд чи побудувати 2-3 кілограми м'язової маси, які б добавки ви використовуєте, і що 2-3 кілограми будуть розподілені по вашому тілу, тому він навряд чи буде мати ніякого значення для людського ока. Щоб побачити якісь трансформації, це займе не менше року цілеспрямованих зусиль. Якщо ви будете дотримуватися розкладу, їсти і відпочивати добре, ви б додати до 6-10 фунтів(пам'ятаєте, це не лінійний ріст) м'язової маси в рік. Не те, що ти схожий на спортсмена змагання, але можна побачити зміни. Тепер, якщо ви будете продовжувати, то до кінця 2-ї або 3-й рік, ви б змогли побачити реальної трансформації, коли ви додати до 20-25 кг м'язової маси.

Добавки як і передбачає назва, є, щоб доповнити свій раціон харчування, вони не є основними харчовими джерелами самі по собі. Якщо ви не їсте правильно, немає нічого особливого, вони могли б зробити. Їжу разом з добавками, що забезпечить правильну користь.

+55
DDisciple 13 серп. 2012 р., 04:19:16

Мій єдиний варіант-це ліфт у спальні; немає ніяких інших варіантів, ніж цей номер.

В номері є двоспальне ліжко і нічого більше. Існує достатньо місця з трьох боків ліжка, щоб ходити навколо, але не більше того. Ліжко стоїть біля однієї стіни, і я б вважала за краще не рухатися, щоб це було проти двох, щоб отримати місце на іншій стороні, так як там речі під ліжко що б не бути доступною, а це важка ліжко, яку не так легко перти (так, я розумію іронію :-) ).

У мене є прямою штангою, EZ в-завиток бар і деякі гантелю ручки, плюс гумових пластин з покриттям, які підходять.

Є місце для того щоб завити ез-завиток бар, а не, наприклад, присідання або віджимання.

Які вправи я можу робити спокійно, або біля ліжка, в такому обмеженому просторі?

+17
SK Ahmmed 16 бер. 2015 р., 20:05:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil