Завдає це шкоди від нарощування м'язової маси та сили набирає точки зору, якщо я бігаю 5,5 км до моєї тренування на біговій доріжці?

Я 27-річний чоловік. Я досить новими для тренування (~6 місяців). Я цілком ожирінням (110 кгс (6"1')) хоча я поступово втратила у вазі (близько 10 кг в останні 6 місяців).

Мені прописують регулярні тренування-це досить простий,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардіо

СР: груди + біцепс день

Чт: день кардіо

Пт: день нога

Чим я правда роблю це - Пн: біг 5.5 км + назад + день трицепсів

Вт: біг 5.5 км + груди + біцепс день

СР: біг 5.5 км + день ноги

Чт: Повторення 1

Пт: Повторіть 2

СБ: Повторити 3

Я роблю щось неправильно?

+605
Ade Syarif 4 січ. 2011 р., 10:51:26
30 відповідей

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я використав, щоб страждати від РСІ мої зап'ястя. У мене не було діагнозу, так як я почав регулярно приблизно в цей же час я почав помічати біль. Я ніколи не робив якихось конкретних наручні вправ, але мої руки були завжди краще після тренування. Як я потрапив в рутину регулярно, болю взагалі зникли.

Цікаво, якщо головна причина болю-це для мене чисто психологічний і знижує мої рівні стресу, позбавлення від болю.

+998
user234 03 февр. '09 в 4:24

Я можу втратити жир і наростити м'язи одночасно?

Можливість збільшення м'язи під час втрати жиру залежить від взаємозв'язку між вгодованістю і здоров'ям. Надмірно жирна і під-навчена людина зможе домогтися одночасною втратою жиру і м'язової маси. Дуже худого людини поруч з його/її межа для росту м'язів не буде. По мірі віддалення від надмірно товстий, недостатньо підготовлених стану до більш компактному, більш мускулисте тіло, ця здатність зменшується. В якийсь момент, переважна більшість людей буде бачити краще/швидше результати вибираючи робити одне чи інше (отримати м'язи, втратити жир - Часто званий 'сухий' і 'різати', відповідно), в той час. Для дуже загальне правило: якщо ви були ефективно навчання протягом року або більше, ви краще з об'ємною/скоротити цикл. Побачити Лайл Макдональд додає м'язи, втрачаючи жир - Q&для більш докладного обговорення.

У 2011 папір передбачає тижневу тіла-втрата ваги на 0,7% може дозволити м'язи як у чоловіків, так і жінок, в той час як втрати жирової маси. Жінки також змогли збільшити м'язи, втрачаючи жир на щотижневому швидкість тіла-втрата ваги на 1.0-1.4%. Чоловіки, проте, втратила м'язову масу при цьому підвищений тариф.

У реальному вираженні, 0.7% тіла-втрата ваги була досягнута через щоденний дефіцит в 3,2 калорій на фунт загальної ваги (або 7 калорій на кг загальної ваги). В цьому випадку, ваша мета споживання калорій = TDEE на - [BWlb х 3,2 ккал] (або TDEE на - [BWkg х 7kcal]). Це гарне місце для початку. На 1.0-1.4% діапазоні працює, щоб щоденний дефіцит 4.5-6.4 калорій на фунт загальної ваги (або 10-14 калорій на кг загальної ваги).

+958
dualie 11 вер. 2013 р., 10:19:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Працює протягом 10 хвилин поспіль-це нормально для новачка. Ви можете легко побудувати на тому, що (за умови, звичайно, у тебе був перевірити лікар, що немає нічого поганого в суглоби, кістки або м'язи).

Балотуватися потім в 8 хвилинах ходьби протягом 2-3 хвилин. Ніяких проблем, щоб ходити довше, якщо вам більше не потрібно повернути своє дихання. Біг 6 хвилин. Знову ходити. Бігати 5 хвилин. Іди додому. Стрейч.

Цього від 3 до 5 раз на тиждень протягом 2 тижнів. Після цього зробіть те ж саме з управлінням 10, 7 і 6 хвилин протягом 2 тижнів. Спробуйте скоротити частини пішки кілька секунд. Якщо це не спрацює - ні. Продовжувати маршрути кожні 2 тижні. Грати з ритму бігу і ходьби. Не перестарайтеся. Якщо ви будете дотримуватися цієї програми ви повинні мати ту побігав півгодини протягом трьох місяців. Удачі!

+932
Hans Leck 6 жовт. 2011 р., 19:27:49

Тумак обертача група складається з чотирьох м'язів, які зазвичай іменуються як сидить.

Надостной, Подостной, малої круглої і підлопаткових. Більшість з них служать для обертання рукоятки, хоча надостной несе відповідальність за викрадення людини (рух тіла) верхній частині руки.

Застереження - всі перераховані вправи повинні виконуватися з легким вагою або опір смуги. Вони не особливо сильні м'язи порівняно, і форма має першорядне значення. Якщо зроблено неправильно, це буде легко травмувати/погіршити травму.

Крім того, вправи повинні виконуватися повільно, 2-3 секунди, коли йде проти сили тяжіння, 3-5 секунд при поверненні.

Ось список вправ, які допоможуть зміцнити сидить група:

  • Сторона бреше зовнішньої ротації - вершки, вражає всі м'язи цієї групи. Лягти на бік, верхня рука вздовж тіла, нижня рука поперек живота. (Як якщо б твоя рука була на перев'язі). Просто поверніть рукоятку, зберігаючи 90 градусів вигин, поки руку, вказуючи на стелю. Поверніться у вихідне положення.
  • Схильний викрадення - встаньте на коліна на лаві, верхньої частини тіла горизонтально на підлозі. Долоні повинні дивитися в бік тіла, підняти прямо в сторону. Не підняти минулому горизонтально на підлозі. Поверніться у вихідне положення.
  • Вертикальні коливання - те ж, що схильний викрадення, але вперед (так якщо ви були стоячи, руки над головою).
  • Рядки з обертанням - ж уклінну позі, виконати підряд, поки верхня рука паралельна підлозі, коліно повинно бути під кутом 90 градусів, передпліччя, як і раніше, вказуючи на підлогу. Зберігаючи верхні паралельні рукоятки, повернути плече вперед, поки його теж паралельно підлозі. Зворотний цілі руху.

Для всіх цих, без ваги або розділ віник ручкою для захоплення, і подивитися, якщо є які-небудь болі. Якщо є біль, можливо, що у вас є наброс м'язів або ще що-то також відбувається. Якщо вага не виробляє ніякого болю, рухатися дуже легкий вага і легка група.

Нарешті, в той час як це добре для реабілітації та зміцнення його, якщо це хронічний тип травму, тому що плаваю вже років (як мої плечі, вони сміття), цілком можливо, що свій заплив форма сприяє цьому, і я, можливо, хороший хід тренера погляньте і подивитися, якщо у вас є які-тактний несправностей, які є причиною цього. Це не добре для реабілітації тільки щоб знову травмувати.

+896
chrismasters 14 квіт. 2014 р., 22:05:48

Автори популярної програми C25K написали "міст 10k" програма, яка призначена для людей, які успішно завершили C25K і починається "біг 10 хв/1 хв. пішки Повторіть х 4" і є програма "легкість в 10K" тих же авторів, який починається з "виконати 3 хв/1 хв. пішки Повторіть х 5". Остання програма призначена для тих, хто вже має певний рівень фізичної підготовки і тепер дуже хоче потрапити в біг.

Програми називаються C10K, ймовірно, від різних авторів. Швидкий пошук в інтернеті навів кілька різних програм під назвою C10K всі з різними бігу/коефіцієнти ходьби.

+878
Nishu Somkuvar 17 черв. 2015 р., 20:04:13

І це цілком зрозуміло, оскільки плечі є складною м'язи і поширюється повністю що ставить обмеження на гіпертрофію. Я стежив за цим і суттєво збільшити розмір і кровопостачання в мої плечі.

Примітка: дельтовидні, складаються з трьох різних волокон, також згадується в якості керівників. Передній, бічній і задній

  1. Передній або передній частині дельтоподібних набагато більш розвинений, ніж інші глави, тому можна обмежитися комплексу вправ, як накладні преси.

  2. Латеральна голівка або бічних дельтоподібних значно слабкіше для початківців, тому дуже важливо зберегти гарну форму, час під напругою, і залиште ваше его за межами тренажерного залу :) ваші м'язи не знаю, чи буде це нижче 10 фунтів або 25 фунтів Починаючи з гантеллю бічних підйомів, а потім додати варіації з кабельними бічній піднімає.

  3. Задніх дельтоподібних м'язів і задніх дельтоподібних менше м'язи, і тому не настільки розвинена, як і інші керівники. Вони повинні бути підкреслено більше з вправи задня дельта піднімає, Вт піднімає, або повернути назад летить.

Так що хороше поділ 1-складова, 1-передніх дельтоподібних, 1-бічних дельтоподібних, 1-задні дельти, і 1-знизує плечима. І в залежності від вашого настрою в той день, можна додати 1 вправа на обидві сторони або задніх дельтоподібних більше акцент на цю м'яз. Це буде хорошим стартом для плечей як всебічного розвитку плеча.

+871
khorms 3 квіт. 2016 р., 18:21:56

Зрозуміло (?) що ці діапазони респ є якийсь провал. Ідея полягає в тому, що відмова відбувається, тому що деякі система виснажена, і з рештою він буде відремонтований і з часом посилюються. 1-3 повторень вважається, що стрес з вашої нейромедіаторів і тому ти не прийшов і відповідь організму поліпшується, нерви і набору м'язової маси, що збільшує швидкісно-силові (думаю Олімпійських підйом). Найближчі системи всередині м'язових волокон (4-6). Організму потрібно більше сил. Потім запаси енергії в клітині обкладаються податком на 7-12 - вам потрібно більше клітин (гіпертрофія). За 12, невдача-це відсутність капілярів, щоб видалити відходи і повернути в киснево - вам потрібно більше судів, може бути, навіть більше легких. Звичайно, є перекриття. Потім тверді 10 повторень на 1 не дуже твердим, потім блювота (не обов'язково) буде хіт всіх системах, що відмова буде нервово, деякі зливають волокна і т. д. Таким чином, популярність 8-12. Винос полягає в тому, що в якийсь момент Ви почнете "Програмування" - витрачати час на кожному діапазоні повторень в підтримку наступного. Це інша тема. Є багато науки за цим? Це теж інша тема.

+845
haukur 24 квіт. 2010 р., 07:42:26

Це повна маячня.

Якщо що, постійно напружуючи м'язи черевного преса, буде знижуватися обмін речовин, тому що це робить його більш важким для їжі, щоб пройти кишечнику. Хронічного напруження м'язів черевного преса може призвести до запорів.

Ви не побачите багато фітнес-ефект. М'язи живота нічим не відрізняються від будь-яких інших м'язів. Це не можливо, щоб отримати набагато сильніше і здоровіше, добровільно скорочуючи біцепси весь день проти жодного опору, так чому б бути інакше для АБС?

Ефективний спосіб підвищити метаболізм за допомогою вправ, щоб працювати як можна більше м'язів. Найбільші м'язи в організмі є квадрицепси, сідничні м'язи і м'язи спини. Так що отримати деякі серйозні фізичні навантаження і перестати фокусуватися тільки на АБС.

+845
bamonamac 25 черв. 2018 р., 04:28:02

Я завжди знаходив, що мої передпліччя/зап'ястя/руки значно зростати, коли я часто тяги. Я також виявив, що мої передпліччя/зап'ястя/руки горять, коли я роблю прямі-бар біцепса кучері.

Спробуйте включити більше тяга і прям-бар біцепса кучері в ваші тренування. Якщо ви ніколи не deadlifted, варто було б мати досвідченого друга/тренера показати вам, як їх робити, або робити багато досліджень, тому що ви можете травмувати себе.

+828
CyJIJIa 20 серп. 2011 р., 22:44:17

Ти сказав, що в тренажерному залі, тому я почну з тренажерним залом етикету.

Не залишаємо кілька станцій, гантелі, і т. д... Так що в разі, якщо ви використовуєте той же автомат або гантелями, кращий спосіб організувати ваш набір, щоб використовувати тільки одну одиницю обладнання за один раз та роби що хочеш з ним.

Тепер, основний тренажерний зал етикет в бік.

Є два головних поїзда думки, коли справа доходить до "GAINZ". Перший сочитися з з'єднання ізоляції, а другий починати з групи м'язів ви хочете насамперед.

Якщо ви робите спину/біцепс сьогодні, у першому випадку ви почнете з тренування повернувся. Причина в тому, що ви використовуєте ваш біцепс в більшості спину тренування. Пізніше, коли ви отримаєте ваш біцепс тренування, у них вже є тренування. Звичайно, це буде легше, але ви робите більше обсяг. Якщо ви були, щоб почати з біцепса, вправи спина буде страждати.

Тепер, якщо ви працюєте плечі і груди в один день. Припустимо, ви хочете велику груди, ви б почати свій день з жим. Це дозволить вам поставити на більшу вагу або зробити більше гучність на лавці, замість того, щоб сказати накладні преси. Якщо ви хочете великі плечі, почати з підвісним прес з тієї ж причини. Обгрунтування цього методу полягає в тому, що у вас більше енергії, щоб присвятити частину тіла на початку тренування, на відміну від хвостовий кінець один. Це досить зрозумілі.

Інший метод можна використовувати тільки по черзі частини тіла. Від того, що я зібрав, люди схильні вважати такий підхід, коли вони мають первинний рух і обробники. Ви б почати з лавці, потім зробити накладні натисніть, потім трицепс. Перейти на мух, відмахується, а потім ще трицепс і т. д...

Немає нічого поганого, щоб робити вправи. Деякі люди роблять суперсети, інші приймають тривалі перерви між вправами. Це залежить від ваших цілей, якщо вам потрібен перерву перед повторенням групи м'язів, зробити це. Якщо вам потрібен клієнт StackExchange, щоб знайти відповідь на це питання, ви, ймовірно, не в тому місці, де ви будете витягали користь цей тип оптимізації.

+783
Rajesh Howale 31 трав. 2018 р., 14:53:28

У вас вже є кілька хороших пропозицій, так що я просто додати ще кілька. Найкращий спосіб, що ви можете підтримати, щоб допомогти йому знайти хорошого фізіотерапевта. Терапевт оцінить стан хребта вашого батька, дає йому особливі вправи, щоб виправити його проблеми і визначити, які найбільш ефективна програма тренування для нього може бути.

Види вправ, які мають низький вплив може бути простіше на хребет, такі як водні вправи, плавання, спортивна ходьба з крокоміром для мотивації, ходьба у воді по груди, ходьба з палицями, писчебумажными або лежачому велосипеді, йога, тай-чі або Ци-Гун.

Кращої ролі ви можете підтримати. Ви могли б піти з батьком до лікаря і допомогти йому слідувати через з пропозиціями свого терапевта. Його лікар буде один, щоб дати йому настанови про те, як часто вставати з крісла і дати йому обґрунтування, щоб рухатися. Що професіонал говорить ваш батько буде мати більше впливу на нього, ніж те, що ти говориш. Так що просто бути там, щоб допомогти. Удачі.

+724
Vijay Basker 20 квіт. 2013 р., 03:35:53

У мене не стабільно працював протягом 3 років, і намагається повернутися в нього, тому що я сумую за худим і підтягнутим. Їм приблизно на 175lbs 5'5", який...не здорові взагалі, якщо ви подивитеся на кількість жиру в порівнянні з м'язовою. Тому я вирішив піднятися з дивана і почати працювати знову, починаючи з простий, легкий вправи, як присідання без ваги, зауваж 55 присідань нічого було мене тоді з 40lbs додав. 55 присідань пізніше (нонстоп 55) мої ноги не тримають, і я падаю на підлогу, як сумний товстун. Мої квади не буде співпрацювати для мене. Ситуація тут було досить багато "допоможи мені, я впав і не можу встати". Тепер я можу навіть робити нескладні вправи.. що я можу зробити, щоб повернутися туди?

+709
imiric 10 вер. 2012 р., 17:45:10

Я поставив кілька запитань на цьому сайті, і тут читала, на:

  • типи м'язових волокон (повільні twich і быстросокращающихся)
  • гіпертрофія (миофибриллярных і саркоплазматических)
  • енергетичних систем (АТФ-кф, анаеробні і аеробні)

і я сподівався, що хтось може сказати мені, як три інтерлінк.

Кілька наступних тверджень вірно?

  1. Як більше м'язових волокон рекрутується (починаючи з повільно скорочуються, а потім розвивається швидко скорочуються), використовуваних енергетичних систем перейти від аеробних до АТП-ПК.

  2. Миофибриллярной гіпертрофії-це адаптація, що дозволяє домогтися більшої максимальної сили вихід у той час як саркоплазматическая гіпертрофія являє собою адаптацію для більш тривалих тренувань м'язи.

Можете в двох різних формах гіпертрофії відбуваються в обох типи м'язових волокон?

Здавалося б, що саркоплазматическая гіпертрофія відбувається переважно повільно скорочуються і миофибриллярных відбувається тільки в быстросокращающихся але я знаю, що культуристи прагнути до саркоплазматического в швидко скорочуються повільно сіпатися не може зробити дуже великий.

+650
MaKMeRFi 31 серп. 2012 р., 21:50:22

З нарощування м'язової маси (особливо якщо у вас недостатній вагу), ви хочете бути в невеликий профіцит калорій і споживати від 1,5 до 2х вашому кг ваги тіла в грамах білка. Більш відмінно, не обов'язково вигідно, але не погано, якщо ви сходите з розуму від нього (наприклад, отримання близький або перевищує 300 грамів).

Отже, припустимо ви вирішили зробити 150 грамів білка в день, то ви б спланувати і розбити на кілька страви/закуски протягом дня. Чому? Адже ви хочете, щоб споживати достатню кількість білка за один раз, ваше тіло не буде поглинати 150 грам за один присід ж, як він поглине 150 грам на 5 засідань. Тому постарайтеся зробити 3-6 рази в день 20-40 грамів за один прийом їжі, так як ваша мета протеїн диктує.

Ви повинні використовувати сироватковий протеїн? Це до вас. Це не обов'язково, але це відмінний варіант як послетренировочного джерела білка, тому що він швидко вбирається. Ваша головна мета повинна бути, щоб отримати достатню кількість білка протягом дня, і йти далі, досягнувши цієї мети, споживаючи розумне кількість їжі протягом дня. У кінцевому рахунку, сироватка є лише одним з багатьох джерел білка.

+612
AND171 15 серп. 2011 р., 20:48:20

На курсах сторінці каже

Після створення курсу, він діє як віртуальний гонки. Ви можете змагатися з іншими користувачами за місце на лідерів громадської курсу.

Є навіть Для досягнення бути швидкий, щоб завершити курс. Але... немає ніякого способу, щоб шукати курси інших користувачів ввели, так як я повинен запустити їх?

+608
Womz 8 лист. 2016 р., 05:57:43

Рутини:

  • Мертві підйомників (традиційний) 1х12
  • Штангою Присідання 1х12
  • Випади 1х12
  • Військовий прес 1х12
  • Вертикальні ряди 1х12
  • Штанга жим лежачи 1х12
  • Підтягування 1х8
  • Кучері штангою 1х10
  • Французький жим Гантелями 1х10
  • Діпи 1х8
  • Сидить розширення литкових 1х12
  • Хрусти 1х12

Я завжди тренував за допомогою спліт підпрограми, які працюють два або три м'язів кожен день, у мене був прогрес, але не на стороні посилення м'язової маси. Я вважаю, що ця процедура повинна бути абсолютно особлива, тому що вона працює все тіло 3 дні в тиждень (через день), проте я знаходжу це підозрілим, що тільки один набір кожної вправи виконується, я боюся, що м'язи не стимулюються достатньо, щоб рости (за умови правильного харчування звичайно).

Хто-небудь використовував рутину, подібні до цього, і спостерігається прогрес?,

або що вже пробували і мали успіх в рутину з більш базових вправ з великою кількістю наборів в кожному з них? (аналогічно - небудь 5х5)

+547
user177297 10 трав. 2011 р., 13:16:53

В Ultimate та інших диска спорту, форхенд "фільм" кидок є одним з найбільш поширених рухів. Як форхенд в тенісі, рух починається з рукою в бік і трохи позаду гравця. Рука потім збиті передмова в горизонтальній площині.

Я епізодично бачив ряд плече і лікоть травми, які, здається, бути викликано це рух. Гравець кидає сильно і часто кидає і вважає, що рух викликає біль.

Я не особливо зацікавлений в конкретних діагнозів і лікування. Що я хочу знати, як ми можемо запобігти травми через предреабилитационный вправи, які зміцнюють і мобілізують руку для переду диск скинути.

Я знаю, що рука сильніше і мобільніше в цілому допоможе, але які конкретні потреби цього руху?

+496
Aviad Ben Dov 17 вер. 2017 р., 13:17:14

Процес нарощування м'язової маси (або сили чи розміру) вимагає порушення гомеостазу. Так як ви поставили свій організм під певну напругу, щоб досягти такого рівня адаптації, зміни, що стрес викликає ваше тіло, щоб зробити інші пристосування. Наприклад, 16+ діапазон реп пов'язаний з анаеробної витривалості більше, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (діапазон 8-12 повторень), які ви використовували для досягнення такого рівня гомеостазу. Що сказав, пристосувань, ви робите може бути корисним в довгостроковій перспективі.

На що ви намагаєтеся зберегти гомеостаз. Це означає, що поточні рівні стресу не повинно кардинально міняти.

У ролі білка, розумію, що ваші м'язи-це жива тканина. Як живі тканини, старі м'яз зношується і замінюється новою м'язи. Ви все ще потребують білку, щоб підтримувати, але, можливо, не так багато, як потрібно будувати. Номер мені сказали, що за ремонт (осілих людей) потрібно 1 г білка на кг м'язової маси (або грубо .5 г білка на кілограм м'язової маси). Якщо у вас є 190 фунтів м'язової маси, що б 85г білка. Що це буде за образ життя людей, я не впевнений. Мабуть, почнемо з поділу різницю.

Після певного віку (близько 30-35), ви будете мати справу з саркопении або погіршення м'язової маси. Для людей, хто піднімає тяжкості, що має бути близько 5% зниження за десятиліття на відміну від 15% зниження за десятиліття. Це означає, що ви повинні компенсувати вашу роботу як мінімум на 5% за десятиліття (і збільшення білка, щоб допомогти з переробками) продовжувати підтримувати.

Це, звичайно, теоретичні, засновані на теорії сейлі від синдрому адаптації (основна теорія, що всі інші теорії вправи базуються на).

Біг/бег - Біг на довгу дистанцію-це анаеробні вправи, такі як важка атлетика, як така, вона не заподіє організму зміни метаболічних шляхів його забудували. Однак відстань біг-це аеробна активність, так це змінить спосіб, яким ваше тіло отримує свою енергію. Працює в цілому має дуже обмежений діапазон руху порівняно з присідання, випади, тисне ногу і т. д. Що це означає, що тільки м'язи, використовувані в управлінні будуть збережені, і м'язи не звикли почнуть атрофуватися.

М'язова пам'ять - ваші м'язи будуть пам'ятати, як стати сильними, якщо ви повністю зріжете протягом тривалого періоду часу. Це означає, що ви повернетеся в свій нинішній пік форми швидше, ніж у перший раз ви працювали, щоб потрапити туди. Ви будете мати, щоб підштовхнути в кінцевому підсумку себе, так це працює на вашу користь.

+478
mehfooz raza 20 груд. 2018 р., 15:58:22

Я думаю, що ви знайдете протягом тривалого часу, що одне вправу краще, ніж інші "V" форму ти після. Сказавши це, я хотів би додати, що ми всі, як правило, мають одну або кілька вправ, що правило дійсно працює для певної частини тіла. Це тільки частина генетика та індивідуальне. Я б дотримуватися того, що працює для вас, в той же час застерігає вас, щоб переконатися, щоб додати різноманітність у ваше тренування. Це далеко, щоб легко плато роблять в той же день руху за днем. Якщо ви цикл свій раціон на регулярній основі, ви можете виявити, ви будете робити успіхи, ви після.

+467
Lea Verou 2 лист. 2011 р., 14:43:18
  1. Мені було цікаво, яка мета для деяких шкарпетки повинні бути з глибоким вирізом?
  2. Які шкарпетки підходять для які види спорту? Футбол/Футбол гравці носять довгі шкарпетки, в той час як деякі люди в тренажерному залі з низьким вирізом носити ті.

Спасибо та найкращими побажаннями!

+432
FrequentFlyer 18 бер. 2016 р., 12:15:19

Як присідання, жим ногами-одне з тих вправ, де ви можете побачити зірок, якщо погане кровообіг, ви зневоднені, або ви не правильно дихати. Якщо це не так, це може бути просто доброякісне головні болі напруги.

Що б це не було, я б негайно зверніться до лікаря. Не хочу лякати тебе, але якщо у вас є основний стан, то робити жими ногами-це просто просять аневризми. Краще зробити тоді МРТ було шкода.

+427
Lingabasappa S H 26 жовт. 2012 р., 11:19:37

JustSniloc був хороший відповідь, але дозвольте мені зупинитися на цьому.

По-перше, якщо ви хочете більше дивлюся стегон, ви повинні бути орієнтована на свої сідниці і стегна. Чому сідничні м'язи і задня поверхня стегна, а не квадрицепси? Ну, по-перше, дуже багато проблем в коліні обумовлені слабкі підколінні сухожилля і сідничні м'язи малоактивна, тому ви будете травм расстойки себе, як ви віку. Дві, сідниці є однією з найбільших груп м'язів в людському тілі і розвивається, що регіон самостійно буде давати більше, а ще стегон. Розглянемо американського футболіста, деякі з найбільш великих і атлетичних чоловіків у спорті; вони мають масивні стегна, але якщо ви бачите їх у шорти, це не квади, які стирчать. Вони мають масивні приклади, а також біцепс стегна і так як ці групи м'язів настільки великий і важливий для продуктивності, він затьмарює квадрациклів.

Однак приземкуваті пістолет хороший, перш ніж ви зможете пожинати плоди розміру, є величезний кривої навчання для цього руху.

Замість присідань пістолетом і спліт присед хміль, я хотів би подивитися на: - Зворотний випад: це затишний варіант дуже коліно і його дуже легко дізнатися. Ця вправа буде забивати ваші сідниці краще, ніж присідання або станова тяга. Ви можете зробити це на високій гучності. Може бути, почати з 3 комплектів 10 (10 повторів на кожну ногу) і працювати ваш шлях до більш високих підходів і повторень. Як ви краще на ці рухи, ви помітите, що в залежності від того, як ви нахиліться вперед на шляху вниз, ви можете підкреслити різні частини вашого стегна. - Прогулянки випад: коліно менш доброзичливі, ніж зворотний випад, але як тільки ви отримаєте повісити її, це великий розкид, так що вам не набридне. - Болгарський спліт присед: дуже схоже на зворотний випад, але роботи ваші сідниці, підколінні сухожилля і квадрицепси іншим способом з більшою стабілізації. - Глют хам Райз: як JustSnilloc сказано, це незвичайне рух, але вам знадобиться партнер. Подивіться 'Північної завиток', це те ж саме рух, але без машини. - Хіп напрямків: фантастичні сідниці і підколінні сухожилля забудовника. Почнемо з глют міст і, як тільки ви можете виконати 100 повторень (3x33, 4х25, 2x50 багато способів, щоб отримати 100), я б зробив однієї ноги глют міст, а потім після того, як ваш вправні в тому, що прогрес в тазостегновому тяги НТО з однієї ноги стегном. - Розсувні підколінного сухожилля завиток (завиток гладка підлога моста): є феноменальним і ви можете орендувати необхідне обладнання від Amazon менш ніж за $10

Пам'ятаю, з перерахованих вправ, а не один краще, ніж інші. Вони всі хороші. Якби я був тобою, я б вибрав 2-3 вправи і зосередитися на них йде. Я б стріляти вам десь між 50-100 повторень на вправу. Після того, як ви врізався в стіну або набридне вибирати ще 2-3 і працювати на тих, протягом декількох тижнів. Але завжди знімаю, щоб бити старі записи. Якщо в останній раз ви зробили зворотний випад в тебе 100 повторень і ви відвідаєте, що рух знову через кілька тижнів, стріляти по 110.

Я б вибрала один рух навприсядки тип (зворотний випад випад ходьба, болгарський спліт присед) і однієї сідниці і задньої поверхні стегна руху (підколінного сухожилля завиток, завиток нордичний, хіп-насуви). Удачі

+400
Darius Donisanu 13 груд. 2015 р., 14:58:03

Як ви віку, ваш метаболізм природно сповільнюється. Нехай це раковина протягом секунди.

Це означає, що якщо ви не зміните свій спосіб життя, що ваше тіло стане форми.

Існує безліч прийомів для схуднення; Багато з них, ви можете знайти в інтернеті; однак ніхто не допоможе вам в довгостроковій перспективі.

Змінюється ваш спосіб життя не повинен бути різким або коштувати ціле стан; це все про те, правильне ставлення і сталість.

Ось кілька речей, які ви можете почати робити, щоб допомогти зменшити ваш жир фізичне тіло (це ваша реальна мета):

Додати більше зелених овочів, щоб ваші страви. Немає необхідності йти на деякі програми модні дієти і така. Перевірте, які частини вашого страви є зелені овочі.

Додати більше фруктів (не соків) для вашого перекусу. Ці тримати вас ситими і зменшити тягу.

Пийте більше води. Якщо це занадто несмачно для тебе (одна з причин, чому люди п'ють соду), додати лайм (або якусь рідину смак) , щоб надати їй смак. Це дозволить скоротити спожита кількість цукру, а також збільшити ваше оводнение (що добре для схуднення).

Ваш витрата-це зазвичай перше, спосіб життя потрібно коригувати. Як тільки ви починаєте з простих речей вище, ви дійсно почнете бачити результати свою вагу.

Тепер, витрата енергії повинен зростати. Ви не повинні робити кардинальні речі.

Бути більш активною (це насправді легше зробити, ніж сказати).

Підніматися по сходах замість ліфта. Не квапте себе, йти в своєму власному темпі. Насолоджуйтесь відчуттям піднімаючись по сходах.

При паркуванні на роботі, магазинах і т. д., не паркуйтесь близько до входу. Парк далі і насолоджуйтеся прогулянкою.

Влада-гуляй. Замість того, щоб гуляти поспішаючи протягом 30 хвилин, харчування-прогулянка (ходьба, як швидко, як ви можете) і знизити швидкість, коли втомився.

Якщо ви можете, велосипед більше, ніж диск. Якщо це не варіант, більше ходити пішки.

Якщо вирішать на роботі, чергуються між стоячи і сидячи під час роботи. Якщо це дозволено, доповнювати свій стілець з м'ячем і перемикатися між ними.

Є ще більше речей ви можете зробити, однак, включивши ці кілька змін у вашому повсякденному житті, приведе в чудове перетворення вашого тіла (а також дасть вам більше енергії протягом дня.)

Я особисто вірю у здійсненні відразу після пробудження. Після пробудження, якщо ви можете розтягнути на 5 хвилин (або проаналізувати 10,20,30 віджимань), ви зрозумієте, скільки енергії ви раптом будете їсти вранці.

Спи спокійно. Витягнутися в ліжку, якщо ви можете; це весело.

Важливою Ласі Шматочки

Удачи з новим способом життя. Якщо ви змушуєте це і дуже незручно з кроком/план/процес, знайти альтернативу, яка дасть вам ті ж переваги. Ви не можете втратити вагу тривало не подобається те, що ви робите.

Їм пиріжки, піцу і газовану воду. Так, їх можна їсти......просто не кожен день. Їжте їх, коли ви жадаєте їх і, якщо ви розумієте, що це занадто часто, урізати. Якщо ви шукайте здорові альтернативи, щоб дати ті ж переваги, йти на них. Веселіться разом з ним.

Короткострокові програми втрати ваги ви робите багато різких речей відразу. Якщо це те, що ви хотіли б спробувати, я б рекомендував маразм або відео P90X. Ті, принесе ваш вагу швидко, однак, важко підтримувати інтенсивність протягом тривалого часу.

Загалом, весело провести час з якою програмою ви вирішите піти с. Частину втрати ваги насолоджується життям і веселиться з ним. :)

+370
vahid bashiri 7 лист. 2013 р., 08:01:04

Я зараз після цього бодібілдинг тренування :

  • День 1 : Ноги/АБС
  • День 2 : верхня частина тіла

6 днів на тиждень, з 1 днем відпочинку.

Це було здорово за останні два місяці (я новачок), але зараз у мене додому кожен день і коли я для тренування ніг і АБС, у мене ще є презервативи на ноги і ABS, те ж саме для верхньої частини тіла, навіть після дня відпочинку.

Хіба погано завжди мати презервативи і не потяг "свіжі" м'язи ? Це індикатор, який показує мої м'язи треба більше відпочивати ? Я повинен змінити до розколу рутини ?

PS : Я хотів би продовжити 6 днів в тиждень, тому що я кинув палити і дійсно допомагає мені не курити, це набагато складніше, на день відпочинку.


Оновлення

Я редагував питання, щоб бути більш конкретним на те, Домс щодня, завжди і ніколи поїзд "свіжі" м'язи. Я не думаю, що це дублікат.

+344
Mathew Boan 26 лист. 2017 р., 08:26:25

Я думаю, що різні аспекти цієї гігієни, тепло, і навчання.

Гігієни: шкарпетки допоможуть зберегти ноги "чистішими", ніж ходити босоніж. А комфорт річ також деякі параноїки щодо ходьби на підлозі, коли інші Пітніють ноги або навіть взуття пройшлися.

Тепло сама за себе, як зручніше. В залежності від типу підлоги і якщо в кімнаті холодно то так, шкарпетки може мати сенс.

Навчання ще один коментатор зазначив, що це допомагає вам бачити більш тонкі рухи м'язів ваших ніг.

Фактурні шкарпетки забезпечують зчеплення, так що ви можете утримувати позиції. Однак, я переконаний, що в кінцевому рахунку ви втратите частину навчання. Коли ви тримайте позу, частина його підготовки вашої стабільності, використовуючи різні м'язи, щоб тримати себе в руках. Носіть взуття або шкарпетки текстурований ви можете втратити трохи цього розвитку, але в якій мірі і значимість у загальній схемі речей, я не впевнений.

З точки зору самосвідомості. Не переживайте сильно. Це так само, як будь-тренажерний зал зрештою люди більше орієнтовані на свої власні речі, щоб піклуватися, як ти виглядаєш для інших. Ті, хто витрачає величезну кількість часу в іншому місці, втупившись на поверхневі речі, а не їх пози насправді не варто своїх думках в будь-якому випадку.

+218
CARTER 31 серп. 2018 р., 08:26:07

Я намагаюся знайти рядка на Pendlay exrx.net. Це ж як штанга Бент-за ряду?

+211
Alex David Chandler 6 вер. 2011 р., 21:55:06

Наукову роботу під назвою Опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків , написані в 2012 році показали, що вага як низько як 30% від 1ПМ може сприяти зростанню м'язів, як довго, як ви працюєте на відмову, яка становить близько +30 повторень і >2 комплекти:

Відсутня кореляція між фосфорилюванням будь-якого сигнального білка і гіпертрофії. Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті подібних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал

Мені важко давати які-небудь жорсткі орієнтири, як ви можете бачити з цього.

+127
DRock 15 вер. 2015 р., 09:52:38

Для втрати ваги, вам не потрібно ніяких вуглеводів перед пробіжкою. В організмі достатньо глікогену в печінці на 20 км пробіг - механізм еволюційного виживання, яка дозволила нам уникнути хижаків під час голоду протягом мільйонів років. Тільки коли цей запас глікогену виснажується і зменшується тіло перетвориться в жир, щоб поповнити його.

Розхожій думці, що робить деякі люди борються, щоб схуднути в тому, що вони потрібні вуглеводи, щоб просто рухатися і що його неможливо функціонувати без них. Нам вдалося вижити за мільйони років без смачний "запечена картопля і сир" перед запуском.

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen#Glycogen_depletion_and_endurance_exercise

+125
holdfenytolvaj 10 січ. 2017 р., 12:47:51

Я можу сказати одне: не експериментуйте !!!

Ви не згадали, довжина, смію припустити, спринт (750 м/20/5)

Гонки (якщо це ваш перший) досить важко. Підготовка до нього повинна ти якийсь використання енергії.

Ідеал не повинен бути в день гонки, це відбувається за кілька днів до

  • Пити багато рідини на 3-4 дні до гонки
  • Їжа на ніч перед - в основному легко засвоюваних вуглеводів - макаронів - без соусу, без сиру, без задоволення. Немає салат - вегс займе багато часу, щоб переварити - потрібно зробити легкий на шлунок.
  • На ранковій гонці 1-2 скибочки хліба з джемом/інші цукру або 1 банан повинен бути досить

Як для фруктового салату - це багато про кількостях. Якщо ви приймаєте 1/2 чашки - його може вистачити і замінити банан.

Насолоджуйтесь і отримуйте задоволення !!!!

+54
Phoe Tee 10 бер. 2016 р., 21:03:38

Це називається крепатура (презервативи), але ви помітите, несвоєчасне слово. Біль звичайно з'являється через 24 години і пішла близько 72 годин. Це насправді не повністю зрозумів (2003 аналіз в спортивній медицині):

До шести припустили теорій були запропоновані для механізму ДОМСА, а саме: молочна кислота, спазм м'язів, сполучної тканини, ушкодження, пошкодження м'язів, запалення і ферменту витікання теорій. Однак інтеграція двох або більше теорій, ймовірно, пояснити м'язів болючість.

Окремих видів діяльності, зокрема подовження (ексцентрикові), мають набагато більше шансів викликати Домс. Домс теж більше шансів бути викликана нові вправи і нові навантаження. В добавок, боковий, л-Glutatmine було показано, щоб зменшити тяжкість Домс (але не усунути).

Одне останнє зауваження полягає в тому, що будинок не є хорошим показником вашої тренування. Наприклад, ізометричні м'язові рухи навряд чи можуть викликати Домс, і майже всі важкі знову піднімає поїзд нижній частині спини м'язи изометрически (наприклад станова тяга).

Гантель летить дасть майже будь-який будинок, і станова тяга, ймовірно, не дати вам багато в спині: це не означає, що гантелі літає краще, ніж станова тяга, тому що вони роблять вам більше болю.

+24
Kendrick Erickson 14 лют. 2018 р., 00:34:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil